A cobrança excessiva não é o caminho para o sucesso!

Nos meus vários anos como professor tenho tentado trabalhar além da parte física, também o emocional das pessoas. Sendo com motivação durante as aulas, passando confiança ou simplesmente escutando. Enxergo ser muito importante esse trabalho “paralelo” com o aluno pois podemos agregar mais qualidade de vida a essas pessoas melhorando a autoestima. Se o próprio exercício já tem o poder de mexer com ela, uma palavra, um elogio e até um conselho podem te dar ânimo e bem-estar para continuar a busca pelos objetivos, mesmo que sejam difíceis.

São muitos os aspectos e por vezes complexos. A vida atribulada oscila entre um dia muito bom e um dia péssimo. E isso influência as pessoas de varias maneiras desde a excitação e a ansiedade total até a depressão. Não cabe a nós profissionais da educação física fazer o trabalho do psicólogo, mas somos sim os mais acessíveis para o desabafo daquele dia, naquela hora. E é justamente por estar envolvido em algum momento do dia com diferentes alunos, que podemos criar perfis diferentes, trabalhando além do físico também a mente!

Tenho percebido um perfil interessante em alguns alunos que me intriga e ao mesmo tempo preocupa. São aqueles que se cobram demais. A auto cobrança a princípio é benéfica, pois permite a pessoa procurar seu objetivo respeitando, por exemplo, horários de treino, dietas, e tudo o quê está ao alcance para se chegar a ele. Isso é ótimo, motivador e gratificante, pois vai conseguir chegar onde quiser.

Por outro lado, o excesso de cobrança pode ter efeitos devastadores. Pessoas que se cobram demais tendem a ficar ansiosas e insatisfeitas, achando defeito em tudo. Parece-me lógico que essa insatisfação leva a pessoa ao medo, inflexibilidade e intolerância, e pior, com relação a ela e com relação às pessoas do seu cotidiano, frustrando-se facilmente. Pensar negativamente e ser pessimista é de praxe. Ansiedade? A depressão está logo ali...

Procurei ler sobre isso, mas nada muito específico. É de consenso que as pessoas perfeccionistas são as mais ansiosas e que se cobram demais (me identifiquei, é verdade), frustrando-se muito facilmente, criando barreiras e até desculpas para uma possível falha ou fracasso.

Precisamos ser mais humildes e aproveitar a vida. Fazer o que devemos, mas levar com naturalidade. Não existe um discurso melhor do que colocar a saúde e a vida na frente de todas as outras coisas que pretendemos fazer. Não sou psicólogo, mas posso dizer que a motivação que devemos ter é de seguir tentando sempre e aprender com as desilusões. Tudo pode acontecer no caminho para o seu sucesso e isso inclui o fracasso! Não conseguiu, tente de novo. Machucou? Paciência, procure se tratar e estabeleça outros objetivos! Não conseguiu chegar naquele peso, naquela distância ou colocar aquela roupa? Vai em frente com alegria! Viva intensamente e faça amigos, viagens, gaste dinheiro! Se cobre muito pra ir a uma festa, mas nunca por não conseguir realizar aquela corrida daquela maneira! Se você está percebendo que se cobra demais, comece a ver o outro lado e aproveite os momentos de satisfação que a vida lhe proporciona. Vai ver que tudo será diferente!

Até a próxima

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Somos feitos para envelhecer!

Vamos envelhecer! Essa é a única certeza que temos com relação ao futuro não é? O tempo vai passando e vamos admitindo e se conformando com isso...ou quase! Algumas pessoas são mais resistentes à idade e aos efeitos, tentando de todas as maneiras esconder ou retardar o envelhecimento, procurando (a grande maioria delas) opções estéticas até certo ponto pesadas para o bolso, mas que satisfazem o desejo de se sentir jovem. Intervenções cirúrgicas, tratamentos caríssimos e produtos sofisticados. Tudo para que a “idade” passe despercebida aos olhos...dos outros!!! Hoje em dia homens e mulheres não medem esforços para fazer você acreditar que estão física e esteticamente jovens. E tomem cuidados, pois perguntar a idade é uma pergunta indiscreta e até certo ponto ofensiva! Atenção mulheres, vocês estão com a esmagadora maioria da população que recorre a esses meios. Faço uma pergunta: e a saúde?

Fisiologicamente, o corpo está programado para isso acontecer. É um processo natural, onde num determinado momento as células do nosso corpo não conseguem se renovar mais. Isso causa mudanças significativas no nosso organismo e o hábito alimentar descontrolado, excesso de exposição ao sol, falta de exercício físico, stress, o fumo e o álcool aceleram ainda mais esse processo.  Perda da elasticidade da pele, queda de cabelo, diminuição da visão e da audição, enfraquecimento ósseo e muscular, diminuição das funções sexuais, diminuição da velocidade de raciocínio e perda de memória e redução da capacidade dos órgãos vitais como coração, pulmões e os rins são os sintomas mais evidentes do declínio. Com certeza, ficamos também mais suscetíveis às doenças, pois nosso sistema imunológico fica fraco. Naturalmente irreversível.

Claro que as pessoas querem se sentir jovens e bonitas e procurar isso é muito bom desde que se procure saúde e qualidade de vida. Não vamos viver 200 anos, mas podemos viver 80 magnificamente! Lembre-se que quanto mais forte, ativo e saudável você estiver mais devagar serão os efeitos do envelhecimento. Quanto mais jovem você começar a se preocupar com a saúde, mais longa será sua vida!

A estética é muito importante sim, não podemos deixar de lado, mas procure investir mais na sua saúde, fazendo atividades físicas regulares e procurando hábitos alimentares saudáveis. Busque a leitura como uma forma de manter o cérebro ativo. Sabia que aqueles livrinhos de palavras cruzadas são ótimos para o raciocínio? Evite os excessos, trabalhe o suficiente e de a devida atenção ao sono. Cultive as amizades e a família. Com certeza nosso envelhecimento será lento, confortável e prazeroso! 

Um abraço meus queridos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Treinamento muscular não é malabalismo!

Nesse ano completo dez anos como professor de musculação, personal trainer e preparador físico. Por minhas andanças, dei aulas em duas academias, fui preparador físico de taekwondo e handebol e hoje procuro me especializar em ser técnico de corrida de rua. Posso dizer que vi e ouvi muitas coisas sobre treinamento, exercícios, artigos, etc. Com o tempo, estudos, práticas do dia-a-dia e respostas dos alunos com relação aos vários tipos de treinamento, fui criando o meu conceito e a minha metodologia de trabalho. Tudo de acordo com a experiência e sempre apoiado nos artigos científicos randomizados, que nos dão suporte para diversas situações. Posso falar que me assusto com o quê tem se divulgado na mídia por meio de vídeos, por exemplo, sobre exercícios e tipos de treino que ditos profissionais aplicam sobre seus alunos. Pior que estão sendo copiados por outros profissionais sem uma linha de estudos, e os clientes/alunos acabam sendo seduzidos.

Hoje existem algumas variações de treino que a partir dos estudos, podemos aplicar nos alunos de acordo com sua necessidade, como por exemplo, exercícios pliométricos (saltos), proprioceptivos (instabilidade), cross-fit e os famosos exercícios funcionais. Cada um com sua especificidade e particularidade. Mas o quê se tem visto por ai são mistos de alguns desses exercícios, aplicados em protocolos de treino que não condizem com seu objetivo, muitas vezes para embelezar o programa do que para efetivamente dar resultado. Você pode se lesionar, vai pagar por um produto que não vai lhe trazer benefício nenhum, ou vai lhe trazer um benefício que não é o que está procurando. Cuidado com esses vídeos da internet que mostram treinos revolucionários! Nada substitui o “arroz com feijão” da musculação, suas variações e máquinas! Nenhum exercício em si é responsável por dar aquele “RESULTADO” tão esperado! O segredo está no conjunto da obra PERIODIZAÇÃO, TREINAMENTO, INDIVIDUALIDADE, ESPECIFICIDADE E NUTRIÇÃO! Posso ficar aqui descrevendo vários aspectos para que você atingir seu objetivo, ou relatar péssimas opções de exercícios que tenho visto, mas prefiro resumir em uma coisa: procure um profissional com boas referências, experiência e conteúdo. Nunca vai se arrepender! Musculação não é marabalismo!

Um abraço a todos

Porf. Esp. Rodrigo Sacilotto

Dúvidas dos alunos! Não consigo correr, falta alguma coisa? Consigo emagrecer só com treinamento? 3 x 10 é treino de hipertrofia!

Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?

O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...

Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?

Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treino muscular para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.

Galera, o quê vale muito a pena é a qualidade do seu treino. Faça ele de forma organizada, seguindo as orientações do seu professor e siga sim uma dieta feita por uma nutricionista. Você vai conseguir  seus objetivos, garanto!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Homens X mulheres: grandes diferenças, excelentes semelhanças!

Há muito tempo essa é uma discussão que já foi indiscutível, depois discutível e agora é relativo!!! A diferença entre homens e mulheres! Discussão difícil, principalmente se colocarmos frente a frente em uma mesa, as duas “espécies”. Sim, espécies, pois são tantas as diferenças que só podemos ser de outros mundos que pousaram suas naves aqui, e de lá pra cá conseguiram se procriar, mas gerando seres... diferentes!!! Os homens com seu futebol na TV, cerveja, carros e produtos eletrônicos e as mulheres, com seus cosméticos, cabelos, roupas, bolsas e perfumes. Mas a parte esses detalhes, fisiologicamente e anatomicamente somos iguais em algumas coisas e diferentes em outras. Vamos discutir algumas diferenças aqui, fazendo um paralelo com a atividade física.

As mulheres possuem uma menor densidade óssea e menor índice de massa corporal quando comparadas com os homens, e menor densidade muscular. Dai a grande diferença na força e na potência em várias modalidades.

Devido a formação da pelve ser mais larga e redonda nas mulheres, os joelhos se aproximam e os tornozelos se distanciam, como num movimento de pronação (pra dentro). Isso faz com que exista uma força de contração maior nos músculos vasto laterais do que nos mediais, levando muitas vezes a lesões na articulação do quadril devido a essa instabilidade. Já conheci casos de lesões nessa região, principalmente em mulheres corredoras que exageraram no esforço (overtraining), ou não tinham a devida preparação. Estudando sobre o assunto achei muita semelhança, já que dificilmente se registram casos em homens. O devido fortalecimento, principalmente para a região medial dos membros inferiores (adutor, vasto medial), juntamente com um trabalho de propriocepção muscular pode resolver esse problema!

Tanto os homens quanto nas mulheres tem a produção de um hormônio chamado relaxina (olha a semelhança!), responsável por várias funções como a produção do colágeno, e o aumento da elasticidade e do relaxamento dos músculos, tendões e ligamentos.  Nas mulheres, existe o aumento da sua secreção durante o ciclo menstrual e durante a gravidez em até dez vezes, devido à preparação para o parto. No homem, quase não se mensura. Dai vem o maior problema: nas mulheres a relaxina causa uma maior frouxidão ligamentar das articulações, causando uma maior instabilidade, levando a lesões, diferente nos homens. Mais um motivo para os cuidados com trabalhos de força durante o ciclo menstrual e a gestação, e também a constante manutenção da massa magra;

O tecido adiposo tem várias funções fisiológicas, e é um importante armazenador de gordura, como todos sabem. Tanto homens quanto as mulheres tem seus estoques pra lá de cheios, diga-se de passagem, de acordo com seus hábitos (semelhança!). Porém as mulheres tem um maior acúmulo de gordura por ter menos massa magra que os homens. O tecido muscular é altamente ativo metabolicamente, necessitando de muita energia para realizar determinadas atividades como a corrida. Inevitavelmente, os homens gastam mais calorias que as mulheres. Outro fator determinante é com relação ao hormônio estrógeno. Nas mulheres, é um dos hormônios mais importantes e que determina várias atividades, como a queima de calorias. Pesquisas mostram que mulheres sobre estresse produzem menos estrógeno, diminuindo ainda mais o gasto calórico. Mais uma vez a importância de atividades físicas como a musculação para o aumento e manutenção da massa magra nas mulheres, para se aumentar o metabolismo basal (também nos homens é claro), e atividades que “descarregam” o stress, como a corrida e a dança como exemplos.

