sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Depoimento Mila Kós




DEPOIMENTO DE MILA KÓS, CLIENTE FIT LABORE

Minha vida inteira tentei encontrar alguma modalidade que me agradasse para manter meu corpo em forma e acabar com minhas dores lombares e no joelho. Já fiz academia, natação, hidroginástica entre outros… Descobri que o resultado não aparecia por falta de disciplina e orientação. Resolvi então ir atrás de uma malhação orientada e personalizada e foi quando conheci o trabalho do Rogério Cardoso na Fit Labore. Em 3 meses de exercícios físicos já percebo uma melhora impressionante na minha musculatura e o desaparecimento das minhas dores, sem falar no fato de que o Rogério vem na minha casa e me exercito no meu jardim ao lado do meu filhinho! Os exercícios são deliciosos com aparelhos amarrados nas arvores e corrida no gramado. A atenção dele e incrível e esta sempre focado em minhas necessidades e objetivos. Tenho certeza que agora não paro nunca mais! Obrigada querido Rogério por despertar em mim o prazer na malhação!

Mila Kos – Empresária e Proprietária da Upgrade Idiomas

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Dicas para se manter Motivado na Corrida

Os corredores naturalmente são seres motivados muitas vezes por causa da droga endógena que o corpo produz chamado Endorfina. Mas e quando acontece de ter aquela preguiça,ou qualquer outro motivo que te impede de treinar? Confira algumas dicas:

  • Anote seus treinos, crie um blog, espalhe para seus amigos virtuais, poste no facebook ou nas mídias sociais. Pesquisas comprovam que isso te deixa mais motivado em seguir adiante.
  • Faça percursos que ainda não foram feitos por você, organize uma turma, chame os colegas e agite.
  • Muitas pessoas fazem exercício para poderem comer melhor e mais. Isso não é nenhum pecado, se esta for sua motivação, então saiba que em média para cada quilometro você gasta 60cal. Beleza não?
  • Saia com o seu mp3 e coloque aquela lista musical que adora. Para alguns é rock pesado, para outros até Roberto Carlos serve. Use as musicas que gosta de ouvir e saia, sem se importar com o tempo.
  • Naqueles dias que a preguiça bater forte, assista um filme como 300, Carruagens de fogo ou Prova de Fogo que conta a história de uma dos maiores corredores de todos os tempos; Steve Prefontaine. Depois me diga se ainda vai continuar sem vontade de treinar.
  • Corra para ajudar pessoas: Tem corredores que correm prova que ajudam instituições e só correm este tipo de prova. È uma ótima forma de juntar o útil ao prazer!
  • Já tentou convencer seus amigos ou familiares a correr junto? Muitas pessoas dizem para meus clientes que querem ser como eles são. Então crie seu grupo e compartilhe seus conhecimento e dicas com essas pessoas que se espelham em você!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

domingo, 16 de outubro de 2011

Leve a musculação a sério

Fonte: http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=110

Se a sua corrida não sai da mesmice e você não consegue evoluir, saiba que pode estar faltando treinamento de força muscular na sua rotina. A musculação é uma ferramenta importantíssima para a corredora, que ajuda a minimizar problemas decorrentes da prática da atividade física.

Essa atividade ajuda a fortalecer a massa muscular, gerando maior qualidade de contração e proteção para o corpo. “O trabalho muscular é responsável por atuar nas articulações, tendões e ligamentos do corpo. Todo esse conjunto se desenvolve de modo que não ocorra prejuízo para o organismo”, explica Ricardo Arap, treinador principal da Race Consultoria Esportiva.

Com os exercícios de fortalecimento é possível aumentar a força de grupos musculares que servem como “acessórios” na corrida. “Estes músculos vão equilibrar ou driblar algumas dificuldades ou mudanças de terrenos exigidas na corrida, como subidas, descidas ou condições climáticas. Assim, você terá maiores condições de lidar com os imprevistos, devido à resistência adquirida com a musculação”, afirma o técnico de atletismo e fisiologista do exercício Paulo Correia.

“Quando aumentamos a massa muscular (também conhecida como a massa magra) melhoramos a capacidade do músculo em armazenar energia e, consequentemente, há melhora na captação de oxigênio que, por sua vez, gera mecânica do movimento e melhor performance na corrida”, completa Arap.

Sem exageros

O ideal é fazer a musculação de 2 a 3 vezes por semana em sessões de aproximadamente 45 minutos. “Recomendo também as séries de resistência, onde as repetições sejam priorizadas para não sobrecarregar o atleta com cargas, gerando maior trabalho da resistência anaeróbica do músculo”, sugere Arap. O resultado final será uma musculatura tonificada, resistente e forte.

Mas fique atenta e não pegue muito pesado, pois isso deixará você mais vulnerável a lesões. “A força protege seu corpo, mas o exagero é prejudicial”, finaliza Correia.

Para todo corpo

Não é só porque você corre e utiliza muito as pernas, que basta fazer fortalecimento muscular apenas dos membros inferiores.

Tão importante quanto as pernas, treinar os membros superiores irá garantir uma melhor estabilidade articular, protegendo todos os músculos que sofrem com o impacto da corrida, além de ajudar a postura do seu corpo e aumentando sua resistência muscular.

“Um abdome fortalecido melhora a postura e equilíbrio da corredora”, diz Correia, ressaltando que a musculatura peitoral e as costas também estão envolvidos na performance da corredora. “Atuam diretamente na técnica do movimento, economizando energia”, finaliza.


segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Alongar ou não? O que é melhor?


Este tema é muito polêmico e não é consenso entre os treinadores de todo o Brasil, mas falarei sobre isso! Sou amplamente a favor do alongamento depois dos treinos, mas antes não. Logicamente, eu me baseio em estudos das instituições mais respeitadas do mundo como o American Collegge of Sports Medicine ou National Strenght e Conditioning Association, esta ultima da qual eu sou membro.

O alongamento, já ouvi falar muitas vezes que evita lesões. Não existe nenhum artigo ou pesquisa cientifica falando sobre isso até o momento. Diversos estudos indicam que o que é melhor é o aquecimento, onde ocorre a elevação da temperatura corporal sendo mais benéfico do que o alongamento para a prevenção de lesões. Isso eu acredito e baseio meus treinos nestes estudos. Além disso, pode ocorrer de se o músculo não estiver aquecido, causar um estiramento da musculatura.

Logicamente, se o corredor se sente bem com o alongamento antes, que faça de bom uso, mas que não ultrapasse o seu limite de amplitude muscular. Outra informação importante é que estudos indicam que quem alonga antes, teve um decréscimo no seu tempo em comparação com quem não alongou.

Após o treino, ai sim, a recomendação é geral, deve-se alongar sim. O alongamento após o treino auxilia na recuperação muscular, melhorando e acelerando o relaxamento muscular. Auxilia também a movimentação das substâncias tóxicas dentro do músculo, diminuindo os processos inflamatórios musculares e remoção do ácido lático.

Antes do treino- Para aquecer comece com 5 minutos de caminhada e progressivamente vá aumentando o seu ritmo de corrida até atingir a velocidade desejada.

Após o treino – Alongue as principais musculaturas envolvidas com 2 séries de 20 segundos.

Por Rogério Cardosos


quarta-feira, 5 de outubro de 2011

A corrida como Terapia

Diversos estudos mostram os benefícios que a atividade física pode fazer ao ser humano e a corrida como um instrumento muito importante para isso. Estudos demonstram que 30 minutos por dia de atividade física tem os mesmos efeitos do que uma terapia baseada em medicamentos para pessoas com depressão e que sua continuação fez com que se reduzisse as chances de uma recaída. Qual os responsáveis por isso? Endorfina e Serotonina.

A corrida entra como um antidepressivo natural, pois promove o bem estar psicológico da pessoa, interagindo com outras pessoas criando novos vínculos.

A corrida produz a serotonina que é um neurotransmissor que existe no nosso cérebro estando ligada ao humor e emoções. Com taxas normais, a pessoa que correr, sente-se mais disposta, com melhor auto-estima, satisfeita e com vontade de se alimentar melhor.

Outra substância muito importante é a endorfina, que é produzida pelo cérebro gerando a melhora no estado de humor, concentração e sensação de euforia e bem estar, muito comum em pessoas que praticam a corrida diariamente.

Os benefícios da atividade física estão cada vez mais em voga, e a corrida por ser um esporte barato e fácil, podendo ser feito em qualquer lugar vem sendo muito usado como terapia em muitos casos. Viu aquele colega ou familiar triste? Chame-o para caminhar e depois ajude-o a conhecer a corrida!

Por:Prof. Esp. Rogério Cardoso

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

TV+ PIRACICABA - Benefícios e cuidados da Corrida

Pessoal, matéria que foi ao ar na ultima sexta pela TV+ Piracicaba com uma contribuição minha falando do porque a corrida vicia e quais os cuidados e beneficios da corrida!