8 passos para mudar sua alimentação! Mude, mude, mude...para melhor!

Olá meus amigos fitlaborianos, Começo de ano, e como sempre, milhares de pessoas começam o ano com o pé direito em busca de uma melhor saúde e objetivos. Uma época de renovação, onde podemos repensar o que fizemos de errado no ano passado, e como podemos melhorar isso neste ano. É necessário! A reflexão nos leva a ser melhores, se soubermos aproveitar isso. Com isso, a busca pelo emagrecimento é uma loucura. Tem gente que toma remédios, tem gente que faz isso, faz aquilo, faz a dieta nos ovos, a dieta da lua etc... Falo sempre para todos os meus alunos, 70% do emagrecimento é boca, e 30% é exercício. Maluco né? Já escrevi sobre isso aqui, mas é a mais pura verdade! Então, para mudar isso, vamos analisar 8 dicas para melhorar sua saúde e sua alimentação neste novo ano que se inicia! Quero deixar claro que sempre sou a favor de uma consulta a uma nutricionista , que é a profissional mais gabaritada para isso! O que escrevo aqui é a compilação do senso comum nos estudos da área.  1- Faça um diário alimentar Durante 2 semanas anote tudo  o que comer. Todos os itens. Vai dar trabalho, mas observe na segunda semana o que comeu de errado na primeira e tente ir alterando aos poucos sem  radicalismo e paranoia. 2- Programe suas refeições Para a vida precisamos de um planejamento, e para comer idem. Faça uma lista de compras, evite neste momento alimentos que engordem, como carboidratos de alto índice glicêmico e biscoitos, refrigerantes e etc... Prefira alimentos integrais, legumes, verduras, frutas e tudo o que for de mais natural! 3- Coma coisas diferentes Diversifique suas compras sempre tentando alterar os vegetais, frutas e legumes a cada semana. Faça um carrinho de compras colorido. 4- Realize a integração  Ganhamos energia pelos alimentos e perdemos pelo exercício físico. Sabia? Básico né?  Então sempre procure comer com a maior qualidade possível, com alimentos ricos de nutrientes e não deixe de fazer seu exercício. 5- Desenvolva suas habilidades na cozinha Parece brincadeira, mas todos os blogueiros e pessoas que estão servindo de exemplo para os outros no mundo da net, estão fazendo sua própria comida e desenvolvendo esta habilidade que antes não tinham. Tente, nunca se sabe se não vai virar uma Jamie Olivier!!! 6- Comida de verdade Aquela comida que estraga.Evite muitos alimentos industrializados e coma sempre alimentos que não demorem muito a estragar. 7- Evite comer sozinho Segundo pesquisa da Universidade da Columbia, na maioria das vezes que estamos sozinhos, comemos mais besteiras. Então, chame seus amigos e prepare uma prato especial e saudável. 8- Cultive sua horta Eu tenho a minha, tenho um pé de acerola e muitas outras coisas. Você comprando em uma horta, ou mesmo tendo a sua, fará com que esteja mais saudável, pois estará mais comprometido com a sua saúde. Agora, se alem disso tudo você buscar uma atividade física, me procure. Terei o maior prazer em lhe ajudar. Envie um email para mim no rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook. Vamos entrar 2014 com tudo!!! Muita saúde!!!! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério cardoso CREF:91020 G/SP Receita de hoje! Fonte:frangocombatatadoce.com   Ave assada com molho de damasco Write a review Save Recipe Print   Ave 1 peça de frango ou peito de peru congelado 1 colher de chá de sal 1 colher de sopa de tomilho 1 colher de sopa de manjericão 1/2 xícara de água 1/2 xícara de vinho branco de mesa seco Um fio de azeite Molho ½ xícara de geleia de damasco ½ xícara de damascos picados ¼ de xícara da mistura feita para "regar" o frango Ave Pré aqueça o forno a 200ºC Bata no liquidificador os temperos com a água e o vinho Coloque o frango já descongelado em uma assadeira e passe o fio de azeite, em seguida cubra com parte do caldo feito Cubra com papel alumínio e leve ao forno por 40 minutos Retire o papel, coloque um pouco mais do caldo e deixe dourar por mais 20 minutos Molho Junte todos os ingredientes em uma panela em fogo baixo e mexa até ficar homogêneo e engrossar. Sirva por cima do frango.