terça-feira, 20 de maio de 2014

Porque o descanso é tão importante!


Hoje vou falar um pouco sobre descanso pré e pós-treino e descanso a partir de uma boa noite de sono. Como parte da nossa metodologia de ensino, pegamos muito no pé dos nossos alunos por causa desses descansos. São IMPORTANTÍSSIMOS para que os efeitos das sessões de treino, seja qual for, causem os efeitos esperados no organismo ou causem as adaptações esperadas no organismo, evitando também possíveis lesões.
Antes de competições, como a corrida, por exemplo, e isso serve pra qualquer corredor, precisamos estar bem descansados fisicamente e não fazer nenhum tipo de atividade com altas intensidades e longos períodos de duração, para que não causem traumas a níveis celulares (lesões, que podem levar a rompimentos) e utilizem demais nossas reservas energéticas musculares (glicogênio muscular), tudo para que no dia da prova os músculos e essas reservas possam estar até mais do que 100% ideais! Sim, mais do que 100%! De acordo com a periodização de qualquer modalidade, muitas dessas adaptações fazem com que sua capacidade aumente antes de determinadas datas, provocando a chamada supercompensação muscular, levando você a melhorar sua performance!
Dentro desse contexto também tem o sono, e não podemos esquecer-nos dele. Uma noite bem dormida, em média sete horas, causa benefícios que vão influenciar no ganho do seu objetivo. Claro que hoje temos dias corridos, cheio de compromissos que não permitem horas de sono, mas temos que se virar com isso! Não atropele sua saúde, e sim a coloque sempre à frente! Dentre esses benefícios estão à função restauradora natural dos estoques de energia, recuperação, relaxamento e descanso da musculatura, dá qualidade ao sistema nervoso central, fortalece o sistema imunológico e melhora da memória. Quando se fala em hormônios então a coisa fica muito mais interessante! Secreção e liberação de hormônios como o do crescimento que ajuda na hipertrofia muscular, insulina que ajuda na reposição dos estoques de glicogênio muscular (essa é a razão para aumentar a ingestão de carboidratos um ou dois dias antes de corridas, por exemplo, para que se aumentem os estoques de glicogênio muscular), diminuição da produção de cortisol e adrenalina, que são hormônios responsáveis pelo stress (daí a importância no combate a ele) e também no combate a PERDA DE PESO, pois existe o aumento da leptina (hormônio da saciedade) e diminuição da grelina (hormônio do apetite). Enfim, existe uma regulação dos hormônios que deixam nosso organismo afinadinho, sem falar em muitos outros hormônios... o sono é a melhor maneira de se recuperar!!!

O descanso pós-treino completa tudo isso. Se quiser que o treino que você fez surta efeito, ou quer que aquela velha lesão não volte, DESCANSE! Acabou o treino, acabou o quê estava planejado pra fazer, VÁ DESCANSAR! Se alimente bem para repor energias e deixe os músculos respirarem! Dessa maneira com certeza todos os seus objetivos serão alcançados! Descanso faz parte da qualidade de vida, então não se esqueça dele! O sono então nem se fale! Durmam bem!!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

terça-feira, 13 de maio de 2014

Perguntas da semana!


Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?
O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...
Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?
Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treino muscular para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.


Galera, o quê vale muito a pena é a qualidade do seu treino. Faça ele de forma organizada, seguindo as orientações do seu professor e siga sim uma dieta feita por uma nutricionista. Você vai conseguir  seus objetivos, garanto!

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

domingo, 11 de maio de 2014

As supermães da FIT LABORE!!!

As supermães da FIT LABORE!!!

Elas literalmente se viram nos 30...


Olá meus amigos fitlaborianos,

Em um mundo cada vez mais atribulado de afazeres, encaixar uma atividade física na rotina diária de vida é cada vez mais um trabalho para super heróis. Para se ter uma ideia, segundo dados do Ministério da Saúde, somente 40% das mulheres no Brasil são ativas. Ativa não quer dizer que fazem atividade física regularmente, já que nestes dados estão inclusos atividades de lazer. 
A grande reclamação do mundo moderno é que não se tem tempo para nada. Imagina então ser uma mulher que cuida dos filhos, do marido, da casa, trabalha fora, gerencia seu próprio negócio, faz 1001 coisas e ainda investe o tempo para se cuidar! Ah, detalhe, tendo 3 filhos!!! 
Muitas mães com as quais já conversei relatam que com 1 filho já é difícil, imagina 3??? Mas elas conseguem, e dão um banho em muita menina nova que nem filhos tem. São as supermães da FIT LABORE.Elas possuem algumas características em comum e vamos ver quais são:
  1. Não dão desculpas-Apesar do dia a dia investem uma hora do seu dia para cuidarem de si mesmas, sem desculpas.
  2. Elas estão em primeiro lugar- Para cuidar bem dos filhos e maridos, precisam estar bem consigo mesmo.Ouvi isso de uma delas, e acho uma verdade absoluta. Tem que estar feliz e bem consigo mesmo para cuidar do outro.
  3. Planejam bastante- O segredo de conseguirem fazer tudo o que a maioria das mulheres não fazem é o planejamento. Uma leva a filha no ballet e no mesmo horário faz a aula. A outra sai do seu escritório e vai fazer sua atividade física antes de ir para casa. Outra, antes de entrar no consultório vai para a academia fazer seu exercício. Tudo cronometrado e bem planejado.E por ai vai!
  4. Não deixam de curtir a vida- O que eu vejo que elas tem em comum é que estão sempre de bem com a vida! Estão sempre felizes! Se divertem, saem, participam de festas, colocam os maridos para correr junto e com isso fazem da rotina do dia a dia uma coisa agradável. Dou aulas para quase todas e não paro de rir com nossas conversas. Estão sempre de bem com a vida. 
  5. Incluem a família- A família participa ativamente das suas atividades. Sempre que vão a corrida, a família vai junto. Isso se torna essencial para o sucesso da atividade e da manutenção do exercício para as mães. O apoio da família.

Nossas supermães são:

Adriana Orsi - Empresária, Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km 


Juliana Ferrari - Advogada, Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km


Paula Tésio-Empresária,  Mãe de 3 filhos, corredora dos 5 e 10k


Marise Guedes- Psicóloga,Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km

terça-feira, 6 de maio de 2014

Onde é mais fácil acreditar em “milagre” do que em “trabalho”?


E ai galera, tudo beleza? Espero que vocês estejam se preocupando com a saúde e como fazer pra ter mais qualidade de vida. Muito importante que pelo menos tenha essa pulga atrás da orelha né! Isso faz com que as idéias amadureçam e iniciar um programa de treinamento é apenas questão de tempo. Depois que começar, vai perceber quanto tempo perdeu “pensando”. Mas com certeza podemos correr atrás desse tempo, praticando saúde, se divertindo, fazendo amizades e principalmente, curtindo a vida saudavelmente!

O título do meu artigo de hoje me veio a partir de um papo que tive com uma de minhas alunas. Estive pensando que é mais fácil as pessoas acreditarem em “milagres” como fórmulas mágicas pra perder peso, dietas revolucionárias, drenagens linfáticas, do que se convencer de que a melhor maneira e também a mais saudável é a mais fácil: atividade física e educação alimentar. Ela me relatou que estava conversando com uma pessoa que não via a tempo, e que estranhou como ela estava mais magra do que a última vez que a tinha visto. Disse que tinha conseguido perder 12kg em três meses de treinamento, com personal trainer e dieta alimentar balanceada, mas para seu espanto, essa pessoa não acreditou: “Você fez só isso?”, soando como se ela estivesse mentindo. E ainda não acreditando, disse que nem com “drenagem linfática” ela estava conseguindo, como se essa prática fosse uma das maneiras mais eficazes de se eliminar gordura, gastando uma fortuna com as sessões. Acho melhor ela começar a rezar mesmo...


Esse “só isso” é de doer à cabeça da pessoa que se esforça, acorda cedo, muda a agenda do dia pra treinar, sofre com o treinamento, suporta as dores musculares e passa vontade de comer as guloseimas da vida, quer dizer, BAITA TRABALHO! E o quê ela fez foi uma coisa muito simples, que vai transformar sua vida para sempre: MUDOU SUA ROTINA! Mudar a rotina que é o verdadeiro milagre, e nenhum medicamento ou tratamento alternativo vai substituir atividade física e a nutrição. Mas para isso é claro que precisa estar ciente dos sacrifícios e das adversidades, pois nada vem de graça. Procurar o trabalho de um personal trainer e de uma nutricionista é um grande passo para que seus objetivos se tornem realidade! O investimento nesse trabalho é muito recompensador, a ponto das pessoas com pouca informação ou mal informadas não acreditarem que com poucas, mais importantes e simples mudanças na sua rotina de vida, fazem de você uma nova pessoa, e uma pessoa muito feliz! Todo mundo pode, basta acreditar e ir em busca do seu objetivo, praticando SAÚDE!!!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto