sexta-feira, 27 de abril de 2012

Falhas na dieta!



Somos bombardeados o tempo todo pela mídia, sobre o que devemos comer, como devemos comer entre muitas outras coisas. Isso é o capitalismo. 


E talvez muitas destes falhas na alimentação seja causada pela midia. No entanto, posso falar com certeza que podemos reverter isso através de estratégias fáceis. Já fiz algumas dietas, pois já fui atleta competitivo, já sonhei em ter o corpo do Paulo Zulu, enfim, ter um corpo magro e definido, e parece que vivemos isso no nosso padrão de sociedade. Ter um corpo "seco" e "definido, em alguns casos é ate sinônimo de status! Não acredita? Veja a televisão então, veja quantas pessoas "normais" existem?

Podemos fazer escolhas o tempo todo, mas como fazer escolhas saudáveis o tempo todo? Não sou nutricionista, tenho minha própria nutricionista na equipe, que por sinal, demorei bons 3 anos para achá-la, pois é muito competente e boa. Mas leio bastante, pois tenho muitos clientes e seguidores do twitter (@rogercbar) que vêem minhas dicas diárias de saúde. O grande lance é conhecer-te a ti mesmo, como já dizia Aristóteles!

É muito difícil estar focado o tempo todo em uma dieta, mas eu nem gosto muito de usar a palavra dieta dentro da FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA, pois Dieta para mim esta sempre associada a falha e privação! Quem não pensa assim?

Acredito mais em fazer escolhas saudáveis. E acredite, você se sentirá melhor com isso. Muito melhor! Depois que coloquei um target de ficar mais saudável, de estar melhor comigo mesmo, fui na minha nutricionista e que é da minha equipe também e comecei as escolhas saudáveis. Sou personal trainer, tem dias que dou até 3 aulas de Personal de Corrida, e corro 18kms. Tem dias que era para eu estar morto, mas não, depois que comecei a comer melhor, tudo mudou! Sono, não sinto tanto sono mais, acordar cedo, para mim sempre foi um problema, agora, não mais. Tudo isso através de alimentos funcionais, e acredite, não é tão dificil como se pensa!

Devemos sempre focar nossa consciência naquilo de podemos ter, e não naquilo que não vamos comer e fazer! Eu posso ter um corpo melhor, mais bonito compatível com meu biotipo, dormir melhor, sorrir mais? Ou pensarei que vou deixar de comer o bolo, vou deixar de comer aquele salgado, vou deixar de comer aquilo ou isso?

O começo como tudo na vida é difícil, mas depois, se torna muito fácil. Se torna fácil,pelas mudanças que você percebe em seu corpo.Não é preciso deixar de comer para sempre isso ou aquilo, somente por alguns dias ou semanas! Foco + Pensamento + Escolhas fazem de você uma pessoa melhor, e quando começar a sentir isso, nunca mais vai querer voltar atrás!

Obrigado a todos e compartilhem este artigo ou as suas experiencias com outros leitores do blog. Qual a razão principal da falha na "dieta?

Mude sua mentalidade, seja forte e saudável!

Rogério Cardoso


terça-feira, 10 de abril de 2012

Depoimento Milena Dionísio - Atleta FIT LABORE



Por Milena Dionísio,

"Gostaria de dar meu depoimento com relação ao que a Fit Labore e o professor Rogério tem feito por mim.

Eu sentia muitas dores pelo corpo, estava pesando 78 kgs, dormia muito mal e andava estressada. Então decidi que precisava mudar o meu estilo de vida. Comecei fazer uma dieta, fiz dois meses de dieta e perdi 400 grs, fui há uma médica fiz até exames para ver porque não emagrecia e deram todos normais, aí a médica me disse que após os 35 anos se eu só fizesse essa dieta e não fizesse exercício iria engordar um quilo por ano. Então, como a pelo menos um ano atrás, já tinha ouvido falar do trabalho do professor Rogério, em agosto de 2011 iniciamos os treinos e para minha surpresa, pois não imagina perder peso tão rápido, comecei a emagrecer peso mês a mês e hoje março de 2012 estou pesando 59 kgs, ou seja perdi 19 kgs em 07 meses, nunca mais tive dores no corpo e durmo como um anjo, isso sem falar no bem estar e disposição que a corrida me deu.

