Qual o tipo de exercício que queima mais gordura

                                               Uns dizem uma coisa, outros .... sei lá.....



Caros amigos fitlaborianos,

Neste final de semana ocorreu a 1ª Maratona de Revezamento aqui em Piracicaba. Foram 1200 pessoas em busca de sua superação, saúde, e emagrecimento. Pessoas na sua grande maioria, entrando neste mundo da corrida. Querendo saber o que é isso, o que é aquilo, porquê as pessoas correm. Na FIT LABORE, o intuito é sempre diversão e alegria! Trabalho com saúde, e a performance vem em segundo plano. Ela vai vir, mas não irei matar ou lesionar o meu aluno para isso. Este é o foco da FIT LABORE, exercício saúde e diversão!Então, vem comigo!

E durante uma conversa com alguns alunos na corrida, veio a tona o velho e cultural dilema? Preciso correr 30 minutos para começar a queimar gordura professor?
Esta sentença é quase uma verdade absoluta ..quase...saiba que a fisiologia evoluiu, logicamente na área de saúde não existem verdades absolutas, aliás, acho que para quase nada. Vou lhe explicar o que acontece com o nosso corpo para queimar gordura. Tudo pronto? Tentarei ser simples e breve!

As evidências cientificas atuais para os modelos de perda de gordura estão indicando dois tipos de modelos para emagrecimento: o primeiro, o modelo que se chama matemático, onde uma pessoa deve consumir menos alimentos e se manter mais ativo para emagrecer , e no segundo, o modelo metabólico  no qual preconizam atividade de baixa intensidade e longa duração para a queima de gordura.

Eu prefiro e trabalho sempre com o modelo matemático em para mim, é o que eu acredito mais, até o momento. Por exemplo, se uma pessoa tem uma dieta pobre em carboidratos, e não tem muito carboidrato nos músculos, o modelo metabólico já foi para o espaço, ou seja, se a fonte principal de energia é o carboidrato e você não o possui no corpo, você não precisa de 30 minutos de exercício para queimar a sua gordura. 

O modelo matemático trabalha com a sua atividade, dieta, intensidade de forma que o aluno possa gostar, sem ser muitas vezes penoso. Se você possui uma dieta equilibrada, gasta de 400 a 600 calorias por treino, você estará metabolizando gordura após o seu treino, tendo o seu efeito potencializado pela musculação, que vai ajudar bastante no chamada consumo de oxigênio pós exercício. É o que já havia falado em outros artigos, a tríade perfeita; alimentação, musculação e exercícios aeróbicos são  os ideais para a sua queima de gordura.

Então eu acho que para quem busca saúde e emagrecimento, sem sofrimento, deve ser abolida aquela coisa de ter um minimo de duração de atividade para a metabolização da gordura. Qualquer exercício gasta energia, logo, qualquer exercício é melhor que nenhum. Fazer um minimo de exercício é desanimador, principalmente para quem não pratica, então, ser ativo, é melhor do que nada. Mesmo que seja somente por 15 minutos.

Com base no gasto energético  tanto faz fazer 30 minutos direto, ou 6x5 minutos na mesma intensidade. É uma nova forma de se pensar em exercício  Será menos massante, mais motivador e o gasto calórico, desde que seja na mesma intensidade, o mesmo! 

O principal é a modificação do seu estilo de vida. Nada de ser radical! Mas pense em subir mais escadas, andar mais à pé, caminhar, comer uma sobremesa menos calórica, evitar consumo de açúcar; estes  são importantes parceiros para o seu emagrecimento. Poupança! Vai acumulando, e fará a diferença!

Resumindo, não é preciso ficar 2 horas na academia, achando que vai queimar todos os seus estoques de gordura.Não é assim que funciona. Tenho clientes que emagreceram 30kg somente realizando 30 minutos de aeróbico ( corrida) e 30 minutos de musculação. Logico que em um período de 1 ano. Mas trabalhando exatamente este modelo matemático. Consumindo os alimentos certos, com menos calorias, se mantendo mais ativo, o resultado será um deficit e ai, ai meus queridos, a gordura vai embora!!

Se você quiser um trabalho bem focado no emagrecimento, através da corrida ou do próprio Personal em Duplas, que esta fazendo um sucesso, entre em contato. Terei um grande prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos e metas. Mande um email para rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no Facebook Rogério Cardoso de Barros ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Espero poder ajudá-la na sua conquista!

Não esqueça de curtir no facebook a FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Posto dicas diárias de saúde e exercícios.E se quiser, compartilhe com os seus amigos o artigo! Você pode ajudá-lo a ser mais saudável!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso



Receita da Semana

Gente, comi esta semana um WRAP. Já ouviram falar? Magnifique, e moleza de fazer!

Fonte- Mdemulher.com

Ingredientes

. 1 colher (sopa) de uva-passa preta
. 6 damascos picados
. 3 colheres (sopa) de cream cheese light (ou ricota fresca)
. 1/2 colher (sopa) de nozes picadas
. 3 colheres (sopa) de leite condensado light
. 1 pão folha (ou pão sírio fininho)

Modo de preparo

1. Deixe a uva-passa e o damasco de molho em água morna por 30 minutos. Escorra e reserve.

2. Misture todos os ingredientes.

3. Monte o wrap: coloque o recheio sobre o pão, dobre as laterais e enrole. 

4. Leve ao forno por 10 minutos. Corte ao meio e sirva.

Um grande abraço e até a próxima terça com o novo artigo!

Prof. Esp. Rogério Cardoso