quinta-feira, 19 de março de 2015

A cobrança excessiva não é o caminho para o sucesso!




Nos meus vários anos como professor tenho tentado trabalhar além da parte física, também o emocional das pessoas. Sendo com motivação durante as aulas, passando confiança ou simplesmente escutando. Enxergo ser muito importante esse trabalho “paralelo” com o aluno pois podemos agregar mais qualidade de vida a essas pessoas melhorando a autoestima. Se o próprio exercício já tem o poder de mexer com ela, uma palavra, um elogio e até um conselho podem te dar ânimo e bem-estar para continuar a busca pelos objetivos, mesmo que sejam difíceis.

São muitos os aspectos e por vezes complexos. A vida atribulada oscila entre um dia muito bom e um dia péssimo. E isso influência as pessoas de varias maneiras desde a excitação e a ansiedade total até a depressão. Não cabe a nós profissionais da educação física fazer o trabalho do psicólogo, mas somos sim os mais acessíveis para o desabafo daquele dia, naquela hora. E é justamente por estar envolvido em algum momento do dia com diferentes alunos, que podemos criar perfis diferentes, trabalhando além do físico também a mente!

Tenho percebido um perfil interessante em alguns alunos que me intriga e ao mesmo tempo preocupa. São aqueles que se cobram demais. A auto cobrança a princípio é benéfica, pois permite a pessoa procurar seu objetivo respeitando, por exemplo, horários de treino, dietas, e tudo o quê está ao alcance para se chegar a ele. Isso é ótimo, motivador e gratificante, pois vai conseguir chegar onde quiser.

Por outro lado, o excesso de cobrança pode ter efeitos devastadores. Pessoas que se cobram demais tendem a ficar ansiosas e insatisfeitas, achando defeito em tudo. Parece-me lógico que essa insatisfação leva a pessoa ao medo, inflexibilidade e intolerância, e pior, com relação a ela e com relação às pessoas do seu cotidiano, frustrando-se facilmente. Pensar negativamente e ser pessimista é de praxe. Ansiedade? A depressão está logo ali...

Procurei ler sobre isso, mas nada muito específico. É de consenso que as pessoas perfeccionistas são as mais ansiosas e que se cobram demais (me identifiquei, é verdade), frustrando-se muito facilmente, criando barreiras e até desculpas para uma possível falha ou fracasso.


Precisamos ser mais humildes e aproveitar a vida. Fazer o que devemos, mas levar com naturalidade. Não existe um discurso melhor do que colocar a saúde e a vida na frente de todas as outras coisas que pretendemos fazer. Não sou psicólogo, mas posso dizer que a motivação que devemos ter é de seguir tentando sempre e aprender com as desilusões. Tudo pode acontecer no caminho para o seu sucesso e isso inclui o fracasso! Não conseguiu, tente de novo. Machucou? Paciência, procure se tratar e estabeleça outros objetivos! Não conseguiu chegar naquele peso, naquela distância ou colocar aquela roupa? Vai em frente com alegria! Viva intensamente e faça amigos, viagens, gaste dinheiro! Se cobre muito pra ir a uma festa, mas nunca por não conseguir realizar aquela corrida daquela maneira! Se você está percebendo que se cobra demais, comece a ver o outro lado e aproveite os momentos de satisfação que a vida lhe proporciona. Vai ver que tudo será diferente!

Até a próxima
Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

domingo, 8 de fevereiro de 2015

Supermães da FIT LABORE!!!!!

Olá meus amigos fitlaborianos,

Em um mundo cada vez mais atribulado de afazeres, encaixar uma atividade física na rotina diária de vida é cada vez mais um trabalho para super heróis. Para se ter uma ideia, segundo dados do Ministério da Saúde, somente 40% das mulheres no Brasil são ativas. Ativa não quer dizer que fazem atividade física regularmente, já que nestes dados estão inclusos atividades de lazer. 
A grande reclamação do mundo moderno é que não se tem tempo para nada. Imagina então ser uma mulher que cuida dos filhos, do marido, da casa, trabalha fora, gerencia seu próprio negócio, faz 1001 coisas e ainda investe o tempo para se cuidar! Ah, detalhe, tendo 3 filhos!!! 
Muitas mães com as quais já conversei relatam que com 1 filho já é difícil, imagina 3??? Mas elas conseguem, e dão um banho em muita menina nova que nem filhos tem. São as supermães da FIT LABORE.Elas possuem algumas características em comum e vamos ver quais são:
  1. Não dão desculpas-Apesar do dia a dia investem uma hora do seu dia para cuidarem de si mesmas, sem desculpas.
  2. Elas estão em primeiro lugar- Para cuidar bem dos filhos e maridos, precisam estar bem consigo mesmo.Ouvi isso de uma delas, e acho uma verdade absoluta. Tem que estar feliz e bem consigo mesmo para cuidar do outro.
  3. Planejam bastante- O segredo de conseguirem fazer tudo o que a maioria das mulheres não fazem é o planejamento. Uma leva a filha no ballet e no mesmo horário faz a aula. A outra sai do seu escritório e vai fazer sua atividade física antes de ir para casa. Outra, antes de entrar no consultório vai para a academia fazer seu exercício. Tudo cronometrado e bem planejado.E por ai vai!
  4. Não deixam de curtir a vida- O que eu vejo que elas tem em comum é que estão sempre de bem com a vida! Estão sempre felizes! Se divertem, saem, participam de festas, colocam os maridos para correr junto e com isso fazem da rotina do dia a dia uma coisa agradável. Dou aulas para quase todas e não paro de rir com nossas conversas. Estão sempre de bem com a vida. 
  5. Incluem a família- A família participa ativamente das suas atividades. Sempre que vão a corrida, a família vai junto. Isso se torna essencial para o sucesso da atividade e da manutenção do exercício para as mães. O apoio da família.


Nossas supermães são:

Adriana Orsi - Empresária, Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km 

Juliana Ferrari - Advogada, Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km

Paula Tésio-Empresária,  Mãe de 3 filhos, corredora dos 5 e 10k


Marise Guedes- Bancária,Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km

Definição do corpo e o que fazer! O que muita gente quer....



Olá meus amigos fitlaborianos,

Acha mesmo Personal Trainer Caro??? Nem tudo o que reluz é ouro.....

Acha mesmo Personal Trainer Caro???

                                                         Nem tudo o que reluz é ouro.....

Olá meus amigos fitlaborianos,

Li recentemente um texto na internet que achei o máximo e que condiz muito com a realidade do nosso mundo e do que buscamos para as nossas vidas. Muita gente ainda acha a contratação de um Personal Trainer caro, mas muitos gastam muito mais em remédios e medicamentos para a solução dos seus problemas de saúde. Será mesmo? Delicie-se com esta reflexão moderna!

Adaptado por Rogério Cardoso de Barros,

As 5 melhores dicas para EMAGRECER!!!!

As 5 melhores dicas para EMAGRECER!!!!

                                                               Ahhhhhh, eu quero isso!!!!



Olá meus amigos fitlaborianos,

O sonho de qualquer pessoa que esta acima do peso é o emagrecimento. Praticamente todos os dias, ouço isso de uma pessoa, seja meu aluno ou um amiga/o. O mais importante é que gosto sempre de colocar as questões em tópicos, pois assim se quisermos, podemos aos poucos ir colocando a cada semana uma destas dicas e melhorar as chances do seu emagrecimento. Vamos lá?
  1. Caminhar 45 minutos por dia- A razão pelo qual eu digo isso é que acabou de sair uma pesquisa da Universidade de DUKE, na qual os pesquisadores confirmaram que caminhar 45 minutos por dia ou tendo um gasto calorico de 300 calorias diárias, pode ajudá-lo ao final de um ano, perder 30 quilos mesmo mantendo a dieta que faz normalmente. Logicamente, isso acontece por causa do metabolismo que fica alto por estar trabalhando diariamente sua musculatura. Mas tem que manter a mesma dieta.
  2. Encontre um amigo- Um recente estudo da Universidade de Vermont, mostrou que quando você publica seus feitos, ou compartilha experiencias relacionadas ao exercício com pessoas que passam pela mesma situação que você, as chances de se manterem no exercício e terem sucesso aumenta em 40%. Poste mesmo e mande um beijo no ombro de quem não gosta que poste o que fazer de exercício.
  3. Como sempre antes vegetais e legumes- Em tempos passados, nossos pais e avos começavam a comer sempre pela salada. Atualmente esta pratica não acontece mais da mesma forma.Pesquisas demonstram que você consumindo vegetais e legumes antes, diminui em 30% as calorias no seu prato. 
  4. Evite alimentos brancos- Há um consenso nas mais recentes pesquisas sobre os malefícios dos alimentos brancos como farinha branca, açúcar e carboidratos simples elevam o seu nível de açúcar no sangue, dificultando o seu emagrecimento.Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas que trocavam os alimentos brancos pelos integrais diminuíam em 40% a probabilidade de excesso de peso. Pode ser uma boa alternativa!
  5. Coma só quando sentir fome- Vivemos num mundo onde a angustia e nervosismo faz parte da rotina das pessoas e a comida acaba sendo a solução para minimizar estes males.  Pesquisa da Universidade de Oregon, mostrou que a correria do dia a dia faz com que as pessoas consumam até 25% a mais de calorias do que em um dia normal e quando comem, comem em forma de snacks ou besteiras, como doces ou chocolates. Tenha sempre em mãos, frutas, nozes, castanhas e alimentos com baixo índice glicêmico para te ajudar nisso.
A alimentação é muito importante para o seu emagrecimento, por isso a maioria dos estudos falam sobre a alimentação para o emagrecimento. Mas lembre-se que com o exercício físico o efeito de potencializar o emagrecimento aumenta. Para isso se quiser uma ajuda, pode contar comigo, seu amigo para te ajudar no emagrecimento. Me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Artigo do Prof. Rogerio Cardoso para a Revista da APM- Cuidados com o verão

O horário de verão foi embora...mas o calor....

Olá meus amigos fitlaborianos,

Hoje convido a todos para realizarem a leitura no meu artigo que foi para a Revista da Associação Paulista de Medicina, a APM. Um abraço e até a próxima!




Se você quiser alguma ajuda para a saude ou emagrecimento, entre em contato comigo, me envie um email para rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso