quinta-feira, 29 de abril de 2010

Vacina para a diabetes pode se tornar realidade


Fonte: Isto É - Independente

Um novo remédio preserva as células produtoras de insulina e pode levar à cura do tipo 1 da doença

Explorar os mistérios do sistema de defesa do organismo é um dos campos de pesquisa mais

promissores da atualidade na busca de novas opções para deter a diabetes tipo 1. Ela se instala no momento em que o corpo inicia a produção de anticorpos contra células do pâncreas, chamadas beta. São elas que produzem a insulina, o hormônio que permite a entrada da glicose nas células – nelas, é usada como combustível. O que, exatamente, deflagra esse processo é uma incógnita para a ciência. Porém, uma vez destruídas, as células beta não se regeneram. Consequentemente, a insulina precisa ser reposta na forma de medicamentos para o resto da vida. A mais recente descoberta para conter essa destruição é uma vacina desenvolvida na Universidade Calgary, no Canadá, e que foi anunciada na edição online do prestigiado jornal científico “Immunity”. “Os testes em humanos começam em dois anos”, disse à ISTOÉ o pesquisador espanhol Pere Santamaría, que esteve à frente do estudo e é diretor do centro de pesquisa em diabetes da universidade canadense.

Para chegar à vacina, os cientistas antes estudaram detalhadamente um dos mecanismos do nosso sistema imunológico. Na iminência da doença, formam-se soldados que tentam defender as células beta dos ataques. Eles são chamados de linfócitos T reguladores e, segundo os pesquisadores, sua capacidade de resistência é o que impõe à doença uma evolução lenta e gradual. A equipe de Santamaría foi atrás dessas células para delas extrair uma proteína envolvida na sua multiplicação. A partir de uma única amostra, a proteína foi sintetizada no laboratório. “Depois, nós a usamos para envolver uma nanopartícula, como se fosse um casaco”, explicou Santamaría.

Nos testes iniciais, essas nanopartículas foram injetadas na circulação sanguínea de ratos com a doença. Percorreram o organismo até encontrar as células reguladoras T e levar, para dentro delas, a proteína incumbida de expandir sua produção. Desse modo, eleva-se a quantidade de soldados do lado que luta para bloquear o ataque às células pancreáticas. Trata-se, portanto, de uma amplificação de um processo de resistência à diabetes já desenhado pelo organismo.

O resultado foi entusiasmador. Parte dos animais ficou curada da diabetes tipo 1 com a nova vacina, enquanto outros passaram a necessitar de doses menores de insulina. “É uma ótima perspectiva para a cura da diabetes tipo 1”, diz Fadlo Fraige Filho, diretor do serviço de endocrinologia do Hospital Beneficência Portuguesa, de São Paulo.

O pesquisador Santamaría acredita que a estrutura criada para a sua vacina poderá ser adaptada para o tratamento de outras doenças nas quais o corpo se autoataca, como a artrite reumatoide. “Tudo o que é necessário fazer é mudar a proteína usada”, diz ele. Entre médicos e pesquisadores, há grande expectativa por mais avanços nessa direção. “Os estudos nessa área são a prioridade de pesquisa no mundo”, diz Fraige Filho.

Entre outras pesquisas que estão em andamento, estuda-se, em vários países, a eficácia de um fármaco a ser ministrado, em três doses, até 19 semanas depois que a diabetes tipo 1 se manifestou também para suprimir a investida contra as células fabricantes de insulina. Outro ponto marcado nesse terreno são as terapias desenvolvidas na Universidade de São Paulo, em Ribeirão Preto, e já testadas em seres humanos. Ali, o imunologista Júlio Voltarelli e o endocrinologista Carlos Eduardo Couri recorrem ao transplante de células-tronco para controlar a diabetes tipo 1. Neste caso, a proposta é bombardear e destruir com quimioterapia o sistema imunológico defeituoso, que agride o próprio corpo, para depois injetar células-tronco tiradas de um indivíduo saudável e, desse modo, reiniciar as defesas sem as alterações que as fazem atacar os fabricantes da insulina.

