terça-feira, 29 de maio de 2018

Por quê você pode estar ganhando peso? Coluna do Prof. @rogercbar



Por quê você pode estar ganhando peso?

O ganho de peso é um problema comum para muitas pessoas, principalmente após os 30 anos de idade que é quando o nosso corpo e nosso metabolismo começam a mostrar as evidências do processo natural de envelhecimento fisiológico. O ganho de peso acontece por uma série de fatores que vão da predisposição genética ao estilo de vida, e nisso pode entrar a alimentação, o exercício físico, as bebidas e muitas outras coisas.

Um recente estudo na Universidade da Califórnia listou os fatores que mais influenciaram o ganho de peso nas pessoas estudadas. Pessoas comuns, chefes de família, empresários e não atletas. Embora a realidade dos Estados Unidos seja outra, algumas coisas podemos aprender através do estudo. Vamos lá!

· Comer o que esta na moda- A cada ano surge a moda da alimentação. Um ano o ovo é o herói. No outro o vilão. E por ai vai! Nisso as pessoas acabam exagerando e desequilibrando sua alimentação. Nada melhor do que consultar um nutricionista e equilibrar a sua alimentação. Comer de tudo pode, mas de forma equilibrada.

· Rotinas- A vida diariamente é cheia de mudanças. E a cada dia, nós precisamos se adequar a estas mudanças. E para qualquer mudança, seja positiva ou negativa o que ocasiona no nosso corpo é o estresse e ansiedade. Com isso, o nosso metabolismo é alterado, não dormimos direito, estamos sempre cansados, produzimos menos e acabamos comendo mais. Esta é uma das conclusões do estudo. Bem, parece que é assim mesmo...

· Use seu tempo com sabedoria- Isso é fato. Depois do 30 anos nosso metabolismo cai, e alguns estudos sugerem que se você não cuidar da sua alimentação e exercício, pode ganhar por ano um quilo. Além disso, outro estudo do Journal of Applied Physiology afirma que seu metabolismo cai 10% a cada 10 anos. Estamos perdidos? Não, use pelo menos 1 hora do seu dia para a prática da atividade física e volto a frisar, escolhas inteligentes para a alimentação. Mais músculo, mais gasto calórico diário, menos consome de calorias, menos peso acumulado.

Boa sorte!

Comprometido com o seu sucesso!
Prof. Esp. Rogério Cardoso

Hipertrofia, força e potência para todos? Coluna do Prof. @rodrigorsacilotto


Hipertrofia, força e potência para todos?  Coluna do Prof. @rodrigorsacilotto

Assunto muito discutido entre praticante e não praticantes do trabalho de força, ou a musculação como é popularmente conhecido, hipertrofia, força e potência muscular pode ser ou pode servir para todos, ou deve ser abordado de acordo com os objetivos? Antes de discutirmos sobre, uma pequena explanação:

HIPERTROFIA: aumento do diâmetro da fibra muscular, gerando aumento de "peso muscular"; FORÇA: aumento do recrutamento de unidades motoras, e atividade neuro-muscular. Cada unidade motora contêm milhares de fibras musculares;

POTÊNCIA: capacidade muscular em realizar uma contração com a maior velocidade possível.

Visto isso, a pergunta que me fazem é: pode ser aplicado a qualquer pessoa? É necessário?

Eu acredito muito que tudo o que pode te beneficiar de alguma maneira sempre é aceitável! E vou além: como dentro de um trabalho muscular, hipertrofia, força e potência tem relações muito próximas, dependente somente do protocolo aplicado para essas diferentes valências, é essencial que exista dentro de uma programação, essa variabilidade. Penso que é muito pobre se prender a apenas um protocolo (número de séries, repetições, pausas, intensidade de carga). Vale lembrar que quanto mais aumentamos nosso peso magro muscular, mais unidades motoras recrutamos, gerando mais força e consequentemente, mais potência!
Indispensável dizer que antes, tudo depende de uma avaliação da individualidade biológica, objetivos, especificidade e possíveis limitações que devem ser respeitadas, para que a demanda da pessoa seja primeiramente suprida. Homens e mulheres, crianças e principalmente os idosos, podem ser atendidos dentro do seu objetivo pessoal, e se aproveitar de todos os benefícios do trabalho muscular. A receita individualidade, especificidade e variabilidade são essenciais para um bom trabalho e ótimos objetivos. Acredito nisso! Qualquer coisa estou a disposição!

Prof. Rodrigo Sacilotto
Realizando sonhos!

Porque correr uma Ultramaratona ? Coluna do Prof. @urbanocracco



Porque correr uma Ultramaratona ?
Coluna do Prof. @urbanocracco

Para uns é o desafio de ir cada vez mais longe. Para outros é o desafio de descobrir os seus próprios limites, e ultrapassá-los. E ainda para quem já é veterano(a) em maratonas, é a necessidade de provas maiores e mais desafiantes. 

Mas terminar uma ultramaratona já não é uma certeza. Além de necessitar de um bom plano, dos treinos e do seu próprio empenho, tem de estar física e mentalmente bem preparado.

De maneira bem resumida os treinos baseiam se em acostumar seu corpo a ficar longos períodos de tempo correndo e as vezes em condições adversas como frio, calor, montanha, deserto. Para isso o mais importante em uma Ultramaratona é encontrar seu “ritmo ideal” para esse tipo de prova, esse “ritmo ideal” tem que ser econômico, não pode lhe deixar cansado rapidamente e o mais importante deve te levar até a linha de chegada. Pronto já sabemos o que devemos fazer para correr uma Ultra, agora com treinos específicos podemos encontrar e desenvolver nosso “ritmo ideal” e curtir a prova ao máximo, com alegria e diversão.

Aí você deve estar pensando: “ Nossa, só isso para correr uma Ultra ?” . Na verdade isso seria o básico para correr uma Ultra, também devemos lembrar da parte nutricional, da parte dos treinos de força para nos ajudar principalmente nas subidas e na prevenção de lesões, e outros detalhes que ao longos dos nossos posts iremos contar a você .

Você não precisa ser louco para correr uma Ultramaratona , só precisa estar preparado !
Então ficou com vontade de correr uma Ultramaratona?
Procure a Fit Labore e venha se divertir com a gente.

Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo!


Ultrapassando Fronteiras!
Prof. Urbano Cracco

Coluna da Profa. @fernanda_gpaixao Mulher - Corrida - Emagrecimento



Coluna da Profa. @fernanda_gpaixao
Mulher - Corrida - Emagrecimento

A procura pela atividade física vem crescendo, juntamente com a busca por uma vida mais saudável. É notório o aumento do sexo feminino nas corridas nos últimos anos, visando melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse, melhorar o desempenho, tentando evitar o aparecimento de doença decorrentes do sedentarismo e, também diminuir a quantidade de gordura corporal. Muitas mulheres buscam a redução de gordura corporal, pois além de benefícios para a saúde, ajuda a melhorar a aparência física.

Quando o objetivo é diminuir o porcentual de gordura corporal, podemos evidenciar a corrida por facilitar a mobilização e a utilização dos ácidos graxos como principal fonte energética com isso, diminuindo-se a gordura corporal junto com uma boa alimentação!

O treinamento de corrida além da redução e manutenção da porcentagem de gordura baixa, ainda aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura durante os exercícios e nos períodos de descanso, melhora cardiovascular, reduz estresse e ansiedade, melhora a confiança, autoestima e o humor, e reduz a pressão sanguínea, o colesterol e o risco de problemas cardíacos.
Importante lembrar que cada indivíduo tem um tempo de adaptação, sendo assim o treinamento também deve ser adaptado e feitas variações necessarias para o ganho significativo.

Se precisar de ajuda, entre em contato comigo!



Profa. FERNANDA PAIXÃO

ESQUEÇA O SOFRIMENTO E VENHA SE DIVERTIR CORRENDO!

quarta-feira, 2 de maio de 2018

Entrevista com o atleta Valter Casarin!



Fizemos uma super entrevista com o Valter Casarin contando a sua história na Maratona de Boston! Leia e compartilha! Ficou muito legal!
Prof. Esp. Rogério Cardoso 



Rumo a Maratona de Boston

Por Valter Casarin (Valtinho)

Por que Boston?

A escolha de Boston foi simplesmente por se tratar de uma das 6 majors. Quando eu escutei que as maratonas majors são a pós-graduação dos maratonistas e que Boston é o doutorado, logo eu disse: é essa que eu vou buscar.

O que é necessário para correr Boston?

Boston é a maratona que exige índice. Na minha categoria o índice é de 3:40. No entanto, Boston possui índice sobre índice, ou seja, para se inscrever no primeiro lote é necessário fazer 20 minutos abaixo do índice, no caso abaixo de 3:20. As inscrições no segundo lote o tempo deve estar entre de 3:20 e3:30 e, no terceiro lote, entre 3.30 e 3:40. Como a procura é grande, é necessário garantir tempo para o primeiro lote. Eu me enquadrei neste caso, com meu tempo de 3:13 na maratona SP City.

Como foi a preparação para a prova?

Esta é a parte mais dolorida de uma maratona, os treinamentos. Eu digo que é dolorido quando o nosso objetivo é buscar o recorde pessoal. Minha preparação foi sempre visando o tempo abaixo de 3:06. Toda a minha preparação foi para esse objetivo.
Em acordo com meu treinador Rogério, eu fiz 4 treinos semanais: terça-feira, quinta-feira, sábado e domingo. Segunda, quarta e sexta-feira eu dedicava a musculação.
Os treinos de terça-feira e quinta-feira tinham funções bem específicas de força (subidas) e velocidade (intervalado). Esses treinos iniciavam com distâncias menores e foram crescendo ao longo da preparação. A importância destes treinos é evidenciada pelo aumento de resistência e por aumentar a velocidade.
O treino de sábado era o famoso longão. Iniciando com a distância de 18 km e progrediu até 15 dias antes da prova para a distância de 38 km. Esses treinos foram muito importantes para que meu corpo recebesse o sinal de que ele iria necessitar correr por longo período. Normalmente, eu sempre fui indisciplinado nestes treinos, pois sempre aumentei as distâncias determinadas pelo Rogério.
Já o treino de domingo tinha um objetivo claro de dar mais volume semanal. Tratava se de um treino mais solto, sem preocupação de velocidade, mas sim de soltar o corpo. O pace deste treino era por volta de 5 minutos por km.

Como foi o polimento?

As duas semanas antes da prova o volume de treino semana que estava em torno de 90 km, cai para 40 a 50. É hora de descansar o corpo. Como diz o mestre Rogério: cansar é no treino, na prova devemos estar descansados.

Como eu estava no dia da prova?

Eu estava muito confiante e muito bem preparado. Acredito que essa foi a maratona que eu melhor me preparei. Alimentação correta, muita massa nos dias que antecederam a prova. Dormi muito bem e procurarei não caminhar muito na véspera. Cheguei para o local da prova descansado. Em nenhum momento eu senti qualquer efeito negativo dos treinamentos, pelo contrário, estava me sentindo pronto.

E a prova?

Infelizmente, o clima no dia da prova estava totalmente adverso. Chegamos no local da prova com temperatura abaixo de zero. Os pés já congelados pela chuva fria. As luvas encharcadas, o que fazia que eu não sentia meus dedos. Corri com duas blusas segunda pele e um corta vento. Gorro, luvas e duas meias. Calça legging e, para aquecer as pernas, usei meia de compressão. Eu nunca havia corrido com essa meia.
O meu ônibus chegou com duas e meia antes da minha largada. O frio congelante durante esse tempo provocou dores musculares.
A largada foi debaixo de chuva, mas a euforia não permitiu que esse frio prejudicasse meu desempenho. Até o 5º km eu não estava sentindo meu pé, pois ele estava adormecido pelo frio. Logo comecei a correr melhor, mas um fato que eu não esperava me atrapalhou: tive que parar 5 vezes para fazer xixi. Essas paradas eram demoradas, pois eram várias roupas para serem tiradas. Cada parada demorava de 2 a 3 minutos.
Por várias vezes eu pensei em desistir. O vento gelado fazia a respiração ser doida. No entanto, eu só pensava em tudo que eu passei para chegar ali e quantas pessoas estavam torcendo por mim: neste momento vem a mente a família e os amigos, principalmente os da Fit Labore. A partir disso, meu objetivo foi terminar a prova.
A prova em toda a sua extensão tem público vibrante, passando energia positiva.
Enfim, lá fui eu, com as dores musculares devido ao frio, com uma unha rateando em função do aperto no pé pelas duas meias, a meia de compressão me incomodando e a chuva fria castigando.
Quando entrei na avenida da chegada, vi o portal, aquilo tudo me emocionou de tal forma que comecei a chorar. Receber aquela medalha foi uma grande conquista. a decepção pelo tempo foi invadida pelo orgulho de concluir uma prova naquelas condições.

E o pós-prova?

Em conversa com vários maratonistas, era unânime as dores musculares devido ao frio. Isso me deixa muito tranquilo em afirmar que nada do que eu senti foi em função da minha preparação. Eu tenho certeza que eu consegui terminar essa prova por ter tido uma preparação adequada, caso contrário eu teria ficado pelo caminho. A prova exigiu muito de cada participante. Isso pode ser comprovado pela quebra do queniano.
As dores musculares persistiram por 3 dias.

Lição da prova:

Devemos sempre estar preparado para uma prova, mas sempre estaremos sujeitos a alguma intempérie que foge ao nosso controle. Neste momento é entender e levantar a cabeça para a próxima batalha.

Eu não ganhei uma medalha em Boston, eu conquistei essa medalha!