Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas
últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e
treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos
científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de
trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências
praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:
Não consigo correr,
pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino
personalizado?
O mais provável é que você não deve estar treinando
corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma
velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de
hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe
uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o
hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O
sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa
quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema
vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com
um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão
ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse
incômodo!
Quero emagrecer só
fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita
fome...
Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação
pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos.
Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para
que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do
que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é
intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os
famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente
nada feito!
Existe apenas um
treino de hipertrofia muscular?
Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro
da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress
muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê
muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e
os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as
intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo
a periodização do treino muscular para que a fibra muscular sempre encontre
“choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.
Galera, o quê vale muito a pena é a qualidade do seu treino.
Faça ele de forma organizada, seguindo as orientações do seu professor e siga
sim uma dieta feita por uma nutricionista. Você vai conseguir seus objetivos, garanto!
Abraço a todos!
Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto