Chegou a hora de mudar a sua saúde

Chegou a hora de mudar a sua saúde

Olá meus amigos fitlaborianos, Esta mais que na hora de mudar! Hoje começa o  segundo semestre! O que você já fez pela sua saúde? Muitos de vocês eu sei, estão na FIT LABORE, ou treinando em alguma academia ou com algum professor amigo. Show!!! Isso é muito bom! Mas uma grande parcela não faz nada!  Vou te contar alguns segredos: Dados recentes da OMS ( Organização Mundial da Saúde) indicam que nos países emergentes como o Brasil, o índice de obesidade e sobrepeso  cresceu mais de 100% nos últimos 10 anos. Dados do Ministério da Saúde nos diz que mais da metade da população esta com sobrepeso no país. Dados do INCA ( Instituto Nacional do Câncer) relata que por hora, 23 pessoas morrem no Brasil em decorrência do cigarro. A Sociedade Brasileira de Cardiologia relata que um brasileiro morre a cada 2 minutos por doenças relacionadas ao coração e sedentarismo. Muitas pessoas não estão nem ai, até surgir algum problema! Mesmo assim, com o aumento do acesso a informação sobre como ser saudável ou como buscar uma vida mais saudável a conta do desajuste só esta aumentando. Sabe o que esta faltando? Nós precisamos nos apaixonar mais pela luta e não apenas pela vitória.  Se você não quer sofrer de nenhum desses maus que citei acima, você tem que superar as dificuldades comuns do dia a dia. Se você quer ter uma melhor saúde, você precisa achar um tempo para você se cuidar. Acorde mais cedo! Evite comer besteiras! Parar de inventar desculpas ou saídas! Não tem dinheiro, vá na Esalq, Rua do Porto, Prefeitura com seus programas sociais de exercicio. Tem dinheiro? Escolha uma academia, um grupo de corrida e caminhada (Que tal a FIT LABORE), uma aula de dança, o escambau, mas mexa-se mais para poder viver mais! É natural do ser humano buscar os atalhos para chegar ao final com menos sofrimento e força. Posso te dizer uma coisa? Você tem que saber que as dificuldades tem o objetivo de preparar as pessoas comuns para destinos extraordinários. Tenho vários alunos e conheço muita gente que mudou radicalmente sua vida para melhor, mesmo sem  nunca saberem que eram capazes disso e muitos com menos tempo do que quando eram solteiros, sem filhos ou estudante. Simplesmente começaram. Este mi mi mi de não ter tempo é desculpa! Quando trabalhava na Coca-Cola muitos não tinham tempo para o exercício, mas quando tinha uma promoção e tinham que arranjar tempo para uma Pós Graduação, de onde surgia o tempo? Você precisa se apaixonar pela mudança, pelos dias de dificuldade, pelos minutos e segundos de dúvidas e incertezas que vão infernizar o seu caminho, mas que vai moldar e formar o seu caráter. As dificuldades passadas na mudança da sua saúde, serão transferidas para a sua vida. Em todos estes meus anos de experiência, rezar, achar que cada um tem o seu destino e procurar razões para evitar uma atividade física não levaram a pessoa a viver mais ou ser mais saudável. O que eu vi foram pessoas que se redescobriram, que decidiram viver mais e melhor,  longe de doenças e problemas relacionadas a inatividade física e má alimentação. Chegamos ao segundo semestre! Faltam seis meses para um novo ano. Pare de procurar achar a “cura” ou “pílula” para a sua saúde. A saúde  esta nas coisas mais simples! Procure orientação, faça um check up. Busque suas razões para começar! Marcus Valle em sua música “Um novo tempo” nos diz” Hojé é um novo dia, de um novo tempo, que começou...”. Até a próxima! Ah...se precisar de uma ajuda, entre em contato comigo...me envie um email rogercbarros@yahoo.com.br ou se preferir do modo antigo me ligue 993444935. Até a próxima! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP

As 5 melhores dicas para EMAGRECER!!!!

                                                               Ahhhhhh, eu quero isso!!!!

Olá meus amigos fitlaborianos,

O sonho de qualquer pessoa que esta acima do peso é o emagrecimento. Praticamente todos os dias, ouço isso de uma pessoa, seja meu aluno ou um amiga/o. O mais importante é que gosto sempre de colocar as questões em tópicos, pois assim se quisermos, podemos aos poucos ir colocando a cada semana uma destas dicas e melhorar as chances do seu emagrecimento. Vamos lá?

1. Caminhar 45 minutos por dia- A razão pelo qual eu digo isso é que acabou de sair uma pesquisa da Universidade de DUKE, na qual os pesquisadores confirmaram que caminhar 45 minutos por dia ou tendo um gasto calorico de 300 calorias diárias, pode ajudá-lo ao final de um ano, perder 30 quilos mesmo mantendo a dieta que faz normalmente. Logicamente, isso acontece por causa do metabolismo que fica alto por estar trabalhando diariamente sua musculatura. Mas tem que manter a mesma dieta.
2. Encontre um amigo- Um recente estudo da Universidade de Vermont, mostrou que quando você publica seus feitos, ou compartilha experiencias relacionadas ao exercício com pessoas que passam pela mesma situação que você, as chances de se manterem no exercício e terem sucesso aumenta em 40%. Poste mesmo e mande um beijo no ombro de quem não gosta que poste o que fazer de exercício.
3. Como sempre antes vegetais e legumes- Em tempos passados, nossos pais e avos começavam a comer sempre pela salada. Atualmente esta pratica não acontece mais da mesma forma.Pesquisas demonstram que você consumindo vegetais e legumes antes, diminui em 30% as calorias no seu prato. 
4. Evite alimentos brancos- Há um consenso nas mais recentes pesquisas sobre os malefícios dos alimentos brancos como farinha branca, açúcar e carboidratos simples elevam o seu nível de açúcar no sangue, dificultando o seu emagrecimento.Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas que trocavam os alimentos brancos pelos integrais diminuíam em 40% a probabilidade de excesso de peso. Pode ser uma boa alternativa!
5. Coma só quando sentir fome- Vivemos num mundo onde a angustia e nervosismo faz parte da rotina das pessoas e a comida acaba sendo a solução para minimizar estes males.  Pesquisa da Universidade de Oregon, mostrou que a correria do dia a dia faz com que as pessoas consumam até 25% a mais de calorias do que em um dia normal e quando comem, comem em forma de snacks ou besteiras, como doces ou chocolates. Tenha sempre em mãos, frutas, nozes, castanhas e alimentos com baixo índice glicêmico para te ajudar nisso.

A alimentação é muito importante para o seu emagrecimento, por isso a maioria dos estudos falam sobre a alimentação para o emagrecimento. Mas lembre-se que com o exercício físico o efeito de potencializar o emagrecimento aumenta. Para isso se quiser uma ajuda, pode contar comigo, seu amigo para te ajudar no emagrecimento. Me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Você sabe qual seu tipo de pisada? Pronada, Supinada ou normal? O pé é parecido, mas a pisada não....

Olá meus amigos fitlaborianos, Hoje vou compartilhar um artigo que minha Trainee Isabella Campos fez, falando sobre o tipo de pisada para cada um. Um artigo simples e de fácil entendimento, mas muito importante, pois é a dúvida de muitas pessoas!!! Vamos lá!!!! Você sabe qual seu tipo de pisada? Pronada, Supinada ou normal? É muito importante saber qual seu tipo de pisada, pois pode prevenir lesões, melhorar desempenho na corrida e facilitar na compra do tênis. Cada um possui um tipo de pisada específico, essa individualidade vem das características anatômicas dos pés, joelhos e da flexibilidade nas articulações. Procurar um profissional especialista no assunto para saber qual seu tipo de pisada antes de começar a correr, pode evitar vícios posturais, lesões nos tornozelos, joelhos e na coluna. Fonte da foto:globoesporte.com As lesões decorrentes do tipo da pisada podem ser crônicas ou agudas. Tudo esta relacionado à carga excessiva concentrada em um ponto do pé que deveria ser mais bem distribuída, pois quando nosso pé toca o solo durante a corrida, o peso corporal é aumentado em até oito vezes.  As lesões podem ser: Superficiais- calos e bolhas Ósseas- fratura por estresse  Deformidade óssea- joanetes e dedos em garra  Crônicas- tendinites, canelites Então lembre se de passar por um especialista em pisadas para detectar qual a sua. Atualmente as empresas fabricantes de tênis abusam da tecnologia para reduzir o impacto e nos proporcionar conforto. A compra de um bom tênis deve ser encarado como um investimento, pois todo gasto feito em prol da saúde é muito bem vindo. É aconselhável que antes da compra se for detectado o erro de pisada procure um tênis especifico e confortável para que corrija a pisada e absorva melhor o impacto, proporcionando uma corrida confortável, divertida e saudável.            Trainee da FIT LABORE Isabella Regina Campos Assessorado pelo Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP Comprometidos com o seu sucesso! Receita de Hoje Receita da Nutricionista da FIT LABORE  Marcela Mello Pos-treino solido!!!!  #paodebatatadoce!! Fiz com 50g de batata doce cozida, 1 ovo, 1 col. De sob. De psyllium, 1 col. De sob. De farinha de coco, 1 col. De sob de fermento e 1 col de sopa de agua! So misturar td no mixer e microondas por 2 min.!!! E ai é so comer!!!

Perguntas da semana!

Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?

O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...

Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?

Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treino muscular para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.

Galera, o quê vale muito a pena é a qualidade do seu treino. Faça ele de forma organizada, seguindo as orientações do seu professor e siga sim uma dieta feita por uma nutricionista. Você vai conseguir  seus objetivos, garanto!

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Onde é mais fácil acreditar em “milagre” do que em “trabalho”?

E ai galera, tudo beleza? Espero que vocês estejam se preocupando com a saúde e como fazer pra ter mais qualidade de vida. Muito importante que pelo menos tenha essa pulga atrás da orelha né! Isso faz com que as idéias amadureçam e iniciar um programa de treinamento é apenas questão de tempo. Depois que começar, vai perceber quanto tempo perdeu “pensando”. Mas com certeza podemos correr atrás desse tempo, praticando saúde, se divertindo, fazendo amizades e principalmente, curtindo a vida saudavelmente!

O título do meu artigo de hoje me veio a partir de um papo que tive com uma de minhas alunas. Estive pensando que é mais fácil as pessoas acreditarem em “milagres” como fórmulas mágicas pra perder peso, dietas revolucionárias, drenagens linfáticas, do que se convencer de que a melhor maneira e também a mais saudável é a mais fácil: atividade física e educação alimentar. Ela me relatou que estava conversando com uma pessoa que não via a tempo, e que estranhou como ela estava mais magra do que a última vez que a tinha visto. Disse que tinha conseguido perder 12kg em três meses de treinamento, com personal trainer e dieta alimentar balanceada, mas para seu espanto, essa pessoa não acreditou: “Você fez só isso?”, soando como se ela estivesse mentindo. E ainda não acreditando, disse que nem com “drenagem linfática” ela estava conseguindo, como se essa prática fosse uma das maneiras mais eficazes de se eliminar gordura, gastando uma fortuna com as sessões. Acho melhor ela começar a rezar mesmo...

Esse “só isso” é de doer à cabeça da pessoa que se esforça, acorda cedo, muda a agenda do dia pra treinar, sofre com o treinamento, suporta as dores musculares e passa vontade de comer as guloseimas da vida, quer dizer, BAITA TRABALHO! E o quê ela fez foi uma coisa muito simples, que vai transformar sua vida para sempre: MUDOU SUA ROTINA! Mudar a rotina que é o verdadeiro milagre, e nenhum medicamento ou tratamento alternativo vai substituir atividade física e a nutrição. Mas para isso é claro que precisa estar ciente dos sacrifícios e das adversidades, pois nada vem de graça. Procurar o trabalho de um personal trainer e de uma nutricionista é um grande passo para que seus objetivos se tornem realidade! O investimento nesse trabalho é muito recompensador, a ponto das pessoas com pouca informação ou mal informadas não acreditarem que com poucas, mais importantes e simples mudanças na sua rotina de vida, fazem de você uma nova pessoa, e uma pessoa muito feliz! Todo mundo pode, basta acreditar e ir em busca do seu objetivo, praticando SAÚDE!!!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Perguntas da semana!

E ai galera, tudo maravilha!

Como de praxe, a cada duas semanas reúno as perguntas dos alunos sobre saúde e atividade física, então essa semana vou discutir com vocês mais algumas. Deixando sempre claro que as respostas são baseadas em estudos e fatos, e encima disso coloco a minha opinião, ok! Vou responder resumidamente e de forma que todos entendam. Vamos a elas:

Faço muito abdominal, mas parece que minha “barriga” não diminui? Por quê?

Confesso que esse tipo de pergunta ainda me espanta, ainda mais quando o aluno foi instruído por outro profissional para fazer isso. Galera, exercícios abdominais (anaeróbicos) são para os músculos do abdômen (inferiores, superiores e oblíquos), que está localizado ABAIXO da gordura que se localiza nessa região! Não existe nenhuma relação entre exercício localizado e gordura. O máximo que pode acontecer é o aumento no tônus e hipertrofia muscular, modelando o abdômen, reduzindo sua flacidez e sua circunferência. A flacidez do músculo abdominal favorece que as vísceras e o volume de alimento no estômago o empurrem para frente e para os lados, aumentando sua circunferência. Um outro item que favorece esse aumento é a gordura visceral, que vou explicar em uma outra pergunta sobre isso abaixo.

Qual a diferença entre gordura da pele (cutânea) e a visceral?

Basicamente, temos o acúmulo de gordura cutânea e visceral da mesma forma, quando temos dietas hipercalóricas. A duas tem funções fisiológicas importantes, como manter a temperatura do corpo e dos órgãos, por exemplo, porém a gordura visceral é a que se acumula mais rápido e é a mais perigosa, principalmente nos homens, podendo também afetar as mulheres. Suas células adiposas (adipócitos) são mais ativas, favorecendo o acúmulo e a perda mais rapidamente. No caso da circunferência abdominal, o aumento da gordura visceral é um péssimo negócio!

Professor, quer dizer que exercícios abdominais não servem pra nada? Vou continuar com essa barriga?

No caso de associar o exercício anaeróbico a perda da “barriga”, infelizmente sim, vai continuar. Como disse, o exercício vai contribuir de outra forma, fortalecendo, modelando, aumento o tônus muscular e etc., ajudando na redução da circunferência, que pode ser muito pequena, insignificante.  Mas as gorduras cutâneas e viscerais vão continuar lá! Perder as duas vão mostrar diferenças significantes! Pra isso, existem outras atividades, como os aeróbicos, que adoram “derreter” gordura! Antes de tudo, preciso “quebrar” essas células gordurosas, tanto da pele quanto das vísceras para o corpo poder converter em energia. E como isso acontece? Estimulando a produção de hormônios que fazem a quebra da gordura, a chamada lipólise. Adrenalina, glucagon, cortisol e GH são exemplos. A melhor maneira de estimular essa produção é fazendo atividades físicas, principalmente as aeróbicas! Quanto mais, melhor!

Lembrem-se sempre: dieta e exercício físico são receitas de sucesso!!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Esse emagreceu!! E muito!!!! A história do Fábio e 5 anos da FIT LABORE! O tempo passa....

Olá meus amigos fitlaborianos, Hoje eu quero dividir com vocês duas histórias, a minha e a do Fábio. Neste ano a FIT LABORE esta completando 5 anos de história, precisamente surgiu em 08 de fevereiro de 2009 e gostaria de dividir um pouco disso com vocês, pois talvez, alguns não conheçam a minha trajetória. Eu decidi me mudar do Rio de Janeiro para Piracicaba, pois casei com a minha esposa, em Dezembro de 2008.Na época o Rio de Janeiro não estava lá estas coisas, com violência e etc... No mesmo mês de Dezembro eu mandei meu curriculum para todas as academias de Piracicaba, achando que iam me chamar e que até seria fácil, por meu curriculum ser muito bom para o Rio de Janeiro, já tinha 2 Pós-Graduações, trabalhei em uma academia que foi considerada a melhor do Brasil nos anos 90 e a melhor em atendimento ao cliente em 2000, imaginei que para Piracicaba seria fácil. Foi uma ótima escola, pois me fez conhecer os meus melhores amigos, tive a oportunidade de trabalhar com Andre Guerra, Fabiano Gonçalves, gigantes da minha área e gigantes no Rio de Janeiro, e com o mestre Carlos Heitor Bergalo. Ledo engano, apesar de ter enviado para todas as academias, nenhuma me chamou. Comecei a ficar preocupado pois tinha que pagar minhas contas, e estava fora e longe de tudo ou o minimo que tinha construído no Rio de Janeiro. Decidi empreender, pegar o Know How  de ter trabalhado na Coca Cola e na Fisilabor e tentar fazer alguma coisa aqui. Como era treinador e Personal no Rio de Janeiro, decidi treinar pessoas para corrida aqui. Já tinha a experiencia de ser ex-atleta de natação, corrida, triathlon e corrida de aventura e de ter tido uma assessoria no Rio de Janeiro, a Papa-léguas Brasil com meu amigo Fred e o mestre André Guerra. Coloquei alguns anúncios na internet e apareceu meu primeiro aluno, o Augusto Verrengia que entrou em contato e queria ser treinado por mim, já que segundo o mesmo, não existia nenhuma assessoria esportiva em Piracicaba em 2009. E isso era verdade, pesquisando, na época existiu o Luis Sturion da Vou Treinar, que foi muito famosa na decada de 90, mas que não estava na mesma pegada de antes. Ia para a rua do Porto sozinho, ficava lá parado, as pessoas vinham me perguntar  o que era aquilo, eu falava que era um grupo de corrida, as pessoas achavam estranho. Eu sempre falava que era comum no Rio de Janeiro, em São Paulo e etc... Demorou para surgir novos alunos! Depois veio a Graziela Arthuso, uma grande amiga, o Alex Telles, o Eduardo Oliveira e aos poucos as coisas foram aparecendo novos alunos. Neste meio tempo, fui chamado para dar umas aulas de spinning na academia Iniciação 2000 da Diva na qual estou até hoje, gostando muito de lá e é uma grande amiga. Depois também conheci um cara fantástico, o Roberto da academia R Training, que me ajudou muito netse inicio e no qual fomos parceiros durante bons 4 anos, sempre juntos. Surgiu a primeira corrida, e juntamos os alunos da FIT LABORE e da R Training e fomos para a 1ª Corrida de Rua Gazeta de Piracicaba. Foi muito engraçado, pois naquela época, só tinha a nossa tenda, e a corrida teve 200 pessoas, sendo umas 30 do nosso grupo.Fizemos até um vídeo que esta aqui da corrida http://youtu.be/m05DNSeTmHk . Nesta mesma corrida, tive a oportunidade de conhecer pela primeira vez, o que hoje é um grande amigo meu e uma excelente profissional, que eu admiro e respeito muito,o  Rodrigo Murakami. Ele fundou oficialmente a segunda assessoria de Piracicaba , com o seu próprio nome. Na verdade não sei se ele veio antes ou eu, pois na época ele trabalhava na Caterpillar, mas não sei se já usava o seu nome. Nos sempre nos víamos nas corridas, sempre conversávamos e íamos aprofundando nossa amizade. Um outro cara espetacular. Aos poucos a FIT LABORE foi crescendo, assim como o mercado de corrida em Piracicaba e ao mesmo tempo foram surgindo outras assessorias de amigos e colegas. E o tempo foi passando e foram surgindo também o reconhecimento do trabalho feito, com convites para um programa de Radio sobre saúde e bem estar, o Mente em Forma 105 pela Radio Educativa FM com a minha grande amiga, a psicanalista Liege Lise, a coluna no Jornal de Piracicaba, matérias em revistas e jornais da região e muitas outras coisas. A FIT LABORE esta crescendo, e tive que arranjar uma parceiro para me ajudar neste crescimento. Foi quando eu conheci através da minha aluna Laura Tomita o Rodrigo Sacilotto, um fodástico profissional, com uma cabeça diferente, com sangue nos zoio também, que depois de um tempo, o chamei como sócio para fazer parte da FIT LABORE. Muitas pessoas passaram pela minha historia e pela trajetória da FIT LABORE e cada uma delas, me ajudaram a chegar onde eu estou e onde eu quero chegar. Ainda tenho um percurso muito grande pela frente, de tudo o que eu quero fazer. Vamos vou chegar lá. Obrigado a cada um de vocês que passaram e fazem parte da minha história e da história da FIT LABORE. Gostaria de agradecer muito a minha esposa Fernanda, que sempre esteve ao meu lado, e aos meus alunos mais antigos que já estão comigo há 4 anos pelo menos, confiando no carioca aqui e fazendo parte desta magia que é ser um fitlaboriano, fazendo do exercício uma hora de diversão e alegria no seu dia. Obrigado ao Helio, a Laura , a Ângela , a Clarisse, a Gisele, ao Eduardo, a Monica, a Alessandra e tantos outros alunos antigos e aos novos que estão iniciando esta empreitada. Vamos que vamos!!!! Que venha pelo menos mais 5 anos de alegrias através do exercício!!! Se quiser entrar para o nosso grupo, me envie um email, rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no faceboook, Rogério cardoso de Barros. Comprometido com o seu sucesso, Prof. Esp. Rogério Cardoso A História do Fábio Siqueira O Fábio é um cara fantástico.É um aluno meu que outro dia postou sua foto do antes e depois, esta ai de cima, e muitas pessoas me pediram para saber a história dele. Nada melhor do que ele para contar e para que possamos motivar mais pessoas a mudarem seu estilo de vida. Parabéns Fábio, sou seu fã!!! Grande abraço! Por Fabio Siqueira, Veterinário e sócio proprietário do Reino Animal Minha esposa comprou uma esteira, e acabou transformando-a em cabide, foi quando decidi dar uns primeiros passos para caminhar nela, e quase morri nos primeiros 500 metros... Com o tempo as caminhadas foram evoluindo, e posterior surgiu os primeiros trotes, de 150 metros, mas já foi uma grande evolução. Da esteira fui para as ruas, principalmente a ESALQ, e acabei gostando dos exercícios aeróbicos e de lá em diante não parei mais... Foi quando resolvi procurar sua assessoria de corrida (FIT LABORE), que me levou a participar de provas de ruas e da São Silvestre. em dois anos sai de 102 kg para 74 kg, hoje com muito mais saúde, disposição, qualidade de vida, menos estresse, e posso também dizer, com muito mais amigos, em dois anos nesse "ótimo vicio", fiz muitas novas amizades, e acabei reencontrando amigos de Americana e de Rio Claro que não os via desde 1994, e acabei reencontrando nas gloriosas corridas de rua. Aconselho a todos que querem mudar seu estilo de vida, que pelo menos experimentem esse esporte fantástico que é a corrida, mudou demais a vida de um ex-sedentário, que tinha sérios riscos e predisposição de sofrer de problemas cardíacos e cerebrais.  Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo! Mexa-se Mais, Viva Mais! FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA

#001 Sua história - com Ângela Lobão #suahistoria #fitlabore

Ângela Lobão
 "A aluna mais antiga da FIT LABORE,
 Uma mulher linda, uma amiga especial,
 Daquelas que todos gostariam de ter por perto.
 Elegante, sábia, extraordinária pessoa!
 Uma referência para quem esta entrando na equipe.
 Ela é alguém com quem podemos aprender a sermos bem resolvidos!
 Para nós, é um enorme prazer tê-la na nossa história e na equipe.
 Desejo muitos kms de diversão, alegria e felicidade no seu caminho!"
 Do seu fã,
 Rogério Cardoso de Barros

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba- Acabando com a gordura da barriga

O segredo da corrida em subidas! Para o alto e avante....

Caros amigos fitlaborianos, tudo bem? Desculpe por ter ficado mais de 15 dias sem escrever. Aconteceram muitas coisas boas nestes últimos 15 dias. A equipe FIT LABORE participou novamente da Meia Maratona do Rio de Janeiro,uma prova linda, na minha terra, e o final da prova dava de frente aonde eu morava, na Praia do Flamengo. Este ano levamos uma galera grande, ao todo 40 pessoas, e fiquei numa felicidade imensa de ver esta construção da amizade através da corrida. Meu intuito é sempre este. Outra coisa que aconteceu também é que sou o novo Colunista na parte de saúde do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba. Uma felicidade imensa tomou conta de mim, por causa deste projeto, que é o de ajudar as pessoas através do meu conhecimento em Piracicaba para que se tornem mais saudáveis. Se alguém quiser ler as ultimas colunas acesse aqui ou envie um email para o Jornal aos meus cuidados sobre alguma pergunta de saúde e exercício, que terei o maior prazer em responder. Fico esperando vocês! Muitas pessoas querem melhorar o seu rendimento ou aumentar a intensidade do treino através da corrida, mas sem saberem como. Uma dica que eu dou é colocar algumas vezes a subida no seu treino. Além de desafiante, é quase uma musculação natural para o seu corpo e pernas. 1- Corrida em Ladeiras- Além de trabalhar os membros inferiores, o exercicio cria uma sobrecarga maior nos posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas, quando comparados a corrida plana. Então, faça isso, pelo menos 1x por semana, sem medo de ser feliz e de forçar seu coração. 2- Corrida em subidas é uma musculação natural para as pernas, pois você o tempo todo estará fazendo uma força bem maior contra a gravidade, e seu trabalho cardiovascular vai ser maior ainda. 3- Se não der para correr na rua, saiba que pesquisas afirmam que para cada 1% de inclinação na esteira, aumenta-se o gasto calórico em em 4%. Ou seja, vai queimar mais calorias, e se você conseguir manter a velocidade que faz no plano, vai incinerar as gordurinhas. 4-Lembre-se que a sobrecarga no tendão e panturrilha é bem maior que a corrida no plano, então não saia por ai querendo fazer ladeiras ou correr em subidas todos os dias...a chance de lesão vai aumentar cada vez mais. 5- Aqui uma dica do seu amigo treinador, dica minha: Sempre que for correr em subidas, diminua as suas passadas e aumente a frequência delas. O gasto de energia será menor, mas o seu ritmo continuará o mesmo. Tente fazer isso! Para você que quer começar a correr, ou já corre, mas quer um acompanhamento de um profissional, entre em contato comigo, posso te ajudar e terei o maior prazer em fazer isso. Me mande um email: rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook: Rogério Cardoso de Barros. Espero o seu contato para que faça parte da FIT LABORE! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje é um suco Antiestresse Tomei e adorei! Prof. Esp. Rogério Cardoso

Coluna Caderno Bem Viver- Jornal de Piracicaba- Como escolher a roupa e o tênis adequado?