terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Os 10 aplicativos matadores para o seu emagrecimento e saúde!

0s 10 aplicativos matadores para o seu emagrecimento e saúde!

O uso da tecnologia para o nosso bem!


Caros amigos fitlaborianos,

Faltam 2 dias para o fim do mês e 33 dias para o fim do trimestre, e até agora,
 o que fez para mudar a sua vida para melhor? Estou falando da saúde!

Conversando com alguns alunos esta semana, me perguntaram quais os melhores aplicativos para se manter mais saudável, emagrecer e estar de bem com a vida.
E diante da leitura destes artigo por muitos alunos e pessoas do Brasil que me
seguem, me sugeriram que escrevesse sobre isso. Para mim é um enorme prazer,
 pois adoro tecnologia  e acho sim, que ela pode ser uma aliada para tudo na vida,
 desde que saibamos usá-la corretamente. Então vamos lá!

Os 10 apps matadores segundo o Professor Rogério Cardoso da Fitlabore.


1-Runkeeper (http://runkeeper.com/)
Para mim, um dos melhores aplicativos para corrida que existem entre os vários
 que temos de graça, como o SportsTracker,Nike+ Running, Endomondo,
Runstatic entre outros ai que encontramos pelo mercado. O GPS é muito bom,
 quase nunca falha, a interface com a web é demais, tem gráficos, planilhas,
 rendimento, competições com outros parceiros pelo mundo, enfim, demais!
 Eu sempre recomendo ele para meus
 alunos, eu, como treinador, sempre consigo visualizar o que eles estão fazendo e acompanho a performance deles.


2- My fitness Pal (http://www.myfitnesspal.com/)
Outro aplicativo fantástico para aqueles que querem emagrecer.  Você de cara
 baixa o aplicativo e tem um contador de calorias, receitas light, incentivos com
 outras pessoas pelo mundo que estão com o  mesmo objetivo que você  e
 você pode ainda montar um blog na pagina do aplicativo para contar sua
historia de superação. É em inglês, mas no tradutor, para quem não lê
perfeitamente, fica fácil pegar as dicas para ajudá-lo a se tornar mais saudável.
Acho fantástico!!!


3- Jefit (http://www.jefit.com/)
Você vai viajar, para outra cidade, estado ou sei lá aonde e não quer perder
 a forma, por estar sem sua academia ou personal. Baixe este app que te mostra
 vários exercícios que podem ser feitos pelo seu celular de maneira fácil e
dinâmica. Acho uma boa isso, mas lembre-se que nem todos os exercícios
podem ser feitos, pois como é generalizado, se a pessoa tem algum problema,
 ferrou, pode ocasionar lesão. Mas para quem não tem nada, vale a pena, os
 caras fizeram uma aplicativo show de bola.


4- Meal Snap (http://mealsnap.com/)
Galera, não acreditei quando vi este aplicativo. Os caras são demais. Você
 tira a foto do seu prato e o aplicativo calcula automaticamente as calorias que
esta ingerindo, colocando somente 2 ou 3 informações  em inglês. É uma bosta
, pois a maioria é em inglês, mas  não adianta, os caras estão muito na frente
 da gente, e temos que saber mesmo inglês. Vale a pena.


5- Prêt-à-Yoga (https://itunes.apple.com/br/app/pret-a-yoga-lite/id300605576?mt=8)
Tão importante quanto o trabalho de musculação ou corrida, é o trabalho
de flexibilidade. Eu acho isso. Neste app, você possui várias demonstrações
 de posições da Yoga, como devem ser feitas, e trabalha-se bastante a
flexibilidade. Fácil, bonito e tranquilo! Ainda dá para relaxar bem se colocar uma
 musica!


6- Fitness HD (https://itunes.apple.com/br/app/fitness-hd-700-exercises-yoga/id390410487?mt=8)
Da série, muitos exercícios  exemplos e demostrações em figuras e vídeos
para queimar a celulite e o panceps. Do iniciante ao avançado. Cuidado com alguns exercícios,  mas vale a pena testar pela quantidade de informações dos exercícios.


7- MapmyRun (http://www.mapmyrun.com/)
Estava correndo em Piracicaba, na esalq, na cruzeiro do sul ou em qualquer
 lugar do Brasil e quer saber a distância que correu? Entre no site e calcule a
rota. Simples, fantástico e ainda você pode gravar os percursos, dividir entre
os amigos e treinar junto. Perdido na distância, só se você quiser!!! Eu uso o
 Runkeeper, mas quando estou em outro lugar, e não tenho nada, uso este.
Dá para baixar o app também!


8-Pure Meditation Pro (https://itunes.apple.com/gb/app/pure-meditation-pro-20-guided/id582651841?mt=8)
Galera, outro dia pesquisando pela itunes, achei este app. Fantástico. As vezes
 estou cansado, pois acordei muito cedo para dar aulas, e quero dar aquela
relaxada, de uns 15 minutos, tipo siesta sabe, e depois deste aplicativo, meu
relax foi outro. Existem vários tipos de meditação, mas você não precisa  usar
para isso!Pode usar  para  relaxar de tal forma em 15 minutos que chega a roncar.
 É o que acontece comigo! Uma voz gostosa, mas se quiser, pode ser só a musica.  Vários tipos, varias melodias! Enfim, recomendadíssimo!


9-Instant Heart Rate (https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsInNpLm1vZHVsYS5hbmRyb2lkLmluc3RhbnRoZWFydHJhdGUiXQ..)
Esta treinando com o seu celular na mão e quer dar uma verificada no seu
 batimento cardíaco? Este é o app! Muito bom, vale a pena!!


10- Nike Training Club (http://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club)
Não adianta, os caras da nike estão muito na frente quando o lance é
marketing e interação através de aplicativos. Este aplicativo é muito bom!
 Em compensação os tênis estão longe de um Asics como exemplo. Mas
 este app é para te deixar motivadão, tem demonstrações, competições,
 aulas e o escambau. Os caras investem. Então, é bom para quem quer ficar
 com o corpo definido, pois este é o perfil do app.

Do Brasil

Linha de Chegada -https://itunes.apple.com/br/app/linha-de-chegada.com/id477040601?mt=8)
Do nosso Brasil um aplicativo que esta melhorando cada vez mais.
Eu uso, mas bem pouco, pois nem todos os meus alunos ainda possuem
 celulares com internet em smartphones. Mas enfim, da para você gravar
 os treinos do seu treinador, da para você usar o gps, calcular rotas e
para treinadores, usar como se fosse o seu centro de treinamento! Anda
 falta um pouco de interatividade, mas eles vão chegar lá!

Estão ai os aplicativos que podem te ajudar a ser mais saudável, que eu
 mesmo testei. Agora, se você não é fã de aplicativos, gosta do contato
com alguém, um professor, ou de um jeito mais diretivo, entre em contato
 comigo. Você pode participar do nosso grupo de corrida e caminhada que
 esta sempre na Rua do Porto e nos finais de semana, ou pensar em um trabalho personalizado, como o Personal, que pode ser em duplas ou sozinho.Se você tem amizades saudáveis, você tende a se tornar saudável. Terei o maior prazer
em lhe ajudar! Procure no Google FIT LABORE, ou no facebook Rogerio Cardoso de Barros, ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA, ou me mande um email, rogerio@fitlabore.com.br.

Comprometidos com o seu sucesso,
Um abraço,

Prof. Esp. Rogério Cardoso




Receita de hoje - 5 sanduíches naturais que te deixam saudáveis e
 matam a fome

Pessoal, a receita de hoje é para aqueles como eu, que saem de casa cedo
e ao invés de comer salgados pela rua, podem fazer estes sanduíches que
 são apetitosos, fáceis, sem gordura e saudáveis.

1-  Sanduíche Natural de Atum: Pode ser feito com atum, cenoura, pão integral e salsinha.
2-   Sanduíche Natural de Frango: Fica perfeito se fizer com cenoura, frango, maionese light,
 milho, Pão integral e salsinha.
3-  Sanduíche Natural de Peito De Peru:Esse lanche natural combina com blanquet de
peito de peru light, cenoura, salsinha, maionese light, Pão integral.
4- Sanduíche Natural de Salpicão de Frango: outra saborosa opção de sanduíche natural.
 Você pode preparar com cenoura, frango, maionese light, milho, salsão, uva passa e pão integral.
5- Sanduíche Natural de Vegetais: Leve, diferente e de baixo custo. Os ingredientes são
 azeite de oliva, brócolis, cebolinha, cenoura e  milho, Pão integral e salsinha.

Um abraço e até a próxima!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Exercício: antes pouco que nada


Exercício: antes pouco que nada

Embora os médicos já tenham torcido muito o nariz para esse tipo de atitude, hoje, eles jogam no time dos "antes pouco que nada"

Fonte:Exame.com

São Paulo - No verão aumenta a vontade de ficar bonito e em forma. Mas a vida corrida não colabora e as horas livres para atividades físicas diárias tornam-se artigos de luxo. Correndo contra os ponteiros do relógio, lá vão os atletas de fins de semana tentar recuperar o tempo perdido. Embora os médicos já tenham torcido muito o nariz para esse tipo de atitude, hoje, eles jogam no time dos "antes pouco que nada". Mas alertam: nada de ultrapassar os limites do corpo.
A boa notícia que a comunidade médica tem passado é que praticar esportes nas horas de folga do sábado ou domingo já representa um início favorável na mudança de estilo de vida, visto que a ideia é combater o sedentarismo, considerado um sério problema de saúde que afeta 80% da população mundial.
"Entre ficar parado e praticar exercícios físicos apenas nos fins de semana, a orientação é se exercitar, desde que a atividade seja praticada de forma leve a moderada", alerta a médica Alana Claudia Murillo Santos, do grupo de Medicina Esportiva do Hospital VITA Curitiba. "Atividade física sem exageros só traz benefícios", ressalta.
Caminhada é a modalidade mais aconselhada - não tem contraindicações, é de fácil acesso e ainda auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, no controle da ansiedade e do peso. Bike e corrida leve (trote) também são boas alternativas. Entre as atividades desportivas estão futebol, vôlei e basquete.
Exageros
O perigo é passar dos limites e empregar esforço exagerado, sem saber como está a condição de saúde e, ainda, estando sedentário há muito tempo. Aí as chances de surgirem problemas de saúde, como lesões, crises de hipertensão, desidratação e até o popular mal súbito são bem maiores. Por isso, os homens precisam tirar da cabeça que podem jogar futebol no sábado como se fosse o Neymar.
"Intensificar além da conta o exercício sem estar preparado e sem orientações eleva o risco de sofrer lesões ortopédicas, entorses, distensões e contraturas musculares. Quem tem problema cardiovascular e não sabe pode apresentar como sinais de alerta: dor no peito, dificuldade para respirar e mal estar", alerta Alana.
Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é que todos realizem uma avaliação médica que inclui exame clínico e exames complementares direcionados, como o teste de esforço que avalia a condição cardíaca durante o esforço. Principalmente quem tem problemas crônicos de saúde, como pressão alta, diabetes,obesidade e colesterol alto - devem realizar avaliação médica com o objetivo de ter a indicação do exercício mais adequado à sua condição clínica.
Verdade ou mito
Todos que fazem alguma atividade física já ouviram a famosa frase: "Já fez alongamento?" Edilson Thiele, ortopedista do Hospital VITA Curitiba, especialista em joelho e medicina esportiva, revela que o tal alongamento é um mito e que não há consenso na literatura internacional entre a comunidade científica sobre os reais benefícios da prática de alongamentos como prevenção de lesões.
No entanto, o especialista ressalta que, se for para fazer, que seja feito de forma correta, constante, entre dez a quinze minutos e após orientação e avaliação de profissional da saúde ou de atividade física. "Dar uma esticada aqui e ali por dez segundos não adianta nada antes da prática esportiva", diz. Segundo ele, a grande maioria das pessoas não se alonga do modo correto, por isso a necessidade de orientação de um profissional da área.
Projeto de prevenção
A falta de preparo físico e de técnica é a grande vilã das lesões. De acordo com Thiele, a FIFA está desenvolvendo um projeto de prevenção chamado FIFA 11+, já desenvolvido na África - durante a Copa do Mundo, na Colômbia e no México, e, Curitiba será a cidade piloto do projeto no Brasil. A iniciativa será realizada em 11 escolas públicas e visa orientar alunos entre 10 e 14 anos de idade em diferentes questões.
"Haverá um programa de prevenção de lesões, com a realização de 11 exercícios praticados três vezes na semana durante as aulas de educação física, além de um programa de cuidado com a saúde, com orientações que vão desde a lavagem das mãos até prevenção de HIV e bulling", explica Thiele, coordenador do projeto em Curitiba. "Os mais famosos jogadores de futebol também estarão envolvidos nessa ação", revela.
Nos Estados Unidos, existem vários estudos demonstrando a importância de tais iniciativas. "A ideia é que o projeto também seja adaptado aos parques da cidade, onde milhares de pessoas praticam atividades físicas diariamente."
Thiele ressalta também o trabalho preventivo na medicina esportiva. "Precisamos mudar o pensamento de que a medicina é apenas curativa, agindo somente depois da lesão instalada; podemos, sim, prevenir as lesões, trabalhando da melhor forma, com avaliação prévia, orientação e acompanhamento constante", finaliza.