terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Perguntas da semana!!!


E ai meus caros, beleza pura? O verão chegando ai né, todo mundo mandando bala na academia, outros procurando se “ativar”, pra cuidar do corpo e perder as gordurinhas que foram acumuladas nos dias de frio, outros em duvidas... O importante é que devemos cuidar sempre da nossa saúde, no calor ou no inverno, para que os anos passem e a saúde se mantenha. Mas deixo uma dúvida para aquelas pessoas que só procuram atividades no verão: será que se você tivesse se sacrificado desde o começo do ano, passando frio no inverno, correndo ou malhando na academia, não estaria bem fisicamente ou perto do que gostaria de estar? Estaria desesperado (a) para perder aqueles “quilinhos” indesejáveis? Fácil de responder né! Mas vou deixar com que vocês criem esse hábito a partir de agora!
Bom, surgiram muitas perguntas por esses dias de meus alunos, então vou reproduzi-las aqui e tentar responder de uma maneira que todos possam entender ok? Lembrando que fico a disposição para perguntas ou dúvidas, enviando um email para rodrigorsacilotto@yahoo.com.br, onde terei o maior prazer em responder.  Vamos a elas:

Desde que comecei a correr, parece que tudo ficou mais regulado: sono, ir ao banheiro, os horários de fome, principalmente. Por que isso acontece?
Isso é verdade sim. Muitas de nossas funções são controladas por hormônios. E hormônios também controlam hormônios! Eles são responsáveis por manter o equilíbrio dinâmico e químico do nosso corpo, e até mental. A atividade física eleva ou diminui as concentrações dos hormônios no organismo, trazendo muitos benéficos. As endorfinas, hormônios da alegria e prazer, são os principais! Já provou?

Por que mulheres tem mais gordura que os homens?
Em média, as mulheres têm de 6% a 11% a mais de gordura que os homens e na verdade, mulheres acumulam mais gordura. Infelizmente, estudos apontam o estrógeno como o vilão da história, pois diminui a habilidade do organismo da mulher para “queimar” energia após comer, acumulando mais gordura. Provavelmente, segundo os estudos, preparando para períodos relacionados com a gravidez. Claro que pra mim é muito relativo, pois existem agravantes como dieta e sedentarismo, mas fisiologicamente também existe essa diferença.

Antes de nascermos, as nossas capacidades corporais e mentais já estão pré-determinadas? Conseguimos mudar isso? Quem nasceu pra ser perna de pau nem com muito treinamento vai ser o Messi?
Geneticamente falando, posso dizer que sim, já nascemos com um biótipo definido, uma intelectualidade definida. É como se já tivéssemos um carro disponível quando completássemos 18 anos, definido. Se você nasceu pra pegar um fusca, não tem jeito. Mas se nasceu pra pegar uma Ferrari...Existem limites físicos e mentais para todos. Altura por exemplo não podemos modificar. Quem é baixo, vai ser baixo. Quem é alto, vai ser alto a não ser que corte as pernas na altura dos joelhos!!! Mesma coisa com a capacidade intelectual. As maiorias das pessoas conseguem ser mais espertas, inteligentes, de acordo com a vida que tiveram, estudos, etc, mas nunca vão ser geniais! Gênios são gênios! Airton Senna era gênio. Conseguia ter um controle mental e corporal tão grande que praticamente copiava uma volta após a outra. Existem relatos de que sua habilidade era tão milimétrica que passava com a roda no mesmo lugar por voltas!!! E por que outro piloto qualquer não consegue? E exemplos no esporte não faltam, não é? Talvez a única variável que podemos controlar, é o peso. Em situações normais, podemos aumentar e diminuir, mas nunca além do que nos é estabelecido pela genética e pelas nossas dimensões ósseas. Estou falando em situações normais, sem o uso, por exemplo, de anabolizantes!
Bom, espero que alguma dessas perguntas e respostas lhes ajude de alguma maneira. Claro que sobre essas respostas podem surgir outras dúvidas, então me enviem, ok?

Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo!!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto
Realizando sonhos


sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Por que eu corro? Um relato para o Instituto de Psicanálise Lacaniana! IPLA

A corrida é uma paixão em que o desejo de conquista pede e ganha passagem
No calendário desportivo de 2013, uma notícia nos tocou: Joy Johnson, uma senhora que, no alto dos seus 86 anos, completou a Maratona de Nova York (42 km) e, no dia seguinte, morreu com seu tênis de corrida nos pés, durante um breve cochilo. Por que para a maioria das pessoas correr nessa idade é uma maluquice?
Até recentemente, pensava-se que haveria duas fases na vida. Uma em que se trabalhava, produzia, angariavam-se bens para fazer o “pé de meia” e outra em que, chegada a aposentadoria, era o momento de sentar na cadeira de balanço, desfrutar da segurança conquistada e ficar no embalo da nostalgia. Atualmente, com as atuais pesquisas e avanços da medicina, a expectativa média de vida já chega aos 75 anos de idade. A perspectiva que a longevidade acena mudou o modo de pensar o envelhecimento e a vida.
A nossa existência, afinal, a que se destina? O que fazer para valer a vida? Joy Johnson, em uma entrevista, dias antes de morrer, afirmou: “Sei que vou estar entre os últimos, mas não me importo. Eu fico feliz porque posso sair da cama todas as manhãs e correr; muita gente de minha idade está em cadeira de rodas.”
Na minha experiência como educador físico, presenciei situações em que alunos acima de 65 anos eram desaconselhados por seus filhos a empreender a aventura da corrida. Conselhos do tipo: não apronte mais essaNão faça essa loucura de correr uma maratonaMelhor é ficar paradinho, descansar e não correr o risco de uma fratura! Traduzindo: por favor, não dê trabalho e não atrapalhe a vida dos filhos.
A corrida é um combustível para pessoas inquietas. É o meio pelo qual elas se apropriam de uma paixão. É a atividade por meio da qual elas descobrem que, apesar da idade, ainda podem fazer algo que as desafie e as impulsione a ir mais além das suficiências. É pela corrida que ousam e superam limites e marcas dantes não pensados. É onde acontecem encontros inusitados e transformadores com outras pessoas e consigo mesmo. É onde a solidariedade, a simpatia, o pulsar da vida pede e ganha passagem.
Por que eu corro? Para me sentir vivo! Para, a cada passo, sentir vibrar em mim, surpreendentemente, a vida. 
Rogério Cardoso é educador físico pós-graduado em Treinamento Desportivo pela UGF e Geriatria e Gerontologia pela UERJ.

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba- Prevenindo doenças e restabelecendo o corpo com saúde


Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba- Reduzindo o percentual de gordura


Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba- Cuidado com os shakes alimentares


Em quanto tempo posso correr..... Tudo ao seu tempo!

Em quanto tempo posso correr.....

Tudo ao seu tempo!

Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos?

Vocês sabem, semana passada foi uma semana braba. E com isso não consegui dar a atenção a todos os meus alunos e seguidores. O mais importante é que neste período, em uma semana,me perguntaram 3 vezes  perguntas quase idênticas por alguns alunos meus. Em quanto tempo depois de ter feito uma prova de 5k, posso correr uma de 10k? Em quanto tempo em uma prova de 10k posso correr uma meia maratona.

Como alguns sabem, já fui atleta, já competi natação, corrida, triathlon e etc... mas nada para mim é tão importante quanto a interface entre os estudos acadêmicos e a prática. Por quê falo isso?  Nem sempre o que lemos nos estudos é aplicável para as pessoas. Com isso, acabei ao longo do tempo, através de meus estudos e a  pratica de ter treinado centenas de pessoas nestes anos , acabei fazendo a minha metodologia onde eu vejo a evolução de meus clientes dentro do que acho correto e adequado, sempre baseado em estudos, mas também alterado por mim, o que acarretou na nossa metodologia. Mas irei dividir com vocês isso. Alguns colegas meus de profissão até seguem isso conversando no bate papo. Vamos lá.

Costumo falar que quem nunca correu, precisa de pelo menos 3 meses para uma primeira prova de 5k. Mas isso é o começo e me preocupo muito com isso. Por quê? Por que é neste começo onde acontecem o maior numero de lesões. Se a pessoa não tiver nenhum tipo de dor ocasionado pelo impacto e pela corrida, poderá fazer uma prova de 5k em 3 meses. Este é o meu padrão. Tem gente que fará em menos. Tem gente que fará em mais. Mas sempre me preocupo com as lesões.

Dai em diante, sempre que for fazer uma nova prova, preconizo pelo menos 3 provas na distância menor, para depois partir para a distância maior.Como exemplo: Se for fazer uma prova de 10k, precisará fazer antes 3 provas de 5k. Se for fazer uma prova de 21k, precisará fazer antes 3 provas de 10k. Se for pensar em fazer uma Maratona, precisará fazer 3 provas antes de Meia maratona. O corpo precisa estar adaptado para isso, para este esforço.

Caso você precise de uma ajudinha, entre em contato comigo. terei o maior prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos e metas. Me mande um email:rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no Facebook: Rogério Cardoso de Barros. Posso treiná-lo para conquistar seus objetivos!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Receita de Hoje

Suco Funcional
Tirado do site: Receitando.com

#002 Sua história - com Hélio Grosso Jr. #suahistoria #fitlabore



O projeto Sua Historia conta a trajetória de Hélio Grosso Jr. no mundo da corrida. Inspire-se!
Mexa-se Mais, Viva Mais! 
FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA
"Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo!"

Emagrecimento? A loucura que você vê nos supermercados para a sua saúde! Eles são contra você...acredite!!!

Emagrecimento? A loucura que você vê nos supermercados para a sua saúde!

Eles são contra você...acredite!!!

Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos?

Pessoal, toda a semana vou a supermercados fazer as minhas compras do mês. Fico impressionado em como a mídia influencia o nosso consumo e comportamento, afetando diretamente a nossa saúde.
Uma simples caminhada pelos corredores para pegar um alimento, você se depara com muitas informações, e até sonhos que os marqueteiros vendem sobre os produtos, como: Coma o chocolate tal, e fique leve, entre outros que vemos sempre.

Cada vez mais pipocam estudos falando do índice alarmante e chocante que estamos quando dizemos da nossa saúde coletiva. Para corroborar com isso, reproduzo abaixo um gráfico do estudo sobre como se vê o mundo atual, se fossemos no caso 100 habitantes.
Quem fez exercicio regularmente na ultima semana!

Quem está no índice ideal de peso!


E eu vejo isso a cada dia. Pessoas que não fazem nenhuma atividade física e que estão cada vez mais sedentárias e com sobrepeso.E isso faz com que as pessoas fiquem mal: do ponto de vista físico e emocional!

Luto diariamente contra isso. Na verdade estamos em um estado de epidemia e de alerta máximo!Um desafio para a saúde sem precedentes na história do Brasil e do mundo! Muito é da falta de informação, muito é da falta de vontade das pessoas, muito é questão de educação. Enquanto isso nos supermercados vemos:

Embalagens brilhantes e que chamam a atenção!



Quem pode resistir a isso?



Não é lindo?? Você compra o produto e brinca com o seu filho, tem um jacaré de brinquedo, você ficará magra e linda e ainda consome a polpa da fruta! Sabe quantos % de polpa? Leia lá!


Não que a carne suína não seja saudável, pois ela é. Mas deve-se ter o cuidado do seu consumo em alguns casos e olha o apelo emocional!






Coma o miojo, que a Turma da Monica estará junto com o seu filho, de mãos dadas com ele na saúde dele! Mas lembre-se dos conservantes e carboidratos ruins!  #fail 



Tomar o suco da Nestlé cheio de corantes, com 2% da polpa, cheio de conservantes que pode aumentar o processo de desenvolvimento do câncer é naturalmente saudável e ainda faz bem! #fail




Meus amigos leitores da Fit Labore. O mais importante é que se faça as escolhas certas. Não devemos deixar de comer estas coisas, que são saborosas, mas que devem ser exceções na nossa alimentação e só em dias especiais. O grande problema é que vemos isso como regra. O filho chora, o pai compra um biscoito, o filho briga na escola, o pai compra uma Coca-Cola de 2 litros e por ai vai. O que antes, comíamos somente em eventos sociais e festas,atualmente  nas escolas e principalmente vindo dos pais e familiares, tem se tornando um hábito para todos. E o maior exemplo vem de cima. Se o pai come, por quê o filho não pode comer?

Ainda neste tocante, não vemos o mesmo marketing para frutas, legumes e vegetais? Vemos isso? Só se for em alguns varejões.Nos supermercados não vemos. Coma uma laranja com bagaço que sua vida ficará melhor e mais feliz! "Se pensarmos em prisão de ventre". Coma um espinafre, que ficará tão forte como o Popeye! Esta garotada nova sem sabe quem é o Popeye. As escolhas certas vem de casa, e a mudança que você quer ver no mundo, tem que começar de você.

Podemos ajudar você, na escolha certa, com os os serviços de Grupo de Corrida e Caminhada que qualquer pessoa pode fazer, mesmo que seja a distância, ou no serviço de Personal que pode ser sozinho, ou em grupo. Entre em contato, que terei o maior prazer em lhe ajudar!Me envie um email rogerio@fitlabore.com.br ou me procure no facebook. Adicione lá Rogério Cardoso de Barros.

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso
CREF:91020 G/SP


Pessoal, a receita de hoje é esta. Uma delicia que provei de uma amiga minha que levou para a academia. Ela tirou deste site. Vai que vamos!




Bolo sem Glutén
fonte:paladarsemglutén

INGREDIENTES:
3 ovos
1 xícara de açúcar
1 xícara de achocolatado
1 xícara de creme de arroz
1 xícara de farinha preparada (farinha de arroz/polvilho doce/fécula de batata)
1 xícara de água fervendo (tire do fogo e coloque direto na massa)
½ xícara de óleo


MODO DE PREPARO:
Misture tudo muito bem para a adição do próximo ingrediente (coloque os ovos e bata; o açúcar e misture; o achocolatado e mexa bem e assim até o fim – só coloque o ingrediente seguinte depois de bem mexido o anterior). Então, junte 1 colher de sopa de fermento químico em pó (tipo Royal). Forma untada (nº 03) e polvilhada com farinha sem glúten.

Cobertura sem glúten e sem lactose

INGREDIENTES:
- 4 colheres (sopa) achocolatado orgânico em pó (sem lactose)
- 4 colheres (sopa) de açúcar
- 3 colheres (sopa) de creme vegetal sem lactose com sal
- 1 xícara (café) de água
- 1 colher (sobremesa) de amido de milho


MODO DE PREPARO:
Em uma panela colocar o creme vegetal, o achocolatado, o açúcar e levar ao fogo até que a mistura fique homogênea. Depois dissolver o amido de milho na água e juntar aos ingredientes da panela. Deixar no fogo por 5 minutos até engrossar.


Até  a próxima!
Rogério Cardoso

Exercícios de baixa intensidade também são bons para o emagrecimento!

Exercícios de baixa intensidade também são bons para o emagrecimento!

Saiba também esta verdade.....

Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos?

Pessoal, depois de 15 dias sem escrever, voltei. Que delicia. Semana passada fiquei muito atarefado com a palestra que dou todo o ano para a Associação Ilumina, uma ONG aqui de Piracicaba que ajuda na prevenção de tratamento de câncer. Eu me sinto feliz em ajudar, e há 3 anos eu ministro as palestras para esta ONG sobre qualidade de vida, prevenção e saúde através da atividade física  Para mim é um grande orgulho fazer parte desta equipe. E se quiser saber mais, clique aqui!

Esta muito em voga e já escrevi sobre isso muitas vezes os benefícios do treinamento de alta intensidade para o emagrecimento. Mas hoje vou escrever sobre o contrário, sobre o treinamento de baixa intensidade para o emagrecimento.  Muitas pessoas estão usando este sistema de treinamento para levar aos seus alunos e clientes o emagrecimento de forma mais rápida.Mas saibam, que NÃO É PARA TODOS! Fiz semana passada um curso de um método americano, CROSFFIT, que usa muito este sistema de treinamento de alta intensidade. Mas o que eu fiquei triste é que quase não há embasamento cientifico, e muito deste sistema de treinamento é baseado em vivências e relatos de pessoas que escrevem na pagina e no facebook. A professora que ministrou o curso, falou que o Brasileiro liga muito para isso, "evidências cientificas", e que lá nos EUA não é tanto assim. Bom, eu vendo conhecimento e saúde, e prefiro muitas vezes abordar coisas que sei que podem dar certo sem lesionar o meu cliente através de estudos científicos do que fazer baseado em relatos. Eu uso alguns movimentos nas minhas aulas de Personal, mas cada caso é um caso. Não é para todo mundo! Cuidado!

Nós temos 3 sistemas de energia no nosso corpo. O sistema ATP-CP que dura no máximo 8 segundos, pura explosão. A sistema anaeróbico que dura no máximo 3 a 4 minutos e o sistema aeróbico é infinito na produção de energia. Ele é o mais lento na produção de energia,mas é o mais eficiente produzindo muitos ATPs com o tempo de trabalho. E outra coisa, é um treinamento gostoso, visto que não se sofre tanto como o treinamento intervalado de alta intensidade, que é brutal para a mente e vontade!!!

RECUPERAÇÃO MELHOR
O sistema de longa duração e baixa intensidade é o melhor quando você precisa se recuperar de um treinamento intenso. O chamado regenerativo, onde você retira as toxinas e metabolitos produzidos do seu treinamento. É a melhor forma de recuperação segundo diversos estudos da área.

CORAÇÃO MAIS EFICIENTE

O treinamento de baixa intensidade faz com o que seu coração fique mais eficiente quando esta levando ou irrigando o sangue para o corpo todo.  Se coração não precisa fazer tanto esforço, pelo motivo de seu ventrículo estar melhor adaptado e com mais força com o passar do tempo de treinamento. Coração mais eficiente, gera menos força e desgasta menos! Ótimo não???

MELHORA O DESENVOLVIMENTO AERÓBICO
Tem certos esportes que o mais importante é desenvolver o seu sistema aeróbico. Embora se tenha pesquisas que mostram o treinamento intervalado de alta intensidade aprimora bem mais o VO2 que o treinamento aeróbico  isso não quer dizer que ele conseguirá  correr  durante muito tempo sem perder o ritmo. O ideal é trabalhar os dois, sempre respeitando o condicionamento, individualidade biológica e fase do treinamento.

Sei que talvez esteja perdido com relação aos sistemas de treinamento. Mas eu posso lhe ajudar! Entre em contato comigo, terei o maior prazer em sanar suas dúvidas e se quiser, podemos elaborar um treinamento de corrida ou musculação ou os dois juntos para que alcance os seus objetivos, O EMAGRECIMENTO! Me envie um email rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook. Um grande abraço!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso de Barros
CREF:91020 G/SP





Pink Cheeks
Pessoal, uma das minhas alunas mais antiga, a Laura Tomita, uma japonesinha que corre pra caramba esta agora sendo consultora de um produto que esta dando o que falar, o Pink Cheeks.São produtos de cosméticos para quem faz exercicio ao ar livre. A mulherada da equipe esta adorando, e quem quiser entre em contato com ela.

  • Consultora da marca em Piracicaba, Americana e Limeira! Produtos pronta entrega!
     
    IG: @laura_tomita Facebook: Laura Tomita
     
     
  • 09:50
     
     
    Laura Tomita
    E-mail: lauratomita@yahoo.com.br




Agora para matar a sede!




Suco de Limão com Couve
4 limões;
Sucralose a gosto ;
Cerca de 500ml ou mais de Água;
Cerca de 4 folhas de couve;

Lave bem os limões e corte - os em quatro pedaços. 
Retire as sementes e as cascas. 
Coloque os limões no liquidificador juntamente com a água e as folhas de couve muito bem lavadas e bata. 
Depois de bater um tempinho observando as folinhas serem bem moídas coe numa jarra separada. 
Adoce e bon appetit!!! 

Obs: Adicione algumas pedrinhas de gelo, fica muito refrescante.

Adoro este suco, além de refrescar faz uma limpeza no seu corpo!!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

terça-feira, 14 de janeiro de 2014

A importância de um treinamento planejado!


Galera  como vão, tudo maravilha? Espero que sim! Final de ano se aproximando, período de férias, festas, viagens, descanso...precisamos mesmo dar um tempo pra cabeça, e nada melhor do que uma mudança de ares! E o circuito de corridas também vai terminando, sendo a última delas (que eu me lembre!) a São Silvestre! Como sempre, a Fitlabore estará bem representada pelos nossos alunos, que com certeza chegarão pra correr “sobrando”!
Pegando esse gancho, vou abordar um assunto que é muito discutido e polêmico entre nós treinadores: o planejamento do treinamento de corrida, que chamamos de PERIODIZAÇÃO!
A periodização é o planejamento do treinamento esportivo  durante um certo período de tempo, que possibilita ao atleta alcançar o nível máximo ou ótimo de preparação físico, técnico, tático e psicológico para atingir os melhores resultados, de acordo com a modalidade praticada, ou seja, fazer com que  você atinja seus objetivos de acordo com a melhora da sua capacidade. No nosso caso, temos a corrida como modalidade praticada. E posso lhes dizer, não é tão fácil quanto parece essa tal de periodização.
Alguns autores pesquisaram anos e anos, com seus atletas, maneiras de se alcançar melhoras na performance em determinadas competições. Para isso eles criaram modelos de periodização que são seguidas até hoje, pois nos mostram os caminhos que possibilitam essas melhoras para qualquer pessoa, mesmo não sendo atleta!
Quando um aluno resolve correr, analisamos alguns aspectos como o nível de treinabilidade (se nunca correu, se já correu mas está parado ou se está correndo) para podermos iniciar um programa de corrida. Nesse programa o aluno determina uma prioridade, como por exemplo correr 5 quilômetros. De acordo com o nível de treino dessa pessoa, é feito um planejamento durante um período onde existe a progressão de distâncias e velocidades para que as adaptações fisiológicas envolvidas aconteçam favorecendo o desempenho, e nossa melhor ferramenta é a planilha de treino. Nada é por acaso! Os estudos e as pesquisas científicas mostram quais são as adaptações que ocorrem no nosso corpo de acordo com aquele treino específico, naquele dia, naquela semana! E durante o ano, alteram-se os treinos de acordo com os objetivos pré-determinados por uma data. E para que você consiga atingir os seus tão sonhados cinco quilômetros, não basta apenas sair correndo.
E a melhor resposta que obtemos é a sua. Uma periodização bem feita é muito complexa, pois não sabemos como a pessoa vai estar amanhã, só sabemos o quanto ela suporta. Muitas vezes é necessário um treino forte, outras um treino leve. Quer correr meia-maratona? Vamos lá, mas não espere que isso aconteça de um mês para o outro. Precisamos respeitar os limites do corpo, evitando as temidas lesões. Use a planilha de treino, faça o quê está prescrito. Como disse anteriormente nada é por acaso, e a melhor maneira de poder realizar seus sonhos é treinar sério e respeitar seus limites. Nosso corpo é uma máquina que precisa de ajustes para que se possa executar uma ação. Uma máquina bem regulada executa seu trabalho perfeitamente.

E isso serve para todos os objetivos. Para sair do sedentarismo, melhorar a saúde, perder peso, etc. Na verdade essas são algumas das consequências decorrentes do treino de corrida bem organizado!

Abraço a todos e bons treinos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto