sexta-feira, 28 de maio de 2010

Não é exagero dizer que atividade física vicia

Fonte: SEGS Portal Nacional

O "barato" do atleta é comum entre aqueles que fazem atividades prolongadas, como é o caso dos corredores de longa distância, e é descrito como uma sensação de euforia, bem estar, e alteração da percepção do tempo e espaço.

Essas sensações não costumam ser descritas entre os atletas de atividades de curta duração como os velocistas e em esportes que exigem frequente mudança da demanda de força e ritmo da atividade, como é o caso do futebol, basquete, tênis, etc. Curiosamente, não há descrição na literatura desse "barato" entre nadadores, apesar da natação ser um esporte com ritmo regular e repetitivo como a corrida. Já existem evidências apontando que a corrida é especialmente associada a essa sensação de prazer, em parte por causa dos repetidos traumas na pele que promovem a liberação de substâncias que agem tanto no sistema nervoso central como no periférico.

Até a década de 60, acreditava-se que o "barato" do atleta era decorrente do aumento dos níveis de catecolaminas, substâncias da linha da adrenalina. Com a descoberta da endorfina, que é como se fosse um tipo de morfina produzida pelo próprio corpo, passou-se a acreditar que todo o "barato" do atleta podia ser explicado pelo aumento dos níveis de endorfina no sangue, criando-se então um mito popular sem comprovações científicas.

No ano de 2003, foi demonstrado que o exercício físico é capaz de ativar o sistema endocanabinóide e isso transformou radicalmente o entendimento do "barato" do atleta. Esse sistema é composto de receptores chamados de canabnóides, e estão distribuídos não só no cérebro e nervos periféricos, mas também no pulmão, na pele e nos músculos. No cérebro, seu efeito maior é o de inibição da atividade dos neurônios e a anandamida é o neurotransmissor que se liga aos receptores canabnóides do cérebro mais estudado. São nesses receptores que age o princípio ativo da maconha (tetrahidrocanabinol), e os efeitos são bem semelhantes aos da anandamida.[14]

Já é bem reconhecido que a ativação do sistema endocanabinóide estimula o sistema de recompensa cerebral, que é ativado toda vez que fazemos algo que dá prazer e sinaliza ao cérebro que vale a pena repetir a experiência quando esta é prazerosa. A relação entre esses dois sistemas sugere que os endocanabinóides são fortes candidatos para explicar o vício em exercício físico que algumas pessoas desenvolvem. Nesse contexto, vício significa que ficar alguns dias sem atividade física pode levar a sintomas como ansiedade e alterações de humor, e isso pode acontecer mesmo entre as pessoas que praticam atividade física sem exageros, sem compulsão. Nos casos de comportamento compulsivo, o vício na atividade física passa a ser algo negativo, pois começa a comprometer outras dimensões da vida, como por exemplo, o convívio com a família. Felizmente, na grande maioria das vezes, esse vício é um grande aliado da saúde física e mental.

terça-feira, 25 de maio de 2010

Dia do Desafio - Piracicaba SP x Sucre Bolivia!




Dia do Desafio

O Dia do Desafio é uma campanha mundial de incentivo à prática de atividades físicas em benefício da saúde e bem-estar promovida por meio de ações comunitárias.
É realizado anualmente, sempre na última quarta-feira de maio, e propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, durante cerca de 15 minutos consecutivos, qualquer tipo de atividade física.

Neste dia, cidades do mesmo porte, estabelecem, uma saudável competição para tentar envolver nas atividades o maior número de pessoas.
É uma disputa amigável, que estimula a participação.
No desafio, os vencedores são os cidadãos, que além do corpo, exercitam a integração, a criatividade, a liderança,, o espírito comunitário e começam a compreender a importância de fazer da atividade física um hábito para os outros dias do ano.

- História

No inverno de 1983, quando a temperatura em uma pequena cidade do Canadá chegava a 20graus negativos, o Prefeito sugeriu que, às 15 horas, todos apagassem as luzes, saíssem de casa e caminhassem por 15 minutos ao redor do quarteirão mais próximo. Era um convite ao exercício do corpo.

Pelo total de eletricidade economizada no momento da caminhada, foi possível estimar o n úmero de pessoas envolvidas na atividade.

No ano seguinte, a experiência foi compartilhada com a cidade vizinha e ambas realizaram a caminhada juntas, na mesma data e horário. Estava lançado o espírito que definiria o programa do Dia do Desafio dali em diante.

O Dia do Desafio passou a realizar - se todos os anos na última quarta - feira do mês de maio, em todo o mundo, e cresce em n úmero de cidades e em total de participantes.

Amanhã, a Fit Labore no nosso treino na Rua do Porto das 18:30 as 20:30 estaremos particando, seja correndo ou caminhando! Vamos conosco!

segunda-feira, 24 de maio de 2010

Prazer em se exercitar interfere nos resultados do treino



Fonte: Minha Vida

Alimentação desequilibrada e pouca endorfina explicam desmotivação para treinar

A ciência só vem confirmar o que todos desconfiam: fazer algo sem prazer, não surte bons resultados. E isso vale também para os exercícios físicos: um estudo realizado pela Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, comprovou que as mulheres que avaliam sua rotina de exercícios como sofrida, acumulavam mais quilos em um período de um ano, quando comparadas àquelas que não consideravam o treino um sofrimento. Mas por que muitas vezes a prática de exercícios é encarada como algo penoso?

Se você fizer um exercício que gosta, as chances de ficar "viciada" e não querer parar mais de se exercitar são bem grandes. Entretanto, há um complexo processo por trás do nosso metabolismo que pode fazer uma pessoa sentir frustração com a rotina dos treinos. O sofrimento de muita gente com a atividade física pode ser explicado pela sensação de praticar os exercícios e, ao mesmo tempo, não ver uma diminuição do peso.

Resultados no prato

Quando alguém começa a praticar uma atividade física, passa a sentir uma maior necessidade de comer, devido ao maior gasto energético. O problema é que muitas pessoas não calculam bem esse equilíbrio, pois não sabem direito o quão calóricos são os alimentos que ingere, ou superestimam a quantidade de calorias que o exercício físico queimou. "Para quem não é atleta, ou seja, que não ultrapassa uma média de uma hora e meia de exercícios físicos por dia, dificilmente vai gastar mais que 800 calorias com o treino em um dia", diz o fisiologista do exercício da Unifesp Paulo Correia.

E essa quantidade não é muito difícil de ser reposta com a alimentação: uma escapadinha com uma sobremesa aqui e um petisco acolá são capazes de dar conta de repor e até extrapolar o que você suou para perder. "Para quem quer emagrecer, o maior segredo, não está somente nos exercícios (que, claro são fundamentais para a boa saúde), pois a alimentação correta é muito mais eficiente em não colocar calorias e gorduras para dentro da sua "máquina", do que tentar gastá-las em vão", explica Paulo. Uma boa dica para quem faz exercício é deixar a refeição para o pós-treino, quando o fígado libera a substância glucagon, que facilita a queima das gorduras que você vai ingerir. Esse processo não acontece antes do esforço intenso, ou seja, não é uma boa apostar nas refeições pesadas e guloseimas antes do exercício físico.

Sofra menos

Outra pesquisa, também da Universidade de Vermont, comprovou que a boa fama das endorfinas, substâncias por trás da super disposição que dá as caras logo depois da prática esportiva, dura mais do que alguns minutos, como se pensava até pouco tempo atrás. Os pesquisadores observaram que a euforia saudável proporcionada por essas moléculas despejadas no cérebro durante a atividade física perdura por até 12 horas, garantindo a disposição.

Ou seja, não é mito, nem algo inalcançável gostar tanto da atividade física a ponto de fazer dela um hobby - e não só uma obrigação com sua dieta e saúde. Entretanto, quem começou a se exercitar agora, não irá sentir esse efeito de imediato. ?A maioria das pessoas começa a sentir prazer com o exercício em alguns meses de treinamento, mas isso varia de pessoa para pessoa, de acordo com a personal trainer Paula Loiola.

Se você não vê a hora de encarar a rotina de exercícios como uma diversão, deve pensar bem antes de escolher sua atividade e, além de checar sua saúde, pode optar por fazer também uma avaliação com um profissional de educação física. Quem quer tomar gosto pelos exercícios deve observar qual é seu tipo de perfil e escolher a modalidade que tem a ver com a personalidade. Há pessoas que não gostam das academias cheias, preferindo atividades em casa ou ao ar livre, há aqueles que preferem exercitar o corpo e a mente ao mesmo tempo (e escolhem práticas como Tai Chi ou Yoga). "Mas seja qual for a sua escolha, a musculação não deve ser deixada de lado, pois é uma base para fortalecer a musculatura, o que é importante e qualquer atividade física", diz Paula Loiola.

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Quanto mais dificil, melhor é a conquista!




Olá Turma,

muito bem, mais uma conquista feita,e vamos dizer a verdade, bem dificil, mas conquistada com muito suor e esforço!

E nada melhor que ver durante a semana as conversas sobre quando irá ser a proxima corrida, como vamor etc....É muito bom saber que o bichinho da corrida esta fazendo a sua parte e que todos estão gostando de participar destes eventos! Parabéns a todos e vamos que vamos para a proxima!

Abraços

Academia R Personal Training e Fit Labore Assessoria Esportiva

segunda-feira, 17 de maio de 2010

Track and Field Campinas - Parabéns a todos!





Olá Equipe!

Ontem fomos correr na Track and Field Campinas no Shopping Galleria juntamento com a nossa parceir, a Academia R Personal Training e levamos ao todos 42 pessoas inscritas e mais de 60 pessoas na nossa tenda entre familiares, amigos e colaboradores. O evento foi um sucesso e acho que fomos a equipe que mais levou gente em Campinas. Parabéns a todos!

Há cerca de uma no atrás, eu monte a Fit labore para ser um Grupo de Corrida e Caminhada em Piracicaba, e na época eu era o único da Cidade a prestar este serviço, sendo o pioneiro. Hoje, depois de um ano de trabalho, fico muito feliz e orgulhoso de ver que o Grupo esta crescendo e que estamos conseguindo levar muito mais que saúde para as pessoas. Estamos levando entretenimento, amizade, conquista de objetivos e realização de metas e sonhos!

Obrigado a todos por ontem e parabéns a todos os participantes pelo evento!
Confiram no http://www.rpersonal.wordpress.com/ o relato da Academia R Personal Training sobre o evento, e no blog do Augustão, meu primeiro aluno, http://www.vamoscorrendo.com.br/ o relato dele no evento.

No site http://www.trackandfield.com.br/run/resultados.php vocês podem conferir o resultado de cada um. O http://www.flickr.com/photos/rpersonal/sets/72157623954448425/ tem as fotos do evento tiradas de somente uma maquina. Em breve colocaremos mais fotos lá!

Abraços e Mexa-se Mais, Viva Mais!
Fit Labore Assessoria Esportiva

quinta-feira, 13 de maio de 2010

A escada pode ser uma grande aliada nos treinos


Fonte: Minha Vida

Quando disciplinado, o treino trabalha os músculos e contribui para a perda de peso

Treinar em casa pode ser muito mais motivador para algumas pessoas do que entrar na rotina da academia. Saiba que, quando feito com disciplina, a casa pode ser uma grande aliada na queima de calorias, ainda mais a escada, uma alternativa fácil e sem custos.

A escada permite uma combinação variada de exercícios que vão desde alongamentos até steps e flexões de braço. Sabendo usar corretamente, é uma pode ser uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo. "Existem alguns treinamentos que podem ser feitos nas escadas que estimulam a coordenação neuromotora, como, praticar exercícios de subida e descida com pés alternados, saltando de degrau em degrau ou pulando em um pé só", diz o personal trainer Edson Ramalho.

Como boa parte dos exercícios físicos, além de incentivar a coordenação, um treinamento regular na escada, com ritmo constante, permite a melhora da frequência cardíaca e a aceleração do metabolismo, estimulando a perda calórica. A seguir, o especialista apresenta dicas de como incluir esse objeto na sua rotina de treinamento. Vista uma roupa leve e mãos à obra:

Exercícios possíveis

O personal Edson Ramalho alerta para a importância da variação das atividades feitas na escada. "Os exercícios variados são necessários para evitarlesões. A repetição é ruim porque faz com que o músculo sofra estresse pelo trabalho em excesso, provocando uma degradação".

Mas quem precisa repetir, se há uma série de possibilidade de exercícios? O ideal é que os exercícios sejam feitos com sessões de 20 a 30 repetições com intervalos de um minuto. Para cada sessão de exercício, descanse um minuto fazendo abdominais ou exercícios de respiração. Confira alguns:

- Os alongamentos são ótimos para serem feitos na escada. Trabalhar com o desnível permite que todos os músculos sejam alongados. O ideal é que seja feito antes e depois de qualquer exercício.

- Step: O movimento de sobe e desce entre dois degraus, apesar de ser um exercício leve, estimula o gasto calórico. "O step pode ser usado com movimentos frontais, posteriores e laterais, por exemplo, pular do degrau mais baixo para o mais elevado usando um único pé e vice e versa ou subir e descer os degraus rapidamente. O step é muito indicado, porém, por ser muito repetitivo precisa ser intercalado com outros movimentos", alerta o personal trainer.

- Bumbum durinho: movimentos de levantamento de pernas: uma perna fica apoiada no degrau de baixo, enquanto a outra, flexionada, realiza movimentos de subida, alcançando a altura de dois degraus à cima, e descida, voltando para o degrau em que está o pé de apoio. O exercício é ótimo para trabalhar os glúteos.

- Exercícios aeróbicos, de subida e descida, permitem a rápida queima calórica. "Em um ritmo constante, a pessoa poderá perder até 700 calorias em 20 minutos de atividade", afirma Edson.

- Exercícios de flexão: "Com a perna apoiada em degraus mais altos e braços em baixo, você pode fazer uma flexão de nível mais complicado e com a perna apoiada em degraus mais baixos e os braços no alto, a flexão é mais simples, mais fácil de fazer."
O trabalho com a musculatura

Com o treinamento correto, é possível trabalhar quase todos os músculos por meio de exercícios feitos na escada. "O posterior da coxa, os músculos do peitoral, todo o segmento do quadríceps, músculos lombares, bíceps e tríceps podem ser trabalhados", diz

Frequência de treinamento

Para ser eficiente, o treinamento em casa precisa ser feito de forma constante. "Para quem não costuma praticar atividade física, a dica é começar lentamente, com exercícios leves de 20 minutos de duração, considerando intervalos entre as séries", indica Edson Ramalho. "Aqueles que já estão acostumados com a prática de atividade física, o treino pode durar até 40 minutos. O ideal é não passar disso para que não haja desgaste muscular".

Além disso, o especialista alerta para a importância de alternância dos dias para a prática de exercícios físicos. "Os músculos precisam de 24 a 48h de descanso. A melhora da resistência e o enrijecimento muscular acontecem quando estamos em repouso, por isso, ele é tão importante", completa o profissional.

Cuidados na escada

As lesões normalmente acontecem por causa da falta de atenção ou pela falta de variações da sequência. "Lombalgia, torção, desgaste articular, dores no joelho são provocados por movimentos errados. Por isso, é muito importante consultar sempre um especialista para que você se certifique de que pode fazer os exercícios físicos em casa e de que vai fazê-los da maneira correta", explica o personal trainer.

terça-feira, 11 de maio de 2010

O que é joelho do corredor?




Fonte:sportsmed.com


Por Asheesh Bedi, MD


O joelho do corredor é um termo usado para descrever uma constelação de sintomas de dor no joelho que é freqüentemente encontrados nos atletas. Outros termos que foram usados para descrever esta condição são "dor anterior do joelho", "condromalácia da patela", ou "Síndrome da dor femoropatelar (SDFP)." O joelho do corredor envolve a rótula, tendão do quadríceps, tendão patelar, e os tecidos moles associados que são críticas para a extensão do joelho. Historicamente, "joelho de corredor" foi atribuído à irritação e amolecimento da cartilagem de revestimento sobre a superfície inferior da patela ("condromalácia"). Mais recentemente, entretanto, tem sido reconhecido que a sobrecarga do ativo subjacente ("subcondral") do osso pode ser uma importante fonte de dor, pois tem um rico suprimento nervoso. Os tecidos moles e gordura abdominal no joelho da frente podem ser causas de dor também.


Quem fica de joelho do corredor?

Embora classicamente associada com corridas de longa distância, qualquer atividade que coloca a tensões significativas na parte da frente da articulação do joelho ("femoropatelar") pode resultar "joelho do corredor". Isso inclui esportes repetitivos de saltos como basquete ou vôlei, bem como esqui, ciclismo e futebol. A pressão repetitiva e estresse entre o fêmur e a patela nesses esportes podem resultar em amolecimento da cartilagem e carga anormal do osso subjacente.

Como se apresenta esta dor no joelho?

O joelho do corredor apresenta-se como dor relacionada com a atividade na parte da frente do joelho e próximo da rótula. Enquanto a dor se desenvolve durante a atividade esportiva, que muitas vezes pode ser mais pronunciado depois durante um período de descanso. A dor também é sentida após a sessão por um longo período de tempo com os joelhos dobrados - a posição curvada realmente aumenta a pressão entre a patela e o fêmur. Pela mesma razão, os corredores de maratona, muitas vezes, paradoxalmente, queixam-se de maior dificuldade, em vez de correr de baixo para cima. Ajoelhado, de cócoras, esta pressão direta sobre a parte da frente do joelho pode ser desconfortável também.

Que as coisas poderiam predispor-me para o joelho do corredor?

A patela e sua cartilagem é sujeita a forças muito alto com as atividades diárias, e qualquer dano à cartilagem ou fatores que resultam em aumento da pressão entre ela e o osso da coxa (fêmur) pode aumentar o risco de "joelho do corredor". Estas incluem:

• Mau Alinhamento da rótula e / ou perna
• Subluxação ou luxação da rótula
• trauma direto para a rótula
• O uso excessivo de correr e de atividades com saltos
• Amplos quadris e / ou "bater os joelhos" (valgo), resultando em lateralização da rótula
• A quadríceps fraco / músculo vasto medial
• Pés pronados
• trauma direto para a rótula

Em certos casos, os resultados do joelho do corredor de irritação ou lesão do tecido mole ao redor da rótula. Por esta razão, a força muscular inadequado e / ou alongamento da coxa e os músculos da panturrilha podem predispor ao "joelho do corredor", como bem.

O que posso fazer para evitar joelho do corredor?

Embora alguns fatores predisponentes como joelho e alinhamento do pé não estão no controle de um atleta, outras medidas preventivas podem ser tomadas para minimizar o risco de "joelho do corredor". Estas incluem:

• Vasto medial e quadríceps - Um quadríceps forte e, especificamente, o músculo vasto medial irá melhorar o monitoramento da rótula e ajudar a minimizar as pressões de contato entre a patela e o fêmur.
• Mantenha o seu peso para baixo - as forças femoropatelar experiências conjuntas que são de 8 a 10 vezes o peso do corpo, de tal forma que mesmo pequenas reduções de peso podem reduzir significativamente as forças sobre a patela. Dez quilos de perda de peso pode ser tanto quanto 80 a 100 libras menos força do joelho ao subir ou descer escadas.
• Alongue-se antes de correr - O aquecimento e alongamento antes e após o exercício pode ajudar a prevenir lesões por esforços para essas estruturas.
• Use sapatos adequados e ortopedia - pés planos ("pronada" pés) pode predispor a problemas lateralização e dor no joelho. Palmilhas ajudam a reconstituir o arco do pé podendo ajudar a aliviar estes sintomas. O salto alto também pode agravar a dor anterior do joelho e deve ser evitado se você tiver sintomas de "joelho do corredor" .
• Correr em uma superficie plana - Correndo em uma superfície plana, sem íngremes, descidas pode ajudar a prevenir o stress significativo sobre a rótula. Ainda, as superfícies almofadadas e bons sapatos corrida pode ajudar também.

terça-feira, 4 de maio de 2010

Exercicios para mulheres Pós-Cirurgia!




Uma leitora chamada Iris nos enviou uma pergunta!

Olá Rogério,
Me chamo Íris e tenho 18 anos.Estava navegando na internet e por um acaso visitei o seu blog,que por sinal eu adorei e me tirou algumas dúvidas também!
Está de Parabéns!Quando então, tive vontade de tirar uma dúvida,
que meio tímida de perguntar via-blog, resolví enviar um e-mail.
Pois então vamos,Gostaria que me tirasse uma dúvida que vem me
esquentando a cabeça...Fiz uma cirurgia de redução de mamas a 3 meses,
porém não fiquei totalmente satisfeita com os resultados.O meu médico alega que eu estouum pouco acima do peso, por tal motivo,não pôde ser feita uma retirada maior e me recomendou que eu entrasse em uma academia.
Pediu-me inclusive que tentasse perder gordura na região do abdômen (que não é tanta assim rs).Pois então Vamos à minha pergunta: Quais exercícios seriam recomendados
neste caso? A academia não exigiria muito de uma pessoa que no meu caso,
estou com 3 meses de pós-operatório? Me traria conseqüencias futuras? e se for o caso,quanto tempo mais você recomendaria de espera (minha) ? O fator IDADE, influencia em alguma coisa?
Aguardo respostas anciosa.
Obrigada!!!!

Resposta:
Olá Iris,muito obrigado por acessar o blog e de poder estar te ajudando com o esclarecimento de algumas dúvidas!
Iris, depois gostaria que me autorizasse a divulgação de sua pergunta no blog!
Bom, vamos as respostas!
Eu costumo falar aos meus clientes que a atividade fisica seja para o emagrecimento como para a definição muscular é uma triade bem equilibrada entre alimentação, no topo da pirâmide, treinamento de força e treinamento aerobio. No seu caso, para a redução de gordura corporal o ideal é que estes 3 topicos fossem bem equalizados e fizessem parte do seu programa de treinamento na academia. Uma duvida muito comun das pessoas, é que se ela so fizer abdominal, ela vai reduzir a gordura do abdomen, mas isso não é verdade, a gordura corporal é reduzida do corpo inteiro, nao tendo um so lugar onde possa ser reduzida mais que outro lugar, logo, quando realizamos exercicio fisico, estamos reduzindo a nossa gordura no corpo inteiro.
A academia seria um otimo "investimento"para o alcance de seus objetivos. Não havendo nenhum problema no seu caso, tomando-se o cuidado somente com a carga imposta pelo profissional nos exercicios que você será submetida. A intensidade no começo deve ser fraca e gradativa ok? Procure um profissional de educação fisica abilitado e formado para isso. Não há motivo para postergar o inicio dos treinos, sendo inclusive recomendado por seu médico.
As consequencias futuras seriam que você estaria investindo em sua saúde, o que é essencial nos dias em que vivemos!
Espero ter ajudado e continue acessando no blog da Fit. Torne-se socia do blog, pois ai vc recebe sempre as nossas atualizações, ou me adicione no twitter para receber dicas de saúde ou informações do blog.

abraços e sucesso!