segunda-feira, 30 de novembro de 2009

O Resultado da Pesquisa!


Olá Pessoal, muito bom dia para todos! Estamos chegando ao final de mais um ano e espero que todos durante este ano tenham conseguido alcançar seus objetivos ou pelo menos que estejam no caminho para alcançar este seu target.


Hoje eu vou falar sobre o resultado da nossa enquete aqui no blog da Fit Labore. E me impressiou bastante saber que 63% das pessoas que frequentam o nosso blog para ler as informações sobre a atividade fisica já tomaram ou tomam remedios para emagrecer. Entre eles podemos citar vários, como o CLA ( Acido Linoléico), os simpaticos-miméticos que sao remedios que mexem no metabolismo e na frequencia cardiaca , como exemplo cito o Ripped Full entre outros.

Todos voês sabem que eu sou treinador e Personal Trainer e trabalho com pessoas que buscam uma melhor qualidade de vida. O que me impressiona, e que cada vez mais as pessoas buscam o padrão estetico elaborado pela midia e pela moda, sem se importar muito com a sáude. Muitas vezes, você ter um corpo perfeito, não quer dizer que tenha muita sáude, pois as pessoas deixam de comer, malham além da conta e fazem peripécias com o corpo para tentar entrar neste padrão de beleza que eu acho errôneo.


Logicamente, eu como Personal Trainer, tenho que cuidar do meu corpo, pois eu costumo dizer, quem confiaria em um Pneumologista que fumasse? Um dentista com dentes ruins? Um advogado que não soubesse escrever? Cada profissão condiz com o que você quer e deve mostrar ao seu cliente.


O que me preocupa, é que muitas vezes, existem uma pressa absurda em ter um corpo bonito? E para que? Porque essa pressa? Temos que trabalhar a longo prazo, visando a saúde e fazendo um trabalho de formiguinha! Tendo saúde em primeiro lugar, a parte estetica com certeza com o tempo vem depois.

Vamos refletir nisso. Busque sua saúde! Não faça coisas ruins ao seu corpo!

Mexa-se Mais, Viva Mais!

sexta-feira, 27 de novembro de 2009

Aquecimento e desaquecimento na corrida. Qual a importância?


Fonte: O2 por por minuto


Saiba a importância de aquecer os músculos antes de iniciar suas passadas e de relaxá-los após os treinamentos

O aquecimento e o desaquecimento são duas das principais etapas da corrida, e nunca devem ser esquecidas. Essas partes do treinamento dão ao praticante a segurança de não correr tantos riscos de se lesionar e acabar parado por muito tempo.

O aquecimento deve ser feito logo antes de começar a correr, para que não haja problemas e lesões musculares que comprometam todo o treinamento, como explica Paulo Rennó, diretor-técnico da Paulo Rennó Assessoria Esportiva.

“O aquecimento preparara toda a musculatura para o esforço físico. Ele aumentanda a quantidade de nutrientes nas fibras e diminui as lesões”, afirma o treinador

Já o desaquecimento é importante para o relaxamento dos músculos, regenerando as fibras mais rapidamente, como diz Sandro Marconde, diretor-técnico do Sandro Marconde Assessoria Esportiva.

“Após correr, as fibras musculares ficam mais retraídas do que normalmente, e propensas a lesão. O relaxamento libera essa carga excessiva e diminui a produção de ácido lático, causando menos lesões”, diz Marconde.

Alongamento e aquecimento

Entre os profissionais na área corporal, há uma discussão sobre o alongamento servir como um aquecimento antes da corrida. Muitos acreditam que isto não traz benefícios nenhum ao atleta e podem até causar lesões. Para os treinadores, o alongamento deve ser feito sempre depois de uma caminhada ou trote leve.

“Na prática, o alongamento bem feito pode ser uma forma de aquecimento. Mas é aconselhável aliá-lo com 15 minutos de caminhada, para os iniciantes, ou um trote para os veteranos”, orienta Marconde.

Frio e calor

O aquecimento exerce papéis diferentes nos dois climas opostos. No calor, ele pode ser mais leve, já que o corpo fica mais aquecido devido a temperatura elevada.

“A quantidade de lesões no calor são mínimas. O corpo já está quase aquecido, mesmo que a prática física não seja iniciada. Mas aquecer é importante, mesmo nesse clima”, diz Rennó.

Já no frio, a diferença é grande. Um aquecimento bem realizado é mais importante, pois o corpo não está acalorado. O aquecimento deve ocorrer com mais vigor, visando não ter problemas futuros com lesões.

“A taxa de lesões no inverno, ou quando está frio, é muito maior. O corpo ainda não está acostumado com a temperatura ideal e as fibras do músculo ainda estão rígidas, provocando atrito e, consequentemente, lesões de alto risco”, alerta Rennó.

Formas de desaquecimento

Existem formas muito eficazes de relaxar seus músculos logo após uma corrida. É aconselhável fazer uma caminhada leve, para cessar a produção de ácido lático nos músculos.

As massagens também são outra forma eficaz


segunda-feira, 23 de novembro de 2009

Teste genético promete revelar qual o melhor tipo de atividade física


Fonte: Isto É - Independente


Exames prometem revelar qual o melhor tipo de atividade física, vocações e até a capacidade de otimismo de cada indivíduo


O avanço da ciência na identificação dos genes associados às mais variadas características é notável. Também é surpreendente a velocidade com que estão surgindo testes que, segundo seus criadores, apontam predisposições dos mais diferentes matizes. Hoje, há uma variedade impressionante de exames genéticos: para mostrar a aptidão física para um esporte ou dar informações sobre vocações, por exemplo.


No Rio de Janeiro, o laboratório Richet oferece um teste que revela qual atividade física beneficiaria mais um indivíduo. Entre as mutações genéticas avaliadas estão as que aumentam a propensão para males como morte súbita. Se houver risco de morte súbita, a pessoa não deve fazer exercícios aeróbicos sem orientação. Se tiver alterações que indiquem dificuldade para a queima de gordura, os aeróbicos são os mais indicados. A carioca Monalisa Espíndula, 40 anos, fez o teste. "Quero saber até onde posso ir nos treinamentos", diz. Ela corre, faz spinning, musculação e outras atividades.


No laboratório Gene, de Belo Horizonte, existe uma opção que identifica a composição étnica. O teste já foi usado para comprovar a origem africana de candidatos às cotas raciais de universidades. E deu origem ao projeto Raízes Afro-brasileiras, que avaliou o DNA de celebridades, para mostrar a miscigenação no País. A atriz baiana Ildi Silva, 27 anos, descobriu que é 71,3% europeia e apenas 19,5% africana, apesar da pele negra. "Meu avô materno era holandês. Na Bahia tivemos diferentes colonizações e muitas misturas", diz. Lá fora, a empresa suíça GenePartner tem um kit que promete mostrar se os casais têm boas condições de gerar filhos com um sistema imunológico forte. Para isso, analisa os genes responsáveis pela fabricação de moléculas chamadas HLA, que atuam no sistema de defesa. Quanto mais diferentes as moléculas fabricadas por um e por outro, melhor seria a capacidade de proteção imunológica dos filhos.


"Ele é indicado para serviços de relacionamento, em que as pessoas querem informações sobre as outras", disse à ISTOÉ a geneticista Tamara Brown, uma das fundadoras da empresa.Nos EUA, a companhia DNA Dynasty comercializa um teste que analisa 40 genes que estariam associados ao otimismo, à persistência, atenção, ao talento para a música e pintura, à inteligência e criatividade, entre outras marcas. Pais têm procurado a empresa para saber as vocações de seus filhos.


Testes deste gênero, porém, levantam críticas. "Muitos desses testes não servem para nada", afirma a geneticista Mayanna Zats, da Universidade de São Paulo. "Existem áreas em que o ambiente e as relações sociais são muito mais importantes do que a genética", diz Salmo Raskin, presidente da Sociedade Brasileira de Genética Médica.

quarta-feira, 18 de novembro de 2009

Recomendação diária de consumo de calorias pode estar errada


Fonte: Diario da Saúde

Quantas calorias pode-se comer por dia?
O cálculo de calorias usado como base nos últimos 18 anos para criar dietas e dar orientações sobre formas de se manter saudável pode estar errado, segundo uma pesquisa.A versão preliminar de um estudo feito pelo Comitê Científico Consultivo em Nutrição, ligado ao governo britânico, sugere que o consumo diário de calorias poderia ser 16% maior.Atualmente, a ingestão diária de calorias recomendada pelos órgãos de saúde é de 2 mil para as mulheres e 2,5 mil para os homens.

Mais exercícios e mais hambúrgueres
O comitê, no entanto, salienta que, diante dos atuais níveis de obesidade da população, as pessoas só devem comer mais se se exercitarem mais.A pesquisa afirma trazer uma avaliação muito mais precisa de como a energia pode ser queimada por meio da atividade física.Um aumento de 16% no consumo de energia significaria que adultos poderiam ingerir mais 400 calorias por dia, o equivalente a um cheeseburguer.

Ideia perigosa
A proposta da comissão passará agora por um período de 14 semanas de consultas para que, então, as recomendações finais sejam feitas.Ativistas da área saúde afirmam que as autoridades britânicas deveriam "varrer o relatório para baixo do tapete" para evitar que mensagens erradas sejam passadas para a população, em meio a uma epidemia de obesidade.Tam Fry, do Fórum Nacional de Obesidade da Grã-Bretanha, afirmou que sugerir que adultos podem comer 400 calorias extras é "uma ideia perigosa"."Isto não pode ser visto como sinal verde para comer loucamente", disse Fry.

segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Excesso de exercício físico pode reduzir a fertilidade da mulher


Fonte: Veja.com

Passar muito tempo na academia pode reduzir as chances de uma mulher de ter filhos, revela um estudo da Universidade de Ciência e Tecnologia da Noruega, publicado nesta segunda-feira pelo jornal britânico Daily Mail.


Conforme os pesquisadores, mesmo levando em conta outros fatores como idade, peso, estado civil e tabagismo, as mulheres que malham muito têm o triplo de chance de desenvolver algum problema de fertilidade do que as que praticam atividades físicas de forma moderada.Embora os especialistas concordem que uma certa dose de exercícios faz bem à saúde, acredita-se que o excesso de energia gasto na malhação pode fazer falta para uma gravidez bem-sucedida.As constatações foram feitas após o estudo norueguês examinar 3.000 mulheres. Elas foram questionadas sobre a frequência, duração e intensidade dos exercícios, entre 1984 e 1986.


Dez anos depois, eles foram questionadas sobre gravidez."Entre todas estas mulheres, encontramos dois grupos que apresentaram um maior risco de infertilidade: quem treinou quase todos os dias e aquelas que treinaram até ficarem completamente exaustas", explicou Sigridur Lara Gudmundsdottir, pesquisadora que liderou o estudo.Idade - As mulheres mais jovens parecem ser mais vulneráveis ao risco.


Entre as menores de 30 anos que se exercitam mais, um quarto foi incapaz de engravidar durante o primeiro ano de tentativa, comparado com a média nacional de cerca de 7%. No entanto, os efeitos negativos não parecem ser permanente."A grande maioria das mulheres de estudo tiveram filhos no final", disse a especialista, observando que, na verdade, as mulheres que exageraram nos exercícios físicos levaram mais tempo para engravidar.


Não é possível confirmar, ainda, se o fato de elas terem conseguido ter filhos está ligado à diminuição do ritmo da malhação ou à melhor do perfil hormonal.A estudiosa enfatiza que o exagero deve ser sempre evitado, para a saúde em geral, e que "a atividade moderada é que é benéfica".

sexta-feira, 13 de novembro de 2009

GRAVIDEZ E EXERCÍCIO


Por Prof. André Yamada,


Quase toda mulher passa por uma fase da vida que promove diversas alterações no organismo tanto fisiológicas quanto psicológicas. Muitas vezes a notícia da gravidez para a mãe é um novo marco na vida e que merece de cuidados com o feto. Além disso, muitas se perguntam: será que posso realizar exercícios na gravidez? Quais tipos podem ser realizados? Será que acarretará prejuízos tanto para o bebê quanto para a mãe? Hoje vou dividir o texto em duas partes para facilitar. Primeiramente irei falar dos benefícios fisiológicos que o exercício físico pode promover, e em um segundo momento, vou enfatizar os aspectos práticos dessa conduta.
Mulheres podem se exercitar no calor, assim como em pessoas normais as mulheres conseguem
dissipar o calor do corpo de forma eficiente, mas no entanto devido a falta de estudos mais concretos é aconselhável dizer que as mulheres devem ter cautela e não se exagerarem em ambientes muito quentes, principalmente no primeiro trimestre de gravidez. O exercício pode, de maneira significativa diminuir a incidência de ansiedade e depressão nesse período. O exercício também pode servir como um método terapêutico não farmacológico contra o diabetes gestacional. Mulheres ativas reportam menores sintomas da gravidez como náusea, insônia etc.
No contexto da prática, o melhor momento de momento de se iniciar um exercício para uma gestante inativa é no segundo trimestre (13 a 29 semanas). Isso irá diminuir o risco de se elevar muito a temperatura corporal. Para a mulher mais treinada é seguro já iniciar no primeiro trimestre de gravidez. Para essas mulheres, já no segundo semestre é possível aumentar de forma lenta a intensidade do exercício. Interessante também, alimentar sempre antes da prática para evitar quadros de hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue).
Importante mencionar quando ao escolher o exercício ideal, as grávidas devem evitar ambientes com condição de estresse. Por exemplo, evitar exercícios com mergulho em água, escaladas em altas altitudes. Também importante evitar posição supina, por exemplo na musculação após o quarto mês de gravidez. Exercícios como caminhada, ciclismo, natação e atividades aeróbias em geral de baixo impacto são recomendados.
Monitorar a intensidade do exercício durante a fase de gravidez é mais complicado do que em comparação com indivíduos normais. É normal o aumento da freqüência cardíaca na grávida o que torna uma ferramenta de difícil monitoramento durante a prática do exercício físico. Uma das possíveis saídas no controle da intensidade da atividade é o teste de conversa (quando durante a atividade a mãe consegue conversar sem esforço). Quanto a duração não existe uma regra específica. No entanto, 20 a 40 minutos de exercício são suficientes para uma grávida.
Antes da prática é imprescindível o aquecimento e autoridades no assunto recomendam 3 a 5 vezes por semana essa prática. Portanto amigas, com essas informações acredito que a partir de agora vcs terão ou continuarão com uma vida mais ativa. EXERCÍCIO NÃO FAZ MAL NEM PARA VOCÊ NEM PARA SEU BEBÊ. E mais, importante consultar um especialista em exercício físico como educadores físicos, médicos do esporte e fisioterapeutas. Obrigado até a próxima.


André Katayama Yamada, Formado em Educação Física Bacharelado UNIMEPPerformance Humana. Mestrando em Ciências da Motricidade (Biodinâmicada Motricidade Humana)Linha Fisiologia Endócrino-Metabólica.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

5 dicas da Fit labore para melhorar a sua qualidade de vida!


1 - Faça das escolhas saudáveis um hábito
Isso ocasiona em estilo de vida saudável! Comprometa-se a comer bem, movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos. Ainda melhor, comece ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas ao mesmo tempo!
2 - Lembre-se de ser realista sobre seus objetivos
Se tentar reduzir as calorias, gordura, gordura saturada e açúcar na sua dieta e prometer fazer uma mudança drástica no nível de atividade física, poderá estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana.
3 - Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e atividade física
Mantenha um diário dos padrões de alimentação e atividade física. Escreva não somente o que come, mas onde, quando e o que sentiu no momento. Você poderá ver o que engatilhou sua fome e o que satisfez seu apetite. Que alimentos você rotineiramente compra? Que lanches mantém na despensa?
4 - Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia
Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais. Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta.
5 - Coma alimentos ricos em fibras que o ajudaram a sentir-se cheio
Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Treino funcional deixa corpo tonificado e a mente em equilíbrio





























Fonte: Minha Vida

Ele estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora as funções cerebrais O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar" . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global. "Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar".
"Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas", explica o preparador físico Edson Ramalho, do Studio Personal.O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. "Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio", completa.
Resultados
Segundo Edson, o treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. "A variação é um fator que maximiza o treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando". Durante o treino, usa-se muito o sistema neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias do que no treino convencional. "Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e resistência", completa o personal.
Aparelhos e acessórios
Agora que há certeza de que os resultados irão chegar, é hora de descobrir quais serão os aliados neste percurso. O crossover é o aparelho mais comum, que possui dois cabos flexíveis presos à hastes de ferro, e que possibilitam maior mobilidade do que os aparelhos de musculação convencionais. "Os aparelho funcionais não demandam uma sequência repetitiva de movimentos", afirma Edson.Os acessórios permitem maior criatividade na hora de desenvolver o exercício. Há a medicine ball, o disco de equilíbrio, pranchas de desequilíbrio (lateral e frontal), hastes para pular e também escadinhas. Para visualizar como funciona a execução de um exercício funcional, Edson exemplifica: imagine um quadrado. Em um dos cantos, está uma bola de 5 kg. A pessoa deve agachar, pegar a bola e levantá-la em direção ao teto duas vezes. Depois, ela se vira e há uma plataforma onde ela deve fazer um salto lateral duas vezes. O exercício dura 1 minuto. "Saltos laterais são bem difíceis de serem feitos no dia a dia, e o treino funcional permite isso", completa.
Objetivos à vista
Se há uma busca por resultados específicos, o treino funcional é um forte aliado. A seguir, o preparador físico dá as dicas das formas mais eficazes de conquistar força e ganhar massa.Músculos de aço: para ganhar força, o treino funcional oferece o powerlifting, que é a arrancada e levantamento típicos de corredores olímpicos.Massa magra: Edson aconselha, primeiramente, buscar uma nutricionista para montar um cardápio rico em proteína e pobre em carboidrato. A seguir, é proposta uma sequencia de exercícios com maior carga e menor repetição, e um descanso maior entre os exercícios.
Subindo de nível
Quando os exercícios que envolvem bola e pranchas parecem não fazer mais o efeito de antes, é hora de subir de nível no treino funcional. E, para isso, é preciso fazer uma nova análise. Segundo Edson, é analisado o nível físico, a coordenação, postura, quantidade de gordura. "Também é avaliado se houve evolução nos exercícios neuromotores", completa.
Quem pode fazer
Não há restrições para o treinamento funcional. Segundo o preparador físico, também não há distinção entre o treino feminino e o masculino. "O que geralmente acontece é que as mulheres preferem dar mais ênfase a alguns grupos musculares, como o bumbum, enquanto os homens preferem trabalhar o tronco", explica.
Academia em casa
É possível levar o treino funcional para casa. Mas, como salienta Edson, é preciso ficar atento à respiração e a postura, para que os exercícios não prejudiquem ao invés de ajudar.

sexta-feira, 6 de novembro de 2009

Cuidados com exercícios físicos em temperaturas elevadas




Fonte: Vnews.com.br

A prática de atividades físicas é sempre boa e recomendável para todas as idades. Mas, com temperaturas por volta de 30 graus, é preciso atenção e cuidados redobrados com a saúde.

A agitação começa cedo. Muitos acordam antes das seis pra começar a aula às sete. Ficar na cama até mais tarde para eles, só nos fins de semana. “Isso é minha lavoura, aquelas dorzinhas que tinha no corpo acabou. Isso é muito importante para nós”, falou o aposentado, Antônio Eugênio.

A professora orienta os exercícios que durante a manhã são mais puxados que à tarde. “No período da tarde, nós orientamos que os exercícios sejam mais leves devido ao sol, a temperatura já está mais elevada. No período da manhã nós podemos utilizar uma carga mais elevada para que o sistema respiratório possa funcionar melhor”, explicou a professor, Rosita de Oliveira.Muita gente aproveita o período da manhã para fazer uma caminhada. Nossa equipe de reportagem convidou o professor de educação física, Cristian Pontes, para orientar sobre as maneiras corretas de se fazer exercícios físicos. “O importante é que o indivíduo excute um bom alongamento, se preparando pelos menos de 5 a 10 minutos alongando e comece a caminhada logo cedo tendo uma alimentação leve pré-atividade”, salientou o professor.

Conversamos com algumas pessoas que estavam caminhando pela cidade, para saber o que elas fazem ao se exercitarem. “Alongamento cedo é lei. Na ida e na volta também”, disse a dona de casa, Norma Duarte. “Eu passo protetor solar, bebo bastante líquido para poder me manter né?!”, falou Iolanda da Silva. Credito: Reprodução / Rede Vanguarda

Durante a tarde são necessários alguns cuidados. “O indivíduo deve se hidratar muito, utilizar alimentos leves, frutas, utilizar boné, protetor solar, evitar o sol direto e procurar sombra”, explicou o professor de educação física.Quando nos exercitamos o corpo produz mais calor, por isso o exercício dentro d’água é uma opção para o calor. “A água além de promover a queima calórica, ela também passa a sensação de massagem e elimina a sensação incomoda do suor”, lembrou o instrutor físico.

quarta-feira, 4 de novembro de 2009

OS PERIGOS DOS ANABOLIZANTES
























Por Prof. André Yamada,

Atualmente o mundo do esporte vem rendendo seu brilhantismo natural à custa de métodos artificiais invisíveis ao olho humano. Substâncias ilegais têm sido o atrativo de atletas com o objetivo de atingir marcas sobre-humanas como nunca tinha se visto antes. Muitos ainda se sujeitam a tais barbaridades em troca da performance perfeita, sem imaginar ou até mesmo sabendo que tais métodos podem ocasionar diversos efeitos colaterais no organismo, e como conseqüência riscos graves à saúde ou até mesmo a morte através de relatos.
Uma das substâncias mais utilizadas pelos atletas que exigem força e potência muscular, e aumentos da massa muscular são os anabolizantes. O uso dessas substâncias data desde a segunda guerra mundial onde os nazistas utilizavam para aumentos da agressividade em combates. Mas afinal o que são os esteróides anabolizantes androgênicose quais seus efeitos no organismo? Vamos focar nossa viajem de hoje nos efeitos adversos e perigosos já conhecidos dessa “bomba”
Os esteróides anabolizantes androgênicos são substâncias sintéticas derivadas da testosterona. A testosterona é produzida nas células de Leydig nos testículos e por reações enzimáticas do colesterol. Assim, modificando estruturalmente a testosterona é possível obter substâncias mais anabólicas do que androgênicas. Os efeitos androgênicos são aumentos da agressividade e o que confere as características sexuais masculinas.
Apesar dos efeitos de aumentos na massa magra entre outros aspectos, vale mostrar que os anabolizantes oferecem perigos para a saúde. Entre os diversos efeitos colaterais descritos estão:

1) Em crianças ocorre fechamento prematuro da epífese – parada do crescimento linear.
2) Atrofia dos seios na mulher e nos homens ginecomastia e mamilos maiores – Pode ser dolorosa e cirurgia corretiva deve ser necessária.
3) Aumento do risco de eventos trombóticos como infarto do miocárdio, morte súbita, insuficiência cardíaca – além disso essas respostas podem ser potencializadas com o uso do GH e insulina.
4) Aumento da libido tanto em homens quanto mulheres que são difíceis de controlar – surtos psicóticos severos também são relatados em alguns casos assim como depressão e aumento da agressão e manias
5) Perda de cabelos
6) Mal funcionamento do fígado, hepatites e tumores no fígado
7) Amenorréia, hipertrofia do clitóris e atrofia testicular.
8) Acne, engrossamento da voz em mulheres.

Portanto amigos, vocês viram os efeitos dessa “bomba” no nosso organismo. Os vários efeitos deletérios que podem ocorrer com a administração dela são muitas vezes perigosos e podem por em risco sua vida. Sem saúde não há desempenho e rendimento na prática de esportes. Portanto evite! Até a próxima e lembre, saúde nesse verão com corpos naturais!




André Katayama Yamada, Formado em Educação Física Bacharelado UNIMEPPerformance Humana. Mestrando em Ciências da Motricidade (Biodinâmicada Motricidade Humana)Linha Fisiologia Endócrino-Metabólica.Laboratório de Nutrição, Metabolismo e Exercício, UNESP-Rio Claro,

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

Exercício intenso controla evolução do diabetes




Fonte: JM Online

O portador de diabetes tipo 2 normalmente necessita de dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e medicação específica para controlar a doença. Mas, mesmo que pareça simples, a doença, que afeta cerca de 246 milhões de adultos no mundo, ainda é responsável por 6% das mortes. Está na boca de todos os especialistas que, para controlar o diabetes, o importante é balancear a alimentação, controlando rigorosamente o que entra no organismo.


Porém, pesquisadores ingleses descobriram que exercícios intensos, de pelo menos três minutos de duração, podem evitar a evolução da doença, ao ajudar no controle do açúcar no sangue. A notícia pode trazer alívio para quem não tem tempo ou não consegue cumprir a agenda de várias horas de atividade física por dia. Os pesquisadores observaram que apenas sete minutos de exercício por semanaajudaram um grupo de homens na faixa dos 20 anos a controlar a sua insulina. Depois de duas semanas, os jovens apresentaram melhora de 23% na eficiência da insulina para tirar a glicose ou o açúcar do sangue. O efeito parece durar até dez dias após a última série de exercícios.


No entanto, uma dieta correta e exercícios regulares e constantes também podem reverter o diabetes tipo 2, mas isso parece ser difícil para muitas pessoas, já que a condição está associada à inatividade. Para os sedentários que querem começar a fazer alguma atividade, existe uma tabela que indica quantas calorias devem ser consumidas a cada hora de atividade física. E o endocrinologista Willian Pardi alerta que não se pode esquecer de cuidar da alimentação, já que este é o fator essencial para controlar a evolução da doença. “Vamos dizer que seja uma pessoa que trabalha em atividade sedentária, que não tem consumo energético com seu trabalho físico e tem 60 quilos de peso ideal, calculado de acordo com a altura.


Ela necessita de uma dieta que tenha mais ou menos 1.500 calorias”. Pardi explica, ainda, que, 60% de um total de 1.500 calorias precisa ser de carboidratos, que são alimentos energéticos. “Um grama de carboidrato ou de proteínas fornece quatro calorias; um grama de gordura fornece nove calorias, então fica mais fácil calcular”, completa.


Mas os benefícios de um período regular de exercícios físicos são variados: vão desde o aumento do consumo de glicose e a resposta do organismo à insulina, contribuindo para a diminuição da pressão arterial e melhorando o sistema cardiovascular, até o aumento da força e da elasticidade muscular, promovendo a sensação de bem-estar e maior qualidade de vida.