Poderia ficar aqui enumerando diferenças físicas e fisiológicas entre homens e mulheres, mas a proposta desse artigo era a de comentar sobre algumas das mais importantes e que nos definem todos os dias. Mas as diferenças e as semelhanças não definem foco, superação e força de vontade: isso vem de dentro de cada um de nós e não se diferencia sobre os sexos. Acredite em você e vislumbre as possibilidades!! Homem ou mulher, todos somos iguais perante Deus, e as vitórias que as conquistas nos trazem serão sempre únicas!

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Perguntas da semana, dúvidas dos alunos!

Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?

O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...

Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?

Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treinamento para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.

Um abraço galera!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Porque o descanso é tão importante!

Hoje vou falar um pouco sobre descanso pré e pós-treino e descanso a partir de uma boa noite de sono. Como parte da nossa metodologia de ensino, pegamos muito no pé dos nossos alunos por causa desses descansos. São IMPORTANTÍSSIMOS para que os efeitos das sessões de treino, seja qual for, causem os efeitos esperados no organismo ou causem as adaptações esperadas no organismo, evitando também possíveis lesões.

Antes de competições, como a corrida, por exemplo, e isso serve pra qualquer corredor, precisamos estar bem descansados fisicamente e não fazer nenhum tipo de atividade com altas intensidades e longos períodos de duração, para que não causem traumas a níveis celulares (lesões, que podem levar a rompimentos) e utilizem demais nossas reservas energéticas musculares (glicogênio muscular), tudo para que no dia da prova os músculos e essas reservas possam estar até mais do que 100% ideais! Sim, mais do que 100%! De acordo com a periodização de qualquer modalidade, muitas dessas adaptações fazem com que sua capacidade aumente antes de determinadas datas, provocando a chamada supercompensação muscular, levando você a melhorar sua performance!

Dentro desse contexto também tem o sono, e não podemos esquecer-nos dele. Uma noite bem dormida, em média sete horas, causa benefícios que vão influenciar no ganho do seu objetivo. Claro que hoje temos dias corridos, cheio de compromissos que não permitem horas de sono, mas temos que se virar com isso! Não atropele sua saúde, e sim a coloque sempre à frente! Dentre esses benefícios estão à função restauradora natural dos estoques de energia, recuperação, relaxamento e descanso da musculatura, dá qualidade ao sistema nervoso central, fortalece o sistema imunológico e melhora da memória. Quando se fala em hormônios então a coisa fica muito mais interessante! Secreção e liberação de hormônios como o do crescimento que ajuda na hipertrofia muscular, insulina que ajuda na reposição dos estoques de glicogênio muscular (essa é a razão para aumentar a ingestão de carboidratos um ou dois dias antes de corridas, por exemplo, para que se aumentem os estoques de glicogênio muscular), diminuição da produção de cortisol e adrenalina, que são hormônios responsáveis pelo stress (daí a importância no combate a ele) e também no combate a PERDA DE PESO, pois existe o aumento da leptina (hormônio da saciedade) e diminuição da grelina (hormônio do apetite). Enfim, existe uma regulação dos hormônios que deixam nosso organismo afinadinho, sem falar em muitos outros hormônios... o sono é a melhor maneira de se recuperar!!!

O descanso pós-treino completa tudo isso. Se quiser que o treino que você fez surta efeito, ou quer que aquela velha lesão não volte, DESCANSE! Acabou o treino, acabou o quê estava planejado pra fazer, VÁ DESCANSAR! Se alimente bem para repor energias e deixe os músculos respirarem! Dessa maneira com certeza todos os seus objetivos serão alcançados! Descanso faz parte da qualidade de vida, então não se esqueça dele! O sono então nem se fale! Durmam bem!!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Perguntas da semana!

Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?

O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...

Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?

Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treino muscular para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.

Galera, o quê vale muito a pena é a qualidade do seu treino. Faça ele de forma organizada, seguindo as orientações do seu professor e siga sim uma dieta feita por uma nutricionista. Você vai conseguir  seus objetivos, garanto!

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Onde é mais fácil acreditar em “milagre” do que em “trabalho”?

E ai galera, tudo beleza? Espero que vocês estejam se preocupando com a saúde e como fazer pra ter mais qualidade de vida. Muito importante que pelo menos tenha essa pulga atrás da orelha né! Isso faz com que as idéias amadureçam e iniciar um programa de treinamento é apenas questão de tempo. Depois que começar, vai perceber quanto tempo perdeu “pensando”. Mas com certeza podemos correr atrás desse tempo, praticando saúde, se divertindo, fazendo amizades e principalmente, curtindo a vida saudavelmente!

O título do meu artigo de hoje me veio a partir de um papo que tive com uma de minhas alunas. Estive pensando que é mais fácil as pessoas acreditarem em “milagres” como fórmulas mágicas pra perder peso, dietas revolucionárias, drenagens linfáticas, do que se convencer de que a melhor maneira e também a mais saudável é a mais fácil: atividade física e educação alimentar. Ela me relatou que estava conversando com uma pessoa que não via a tempo, e que estranhou como ela estava mais magra do que a última vez que a tinha visto. Disse que tinha conseguido perder 12kg em três meses de treinamento, com personal trainer e dieta alimentar balanceada, mas para seu espanto, essa pessoa não acreditou: “Você fez só isso?”, soando como se ela estivesse mentindo. E ainda não acreditando, disse que nem com “drenagem linfática” ela estava conseguindo, como se essa prática fosse uma das maneiras mais eficazes de se eliminar gordura, gastando uma fortuna com as sessões. Acho melhor ela começar a rezar mesmo...

Esse “só isso” é de doer à cabeça da pessoa que se esforça, acorda cedo, muda a agenda do dia pra treinar, sofre com o treinamento, suporta as dores musculares e passa vontade de comer as guloseimas da vida, quer dizer, BAITA TRABALHO! E o quê ela fez foi uma coisa muito simples, que vai transformar sua vida para sempre: MUDOU SUA ROTINA! Mudar a rotina que é o verdadeiro milagre, e nenhum medicamento ou tratamento alternativo vai substituir atividade física e a nutrição. Mas para isso é claro que precisa estar ciente dos sacrifícios e das adversidades, pois nada vem de graça. Procurar o trabalho de um personal trainer e de uma nutricionista é um grande passo para que seus objetivos se tornem realidade! O investimento nesse trabalho é muito recompensador, a ponto das pessoas com pouca informação ou mal informadas não acreditarem que com poucas, mais importantes e simples mudanças na sua rotina de vida, fazem de você uma nova pessoa, e uma pessoa muito feliz! Todo mundo pode, basta acreditar e ir em busca do seu objetivo, praticando SAÚDE!!!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Estratégias para atingir seus objetivos!!! Vale a pena apostar nisso!!!

Como vai pessoal, tudo bem? Todo início de ano, escutamos e conversamos sobre os “deslizes” nas festas de final de ano, viagens e férias, e quais as promessas e atitudes que podemos tomar para melhorar a qualidade de vida, e atingir aquele tão desejado objetivo estético e de saúde. Muitas pessoas se perguntam qual caminho tomar ou por onde começar para que no decorrer do ano, esse “projeto” tenha sucesso e estimule ainda mais a pessoa a persistir, pois na maioria das vezes a má orientação e falta de incentivo, provocam o desanimo e consequentemente a interrupção desse projeto. Vou enumerar algumas dicas e estratégias que podem ajudar você na busca por esse contínuo incentivo!

ACADEMIAS: A academia tem um importante papel na manutenção do seu objetivo, devido a algumas qualidades que podem lhe incentivar a continuar treinando como sua estrutura (esteiras, aparelhos, material), variedade de aulas, localização e atendimento, principalmente atendimento. Quando for pesquisar sobre academias, recomendo que primeiro procure saber sobre o atendimento técnico do corpo de professores. Eles são os responsáveis por orientar e planejar seu treino no decorrer do tempo em que for ficar na academia, tornando imprescindível seu trabalho. Procure referências de pessoas que treinam ou treinaram e avalie suas condições. Depois, veja a variedade de aulas que ela pode oferecer dentro do que está procurando e de acordo com seu objetivo e o quê ela pode oferecer de conforto como aparelhos, material, ar-condicionado, estacionamento, banheiros e vestiários. Coloque tudo NA PONTA DO LÁPIS e defina a melhor escolha pra você, lembrando que muitas vezes se pensar só com o bolso, o barato sai caro. Encare sempre como um investimento. As academias também oferecem uma das coisas mais importantes do seu dia-a-dia: o círculo de amizades que você pode formar! E ainda por cima DE GRAÇA!!! Pense nisso!!!

NUTRICIONISTAS: O trabalho da nutricionista consiste na organização do CARDÁPIO do seu dia-a-dia de acordo com seu objetivo, BALANCEANDO as necessidades energéticas e nutricionais (carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas), colocando uma DISCIPLINA alimentar, por meio de avaliações e exames para se detectar possíveis deficiências. Muitas pessoas ainda acreditam que “passam fome” com os cardápios, esquecendo-se que na verdade fomos ao longo do tempo, educados a comer de maneira errada. Com a nutricionista, adquirimos HÁBITOS ALIMENTARES saudáveis que vão nos trazer muito mais qualidade de vida e na bagagem a facilidade em se alcançar os objetivos. Precisa enxergar também como INVESTIMENTO! Faz parte de todo o pacote!

GRUPO DE ATIVIDADES COLETIVAS: Hoje se sabe que um dos fatores favoráveis para que a prática de atividades tenha mais afinidade são os grupos de atividades. Como nas academias, os círculos de amizades formados nesses grupos estimulam as pessoas a sempre estar participando, e a partir dessa pratica contínua usufruir dos benefícios que determinada atividade oferece. Grupos esses que podem ser de corrida, ciclismo, vôlei, futebol, etc. A corrida é o maior exemplo desse fenômeno. Hoje temos diversos GRUPOS DE CORRIDA que praticam semanalmente em grupos, ao ar livre, além de ser um dos esportes mais acessíveis e baratos, pois não dispõe de muito material e nem espaço específico para estar praticando. E os benefícios são imensos: QUALIDADE DE VIDA, PERDA DE PESO, ESTÉTICA, MOTIVAÇÃO, CONTROLE DO STRESS, MELHORA DA SAÚDE, entre tantos outros. Procure um grupo de corrida com seus amigos e você verá a diferença, eu garanto!

PERSONAL TRAINING: Criou-se o mito de que esse profissional é caro, e que só atende a objetivos estéticos. Nada disso! O personal trainer é, como o próprio nome diz, seu treinador pessoal, e vai lhe ajudar a atingir seu objetivo com mais QUALIDADE, RAPIDEZ E SERIEDADE. Seu trabalho é o de organizar e orientar seu treino de acordo com seu objetivo, respeitando suas características e individualidade, mas lhe estimulando a trabalhar no limite. Ele pode lhe atender na sua casa ou academia, realizando qualquer atividade ao seu alcance. Recomendo que procure referências como GRAU DE INSTRUÇÃO (especialidade), TEMPO DE EXPERIÊNCIA, AFINIDADE e INDICAÇÕES de outras pessoas, e faça um programa de acordo com seu bolso. Com certeza será o melhor INVESTIMENTO com relação a sua saúde que pode fazer! 

FOCO: Pessoal, uma coisa que não podemos comprar ou achar em nenhuma academia, ou com alguma nutricionista ou personal; COMPROMETIMENTO E FOCO!!! A união de todas as coisas vai lhe trazer qualidade inigualável, mas você precisa acreditar que vai conseguir, e mandar bala!!! Foco e comprometimento, e será feliz!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando Sonhos!

Histórias maravilhosas, por Ivana Grandi Valezi!

E ai galera, tudo bem! Hoje vou publicar o testemunho da minha aluna Ivana Galezi, que a pouco mais de um ano atrás lutava bravamente contra os limites impostos pelo seu corpo, e hoje está escrevendo sua história de vitórias e conquistas pessoais, experimentando o “néctar dos deuses”, que é a felicidade, graças à paixão pela corrida. Enfrentou adversidades, lesões e uma perda irreparável no caminho, mas não desistiu. Hoje, com muito orgulho de fazer parte disso, publico mais uma das histórias maravilhosas que as pessoas me contam!

Por Ivana Grandi Valezi

“A corrida se tornou muito importante na minha vida, é minha paixão. Primeiramente por ter passado noites e mais noites sem dormir com crises de muita dor na coluna, afinal tenho duas hérnias de disco e artrose nas vértebras.

Depois de ficar passando por vários médicos ortopedistas, séries de remédios, ressonâncias e neurocirurgião, chegamos à conclusão de que não poderia fazer exercícios de alto impacto e que só poderia fazer caminhadas e exercícios leves.

Isso foi a morte pra mim! Como sou agitada e sempre gostei de exercícios aeróbicos essa noticia foi como uma bomba na minha vida. Fui ficando muito depressiva e irritada com tudo e contra todos a minha volta.

Parei e pensei que assim não dava pra continuar, então comecei a procurar alternativas em revistas, internet, amigos até encontrar uma saída pra o meu problema, afinal não sou de desistir assim tão fácil. O primeiro passo foi o RPG que corrigiu minha postura o qual fiz por um ano até receber alta.

Logo em seguida fiz tração na coluna com osteopatia no ITC vertebral por mais quatro meses. Estando mais forte procurei um personal trainer, com quem estou até hoje, a

Monica, pra fazer musculação. Ela é o meu anjo que me tirou das crises com fortalecimento na lombar. Fui ficando mais forte e confiante, as dores começaram a diminuir e isso foi me animando pra se aventurar a dar meus primeiros trotes, mas com muito medo que as dores voltassem. Cada dia, passo a passo fui evoluindo na corrida, até correr meus primeiros 5 km da Gazeta. Nessa prova corri e caminhei e neste ano completou um ano de corrida. Como estava animada e mais treinada meu filho me convidou para a corrida em Limeira, na qual conheci a turma da Fitlabore. Adorei conhecê-los, e com o  incentivo do meu filho entrei na assessoria porque dizia que apreenderia muito mais, teria novos amigos com a mesma paixão. Realmente amei essa galera que é o máximo.

A partir dai foi crescendo cada vez mais meu interesse por corrida e logo conheci o prof. Rodrigo Sacilotto que hoje é meu treinador, amigo e incentivador. Ensinou-me a ser confiante, ponderada nos treinos e sentir meus limites, pois sou teimosa! Eu esqueço a idade...hehehe...

E a cada nova prova que realizo aprendo mais. Ouço com humildade os conselhos das minhas amigas de corrida e sigo sempre suas dicas. Por isso basta querer, correr atrás de seus sonhos. Não importa a idade! Se machucar, procure ajuda profissional e tratamentos alternativos, pois sempre existe uma solução.

Esta última corrida foi o grande desafio, a Maratona Internacional de São Paulo onde corri 25 km. Fiquei ansiosa, apreensiva, mas acredito sempre em mim e jamais pensei em não conseguir. Procuro pensar positivamente, pois a mente é muito poderosa, basta fazer a receita certinha dos treinos e acreditar que com certeza chegara na final e com sobra!

Agradeço a todos que estão sempre me apoiando a alcançar cada vez mais meus objetivos, meu querido marido Antônio companheiro de todas as batalhas, meu filho Rafael, minha filha Vanessa e em especial meu genro Bruno que para mim é um ícone e referência, pois é triatleta Iroman duas vezes e está treinando pra terceira. Sempre sigo seus conselhos! Agradeço também o Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto treinador querido, Prof. Esp. Rogério Cardoso e a personal trainer Monica, e é claro a toda a turma da Fitlabore! Amo correr com essa galera !!!”

Escreva também suas histórias maravilhosas, você pode! Faça valer a pena a vida, dando valor a grandes e pequenos momentos que te trazem prazer e alegria! Está esperando o quê!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando Sonhos!