Posso dizer que com a corrida me encontrei e hoje acho que não sei mais viver sem ela.

Sou muito grata ao professor Rogério e a Fit Labore pelos meus treinos que me fizeram chegar ao meu objetivo."


Mexa-se Mais, Viva Mais!

Fit Labore Assessoria Esportiva


Quanto tempo leva para recuperar de uma maratona?




Fonte: nytimes.com
Traduzido por google eRogério Cardoso.

Eu corri minha primeira maratona neste mês. Correu tudo bem, e apesar dos meus medos, eu me diverti. Eu encontrei os meus objetivos -me qualifiquei para a Maratona de Boston com quase meia hora de sobra e fiquei em segundo lugar na minha faixa etária. Mas a grande surpresa foi o conselho do meu treinador no dia seguinte.

Levará quatro semanas para se recuperar totalmente, ele me disse. Que parecia ser um tempo muito longo.

Eu estava correndo novamente em três dias, e eu me senti melhor do que nunca,comparado a quando eu corria na semana seguinte. Quem disse que a recuperação deve levar semanas?

Como se vê, não há investigação rigorosa tanto na recuperação após o exercício extenuante.Quase não há estudos de longo prazo, e há pouco consenso sobre o que medir e como medi-la. Este aspecto do descanso está cheio de dogmas sem fundamento.

Uma noção popular diz que as milhas que corre, é o número de dias necessários para recuperar: A corrida de 10 milhas requer uma recuperação de 10 dias. Dr. Timothy Noakes, um fisiologista do exercício na Universidade de Cape Town na África do Sul, descarta esse conselho.

"A teoria de recuperação de dias-de-milhas foi popularizado na década de 1970, mas não foi baseada em evidências científicas", disse ele.

Hirofumi Tanaka, um fisiologista do exercício na Universidade do Texas em Austin, disse que a questão da recuperação "é uma pergunta difícil."

"A resposta vai depender de qual elemento de recuperação você está interessado", disse ele. "Nós temos algumas informações sobre quanto tempo leva para repor o glicogênio muscular, o combustível de energia primária durante a extenuante distância .Mas não temos idéia sobre outros elementos. "

Atletas que consomem carboidratos e, melhor ainda, algumas proteínas depois de um evento pode encher seus músculos com glicogênio dentro de 24 horas. Mas isso a curto prazo de recuperação, não em tudo o que meu treinador estava falando. Edward Coyle, um colega do Dr. Tanaka, define recuperação em termos de músculos doloridos. Em seus estudos, ele descobriu que leva cerca de uma semana para os músculos pararem de doer e para voltar a força total, uma estimativa que descreve muito bem o que aconteceu comigo.

Se seus músculos estão doloridos e você não pode correr durante vários dias ou uma semana, você recebe um "destreinamento" , o Dr. Coyle disse. Ele fez biópsias musculares de jovens antes e após uma semana de destreinamento - abstendo-se de exercício - e examinou as mitocôndrias que são as fábricas de energia das células minúsculas.

Após uma semana de destreinamento, ele encontrou evidências que levou três semanas para recuperar plenamente a sua velocidade de corrida. Se eles não fizessem nada durante um mês, demoraria dois meses para recuperar a sua velocidade.

Dor muscular não é tanto de um problema para os nadadores e ciclistas, Dr. Coyle disse, porque estes esportes não envolvem a principal causa de dor: as contrações excêntricas, durante o qual um músculo se alonga, como acontece quando você corre ladeira abaixo. Para os ciclistas, a questão principal de recuperação é a restauração do glicogênio muscular.

Alguns investigadores tomaram amostras de sangue de atletas e olharam para enzimas como a creatina quinase que pode indicar lesões musculares ou em proteínas associadas com a inflamação. Mas Maria Urso, um fisiologista de pesquisa do Exército dos Estados Unidos Research Institute of Environmental Medicine, disse: "Todos estes são altamente variável entre os indivíduos e não podem correlacionar com a recuperação."

"No que diz respeito a uma medida específica para a recuperação, é provável que se tenha o maior mistério do mundo," disse o Dr. Urso. "Há tantas mudanças fisiológicas que ocorrem quando você empurra um corpo aos seus limites que seria impossível fazer uma medida e usá-la como um padrão-ouro".

Claro, há uma medida que amarra tudo junto: o desempenho. Mas não está claro como usar isso como um medidor de tempo para recuperação.

"Como você pode julgar a recuperação, exceto por medir o desempenho em outro exercício de forma semelhante ao que iniciou a fadiga?" Dr. Noakes disse. "Como não podemos pedir às pessoas para correr uma maratona de novo, nós nunca realmente sabeeremos quando a recuperação completa aconteceu."

Então o Dr. Noakes conta com a experiência de grandes corredores, que lhe dizem que há um grande componente psicológico para a recuperação. Muitos maratonistas de elite correm apenas uma ou duas corridas por ano. Depois de uma maratona, disse ele, "provavelmente leva pelo menos seis meses para a mente para se recuperar totalmente."

Pode levar ainda mais tempo para se recuperar de corridas mais longas, na experiência do Dr. Noakes. Ele costumava correr os 90 quilômetros (55 milhas) Maratona Comrades na África do Sul. Ele precisava de um ano a 18 meses para dizer que ele estava mentalmente pronto para fazê-la novamente.

Mas os indivíduos variar. Dra. Urso uma vez correu três maratonas, tendo apenas três meses entre cada um e de passar três semanas se recuperando de cada vez, ela ficou mais rápido a cada corrida. Ryan Hall, um dos melhores corredores dos EUA em maratona, definir como meta nos Estados Unidos a Maratona de Boston em abril passado, depois correu mais uma corrida rápida na Maratona de Chicago em outubro. Correu novamente na qualificação olímpica da maratona em janeiro e e conseguiu a vaga.

Dra. Urso informa a seus corredores para gastar duas a três semanas depois de uma maratona fazendo o que ela chama de uma vela inversa. Antes de uma corrida, os atletas gradualmente vão diminuindo a intensidade e a duração dos seus treinos.

Depois de uma corrida, faça-o em sentido inverso, ela sugeriu: Aos poucos, aumenta-se com corridas que no começo não duram mais de 60 minutos.

"Gostaria de garantir que a maioria dos corredores estará de volta a sua melhor referência de desempenho dentro de duas a três semanas depois da maratona se eles seguirem um programa como o que eu falei", disse ela.

Isso é o que estou fazendo. Meu treinador, Tom Fleming, diz que esta estratégia é baseada no que ele aprendeu a trabalhar comigo durante quatro anos e sobre as suas décadas de experiência. Ficando quase totalmente recuperados, para ele, estar mentalmente e fisicamente pronto para atuar no seu melhor.

"Você só correr uma maratona, e vamos ser honestos, você não correu muito," ele me disse. "Eu diria que eu sei que você foi muito bem, e eu diria que vai demorar quatro semanas para se recuperar."

Eu inscrevi para algumas corridas nesta primavera: uma corrida de 5 km, uma corrida de 10 quilômetros e meia maratona. A primeirovem depois de seis semanas após a minha maratona. Eu acho que eu nunca vou saber se eu realmente precisava de quatro semanas para recuperação.

Cardíacos desconhecem gorduras que fazem bem à saúde




Fonte:uol.com

Pesquisa aponta que 55% dos pacientes desconsideraram a gordura insaturada que é indicada para a boa saúde do coração.

A maioria dos pacientes cardíacos não conhece os tipos de gorduras que fazem bem à saúde. É o que mostra pesquisa realizada no hospital estadual que é referência tem cardiologia, Dante Pazzanese.


O levantamento foi realizado com 600 pacientes em tratamento na instituição e também revelou que 67% não têm como hábito ler os rótulos dos alimentos.

Entre os tipos de gorduras que fazem mal à saúde, a trans e a saturada são as mais conhecidas, sendo consideradas ruins por 81,5% dos entrevistados.

Já entre os tipos que fazem bem, 55% dos pacientes desconsideraram a gordura insaturada que é até mesmo indicada para a boa saúde do coração.

Outro equívoco muito comum é em relação aos alimentos fontes de gordura. Assim como a bolacha recheada e a manteiga, que foram apontadas corretamente como alimentos menos saudáveis, a maionese também foi tida como um alimento rico em colesterol e gorduras ruins pela maioria dos entrevistados, o que não é verdade.

Outro alimento que Daniel Magnoni, médico da Divisão de Nutrição Clínica do Dante Pazzanese e coordenador da pesquisa, mostrou que os pacientes desconhecem as propriedades é a maionese.

O “spread” possui um perfil nutricional bom porque é fonte de gorduras poli-insaturadas, não contém gordura trans e oferece baixo teor de colesterol.

Além da maionese, outro alimento apontado erroneamente por 65,5% dos pacientes como fonte de colesterol e por 60% com excesso de gordura ruins foi o Ketchup, que por ser produzido a partir de tomates, não possui gorduras.

Magnoni acredita que a pesquisa foi útil para perceber que a maioria dos pacientes que precisam de uma alimentação adequada porque tratam problemas de saúde, como pressão alta, diabetes, obesidade e colesterol elevado, não sabem quais são os tipos de gorduras mais saudáveis, tampouco os alimentos que podem ser consumidos.

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Quantidade minima de exercicio para a longevidade




Tradução:google e corrigido por Rogério Cardoso
Fonte:The Lancet


Os benefícios de saúde de lazer atividade física são bem conhecidos, mas se você fizer menos exercício do que o recomendado, ou seja, 150 minutos por semana, não sabemos se pode trazer benefícios para a expectativa de vida e isso não é claro. Foram avaliados os benefícios de saúde de uma série de volumes de atividade física em uma população de Taiwan.

Neste estudo de corte prospectivo, 416 indivíduos ( 265 homens e 151 mulheres) participaram de um programa de triagem médica padrão em Taiwan entre 1996 e 2008.Com base a quantidade de exercício semanal indicou em um questionário auto-administrado, os participantes foram colocados em uma das cinco categorias de volumes de exercício: atividade inativo, ou de baixo, médio, alto ou muito alto. Foram calculadas as Zonas alvos (HR) para os riscos de mortalidade para cada grupo em comparação com o grupo de inativos, e expectativa de vida calculada para cada grupo.

Em comparação com indivíduos no grupo inativo, aqueles no grupo de atividade de baixo volume, que exerceu por um período médio de 92 min por semana ou 15 minutos por dia teve apenas 14 % de redução do risco de mortalidade por qualquer causa e tinha uma expectativa de vida três anos mais. Todos os 15 min de exercício diário para além da quantidade mínima de 15 min por dia reduziu ainda mais a mortalidade de 4% e todos os cânceres de mortalidade em 1% . Estes benefícios são aplicáveis ​​para todas as faixas etárias e ambos os sexos, e para aqueles com riscos de doenças cardiovasculares. Os indivíduos que eram inativos tiveram um 17% aumento do risco de mortalidade em comparação com indivíduos do grupo de baixo volume.

15 min de um dia ou 90 min uma semana de intensidade moderada exercício pode ser benéfico, mesmo para os indivíduos em risco de doença cardiovascular.