Quanto mais exercícios abdominais você fizer, mais o seu abdômen será definido?
Resposta : Falso.
Quando não se tem informação, a maioria das pessoas acham que
ter um abdômen de tanquinho tem a ver com fazer mais abdominais. Tem muitas
pessoas que nunca realizam nenhum tipo de exercício e possuem o abdômen em forma
de tanque. Por que? O motivo é que esta área em particular não tem nada a ver
com o exercício, e sim com a camada de gordura que esta localizada na região, e
quanto mais certa for a sua dieta, maior será a definição do seu abdômen. Ter
os gominhos no abdômen não é o que você faz de exercício, mas sim o que você
come!
Para perda de peso, o jejum é um método não tão
eficiente. É verdade isso? Li coisas que mostram que quanto mais prolongado o jejum,
pior para emagrecer!
Resposta: Verdadeiro .
Em comparação com outras formas de perda de peso, o jejum é o
menos eficiente em termos de perda de gordura corporal, e também possui um
efeito significativo na redução da massa
muscular e água. Tem diversos estudos que mostram que tomar água em jejum prepara o corpo para a limpeza de impurezas e para as funções
vitais durante o dia.E quando você toma um bom café da manhã, melhor!
Escolher apenas alimentos com baixo índice glicêmico é
uma forma eficaz para comer de forma saudável?
Resposta: Falso.
Embora possa ser lógico e pelo que lemos sempre, comer somente
alimentos de baixo índice glicêmico não quer dizer que será sempre bom para a sua saúde. Em termos de legumes e verduras sim, mas existe no mercado alimentos processados, que são muito
ricos em açúcar e gordura e podem ter um baixo índice glicêmico, mas tem uma alto valor
calórico e baixa qualidade
nutricional tornando-os ruins para a sua saúde.
As pessoas que estão acima do peso geralmente têm
metabolismo mais lento e, portanto, queimam menos calorias por dia do que as de
peso normal.
Resposta: Falso .
Eles possuem maiores taxas metabólicas do que as pessoas de peso normal. Tem dois pontos importantes a
serem observados sobre indivíduos que são obesos; o primeiro é que eles tendem
a ter maior massa livre de gordura do que aqueles que não são obesos e os seus corpos
por serem maiores precisam de mais
energia para mover e, assim, eles gastam mais calorias durante o movimento
físico e durante todo o dia. Quanto maior o peso, maior o esforço! O problema é
a alimentação!
Se você fizer uma restrição calórica grande e realizar
muito exercício aeróbico você vai perder peso facilmente?
Resposta: Falso.
Isso é muito falado, mas é um crença que as pessoas estão
totalmente erradas. O que se tem
observado é uma desaceleração do metabolismo, muitas vezes grande e muito ruim da taxa metabólica de repouso
entre os que perdem quantidades significativas de peso quando fazem restrição calórica
e muito exercício. Isso acontece devido à diminuição da massa muscular magra
que não é acompanhada pela perda de peso padrão quando associado a uma dieta
saudável e normal. O corpo entra em um estado de alerta, cuidando do
metabolismo pós-exercício para mantenha a massa magra e as funções vitais. Por isso cai muito o metabolismo.
O treinamento do peso, ou musculação pode gerar mas
mulheres um aumento grande e volumoso dos músculos ou isso é mentira?
Resposta: Mentira.
Para a mulher ficar muito musculosa ou ela tem que ter uma carga
alta de testosterona, ou tomar algum tipo de hormônio de crescimento ou suplemento.
As mulheres secretam muito menos testosterona do que os homens (o que é um importante
hormônio para o crescimento muscular) , enquanto elas secretam mais o estrogênio ( que regulam as características
sexuais específicas de cada sexo e também os
depósitos para armazenar gordura). Sem algum tipo de intervenção hormonal não há nenhuma maneira de
uma mulher desenvolver excessivamente grandes músculos como nos homens. Isso é um medo sem
fundamento que ainda permeia uma grande parte das mulheres, que buscam o
emagrecimento mas que não querem ou tem medo de fazer musculação.Balela!!!
20. O exercício aeróbico queima mais depois
do exercício a gordura do que a musculação?
Resposta: Falso.
O efeito de queima de gordura após exercício é muito mais significativo no treinamento de
peso. Vários estudos confirmam
que o trabalho intenso de musculação feitos em alta intensidade estimula uma maior gasto energético
pós-exercício e uma maior utilização de gordura quando comparada ao exercício aeróbico.
O ideal é sempre o equilíbrio dos dois, junto com uma dieta bem feita!
Um grande abraço,
Rogério cardoso
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