Coluna Caderno Bem Viver- Jornal de Piracicaba - Potencializando sua queima de gordura na musculação

Coluna Bem Viver do Jornal de Piracicaba- Exercicio sem Preguiça!

Emagreceu e mudou sua vida!! #fitlabore

Pessoal, tudo bem? Hoje trago até vocês à história do meu aluno Rafael Vilarinho que saiu no Portal G1. Uma história fascinante e inspiradora sobre mudanças de atitudes, hábitos e saúde. Todos podem e devem fazer isso. Muitas vezes achamos que não somos capazes, ou não devemos, ou nos acomodamos com o fato de estarmos acima do peso, de estarmos deste jeito. Uma vez, ouvi uma historia que ficou gravada na memoria, de como podemos fazer esta mudança, e veio através do Colega e Treinador Reinaldo Rosa, treinador de grandes atletas, entre eles o Cesar Cielo sobre a vontade e mudança, ele começou:
"Uma vez um aprendiz chegou até seu mestre e falou: "Mestre, quero ser o melhor, como faço"? O Mestre o levou para um lago e pediu para ele entrar na água e ficar embaixo d'água o maior tempo que puder. O Aprendiz prontamente fez isso, e ficou o maior tempo que pode, até que no momento em que estava subindo, o Mestre colocou sua mão na cabeça do aprendiz e a forçou para baixo. O aprendiz começou a se debater, querendo subir, e o Mestre o segurou por mais alguns segundos, até que o aprendiz subiu que nem uma bala para respirar. Depois de recuperar o folego, o aprendiz perguntou ao Mestre:
- Por que fez isso?
 O Mestre respondeu: Você não queria aprender a ser o melhor?
-Mas no que isso me ajudou a ser o melhor?
-No dia em que você quiser ser melhor, você tem que acordar com esta vontade, a mesma vontade que teve de subir para respirar, terá que ter esta vontade de querer fazer para ser o melhor. O dia em que levantar da cama, todos os dias,com este vontade estará no caminho para ser o melhor.

O mesmo pessoal, acredito muito, é o que acontece com quem quer mudar de vida, quer mudar sua saúde, quer começar a correr.Tem que acordar todos os dias, tirando a desculpa da sua vida...fazendo acontecer...tendo a vontade de fazer a atividade física e mudar sua vida para melhor, como se fosse a vontade de respirar. Ai sim, depois que adquirir isso, não parará mais de correr, ou não parará mais o exercicio! Acho que isso aconteceu com o Rafa.

Para você que quer começar a correr, mudar sua vida através do exercício, de forma divertida e alegre, entre em contato comigo, terei o maior prazer em lhe ajudar! Me envie um email: rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no Facebook, Rogério Cardoso de Barros.

Leia a historia do Rafa aqui abaixo. Compartilhe este história!

Comprometidos com o seu sucesso!
Prof. Esp. Rogério Cardoso

Suplementos: Questão de opinião, performance ou saúde?

E ai galera, tudo bem? Como vai a saúde, estão praticando? Bom, tomara que estejam bem e com muita saúde!

Li alguns dias atrás artigos sobre pesquisas feitas com produtos Herbalife e suplementação de caseína. Em ambos, foram discutidos e analisados assuntos que envolvem os efeitos crônicos nocivos desses produtos no organismo, principalmente ao desenvolvimento do câncer.

O primeiro, dois estudos feitos na Suíça e em Israel, publicados em 2007 no Journal of Hepatology, as pessoas que estavam consumindo produtos Herbalife, e foram relacionadas para esses estudos, desenvolveram problemas no fígado como necrose e hepatite (inflamação do fígado). Isso não é especulação e nem perseguição, estou somente colocando esse caso como exemplo para entendimento do meu artigo, que isso fique bem claro. E o segundo, em outro artigo publicado em um site, foi analisada a real importância da suplementação de caseína, industrializada do leite de vaca para venda. Nele, o autor questiona que os benefícios apresentados são irrelevantes para se justificar o uso, além de ser altamente danoso ao organismo, já que causa processos inflamatórios. Estudando sobre esse assunto, verifiquei que realmente a caseína derivada do leite de vaca é de difícil digestão, e o uso pode trazer alterações na mucosa do intestino, levando a essas inflamações. Vamos lembrar gente que escrevi sobre o câncer, e processos inflamatórios levam a modificações genéticas, que podem levar ao desenvolvimento de células cancerígenas em qualquer órgão ou tecido. A caseína é altamente inflamatória!

