Pessoal, hoje no Jornal de Piracicaba saiu uma materia minha que colocarei aqui ela para todos lerem. Caso alguem queira acessar o Jornal de Piracicaba, vocês poderão visualizar a matéria também pelo site. Acesse o link apertando em cima do Jornal de Piracicaba.
Obrigado e Bons treinos!
A Prática da Corrida para Asmáticos
Piracicaba é uma das cidades de São Paulo que mais sofrem com o caso de asma. A região possui um alto índice de incidência de queimada de cana de açúcar e, nos meses de outono e inverno, com o ambiente frio e seco a incidência da doença se acentua mais ainda.
Piracicaba é uma das cidades de São Paulo que mais sofrem com o caso de asma. A região possui um alto índice de incidência de queimada de cana de açúcar e, nos meses de outono e inverno, com o ambiente frio e seco a incidência da doença se acentua mais ainda.
A asma é uma doença crônica mais comum do mundo industrializado que acomete cerca de 17 milhões de brasileiros ou 10% da população total do Brasil. Milhares de pessoas no Brasil são internadas pelo fato do diagnostico não ser bem feito na rede publica somado a ausência de tratamento para a doença. Os sintomas mais comuns da asma incluem a opressão torácica, tosse, estertores e/ou falta de ar.
Um fator limitante para as atividades físicas do asmático é a rigidez torácica. Neste sentido, são recomendados exercícios de desbloqueio torácico com o objetivo de aumentar a mobilidade costovertebral. O desbloqueio torácico é anterior ao trabalho de ginástica respiratória, devido à importância dos movimentos articulares durante a respiração.
Pesquisas atuais indicam que a pratica da corrida esta sendo extremamente benéfica para diminuir as crises asmáticas, desde que bem orientadas.
Segundo a organização americana Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), exercícios como a corrida orientados para que comece com 50% do VO2 máx previsto para a idade e que não ultrapasse os 75% do VO2 max é indicado para melhora na condição física do asmático e o progressivo aumento da sua resistência cárdio-respiratória, o que lhe permite suportar melhor os agravos da saúde, ou seja, fornece-lhe reservas para enfrentar as crises obstrutivas.
A corrida também é apontada para promover suporte psicológico e diminuição da ansiedade. Para alcançar esta meta é necessária a conscientização dos movimentos musculares durante a inspiração e a expiração, ou seja, reeducação respiratória, com ênfase no trabalho abdomino-diafragmático. Algumas pesquisas relatam que os exercícios físicos são provocadores de bronco espasmos em 80% a 90% dos asmáticos. Porém, nem todas as atividades físicas geram este tipo de reação. Diferentes exercícios, em diferentes intensidades provocam diferentes magnitudes de crises.
A melhora da condição física do asmático permite-lhe suportar com mais tranqüilidade os agravos da saúde, pois aumenta sua resistência fornecendo-lhe reservas para enfrentar as crises obstrutivas. A participação regular em programas de atividades físicas, pode aumentar a tolerância ao exercício e a capacidade de trabalho, com menor desconforto e redução de bronco espasmo. A orientação adequada trás ainda uma série de benefícios, entre eles melhora da mecânica respiratória, prevenção e correção alterações posturais, melhora da condição física geral e prevenção de outras complicações pulmonares. Para isso são necessárias orientações quanto ao tipo e intensidade das atividades físicas para se evitar o bronco espasmo induzido pelo exercício (BIE). O BIE é um fenômeno que atinge a maioria dos asmáticos e é um fator limitante nas atividades físicas e sociais
O bronco espasmo induzido pelo exercício é caracterizado por uma queda de 10% a 15% no fluxo expiratório máximo. Ocorre com a duração do exercício entre seis a oito minutos e intensidade de trabalho de aproximadamente dois terços do consumo máximo de oxigênio. A resposta ao exercício aparece alguns minutos após cessado o esforço e se reverte após aproximadamente, 60 minutos. Na maioria dos indivíduos, este bronco espasmo consiste em uma única crise de rápido início e recuperação. Alguns podem desenvolver uma reação tardia (quatro a dez horas após o exercício).
A participação regular em programas de atividades físicas, pode aumentar a tolerância ao exercício e a capacidade de trabalho com menor desconforto e broncoespasmo. Aumento de apetite, melhora do sono, diminuição do uso de drogas e sensação de bem estar também são fatores associados à melhora da condição física.
Um programa de atividades físicas adaptadas ao asmático deve conter: exercícios respiratórios diafragmáticos intercaladas nas atividades; caminhadas com respiração diafragmática; corridas curtas e sem provocar perda do controle/rítmo respiratório; exercícios posturais; exercícios de quadrupedismo em extensão e alongamento, que são preventivos de alterações posturais/torácicas e promovem mobilidade torácica.
São necessárias orientações quanto ao tipo e intensidade das atividades físicas para se evitar o broncoespasmo induzido pelo exercício.
As atividades físicas adaptadas por si só, não constituem no tratamento da asma. Não dispensa a medicação, os cuidados com o ambiente e a orientação psicoterápica, pelo contrário, uma criança cuja a doença está mal controlada não é capaz de acompanhar e se beneficiar de um programa de exercícios físicos.
A melhora na condição física do asmático é conseqüência do aumento da sua resistência cárdio-respiratória, o que lhe permite suportar melhor os agravos da saúde, ou seja, fornece-lhe reservas para enfrentar as crises obstrutivas.
A participação regular em programas de atividades físicas como a corrida , pode aumentar a tolerância ao exercício e a capacidade de trabalho com menor desconforto e broncoespasmo.
Prezados, sou asmático, faço acompanhamento médico, mas não sei como trabalhar a respiração diafragmática nas minhas corridas e os exercícios intercalados. Sinto que quando corro respirando de boca fechada, apenas pelo nariz, consigo correr mais. Gostaria de algumas dicas. alfonsocbc@hotmail.com
ResponderExcluirCARO AMIGO, a respiração diafragmática aprendi praticando exercicios respiratórios básicos e simples na faculdade de Música (que ensina métodos de respiração pelo diafragma, voltado à economia e controle do ar para cantores). Estes mesmos exercícios de respiração diafragmática me fortalecem na caminhada, na corrida e na dança, mas tem que os fazer DEVAGAR E SEMPRE, para seu corpo SE HABITUAR COM A CONSTÂNCIA DESTA PRÁTICA de respiração pelo diafragma.
ResponderExcluirAs respirações tem que ser repetidas umas 5, à cada período do dia (uma série de manhã, outra de tarde e outra de noite), em momentos em que estiveres sozinho, com um tempinho pra descanso - por isso esta prática é boa e funcional! Seguem-se estas etapas de respiração (se bem me lembro):
MUITO IMPORTANTE: quando voce inspirar e os seus ombros se ergueram, estará fazendo respiração toráxica (está errado). Reinicie sempre o exercício, com paciência e carinho (pois ele faz milagres com a mente, que dirá com o corpo né?!), e ENCHA SOMENTE A PARTE SUPERIOR DA BARRIGA, BEM NA ÁRE DO UMBIGO!
1) Inspirar pelo nariz até ENCHER TOTALMENTE A PARTE SUPERIOR DA BARRIGA, na área do umbigo). Contar até 5 e expirar pela boca contando tbm até 5. REPITA 5 X.
2) Tampar um lado do nariz, e inspirar pelo lado que está aberto, até ENCHER TOTALMENTE A PARTE SUPERIOR DA BARRIGA (sempre na área do umbigo). Contar até 5, e expirar pelo mesmo lado do nariz que inspirou, contando tbm até 5. REPITA 3 X.
3) Troque o lado do nariz. Repita o exercício.
REPITA 3 X.
Na verdade sou asmática e também tenho acompanhamento médico que me orienta a seguir me exercitando (até porque trabalho com algo assim e etc...), mas tenho bronquite e renite alérgica há 10 longos anos, e meu quadro tende a se agravar pois todo o inverno não tenho como fugir de tomar CORTICÓIDES (medicação que me possibilita respirar quando tenho inflação nos brônquios...), e todo o corticóide engorda demais....
No entanto, a cada vez que pratico PELO MENOS 3 x por semana, 30 minutos assim: 10 minutos de caminhada, 5 min. de corrida, + 10 de caminha e 5 de corrida, sinto-me forte pra lutar cada vez mais! É só seguir! ESPERO QUE TENHA LHE AJUDADO!
CARO AMIGO, a respiração diafragmática aprendi praticando exercicios respiratórios básicos e simples na faculdade de Música (que ensina métodos de respiração pelo diafragma, voltado à economia e controle do ar para cantores). Estes mesmos exercícios de respiração diafragmática me fortalecem na caminhada, na corrida e na dança, mas tem que os fazer DEVAGAR E SEMPRE, para seu corpo SE HABITUAR COM A CONSTÂNCIA DESTA PRÁTICA de respiração pelo diafragma.
ResponderExcluirAs respirações tem que ser repetidas umas 5, à cada período do dia (uma série de manhã, outra de tarde e outra de noite), em momentos em que estiveres sozinho, com um tempinho pra descanso - por isso esta prática é boa e funcional! Seguem-se estas etapas de respiração (se bem me lembro):
MUITO IMPORTANTE: quando voce inspirar e os seus ombros se ergueram, estará fazendo respiração toráxica (está errado). Reinicie sempre o exercício, com paciência e carinho (pois ele faz milagres com a mente, que dirá com o corpo né?!), e ENCHA SOMENTE A PARTE SUPERIOR DA BARRIGA, BEM NA ÁRE DO UMBIGO!
1) Inspirar pelo nariz até ENCHER TOTALMENTE A PARTE SUPERIOR DA BARRIGA, na área do umbigo). Contar até 5 e expirar pela boca contando tbm até 5. REPITA 5 X.
2) Tampar um lado do nariz, e inspirar pelo lado que está aberto, até ENCHER TOTALMENTE A PARTE SUPERIOR DA BARRIGA (sempre na área do umbigo). Contar até 5, e expirar pelo mesmo lado do nariz que inspirou, contando tbm até 5. REPITA 3 X.
3) Troque o lado do nariz. Repita o exercício.
REPITA 3 X.
Na verdade sou asmática e também tenho acompanhamento médico que me orienta a seguir me exercitando (até porque trabalho com algo assim e etc...), mas tenho bronquite e renite alérgica há 10 longos anos, e meu quadro tende a se agravar pois todo o inverno não tenho como fugir de tomar CORTICÓIDES (medicação que me possibilita respirar quando tenho inflação nos brônquios...), e todo o corticóide engorda demais....
No entanto, a cada vez que pratico PELO MENOS 3 x por semana, 30 minutos assim: 10 minutos de caminhada, 5 min. de corrida, + 10 de caminha e 5 de corrida, sinto-me forte pra lutar cada vez mais! É só seguir! ESPERO QUE TENHA LHE AJUDADO!