quarta-feira, 31 de março de 2010

A Dieta da Associação Americana do Coração - American Heart Association



Fonte da imagem: http://www.ruadireita.com
Fonte: texarkanagazete.com

Sempre falamos em torno do termo "coração saudável" , mas o que isso realmente significa? Olhando as recomendações da dieta da American Heart Association, cuja missão tem sido a batalha do n. º 1 dos assassinatos entre os americanos: as doenças cardíacas.

Aqui estão sete passos simples para você seguir para manter a doença cardíaca longe de você:

1. Esteja Ativo: Esforce-se por 30 minutos diários de atividade física.

2. Controle do colesterol: exames de colesterol programados e comer alimentos com baixo teor de colesterol, baixo teor de gordura saturada e livre de gordura trans. Manter um peso saudável também é importante.

3. Coma melhor: comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e de todos os grupos alimentares.

4. Controlar a pressão arterial: Este é um dos principais fatores de risco para doenças do coração, que todos podem ser controlados com o cuidado adequado.

5. Perder peso: Neste país, 76,9 milhões de homens e 68,1 milhões de mulheres são considerados obesos. A obesidade é um fator de grande risco para a doença cardíaca.

6. Reduzir o açucar no sangue:Adultos com diabetes são duas a quatro vezes mais propensos a ter doenças do coração, quando comparados a adultos sem diabetes. Fique de olho no açúcar no sangue para ajudar a reduzir o seu risco.

7. Parar de fumar: Todo mundo sabe que é ruim, então pare agora!

As recomendações da AHA coração incluem uma dieta saudável e tem sido utilizada por quase 100 anos para ajudar a prevenir doenças cardíacas. Esta dieta não é tão dificil ou corrigir rápidamente como muitas das outras dietas da moda lá fora, mas é uma decisão que provavelmente fará vovê viver até os 100 anos.

terça-feira, 30 de março de 2010

10 dicas para realizar bem os seus exercicios




Fonte: resultsfitnessandhealthy

1. Comer um lanche leve 1-2 horas antes de seu treino.
Isto fornece energia necessária para treinar e permite que o seu corpo queimar mais calorias. Também evita a fadiga, tonturas e náuseas. Uma banana ou qualquer outra fruta fresca é ideal.

2. Beba muita água antes / durante / após os treinos diários.
A resistência aumenta mantendo-se hidratado, evita lesões e promove a perda de gordura. Resultados tem uma vasta selecção de fitness e bebidas energéticas.

3. Use um tempo apropriado para o treinamento da força
Demore cerca de 4 tempos para completar cada execução do movimento e mantenha o foco na contraição músculor. Você vai trabalhar mais, ficar mais forte e mais magro mais rapidamente. Nunca apresse os seus movimentos.

4. Planeje os treinos antes do dia seguinte e programe-os com o seu estilo de vida
Preparar um tempo para si mesmo é tão importante quanto o tempo para o seu trabalho e sua família. Um planejamento também corta as desculpas.


5. Faças as coisas de um jeito simples
Tente manter uma habito e não planeje além do que possa cumprir. Sendo consistente não busacanso a perfeição é a chave para permanecer motivado no exercicio. Visitas regulares são a chave para a aderência.

6. Um equilíbrio entre treino de força, cardio, e alongamento
Você vai melhorar sua flexibilidade mais rápido, evitar ferimentos, e queimar mais calorias quando você resolver todos os aspectos da aptidão especialmente o que se encontra mais desafiador.

7. Gerencie seus níveis de estresse
Reduzir estresse vai reduzir gordura e ajudar você a comer menos porcarias. Uma vida sem stress lhe dará mais energia para suas saídas do trabalho. O exercício é uma ótima maneira de liberar o estresse.


8. Desafie-se um pouco mais de cada vez que treino
Quer se trate de representantes de mais, um pouco mais de peso, ou intervalos mais duros no exercicio aérobio.Trabalhe duro e force cada vez mais o seu estimulo para reagir e mudar. Isso irá ajudá-lo a chegar as suas metas mais rápido.

9. Estabeleça metas alcançáveis e divertidas
Seus objetivos podem ser para perder 1 quilo por mês melhorar o tônus do bumbum, realizar mais flexões,e tente adicionar mais vegetais a cada dia. Você pode até optar por participar de um divertido passeio saudável por mês, ou a uma nova academia, equipe de treianamento. Tendo os objetivos de curto prazo se mantém positivo e seguir em frente em direção ao seu objetivo final.

10. Não mais de fazê-lo.
Você não pode entrar em forma do dia para a noite. Tenha calma e o progresso virá com segurança. Seu corpo responde melhor às mudanças sutis para manter isso em mente quando se aumenta o peso, correr mais milhas, e tentar novos caminhos na corrida.

segunda-feira, 29 de março de 2010

Estudo conecta local de trabalho com agitação, estresse e obesidade


Fonte: www.ScienceDaily

Um novo estudo que fornece dados de um trabalho típico americano observou que o estresse crônico relacionado ao trabalho e falta de atividade física estão fortemente associados com sobrepeso ou obesidade.

Inesperadamente, os pesquisadores também descobriram que uma dieta rica em frutas e vegetais fez pouco para compensar o efeito do estresse crônico no trabalho com o ganho de peso entre os funcionários, que eram em sua maioria sedentários. Em vez disso, o exercício pareceu ser a chave para gerir o stress e manter um peso saudável.

Pesquisadores da Universidade de Rochester Medical Center realizou o estudo de 2.782 funcionários de uma grande fábrica em Nova York, mas os resultados poderiam ser aplicáveis a quase qualquer situação de trabalho em que as demissões, ou a falta de controle no trabalho, é uma grande preocupação.

O Journal of Occupational and Environmental Medicine publicou a pesquisa em janeiro de 2010.

A autora desta importante pesquisa Diana Fernandez, MD, MPH, Ph.D., um epidemiologista do Departamento URMC da Comunidade de Medicina Preventiva, disse que seu estudo é um dos muitos que mostram que a pressão no trabalho está associada a alta em doença cardiovascular, síndrome metabólica, depressão, cansaço, ansiedade e ganho de peso. É hora de melhorar as políticas corporativas que melhor protegem a saúde dos trabalhadores, disse ela.

"Em uma economia pobre, as empresas devem tomar cuidado com as pessoas que sobrevivem as demissões e acabam por ficar em postos de trabalho muito estressantes", disse Fernandez. "É importante se concentrar no fortalecimento de programas de bem-estar para fornecer uma boa alimentação, formas de lidar com as demandas de trabalho e mais oportunidades para a atividade física que são incorporados a jornada de trabalho regular, sem penalidade."

Mais e mais, a equipe Fernandez ouviu a mesma história dos trabalhadores no norte do estado: Após passar o dia sentado em reuniões estressantes ou em seus computadores, eles olharam para a frente a foram para casa e ficaram "vegetando"na frente da TV. Curiosamente, os pesquisadores também descobriram que, quando estavam em vias de demissão, os lanches eram mais altos em gorduras e calorias e, desaparecem mais rápido das máquinas de venda automática. Alguns trabalhadores disseram não ter tempo para comer bem ou realizar o exercício na hora do almoço porque estavam com medo de repercussões de deixar suas mesas durante demasiado tempo.

Cerca de 32 por cento dos homens adultos e 35 por cento dasmulheres adultas são obesas no país. Quando a prevalência de sobrepeso e obesidade estão combinadas, 68 por cento dos adultos se encaixam na categoria (prevalência de 72 por cento entre os homens, 64 por cento entre as mulheres), de acordo com um relatório recente do Journal of American Medical Association.

O local de trabalho do estado de Nova York esta espelhada nas estatísticas nacionais. Os pesquisadores coletaram dados de base de quase 2.800 funcionários, com índice de massa corporal (IMC) como a medida de status de peso. Sobrepeso / obesidade foi definida como IMC superior a 24,9, e saudável / baixo peso foi definido como menos de 24,9.

Eles descobriram que 72 a 75 por cento dos trabalhadores estavam com sobrepeso ou obesos. A maioria dos voluntários do estudo eram de meia-idade, branco, casado, altamente qualificados (grau universitário ou mais), relativamente bem pagos (que ganham mais de $ 60.000 por ano), com uma média de quase 22 anos na empresa.

Outro dado importante: mais de 65 por cento dos trabalhadores disseram que assistiam duas ou mais horas de televisão por dia. Entre aqueles que declararam assistir duas a três horas, 77 por cento eram mais prováveis em ter excesso de peso ou obesos, e aqueles que assistiram a quatro ou mais horas de TV por dia aumentaram as suas chances de obesidade em 150 por cento, em comparação às pessoas que assistiram a menos de dois horas de TV diariamente.

"Nós não sabemos o porquê da televisão está tão intimamente associada com o sobrepeso em nosso grupo de amostra de pessoas", disse Fernandez. "Outros estudos mostraram que os adultos tendem a comer mais alimentos com altos indices de gorduras enquanto assistiam televisão. Mas este estudo requer mais investigação."

O estudo remonta a 2005, em meio à crescente preocupação de uma epidemia de obesidade, quando Fernandes foi atribuída um subsídio de US $ 3 milhões do National Heart, Lung and Blood Institute, uma divisão do Instituto Nacional de Saúde, para estudar formas de influenciar pessoas em dieta e da atividade física no trabalho. As empresas que concordaram em participar do estudo foram envolvidas no processo profundo de reestruturação e demissões. Em entrevistas a funcionários, estes confidenciaram aos investigadores que estavam "comendo" mais, mais estressados e realizavam o "trabalho de cinco pessoas", disseram os pesquisadores.

Estressantes condições de trabalho são os sintomas conhecidos para os comportamentos de saúde que podem impactar direta e indiretamente. Diretamente, o estresse pode afetar o sistema neuroendócrino, resultando na gordura abdominal, por exemplo, ou pode causar uma diminuição dos hormônios sexuais, que muitas vezes leva ao ganho de peso. Indirectamente, o estresse está relacionado com os consumos de muitas gorduras ou alimentos açucarados e inatividade.

A equipe de investigação fez a medida das condições de trabalho psicossocial através de um questionário detalhado de trabalho. As intervenções foram planejadas e empregados que trabalhavam em locais de trabalho participaram de uma intervenção abrangente, de dois anos de nutrição e programas de exercicio. Isto incluiu percursos de caminhada no local de trabalho, o controle da parcela na alimentação, estresse e oficinas de redução de peso. Os dados comparando os grupos de controle e os grupos que tomaram parte nos programas de nutrição e exercício ainda está sendo analisado, disse Fernandez.

No entanto, ao analisar os dados de base os investigadores descobriram que os empregados que trabalham em condições na mais alta tensão de trabalho, tinham quase uma unidade de IMC a mais de peso do que as pessoas que trabalhavam em áreas mais passivas. Os investigadores não encontraram os estresses crônicos como insatisfação (geral no trabalho) e fatores de estresse agudo (de ser um sobrevivente da dispensa ou demissão)que juntos tiveram um efeito maior sobre o peso do que quando analisados de forma independente.

A dieta foi avaliada apenas pelo número de porções de frutas e legumes por dia e, provavelmente, não teve qualquer influência sobre o estado de peso porque a dieta avaliada desta forma não poderia ser uma boa medida de qualidade ou quantidade, afirmou Fernandez. A melhor maneira de olhar para a qualidade da dieta pode ser através de uma avaliação de toda a dieta.

Em conclusão, o estudo sugere que os programas de bem-estar no local de trabalho não deve apenas oferecer idéias sobre como ser saudável, mas deve analisar a estrutura organizacional e fornecer meios para minimizar um ambiente estressante para todos

sexta-feira, 26 de março de 2010

O que é melhor? Comer 6 refeições por dia ou 3?


Fonte: nytimes.com

OS FATOS

A idéia que esta por trás de comer refeições menores, mais freqüentes é simples: espalhar as calorias diárias em mais de seis refeições estimula o metabolismo, mantendo-se em um ritmo mais rápido e, consequentemente, queimando mais calorias.

Alguns estudos têm encontrado os modestos benefícios para a saúde em comer refeições menores. Os extremos são muitas vezes a causa da investigação , como comparar os efeitos de dois ou três grandes refeições diárias com os de uma dúzia ou mais de refeições. Seis refeições, de acordo com alguns livros de perda de peso e dietas da moda, é uma abordagem mais realista para a perda de peso.

Mas não conte com isso. Enquanto o consumo de calorias e nutrientes total permanece o mesmo, então o metabolismo, no final do dia, deve permanecer o mesmo também. Um estudo que demonstrou isso com cuidado, publicado em 2009 British Journal of Nutrition, Grupos de homens e muelhes que estavam com excesso de peso foram aleatoriamente escolhidas com rigorosas dietas hipocalóricas seguidas por oito semanas. Cada indivíduo consumiu o mesmo número de calorias por dia, mas um grupo tomou de três refeições por dia e os outros seis.

Ambos os grupos perderam quantidades significativas e equivalente de peso. Não houve diferença entre eles na perda de gordura, controle do apetite ou medições de hormônios que sinaliza a fome e saciedade. Outros estudos já haviam tido resultados semelhantes.

Para uma aumento no metabolismo, estudos mostram, que o melhor é o exercício.

CONCLUSÃO

Não há nenhuma evidência sólida de que seis pequenas refeições por dia em vez de três irá acelerar o metabolismo.

terça-feira, 23 de março de 2010

Papel dos Carboidratos e Proteinas na saúde mental


Fonte:minddisorders.com


Carboidratos e saúde mental
Os hidratos de carbono incluem os amidos, que ocorre naturalmente e açúcares refinados, e fibra dietética. Os alimentos ricos em amidos e fibras dietéticas incluem produtos de cereais como pães, arroz, massas e cereais, especialmente grãos integrais, frutas e legumes, vegetais, especialmente amido, como batatas. Os alimentos ricos em açúcares refinados incluem bolos, biscoitos, sobremesas, doces e refrigerantes.

Carboidratos podem afetar significativamente o humor e o comportamento. Comer uma refeição rica em carboidratos desencadeia uma liberação de um hormônio chamado insulina no organismo. A insulina ajuda a deixar o açúcar do sangue para as células onde pode ser utilizada para produzir energia, mas a insulina também tem outros efeitos no organismo. À medida que sobem os níveis de insulina, ocorre mais a entrada do triptofano no cérebro. O triptofano é um aminoácido, ou um bloco de construção das proteínas, que afeta os níveis de neurotransmissores no cérebro. Quanto mais triptofano entra no cérebro, mais do neurotransmissor serotonina é produzido.Quanto maiores os níveis de serotonina no cérebro, melhores serão o humor e terão um efeito sedativo que promoverá a sonolência. Este efeito é parcialmente responsável pela sonolência que algumas pessoas sentem após uma grande refeição.

Alguns pesquisadores afirmam que uma alta ingestão de açúcar causa hiperatividade em crianças. Embora os estudos sejam cuidadosamente controlados eles não apoiam esta conclusão. Sabe-se que a ingestão de açúcar está associado com problemas dentários. Além disso, alimentos ricos em açúcares refinados são frequentemente baixos em outros nutrientes, tornando-se prudente limitar a sua utilização.

Proteínas e saúde mental
Proteínas são compostos de aminoácidos ligados juntos em várias seqüências e montantes. O corpo humano pode fabricar alguns dos aminoácidos, mas existem oito aminoácidos essenciais que devem ser fornecidos na dieta. Uma proteína completa da qualidade ou de alto valor nutritivo contém todos os oito aminoácidos essenciais nas quantidades necessárias ao organismo. Os alimentos ricos em proteínas de alta qualidade incluem carnes, leite e outros produtos lácteos e ovos. Feijões secos e ervilhas, grãos e nozes e sementes contêm também proteínas, embora a proteína nestes alimentos de origem vegetal pode ser baixo em um ou mais aminoácidos essenciais. Geralmente, qualquer combinação de dois tipos de alimentos de proteína vegetal, irá produzir uma alta qualidade protéica. Por exemplo, uma sanduíche de manteiga de amendoim e geléia combina proteína no grão do pão com proteína de castanha do amendoim para produzir uma proteína completa. Um feijão comarroz no prato quente combina a proteína de soja e grãos para outra combinação de proteínas completas.

Ingestão de proteína e de aminoácidos individuais podem afetar o funcionamento do cérebro e saúde mental. Muitos dos neurotransmissores no cérebro são feitas de aminoácidos. O neurotransmissor dopamina é feito a partir do aminoácido tirosina. O neurotransmissor serotonina é feita a partir do aminoácido triptofano. Se o aminoácido necessário não estiver disponível, os níveis desse neurotransmissor específico no cérebro vão cair, e o funcionamento do cérebro e o humor serão afetados. Por exemplo, se há uma falta de triptofano no organismo, a serotonina não é suficiente. Produzidos baixos níveis cerebrais de serotonina, isso esta associado com baixo-astral e mesmo estado de agressão em alguns indivíduos. Da mesma forma, algumas doenças podem causar um acúmulo de determinados aminoácidos no sangue, levando a danos cerebrais e deficiências mentais. Por exemplo, um acúmulo do aminoácido fenilalanina em indivíduos com uma doença chamada fenilcetonúria pode causar danos cerebrais e retardo mental .


segunda-feira, 22 de março de 2010

Nutrição e o Cérebro


Fonte:minddisorders.com

Uma pessoa com uma ingestão de alimentos ruim pode afetar o humor, comportamento e a função cerebral. Uma pessoa com fome pode sentir-se irritada e agitada, enquanto uma pessoa que tenha acabado de comer uma refeição pode sentir-se calma e satisfeita. Uma pessoa pode se sentir menos sonolenta e mais produtiva após uma xícara de café e um lanche leve. Uma pessoa que tem constantemente comido menos alimento ou energia que o necessário durante um longo período de tempo pode ser apática e mal-humorada.

O cérebro humano tem necessidades de alta energia e de nutrientes. Alterações no consumo de energia ou de nutrientes pode alterar a química do cérebro e do funcionamento dos nervos no cérebro. O consumo de energia e de vários nutrientes diferentes afetam os níveis de substâncias químicas no cérebro chamada de neurotransmissores . Neurotransmissores transmitem impulsos nervosos de uma célula nervosa para outra, e eles influenciam o humor, padrões de sono, e de pensamentos. Deficiências ou excessos de certas vitaminas ou minerais podem danificar os nervos no cérebro, causando alterações na memória, limitando a capacidade de resolver problemas, e prejudicar a função cerebral.

Vários fatores nutricionais podem influenciar a saúde mental, incluindo: consumo total de energia, consumo de energia contendo nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), ingestão de álcool e ingestão de vitaminas e minerais. Muitas vezes, as deficiências de nutrientes múltiplas em vez de um único nutriente são responsáveis por alterações no funcionamento do cérebro.

Nos Estados Unidos e outros países desenvolvidos, o alcoolismo é freqüentemente responsável por deficiências nutricionais que afetam o funcionamento mental. Doenças também podem causar deficiências nutricionais, afetando a absorção de nutrientes no organismo ou aumentando as exigências nutricionais. A pobreza, a ignorância e as dietas da moda também contribuem para as deficiências nutricionais.

Consumo de energia e saúde mental
Energia, muitas vezes é referida como o conteúdo calórico de um alimento sendo proveniente do carboidrato, proteína, gordura e álcool encontrada em alimentos e bebidas. Embora as vitaminas e os minerais são essenciais para o corpo, eles não fornecem energia. O cérebro humano é metabolicamente muito ativo e utiliza cerca de 20 a 30% do consumo de energia da pessoa em repouso. Os indivíduos que não comem as calorias dos alimentos suficientes para satisfazer as suas necessidades de energia vão experimentar mudanças no funcionamento mental. Um simples café da manhã que não se faz está associado com menor fluência e capacidade de resolver problemas, especialmente em indivíduos que já são levemente desnutridos. Uma pessoa com fome também pode enfrentar falta de energia ou motivação.

Fome crónica e privação de energia afeta profundamente o humor e a capacidade de resposta. O corpo responde à privação de energia ou fechando e diminuindo as funções não essenciais, alterando os níveis de atividade, os níveis hormonais, transporte de oxigênio e de nutrientes, a capacidade do organismo para combater a infecção, e muitas outras funções corporais que, direta ou indiretamente, afetam a função cerebral. Pessoas com um baixo consumo de energia de forma consistente, muitas vezes sente-se apáticas, tristes ou desesperadas.

Desenvolvimento de fetos e bebês jovens são particularmente suscetíveis a danos cerebrais de desnutrição. A extensão do dano depende do tempo da privação de energia em relação ao estágio de desenvolvimento. Desnutrição no início da vida tem sido associada com inteligência abaixo da normal deficiência funcional e defeitos cognitivos.



Read more: Nutrition and mental health - children, causes, functioning, effects, therapy, person, people, used, brain, effect, women, mood, Nutrition and the brain http://www.minddisorders.com/Kau-Nu/Nutrition-and-mental-health.html#ixzz0iudXkH6i

quinta-feira, 18 de março de 2010

Faça o seu Programa de Exercício ser motivante



Fonte:aarp.org

Estas 10 dicas vão ajudar você a ficar motivado e acompanhar e afzer com que acompanhe através de seus objetivos a melhora de sua aptidão.

Repita comigo: "Em 2010, eu vou ser melhor e mais saudável do que nunca!" Inicie e visualize como você quer olhar e se sentir. Em seguida faça acontecer com estas 10 dicas para que adere a um plano de exercicio:

Encontre um parceiro de treinamento

Claro, você pode trabalhar por si mesmo, mas ter um parceiro ajuda você a se manter motivado. Verifique se o seu parceiro de treinamento tem a mesma direção e dedicação e mais partes dos interesses junto com a sua formação, habilidades e objetivos. Trabalhe com alguém que é um pouco mais forte ou mais rápido, ou pelo menos no mesmo nível de condicionamento físico irá desafiá-lo a fazer o seu melhor.

Faça o que ama e se diverta fazendo isso

O exercício deve ser divertido, não uma tarefa ou obrigação. A chave é escolher algo que você gostaria de fazer ou algo que você pode dominar. Se você gosta da pista de dança, então você provavelmente não se sentirá bem em uma aula de dança aeróbica. Por que não experimentar algo novo neste outorno para desencadear o interesse, como um grupo de corrida e caminhada (Que tal a Fit Labore?)ou tente caminhar voltas no seu local onde moral.

Siga uma rotina de exercícios onde não existe rotina

Para se manter focado e interessado, eu raramente repito a mesma rotina duas vezes. A "não-rotineiras de rotina" significa misturar suas atividades para manter a variedade em seu programa de exercícios. O corpo pode começar preguiçoso, e uma vez que se acostuma a um padrão, ele irá trabalhar apenas o suficiente, nem mais, nem menos manter esse nível de condicionamento. Para avançar ao mesmo tempo e ficar em forma, estimule seus músculos de novas maneiras.


Foque na qualidade do exercício, não na quantidade.

Fazer a técnica correta, não nas repetições a mais, é o que faz exercício desafiador. Busque orientação especializada para se certificar de que estamos trabalhando no caminho certo. Experimentediferentes tipos de movimento e preste a atenção a como você se sente ao fazê-los.

O seu primeiro treino pela manhã

Este é um truque que eu uso o tempo todo. Eu salto para fora da cama,coloco minhas roupas e salto para o exercício. Beba um pouco de suco fresco, e começo o meu treino. Dessa forma, o exercício não pode ser cancelado quando a minha agenda fica apertada


Seja consistente

Quando você vai ficando mais velho, você não pode simplesmente pegar uma semana de folga e voltar direito de onde você parou. Você tem que trabalhar fora regularmente; eu fazer alguma coisa todos os dias, mesmo que seja só por meia hora. Seu corpo é como um carro esporte: quanto mais você executá-lo, o melhor é executado. Deixe-o descansar por um mês, e você tem problemas.

Conheça-se enquanto realiza o seu exercicio

Concentre-se em sua respiração, seu ritmo cardíaco, sua técnica, ou o seu desempenho. É como pilotar um avião. Quando eu estava tendo aulas de vôo, os instrutores me ensinaram a olhar todos os lugares, o tempo todo. Eles ensinam-lhe o horizonte, sem truncatura em qualquer coisa. Assim também é com o exercício.

Respire pelo nariz, especialmente quando está fazendo exercício cardiovascular.

Respirar esse caminho filtra o ar que atinge os pulmões e melhora a sua qualidade. É quase impossível para não exagerar o seu treino quando você respirar pelo nariz. Se você sentir a necessidade de respirar pela boca para respirar, faça isso.

Faça do seu workouts um desafio ao estabelecimento de metas

Acompanhe os seus progressos para que você possa ver o quão longe você veio e como você está perto de seus objetivos. Seus registros nos treino irá motivá-lo para um desempenho ainda melhor e uma maior aptidão.

Por fim, faça um plano para colocar o exercicio nos seu dia a dia a cada semana

Se você não tem uma meia hora por dia ou pelo menos uma hora, três vezes por semana para gastar em si mesmo, então você precisa para reorganizar sua vida. Coloque um tempo para os seus exercícios, como você faria para outras atividades importantes.

quarta-feira, 17 de março de 2010

Corrida, comida e integração - Via vamoscorrendo.com.br




Fonte: Augustão www.vamoscorrendo.com.br

Neste sábado passado, fazendo parte da semana da mulher, aconteceu um evento bem legal, uma parceria entre a academia R. Personal onde faço musculação e a Fit Labore Assessoria na qual treino. Uma caminhada e corrida para alunos, amigos e familiares, percorrendo uma hora às margens do rio, passando por patrimônios históricos da cidade como o Engenho Central e Mirante. Ao final, um saboroso e variado café da manhã nos aguardava na academia.

Depois de um alongamento feito na calçada mesmo, em frente à academia, fomos divididos em 2 grupos, corredores e caminhantes, e às 8h30 partimos para o treino-passeio.

Nosso grupo, o de corrida, era menor e depois de alguns quilômetros foi dividido naturalmente pelo ritmo.

Fiz a corrida toda batendo papo com um aluno da assessoria, que já corre há 10 anos e já teve o prazer de participar de algumas das mais cobiçadas maratonas do mundo como NY e Chicago, além de Paris e Madri, e sua pretensão de fazer Berlim este ano. É claro que isso acabou sendo assunto para quase todos os 8K do percurso.

Acho que 110% dos corredores sonham em fazer pelo menos uma maratona dessas e eu não fujo à regra. Uma vez, durante uma consulta, vi no computador do Dr. Barone as fotos da maratona de NY que ele correu a alguns anos e não é muito difícil mentalmente me colocar ali. Fui bem claro: mentalmente. Mas a esperança é a última que morre, quem sabe um dia não dá certo?

Voltando ao passeio, comecei a sentir a maldita dor no pé novamente, de forma bem branda, mas que me incomodava acho que mais psicologicamente do que fisicamente. O medo de que ela voltasse com tudo me fez diminuir o ritmo e terminar o treino mais lento. Nessa hora o sol já tava forte, atrapalhando um pouco.

Chegamos à academia e lá o Oasis nos aguardava: duas mesas repletas com todo tipo de “combustível” pra repor as energias. Não vou conseguir me lembrar de tudo mas segue um aperitivo: SportDrink, Ades, Tampico, Smoothies, leite, café, chá, bolo, bolacha, pão de queijo, baguete, torradas, patês variados, frios como mussarela, presunto, peito de peru além de frutas como uva e melão. Ufa!

Me esqueci, antes disso tudo, alongamento.

Provavelmente, pelas minhas contas, gastei 400 calorias e repus pelo menos 1000, chutando por baixo. Vou precisar de mais uns 30 km pra “queimar” as sobras.

Mas foi bem legal, o pessoal da academia é bem divertido e valeu a pena. Espero que aconteça mais vezes. Meus parabéns ao Beto, da R. Personal e ao Rogério, da Fit.

Segue algumas fotos.




Abraços e Mexa-se Mais, Viva Mais!













terça-feira, 16 de março de 2010

6 exercícios para ajudar a perder 7kg


Se você quiser perder 7 kg, há determinados exercícios que podem ajudar. Estas atividades físicas têm diferentes faixas de intensidade. Isso é bom porque perder 7kg é um processo que não ocorre da noite para o dia.

As mudanças do estilo de vida
Há aspectos do estilo de vida que você deve pensar antes de começar o processo de perda de 7kg. Uma revisão de sua dieta é a primeiro coisa, mas lembre-se que para estes exercíciosque colocar em sua rotina, você tem que se manter energizada para que você possa encontrar a força e resistência para realizá-las. Portanto, comer corretamente e também desempenha um papel importante na realização dessas atividades de trabalho.

Também é bom ter em mente que você é capaz de fazê-los e que estes exercícios são ideiais para você. Certifique-se de saber completamente como você está fisicamente. E, finalmente, ter certeza de que pode exercer estes exercicios. Use uma roupa apropriada antes de começar!

Aqui estão 6 exercícios para ajudá-lo a perder 7 quilos:

1. Caminhada / Corrida
Cardio é a primeira coisa para começar. Fazendo com que o bombeamento do coração e que o suor caia escorrendo faz maravilhas consideravelmente rapidamente. Você quer começar em um ponto que é confortável, mas você também precisa se lembrar que para perder peso significa, por vezes, tem que sentir um pouco desgastado pelo exercício. Avaliar como se sente em cada corrida ou jogging, e passar o seu tempo ou a intensidade como você acha adequada.

2. Yoga
Um bom alongamento da musculatura começa a queimar calorias mais do que você pensa. Para perder peso, todos os músculos devem trabalhar ativamente. Yoga é uma ótima maneira de começar todo o corpo ativo. Ele também irá deixá-lo realizar o seu potencial, porque uma vez você começa, você vai ter alguma dificuldade. Mas, você vai logo fazer progressos.

3. Esportes
Perder peso pode parecer uma tarefa difícil, que é cansativo. No entanto, se você fizer algo divertido, como jogar basquete ou tênis, pode ser agradável.Os esportes podem oferecer vários tipos de exercício cardiovascular, aeróbico e anaeróbico. Apesar de se divertir, você pode queimar algumas calorias a mais.

4. Sai para a Rua


A oferta de exercícios ao ar livre é agradável e tem várias atividades. Caminhadas e ciclismo são duas grandes maneiras de sair e aproveitar o tempo para trabalhar os músculos. Uma boa caminhada ou bicicleta é uma ótima maneira de mudar a sua rotina. Cada subida apresenta a possibilidade de perder um quilo ou dois.

5. Natação
Esta atividade não é sempre a primeira escolha, mas um olhar mais para ele, e você vai descobrir que ela é grande gastadora de calorias. A piscina apresenta uma série de maneiras de fazer uma queima calorias. Você pode nadar, pode nadar e fazer exercícios de aeróbica ou água resistente. Caia com o seu corpo na água, e ai tem uma oportunidade de começar um treino. Sair de seu maiô, porque a piscina poderia ser o lugar que você perde a maioria dos 7kg.

6. Andar a pé
Esta atividade é subestimadao. Você não vai perder os 8kg em um dia. É um processo e não é toda atividade que deve ser intensa. Andar a pé é algo que você pode fazer por toda a parte. No trabalho ou em casa ... utilizar as escadas. Ande após o trabalho para tirar algum stress. Mais curta isso, cada momento e assim significa que você está considerando todas as formas para perder o seu peso.

segunda-feira, 15 de março de 2010

Exercício: 7 benefícios da atividade física regular


Fonte: Mayo Clinic

Você sabe que o exercício é bom para você - mas você sabe como é bom? De promover a sua disposição para melhorar sua vida sexual, descobrir como o exercício pode melhorar sua vida.
Mayo Clinic

Quer se sentir melhor, ter mais energia e talvez até viver mais tempo? Olhe não se exercitar pode parecer agora antiquado.

Os méritos da atividade física regular - de prevenção de condições crônicas de saúde para promover a perda de peso e dormir melhor - são difíceis de ignorar. E os benefícios são seus se tomar esta atitude, independentemente da idade, sexo ou capacidade física. Precisa de mais convincente? Então leia as sete formas específicas de que o exercício pode melhorar sua vida.

1. O exercício melhora o seu humor.
Você precisa relaxar após um dia estressante? Um treino na academia ou 30 minutos de caminhada rápida pode ajudar a acalmar.

A atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixar você sentir mais feliz e mais relaxado do que antes você trabalhou para fora. Você também vai ficar mais bonito e se sentir melhor quando você se exercita regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua auto-estima. A atividade física regular pode até mesmo ajudar a prevenir a depressão.

2. Exercício de combate a doenças crônicas.
Preocupado com a doença cardíaca? Com a esperança de prevenir a osteoporose? A atividade física pode ser a dica.

A atividade física regular pode ajudar a evitar - ou gerenciar - pressão arterial elevada. Seu colesterol vai se beneficiar, também. A atividade física regular aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou "bom" colesterol enquanto diminui os triglicerídeos. Estes dois objetivos com uma so tacada mantém o seu sangue flui sem problemas, diminuindo o acúmulo de placas nas artérias.

E há mais. A atividade física regular pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2, osteoporose e alguns tipos de câncer.

3. Exercício ajuda a gerir o seu peso.
Quero largar os quilos em excesso? Saia algum tempo do sofá para caminhadas ou outras atividades físicas.

Esta é para quem não tem prática em atividade física!. Quando você se envolver em atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima - e o que é mais fácil para manter seu peso sob controle. Você não precisa deixar de lado os pedaços grandes de tempo para trabalhar fora. Tome as escadas em vez do elevador. Caminhe durante o intervalo do almoço. De polichinelos durante os comerciais. Melhor ainda, desligar a TV e dar um passeio rápido. Programas de saúde podem ser grandes, mas a atividade física que se acumulam ao longo do dia ajuda a queimar calorias, também.


4. O exercício aumenta o seu nível de energia.
Cansado ao fazer compras de supermercado ou com as tarefas de casa? Não jogue a toalha. A atividade física regular pode deixá-lo respirar mais fácil.

A atividade física fornece oxigênio e nutrientes para os tecidos. Na verdade, a atividade física regular ajuda a todo o sistema cardiovascular - a circulação do sangue através de seu coração e vasos sanguíneos - o trabalho mais eficiente. Que beleza não? Pode apostar! Quando o seu coração e pulmões começam a trabalhar mais eficientemente, você terá mais energia para fazer as coisas que você gosta.

5. Exercício promove um sono melhor.
Lutando para adormecer? Ou tentando dormir? A atividade fisica pode impulsionar uma melhora na qualidade de vida!
Uma boa noite de sono pode melhorar a sua concentração, produtividade e humor. E você adivinhou - a atividade física é, por vezes, a chave para um sono melhor. A atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e aprofundar seu sono. Há uma ressalva, no entanto. Se você se exercita muito perto da hora de dormir, você pode ser muito energizado para adormecer. Se você estiver com problemas para dormir, você pode fazer o exercicio no início do dia.

6. O exercício pode colocar trazer de volta em sua vida sexual.
Você está cansado demais para fazer sexo? Ou sentindo muito fora de forma para desfrutar de intimidade física? A atividade físicapode ser o resgate.

A atividade física regular pode deixá-lo energizado e olhando melhor, o que pode ter um efeito positivo na sua vida sexual. Mas há mais do que isso. A atividade física regular pode levar à excitação reforçada para as mulheres, e homens que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de ter problemas com a disfunção eréctil do que os homens que não praticam exercício físico - especialmente à medida que envelhecem.

7. O exercício pode ser - divertido - delicioso!
Querendo saber o que fazer num sábado à tarde? À procura de uma atividade que se adapte a família inteira? Pegue uma carona em alguma coisa que sinta prazer!

A atividade física não deve ser penosa. Entre em uma classe de dança de salão. Confira uma parede do local de escalada ou trilha de caminhada. Empurre seus filhos nos balanços ou subir com eles alguns lances de escada brincando. Dar uma caminhda com os cachorros pelo bairro ou um jogo de futebol. Encontrar uma atividade física que você goste, e vá para ele. Se você começar e não gostar, tentar algo novo. Se você estiver em movimento,isso é que conta conta!

Você está convencido? Bom. Começar a colher os benefícios da atividade física regular hoje!

sexta-feira, 12 de março de 2010

Hipertensão é principal causa de diálise



Fonte: Folha Online
Nos últimos dez anos, a hipertensão passou a ser o principal problema que leva à diálise no Brasil, segundo dados de um censo feito pela SBN (Sociedade Brasileira de Nefrologia) com mais da metade das unidades de diálise de todo o país.

Em 1999, 17% dos pacientes que faziam o tratamento eram hipertensos. Em 2009, essa proporção subiu para 35%.

De acordo com Carmen Tzanno, membro da SBN, houve uma mudança no perfil do doente renal. Antes, o problema era causado principalmente por doenças infecciosas, e os jovens eram a maioria dos pacientes que faziam diálise. Hoje, dois terços dos pacientes que fazem o tratamento têm mais de 40 anos.

Segundo Tzanno, a melhora do acesso ao atendimento médico para tratar infecções contribuiu para a mudança. "Além disso, as pessoas com doenças crônicas vivem mais e, assim, têm mais tempo de vida para desenvolver outros problemas, como a doença renal."

No Brasil, a segunda principal causa de doenças renais é o diabetes -27% dos pacientes que fazem diálise têm o problema. Nos Estados Unidos, essa é a principal causa.

Quando não são controlados, o diabetes e a hipertensão danificam os vasos sanguíneos, o que é especialmente prejudicial no caso do rim, órgão filtrador, como explica Paulo Luconi, presidente da ABCDT (Associação Brasileira dos Centros de Diálises e Transplantes).

"As doenças crônicas são altamente tratáveis. Mesmo para quem tem doença crônica renal, é possível postergar ou evitar a diálise com o acompanhamento correto", diz o médico, também professor da Unifesp.

No total, o número de doentes renais que fazem diálise cresceu 81% entre 2000 e 2009. Para Luconi, os dados revelam uma "epidemia da doença renal" devido à piora dos hábitos de vida da população e ao crescimento da obesidade e do sedentarismo. "Aumentou o número de pacientes com doenças renais que fazem diálise, e esse número vai continuar a aumentar", afirma.

Prevenção

Na quinta (11), Dia Mundial do Rim, a SBN vai lançar uma campanha nacional para incentivar o controle do diabetes e o diagnóstico precoce da doença renal. A ideia é encorajar a triagem dos pacientes com diabetes e hipertensão para detecção de doenças renais e evitar que o paciente evolua até a insuficiência renal.

A identificação da doença renal é realizada por dois exames simples -um de urina, para ver se há perda de proteínas, e outro que mede uma proteína chamada creatinina no sangue.

Luconi recomenda que os pacientes peçam que seus médicos incluam os dois exames no checkup. "Eles são simples e baratos, mas muitos médicos deixam de fazê-los porque não ainda não existe uma cultura para prevenir ou detectar doenças renais."

quarta-feira, 10 de março de 2010

Por que agora é o momento perfeito para ingressar em um Grupo de Corrida

Fonte:Natasha Harris www.asics.com

Por que adiar para amanhã o que podemos fazer hoje, certo? Quem veio com esse ditado lindo deve ter vivido em tempos mais simples. Minha lista de tarefas é cada vez maior, eu ainda não aprendi o segundo movimento da Sonata de Mozart em C, não aprendi a arte de fazer sabão ou descobri como acabar com as rugas da minha roupa.

Com todas as coisas a realizar na vida, por que priorizar a corrida? Minha resposta simples é que correr é um investimento em si mesmo, que irá pagar dividendos ao longo do tempo e de muitas maneiras. Claro, partir a correr sozinho é difícil, doloroso mesmo. Meus colegas blogueiros têm alertado sobre os perigos de correr sozinho sem orientação. Evite aprender essa lição da maneira mais difícil, ao aderir ao grupo. Deixando com que os mais experiente guia de corredores você irá mantê-lo de empurrar demasiado duro muito rápido.

Como qualquer esporte, leva um tempo para treinar o seu corpo. Mas tomar o desafio em grupo permite que você faça perguntas ao longo do caminho. Tendo em corredores para conversar com você lembra que você não está sozinho neste barco.

Março significa que a primavera está ao virar da esquina. Você deve ir para os meses mais quentes sentir confiante e pronto para se tornar um corredor em vez de apenas alguém que está em execução. Faça as suas conexões correndo agora para manter sua motivação no inverno e ir para os meses mais quentes, com um sólido grupo já em vigor.
O que você queimar gordura e massa muscular você vai construir em execução pode fazer maravilhas para a sua auto-imagem e auto-estima. Isto terá um impacto positivo sobre o modo como você interage com o mundo em geral, que por sua vez influenciam a forma como as visões de mundo e interage com você. Sendo o seu mais forte, mais auto-confiante tornará mais fácil para colocar o seu melhor pé em frente.

Em essência, a corrida vai ajudar a colocar mais vida em seus anos e mais anos em sua vida, dando-lhe o tempo e a energia que você precisa realizar todos os outros itens na sua lista de afazeres. Aderir a um grupo de corrida agora é colher os frutos no futuro!

segunda-feira, 8 de março de 2010

Corpo perfeito sem anabolizantes é possível



Fonte: JC Online

Enganam-se os atletas e malhadores que acham que não há esperança sem os esteroides anabolizantes. Alcançar as metas esportivas e estéticas sem comprometer a saúde física e mental é possível. Basta saber esperar, obedecer às regras traçadas por um professor de educação física, alimentar-se adequadamente e suar, suar muito.

O jogador pernambucano Lula, medalhista de prata no Pan-Americano de Winnipeg-1999, no vôlei de praia, é um exemplo de corpo sarado e tônus muscular perfeito. Aos 38 anos, causa inveja a qualquer marombeiro. Nos lugares que frequenta, os amigos fazem perguntas do tipo: “Como você consegue manter o corpo assim até hoje?” Desde a adolescência, ele treina duro. E, com o passar do tempo, colheu bons resultados. Nas academias, a ansiedade atormenta quem almeja uma forma perfeita. Mas, assim como Lula, com dedicação, paciência e disciplina, qualquer pessoa pode chegar a um resultado satisfatório, sem apelar para esteroides anabolizantes, as populares bombas, que podem até levar à morte ou viciar psicologicamente o usuário.

Especialistas das áreas de nutrição e musculação garantem o sucesso do corpo, no mínimo, apresentável – e sem exageros. Há uma ressalva: a genética é o fator limite. Não adianta nada se matar de malhar e se exceder nos treinos para aumentar medidas e chegar à marca dos sonhos. Se o seu organismo chegou ao ponto máximo, vale a pena respeitá-lo.

Como atleta de alto rendimento, Lula segue à risca a rotina de treino, o cardápio e os momentos de descanso. Só assim, com ajuda de sua genética, moldou o corpo da maneira ideal. Na busca por uma estampa atlética não existe milagre. “É uma questão de dedicação. Se chegam até a mim, desejando um bom corpo, eu passo as orientações. E mesmo quem não tem uma genética predisposta a grandes músculos vai sentir o resultado. Mas tem de obedecer às regras”, comenta Ricardo Ramos, professor de educação física, especialista em fisiologia do esporte.

Uma das principais aliadas da musculação é a nutrição. A ligação é lógica. Se alguém pratica fitness, gasta energia. E se gasta energia, há a necessidade de se alimentar bem – e nunca esquecer o descanso, quando o músculo realmente cresce. “A alimentação e os procedimentos corretos garantem que o músculo cresça”, diz a nutricionista esportiva Roberta Costi.

Um dos setores da musculação mais atingidos pelo preconceito é o fisiculturismo. E muitos atletas usam hormônios para competir em alto nível. Mas até esses praticantes devem seguir adiante sem o esteio das drogas. Para a nutricionista esportiva Roberta Morgana, os competidores podem chegar às suas metas sem se bombar. “Se o fator genético for favorável, consegue-se conquistar a forma de competição. É só seguir alimentação correta, treinar e ter paciência. Já tive um cliente fisiculturista que obteve bons resultados”, admite Morgana.

Ganho de massa respeitando limite e tempo corretos, como ocorreu com Lula, força o organismo a respeitar uma nova realidade. Quando acontece de forma rápida, essas mudanças, potencializadas pelos anabolizantes, causam estranheza ao corpo. E havendo uma diminuição no ritmo de treino ou desconcentração na dieta tudo vai por água abaixo. “Na mesma rapidez em que se perdeu peso e ganhou músculos, tudo vai embora. Essa é outra vantagem de chegar a um bom corpo de forma saudável”, conclui Morgana.

sexta-feira, 5 de março de 2010

Gordura faz veia entupir e mata por inflamação, diz grupo



Fonte: Folha Online
Pessoas obesas têm problemas de saúde que vão muito além do excesso de peso, sofrendo com diabetes e sintomas cardiovasculares.

Um novo estudo ajuda a explicar como essa cadeia de riscos começa: é como se o organismo fosse tomado por um grande processo inflamatório oriundo do acúmulo de gordura dos obesos.

Para ser mais preciso, o tecido gorduroso de quem sofre de obesidade fica povoado de células ligadas aos episódios de inflamação.

Tais células produzem em abundância uma molécula, a chamada PAI-1, que atrapalha a regulação da quantidade de açúcar no sangue e facilita o entupimento de vasos sanguíneos, levando aos sintomas perigosos normalmente associados à obesidade.

A pesquisa que aponta o papel-chave do PAI-1 nas mazelas que surgem do excesso de gordura está na revista especializada "Science Translational Medicine".

A equipe coordenada por Preeti Kishore, da Faculdade de Medicina Albert Einstein, em Nova York, seguiu pistas que já associavam havia tempos obesidade e inflamação.

"A ideia de uma comunicação entre as células do sistema imunológico e inflamatório e o tecido adiposo [de gordura] já é conhecida", explica o endocrinologista Bruno Geloneze, coordenador do Laboratório de Investigação em Metabolismo e Diabetes da Unicamp.

Lado a lado

Sabia-se, por exemplo, que as células de gordura dos obesos vivem em contato estreito com grandes populações de macrófagos, as tais células ligadas aos processos de inflamação (veja infográfico acima).

Por outro lado, outros estudos haviam demonstrado que a PAI-1 impede que os coágulos dos vasos sanguíneos se desmanchem, e que camundongos modificados geneticamente para não produzir a molécula não se tornam obesos ou diabéticos mesmo com uma dieta rica em gordura.

Restava, no entanto, entender o elo entre uma coisa e outra em pessoas. "O grande valor do estudo reside na demonstração de um efeito agudo [de curto prazo], em condições extremamente controladas, em humanos.

A imensa maioria dos testes sempre foi conduzida em modelos animais, como camundongos e ratos", diz o pesquisador da Unicamp.

Para conseguir esse resultado, Kishore e seus colegas injetaram gorduras no organismo de 30 voluntários de ambos os sexos, pessoas saudáveis que não eram obesas. A injeção ajudou a simular os níveis naturalmente altos de gordura que circulam no organismo de obesos.

Depois, os pesquisadores obtiveram amostras do tecido adiposo dessas pessoas, constatando que, nas condições de "obesidade simulada", os macrófagos dos voluntários se punham a produzir PAI-1, em quantidade quatro vezes maior do que se verificou em pessoas que receberam apenas uma infusão salina (inócua).
Geloneze diz que o resultado "não revoluciona o conhecimento vigente".

"Tenho dúvidas quanto à real importância do PAI-1 nessa história toda. É possível que ele seja testado como um alvo terapêutico, mas outras vias podem ser mais importantes", afirma ele.

De qualquer maneira, diz o endocrinologista, os achados da equipe americana reforçam a ideia de que é preciso reduzir o consumo de gordura, em especial quando grandes quantidades desse tipo de nutriente são ingeridas de uma só vez.

No futuro, "as medicações deixariam de focar a redução do peso e passariam a limitar o efeito negativo de um tecido adiposo inflamado", avalia.

quarta-feira, 3 de março de 2010

Corpo musculoso das mulheres indicam uma nova estética feminina?


Fonte: Revista Época

A beleza da força

O corpo musculoso das mulheres que malham parece representar uma nova estética feminina, que desafia os homens em seu próprio terreno. Mas essas mulheres saradas são realmente bonitas?

O que é uma mulher bonita?

A resposta a essa pergunta tem variado através dos séculos, das culturas e da geografia. Nossos ancestrais, que habitavam as cavernas da Europa há 50 mil anos, esculpiram deusas da fertilidade com seios, coxas e barrigas proeminentes. Podemos admitir que era esse seu ideal de beleza. Para o povo pagund, do norte da Tailândia, seios caídos e longos pescoços deformados pela colocação de anéis de metal são o que há de mais bonito. Nos parece estranho, mas assim é entre eles. No Brasil do século XXI, celeiro mundial de modelos claras e delgadas, existe uma acentuada predileção popular por mulheres carnudas e morenas, com curvas bem demarcadas.

Portanto, o que é uma mulher bonita?

A empresária carioca Marcella Techeh tem sua própria resposta para essa questão. Ela tem 33 anos, dois filhos e um corpo esculpido em pedra por sessões diárias de musculação. Marcella é uma mulher forte, sarada, malhada mesmo, embora não tenha uma aparência pesada. Seus músculos sobressaem no abdome, nos braços e nas coxas. Sua preocupação principal é evitar a flacidez. Um de seus grandes prazeres é olhar-se no espelho. Mas essa satisfação consigo mesma, totalmente narcisista e corriqueira, embute uma rebeldia. Embora atraente, Marcella não se enquadra no padrão de beleza que domina a estética ocidental desde o início do século XX e que provocou, em seu nascimento, um comentário azedo do escritor francês Émile Zola: “A ideia da beleza varia. Ela agora reside na esterilidade das mulheres alongadas, donas de flancos pequenos”. Marcella, assim como milhares de outras que se exercitam com intensidade e que se orgulham de seus músculos, não é uma mulher “alongada de flancos pequenos”. Ela é robusta, vigorosa, rija. Nada tem em comum com a criatura frágil descrita pelos médicos do século XVIII, segundo os quais a mulher teria “ossos pequenos, com carnes moles e esponjosas, e seria animada por um caráter débil”. As mulheres fortes como Marcella explodiram essa definição. Elas representam a materialização de uma nova estética que vai emergindo das academias e das pistas esportivas – e que representa, a seu modo, uma tremenda mudança de valores

É como se as mulheres, cansadas da imagem passiva de fragilidade corporal que lhes foi imputada desde a Antiguidade, resolvessem, por conta própria, invadir a última arena simbólica exclusivamente masculina, a da força física. Braços e ombros poderosos parecem ser a resposta das mulheres aos rapazes de peitos e braços inflados que desfilam pelas ruas das cidades brasileiras. Seria o começo de uma disputa? “Não creio que isso represente uma forma de competição”, afirma o sociólogo Celso Sabino, da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “É mais a definição de uma nova identidade, em uma nova era. Essas mulheres fogem do que significou ser mulher nos últimos séculos no Ocidente.”

Os homens parecem não gostar dessa nova vertente da beleza feminina. “Eu gosto de mulher feliz. Vejo muito mais sensualidade numa mulher feliz do que numa sarada emburrada”, diz o apresentador Marcelo Tas. O vocalista da banda Raimundos, Tico Santa Cruz, é ainda mais severo. “Eu acho tosquíssimo. Gosto de mulheres naturais. Mulheres que parecem de borracha não me atraem. Tenho medo delas”, diz ele. O ator e roteirista Bruno Mazzeo tampouco aprova a força feminina: “Não é a minha preferência. Acho que os músculos tiram a feminilidade, que é uma das coisas que mais me atraem”.



Na resistência masculina reside um dos vários aspectos inovadores da nova estética: ela não é uma invenção dos homens. Ao contrário das opulentas madonas renascentistas, das “mulheres ampulhetas” do século XIX (com os seios projetados por espartilhos e os quadris empinados por anquinhas) e das atrizes com corpos voluptuosos que emergiram de Hollywood nos anos 50, as anônimas com silhuetas esculpidas não correspondem a uma idealização da feminilidade (leia a linha do tempo da beleza). Elas estão inventando uma estética própria, que se opõe aos cânones consagrados da beleza e do bom gosto. Talvez por isso os homens se incomodem – e não pela primeira vez.

No fim do século XIX, quando as mulheres da elite europeia começaram a pedalar e jogar tênis, falou-se em imoralidade, degeneração e até mesmo pecado. “Era como se as mulheres estivessem se apropriando de exercícios musculares próprios à atividade masculina”, escreve a historiadora Mary Del Priore no livro Corpo a corpo com a mulher: pequena história das transformações do corpo feminino no Brasil. Na verdade, as mulheres estavam de fato se apropriando de um território exclusivamente masculino, como fazem agora.

Isabelle Colmenero pratica exercícios obsessivamente desde os 15 anos. Corre, levanta pesos, faz ginástica. Hoje, aos 35, casada, exibe um corpo de gladiadora pequeno e sarado, que não deixa de ser vigorosamente feminino. Ela diz que não tem medo de ficar com aparência de homem. “Nosso corpo não é como o deles”, afirma. “Para ficar forte mesmo, masculinizada, você tem de tomar anabolizante.” Isabelle limita-se a comer de tudo. E, como gasta muita energia, não se preocupa em fazer dietas. Parece residir aí um avanço do ponto de vista da saúde em relação à estética anoréxica que as adolescentes do mundo inteiro importaram das passarelas. Mulheres que malham, comem (leia a reportagem sobre musculação e saúde).

Lilian Pacce, a editora de moda do canal GNT, acha que a modelo holandesa Lara Stone já representa, de forma sutil, uma resposta do mundo da moda ao aparecimento nas ruas de uma estética feminina menos diáfana. “Lara é uma mulher grande e teve problemas quando começou nos desfiles”, diz Lilian. Hoje, a modelo alta de seios imponentes é uma das mais requisitadas do circuito.

A jornalista Danuza Leão, ex-modelo e observadora perspicaz da sociedade brasileira, não tem simpatia pelas mulheres que malham em excesso. Defende, “para homens e mulheres”, uma aparência “durinha e enxuta, mas sem músculos”. Dito isso, ela reconhece que sempre houve uma acentuada divisão no mundo estético brasileiro. Nos anos 1950 e 1960, quando as modelos de sucesso já eram magras e elegantes, como a americana Suzy Parker, as preferidas dos homens brasileiros se apresentavam no teatro de revista com amplos quadris e coxas grossas. Eram as coristas, equivalentes das moças de pernas roliças que dançam ainda hoje diante das câmeras dos programas de auditório. “Sempre houve essa divisão de gosto no Brasil”, diz Danuza. “As mulheres com mais corpo sempre fizeram sucesso nas ruas e na praia.”

Sempre, neste caso, parece ser sempre mesmo. Desde a chegada dos portugueses, no século XVI, criou-se uma dicotomia entre a estética oficial da corte europeia – que consagrava cabelos claros, pele leitosa e seios volumosos – e a beleza que se apresentava nas praias aos olhos dos colonizadores. Às índias, com seus olhos e cabelos escuros e seu corpo pequeno e castanho, logo viriam se juntar as escravas africanas de sorriso reluzente e magistral musculatura. Dessa mistura emergiu uma estética brasileira, de bumbum arrebitado e seios pequenos, que o sociólogo Gilberto Freyre definiu como “morenidade” – e que até hoje influencia o gosto e a libido nacionais. Mary Del Priore diz que no século XIX, quando José de Alencar se esmerava em esmiuçar as “mãos pálidas” e o “talhe delicado” de suas personagens, os visitantes estrangeiros ao Brasil relatavam a evidente preferência de nossos tataravós por mulheres “cheias e morenas”. Um inglês que aqui esteve em 1893 deixou registrado que o maior elogio que se podia fazer a uma dama era observar que ela “estava a cada dia mais gorda”. As coisas mudaram.

É possível, portanto, que a estética das mulheres fortes seja apenas uma evolução histórica do gosto nacional por mulheres curvilíneas, que predomina há 500 anos. O fato de que as primeiras musculosas tenham surgido nos desfiles de Carnaval, em que a cultura do país é filtrada pelas lentes do exagero, reforça essa impressão. A nova estética pode ser compreendida como exagero, como o ponto em que uma tendência começa a converter-se em caricatura.

Foi inaugurada recentemente no museu Metropolitan de Nova York uma exposição de 60 esboços do pintor italiano Agnolo Bronzino, um dos mestres do maneirismo. Essa escola de arte surgiu na Itália por volta de 1520 e interpôs-se entre o Renascimento e o Barroco. Os corpos esboçados por Bronzino, percebe-se na exposição, são recobertos por uma musculatura tão espessa e detalhada que mais parecem uma caricatura da anatomia humana. Olhando a retrospectiva do Metropolitan, é possível encontrar paralelos entre o virtuosismo vazio de seus desenhos e a ausência de direção da cultura moderna. Com o mesmo olhar, talvez se possa perceber, no corpo musculoso das mulheres que malham, reflexos do exagero que povoa as pinturas e os desenhos de Bronzino. No início do século XXI, a estética das mulheres com músculos pode ser tanto um sinal de transformação duradoura quanto mais uma manifestação efêmera de decadência. Como o maneirismo.

segunda-feira, 1 de março de 2010

Os mitos sobre a corrida para a mulher



Fonte: Fitness - M de Mulher



Além de garantir uma silhueta sequinha e definida, a atividade combate a TPM e a depressão e ainda ajuda você a superar limites

O que fazer antes de começar a correr

Check-up

Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. "É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento", afirma o treinador Wanderlei de Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life e diretor da Federação Paulista de Atletismo, em São Paulo.

Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.

Aquecimento

É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto.

Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. "De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir", completa o Wanderlei de Oliveira.

Os mitos sobre a corrida

Envelhece

A dermatologista Andréia Mateus, coordenadora do departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia, no Rio de Janeiro, esclarece: "Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura".

Causa celulite

Pelo contrário. "A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático", diz Andréia.

Dá varizes

Também não. Aliás, a melhora do retorno venoso ajuda a prevenir varizes. E mais: quem já tem o problema também está liberada para correr, sempre sob supervisão médica.

Faz mal ao joelho e à coluna

De acordo com o fisioterapeuta e osteopata Fábio Antonucci, da Academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, o exercício só oferece perigo se for praticado sem orientação adequada, com tênis errado ou desgastado demais ou se a pessoa estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares.

Os benefícios da corrida para a saúde

É uma atividade completa
Correr melhora a respiração, a circulação, tonifica os músculos, evita a perda óssea e fortalece o coração.

Aumenta a disposição e reduz a TPM

Recentemente descobriu-se que, além de endorfina, o cérebro libera outras substâncias capazes de gerar aquela sensação gostosa depois da corrida. "Esse bem-estar reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o organismo e ameniza os sintomas da TPM", afirma o fisiologista Luiz Augusto Riani, da Academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Combate a depressão

Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam cinco vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. "Esse bem-estar e a queima de gordura persistem por algumas horas depois do treino", garante Luiz Augusto.

A roupa ideal para correr

Boné
Fique com os modelos de aba longa, de tecido com filtro solar.

Óculos de sol
Escolha armações leves que ficam coladas ao rosto.

Top
O modelo ideal é cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, e oferece boa sustentação aos seios.

Short
Prefira os modelos com abertura lateral, para não dificultar o movimento das pernas.

Tênis
Precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadruplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se ele tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário, você pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.

Meias
As próprias para corrida absorvem rapidamente o suor e oferecem proteção extra nos pontos de maior atrito.