O objeto desse artigo é o de informação e opinião sobre o uso de suplementos. No título coloquei três situações: Questão de opinião, performance ou saúde, porque diariamente o uso de suplementos é discutido nessas situações. Sei que muitas pessoas que lerem isso vão dar de ombros, pois consomem ou vendem suplementos, e isso é questão de opinião. E na minha opinião, ou não tem informação nenhuma, ou são conduzidos a outros fatores, como comércio ou a busca pelo corpo perfeito. Então será mesmo questão de opinião? Ah, mas é performance! Você é atleta?  Os atletas são praticamente obrigados ao uso de alguns tipos de suplementos, devido ao alto rendimento e ao alto volume de treinamento, levando a uma demanda “suplementar”.  Será que você precisa mesmo ou quer resultados rápidos...hum...

A última situação é saúde. Podemos dizer que o uso de suplementos é saudável, visto esses dois exemplos sobre o resultado do uso de suplementos? Na minha humilde opinião, não! Sou um profissional da área da saúde, e uma das minhas funções é o de difundir informação e promover a saúde. Visto por esse contexto sou contra o uso de suplementos! A partir do momento que estudos mostram ser nocivos, sou contra! É uma questão de opinião e cada um tem a sua, mas talvez a única diferença é que minha opinião se baseou em fatos e dados, e contra fatos não há argumentos! Não estou aqui para ser o dono da verdade, e também não vou ser hipócrita. Uso suplementos de acordo com profissionais da nutrição, mas procuro informações que me esclareçam sobre todos os aspectos. Não indico a ninguém, primeiro que não é minha função e não é minha área de atuação. Quer usar, então procure um profissional da área de nutrição, pois é o mínimo que você pode fazer. Reconheço que aprendi, e você?

Por enquanto, existem evidências que alguns suplementos causam graves problemas de saúde, e outros estão em estudos. Pode ser que num futuro não muito distante vamos poder afirmar que todos são nocivos. A nutrição mostra outros caminhos a seguir, sem suplementos e sem perder qualidade de vida, então temos opção! Faça uma reflexão da importância da sua saúde, pois ela vale muito!

Um abraço

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Você não tem tempo? Cuidado, o tempo pra você então pode passar mais rápido!

Quantas vezes dizemos ou escutamos alguma pessoa falar “Putz, hoje não deu tempo”, ou “Hoje não vai dar tempo!”, ou “Xiii, acho que não dá tempo hein!”. Tempo, tempo, tempo,  bendita palavra...

Existem vários significados: tempo com relação à meteorologia “hoje o tempo tá ruim!”; tempo com relação a uma data “Quanto tempo hein!” e tempo com relação às horas, minutos, segundos “O tempo que demora para acontecer isso é muito grande!”.  Seja lá qual for, está intimamente ligado ao nosso cotidiano e por vezes, influencia nas decisões que podem mudar sua vida num piscar de olhos.

Hoje gostaria de conversar com vocês sobre o tema “tempo” como assunto, e fazer um paralelo a atividade física, qualidade de vida e saúde. E porque escolhi esse tema? Quando faço a pergunta às pessoas “E ai, foi treinar hoje?”, é mais comum escutar “putz, hoje não deu tempo!” ou “Não tenho tempo pra treinar!”. E isso me incomoda...

Vou pegar alguns exemplos de vida “agitada”, principalmente para famílias com filhos, onde os pais trabalham normalmente, além de cuidar da casa. Acordar cedo, organizar o dia, levar os filhos na escola, ir trabalhar, pegar os filhos na escola, chegar a casa, cuidar dos filhos, organizar o jantar, tomar banho, etc., acabou o dia! E quando consegue dormir bem é o tempo que sobra pra descansar. Sem contar outras atividades costumeiras que hoje em dia os homens procuram dividir com as mulheres como faxina, supermercado, lavar roupa, passar roupa... Jesus Cristo me dê uma hora pra descansar!!!!

Apesar de tudo, ainda precisamos arrumar uma hora para cuidar da saúde; “Eu precisaria dar uma corrida ou ir à academia, mas...” tem manicure, pedicure, cabeleireiro, jogo de futebol, baralho, e outras atividades que não podem ser deixadas de lado de jeito nenhum! “Estou ganhando muito peso, mas não tenho tempo para treinar, e meus HORÁRIOS durante o dia não me deixam fazer dieta”! Ah, mas deixar a saúde pode! Então daqui a pouco, vai ter que arrumar tempo pra ir ao médico, farmácia ou rezar, pois sua saúde já era. E ai de você se não for, pois o tempo, cruel, passa muito rápido.

Estudos comprovaram que dormir sete horas, em média, já é suficiente para uma boa noite de sono.  Se as pessoas em média trabalham oito horas por dia e dormem mais sete, sobram nove horas para as “demais” atividades, por dia. Em cinco dias da semana, de segunda a sexta,  então o valor fica mais legal: são setenta e cinco entre sono e trabalho, sobrando “apenas” quarenta e cinco horas para as “demais” atividades. Se indicarmos um mínimo de uma hora de atividade por dia, três vezes na semana, será que nessas quarenta e cinco horas nesses cinco dias da semana não tem um espacinho? Difícil né...

Mas são nas pequenas atitudes que começamos. Não estou aqui questionando nem julgando fácil a vida de ninguém, só quero pequenas atitudes como essa que exemplifiquei acima. Faça uma conta das horas que gasta durante a semana com todas as atividades e insira nelas TRÊS horas na semana para cuidar da sua saúde.  São ilimitados os benefícios, e se você começar agora, em curto prazo já sentirá diferenças significativas como melhora da disposição, do humor, do sono, diversão, sociabilidade  e como fazer funcionar a maior arma anti-stress que existe: você mesmo. Em longo prazo então, os benefícios ficam mais visíveis ainda. E põe longo prazo nisso, porque você vai ter saúde pra viver muito mais! Faça da atividade física um compromisso!

Viva mais, mexa-se mais!!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Quer morrer em paz? Então procure uma vida saudável!

Como vai meus amigos, tudo bem? Hoje eu gostaria de estar conversando com vocês sobre o nosso comportamento perante a saúde, a sua em especial. Como anda a sua preocupação com a sua vida no futuro, com relação à saúde? Quer ter uma aposentadoria saudável e... morrer em paz?

Sabemos que uma hora ou outra isso vai acontecer, afinal fomos feitos para envelhecer. Naturalmente temos validade e isso não é demérito nenhum, muito pelo contrário, é a dádiva da vida passar por tantos anos aprendendo, produzindo, educando, ensinando e finalmente, descansar. Fizemos nossa parte ou o quê nos foi proposto pra fazer, depende do ponto de vista de cada um, mas é simplesmente isso. Nascer, viver, morrer...é....

Mas acredito que podemos e devemos encarar isso de outra maneira. “Quero morrer bem, com saúde!”. Parece meio estranho falar de morte e saúde ao mesmo tempo, e vocês devem estar me achando louco, como assim morrer com saúde? Se estiver com saúde, não morre! Morre sim, é natural. Como vai ser depende. Mas é exatamente ai que quero chegar, só preciso que vocês tentem seguir meu raciocínio louco, porém firme, e vão entender que isso deve acontecer e só dependem de vocês, como sempre.

Sabemos que hoje, algumas doenças começam cedo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde,  em 2010 haviam 42 milhões de crianças com sobrepeso no mundo, devido ao sedentarismo e dieta desequilibrada. Isso se deve a muitos fatores como, por exemplo, a falta de informação aos pais sobre alimentação, problemas sociais, violência, etc. As crianças simplesmente não brincam mais na rua e estão cada vez mais reclusas em suas casas, com internet e vídeo games. Complexo o assunto, mas assim que começa.

A obesidade infantil trás outros problemas como diabetes,  hipertensão arterial e problemas cardíacos. Problemas esses que aconteciam com mais frequência em pessoas mais velhas, na faixa de 40 anos pra cima, também causados por sedentarismo, má alimentação, cigarro e bebidas alcóolicas, e nesse cenário é muito preocupante que se na criança começa cedo, como viver longos anos e aproveitar a vida sem esses problemas. Talvez, não vai ter uma “velhice” legal, alegre. Talvez passe a vida sofrendo com remédios e tratamentos. Nós podemos e devemos mudar esse cenário. Se uma pessoa com dez anos de idade, a vinte anos atrás, já era obesa e não se preocupou com isso durante esses vinte anos, tem uma vida saudável hoje, com trinta anos? Provavelmente não, e a tendência é piorar, desenvolver outros problemas que vão ter complicações crônicas no futuro, na sua velhice. Vai acontecer mesmo, não acredite no “talvez”. 

Hoje temos muito mais informações e acessos, que nos permitem entender os mecanismos necessários para um futuro melhor e mais saudável.  Fazer atividades físicas e ter uma dieta balanceada nos proporciona mais qualidade de vida. Claro, isso não elimina a possibilidade de desenvolvermos algum tipo de doença, e nem vai nos tornar imortais, mas vai evitar problemas e prolongar os anos de vida. Se você quer uma aposentadoria ativa e saudável, faça sempre exercícios físicos e lembra-se: nunca é tarde e nem cedo para começar. Comece hoje a pensar na sua “velhice” e dos seus filhos também. Envelhecer todo mundo vai, mas que envelheça com saúde para enfim, morrer em paz!

Em 2010 tínhamos uma população de 20,5 milhões de idosos ou 10,8% do total, segundo pesquisa do IBGE. Essa estatística vai aumentar naturalmente,  e para que as estatísticas negativas como idosos com diabetes, hipertensão arterial e outras não aumentem, faça a sua parte já!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto 

Histórias que te inspiram a mudar de vida para a saúde e emagrecimento!

Histórias que te inspiram a mudar de vida para a saúde e emagrecimento!

                                                         Precisamos de inspiração.....

Caros amigos fitlaborianos,

Gostaria de começar este artigo agradecendo as palavras de carinho recebidas pelo artigo passado. Foi muito bom saber que as pessoas vêem, abrem meus artigos, retribuem o carinho com emails da história de 4 anos da FIT LABORE... Fico feliz!

Lendo um livro esta semana, li a frase do Zig Ziglar "As pessoas costumam dizer que a motivação não dura sempre. Bem, nem o efeito do banho, por isso recomenda-se diariamente." e a achei demais, pois acredito que para tudo na vida devemos nos motivar, tentando sempre alcançar os nosso objetivos. Para isso, a motivação deve ser diária, assim como a motivação para o exercício deva ser diária.

Leio muito, estudo bastante, e sempre tento colocar o que é de mais atual e melhor para os meus alunos. Tenho sucesso em muitos casos, em outros, por mais que agente faça o que pode e as vezes até mais do que podemos, se a pessoa não mudar a cabeça, nada acontecerá. Quero com isso, dividir algumas histórias minhas de sucesso para te inspirarem a cada vez mais alcançar seus objetivos na vida e no exercício. Vamos lá! 

De uma grande empresa no Rio de Janeiro....

A História que mais me marcou nestes meus 10 anos de formado foi quando eu trabalhava em uma grande empresa do ramo de refrigerantes no Rio de Janeiro. Tinha uma aluna que treinava corrida comigo, e em um dia ela me indicou uma amiga para começar a fazer Personal comigo. Estava acima do peso, mas era bem bonita. Ela se sentia desmotivada e falava que não gostava de fazer exercício  mas que queria "tentar" e ver qual era, e que eu teria que ter muita paciência.  Bom, comecei um trabalho com ela de 9 meses, pois eu ia me casar e iria me mudar para Piracicaba. Eu já sabia disso, ela não! Bom, começamos o trabalho, ela foi emagrecendo, foi ficando cada vez mais bonita, com o corpo bem delineado, até que teve o dia em que tive que falar que ia me mudar para Piracicaba por conta do casamento.Ela me chamou em um espaço reservado, e quase chorando, falou que estava muito feliz, que eu tinha mudado sua vida ( quem mudou foi ela mesma, eu só fui um instrumento), que os amigos que nunca reparavam nela, estavam fazendo gracinhas e brincadeiras, falando que estava bonita e que ela tinha voltado a namorar com o marido, estando vivendo um caso de amor novamente com o marido. Eu quase fui as lagrimas, mas homem não chora, :D, então, fiquei ouvindo aquilo, mas fiquei tão feliz que foi extremamente recompensador ouvir aquilo tudo. Moral da história, eu acredito que todos podem chegar e se descobrir através do exercício  mudando a sua auto estima, que é o nosso maior bem!

Milena Dionísio


Em Outubro de 2011, entrou em contato comigo esta pessoa fantástica, quem a conhece sabe que é. Ela queria começar a correr,estava um pouco acima do peso, e ia tentar emagrecer correndo, pois a dieta não estava funcionando. Começamos um trabalho de corrida, leve que gradativamente foi evoluindo. Foi participando de competições, foi emagrecendo e sendo uma referência para muitos clientes que foram entrando para a nossa equipe. Hoje tem um corpo que é muito bonito e que é referência para muitas mulheres, pelo menos é o que eu ouço, mas também acho! Aqui para quem quiser ler mais sobre a história dela, acesse aqui! Parabéns Milena pela sua liderança e exemplo para todos os corredores e para todas as para todas as pessoas que buscam mudar suas vidas através do exercício!

Ângela Lobão e Ivana Granzi



Muitas pessoas acham que idade é limitante para se começar a correr. Ledo engano! Apresento à vocês, duas mulheres, mães de família,  alto astral e ouvi semana passada, bem resolvidas, achei maneirissimo. A Ângela é minha aluna mais antiga equipe. Muito disciplinada, melhorou muito o seu rendimento durante este tempo e agora esta com metas maravilhosas para este ano. Correr 30k! Não tenho dúvidas que vai conseguir. Em provas, o que já a vi chegando na frente de garotões por ai dos seus 20 aninhos ou 30 aninhos! E tenho certeza que é só o começo. Corpitcho de menina, é a corrida faz isso, exemplo para muita gente da equipe também! A Ivana é agora treinada pelo Prof. Rodrigo Sacilotto, mas é aquela pessoa que quando chega, o sorriso esta no ar! E ela corre! Tem corpinho de Maratonista, e corre junto com a mulherada da frente do grupo. Sinixxxtra! E vai chegar longe também! Nunca é tarde para começar, se for bem orientado, não tem problema. Logico que elas são exemplos  de pessoas que já tinham um histórico de atividade física  mas conheço muitas outras pessoas assim que começaram do zero. Comece, bem orientado, se vai longe!

SEJA MAIS FORTE QUE SUA MAIOR DESCULPA



Tenho muitos outros alunos e alunas que são exemplos. A Laura, a Adriana, o Thiago, a Ariele, o Rogério Resch entre muitos outros que para não ficarem com ciumes, :),também mudaram bastante seus corpos, sua vida e são exemplos para outras pessoas. O mais importante é que eles colocaram como prioridade a mudança no seu estilo de vida.Se alimentam corretamente, não faltam aos treinos, não arranjam desculpas, pois para muita gente, desculpa quando você quer, qualquer uma serve, mas temos que ser forte, temos que nos conhecer, ir fundo, ver do que somos capazes, esta é a diferença entre estes todos estes vitoriosos! Eles tem a mim para ajudá-los, mas a vontade deles, sempre falou mais alto, então, mãos as obra, e vamos que vamos! Se alimente bem, coloque metas para pequenos prazos, junte-se a amigos que são saudáveis, tenha a orientação de um professor, isso são instrumentos importantes para o seu progresso.

Para se manter sempre motivada/o

Tem muita gente ai pela internet que mudou sua vida. Isso é a maravilha da internet, que você pode usar para  o bem. Eu sempre acompanho o trabalho de vários colegas meus e de pessoas que mudam a vida dos outros pela internet. Este video, é um exemplo excelente de como depois de 2 anos você pode mudar o seu corpo só com exercício e alimentação, sem uso de qualquer coisas. Cuidado com o uso destas substâncias, veja o Netinho ai, querendo ficar bonitinho, mas esta quase no caixão!
Veja aqui quem você seguir de exemplos:
Blog da Debs (muito bom, mas as vezes é meio neura)
Nutricionista Daniela Mendes ( dicas bem legais de alimentação)
Fitness Motivation ( várias dicas em inglês)
Goodbay Fat (legal com historias que inspiram em inglês)
FIT LABORE (Postamos sempre dicas de saúde todos os dias durante a semana)

Vamos lá, a hora é essa! Mude o seu estilo de vida. Se precisar de uma ajudinha a mais, entre em contato comigo, pelo email:rogerio@fitlabore.com.br ou pelo facebook  no link acima da FIT LABORE. Terei o maior prazer em lhe ajudar na sua nova construção de sua história!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Receita de Hoje

Suco de Iorgute , Abacaxi , Hortelã e Mel

Galera, este tempo seco aqui de Piracicaba e comum nesta época do ano,peguei uma receita que é muito gostosa e que ajuda a deixar a imunidade lá em cima! Vamos lá!

1 xicara de chá de iogurte natural 
1/2 xicara de abacaxi picado
3 folhas de hortelã
uma colher de sopa de mel
2 pegras de gelo

Delicia e refrescante!
Prof. Esp. Rogério Cardoso

Coluna Jornal de Piracicaba- Caderno Bem Viver- Criando o hábito do Exercicio

Coluna Jornal de Piracicaba - Prof. Esp. Rogério Cardoso - Caderno Bem Viver

Pessoal, toda a semana no Jornal de Piracicaba estarei falando sobre saúde, bem estar e exercicios. Vamos lá. Não perca!! Abraços, Prof. Esp. Rogério Cardoso

EU CORRO – POR DRÁUZIO VARELLA

Sei que poucos irão ler, mas estes poucos vão se emocionar… e, talvez, se inspirar.

Eu Corro
Drauzio Varella
68 anos
médico

Quando eu estava prestes a completar 50 anos, um amigo me disse que naquela idade começava a decadência. Então resolvi fazer alguma coisa legal para comemorar a data e tive a ideia de fazer uma maratona. Já comecei a correr pensando nos 42 km.

Pouco tempo depois, outro amigo me passou um programa de treinos e fui seguindo como podia. No fim daquele ano, corri a Maratona de Nova York em 4h01. Isso foi em 1993, e desde então já participei dessa prova mais umas sete ou oito vezes. Também já corri em Chicago, Berlim e Joinville — meu melhor tempo é de 3h38, em 1994, em Nova York.

A maratona é minha distância preferida. Ninguém corre 42 km sem estar preparado, todo mundo ali sabe o que está fazendo, então existe muito mais respeito. Já participei de alguns revezamentos e provas menores, mas não gostei. Também fiz a São Silvestre e detestei, achei uma bagunça.

Treino duas vezes por semana no Parque do Ibirapuera e nos fins de semana procuro correr no Minhocão ou no centro da cidade. Aí vario os trajetos: passeio pela praça da Sé, largo de São Bento, Mercado Municipal. Cada treino varia entre 15 e 25 km, depende de quanto tempo tenho.

Também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.

Se as pessoas fizessem mais exercício, ficar parado seria menos penoso para o corpo. Quando você é sedentário, você se levanta e logo tem que se sentar de novo — e aquilo não te descansa. Quando você corre bastante e senta, é uma sensação muito boa.

Sempre levo meu tênis quando vou viajar. Tem coisa mais gostosa do em um dia de congresso você se levantar cedinho para treinar? Corro 2 horas e depois passo o resto dia sentado, sem culpa, ouvindo as pessoas falarem sobre os assuntos de que eu mais gosto. É uma delícia.

Para mim, a corrida é um antidepressivo maravilhoso. Sou muito agitado, faço muitas coisas e a corrida também me ajuda a relaxar. É o momento em que fico em contato comigo mesmo, vejo minhas limitações, e isso me deixa mais com o pé no chão. Por isso não corro ouvindo música e prefiro treinar sozinho.

No ano passado, fiz a Maratona de Berlim em 4h12. Depois pensei que se tivesse feito 2 minutos a menos teria me qualificado para Boston. Não quero estabelecer essa meta porque tenho medo de me frustrar, mas, se este ano eu conseguir fazer uma maratona em menos de 4h10, posso comemorar os 70 anos correndo em Boston.

Não tenho nenhum cuidado especial com alimentação. Antes do treino, bebo uma água de coco ou como uma fruta. Depois tomo café com leite e como pão, azeite e tomate. Não estou convencido de que existe um benefício real nesses géis e vitaminas, aminoácidos. Durante a maratona só bebo água, não tomo nem isotônico. Como cortei açúcar da minha alimentação há 34 anos, tenho medo de ficar enjoado e passar mal.

O exercício só é bom quando ele termina. Durante, é sofrimento. Às vezes você até libera uma endorfina no meio e dá uma sensação boa, mas o prazer mesmo vem quando você acaba.

Quem faz atividade física tem um envelhecimento muito mais saudável. Tenho quase 70 e não tomo nenhum remédio, peso 3 kg a mais do que na época da faculdade. As pessoas dizem: “Você é magro, hein? Que sorte!” Não é sorte, tenho que suar a camisa todos os dias.

Eu corro porque estou convencido de que o exercício físico é contra a natureza humana. Precisamos combater essa inércia. Nenhum animal desperdiça energia, ele gasta sua força para ir atrás de comida e de sexo ou para fugir de um predador. Com essas três necessidades satisfeitas, ele deita e fica quieto. Vá a um zoológico para ver se você encontra uma onça correndo à toa. Ou um gorila se exercitando na barra. Por isso é tão difícil para a maioria das pessoas fazer atividades físicas.

Um exemplo disso são meus pacientes. A grande maioria são mulheres com câncer de mama. Muitas passam por quimioterapia, perdem o cabelo, têm enjoos, fazem cirurgia para retirar parte do seio. E enfrentam esse processo com tanta coragem que fico até emocionado. Depois disso tudo, falo para elas que, se caminharem 40 minutos por dia, cortam pela metade a chance de morrer de câncer de mama. Esse índice é maior do que o da quimio, mas menos de 1% das minhas pacientes começam a fazer exercício. Vai contra a natureza humana.

Muita gente fala que não tem tempo de fazer exercícios. Dizem que acordam muito cedo para levar os filhos à escola, que trabalham demais, que têm que cuidar da casa. Antes eu até ficava com compaixão, mas hoje eu digo: isso é problema seu. Ninguém vai resolver esse problema para você.

Você acha que eu tenho vontade de levantar cedo para correr? Não tenho, mas encaro como um trabalho. Se seu chefe disser que a empresa vai começar um projeto novo e precisa que você esteja lá às 5h30, você vai estar lá. Você vai se virar, mudar sua rotina e dar um jeito. Por que com exercício não pode ser assim?

Nós temos a tendência de jogar a responsabilidade sobre a nossa saúde nos outros. Em Deus, na cidade, na poluição, no trânsito, no estresse. Cada um de nós tem que se responsabilizar pelo próprio bem-estar e encontrar tempo para cuidar do corpo. É uma questão de prioridades.

Se você não consegue fazer exercício de jeito nenhum, pelo menos tem que ter consciência de que está vivendo errado, que não está levando em consideração a coisa mais importante que você tem, que é o seu corpo.

“Este ano pretendo correr as maratonas do Rio e de Chicago. Se fizer abaixo de 4h10, me qualifico para Boston”

Drauzio Varella é oncologista e já publicou 11 livros, entre eles Estação Carandiru