quinta-feira, 21 de março de 2013

Qual o tipo de exercício que queima mais gordura?


Qual o tipo de exercício que queima mais gordura

                                               Uns dizem uma coisa, outros .... sei lá.....



Caros amigos fitlaborianos,

Neste final de semana ocorreu a 1ª Maratona de Revezamento aqui em Piracicaba. Foram 1200 pessoas em busca de sua superação, saúde, e emagrecimento. Pessoas na sua grande maioria, entrando neste mundo da corrida. Querendo saber o que é isso, o que é aquilo, porquê as pessoas correm. Na FIT LABORE, o intuito é sempre diversão e alegria! Trabalho com saúde, e a performance vem em segundo plano. Ela vai vir, mas não irei matar ou lesionar o meu aluno para isso. Este é o foco da FIT LABORE, exercício saúde e diversão!Então, vem comigo!

E durante uma conversa com alguns alunos na corrida, veio a tona o velho e cultural dilema? Preciso correr 30 minutos para começar a queimar gordura professor?
Esta sentença é quase uma verdade absoluta ..quase...saiba que a fisiologia evoluiu, logicamente na área de saúde não existem verdades absolutas, aliás, acho que para quase nada. Vou lhe explicar o que acontece com o nosso corpo para queimar gordura. Tudo pronto? Tentarei ser simples e breve!

As evidências cientificas atuais para os modelos de perda de gordura estão indicando dois tipos de modelos para emagrecimento: o primeiro, o modelo que se chama matemático, onde uma pessoa deve consumir menos alimentos e se manter mais ativo para emagrecer , e no segundo, o modelo metabólico  no qual preconizam atividade de baixa intensidade e longa duração para a queima de gordura.

Eu prefiro e trabalho sempre com o modelo matemático em para mim, é o que eu acredito mais, até o momento. Por exemplo, se uma pessoa tem uma dieta pobre em carboidratos, e não tem muito carboidrato nos músculos, o modelo metabólico já foi para o espaço, ou seja, se a fonte principal de energia é o carboidrato e você não o possui no corpo, você não precisa de 30 minutos de exercício para queimar a sua gordura. 

O modelo matemático trabalha com a sua atividade, dieta, intensidade de forma que o aluno possa gostar, sem ser muitas vezes penoso. Se você possui uma dieta equilibrada, gasta de 400 a 600 calorias por treino, você estará metabolizando gordura após o seu treino, tendo o seu efeito potencializado pela musculação, que vai ajudar bastante no chamada consumo de oxigênio pós exercício. É o que já havia falado em outros artigos, a tríade perfeita; alimentação, musculação e exercícios aeróbicos são  os ideais para a sua queima de gordura.

Então eu acho que para quem busca saúde e emagrecimento, sem sofrimento, deve ser abolida aquela coisa de ter um minimo de duração de atividade para a metabolização da gordura. Qualquer exercício gasta energia, logo, qualquer exercício é melhor que nenhum. Fazer um minimo de exercício é desanimador, principalmente para quem não pratica, então, ser ativo, é melhor do que nada. Mesmo que seja somente por 15 minutos.

Com base no gasto energético  tanto faz fazer 30 minutos direto, ou 6x5 minutos na mesma intensidade. É uma nova forma de se pensar em exercício  Será menos massante, mais motivador e o gasto calórico, desde que seja na mesma intensidade, o mesmo! 

O principal é a modificação do seu estilo de vida. Nada de ser radical! Mas pense em subir mais escadas, andar mais à pé, caminhar, comer uma sobremesa menos calórica, evitar consumo de açúcar; estes  são importantes parceiros para o seu emagrecimento. Poupança! Vai acumulando, e fará a diferença!

Resumindo, não é preciso ficar 2 horas na academia, achando que vai queimar todos os seus estoques de gordura.Não é assim que funciona. Tenho clientes que emagreceram 30kg somente realizando 30 minutos de aeróbico ( corrida) e 30 minutos de musculação. Logico que em um período de 1 ano. Mas trabalhando exatamente este modelo matemático. Consumindo os alimentos certos, com menos calorias, se mantendo mais ativo, o resultado será um deficit e ai, ai meus queridos, a gordura vai embora!!

Se você quiser um trabalho bem focado no emagrecimento, através da corrida ou do próprio Personal em Duplas, que esta fazendo um sucesso, entre em contato. Terei um grande prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos e metas. Mande um email para rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no Facebook Rogério Cardoso de Barros ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Espero poder ajudá-la na sua conquista!

Não esqueça de curtir no facebook a FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Posto dicas diárias de saúde e exercícios.E se quiser, compartilhe com os seus amigos o artigo! Você pode ajudá-lo a ser mais saudável!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso



Receita da Semana

Gente, comi esta semana um WRAP. Já ouviram falar? Magnifique, e moleza de fazer!




Fonte- Mdemulher.com

Ingredientes

. 1 colher (sopa) de uva-passa preta
. 6 damascos picados
. 3 colheres (sopa) de cream cheese light (ou ricota fresca)
. 1/2 colher (sopa) de nozes picadas
. 3 colheres (sopa) de leite condensado light
. 1 pão folha (ou pão sírio fininho)

Modo de preparo

1. Deixe a uva-passa e o damasco de molho em água morna por 30 minutos. Escorra e reserve.

2. Misture todos os ingredientes.
3. Monte o wrap: coloque o recheio sobre o pão, dobre as laterais e enrole. 

4. Leve ao forno por 10 minutos. Corte ao meio e sirva.

Um grande abraço e até a próxima terça com o novo artigo!

Prof. Esp. Rogério Cardoso


quinta-feira, 14 de março de 2013

E onde está a verdade...uma abordagem reflexiva...



Pergunta difícil, pergunta que fazemos todos os dias.  Fazemos essa pergunta varias vezes, por diversos motivos e razões e na maioria das vezes não achamos as respostas, ou a resposta não nos satisfaz, desacreditando.

A verdade talvez não venha de uma resposta. Se fosse dessa maneira, bastaria procurarmos nos livros, jornais, revistas, internet ou perguntando para aquelas pessoas que se dizem “senhores” da verdade. Acredito que a verdade venha acompanhada de fatos e ações, provocadas por vocês e pelo ambiente em que vivemos, onde exercemos alguma utilidade.

Nos dias de hoje temos tantas preocupações, metas, desafios, onde surgem dúvidas e perguntas, que nos fazem desanimar com as nossas próprias decisões e conclusões. Certamente por não acreditar que tal decisão dará certo, o pessimismo acompanha a desilusão, que acompanha a descrença. Então, a partir de agora, faça um exercício todos os dias, pense sempre que a verdade que você está procurando está dentro de você.

Não vamos encontrar todas as respostas, mas a busca pela verdade que você procura lhe trará várias respostas, e isso certamente lhe ajudará a conseguir seus objetivos, sejam lá quais forem. Busque em você quais são os meios que lhe levaram aos fins, lute, vibre, grite, comemore...essa é a verdade! Quando você colocar um objetivo, faça tudo ao seu alcance, busca todas as alternativas e realize seus sonhos. A verdade está em você, então busque-a!

Como uma música já dizia, “somos quem podemos ser, sonhos que podemos ter”, se reinvente!
Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

terça-feira, 12 de março de 2013

A importância de comer para o seu emagrecimento e exercício!



Caros amigos fitlaborianos,

Chegamos a Março,mês de muito projetos e o mês onde as pessoas já refletem se o planejamento que fizeram no começo do ano esta no caminho certo.

Semana passada passei por um grande susto... um susto daqueles...durante uma aula minha de Personal com um aluno ele teve um crise hipoglicêmica e chegou a desmaiar no meio da sala. Por mais que agente estude, já tenha feito os procedimentos, cursos de primeiro socorros, nada gera mais adrenalina do que vivenciar o momento, pois naquele momento, eu estava achando que era um infarto, para um cara novo como ele, seria uma bomba. Depois de passado o momento de tensão, conversando, voltando ao normal, ele não comia direito há 2 dias, tendo feito sua ultima refeição 6 horas antes, bebido café o dia inteiro. Não ache que isso não é comum, porque é entre alguns empresários.

A hipoglicemia é muito comum entre as pessoas quando praticam exercício  como neste caso, por falta de alimentação e com isso gera  não tem energia no corpo. É um distúrbio provocado por pela baixa concentração de glicose no sangue. Os sinais da hipoglicemia podem ser produzidos pelos hormônios de contrarregulação e pela redução de glicose no sangue. Os sintomas são tremores, tonturas, palidez, suor frio,nervosismo, taquicardia, náuseas  vômitos e fome. Além disso, confusão mental, alterações do nível de consciência, perturbação visual, cansaço, fraqueza, desmaios e convulsões!

Ele passou por quase todos estes sintomas em um período de 10 minutos. Mas porque eu falo que é importante isso? Na mesma semana, conversando com outra aluna, ela corre em jejum, e pode acarretar também todos os sintomas acima. Não é o caso deles, mas muitas pessoas acham que comendo pouco, ou não comendo nada e fazendo muito exercício  vão emagrecer mais rápido. Tem até casos de profissionais colegas, que "recomendam" exercício de corrida em jejum para emagrecer. Pura balela! Esta fazendo muito mais mal do que bem para o seu corpo.

Comer antes e depois do exercício ajuda o seu corpo a manter o metabolismo alto, e com isso, não sobrecarregá-lo,  levado-o a trabalhar de forma errada e não comum fisiologicamente.

Por isso deve ser muito, muito, muito importante se alimentar corretamente antes do exercício, seja pela manhã, ou em qualquer hora do dia.  Seguem algumas recomendações da Nutricionista da  Associação Brasileira de Nutrição:
Tereza C. Moreira C. Mascarenhas Pontes - CRN9 9630/P

Importante: As informações fornecidas não são individualizadas, portanto, um nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar uma dieta. O artigo abaixo expressa a opinião do autor da dieta.

Alimentação antes do treino:
Líquido: Devemos ingerir pelo menos 2 copos de água 2 horas antes do exercício. Depois, beber 1 copo de água imediatamente antes do exercício.
Se você tomar um café da manhã reforçado ou almoçar (refeições que podem ter mais de 400 Kcal), deve esperar pelo menos 2 horas para malhar!
Caso faça um lanche mais leve , você deve esperar de 30 a 90 minutos para fazer exercício.
Três a quatro horas antes do treino pode ser feita uma refeição completa:
Ex: arroz, feijão, carne, salada ; macarrão com molho de atum ou frango ou à bolonhesa;
Ou pode-se fazer uma refeição mais leve de 30 a 90 min antes:
Ex: pão integral, biscoitos integrais com queijo branco ou requeijão light, cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado, iogurte com farelo de trigo ou aveia.
Quais frutas devemos preferir antes do treino?
Cereja, pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja- elas liberam açúcar de forma mais lenta pro sangue.
Durante o treino:
Hidratação – Ingerir de 1 copo (200 mL) a 1 copo e ½ (300 mL) a cada 10 a 20 min de atividade física.
Bebidas esportivas de glicose e eletrólitos: Necessárias apenas se o exercício tiver mais de 1 hora de duração.
Alimentação depois do treino:
É importante para promover a recuperação muscular e preparar o corpo para o próximo dia de treinamento.
Alimentação depois do treino:
Líquido – 2 copos de líquido (500 mL)
A ingestão de alimentos deve ser feita logo após a atividade física (preferencialmente dentro de 30 min e no máximo 2 horas após o treino).
Associar carboidrato de alto índice glicêmico (que libera açúcar de forma rápida para o sangue) com proteína – principalmente para quem busca hipertrofia.
Exemplo:
Batata, arroz ou macarrão com carne ou frango; sopa de legumes desde que tenha batata ou macarrão e uma proteína, como ovo ou carne, ou você pode comer um pedaço de bolo, sanduíche natural com pão branco acompanhado de suco de frutas.
Após o exercício, também é importantíssimo que você coma alimentos ricos em antioxidantes, que vão bloquear a ação dos radicais livres formados durante o exercício.
Alimentos antioxidantes: Vitamina E (óleos, sementes, gérmen de trigo e ovos); Vitamina C (acerola, goiaba, caju, brócolis, morango, kiwi, espinafre); carotenóides (abóbora, cenoura, melancia, tomate, mamão); Zinco (marisco, carne vermelha, fígado); Selênio ( castanha do pará, aves, carne vermelha, grãos de aveia e arroz integral); Ácido graxo ômega-3 (salmão, atum, óleo de linhaça).
Importante! O excesso de proteína é convertido em energia e gordura, portanto, não adianta exagerar nelas para que os músculos aumentem de tamanho e sim caprichar nos exercícios! 

Muito cuidado em realizar seu exercício sem comer direito!! Vamos que vamos! Saúde é o que interessa!!!

Se for pensar em começar a fazer seu exercício  me procure, fale comigo, tenho uma equipe de profissionais que irão ajudar você a colocar o exercício na sua vida, sendo mais saudável,vivendo melhor e com mais diversão.  Nos mande um email rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no pagina do Facebook FIT LABORE ou www.fitlabore.com.br.  Estarei totalmente disposto a te ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP

Receita de Hoje - Para ajudar no seu exercício!



Sanduíche de Queijo com Banana



     4 Bananas prata ou nanica
  • 1 colher das de sopa Canela em pó
  • 8 fatias de Pão de forma
  • 200g de Queijo mussarela/prato 
Modo de fazer!
Em uma frigideira derreta a manteiga, corte as bananas em fatias no sentido do comprimento, e doure-as na manteiga, em seguida coloque duas fatias da banana em uma fatia de pão, uma fatia de queijo, polvilhe com a canela, feche com outra fatia do pão e coloque na sanduicheira para tostar.