A verdade sobre correr descalço, ou com tênis baixo! Cuidado com os que o pseudosábios dizem.....

Caros amigos fitlaborianos, Tudo bem? Espero que sim! Hoje irei falar de um tema um tanto polêmico. Para mim nem tanto, para alguns sim, para outros uma balela. O misticismo por trás dos tênis minimalistas ou correr descalço. Já ouviu falar disso? Para quem esta inserido no mundo da corrida há algum tempo, acho que já. Muito disso surgiu de um cara chamado Christopher Mcdougall com o seu livroNascido para correr, no qual ele defende que os tênis existem há pouco tempo, e desde os primórdios da nossa existência andávamos descalços ou corríamos descalços.Diante disso, através de bem poucas pesquisas, ou pouquíssimas para falar bem a verdade, quase irrelevantes, e com erros de metodologia, (para quem esta na área acadêmica),fala-se que correr descalço reduz o risco de lesões e de até reverter as lesões instaladas. Bom, relutei um pouco em escrever este artigo, mas muitos alunos meus já perguntaram ou ainda perguntam sobre isso, então vamos lá. Eu sou professor de educação física  sou pago pelos meus alunos e clientes para passar o treinamento de forma que as informações os levem a melhora do seu objetivo sejam eles quais forem, e reduzindo o índice de lesões. E acredite, tem gente ainda que nem é educador físico, fisioterapeuta ou médico  vendendo cursos ou palestras defendendo o uso deste tênis ou modelo de corrida, por terem servido para ele, ou serem patrocinados por tal marca. O tal capitalismo: do mal? Talvez! Eu me baseio em pesquisas, pois para qualquer coisa que for fazer como por exemplo, tomar um remédio para um colesterol ou diabetes, os remédios foram baseados em pesquisa e não em achismo. Recentemente, saiu mais uma pesquisa, além destas aqui (Giulliani j, Masini B, Alitz C, Owens BD. Barefoot-simulating footwear associated with metatarsal stress injury in 2 runners Orthopedics, 2011 jul7;34(7):e320-3 Robbins S, Waked E. Hazard of deceptive advertising of athletic footwear. Br J Sports Med. 1997 December; 31(4): 299–303. Robbins S, Gouw GJ, McClaran J, Waked E. Protective sensation of the plantar aspect of the foot. Foot Ankle. 1993 Jul-Aug;14(6):347-52.), para quem gosta de realmente estudar a fundo, no periódico Medicine and Science of sports medicine, publicado no dia 22 de Fevereiro de 2013, (saindo do forno), no qual o pesquisador fez um estudo entre corredores, e fez a transição para os minimalistas de acordo com o protocolo recomendado pela empresa líder neste segmento, a Vibram, ou seja, evoluindo gradativamente, e não na loucura. Resumindo, a corrida descalça foi evoluindo progressivamente.  Usaram ressonância magnética para analisar as lesões antes e depois deste tempo correndo descalço, e logicamente, tinha um outro grupo, que corriam com tênis recomendados para o seu tipo de pisada. Bom, resumindo novamente, pois quem quiser maiores detalhes, entre na pesquisa acima que está em inglês, do grupo que correu com os minimalistas, mais da metade  já apresentavam sinais de lesões ósseas em seus pés. Bom, parabéns para os defensores dos minimalistas! Parabéns? Bom, os caras teimam ainda apesar de terem usado o protocolo da vibram, apesar das inúmeras pesquisas, apesar disso, daquilo, no cometa Halley que passou pela terra em 1986, da conjunção astral da estrela urso maior com a planeta jupiter e etc... que  os minimalistas são melhores. Fico pensando, no que eles se baseiam? Espero do fundo do coração que eles não se baseiem nisso quando estiverem doentes, precisando de algum remédio para alguma mal que possam vir a ter. Pois  com certeza, irão ao médico, assim como quando estão lesionados, vão ao Doutor e  perguntam qual o anti-inflamatório mais bombástico e eficaz para tal dor que sentem e que querem voltar a correr logo, apesar da besteira que fizeram. No que eu acredito Eu recomendo à você minha aluna/o, meu amigo, meu seguidor, que escolha sempre o tênis adequado para o seu tipo de pisada. E vale a pena investir sim na maioria dos casos, em tênis bons e caros. Este negócio de minimalista é para poucos, bem poucos mesmo. Vamos lá, se formos pegar 100 pessoas, e colocar as 100 para correr descalços, 3 a 4 irão se adaptar bem, o resto vai se lesionar, isso, usando os protocolos que os caras pedem para usar. Acredito nos minimalistas? Sim, se um dia for malhar, vá de vibram, você irá trabalhar melhor sua propriocepção na própria musculação ou nos exercícios e irá fortalecer também os músculos intrínsecos do pé. Se for correr na praia, é ótimo!  Vá na areia e use os minimalistas. Agora, correr no asfalto, não recomendo! E para isso me baseio em pesquisas, e você que acredita, se baseia em quê? Minha esposa é advogada e ele fala que contra fatos não há argumentos. Até agora não achei nenhum que defenda os minimalistas para a corrida. Pior ainda para quem é pesado. Quem sabe daqui a um tempo!?!? Espero que não chegue o fim do mundo antes! Se você procura uma orientação baseada em evidências, sem achismo ou modismo,p osso lhe ajudar a diminuir o risco de lesões. Entenda que lesão faz parte do esporte e da sua vida.Você pode sair e se lesionar pegando uma bolsa atrás do carro ou torcendo o pé na calçada, mas você pode minimizá-la se for bem orientada. Me mande um email: rogerio@fitlabore.com.br, ou me adicione no facebook Rogério Cardoso de Barros. Entre para a FIT LABORE, contrate uma planilha de treinamento. Invista em sua saúde. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Minha nutri Marcela Mello, recomenda sempre abacate para mim. Acho muito ruim no seco, então fiz algumas alterações, para que eu possa comer esta fruta cheia de gorduras boas, mas de forma gostosa e apetitosa! Vale a pena, deste jeito vai! Vitamina refrescante > 1/2 xic (chá) de suco de caju concentrado > Suco de limão > 1/2 abacate maduro > 500ml de água gelada Bata todos os ingredientes no liquidificar e sirva gelado. Rende 4 porções. Abraços e até a próxima! :)

Faço musculação e corrida e minha pele está flácida!  Será que é isso mesmo????

Caros amigos fitlaborianos, Tudo bem? Não né!?! Algumas pessoas morreram no atentado terrorista no meio da prova da Maratona de Boston! Fico pensando que nossa sociedade está doente. Fazer um atentado no meio de uma festa, no momento de superação, onde muitas pessoas que pelo menos treinaram meses, juntaram grana, esforços e etc...para que isso acontecesse e sei disso, pois tenho vários alunos que se esforçam diariamente, juntam dinheiro e etc...para estarem em uma corrida, como um momento de triunfo e realização pessoal. Ruim isso, temos que rever os nossos conceitos e rever que o outro faz parte de nós! Um pensamento positivo para todos de lá! Depois deste epílogo, triste, vamos pensar em como podemos melhorar nosso tônus ou a elasticidade da pele. Isso foi dúvida de uma aluna minha, que fala que esta emagrecendo, mas que a flacidez esta aumentando. Não concordo! kkkk Mas vamos entender mais um pouco sobre isso! A pele tem uma capacidade elástica, mas que quando aumenta, ela não volta ao normal. Também acontece quando você emagrece depois de engordar bastante, ou quando tem filhos, no caso da barriga, que as vezes em mulheres, fica sobrando uma pelinha na barriga depois da gestação. O responsável por isso é o colágeno e a elastina que ajudam a manter a pele firme. Mas isso também pode vir da idade e da genética. O processo de envelhecimento, de engordar e emagrecer, são fatores que podem contribuir para a flacidez da pele. Querendo ou não, a medida que formos envelhecendo, infelizmente, iremos perdendo está capacidade da pele de manter a sua estrutura firme. Bom, sabemos que a genética é um grande influenciador da flacidez da pele. Mas e ai? Deus nos fez assim, e vai ficar assim? Na na ni na não! Existem recursos importantes que pode usar para melhorar isso. Caso a pessoa não corra, não faça musculação, os músculos gradualmente se enfraquecem com a idade e com isso, vai permitindo o acumulo de gordura em áreas onde a pele está flácida. Para quem acha que esta ruim, imagine se não fizesse nada? Só imagina, pois a realidade é nua e crua! Sua pele vai perdendo a capacidade também com a idade de "trocar" as células mortas, caso não faça nada.O exercício, neste caso, inibe um pouco este fator. Rejuvenesce!!!! E o que fazer??? Além do que já foi citado ai em cima, vamos entender que o estilo de vida, alimentação e hábitos são essenciais para que ocorra esta mudança e são os melhores instrumentos para que mude esta condição. A musculação irá trabalhar o seu tônus muscular,gerar hipertrofia, e com isso os seus músculos ocuparão mais espaço, ficaram mais firmes e a flacidez diminui. Tomar muita, muita água é um outro fator muito importante, e tem gente que esquece disso. Uma coisa bem legal, segundo uma matéria que saiu na Veja de um médico, é trabalhar a esfoliação da pele no banho, pois retira-se as células mortas e promove a sua circulação sanguínea de forma melhor. Isso eu preciso fazer! :) Aplicação de protetor solar e a suplementação de colágeno ajudam sim a pele,e também produtos como extratos de levedura e extrato de aloe vera que induzem a produção de elastina e colágeno. Usar aqueles produtos da Sanavita etc...vale a pena? Se quiser, pode também comer gelatina, fonte de colágeno animal e super bem absorvido pelo organismo segundo a Associação Brasileira de Nutrologia.Agora eles mencionam sempre consultar e eu também  uma nutri porque pode ajudar na formação de queloide! Ai não fica bonito!!! Agora, logicamente você pode fazer isso tudo, malhar pesado, comer direitinho etc... que a tônus muscular nunca será de uma halterofilista. Não perca tempo tentando ser o que o outro gostaria que fosse. Seja feliz com o que Deus lhe deu. Você não irá ser só pele flácida e etc... Algumas tem a pele linda, mas são chatas por dentro! Tem um programa americano que no Brasil teve o nome de "Quem perde ganha", que o cara ganhador do Programa, perdeu mais de 100kg durante o programa, e ai, não tem jeito, teve que passar pela cirurgia. Nestes casos extremos, acho válido. Mas pelo menos minhas alunas, na sua grande maioria, não vejo o por quê de se preocuparem! E acredito que a grande maioria das mulheres também!  Seja você, sua saúde é uma coisa, estética, é outra. Valorizar outros fatores além da estética é a grande sacada! Ficar bonita vale a pena, mas sem ter que pagar um preço alto ou ficar vivendo a vida da outra! Isso acontece muito com as mulheres, se fosse com o homens, nós falaríamos " Sou feio, mas sou maneiro!". Agora, se quiser sair da mesmice, sair da rotina, fazer uma série onde possa melhorar este tônus muscular, sem ter que ficar pagando cirurgia, e ainda quem sabe, dar errado (conheço gente que deu errado), me adicione dofacebook, ou me mande um email rogerio@fitlabore.com.br ; me ligue (19)93444935. Eu e minha equipe teremos o maior prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos, deixando você com músculos e tônus firme. Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Shake Protéico Galera, sou contra o uso de suplementos, vocês sabem disso! Nada melhor que o alimento para a nossa genética e corpo. Por isso, esta aqui um shake proteico de alimentos que pode ser usado antes ou depois dos treino para aquela construção muscular! Já tentei várias receitas, algumas ruins, mas esta de longe é a mais gostosa! Shake                                                                    Kcal        Carb        Prot        Gord 50g morango                          16 kcal    3,8 g       0,3 g        0 g 5 claras de ovo                       71 kcal    0 g          18 g         0 g 30g levedo de cerveja            103 kcal  11 g        13,8 g      0,6 g 200ml leite semidesnatado     86 kcal    10 g         6 g           2,4 g 20g Ovomaltine                        75 kcal    19,6 g       0 g          0 g gelo           Bon apetite!

Como adquirir o hábito do exercício e do emagrecimento

                                                               Para alguns isso é lenda.....

Caros amigos fitlaborianos, Como vão? Ontem (09/04) era para eu ter escrito o artigo, mas por um problema na NET Piracicaba, que me deixou sem telefone, TV e internet mais de 24 horas, estou escrevendo hoje! Pelo menos ontem, acho que aumentou a taxa de natalidade em Piracicaba! kkkk Bom, o tema desta semana é interessante. Como alguns de vocês devem saber, eu gosto de trabalhar o conceito de saúde aliada a mudança de comportamento através do exercício  Isso é tão forte dentro de mim e nas minhas convicções que até o Programa Mente em Forma 105 que vai ao ar pela Educativa FM, junto com a Liege Lise fala que é um programa voltado a atividade física aliada a mudança de comportamento. Acredito muito nisso! E dentro desta questão, a dúvida para quem esta iniciando, e no qual  trabalho muito com este perfil é: Como transformar em hábito o exercício e o emagrecimento! Eu sempre fui esportista, cursei educação física  já fui nadador, fiz triathlon, maratonas, corrida de aventura neste meus mais de 25 anos de história, e um coisa eu posso dizer, é que você deve encontrar o tempo todo a motivação necessária para continuar. Muitas pessoas dizem: "Mas prof. para você é fácil!" . Alguns já sabem da minha dificuldade de acordar cedo, e nem sempre foi fácil acordar as 5hs da manhã para cair na piscina. Vou ajudá-lo/a a conquistar este hábito, que segundo pesquisas comportamentais, demora-se de 10 semanas a 18 semanas, dependendo da pessoa. Ou seja, dois meses a 4 meses. Vamos lá? Defina Metas Para que quer emagrecer? Quer saúde ou estética? Quer correr mais, ou correr só para se manter condicionado? Quer chegar no verão tchuchuca com o biquini de Gisele Bundchen ou estar bem consigo mesmo? Quer diminuir o numero da calça? Quer vestir aquela roupa de quando era solteira? Estas são possíveis metas que quase todos com quem trabalho e dou aulas querem. Não é errado ter esta ou aquela meta. O importante é saber que quanto maior o cume, maior o esforço, e maior será a motivação. Por isso, sempre recomendo micrometas, ao invés de 4 kg no mês, por que não 1kg? Ao invés de correr 5km em 30 min, por que não começar com 5km sem pensar em tempo? Faz diferença, para a sua cabeça! Escreva uma lista de Prós e Contras Quase ninguém faz isso, ou se faz é por cabeça. Assim como deveríamos fazer isso quando compramos uma coisa que não temos todo o dinheiro para comprar, a mesma coisa acontece neste tópico. Devo fazer exercício? Quais os prós? Quais os contras? Os prós podem ser: dormir melhor, emagrecer, subir uma escada sem cansar,ter mais energia produtiva e os contras podem ser: horário? Vale a pena perder o almoço 2hs da semana para fazer uma academia? Terei que ser mais organizado com os horários ! Vou investir mais dinheiro? Isso é importante para saber em que está pesando a sua escolha. Mas lembre-se, os prós são sempre maiores!!! Faça o seu plano e cumpra Como em qualquer viagem que você precisa se localizar, precisa de um norte, de um mapa, para o exercício deve ser a mesma coisa. Por isso me preocupa pessoas que treinam sozinhas.Mas isso são outros quinhentos! A jornada do exercício começa com pequenos esforços,no caminho certo,para que você possa ver que esta evoluindo, que esta crescendo, aumentando, e com isso tudo vai melhorando. Algumas dicas: Coloque o seu horário e cumpra. Se tiver 1 hora por dia, faça 40 minutos de exercício  10 para trocar de roupa e 10 para voltar ao trabalho! Tenha alternativas se não conseguir malhar: se não for de manhã, que horas poderá ir? Se estiver chovendo, posso treinar na esteira da academia? Se não sou sócio da academia, posso pagar uma diária para fazer o treino? Leve sempre lanches e comidas que condizem com  a sua dieta. Se estamos com fome, comemos qualquer porcaria pela frente. Escolha coisas que você gosta A grande maioria das pessoas que não gostam de fazer exercício  vão para aqueles exercícios que mais fazem sofrer, pois geralmente são os que dão maiores resultados. A pessoa nunca correu na vida, mas quer correr, porque a amiga emagrecer 10kg em 2 meses. Mas ela sempre gostou de dançar. E escolheu a corrida. Por que? Não é melhor fazer a dança e cuidar da alimentação? A pessoa quer fazer musculação, mas sozinha não consegue fazer, se desmotiva e não tem dinheiro para ficar pagando Personal 3x por semana. Por que não faz em duplas, ou não faz a 1x por semana, a cada 15 dias? Isso já faz diferença! Tem pessoas que precisam de motivação, seja com outra pessoas, ou com o que gosta de fazer! Encontre a sua! Mesmo com o melhor planejamento, você pode cair fora do exercício.  Mas lembre-se que para qualquer coisa na vida, devemos persistir, principalmente nestas 18 primeiras semanas. Fazendo o que gosta, anotando os prós e contras, tendo amigos, tendo motivação, tendo prazer, cumprindo um plano,mantendo o registro de exercícios não irão transformá-lo no exercicioaholic da noite para o dia, mas quem sabe com o tempo isso acontece. Mas pelo menos a sua saúde irá bem! Isso é o primeiro target! Para quem precisa de ajuda, nós podemos ajudar. Nossa equipe é super divertida, integradora e iremos colocar estes instrumentos como hábito para a sua vida melhor. Quer começar a correr? Quer fazer Personal? Agora tem oProfessor Rodrigo Sacilotto que também esta com alguns horários vagos para Personal sozinho ou em duplas de manhã com uma promoção maneirissima! Entre em contato, teremos o maior prazer em lhe ajudar! Para entrar em contato comigo, me procure no Facebook, seja meu amigo, ou me mande um email: rogerio@fitlabore.com.br Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Panqueca de Banana com canela Sabe aquele lanche antes de malhar, mas super nutritivo e que vai te deixar com maior gás? Esta é a receita! Vai que vai!!! Ingredientes 1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo integral  3 colheres (chá) de fermento em pó 1 colher (sopa) de açúcar 1 e 1/4 xícara (chá) de leite 1 ovo 3 colheres (sopa) de manteiga derretida 2 bananas descascadas e amassadas 1 colher de sopa de canela em pó Modo de preparo Jogue tudo no liquidificador, depois frite em frigideira untada com manteiga ou óleo e sirva com mel. Dilicia! Já é!!!

O câncer nasce dentro de nós!

