terça-feira, 20 de agosto de 2013

Tenho “dor” no joelho, será que posso correr?


Boa tarde caros colegas, tudo bem por ai? E nesses dias frios, ta difícil de ir treinar? Tem que ir hein, não pode afinar pra chuva e frio não!!! Mas apesar de tudo isso, espero que todos estejam bem e com muita saúde!

Hoje vamos conversar sobre algumas considerações com relação a articulação dos joelhos, que tem trazido muitos problemas para as pessoas que praticam e que não praticam atividades, com um olhar mais pratico do que técnico. Claro, existem inúmeros casos, mas vamos analisar os mais comuns, que acontecem com mais freqüência no meu dia-a-dia, e onde podemos ajudar.

Em uma anamnese, uma pessoa me diz que sente dor em um ou nos dois joelhos. Na analise dessa anamnese, procuro pontos como sedentarismo, cirurgias anteriores, entorses, etc. que possam dar indícios de que algum problema está relacionado a essa dor. É muito comum encontrar pessoas que não fizeram nenhuma cirurgia, não tiveram entorses e “do nada” apareceu essa dor. Após uma consulta médica, nada foi constatado, então porque dói. É possível isso? Sim, possível e bem comum.

Nesse caso, de acordo com minha experiência, alguns pontos favorecem o aparecimento da dor ao sedentarismo. Postura no trabalho, dirigir por muito tempo, andar demais e o sobrepeso são muito comuns. O sobrepeso inclusive é um dos maiores causadores de incomodo ou dor nessa articulação. Nossa Rodrigo, então o quê eu faço? Quero correr pra perder peso e não vou poder? Pode sim, precisa apenas fazer tudo certinho.

A princípio, partindo de informações da anamnese e de exames médicos, provavelmente seu joelho não está agüentando o impacto do seu peso sobre ele. A musculatura que envolve a articulação está fraca e não absorve esse impacto. Num primeiro momento, deve-se iniciar um trabalho de fortalecimento simples desses músculos, evitando ainda a corrida. Com o passar do tempo, provavelmente esse incomodo vai passar, pois os músculos, então mais fortes e mais ativos, suportam o sobrepeso, aliviando a vida dos joelhos.

Ah, então agora já posso começar a correr? De forma bem leve, e organizada, pode-se iniciar um trabalho básico de corrida, mas sempre com referência aos joelhos. Doeu, pare e continue o fortalecimento. Talvez não seja a hora! Leve em consideração que, apesar de não sentir mais a dor, você ainda deve ter um peso que com a corrida, multiplica-se devido aos impactos. Fique atento!

Tenho visto muitos resultados positivos, com relação a diminuição, controle e desaparecimento da dor nos joelhos, aplicando exercícios de instabilidade, os chamados exercícios de propriocepção.  Trata-se de exercícios em plataformas, bolas, cama elástica, bozu, etc, que de alguma maneira, provocam um desequilíbrio nas articulações, que ativam outros grupos musculares para promover o equilíbrio. Sinais elétricos são enviados dos músculos ao cérebro, que por sua vez direciona qual músculo deve ativar para a manutenção do equilíbrio. Interessante né! Dessa maneira, juntamente com o trabalho de fortalecimento dos músculos, a propriocepção ajuda na melhoria do equilíbrio muscular, fornecendo um melhor suporte para a corrida por exemplo.


Claro que existem diversos casos com relação às dores, como os entorses, tendinites, pós-cirúrgicos, lesões de meniscos, cisto de Baker, etc que exigem um melhor diagnóstico por parte dos médicos. Muitos deles necessitam ainda de sessões de fisioterapia para a diminuição da dor em casos extremos. O mais importante é você procurar primeiramente um médico especializado e seguir rigidamente as suas orientações. Não aconselho ninguém a insistir na corrida e nos exercícios se não houver melhoria dessas dores!

Abraços a todos e vamos que vamos! FOGO NAS CANELAS!!! 

terça-feira, 6 de agosto de 2013

Cana de açúcar: Suplementação eficaz e saudável!


Boa tarde meus amigos, tudo bem? Cuidando da saúde? Parabéns para você que está procurando melhorar, e para quem ainda não iniciou, nunca é tarde para começar! Meu assunto de hoje faz uma pequena relação com meu último artigo, suplementos. Mas dessa vez vou escrever sobre um potente suplemento natural, a cana de açúcar, ou garapa como é mais popularmente conhecida.
Fiz minha pós-graduação em Bioquímica, fisiologia, nutrição e treinamento desportivo na UNICAMP, onde pude conhecer os trabalhos do Labex, laboratório de bioquímica do exercício do Instituto de Biologia. Essa pós e o laboratório são orientados pela doutora Denise Vaz de Macedo, a qual tive o maior prazer em conhecer. O curso buscava mostrar com fatos e estudos todas as reações do impacto do treinamento de acordo com as periodizações, análise de dados pós-testes, diferentes protocolos, etc, sobre atletas e pessoas comuns que buscavam performance.  Performance está diretamente ligada ao nosso sistema energético de geração de energia (gordura, glicogênio muscular, proteínas), e claro qual o tipo de suplementação devia-se aplicar pelas nutricionistas pré e pós treinos. Resumidamente, passei dois anos estudando esses mecanismos.
Disse aqui que sou contra suplementos que não provocam a saúde, mas disse também que existem outras maneiras de “suplementar”. Uma delas é procurar alternativas que ajudem o corpo de alguma maneira, saudavelmente.  A cana de açúcar é uma delas! Mas como?
Para produzirmos energia suficiente para fazer algum tipo de treinamento, como a corrida longa por exemplo, precisamos de uma dieta que contenha todos os nutrientes necessários. E os carboidratos são muito importantes, diferentes do que muitas pessoas pensam, pois são eles os responsáveis por fornecer o glicogênio muscular e hepático. O glicogênio muscular nos fornece MUITA energia, para intensidades de treino mais altas. Na musculação ou em uma corrida, precisamos de glicogênio para os músculos executarem os movimentos. Infelizmente temos um estoque limitado nos músculos, e quando praticamos treinos com grandes volumes, usamos muito, causando uma fadiga muito grande. Para se ter uma perfeita recuperação muscular precisamos repor esse glicogênio perdido, e quanto mais rápido, melhor. E é ai que a cana de açúcar entra!
Com certeza vocês já devem ter ouvido falar em maltodextrina, não é? A malto é um repositor energético industrializado que nos fornece glicogênio. A cana de açúcar também é um repositor energético,  muito mais barata e saudável! Uma pesquisa coordenada pela doutora Denise Vaz e pela nutricionista Mirtes Stancanelli, no Labex da UNICAMP encontraram resultados muito satisfatórios com atletas da Ponte Preta de Campinas, após iniciarem a suplementação em treinos e jogos, no campeonato brasileiro de 2001.
A cana de açúcar é uma das mais importantes fontes de sacarose, além de glicose e frutose. Seu índice glicêmico é alto, ideal para ser consumida após as atividades, fornecendo energia quase que imediatamente, ajudando na recuperação e manutenção da massa magra. Tem em média, de 65 a 75% de água, sendo seu principal componente  a sacarose, que corresponde de 70% a 91% de substâncias sólidas solúveis. O caldo conserva todos os nutrientes da cana-de-açúcar, entre eles minerais (de 3 a 5%) como ferro, cálcio, potássio, sódio, fósforo, magnésio e cloro, além de vitaminas de complexo B e C. Contém ainda glicose (de 2% a 4%), frutose (de 2% a 4%), proteínas (0,5% a 0,6%), amido (0,001% a 0,05%) ceras e graxos (0,05% a 0,015%) e corantes, entre 3% a 5%. É um hidratante, restaura o sistema imunológico e combinado com outras frutas como morango, maracujá, limão, abacaxi, etc, é um excelente antioxidante. No processo de prensagem não perde-se nenhum nutriente, então é FANTÁSTICA!!!
E o mais importante, você encontra em qualquer lugar e é BARATO!!!
Mas atenção: pessoas portadoras de diabetes tipo II só devem tomar de acordo com orientações de profissionais da área de nutrição, fora isso, não tem contraindicação.
Espero ter ajudado a mais essa importante informação!

Abraço a todos!