segunda-feira, 28 de março de 2011

A importância do exercicio e de uma boa nutrição para a saúde da criança




Extraido : www.drauziovarela.com.br
Alterado: Rogério Cardoso

No Brasil a obesidade infantil é uma doença de conseqüências graves que se instala em múltiplos órgãos. Excesso de gordura corpórea na infância é causa de diabetes, hipertensão, elevação dos níveis de colesterol e triglicérides, tendência à coagulação acelerada do sangue, alterações na parede interna dos vasos e maior produção de insulina que podem ocorrer com a criança quando chega na fase adulta.

A falta de atividade física da criança urbana de hoje é considerada pelos especialistas uma das principais causas da epidemia de obesidade infantil que se dissemina em diversos países, inclusive no nosso. Um trabalho realizado na Cidade do México mostrou que o risco de obesidade caiu 10% para cada hora de atividade física de intensidade moderada ou forte praticada diariamente pela criança. Estudo semelhante conduzido na Carolina do Sul chegou à mesma conclusão: crianças mais ativas são mais magras do que aquelas que se movimentam pouco e conseqüentemente, gastam menos com médicos,medicamentos e tornam-se mais ativas e melhoram o rendimento nos estudos. Não vale a pena pensar nisso para seus filhos?

A diminuição do número de calorias derivadas de gordura animal na dieta costuma ser compensada por um aumento significante do consumo de carboidratos pelas crianças: pães, doces, chocolates, refrigerantes, salgadinhos e batata frita passaram a ser ingeridos em quantidades sem precedentes na história da humanidade. E isso, facilita o aumento da adiposidade na criança, levando-a a ter mais propensão a doenças relacionadas a obesidade infantil.

Esses alimentos de alto índice glicêmico provocam súbitos aumentos pós-prandiais da concentração de moléculas de glicose na corrente sanguínea. Em resposta, o pâncreas secreta quantidades elevadas de insulina para quebrar essas moléculas e armazená-las sob a forma de glicogênio. Armazenadas, as moléculas de açúcar desaparecem da circulação, e o centro da fome é ativado novamente. Por isso devemos ter o cuidado de dar comidas de alto valor nutritivo para a criança como aveia, legumes, frutas, sementes e etc....

A prevenção à obesidade é de extrema importância para o desenvolvimento da criança. Chegar à vida adulta com excesso de gordura no corpo, além de aumentar o risco de várias doenças, dá início a uma batalha sem fim contra a balança. Uma afirmação de consenso dos National Institutes of Health, dos Estados Unidos, ilustra como pode ser inglória essa luta: "Adultos que participam de programas de emagrecimento podem esperar uma perda de apenas 10% do peso corpóreo, no máximo. Cerca de 50% dessa perda são repostos em um ano, e, virtualmente, todo o resto é recuperado em cinco anos".

Por este motivo, é fator importantíssimo o papel dos pais na saúde da criança. Uma criança acima do peso tende a se tornar obesa quando chegar a idade adulta. A alimentação facilita muito isso com a quantidade de gordura em quase todo os alimentos considerados “gostosos”. Cuide da saúde do seu filho! No futuro, ele irá te agradecer!

quarta-feira, 23 de março de 2011

Indice de Adopisidade Corporal: Substitui o IMC?


Fonte: folha.com

O Índice de Massa Corporal (IMC), usado para medir o grau de magreza ou obesidade de uma pessoa, foi criado em 1832 pelo matemático e astrônomo belga Lambert Adolphe Jacques Quetelet (1796-1874) sendo adotado em 1972 pela Organização Mundial de Saúde como um método simples de medir a obesidade. Saber sobre a obesidade de população é importante em termos de saúde pública. Pois trata-se de fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e câncer.

Devido a falhas encontradas no processo de medida do IMC, como o fato de não levar em consideração o sexo ou a massa muscular de cada individuo (mulheres têm mais gorduras; e músculos pesam mais que gorduras) e também não ser adequado para menores de 18 anos, oito pesquisadores liberados por Richard Bergman, da Universidade do Sul da Califórnia, em Los Angeles, criaram um novo método, chamado de Índice de Adiposidade Corporal (IAC). O IAC usa uma equação e apenas duas medidas, a circunferência do quadril e a altura da pessoa, para chegar à porcentagem de gordura no corpo.




Bergman e os colegas testaram várias equações para checar qual corresponderia melhor à realidade. Eles tinham a porcentagem de gordura no corpo de duas populações estudadas antes, uma de 1.733 americanos descendentes de mexicanos, outra de 223 afro-americanos. A gordura tinha sido medida por uma técnica de raio-X, a DXA (sigla em inglês para Absorciometria de Raios-x de Dupla Energia).

A fórmula conseguiu prever com precisão a gordura corporal nos casos acima de 20%, nos casos de gordura de 25% a 30%, a precisão foi total, tendo 0% de erro na estimativa. Apenas nos casos de adiposidade abaixo de 10% a equação não foi precisa, indicando um erro de 17,4% a mais de gordura.

domingo, 20 de março de 2011

Higiene do sono



Olá a todos,

muito obrigado por estar acessando o blog.

No mundo tumultuado que vivemos, cada vez sobre menos tempo para descansarmos ou dormirmos! Não é mesmo?

Com isso, resolvi compartilhar dicas de como ter um sono melhor e melhorar sua qualidade de vida! Isso também é exercício e treino!

Até a proxima!

A “Higiene do Sono” trata-se de medidas para “limpar seus hábitos” e tornar mais fácil o seu relaxamento para conseguir dormir melhor. Confira abaixo:

    1 – Não assista televisão nem internet nem leia livro muito atraente, empolgante e interessante: Seu cérebro fica alerta.2 – Não faça alimentações pesadas ou difíceis de digerir.

    3 – Evite exercícios físicos muito puxados antes de deitar.

    4 – Não coloque coisas de trabalho na cama, ou próximo dela, se possível nem dentro do quarto, descontamine o ambiente.

    5 – Não coma na cama, estude, assista a TV ou converse ao telefone: A cama deve estar associada a descanso e relaxamento.

    6 – Diminua as luzes da casa, use o abajur, diminua o volume da TV ou Rádio, se possível as pessoas falem mais baixo também.

    7 – Não discuta a relação na cama. Isso também é bom para não atrapalhar o sexo. Associando sempre a cama ao relaxamento.

    8 – Não tome banho com água fervendo antes de deitar, de preferência a um banho mais para morno

    9 – Evite deixar para pensar nos seus problemas ou afazeres do dia seguinte deitado na cama. Faça isto no sofá da sala.

    10 – Anote o horário em que seu sono chegou e procure deitar sempre no mesmo horário. Não deite para esperar o sono.

    Fonte:pnap.com.br

terça-feira, 15 de março de 2011

Emagrecer...Emagrecimento...saúde?


Olá a todos,

Fazendo uma pesquisa no Google, para o blog da FIT LABORE, vi que a palavra mais buscada pelas pessoas que o acessam é: EMAGRECIMENTO. No blog, já escrevi diversas vezes sobre emagrecer, emagrecimento, tendo muitos comentários nos posts não concordando com a visão que pregamos e entendemos ser a mais saudável : emagrecer com saúde.

Temos hoje, um culto a beleza que acredito ser desproporcional com o que realmente representa ser saúde. Se formos ver no dicionário qual o significado de saúde vemos; bom estado do organismo, cujas funções fisiológicas se vão fazendo regularmente e sem estorvos de qualquer espécie; qualidade do que é sadio ou são.

Ótimo, saúde quer dizer isso.Acredito nisso também! Para alguns saúde quer dizer, ficar magro ou magra de qualquer jeito de acordo com os padrões estéticos que a mídia determina. Eu não acredito nisso.Vejo muitas pessoas tomando isso, tomando aquilo, suplementos para emagrecer, comendo errado, tomando termogênicos, não comendo nada e ai de noite comem um chocolate para “compensar” e outras coisas esdrúxulas que vemos por ai, vendo até pessoas que defendem o exercício em jejum para emagrecer não vendo o real significado ou problema para o corpo quando se faz isso.Se vissem as alterações fisiológicas e problemas que esta pratica pode levar, pensariam melhor antes de fazer isso.

Emagrecer né… Como se emagrece? Bom, costumo falar para meus alunos que emagrecimento é você gastar mais do que consome por dia. Isso você pode conseguir realizando exercício, comendo de forma saudável, mudando pequenos hábitos que podem levar ao sucesso neste seu objetivo. Afinal, não adianta nada ficar se matando duas horas na academia e chegar em casa e comer uma barra de chocolate. Isso é ser saudável?

Um coisa que vejo muito é o seguinte:o uso de suplementos. Sou contra o uso indiscriminado de suplementos para que se chegue ao corpo perfeito ou esteticamente bonito. Ter um corpo bonito, nem sempre quer dizer saudável. Além do mais temos que ver o seguinte, todos estes suplementos, em diversas pesquisas indicam que o seu uso indiscriminado, pode levar a longo prazo ao câncer. Alguém pensa nisso quando toma estes suplementos.As industrias que vendem os suplementos, falam isso aos seus clientes? Por isso acredito que o meu papel é levar informação aos nossos leitores, que melhorem a sua saúde ao mesmo tempo em que possam chegar a um corpo bonito, mas, de forma saudável!

E você, o que pensa sobre isso? Dê sua opinião!

Obrigado

Rogério

quinta-feira, 10 de março de 2011

Brincando de Crossfit em Piracicaba!

Olá, neste Carnaval, aproveitei para descansar. Mas junto com alguns membros da equipe, fizemos um treino "puxado" de Pré Carnaval com um novo sistema de treinamento que esta chegando ao Brasil baseado nos fuzileiros navais dos EUA! Aproveite um pouquinho do vídeo! Foi legal e divertido!