Os pesquisadores também estão ocupados em melhorar a qualidade de vida de pacientes que carregam as bombas de insulina – dispositivos acionados pelo indivíduo para injetar insulina depois de medir, por meio de uma picadinha no dedo, a quantidade de açúcar (a glicose) no sangue. A novidade é um aparelho que funciona como um pâncreas artificial, criado por cientistas do Massachusetts General Hospital, em Boston, nos Estados Unidos, e divulgado pela revista acadêmica “Science Translational Medicine”.

Duas inovações importantes diferenciam o modelo em teste: a primeira é um sistema de medição da quantidade de açúcar no sangue em tempo real. Os dados são coletados por sensores e enviados a um computador, que ministra a dose certa de insulina. A outra é a inclusão de disparos de glucagon, hormônio atuante no equilíbrio dos níveis de glicose no sangue. “Não havia bomba com glucagon. Estudos mostrados em congressos médicos indicam que isso pode manter os níveis de açúcar estáveis no sangue por 24 horas, evitando crises”, diz Fraige Filho. Nos testes, o aparelho deu bons resultados para os diabéticos tipo 1. Por isso, os cientistas pensam em adaptar o protótipo para pacientes de diabetes tipo 2. Neste caso, beneficiaria, no total, 300 milhões de pessoas que vivem com diabetes no planeta.

O perigo da diabulimia

Diabulimia é um termo desconhecido para muitos médicos. Mas não entre jovens com diabetes tipo 1. O nome é uma associação entre a diabetes e o transtorno alimentar da bulimia (para não engordar, a pessoa força a eliminação do que ingeriu através de vômitos). Alguns diabéticos culpam, erradamente, a insulina injetada pela dificuldade em perder peso. Resultado: passam períodos sem tomar o medicamento.

A ciência estuda a associação entre essas doenças. “O medo de ganhar peso se torna maior do que o de ter uma complicação da diabetes”, diz o endocrinologista João Regis Carneiro, do Rio de Janeiro. Como a maioria dos jovens controla sozinho em casa a aplicação do remédio, a redução da dosagem pode virar segredo.

A estudante Heloiza Coelho, 17 anos, de São Paulo, descobriu na internet que meninas diabéticas paravam de tomar a insulina para emagrecer. “A princípio, achei loucura”, conta. “Mas não conseguia afastar o pensamento de que, se não fosse a insulina, teria um corpo melhor.” A jovem foi internada por cinco dias depois de parar de tomar o hormônio. Hoje, controla o peso com atividade física, boa alimentação e faz acompanhamento psicológico.

segunda-feira, 26 de abril de 2010

A relação entre obesidade e o mundo virtual


Fonte:www.theatlantic.com

Tendo escrito o autor de um livro sobre obesidade em seu livro mais recente, que mostra o alto custo de alimentos saudáveis pelo mundo. Li com interesse "Vencer a obesidade", de Marc Ambinder, em seu artigo na edição deste mês. O artigo, construído em torno de sua própria batalha com o peso, foi esclarecedor e equilibrado, mas tratou principalmente com a oferta do titulo - a fácil disponibilidade de alimentos saborosos em um mundo virtual. Não há dúvida que a alimentação desempenha um papel crítico, mas há um outro lado igualmente importante para a pandemia de obesidade, que é por vezes obscurecida no calor das conversas sobre merenda escolar, refrigerantes etc...: computadores pessoais.

O sistema alimentar não mudou tanto assim na última década, mas o problema da obesidade tem aumentado. O que mudou é o quanto e quantas vezes mais nos movemos. A literatura científica que liga o uso do computador com a obesidade e adiposidade (níveis de gordura) é enorme ... e não deve ser surpresa para ninguém isso,que quem se considera inativo, precisam de exercicio ou de se manterem mais ativos nos dias de hoje.


Alguns argumentam que a caminhada e outros esforços de baixo nível de calorias gasta relativamente pouco, mas isso não é verdade. Para começar, o exercício de baixa intensidade - a pé e até mesmo em pé em vez de estar sentado- pode queimar centenas de calorias extras ao longo de um dia, milhares a mais em uma semana . Igualmente importante, a caloria "queimar" é apenas parte da imagem - o exercício também ajuda a modular os níveis hormonais que influenciam o comportamento alimentar. Os indivíduos variam, é claro, mas a maioria de nós não estamos ligados biologicamente para viver em uma vida sedentária. E quando o fazemos, estamos mais propensos a superação - ou seja, a comer em excesso em relação ao nosso gasto calórico. Isso explica porque o exercício é tão importante na prevenção do ganho de peso.


Em um estudo publicado em setembro passado, ratos de laboratório alimentados com um dieta rica em gordura e, em seguida, simplificada através da redução de calorias mantiveram baixo peso ao comer o que eles gostaram, se eles também correram em uma esteira. Sem a esteira, os ratos ficaram com a gordura. Parece que um exercício regular reorientou as vias metabólicas, limitando assim a predisposição dos ratos para o ganho de gordura. Esta é a forma como ele funciona em humanos também, e isso explica por que as pessoas activas e que não usam muito o computador no seu dia a dia, como exemplo- como carteiros e cabeleireiros - tem mais fácilidade de manter seu peso em relação com aqueles que trabalham em uma mesa o dia todo.


Agora que os computadores se tornaram possível para todos- e, em alguns casos, até mesmo esperado devido ao tipo de trabalho - pare de se sentar durante horas e por um momento durante o seu dia, é importante que faça alguma atividade fisica, pelo menos no seu tempo de lazer, e podendo ser até para junto com os seus filhos.

sexta-feira, 23 de abril de 2010

Conheça os benefícios em praticar exercício físico durante a noite



Fonte: Globo.com

Um professsor de educação física orienta como deve funcionar a ginástica para aqueles que escolheram o período noturno para malhar

Tem gente que não suporta acordar cedo para praticar exercício. Com o calor então, a preguiça pode multiplicar. Então, a opção é fazer ginástica à noite. Mas os professores de educação física alertam: não se pode esquecer do cuidado com a alimentação.

Exercitar o corpo durante a noite não interfere na queima de mais ou menos calorias. O que determina o gasto energético é a intensidade e o tempo de duração do exercício. “Antes de se exercitar é preciso comer algo leve para não passar mal, nem prejudicar a atividade física”, professor de educação física Paulo Neves.

Muitos justificam o sedentarismo dizendo que perdem o sono depois se exercitar no período da note, mas é melhor arrumar outra desculpa. É que a relação que existe entre a atividade física e o sono varia muito de pessoa para pessoa.

Tem gente que demora a dormir depois de fazer exercícios por causa da liberação de alguns hormônios no corpo. Outras pessoas não sentem este efeito e vão dormir normalmente depois da malhação.

É o caso do consultor jurídico André da Costa, que faz uma hora e meia de musculação todas as noites. “Para mim, a qualidade do sono até melhorou depois que comecei a frequentar a academia. Fico mais tranqüilo, relaxado”, disse.

A estudante Luciana diz que a malhação a faz ficar desperta por mais tempo. “Me sinto bem disposta e consigo produzir depois que malho,. Eu busco esse ânimo para estudar um pouco mais antes de dormir”, falou.

E para quem só pode se exercitar à noite e não quer perder o sono a dica é experimentar várias atividades até encontrar aquela que a deixe mais relaxado. “Muitas academias hoje oferecem alongamento e ioga, por exemplo. São atividade que vão ajudar as pessoas se manterem relaxadas no fim do exercício”, explicou o professor. .

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Vitaminas: O bom, o ruim e o desconhecido

Fonte:(CNN)www.cnn.com

- Devemos tomar o polivitamínico ou não tomar o polivitamínico? Essa é a questão que os pesquisadores ainda estão tentando responder.

Uma nova pesquisa sobre vitaminas ofereceu conclusões que não eram claras. Mas os pesquisadores recomendam geralmente as vitaminas dos alimentos, não suplementos, para aumentar a sua saúde.

Suplementos vitamínicos e câncer

Um estudo feito com mulheres em Porto Rico, apresentada domingo na Associação Americana para Pesquisa do Câncer, descobriu que suplementos de cálcio e multivitaminas tem um efeito protetor contra câncer de mama. Mas um grande estudo sueco no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que tomar suplementos vitamínicos podem aumentar o risco de câncer de mama.

O estudo de Porto Rico, que não foi publicado em um jornal indexado ainda, olhou para a capacidade do DNA de se reparar o dano do câncer. A baixa capacidade de reparo do DNA tem sido associada ao risco de câncer, disse Jaime Matta Ponce da Faculdade de Medicina. Os investigadores examinaram 268 pacientes com câncer de mama e 457 pessoas controles saudáveis e recolheram amostras dos mesmos para analisar a sua capacidade de reparo do DNA.

Eles descobriram que participantes que tomaram os suplementos multivitamínicos reduziu as chances de ter câncer de mama em 30 por cento, e aqueles que tomaram cálcio tiveram uma redução de 40 por cento de risco. A análise estatística sugere que o efeito do cálcio pode ser explicado pela capacidade de reparo do DNA, mas o efeito da vitamina era independente. Tomar suplementos de vitaminas individuais, tais como A, C e E não teve nenhum efeito, disse Matta.

O estudo sueco, que olhou mais de 35.000 mulheres suecas, descobriu que aqueles que relataram tomar multivitaminas foram 19 por cento mais propensos a desenvolver câncer de mama do que aquelas que disseram não tê-los tomado.

Ambos os estudos devem ser analisados no contexto mais amplo da pesquisa sobre o assunto, os que tem não encontraram associação entre multivitaminas e câncer, disse Joanne Dorgan, epidemiologista do Fox Chase Cancer Center, em Filadélfia, Pensilvânia.

Um estudo de 2009, mais de 160.000 mulheres pacientes do programa em Saúde da Mulher nos Estados Unidos não encontraram nenhuma ligação entre o uso de multivitaminas e o risco de desenvolver câncer ou doença cardiovascular, ou de morrer. Outros estudos de grande escala também não tem encontrado ligações entre câncer de mama e uso de multivitaminas.

Não tome todos estes multivitamínicos com a intenção de que ele irá diminuir o risco de câncer de mama.

O estudo sueco, que também tem uma grande amostra, devem ser acompanhados, disse Dorgan.

Embora o estudo pequeno porto-riquenho, ele gera uma hipótese útil sobre a capacidade de reparo que deve ser analisado também, disse o Dr. Arun Banu, professor de medicina na Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center. É importante investigar por que algumas pessoas podem se beneficiar da ingestão de vitaminas mais do que outros,sendo que a capacidade de reparo do DNA é um possível fator que, segundo ela.

"Não tome todos estes multivitamínicos com a intenção de que ele irá diminuir o risco de câncer de mama. Como as vitaminas e minerais provenientes de fontes naturais - fonte de alimentação - é o melhor." As pessoas com deficiências por causa da genética ou doenças cronicas devem compensar com suplementos, disse ela.

Vitaminas na dieta e no coração

Obtendo os nutrientes dos alimentos tem uma melhora segundo um grande estudo japonês publicado no Journal of American Heart Association.

Os pesquisadores analisaram mais de 23.000 homens e 35.000 mulheres, entre 40 e 79. Eles usaram questionários para avaliar a quantidade de ácido fólico, vitamina B-6 e vitamina B-12 participantes tinham em suas dietas.

Eles descobriram que uma maior ingestão de ácido fólico e vitamina B-6 foi associada à diminuição das mortes por insuficiência cardíaca em homens. Estes nutrientes também foram associados à diminuição das mortes por acidente vascular cerebral, doença cardíaca e geral de doenças cardiovasculares nas mulheres.

Quando os investigadores controlaram os fatores de risco cardiovascular e tirou os participantes que usaram suplementos, o folato e a vitamina B-6 continuam a mostrar esses benefícios.

A pesquisa precedente encontrou que maiores níveis de homocisteína, um aminoácido no sangue, pode estar relacionada à formação de coágulos sanguíneos e danos no forro da artéria. Vitaminas B como o ácido fólico ajuda a quebrar a homocisteína, mas este estudo não prova uma causa direta.

O estudo representa uma importante fonte de dados para avaliar mais ou expandir as recomendações dietéticas, disse Linda Van Horn, investigadora da nutrição na Northwestern University Feinberg School of Medicine, que não esteve envolvida no estudo.

O grande tamanho de amostra e o questionário de freqüência alimentar padronizado dão credibilidade ao estudo, Van Horn afirmou.

"Esses nutrientes são particulares - não havendo nenhuma razão para pensar que não seria tão importante em uma população americana como eles estão em uma população japonesa", disse ela.

Ainda assim, os resultados podem não ser completamente generalizável para os Estados Unidos, como a ingestão alimentar japonesa é diferente, e a população do país é menos obesa como um todo. Deve haver uma avaliação semelhante nos Estados Unidos para determinar se as descobertas podem ser aplicadas lá, disseram os pesquisadores.

A mensagem é comer alimentos que contêm vitaminas B, segundo Van Horn afirma. Estes incluem vegetais folhosos verde escuro como espinafre, brócolis, feijão, ervilhas, lentilhas e feijão e grão de bico. Muitos cereais também são fortificados com vitaminas.

sexta-feira, 16 de abril de 2010

Fique com saúde e magra!

Fonte:www.resultshealthandfitness.com

A nova ciência sobre a forma de abordagem de suas metas de treinamento é fazer as mudanças necessárias para intorduzir uma rotina de treinos!.

É isso. Você está prestes e entrar de cabeça em um vigoroso regime de exercicios, comer menos e fazer mudanças de seu estilo de vida que irá te ajudar a se tornar mais feliz e mais saudável do que nunca. Em suas marcas, prepare-se, PARE!

Você já fez isso vários momentos tantas vezes em sua vida. Desta vez vamos fazer diferente, porque temos um novo plano. Mudar para uma boa conduta,o co-autor James Prochaska, PhD identificou 3 principais fases desta mudança.

Etapa 1

Pré-contemplação Você percebe que há uma necessidade de realizar exercício e comer uma dieta equilibrada e fazer algumas mudanças no estilo de vida.
■Sintonize-se com as suas desculpas. Seu amigo convida você para experimentar uma aula de ioga em uma academia. Você recusa? Fala que esta com dor nas costas? A primeira etapa que tem que enfrentar é as suas desculpas.
■Veja os benefícios da mudança. Quando você perder peso você reduz seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diminuir o risco de diabetes e pressão alta. Tudo isso gera um sentimento bom.
■Peça Ajuda. Criar um grupo de apoio com amigos e família, contratar um personal trainer profissional ou nutricionista. Certifique-se que todos compreendam que a sua meta é clara e concisa e que estão dispostos a deixar as desculpas e táticas de lado que você normalmente utiliza para retardar o inicio da atividade fisica.

Etapa 2
Contemplação Você sabe que modificar o seu comportamento é uma obrigação e você não sabe como. Você ainda tem medo de falhar.

Como mudar para a terceira etapa?

■Eduque-se. Leia sobre saúde e fitness. Saiba mais sobre os diferentes tipos de exercício e de como cada um beneficia o corpo e a mente de formas diferentes.
■Trabalho através de ambivalência Quando você der suas desculpas, pergunte-se se isso é verdade. Eu realmente não tenho tempo suficiente para treino? Eu realmente preciso para assistir a novela esta semana? Conecte-se com os seus interesses em mudar alguma coisa de valor na sua vida- por exemplo, gastar 100reais em uma academia vai me dar mais energia para brincar com meus filhos.
■Testar Não Funciona. Quer participar de uma programa de caminhada... ..Só um dia? Tentar como um teste. Caminhe um pouco e experimente estes novos sentimentos. Prochaska explica, "Ao tomar aqueles pequenos passos, você estará motivado para iniciar seu plano de exercicios."

PASSO 3
•Preparação
Você está pronto para assumir o compromisso de tempo e trabalho duro que você conseguiu encaixar na sua agenda.
■Planeje um espaço para o seu objetivo. Você pode precisar manobrar o seu programa e delegar tarefas.Anote os seus exercícios e os horarios de aulas para ajustar com as reuniões e cronograma de trabalho.
■Traçar um plano. Devo contratar um instrutor ou aderir a um academia? Preciso de estoque de determinados alimentos? Devo participar de um grupo de dieta? Dr. Prochaska diz: "Se você não pode escrever um plano e explicá-la daqui a uns 10 anos , você não está pronto." Antecipe obstáculos determinados. Por exemplo, se um projeto de trabalho leva-o para fora da cidade, fique em um hotel com um fitness center. Se você sabe que vai ser trabalhar até tarde, realize o exercícios pela manhã.
■Plano de levá-lo público. Definir uma data de início e deixe que sua família e amigos próximos saibam de suas intenções. "Uma vez que você diz isso em voz alta, torna-se um compromisso que outras pessoas conhecem, o que cria pressão sobre você para seguir completamente", Prochaska diz.
■Agora que você já fez um plano bem pensado e concebido as etapas para a obtenção de bons resultados .... Vá em frente!

terça-feira, 13 de abril de 2010

Corrida Corpore 5 e 21 km em Sampa


Olá Pessoal,

No ultimo domingo fomos para São Paulo para a corrida do Circuito Corpore que aconteceu dentro da Usp em Sampa! Fomos ao todo em 23 pessoas juntando a equipe de Corrida e Caminhada Fit Labore e dos alunos da Academia R Personal Training. O evento foi um sucesso, cerca de 12000 pessoas correndo e se divertindo e descobrindo o prazer da corrida! Algumas pessoas realizaram a corrida de 5kms pela primeira vez e outros tiveram o desafio de realizar 21km pela primeira vez. Gostariamos de dizer que estamos todos orgulhosos de saber que vocês conquistaram o objetivo de completar a prova, em suas determinadas distâncias. Parabéns a todos e queremos cada vez mais fazer parte de suas vidas levando um pouco de diversão ou fazendo com que possamos encaixar um pouquinho da atividade fisica nas suas rotinas diárias! E juntos, vamos cada vez mais participar de outras competições e eventos!

No site www.webrun.com.br tem fotos de todos em alta resolução, caso alguém queira comprar uma foto! É só colocar o seu numero de inscrição na corrida







Mexa-se Mais, Viva Mais!


Fit Labore Grupo de Corrida e Caminhada

Com o auxilio do Paraquedas!

Materia do colega Murakami que saiu na O2 sobre o uso do paraquedas para a melhora do desempenho na corrida. Foi feita na Esalq! Parabéns pela ótima matéria!
Rogério cardoso






























sexta-feira, 9 de abril de 2010

Água para a perda de peso!


Fonte:weightladder.com

Há muitas coisas diferentes que entram em uma dieta bem feita e em uma e plano de emagrecimento, uma das quais é a de beber a quantidade certa de água. A boa hidratação é muito importante quando se trata de dieta, exercício e no processo de perda de peso. Considere estas dicas um guia para para perda de peso antes de embarcar em uma dieta ou plano de exercícios e assim, você vai permitir-se emagrecer, superando expectativas de sua dieta e perda de peso apenas mantedo-se hidratada e saudável neste processo.

Beber água é extremamente importante se você está tentando perder peso.
Estudos estão começando a mostrar que a fome e a sede são realmente desencadeada em conjunto. Como resultado, muitas pessoas sentem sede, mas acreditam equivocadamente que estão com fome. Acredita-se que seja por isso que tantas pessoas se sentem como se estivessem constantemente com fome, seus corpos estão morrendo de sede e eles estão completamente inconscientes. Você pode ser conduzido, como resultado, a comer mais do que você precisa para ganhar a água que seu corpo deseja. Se você quer perder peso, evitar o excesso de comer, bebendo mais água e mantendo seu corpo adequadamente hidratado.

Quando você beber constantemente a quantidade de água que é necessária para mantê-la com boa saúde, você começará a perceber muitas mudanças rapidamante, incluindo uma diminuição no seu apetite normal e o quanto você come normalmente.
Se você é verdadeiramente sério sobre como se tornar mais saudável e mais magro, beber água é absolutamente essencial. Se você está fazendo tudo por um livro, mas você parece não estar mostrando os resultados que você procura, em seguida, o elo que falta na verdade pode ser que está faltando hidratação em um nível adequado.

A quantidade mínima recomendada de água que você bebe por dia é de oito copos
Oito copos de água equivale a cerca de dois litros, que é o ideal para uma pessoa média. Se você estiver com sobrepeso, você deve realmente estar bebendo mais do que isso. É geralmente recomendado que uma pessoa deve beber mais do que 8 copos de água para cada 25 quilos a mais de peso corporal. Se você se exercita regularmente ou vivem em um clima quente, você deve aumentar ainda mais.

Existem inúmeros outros benefícios de saúde para quem vêm bebendo bastante água todos os dias.
Você vai notar um acentuado aumento no seu metabolismo, bem como aumentos nos seus níveis de energia. Você vai aliviar os problemas de cabeça e melhorar a qualidade de sua pele. Você vai liberar mais resíduos tóxicos, desintoxicar seu corpo e você também pode reduzir sua pressão arterial. Você também pode aliviar dores nas articulações e reduzir os problemas de colesterol alto só por ficar bastante água todos os dias. É realmente muito simples, por isso você deve beber bastante água todos os dias.

terça-feira, 6 de abril de 2010

Exercicio combate gene da obesidade em crianças



Fonte: associatedpress.com

1 hora diária de exercício pode combater a variante do gene para obesidade em adolescentes diz estudo


CHICAGO - Uma hora de exercício moderado por dia pode ajudar a vencer os efeitos do gene ligado a obesidade em adolescentes, segundo um novo estudo europeu.

A mensagem aos adolescentes é para treinar, disse o autor Jonatan Ruiz, do Instituto Karolinska, na Suécia.

"Seja ativo no seu dia a dia", disse Ruiz. "Atividades como praticar esportes são muito boas e tem que ser bastante."

O estudo, publicado segunda-feira, aparece na edição de abril da revista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine.

A pesquisa corrobora com as orientações da União Europeia que diz que crianças e adolescentes devem ter uma hora ou mais de atividade física diária, a maioria dos quais de atividade aeróbica, como correr, pular corda, nadar, dançar e andar de bicicleta.

Os cientistas estão encontrando evidência de que tanto os genes como estilo de vida pode causar obesidade e eles estão apenas aprendendo o quanto a dieta e exercício pode compensar o risco hereditário para a obesidade.

Um gene envolvido com a obesidade, o gene FTO, aparece como um gene variante. Adultos que carregam duas cópias da variante genética - cerca de 1 em cada 6 pessoas - pesam em média 7 quilos a mais do que as pessoas que não possuem este gene.

No novo estudo, 752 adolescentes, que tiveram seu sangue testado para o gene variante, usava dispositivos de controle para uma semana, durante horas de vigília para medir sua atividade física.

Exercitar uma hora ou mais por dia faz uma grande diferença para os adolescentes que foram geneticamente predispostos à obesidade. Medidas de sua cintura, as pontuações de índice de massa corporal e gordura corporal foram as mesmas, em média, como os outros adolescentes com genes normais.

Mas os adolescentes com a variação do gene tinham mais gordura corporal, cintura maior e maior IMC se eles tivessem menos de uma hora de exercício diário. Os resultados foram similares para meninos e meninas.

segunda-feira, 5 de abril de 2010

6 desculpas para o exercicio



Fonte: ideahealthy.com


Você quer se exercitar regularmente, mas você continua encontrando obstáculos. Para que o exercicio faça parte da sua vida, você precisa identificar os obstáculos e encontrar maneiras de safar deles e ir além. Sherri McMillan, MSc, co-proprietário da Northwest Personal Training & Fitness Educação em Vancouver, Washington, e em 1998 IDEA Personal Trainer of the Year, oferece alguma ajuda:

Desculpa # 1: Eu não tenho tempo suficiente
Sendo percebido a falta de tempo que é uma desculpa comum para não se exercitar. Quando a vida fica agitada, o exercício é geralmente a primeira coisa a ser deixada de lado. É fácil de se convencer de que o exercicio da manhã pode esperar até à hora do almoço ou depois do jantar, e depois de amanhã!

Solução. Compromissos, responsabilidades e as exigências do trabalho, família e vida social estão lá, sempre vão estar. Você pode optar por priorizar o exercício agora, ou você pode esperar até que você é obrigado a fazê-lo como uma prioridade. A menos que você cuide de si mesmo hoje, um dia você pode encontrar-se incapaz de cuidar de seus negócios, família ou qualquer de seus outros interesses. A pesquisa mostrou que pessoas que se exercitam não só são saudáveis, mas mais produtivas. Mesmo que apenas 10 a 30 minutos por dia de exercício, se feito de forma consistente, podem oferecer benefícios de saúde. Como esta o agendamento de consultas de 30 minutos com você em sua agenda?

Desculpa # 2: Não tenho nenhuma energia

Quando você teve um longo dia de trabalho, é tentador querer ir para casa, sentar no ônibus e estar na frente da televisão.

Solução. Programe seu treino para uma época diferente. Levante-se 45 minutos mais cedo e vá realizar uma caminhada. Ou manter a sua roupa de fitness no carro e ir direto para a academia a caminho de casa. Pode ser uma boa idéia para programar exercícios com um amigo, você não vai querer decepcionar o seu amigo por não aparecer. Saiba, também, que o exercício dá mais energia!

Desculpa # 3: Eu odeio Exercício

O exercício pode parecer uma tarefa, se a atividade que você escolheu não se identificar com você

Solução. Se você puder descobrir um tipo de exercício que você goste e cumpri-lo, eventualmente você vai achar que precisa de um exercício físico e mental. Quais atividades você já tentou? Você gosta de caminhar ou andar com os amigos? Você gosta de ouvir musicas qnquanto realiza um exercicio? Prefere exercicio ao ar livre ou em ambiente fechado?


Desculpa # 4: Eu não posso ver todos os resultados.

Você que fez o exercício de forma religiosa por cinco semanas e você não perdeu nenhum peso. Se você dessistir, é porque esta frustada!

Solução. Fique fora dos controles! O peso não é uma maneira exata de medir seu progresso. Pense sobre o progresso que você tem feito. Talvez você esteja andando mais 20 minutos do que antes ou levantando mais pesos pesados do que você poderia no começo. Você esta progredindo, mesmo que você não pode ver no seu controle.

Desculpa # 5: Eu nunca vou ser perfeita

Você tem uma atitude de tudo ou nada. Você acha que não vale a pena exercitar porque seu corpo nunca será perfeito? Ou você pretende trabalhar por uma hora e quando surge algo que o impede de chegar ao treino para essa tempo proposto, você decide pular o treino.

Solução. Quando se trata de exercício, qualquer atividade é melhor que nada. Às vezes, a busca da perfeição é o que leva ao fracasso. Concentre-se em como seu corpo sente, não em como parece. O truque para tentar criar um habito a longo prazo é a aprendizagem de compromisso. Se você não tem uma hora inteira, vá para 30 minutos, ou até mesmo 15.

Desculpa # 6: Eu me sinto privada de algumas coisas

O bolo de chocolate olhando para você é uma tentação muito grande de resistir, em troca de potencial perda de peso que você iria ter se não comesse o bolo. Você come três pedaços e se sente muito inchada por ter comido e não ter feito o exercício. Você se sente privada, se você tem que resistir a alimentos com alto teor de gordura ou desistir de outras atividades para colocar o exercício em sua programação.

Solução. Imagine que cada vez que você trabalha fora ou se abstem-se de comer demais, você não está negando a si mesmo, mas na verdade, esta dando algo para você espiritualmente, emocionalmente e fisicamente.