quarta-feira, 16 de abril de 2014

Estratégias para atingir seus objetivos!!! Vale a pena apostar nisso!!!


Como vai pessoal, tudo bem? Todo início de ano, escutamos e conversamos sobre os “deslizes” nas festas de final de ano, viagens e férias, e quais as promessas e atitudes que podemos tomar para melhorar a qualidade de vida, e atingir aquele tão desejado objetivo estético e de saúde. Muitas pessoas se perguntam qual caminho tomar ou por onde começar para que no decorrer do ano, esse “projeto” tenha sucesso e estimule ainda mais a pessoa a persistir, pois na maioria das vezes a má orientação e falta de incentivo, provocam o desanimo e consequentemente a interrupção desse projeto. Vou enumerar algumas dicas e estratégias que podem ajudar você na busca por esse contínuo incentivo!

ACADEMIAS: A academia tem um importante papel na manutenção do seu objetivo, devido a algumas qualidades que podem lhe incentivar a continuar treinando como sua estrutura (esteiras, aparelhos, material), variedade de aulas, localização e atendimento, principalmente atendimento. Quando for pesquisar sobre academias, recomendo que primeiro procure saber sobre o atendimento técnico do corpo de professores. Eles são os responsáveis por orientar e planejar seu treino no decorrer do tempo em que for ficar na academia, tornando imprescindível seu trabalho. Procure referências de pessoas que treinam ou treinaram e avalie suas condições. Depois, veja a variedade de aulas que ela pode oferecer dentro do que está procurando e de acordo com seu objetivo e o quê ela pode oferecer de conforto como aparelhos, material, ar-condicionado, estacionamento, banheiros e vestiários. Coloque tudo NA PONTA DO LÁPIS e defina a melhor escolha pra você, lembrando que muitas vezes se pensar só com o bolso, o barato sai caro. Encare sempre como um investimento. As academias também oferecem uma das coisas mais importantes do seu dia-a-dia: o círculo de amizades que você pode formar! E ainda por cima DE GRAÇA!!! Pense nisso!!!

NUTRICIONISTAS: O trabalho da nutricionista consiste na organização do CARDÁPIO do seu dia-a-dia de acordo com seu objetivo, BALANCEANDO as necessidades energéticas e nutricionais (carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas), colocando uma DISCIPLINA alimentar, por meio de avaliações e exames para se detectar possíveis deficiências. Muitas pessoas ainda acreditam que “passam fome” com os cardápios, esquecendo-se que na verdade fomos ao longo do tempo, educados a comer de maneira errada. Com a nutricionista, adquirimos HÁBITOS ALIMENTARES saudáveis que vão nos trazer muito mais qualidade de vida e na bagagem a facilidade em se alcançar os objetivos. Precisa enxergar também como INVESTIMENTO! Faz parte de todo o pacote!

GRUPO DE ATIVIDADES COLETIVAS: Hoje se sabe que um dos fatores favoráveis para que a prática de atividades tenha mais afinidade são os grupos de atividades. Como nas academias, os círculos de amizades formados nesses grupos estimulam as pessoas a sempre estar participando, e a partir dessa pratica contínua usufruir dos benefícios que determinada atividade oferece. Grupos esses que podem ser de corrida, ciclismo, vôlei, futebol, etc. A corrida é o maior exemplo desse fenômeno. Hoje temos diversos GRUPOS DE CORRIDA que praticam semanalmente em grupos, ao ar livre, além de ser um dos esportes mais acessíveis e baratos, pois não dispõe de muito material e nem espaço específico para estar praticando. E os benefícios são imensos: QUALIDADE DE VIDA, PERDA DE PESO, ESTÉTICA, MOTIVAÇÃO, CONTROLE DO STRESS, MELHORA DA SAÚDE, entre tantos outros. Procure um grupo de corrida com seus amigos e você verá a diferença, eu garanto!

PERSONAL TRAINING: Criou-se o mito de que esse profissional é caro, e que só atende a objetivos estéticos. Nada disso! O personal trainer é, como o próprio nome diz, seu treinador pessoal, e vai lhe ajudar a atingir seu objetivo com mais QUALIDADE, RAPIDEZ E SERIEDADE. Seu trabalho é o de organizar e orientar seu treino de acordo com seu objetivo, respeitando suas características e individualidade, mas lhe estimulando a trabalhar no limite. Ele pode lhe atender na sua casa ou academia, realizando qualquer atividade ao seu alcance. Recomendo que procure referências como GRAU DE INSTRUÇÃO (especialidade), TEMPO DE EXPERIÊNCIA, AFINIDADE e INDICAÇÕES de outras pessoas, e faça um programa de acordo com seu bolso. Com certeza será o melhor INVESTIMENTO com relação a sua saúde que pode fazer! 


FOCO: Pessoal, uma coisa que não podemos comprar ou achar em nenhuma academia, ou com alguma nutricionista ou personal; COMPROMETIMENTO E FOCO!!! A união de todas as coisas vai lhe trazer qualidade inigualável, mas você precisa acreditar que vai conseguir, e mandar bala!!! Foco e comprometimento, e será feliz!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto
Realizando Sonhos!

segunda-feira, 7 de abril de 2014

Perguntas da semana!


E ai galera, tudo maravilha!

Como de praxe, a cada duas semanas reúno as perguntas dos alunos sobre saúde e atividade física, então essa semana vou discutir com vocês mais algumas. Deixando sempre claro que as respostas são baseadas em estudos e fatos, e encima disso coloco a minha opinião, ok! Vou responder resumidamente e de forma que todos entendam. Vamos a elas:

Faço muito abdominal, mas parece que minha “barriga” não diminui? Por quê?
Confesso que esse tipo de pergunta ainda me espanta, ainda mais quando o aluno foi instruído por outro profissional para fazer isso. Galera, exercícios abdominais (anaeróbicos) são para os músculos do abdômen (inferiores, superiores e oblíquos), que está localizado ABAIXO da gordura que se localiza nessa região! Não existe nenhuma relação entre exercício localizado e gordura. O máximo que pode acontecer é o aumento no tônus e hipertrofia muscular, modelando o abdômen, reduzindo sua flacidez e sua circunferência. A flacidez do músculo abdominal favorece que as vísceras e o volume de alimento no estômago o empurrem para frente e para os lados, aumentando sua circunferência. Um outro item que favorece esse aumento é a gordura visceral, que vou explicar em uma outra pergunta sobre isso abaixo.

Qual a diferença entre gordura da pele (cutânea) e a visceral?
Basicamente, temos o acúmulo de gordura cutânea e visceral da mesma forma, quando temos dietas hipercalóricas. A duas tem funções fisiológicas importantes, como manter a temperatura do corpo e dos órgãos, por exemplo, porém a gordura visceral é a que se acumula mais rápido e é a mais perigosa, principalmente nos homens, podendo também afetar as mulheres. Suas células adiposas (adipócitos) são mais ativas, favorecendo o acúmulo e a perda mais rapidamente. No caso da circunferência abdominal, o aumento da gordura visceral é um péssimo negócio!

Professor, quer dizer que exercícios abdominais não servem pra nada? Vou continuar com essa barriga?
No caso de associar o exercício anaeróbico a perda da “barriga”, infelizmente sim, vai continuar. Como disse, o exercício vai contribuir de outra forma, fortalecendo, modelando, aumento o tônus muscular e etc., ajudando na redução da circunferência, que pode ser muito pequena, insignificante.  Mas as gorduras cutâneas e viscerais vão continuar lá! Perder as duas vão mostrar diferenças significantes! Pra isso, existem outras atividades, como os aeróbicos, que adoram “derreter” gordura! Antes de tudo, preciso “quebrar” essas células gordurosas, tanto da pele quanto das vísceras para o corpo poder converter em energia. E como isso acontece? Estimulando a produção de hormônios que fazem a quebra da gordura, a chamada lipólise. Adrenalina, glucagon, cortisol e GH são exemplos. A melhor maneira de estimular essa produção é fazendo atividades físicas, principalmente as aeróbicas! Quanto mais, melhor!

Lembrem-se sempre: dieta e exercício físico são receitas de sucesso!!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto