E ai galera, tudo
maravilha!
Como de praxe, a cada duas semanas reúno as perguntas dos
alunos sobre saúde e atividade física, então essa semana vou discutir com vocês
mais algumas. Deixando sempre claro que as respostas são baseadas em estudos e
fatos, e encima disso coloco a minha opinião, ok! Vou responder resumidamente e
de forma que todos entendam. Vamos a elas:
Faço muito abdominal,
mas parece que minha “barriga” não diminui? Por quê?
Confesso que esse tipo de pergunta ainda me espanta, ainda
mais quando o aluno foi instruído por outro profissional para fazer isso.
Galera, exercícios abdominais (anaeróbicos) são para os músculos do abdômen
(inferiores, superiores e oblíquos), que está localizado ABAIXO da gordura que
se localiza nessa região! Não existe nenhuma relação entre exercício localizado
e gordura. O máximo que pode acontecer é o aumento no tônus e hipertrofia
muscular, modelando o abdômen, reduzindo sua flacidez e sua circunferência. A
flacidez do músculo abdominal favorece que as vísceras e o volume de alimento
no estômago o empurrem para frente e para os lados, aumentando sua
circunferência. Um outro item que favorece esse aumento é a gordura visceral,
que vou explicar em uma outra pergunta sobre isso abaixo.
Qual a diferença
entre gordura da pele (cutânea) e a visceral?
Basicamente, temos o acúmulo de gordura cutânea e visceral
da mesma forma, quando temos dietas hipercalóricas. A duas tem funções
fisiológicas importantes, como manter a temperatura do corpo e dos órgãos, por
exemplo, porém a gordura visceral é a que se acumula mais rápido e é a mais
perigosa, principalmente nos homens, podendo também afetar as mulheres. Suas
células adiposas (adipócitos) são mais ativas, favorecendo o acúmulo e a perda
mais rapidamente. No caso da circunferência abdominal, o aumento da gordura
visceral é um péssimo negócio!
Professor, quer dizer
que exercícios abdominais não servem pra nada? Vou continuar com essa barriga?
No caso de associar o exercício anaeróbico a perda da
“barriga”, infelizmente sim, vai continuar. Como disse, o exercício vai
contribuir de outra forma, fortalecendo, modelando, aumento o tônus muscular e etc.,
ajudando na redução da circunferência, que pode ser muito pequena,
insignificante. Mas as gorduras cutâneas
e viscerais vão continuar lá! Perder as duas vão mostrar diferenças
significantes! Pra isso, existem outras atividades, como os aeróbicos, que
adoram “derreter” gordura! Antes de tudo, preciso “quebrar” essas células
gordurosas, tanto da pele quanto das vísceras para o corpo poder converter em
energia. E como isso acontece? Estimulando a produção de hormônios que fazem a
quebra da gordura, a chamada lipólise. Adrenalina, glucagon, cortisol e GH são
exemplos. A melhor maneira de estimular essa produção é fazendo atividades
físicas, principalmente as aeróbicas! Quanto mais, melhor!
Lembrem-se sempre: dieta e exercício físico são receitas de
sucesso!!!
Um abraço a todos!
Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto
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