terça-feira, 26 de maio de 2009

Os mitos sobre a corrida para a mulher


Pessoal, tudo bem? Alguma mulheres já me perguntaram muitas vezes se a corrida deixa o bumbum caido, se acaba mesmo com a celulite etc... para esclarecer melhor isso coloco este artigo aqui muito interessante!!! Abraços


Fonte: M de Mulher

Além de garantir uma silhueta sequinha e definida, a atividade combate a TPM e a depressão e ainda ajuda você a superar limites.


O que fazer antes de começar a correr

Check-up
Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. "É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento", afirma o treinador Wanderlei de Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life e diretor da Federação Paulista de Atletismo, em São Paulo.
Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.

Aquecimento

É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto.
Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. "De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir", completa o Wanderlei de Oliveira.

Os mitos sobre a corrida

Envelhece

A dermatologista Andréia Mateus, coordenadora do departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia, no Rio de Janeiro, esclarece: "Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura".

Causa celulite

Pelo contrário. "A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático", diz Andréia.

Dá varizes

Também não. Aliás, a melhora do retorno venoso ajuda a prevenir varizes. E mais: quem já tem o problema também está liberada para correr, sempre sob supervisão médica.

Faz mal ao joelho e à coluna

De acordo com o fisioterapeuta e osteopata Fábio Antonucci, da Academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, o exercício só oferece perigo se for praticado sem orientação adequada, com tênis errado ou desgastado demais ou se a pessoa estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares.

Os benefícios da corrida para a saúde

É uma atividade completa
Correr melhora a respiração, a circulação, tonifica os músculos, evita a perda óssea e fortalece o coração.
Aumenta a disposição e reduz a TPMRecentemente descobriu-se que, além de endorfina, o cérebro libera outras substâncias capazes de gerar aquela sensação gostosa depois da corrida. "Esse bem-estar reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o organismo e ameniza os sintomas da TPM", afirma o fisiologista Luiz Augusto Riani, da Academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Combate a depressão

Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam cinco vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. "Esse bem-estar e a queima de gordura persistem por algumas horas depois do treino", garante Luiz Augusto.

A roupa ideal para correr

Boné - Fique com os modelos de aba longa, de tecido com filtro solar.
Óculos de sol - Escolha armações leves que ficam coladas ao rosto.
Top - O modelo ideal é cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, e oferece boa sustentação aos seios.
Short - Prefira os modelos com abertura lateral, para não dificultar o movimento das pernas.
Tênis - Precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadruplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se ele tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário, você pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.
Meias - As próprias para corrida absorvem rapidamente o suor e oferecem proteção extra nos pontos de maior atrito.

6 comentários:

  1. Oi Rogério, legalzão seu blog rapaz!!!Posso vir aqui mais vezes? Dá uma passadinha no meu blog. Também sou profa.
    Sucesso,
    Vãnia
    http://cuidandodocorpo.blogspot.com/

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  2. eu gostaria de saber se a corrida deixa a mulher flacida, tipo nas coxas? obrigada

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  3. Olá amiga anônima, pelo contrário, a corrida tem o poder de deixar as pernas da mulher tonificadas e por ser um trabalho intenso de pernas, retirar a gordura localizada que esta nas pernas! Por este motivo, se tiver a oportunidade, faça! Obrigado!

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  4. Oi! Eu estou me acostumando a correr 3x por semana e soube q correr realmente deixa o corpo flácido, independente de ser mulher ou homem. Soube até q uma médica disse isso, e me deixou preocupada. O q fazer?

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  5. Prezada Anônima acima,
    a médica que falou isso não deve estar atualizada com os estudos relacionados a treinamento de força e corrida.
    Não precisa ficar preocupada. Se quiser uma prova é so olhar triatletas, corredoras, e jogadoras de volei de praia. Elas correm todos os dias!
    Obrigado por visitar o blog!
    Prof. Esp. Rogério cardoso

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  6. Mulheres não saiam dai correndo que nem loucas antes de começar a corrida se prepare fazendo um fortalecimento nos músculos que serão utilizados na ação da corrida, assim vcs terão mais sustabilidade sobre a carga que vcs levam sobre vcs e vão absorver mais os impactos e sobrecarga nos Lombar, Quadril, Joelhos e Tornozelos...

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