Meu artigo de hoje é na verdade uma resenha, escrita a partir de uma matéria da revista SUPERINTERESSANTE do mês de maio de 2013, com o tema “Câncer, a chave da vida e da morte.”, que elucida exatamente de onde vem esse mal tão violento: o corpo em desequilíbrio.

Hoje sabemos que no nosso DNA temos genes que podem converter células normais em cancerosas. Esses genes são chamados de proto-oncogenes, que estão lá, dormindo. Teoricamente, de três a cinco mutações em genes específicos seriam suficientes para desenvolver um câncer. A má notícia é que o tumor maligno é o resultado de 400 mutações. O alcatrão, por exemplo, por causa da sua toxidade, pode “acordar” um oncogene e alterar o DNA de uma célula, e os fatos a seguir todos conhecem, e infelizmente são irreversíveis; essa célula vai se desenvolver e se multiplicar descontroladamente, mesmo com o organismo lutando contra, inevitável o resultado.

Segundo o artigo, o câncer é a segunda doença que mais mata, e apesar disso, as mortes diminuíram em 8%. Tratamentos no estágio inicial da doença garantem a cura, mas somente isso não adianta. Precisamos pensar diferente com relação a ela, pois as estatísticas vão continuar nos mostrando alguns vencedores e muitos perdedores. Você vai esperar por esse combate ou vai iniciar a batalha antes? Lembre-se, todos nós podemos um dia ter essa batalha, e isso é fato. A doença cresce dentro de nós, devido ao nosso desequilíbrio. Mas vamos ao artigo...

Uma equipe do laboratório Berkeley, EUA, liderada pela pesquisadora Mina Bisseli, investigou as diferenças entre células mamárias normais e cancerosas, e o ambientes externo dessas células. Nessa investigação, perceberam uma enorme quantidade de uma proteína, a TGF-BETA1 ao redor das células tumorosas. Avaliaram se a redução dessas proteínas provocaria a transformação da célula danificada, e deu certo. O ambiente em volta da célula estava provocando o seu crescimento, e a redução ou anulação desse ambiente foi suficiente para reverter o processo. Fantástico né? Mas não tão simples assim...

Hoje os estudos estão sendo feitos a partir das moléculas produzidas por ordem dois genes; as proteínas. São elas, por exemplo, que determinam para uma célula se multiplicar rapidamente e virar tumor. Opa, então é só desenvolver um remédio? Infelizmente não, pois cada câncer envolve vários “agentes” diferentes para se desenvolver, e estima-se que existam mais de 100 tipos diferentes de câncer. Mas muita coisa está em rumo e em estágio avançado. Alguns pesquisadores com a ajuda da computação gráfica já conseguem mapear a “conversa” entre as células e avaliar a característica individual de cada molécula, fazendo imagens das proteínas humanas a partir de uma gota de sangue. Dessa maneira, futuramente será possível encontrar um medicamento especifico para cada doença, em cada pessoa.

Contudo, nada vai mudar uma coisa; o equilíbrio corporal. Nosso cotidiano tem influência sim na prevenção e no desenvolvimento da doença. O consumo desenfreado de comidas, bebidas, o uso de cigarros, a falta de atividade física, sono e lazer fazem com que o nosso organismo se desequilibre e cause um stress, provocando inflamações, que podem induzir as mutações necessárias para o desenvolvimento da doença. Outros fatores como pesticidas, inseticidas, o contato com o alumínio (desodorante), sol, cosméticos, produtos de limpeza, etc, também tem grande influência.

Todos os dias, em todos os meios de comunicação lemos e escutamos sobre isso que vou dizer de novo...FAÇA ATIVDADES FÍSICAS REGULARES, COMO MAIS FRUTAS, VERDURAS E PRODUTOS NATURAIS, DURMA MAIS, TRABALHE MENOS, SE DIVIRTA MAIS!!! E outras que nem precisaria comentar, pois já foram pedidas por AQUELE que nos criou...AME MAIS, JOGUE FORA O ÓDIO E O RANCOR, PRATIQUE A VIDA!!!

A prevenção desse mal está dentro de todos nós, só depende de nossas atitudes!

A revista cita três livros na seção para saber mais:

O Imperador de Todos os Males, Siddhartha Mukherjeem Companhia das letrasm 2012.

A vida sem Doenças, David. B. Agus, Intrínseca, 2013.

Anticâncer: Prevenir e Vencer Usando Nossas Defesas Naturais, David Servan-Schreiber, Fontanar, 2011.

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Fonte: Revista Superinteressante, edição 318 de Maio de 2013.

Análise de três situações diferentes e recorrentes envolvendo atividade física e nutrição!

Hoje faço uma análise sob o meu ponto de vista de três situações recorrentes dentro de um cenário, que envolve uma figura fictícia chamada de Maria. Na primeira, Maria é sedentária e não tem uma dieta alimentar adequada, na segunda Maria é ativa e não tem uma dieta alimentar e na terceira, Maria é ativa e faz uma dieta alimentar com uma nutricionista. Isso tudo levando em consideração fatos e dados fictícios, apenas para exemplificar esse artigo.

Antes, um pequeno resumo das adaptações promovidas dos treinamentos muscular e aeróbico (corrida), para melhor entender onde quero chegar.

O trabalho de força hipertrófica ou hipertrofia muscular, que é o aumento da densidade e da circunferência da célula muscular, promovem vários benefícios como por exemplo, fortalecimento das articulações, aumento do tônus, definição e aumento do gasto calórico basal ou em repouso. Esse último item é muito importante, pois o nosso organismo para funcionar, precisa “gastar” uma certa quantidade de energia durante o dia. O substrato energético mais usado é a gordura, ou ácido graxo, e essa quantidade, ou esse valor é calculado de acordo com  a quantidade de massa magra que cada pessoa apresenta, então é válido dizer que quanto mais massa magra temos, mais energia consumimos na forma basal ou em repouso, especialmente provinda do ácido graxo. Interessante né? Hipertrofia é importante, mas não é a mais eficiente para se consumir ácido graxo.

A corrida é considerada a atividade aeróbica mais completa. È chamada de aeróbica devido à presença de oxigênio para a geração de energia muscular. O treinamento aeróbico causa adaptações fantásticas, como por exemplo o aumento do coração, a super vascularização, aumento do número e eficácia das enzimas que participam do processo de geração de energia, aumento no consumo de oxigênio, ou VO2 max. (opa, importantíssimo) e uma das mais importantes, aumento no número de mitocôndrias na célula muscular. Mitocôndrias... o quê seria isso...

A mitocôndria é uma organela situada no interior da celular muscular, responsável pela “respiração”, onde oxigênio e glicose transformam-se em energia na forma de ATP (molécula de energia). E também na mitocôndria ocorre a chamada beta-oxidação, onde o ácido-graxo (gordura) é sumariamente consumido para a geração de ATP, processo que também necessita de oxigênio. Como podem ver tanto o aumento da massa magra, quanto o aumento no consumo de oxigênio e no número de mitocôndrias, são extremamente importantes para uma pessoa que quer perder peso ou “secar”.

E o quê Maria tem haver com tudo isso? Imaginem assim hipoteticamente: Maria, sedentária, tem um gasto calórico em repouso de 1500kcal por dia, e sua ingestão calórica é de 2500kcal, pois não faz dieta. Isso gera um acúmulo de 1000kcal no tecido adiposo POR DIA!!! Seria bastante não é mesmo...

Agora Maria foi para a academia, e fazendo musculação mais um treino de corrida, adicionou ao seu dia um gasto calórico de 500kcal. Somado com o gasto calórico em repouso, o valor subiu para 2000kcal. Legal né! Mas como não cuida da sua dieta alimentar, ainda “ingere” mais do que consume, deixando a conta negativa: 500kcal de acúmulo. Estão entendendo aonde quero chegar?

Maria foi orientada a procurar um personal trainer e uma nutricionista. Passou a fazer sob orientação um treino mais personalizado, e passou a seguir uma dieta alimentar também mais personalizada. Vamos supor que sem contar as adaptações descritas acima, ela tem um gasto calórico em repouso de 1500 kcal, mais 500kcal das atividades que desenvolve na academia, num total diário de 2000kcal. Em sua dieta, ingere diariamente um valor perto do que necessita para seu corpo trabalhar e funcionar, aproximadamente 1600kcal. Se fizermos as contas, ela está ingerindo 400kcal a menos do que está gastando, promovendo a perda de peso gordo a longo prazo, devido ao gasto calórico promovido pelo nosso organismo de acordo com as atividades. Imaginem ainda que os valores do gasto calórico diário ainda vão aumentar, pois seu corpo vai promover adaptações tanto na quantidade de massa magra, quanto no consumo de oxigênio e e quantidade mitocondrial. Isso é simplesmente fantástico!

Os dados colocados aqui com relação as kcal são meramente informativos. Cada pessoa tem uma capacidade, e sua individualidade deve ser sempre levada em consideração. Essa é apenas uma explanação e um exemplo de como atividade física e nutrição tem que andar juntos com a pessoa, com relação ao seu objetivo, e a importância dos profissionais de educação física e nutrição nesse processo. Você pode alcançar seus objetivos e seus sonhos, mas tem que persegui-los. Agora pare e pense: vale a pena esse tipo de investimento?

Um abraço a todos e esse é meu artigo da semana!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

"SANGUE, ANEMIA E CORRIDA"

Como sabemos, existem inúmeros benefícios fisiológicos da atividade física aeróbica, proporcionado pela corrida. Posso citar alguns por exemplo, como aumento da capilarização muscular devido a ativação de vasos capilares inativos, aumento no tamponamento do H+ reduzindo a fadiga, diminuição do triglicérides e do colesterol elevados, prevenindo-se de doenças arterioscleróticas principalmente nas coronárias, aumento do tamanho das cavidades do coração, aumentando o volume de ejeção entre outros inúmeros benefícios. Como podem ver, extremamente saudável. Mas hoje vou falar de uns dos mais importantes, que é o aumento do volume sanguíneo.

O sangue (hemoglobina) tem como função o transporte de nutrientes, metabólicos, hormônios, anti-corpos, gases como CO2 e O2. Então é válido dizer que se o treinamento aumenta o volume sanguíneo, então também aumenta o transporte desse dois gases extremamente utilizados, aumentando a utilização no caso do O2, e a liberação no caso do CO2. Isso tudo melhora a performance de qualquer pessoa, sendo ela atleta ou não, em uma corrida por exemplo.

Mas porque estou falando sobre tudo isso...

Porque gostaria de conversar um pouco sobre anemia e fazer um alerta. Infelizmente anemia e corrida não combinam. 

Segundo o Dr. Drauzio Varella, existem vários tipos, podem ser agudas ou crônicas e ter vários sintomas, mas que tem como principal caracteristicas a deficiência na concentração do sangue (hemoglobina), tão importante para a prática de atividades aeróbicas, como a corrida.

Leia mais sobre anemia aqui...

http://drauziovarella.com.br/clinica-geral/anemia/

Se estiver sentindo alguns dos sintomas citados nesse link, procure um médico e faça os exames necessários. Interrompa imediatamente as atividades e faça o tratamento de acordo com o tipo. Esses cuidados são extremamente importantes para que você continue a fazer as suas corridas!

Nesse outro link, uma matéria legal sobre corrida e anemia...

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/anemia-e-corredores-uma-relacao-perigosa/

Boa leitura a todos, Persigam seus sonhos, mas com qualidade e saúde!!!

Um abraço

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

3 principais estratégias para manter seu corpo no auge depois de treinar

                                           Corpo de Wolverine....aquele do desenho X Men!



Caros amigos fitlaborianos,

Tudo bem com vocês? A Páscoa passou e com ela algumas gramas a mais para alguns no corpo e para outros uns quilinhos a mais. Gente, conheci uma pessoa esta semana que espera a Páscoa para comer o quanto puder de chocolate... sabe, aquela que devora tudo o que esta na frente!! O que ela diz é que Pascoa é só uma vez no ano, mas parece que ela mantém o espirito de Pascoa durante o ano inteiro no seu corpo. Não caia na tentação de achar que pode comer tudo de uma hora para outra! Ou só na Pascoa. Coma, mas de forma equilibrada!

Conversando com um aluno meu durante o treino, ele mencionou se existem estratégias para recuperar melhor após os treinos, pois ele estava se sentindo cansado, e isso estava acabando com ele. kkk Ainda bem né,porque sair para correr sem ficar cansado não rola.

Mas vou falar de pelo menos 3 estratégias que você, seu amigo, ou quem quer que seja pode usar para se recuperar melhor depois dos treinos. Vamos lá! 

Entenda a Dor Muscular Tardia 

A dor muscular tardia é aquela dorzinha que você sente nos músculos nas próximas 24 a 48 horas após o seu treino. Sabe aquela dorzinha quando você se levanta da cama e parece que estão pegando sua panturrilha e puxando, ou quando vai pegar alguma coisa no chão e sente a musculatura da coxa queimar? Diga oi para ela, é a dor muscular tardia!

Músculos rígidos , músculos doloridos!Com certeza em alguma momento da sua vida, você a conheceu. Mas saiba, ela costuma aparecer em pessoas que estão começando a fazer atividade física ou pessoas que "sobrecarregam" o seu treino. Em alguns momentos, isso é necessário,  então, faz parte. A dor aparece muitas vezes quando você corre na descida, ou quando faz a musculação ou treinos de força na fase excêntrica.

O que causa?
Existem algumas teorias para que isso ocorra. Entre elas:

• acido lático
• espasmo muscular
• danos no tecido conjuntivo
• lesão muscular (mais comum)
• Inflamações
• atividades enzimaticas

Existem estratégias boas e convincentes para que esta dor melhore, sem ter que usar drogas e remédios anti-inflamatórios como advil, tylenol ou nimesulida. Sempre falo para meus alunos deixar o corpo de adaptar, reduzindo o treino, ou mesmo parando, pois tomando estas drogas, a dor é camuflada, dessensibilizando o seu corpo para as respostas naturais do corpo para o  exercício  Para quem não quer usar isso, que só devemos usar em ultimo caso, segue as dicas:

1 Estratégia de Recuperação - Banhos em piscina de gelo

Parece maluquice, mas não é. A estratégia por trás do banho do Homem de gelo é que os banhos de gelo contraem os vasos sanguíneos, ajudando a limpar os resíduos dos tecidos afetados;diminui a atividade metabólica e retarda os processos fisiológicos além de reduzir o inchaço e ruptura do tecido. Não é fácil  mas ajuda muito. Quem não já viu no Mundialito de triathlon os caras logo depois de correrem, entrarem na banheira de gelo?

Depois que você sai da banheira,ocorre o aumento do fluxo de sangue e por sua vez melhora o processo de cicatrização. Não existem protocolos para se fazer isso, mas os treinadores norte americanos usam de 12 a 15 graus com 5 a 10 minutos na banheira. Os atletas relatam que você sai outra pessoa! Eu já fiz uma vez, é brabo, mas realmente a sensação depois é boa!
Um estudo do International Journal of Sports Medicine, uma revista muito boa da minha área, confirma que a imersão em banho de gelo realmente melhora o processo de recuperação muscular.Se tiver alguma dúvida, converse com o seu médico ou com o seu fisioterapeuta. Eles com certeza saberão falar qual o protocolo usar!Esta foi só uma sugestão baseado no que eu estou estudando sobre o que os caras lá de fora fazem, com os quais eu me baseio.

2 Estratégia de Recuperação - Rolos de espuma

Isso é uma tendência que esta chegando e vou passar a usar em minhas aulas de treinos com meus alunos. Uso com alguns alunos só, e de personal, mas irei fazer com todos.O rolo de espuma ou uma bolinha de massagem melhora a qualidade de recuperação de seu músculo e tecido conjuntivo. Torna o músculo mais flexível eliminando de forma mais rápida as toxinas. O ideal é sempre usar depois dos treinos, sempre nas pernas, panturrilha, coxas, glúteos e etc... usando o próprio peso do corpo. Converse com o seu professor, compre um pela internet, e use-o sempre depois dos treinos. Eu uso a bolinha, mas quero colocar logo este rolo para meus alunos nos treinos!

3 Estratégia de recuperação - Alongamento Pós Treinos

Este eu acho o mais fodástico de todos!!! Ah, desculpe, tem gente que não acha legal eu falar termos deste jeito, mas quem me conhece, sabe que sou assim, e não é por causa de uma palavra que não serei sério, não é mesmo? :)
De longe é o melhor e o mais fácil de ser feito.
Alongamento é um tema muito controverso na minha área. Se for em um Congresso Brasileiro, como eu já fui, numa mesa redonda vão ter caras com 50 artigos defendendo alongamento antes e depois, outros 50 defendendo só antes, mais 50 só depois, e mais 50 falando que alongamento não serve para nada, e que deveríamos ser como os gatos, só nos espreguiçarmos. Eu estou nos 50 do alongamento só depois.

Um consenso que se tem é que não se tem tanta importância no alongamento antes dos treinos, ou estiramento do músculos como prevenção de lesões ou aquecimento. E acredito muito nisso, só sendo recomendado em alguns casos.

O fato é que alongamento após os treinos, melhora a sua flexibilidade e faz com que as fibras musculares voltem ao nível de pré-esforço físico de forma mais rápida. Além disso ajuda a dissipar as toxinas resultantes do trabalho muscular. O alongamento pós treino, não vai reduzir a dor muscular, mas ao longo do dia e do tempo, nota-se que os músculos respondem de forma melhor do que se você não fizesse.Para mim como treinador, isso já basta, fora as comprovações cientificas para este tipo, na qual eu acredito.

Para quem quiser saber um pouco mais, recomendo estes artigos:

Vaile, J.; Halson, S.; Gill, N.; Dawson, B., Effect of Hydrotherapy on Recovery from Fatigue. Int’l J. Sports Medicine, July 2008.

Wenos, D. & Konin, J. (2004). Controlled warm-up intensity enhances hip range of motion. Journal of Strength & Conditioning Research. Vol. 18, Issue 3.

Saiba que existem muitos recursos que você pode ter para ajudá-lo na sua recuperação. Se precisar de uma ajuda nos treinos, de alguma orientação para os treinos, entre em contato comigo através do facebook Rogerio Cardoso de Barros, seja meu amigo, leia as minha informações, ou me mande um email, rogerio@fitlabore.com.br. Terei o maior prazer em lhe ajudar, meu objetivo é este, ajudar todos a serem felizes correndo ou fazendo seu exercício diariamente livre de doenças e lesões.

Comprometido com o seu SUCESSO!

Grande abraço,

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Receita de Hoje - Panqueca de Pasta de Amendoin com banana
Fonte:quitandoca.com



Galera, sempre compro minha pasta de amendoim na Emporium Alimente, sendo muito nutritiva, com bastante proteína e gorduras boas, além de muito nutritiva. Uma opção para depois do seu treino, sem precisar ficar usando os suplementos ai de forma exacerbada! Boa digestão!

É hiper fácil e rápido de fazer.. aquele jeitão de receita que vocês sabem que eu gosto! Prática e gostosa!

 E a massa fica bem gordinha, fofinha.. uma delícia! 

Peanut Butter Pancakes

Daqui

- 1 xíc.de farinha de trigo
- 2 colheres (sopa) de açúcar
- 1 1/2 colher (sopa) de fermento em pó
- 1 ovo
- 1/3 de xícara de pasta de amendoim
- 1 xícara de leite
- 2 colheres (sopa) de óleo (usei de girassol)

Misture os ingredientes secos numa tigela grande. Misture bem o ovo com a pasta de amendoim 

(eu tenho um fouet pequeno que quebra um super galho), acrescente o leite e o óleo e misture aos

 ingredientes secos. Unte uma frigideira com manteiga - usei uma concha de massa. Assim

 que formarem bolhas, vire sua panqueca. Delícia! 

E o treinamento intervalado queima mais gordura mesmo? Será?

Caros amigos fitlaborianos,

Depois de meu ultimo artigo, alguns clientes meus vieram com o seguinte questionamento: "Rogério, preciso fazer o treinamento intervalado para perder gordura? Cansa tanto! Tenho que morrer nos treinos para queimar a maldita na minha barriga?".

Nãoooooooo, logico que não! Primeiro que a ideia do treinamento intervalado é que você faça pequenos estímulos intensos com descansos. Por exemplo, isso varia de caso a caso. Um cliente meu que esteja iniciando nos treinos, e eu sempre pego bastante iniciantes, pela característica da FIT LABORE, um simples trote na mesma velocidade da caminhada durante 2' já pode ser encarado como um treinamento intervalado, pois vai aumentar a frequência cardíaca e em alguns casos a pessoa cansa só de estar trotando desta forma. Parece pouco mais não é!
Outro caso seria para quem já corre, realizar 5x4' intenso ou seja em um ritmo bem acima do normal de trote dela com o devido descanso.Com isso ela estaria trabalhando o corpo acima do seu ritmo confortável.

Mas como isso pode influência  a queima de gordura?
Para lhe explicar um pouco melhor, neste tipo de treino, o corpo usa o sistema anaeróbio em alta intensidade ( quando falta oxigênio, quando cansa) e o sistema aeróbio durante os intervalos de descanso (quando você recupera). Isso faz com que o corpo trabalhe em um ritmo acima do normal para ele, e com isso, usa o que esta armazenado nos músculos  Deus quando fez o corpo, fez com perfeição, ate para nós corredores, então desta forma o corpo na atividade anaeróbica usa esta energia dos músculos  trabalhando sem oxigênio e produz o famoso acido lático, ( a sensação de queimar os músculos . Na atividade aeróbica o corpo utiliza o oxigênio para converter os carboidratos e gordurinhas armazenados na energia necessária para fazer a atividade física. TaRammmm!!! O corpo desta forma trabalha com eficiência.
O treinamento intervalado aumenta também os capilares sanguíneos  fazendo com que ele se torne mais forte para realizar a atividade levando mais oxigênio para os músculos  Com isso, se desenvolve uma maior tolerância ao ácido lático. Por isso as pessoas conseguem também, depois de um tempo correr em velocidades maiores.
O treinamento intervalado é feito de repetições, e desta forma, o corpo vai criando uma resposta melhor tanto para o sistema cardiovascular como ósseo  evitando assim a lesão. Diferente daquele maluco que sai na porrada todo o dia querendo melhorar seu tempo.

O Melhor de tudo

O melhor de tudo é que o treinamento intervalado queima mais calorias do que um treinamento continuo.Exitem estudos que mostram que o metabolismo fica mais alto nas próximas 48 horas após a sua corrida, ou seja, queimando gorduras. É o chamado aumento do consumo de oxigênio Pós esforço, e é ai que a gordura vai embora. Este tipo de treinamento, reduz o gordura corporal e aumenta a sua massa magra, pois o corpo tem que se adaptar ao esforço não é mesmo?

Então quando alguém falar que você tem que fazer, não tem, mas deveria. E de forma correta, por causa de todos estes benefícios que citei acima. Treinamento intervalado não é para a morte ( como dizem aqui em Piracicaba), mas você pode trabalhar em um ritmo um pouco acima do confortável que já estará trabalhando as melhorias citadas.

Agora, muito cuidado, sempre procure uma orientação de um especialista, se possível em corrida para isso. Não é para sair correndo, pois as chances de se lesionar são maiores se feito de forma inadequada. Se precisar de ajuda, conte comigo, me mande um email rogerio@fitlabore.com.br ou procure no facebook ROGERIO CARDOSO DE BARROS OU FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Terei o maior prazer em lhe ajudar.

Até a próxima terça com mais um artigo! Se tiverem alguma dúvida, enviem, terei o maior prazer em responder!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso


Receita da semana

Galera, recebi a receita da minha aluna Laura, que também viu em um blog de uma amiga dela, www.runningmammy.blogspot.com.br ou Blog da Debs um termogênico natural. Como alguns sabem não sou nutricionista, mas sou contra estas merdas que suplementos que indicam que pode gerar problemas de coração, câncer e etc... Mas esta receita parece estar bem legal, e foi recomendada por uma nutricionista! Vale a pena usar antes da corrida ou malhação!

Boa sorte! Fácil e muito boa! Provei ontem!

Qual o tipo de exercício que queima mais gordura

                                               Uns dizem uma coisa, outros .... sei lá.....



Caros amigos fitlaborianos,

Neste final de semana ocorreu a 1ª Maratona de Revezamento aqui em Piracicaba. Foram 1200 pessoas em busca de sua superação, saúde, e emagrecimento. Pessoas na sua grande maioria, entrando neste mundo da corrida. Querendo saber o que é isso, o que é aquilo, porquê as pessoas correm. Na FIT LABORE, o intuito é sempre diversão e alegria! Trabalho com saúde, e a performance vem em segundo plano. Ela vai vir, mas não irei matar ou lesionar o meu aluno para isso. Este é o foco da FIT LABORE, exercício saúde e diversão!Então, vem comigo!

E durante uma conversa com alguns alunos na corrida, veio a tona o velho e cultural dilema? Preciso correr 30 minutos para começar a queimar gordura professor?
Esta sentença é quase uma verdade absoluta ..quase...saiba que a fisiologia evoluiu, logicamente na área de saúde não existem verdades absolutas, aliás, acho que para quase nada. Vou lhe explicar o que acontece com o nosso corpo para queimar gordura. Tudo pronto? Tentarei ser simples e breve!

As evidências cientificas atuais para os modelos de perda de gordura estão indicando dois tipos de modelos para emagrecimento: o primeiro, o modelo que se chama matemático, onde uma pessoa deve consumir menos alimentos e se manter mais ativo para emagrecer , e no segundo, o modelo metabólico  no qual preconizam atividade de baixa intensidade e longa duração para a queima de gordura.

Eu prefiro e trabalho sempre com o modelo matemático em para mim, é o que eu acredito mais, até o momento. Por exemplo, se uma pessoa tem uma dieta pobre em carboidratos, e não tem muito carboidrato nos músculos, o modelo metabólico já foi para o espaço, ou seja, se a fonte principal de energia é o carboidrato e você não o possui no corpo, você não precisa de 30 minutos de exercício para queimar a sua gordura. 

O modelo matemático trabalha com a sua atividade, dieta, intensidade de forma que o aluno possa gostar, sem ser muitas vezes penoso. Se você possui uma dieta equilibrada, gasta de 400 a 600 calorias por treino, você estará metabolizando gordura após o seu treino, tendo o seu efeito potencializado pela musculação, que vai ajudar bastante no chamada consumo de oxigênio pós exercício. É o que já havia falado em outros artigos, a tríade perfeita; alimentação, musculação e exercícios aeróbicos são  os ideais para a sua queima de gordura.

Então eu acho que para quem busca saúde e emagrecimento, sem sofrimento, deve ser abolida aquela coisa de ter um minimo de duração de atividade para a metabolização da gordura. Qualquer exercício gasta energia, logo, qualquer exercício é melhor que nenhum. Fazer um minimo de exercício é desanimador, principalmente para quem não pratica, então, ser ativo, é melhor do que nada. Mesmo que seja somente por 15 minutos.

Com base no gasto energético  tanto faz fazer 30 minutos direto, ou 6x5 minutos na mesma intensidade. É uma nova forma de se pensar em exercício  Será menos massante, mais motivador e o gasto calórico, desde que seja na mesma intensidade, o mesmo! 

O principal é a modificação do seu estilo de vida. Nada de ser radical! Mas pense em subir mais escadas, andar mais à pé, caminhar, comer uma sobremesa menos calórica, evitar consumo de açúcar; estes  são importantes parceiros para o seu emagrecimento. Poupança! Vai acumulando, e fará a diferença!

Resumindo, não é preciso ficar 2 horas na academia, achando que vai queimar todos os seus estoques de gordura.Não é assim que funciona. Tenho clientes que emagreceram 30kg somente realizando 30 minutos de aeróbico ( corrida) e 30 minutos de musculação. Logico que em um período de 1 ano. Mas trabalhando exatamente este modelo matemático. Consumindo os alimentos certos, com menos calorias, se mantendo mais ativo, o resultado será um deficit e ai, ai meus queridos, a gordura vai embora!!

Se você quiser um trabalho bem focado no emagrecimento, através da corrida ou do próprio Personal em Duplas, que esta fazendo um sucesso, entre em contato. Terei um grande prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos e metas. Mande um email para rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no Facebook Rogério Cardoso de Barros ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Espero poder ajudá-la na sua conquista!

Não esqueça de curtir no facebook a FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Posto dicas diárias de saúde e exercícios.E se quiser, compartilhe com os seus amigos o artigo! Você pode ajudá-lo a ser mais saudável!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso



Receita da Semana

Gente, comi esta semana um WRAP. Já ouviram falar? Magnifique, e moleza de fazer!

Fonte- Mdemulher.com

Ingredientes

. 1 colher (sopa) de uva-passa preta
. 6 damascos picados
. 3 colheres (sopa) de cream cheese light (ou ricota fresca)
. 1/2 colher (sopa) de nozes picadas
. 3 colheres (sopa) de leite condensado light
. 1 pão folha (ou pão sírio fininho)

Modo de preparo

1. Deixe a uva-passa e o damasco de molho em água morna por 30 minutos. Escorra e reserve.

2. Misture todos os ingredientes.

3. Monte o wrap: coloque o recheio sobre o pão, dobre as laterais e enrole. 

4. Leve ao forno por 10 minutos. Corte ao meio e sirva.

Um grande abraço e até a próxima terça com o novo artigo!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

E onde está a verdade...uma abordagem reflexiva...

Pergunta difícil, pergunta que fazemos todos os dias.  Fazemos essa pergunta varias vezes, por diversos motivos e razões e na maioria das vezes não achamos as respostas, ou a resposta não nos satisfaz, desacreditando.

A verdade talvez não venha de uma resposta. Se fosse dessa maneira, bastaria procurarmos nos livros, jornais, revistas, internet ou perguntando para aquelas pessoas que se dizem “senhores” da verdade. Acredito que a verdade venha acompanhada de fatos e ações, provocadas por vocês e pelo ambiente em que vivemos, onde exercemos alguma utilidade.

Nos dias de hoje temos tantas preocupações, metas, desafios, onde surgem dúvidas e perguntas, que nos fazem desanimar com as nossas próprias decisões e conclusões. Certamente por não acreditar que tal decisão dará certo, o pessimismo acompanha a desilusão, que acompanha a descrença. Então, a partir de agora, faça um exercício todos os dias, pense sempre que a verdade que você está procurando está dentro de você.

Não vamos encontrar todas as respostas, mas a busca pela verdade que você procura lhe trará várias respostas, e isso certamente lhe ajudará a conseguir seus objetivos, sejam lá quais forem. Busque em você quais são os meios que lhe levaram aos fins, lute, vibre, grite, comemore...essa é a verdade! Quando você colocar um objetivo, faça tudo ao seu alcance, busca todas as alternativas e realize seus sonhos. A verdade está em você, então busque-a!

Como uma música já dizia, “somos quem podemos ser, sonhos que podemos ter”, se reinvente!

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto