Envelhecer de que forma?

Envelhecer de que  forma? Vamos chegar lá de qualquer forma!!

Olá meus amigos fitlaborianos, Como desafiar sua idade de forma natural? Esta é a pergunta que buscamos o tempo todo! Seja eu como professor ou a medicina e seus avanços.... Diariamente nos deparamos com informações nas quais podemos ver de que forma  envelhecer e de que forma podemos nos tornarmos mais joviais, aparentando termos menos idade do que realmente temos. Existem propagandas para tudo; aquele creme que remove suas  rugas, aquele tratamento estético que esticará sua pele, aquele medicamento ou suplemento que eliminará suas gordurinhas te deixando mais novo e jovial e milhares de outras “soluções”. Isso soa como se  o envelhecimento fosse algo para se envergonhar, algo que devemos esconder dos outros. Falar a idade, pra que? O envelhecimento é inevitável! Não devemos ter a vergonha  e sim o orgulho dos anos e experiências que acumulamos no processo de nossas vidas,que são acompanhados de muita sabedoria, conhecimento e experiências que o tornaram  o que é. Algumas dicas são importantes para o seu envelhecimento saudável e de forma natural. Podemo: Exercitar-nos- a verdadeira fonte da juventude é o exercício.Ainda nos dias de hoje médicos e propagandistas vendem o “exercício” como um envelhecedor por causa dos radicais livres. Isso não é verdade. Pesquisas recentes indicam que até uma de atividade física, sem exposição ao sol e uma alimentação balanceada inibe até os efeitos dos radicais livres do nosso corpo. Isso sem mencionar todas as mudanças fisiológicas e psicossociais que te farão estar feliz e melhor.  Você é o que você come-  Existem milhares de pesquisas relacionando a alimentação natural ou a mais próxima do natural, sem muito uso de alimentos industrializados com longevidade. Ter uma alimentação balanceada e natural estimula o seu sistema imunológico, melhora a sua pele e te faz ter mais vitalidade. Os alimentos que contem vitaminas A,C,D e E e os polifénois (antioxidantes que têm propriedade anti-inflamatórias que protegem e beneficiam a pele) devem fazer parte diariamente da sua dieta. Se possuir duvidas, procure um nutricionista para isso. Dormir bem para rejuvenescer- Experimente ter uma noite de insônia ou mal dormida que os reflexos desta noite já estarão nos seus olhos em frente ao espelho. Isso fará com que tenha um envelhecimento precoce. Durante o sono é o momento onde o corpo recupera todas as suas funções metabólicas e fisiológicas preparando-o para o novo dia. São indicados 8 horas de sono por dia. Outros cuidados devem sempre fazer parte do seu dia a dia como proteger a sua pele e olhos do sol, não fumar, não exagerar nas bebidas alcoólicas, realizar exercícios mentais e ser menos estressado devem fazer parte do seu dia a dia. Não esqueça, o envelhecimento virá para todos, mas como devemos envelhecer dependerá das nossas escolhas, e quanto mais natural for esta escolha, melhor será. Se precisar de uma ajuda para como envelhecer melhor, através do seu exercicio, estou a sua disposição! Se quiser bater um papo me ligue19993444935, se quiser ser mais tecnologico me adicione no whatssapp com o mesmo numero. Se preferir à moda antiga, me encontre na Rua do Porto na quarta feira das 18:30 as 20:30. Até a próxima! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP

Coluna Caderno Bem Viver- Jornal de Piracicaba- Como escolher a roupa e o tênis adequado?

Coluna Caderno Bem Viver- Jornal de Piracicaba - Potencializando sua queima de gordura na musculação

A verdade sobre correr descalço, ou com tênis baixo! Cuidado com os que o pseudosábios dizem.....

Caros amigos fitlaborianos, Tudo bem? Espero que sim! Hoje irei falar de um tema um tanto polêmico. Para mim nem tanto, para alguns sim, para outros uma balela. O misticismo por trás dos tênis minimalistas ou correr descalço. Já ouviu falar disso? Para quem esta inserido no mundo da corrida há algum tempo, acho que já. Muito disso surgiu de um cara chamado Christopher Mcdougall com o seu livroNascido para correr, no qual ele defende que os tênis existem há pouco tempo, e desde os primórdios da nossa existência andávamos descalços ou corríamos descalços.Diante disso, através de bem poucas pesquisas, ou pouquíssimas para falar bem a verdade, quase irrelevantes, e com erros de metodologia, (para quem esta na área acadêmica),fala-se que correr descalço reduz o risco de lesões e de até reverter as lesões instaladas. Bom, relutei um pouco em escrever este artigo, mas muitos alunos meus já perguntaram ou ainda perguntam sobre isso, então vamos lá. Eu sou professor de educação física  sou pago pelos meus alunos e clientes para passar o treinamento de forma que as informações os levem a melhora do seu objetivo sejam eles quais forem, e reduzindo o índice de lesões. E acredite, tem gente ainda que nem é educador físico, fisioterapeuta ou médico  vendendo cursos ou palestras defendendo o uso deste tênis ou modelo de corrida, por terem servido para ele, ou serem patrocinados por tal marca. O tal capitalismo: do mal? Talvez! Eu me baseio em pesquisas, pois para qualquer coisa que for fazer como por exemplo, tomar um remédio para um colesterol ou diabetes, os remédios foram baseados em pesquisa e não em achismo. Recentemente, saiu mais uma pesquisa, além destas aqui (Giulliani j, Masini B, Alitz C, Owens BD. Barefoot-simulating footwear associated with metatarsal stress injury in 2 runners Orthopedics, 2011 jul7;34(7):e320-3 Robbins S, Waked E. Hazard of deceptive advertising of athletic footwear. Br J Sports Med. 1997 December; 31(4): 299–303. Robbins S, Gouw GJ, McClaran J, Waked E. Protective sensation of the plantar aspect of the foot. Foot Ankle. 1993 Jul-Aug;14(6):347-52.), para quem gosta de realmente estudar a fundo, no periódico Medicine and Science of sports medicine, publicado no dia 22 de Fevereiro de 2013, (saindo do forno), no qual o pesquisador fez um estudo entre corredores, e fez a transição para os minimalistas de acordo com o protocolo recomendado pela empresa líder neste segmento, a Vibram, ou seja, evoluindo gradativamente, e não na loucura. Resumindo, a corrida descalça foi evoluindo progressivamente.  Usaram ressonância magnética para analisar as lesões antes e depois deste tempo correndo descalço, e logicamente, tinha um outro grupo, que corriam com tênis recomendados para o seu tipo de pisada. Bom, resumindo novamente, pois quem quiser maiores detalhes, entre na pesquisa acima que está em inglês, do grupo que correu com os minimalistas, mais da metade  já apresentavam sinais de lesões ósseas em seus pés. Bom, parabéns para os defensores dos minimalistas! Parabéns? Bom, os caras teimam ainda apesar de terem usado o protocolo da vibram, apesar das inúmeras pesquisas, apesar disso, daquilo, no cometa Halley que passou pela terra em 1986, da conjunção astral da estrela urso maior com a planeta jupiter e etc... que  os minimalistas são melhores. Fico pensando, no que eles se baseiam? Espero do fundo do coração que eles não se baseiem nisso quando estiverem doentes, precisando de algum remédio para alguma mal que possam vir a ter. Pois  com certeza, irão ao médico, assim como quando estão lesionados, vão ao Doutor e  perguntam qual o anti-inflamatório mais bombástico e eficaz para tal dor que sentem e que querem voltar a correr logo, apesar da besteira que fizeram. No que eu acredito Eu recomendo à você minha aluna/o, meu amigo, meu seguidor, que escolha sempre o tênis adequado para o seu tipo de pisada. E vale a pena investir sim na maioria dos casos, em tênis bons e caros. Este negócio de minimalista é para poucos, bem poucos mesmo. Vamos lá, se formos pegar 100 pessoas, e colocar as 100 para correr descalços, 3 a 4 irão se adaptar bem, o resto vai se lesionar, isso, usando os protocolos que os caras pedem para usar. Acredito nos minimalistas? Sim, se um dia for malhar, vá de vibram, você irá trabalhar melhor sua propriocepção na própria musculação ou nos exercícios e irá fortalecer também os músculos intrínsecos do pé. Se for correr na praia, é ótimo!  Vá na areia e use os minimalistas. Agora, correr no asfalto, não recomendo! E para isso me baseio em pesquisas, e você que acredita, se baseia em quê? Minha esposa é advogada e ele fala que contra fatos não há argumentos. Até agora não achei nenhum que defenda os minimalistas para a corrida. Pior ainda para quem é pesado. Quem sabe daqui a um tempo!?!? Espero que não chegue o fim do mundo antes! Se você procura uma orientação baseada em evidências, sem achismo ou modismo,p osso lhe ajudar a diminuir o risco de lesões. Entenda que lesão faz parte do esporte e da sua vida.Você pode sair e se lesionar pegando uma bolsa atrás do carro ou torcendo o pé na calçada, mas você pode minimizá-la se for bem orientada. Me mande um email: rogerio@fitlabore.com.br, ou me adicione no facebook Rogério Cardoso de Barros. Entre para a FIT LABORE, contrate uma planilha de treinamento. Invista em sua saúde. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Minha nutri Marcela Mello, recomenda sempre abacate para mim. Acho muito ruim no seco, então fiz algumas alterações, para que eu possa comer esta fruta cheia de gorduras boas, mas de forma gostosa e apetitosa! Vale a pena, deste jeito vai! Vitamina refrescante > 1/2 xic (chá) de suco de caju concentrado > Suco de limão > 1/2 abacate maduro > 500ml de água gelada Bata todos os ingredientes no liquidificar e sirva gelado. Rende 4 porções. Abraços e até a próxima! :)

Qual o tipo de exercício que queima mais gordura

                                               Uns dizem uma coisa, outros .... sei lá.....



Caros amigos fitlaborianos,

Neste final de semana ocorreu a 1ª Maratona de Revezamento aqui em Piracicaba. Foram 1200 pessoas em busca de sua superação, saúde, e emagrecimento. Pessoas na sua grande maioria, entrando neste mundo da corrida. Querendo saber o que é isso, o que é aquilo, porquê as pessoas correm. Na FIT LABORE, o intuito é sempre diversão e alegria! Trabalho com saúde, e a performance vem em segundo plano. Ela vai vir, mas não irei matar ou lesionar o meu aluno para isso. Este é o foco da FIT LABORE, exercício saúde e diversão!Então, vem comigo!

E durante uma conversa com alguns alunos na corrida, veio a tona o velho e cultural dilema? Preciso correr 30 minutos para começar a queimar gordura professor?
Esta sentença é quase uma verdade absoluta ..quase...saiba que a fisiologia evoluiu, logicamente na área de saúde não existem verdades absolutas, aliás, acho que para quase nada. Vou lhe explicar o que acontece com o nosso corpo para queimar gordura. Tudo pronto? Tentarei ser simples e breve!

As evidências cientificas atuais para os modelos de perda de gordura estão indicando dois tipos de modelos para emagrecimento: o primeiro, o modelo que se chama matemático, onde uma pessoa deve consumir menos alimentos e se manter mais ativo para emagrecer , e no segundo, o modelo metabólico  no qual preconizam atividade de baixa intensidade e longa duração para a queima de gordura.

Eu prefiro e trabalho sempre com o modelo matemático em para mim, é o que eu acredito mais, até o momento. Por exemplo, se uma pessoa tem uma dieta pobre em carboidratos, e não tem muito carboidrato nos músculos, o modelo metabólico já foi para o espaço, ou seja, se a fonte principal de energia é o carboidrato e você não o possui no corpo, você não precisa de 30 minutos de exercício para queimar a sua gordura. 

O modelo matemático trabalha com a sua atividade, dieta, intensidade de forma que o aluno possa gostar, sem ser muitas vezes penoso. Se você possui uma dieta equilibrada, gasta de 400 a 600 calorias por treino, você estará metabolizando gordura após o seu treino, tendo o seu efeito potencializado pela musculação, que vai ajudar bastante no chamada consumo de oxigênio pós exercício. É o que já havia falado em outros artigos, a tríade perfeita; alimentação, musculação e exercícios aeróbicos são  os ideais para a sua queima de gordura.

Então eu acho que para quem busca saúde e emagrecimento, sem sofrimento, deve ser abolida aquela coisa de ter um minimo de duração de atividade para a metabolização da gordura. Qualquer exercício gasta energia, logo, qualquer exercício é melhor que nenhum. Fazer um minimo de exercício é desanimador, principalmente para quem não pratica, então, ser ativo, é melhor do que nada. Mesmo que seja somente por 15 minutos.

Com base no gasto energético  tanto faz fazer 30 minutos direto, ou 6x5 minutos na mesma intensidade. É uma nova forma de se pensar em exercício  Será menos massante, mais motivador e o gasto calórico, desde que seja na mesma intensidade, o mesmo! 

O principal é a modificação do seu estilo de vida. Nada de ser radical! Mas pense em subir mais escadas, andar mais à pé, caminhar, comer uma sobremesa menos calórica, evitar consumo de açúcar; estes  são importantes parceiros para o seu emagrecimento. Poupança! Vai acumulando, e fará a diferença!

Resumindo, não é preciso ficar 2 horas na academia, achando que vai queimar todos os seus estoques de gordura.Não é assim que funciona. Tenho clientes que emagreceram 30kg somente realizando 30 minutos de aeróbico ( corrida) e 30 minutos de musculação. Logico que em um período de 1 ano. Mas trabalhando exatamente este modelo matemático. Consumindo os alimentos certos, com menos calorias, se mantendo mais ativo, o resultado será um deficit e ai, ai meus queridos, a gordura vai embora!!

Se você quiser um trabalho bem focado no emagrecimento, através da corrida ou do próprio Personal em Duplas, que esta fazendo um sucesso, entre em contato. Terei um grande prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos e metas. Mande um email para rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no Facebook Rogério Cardoso de Barros ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Espero poder ajudá-la na sua conquista!

Não esqueça de curtir no facebook a FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Posto dicas diárias de saúde e exercícios.E se quiser, compartilhe com os seus amigos o artigo! Você pode ajudá-lo a ser mais saudável!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso



Receita da Semana

Gente, comi esta semana um WRAP. Já ouviram falar? Magnifique, e moleza de fazer!

Fonte- Mdemulher.com

Ingredientes

. 1 colher (sopa) de uva-passa preta
. 6 damascos picados
. 3 colheres (sopa) de cream cheese light (ou ricota fresca)
. 1/2 colher (sopa) de nozes picadas
. 3 colheres (sopa) de leite condensado light
. 1 pão folha (ou pão sírio fininho)

Modo de preparo

1. Deixe a uva-passa e o damasco de molho em água morna por 30 minutos. Escorra e reserve.

2. Misture todos os ingredientes.

3. Monte o wrap: coloque o recheio sobre o pão, dobre as laterais e enrole. 

4. Leve ao forno por 10 minutos. Corte ao meio e sirva.

Um grande abraço e até a próxima terça com o novo artigo!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

A importância de comer para o seu emagrecimento e exercício!

Caros amigos fitlaborianos,

Chegamos a Março,mês de muito projetos e o mês onde as pessoas já refletem se o planejamento que fizeram no começo do ano esta no caminho certo.

Semana passada passei por um grande susto... um susto daqueles...durante uma aula minha de Personal com um aluno ele teve um crise hipoglicêmica e chegou a desmaiar no meio da sala. Por mais que agente estude, já tenha feito os procedimentos, cursos de primeiro socorros, nada gera mais adrenalina do que vivenciar o momento, pois naquele momento, eu estava achando que era um infarto, para um cara novo como ele, seria uma bomba. Depois de passado o momento de tensão, conversando, voltando ao normal, ele não comia direito há 2 dias, tendo feito sua ultima refeição 6 horas antes, bebido café o dia inteiro. Não ache que isso não é comum, porque é entre alguns empresários.

A hipoglicemia é muito comum entre as pessoas quando praticam exercício  como neste caso, por falta de alimentação e com isso gera  não tem energia no corpo. É um distúrbio provocado por pela baixa concentração de glicose no sangue. Os sinais da hipoglicemia podem ser produzidos pelos hormônios de contrarregulação e pela redução de glicose no sangue. Os sintomas são tremores, tonturas, palidez, suor frio,nervosismo, taquicardia, náuseas  vômitos e fome. Além disso, confusão mental, alterações do nível de consciência, perturbação visual, cansaço, fraqueza, desmaios e convulsões!

Ele passou por quase todos estes sintomas em um período de 10 minutos. Mas porque eu falo que é importante isso? Na mesma semana, conversando com outra aluna, ela corre em jejum, e pode acarretar também todos os sintomas acima. Não é o caso deles, mas muitas pessoas acham que comendo pouco, ou não comendo nada e fazendo muito exercício  vão emagrecer mais rápido. Tem até casos de profissionais colegas, que "recomendam" exercício de corrida em jejum para emagrecer. Pura balela! Esta fazendo muito mais mal do que bem para o seu corpo.

Comer antes e depois do exercício ajuda o seu corpo a manter o metabolismo alto, e com isso, não sobrecarregá-lo,  levado-o a trabalhar de forma errada e não comum fisiologicamente.

Por isso deve ser muito, muito, muito importante se alimentar corretamente antes do exercício, seja pela manhã, ou em qualquer hora do dia.  Seguem algumas recomendações da Nutricionista da  Associação Brasileira de Nutrição:
Tereza C. Moreira C. Mascarenhas Pontes - CRN9 9630/P

Importante: As informações fornecidas não são individualizadas, portanto, um nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar uma dieta. O artigo abaixo expressa a opinião do autor da dieta.

Alimentação antes do treino:

Líquido: Devemos ingerir pelo menos 2 copos de água 2 horas antes do exercício. Depois, beber 1 copo de água imediatamente antes do exercício.

Se você tomar um café da manhã reforçado ou almoçar (refeições que podem ter mais de 400 Kcal), deve esperar pelo menos 2 horas para malhar!

Caso faça um lanche mais leve , você deve esperar de 30 a 90 minutos para fazer exercício.

Três a quatro horas antes do treino pode ser feita uma refeição completa:

Ex: arroz, feijão, carne, salada ; macarrão com molho de atum ou frango ou à bolonhesa;

Ou pode-se fazer uma refeição mais leve de 30 a 90 min antes:

Ex: pão integral, biscoitos integrais com queijo branco ou requeijão light, cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado, iogurte com farelo de trigo ou aveia.

Quais frutas devemos preferir antes do treino?

Cereja, pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja- elas liberam açúcar de forma mais lenta pro sangue.

Durante o treino:

Hidratação – Ingerir de 1 copo (200 mL) a 1 copo e ½ (300 mL) a cada 10 a 20 min de atividade física.

Bebidas esportivas de glicose e eletrólitos: Necessárias apenas se o exercício tiver mais de 1 hora de duração.

Alimentação depois do treino:

É importante para promover a recuperação muscular e preparar o corpo para o próximo dia de treinamento.

Alimentação depois do treino:

Líquido – 2 copos de líquido (500 mL)

A ingestão de alimentos deve ser feita logo após a atividade física (preferencialmente dentro de 30 min e no máximo 2 horas após o treino).

Associar carboidrato de alto índice glicêmico (que libera açúcar de forma rápida para o sangue) com proteína – principalmente para quem busca hipertrofia.

Exemplo:

Batata, arroz ou macarrão com carne ou frango; sopa de legumes desde que tenha batata ou macarrão e uma proteína, como ovo ou carne, ou você pode comer um pedaço de bolo, sanduíche natural com pão branco acompanhado de suco de frutas.

Após o exercício, também é importantíssimo que você coma alimentos ricos em antioxidantes, que vão bloquear a ação dos radicais livres formados durante o exercício.

Alimentos antioxidantes: Vitamina E (óleos, sementes, gérmen de trigo e ovos); Vitamina C (acerola, goiaba, caju, brócolis, morango, kiwi, espinafre); carotenóides (abóbora, cenoura, melancia, tomate, mamão); Zinco (marisco, carne vermelha, fígado); Selênio ( castanha do pará, aves, carne vermelha, grãos de aveia e arroz integral); Ácido graxo ômega-3 (salmão, atum, óleo de linhaça).

Importante! O excesso de proteína é convertido em energia e gordura, portanto, não adianta exagerar nelas para que os músculos aumentem de tamanho e sim caprichar nos exercícios! 

Muito cuidado em realizar seu exercício sem comer direito!! Vamos que vamos! Saúde é o que interessa!!!

Se for pensar em começar a fazer seu exercício  me procure, fale comigo, tenho uma equipe de profissionais que irão ajudar você a colocar o exercício na sua vida, sendo mais saudável,vivendo melhor e com mais diversão.  Nos mande um email rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no pagina do Facebook FIT LABORE ou www.fitlabore.com.br.  Estarei totalmente disposto a te ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP

Receita de Hoje - Para ajudar no seu exercício!



Sanduíche de Queijo com Banana

     4 Bananas prata ou nanica

• 1 colher das de sopa Canela em pó
• 8 fatias de Pão de forma
• 200g de Queijo mussarela/prato 

Modo de fazer!
Em uma frigideira derreta a manteiga, corte as bananas em fatias no sentido do comprimento, e doure-as na manteiga, em seguida coloque duas fatias da banana em uma fatia de pão, uma fatia de queijo, polvilhe com a canela, feche com outra fatia do pão e coloque na sanduicheira para tostar.

Os 10 aplicativos matadores para o seu emagrecimento e saúde!

0s 10 aplicativos matadores para o seu emagrecimento e saúde! O uso da tecnologia para o nosso bem! Caros amigos fitlaborianos, Faltam 2 dias para o fim do mês e 33 dias para o fim do trimestre, e até agora,  o que fez para mudar a sua vida para melhor? Estou falando da saúde! Conversando com alguns alunos esta semana, me perguntaram quais os melhores aplicativos para se manter mais saudável, emagrecer e estar de bem com a vida. E diante da leitura destes artigo por muitos alunos e pessoas do Brasil que me seguem, me sugeriram que escrevesse sobre isso. Para mim é um enorme prazer,  pois adoro tecnologia  e acho sim, que ela pode ser uma aliada para tudo na vida,  desde que saibamos usá-la corretamente. Então vamos lá! Os 10 apps matadores segundo o Professor Rogério Cardoso da Fitlabore. 1-Runkeeper (http://runkeeper.com/) Para mim, um dos melhores aplicativos para corrida que existem entre os vários  que temos de graça, como o SportsTracker,Nike+ Running, Endomondo, Runstatic entre outros ai que encontramos pelo mercado. O GPS é muito bom,  quase nunca falha, a interface com a web é demais, tem gráficos, planilhas,  rendimento, competições com outros parceiros pelo mundo, enfim, demais!  Eu sempre recomendo ele para meus  alunos, eu, como treinador, sempre consigo visualizar o que eles estão fazendo e acompanho a performance deles. 2- My fitness Pal (http://www.myfitnesspal.com/) Outro aplicativo fantástico para aqueles que querem emagrecer.  Você de cara  baixa o aplicativo e tem um contador de calorias, receitas light, incentivos com  outras pessoas pelo mundo que estão com o  mesmo objetivo que você  e  você pode ainda montar um blog na pagina do aplicativo para contar sua historia de superação. É em inglês, mas no tradutor, para quem não lê perfeitamente, fica fácil pegar as dicas para ajudá-lo a se tornar mais saudável. Acho fantástico!!! 3- Jefit (http://www.jefit.com/) Você vai viajar, para outra cidade, estado ou sei lá aonde e não quer perder  a forma, por estar sem sua academia ou personal. Baixe este app que te mostra  vários exercícios que podem ser feitos pelo seu celular de maneira fácil e dinâmica. Acho uma boa isso, mas lembre-se que nem todos os exercícios podem ser feitos, pois como é generalizado, se a pessoa tem algum problema,  ferrou, pode ocasionar lesão. Mas para quem não tem nada, vale a pena, os  caras fizeram uma aplicativo show de bola. 4- Meal Snap (http://mealsnap.com/) Galera, não acreditei quando vi este aplicativo. Os caras são demais. Você  tira a foto do seu prato e o aplicativo calcula automaticamente as calorias que esta ingerindo, colocando somente 2 ou 3 informações  em inglês. É uma bosta , pois a maioria é em inglês, mas  não adianta, os caras estão muito na frente  da gente, e temos que saber mesmo inglês. Vale a pena. 5- Prêt-à-Yoga (https://itunes.apple.com/br/app/pret-a-yoga-lite/id300605576?mt=8) Tão importante quanto o trabalho de musculação ou corrida, é o trabalho de flexibilidade. Eu acho isso. Neste app, você possui várias demonstrações  de posições da Yoga, como devem ser feitas, e trabalha-se bastante a flexibilidade. Fácil, bonito e tranquilo! Ainda dá para relaxar bem se colocar uma  musica! 6- Fitness HD (https://itunes.apple.com/br/app/fitness-hd-700-exercises-yoga/id390410487?mt=8) Da série, muitos exercícios  exemplos e demostrações em figuras e vídeos para queimar a celulite e o panceps. Do iniciante ao avançado. Cuidado com alguns exercícios,  mas vale a pena testar pela quantidade de informações dos exercícios. 7- MapmyRun (http://www.mapmyrun.com/) Estava correndo em Piracicaba, na esalq, na cruzeiro do sul ou em qualquer  lugar do Brasil e quer saber a distância que correu? Entre no site e calcule a rota. Simples, fantástico e ainda você pode gravar os percursos, dividir entre os amigos e treinar junto. Perdido na distância, só se você quiser!!! Eu uso o  Runkeeper, mas quando estou em outro lugar, e não tenho nada, uso este. Dá para baixar o app também! 8-Pure Meditation Pro (https://itunes.apple.com/gb/app/pure-meditation-pro-20-guided/id582651841?mt=8) Galera, outro dia pesquisando pela itunes, achei este app. Fantástico. As vezes  estou cansado, pois acordei muito cedo para dar aulas, e quero dar aquela relaxada, de uns 15 minutos, tipo siesta sabe, e depois deste aplicativo, meu relax foi outro. Existem vários tipos de meditação, mas você não precisa  usar para isso!Pode usar  para  relaxar de tal forma em 15 minutos que chega a roncar.  É o que acontece comigo! Uma voz gostosa, mas se quiser, pode ser só a musica.  Vários tipos, varias melodias! Enfim, recomendadíssimo! 9-Instant Heart Rate (https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsInNpLm1vZHVsYS5hbmRyb2lkLmluc3RhbnRoZWFydHJhdGUiXQ..) Esta treinando com o seu celular na mão e quer dar uma verificada no seu  batimento cardíaco? Este é o app! Muito bom, vale a pena!! 10- Nike Training Club (http://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club) Não adianta, os caras da nike estão muito na frente quando o lance é marketing e interação através de aplicativos. Este aplicativo é muito bom!  Em compensação os tênis estão longe de um Asics como exemplo. Mas  este app é para te deixar motivadão, tem demonstrações, competições,  aulas e o escambau. Os caras investem. Então, é bom para quem quer ficar  com o corpo definido, pois este é o perfil do app. Do Brasil Linha de Chegada -https://itunes.apple.com/br/app/linha-de-chegada.com/id477040601?mt=8) Do nosso Brasil um aplicativo que esta melhorando cada vez mais. Eu uso, mas bem pouco, pois nem todos os meus alunos ainda possuem  celulares com internet em smartphones. Mas enfim, da para você gravar  os treinos do seu treinador, da para você usar o gps, calcular rotas e para treinadores, usar como se fosse o seu centro de treinamento! Anda  falta um pouco de interatividade, mas eles vão chegar lá! Estão ai os aplicativos que podem te ajudar a ser mais saudável, que eu  mesmo testei. Agora, se você não é fã de aplicativos, gosta do contato com alguém, um professor, ou de um jeito mais diretivo, entre em contato  comigo. Você pode participar do nosso grupo de corrida e caminhada que  esta sempre na Rua do Porto e nos finais de semana, ou pensar em um trabalho personalizado, como o Personal, que pode ser em duplas ou sozinho.Se você tem amizades saudáveis, você tende a se tornar saudável. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Procure no Google FIT LABORE, ou no facebook Rogerio Cardoso de Barros, ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA, ou me mande um email, rogerio@fitlabore.com.br. Comprometidos com o seu sucesso, Um abraço, Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de hoje - 5 sanduíches naturais que te deixam saudáveis e  matam a fome Pessoal, a receita de hoje é para aqueles como eu, que saem de casa cedo e ao invés de comer salgados pela rua, podem fazer estes sanduíches que  são apetitosos, fáceis, sem gordura e saudáveis. 1-  Sanduíche Natural de Atum: Pode ser feito com atum, cenoura, pão integral e salsinha. 2-   Sanduíche Natural de Frango: Fica perfeito se fizer com cenoura, frango, maionese light,  milho, Pão integral e salsinha. 3-  Sanduíche Natural de Peito De Peru:Esse lanche natural combina com blanquet de peito de peru light, cenoura, salsinha, maionese light, Pão integral. 4- Sanduíche Natural de Salpicão de Frango: outra saborosa opção de sanduíche natural.  Você pode preparar com cenoura, frango, maionese light, milho, salsão, uva passa e pão integral. 5- Sanduíche Natural de Vegetais: Leve, diferente e de baixo custo. Os ingredientes são  azeite de oliva, brócolis, cebolinha, cenoura e  milho, Pão integral e salsinha. Um abraço e até a próxima! Prof. Esp. Rogério Cardoso

Cuidado com o uso de suplementos....

E o uso de suplementos....
Fico pensando no meu papel como educador físico e Personal e o papel muitas vezes chato que tenho que fazer explicando os contras do uso de determinados suplementos. Eu sou contra, mas vou lhes explicar por que so

u contra este uso. No entanto, vários colegas de profissão não são, e pelo menos em Piracicaba, pipoca a cada 2 meses uma nova loja de suplementos.
Teve uma época, há não muito tempo atras, que a solução para a falta de muitos nutrientes decorrentes da alimentação, ou a potencialização do efeito do emagrecimento era o uso de suplementos. E nós que vivemos em uma sociedade onde o padrão estético é ser magro, definido, e etc..um conceito de valor equivocado, o que for mais rápido é melhor. Nossa sociedade,digo, a Brasileira mesmo, muitas vezes ignorante (perdoem-me, nem todos) nem olham os prós e contras de usar tais suplementos. 4 estudos do The Journal of American Medical Association, relatam que o uso de suplementos pode levar ao risco de morte prematura, desenvolvimento de câncer de figado, pulmão e próstata em homens. Para você o que é saúde? Por acaso alguém foi alguma vez em algum hospital para ver um paciente de câncer e perguntar o que ele teria feito errado e se pudesse voltar atras o que faria? A mesma coisa pode acontecer com estas pessoas que usam sem nenhuma firula o suplemento. Saúde meus caros, não é isso. O alimento consumido de fontes normais e naturais, como frutas, verduras e cereais é o mais indicado. Infelizmente já dizia o poeta, o ser humano ou aprende na dor, ou no amor, mas neste caso, na maioria das vezes na dor. O dia que alguém da família ou a própria pessoa gerar (sim, ela provocou) a doença, muitas vezes não tem como voltar atrás. Vemos isso aos montes, mas os que usam, fazem questão de não enxergar.
Muito cuidado, cuide do seu filho, amigo, vizinho, o que quer que seja; o uso muitas vezes indiscriminado e sem receita de suplementos, pode gerar sabe o que né?
Um grande abraço do seu amigo!

Quando malhar pode ser prejudicial à saúde

Fonte:http://www.inteligemcia.com.br

Entenda o que é a Vigorexia e porque ela está invadindo as academias

Exercitar-se é um hábito saudável, mas que deve ser praticado com moderação, alerta Dr. Mohamad Barakat, nutrólogo e especialista em metabologia e fisiologia do exercício. "É comum observar pessoas que passam horas malhando em busca de corpos esculturais e perfeitos, porém é importante ficar atento aos sintomas de uma doença ainda desconhecida, a vigorexia", ressalta o especialista.

Vigorexia ou Síndrome de Adônis (em referência ao deus grego de grande beleza física) é um distúrbio psicológico caracterizado pela dependência de atividade física. "Assim como na anorexia, o vigoréxico distorce a própria imagem. Mesmo quando já está forte e com físico bem definido, ainda se enxerga magro e fraco, sensação que apenas se ameniza após a prática exaustiva de exercícios", explica Barakat.

O distúrbio afeta majoritariamente homens, entretanto, o número de casos de vigorexia em mulheres tem aumentado consideravelmente. Segundo Barakat, a população é constantemente bombardeada com referências sociais e culturais quanto ao corpo perfeito e, assim, não satisfeitos com os resultados dos exercícios e na fissura de conseguir melhores resultados, algumas pessoas recorrem ao uso de anabolizantes, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas e disfunções hormonais que afetam diretamente o funcionamento do sistema reprodutor.

Diante deste cenário, Barakat reforça ser fundamental realizar qualquer tipo de exercício com acompanhamento de um profissional qualificado para que a pessoa atinja os objetivos sem comprometer a saúde. "Nós, profissionais temos papel fundamental na prevenção da vigorexia. Além de trabalhar o corpo, temos de estar atentos aos sinais psicológicos de nossos alunos."

Consequências

Segundo Barakat, é essencial diagnosticar e tratar a vigorexia o quanto antes, pois as consequências da prática compulsiva de atividades físicas vão desde insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante e dificuldade de concentração até, em casos mais graves, problemas físicos e estéticos, como desproporção displásica, problemas ósseos e articulares devido aos pesos excessivos, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões.

Dr. Mohamed Barakat é formado pela UNIFESP/EPM. Especializou-se em Nutrologia, Metabologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) e Fisiologia do Exercício pela UNIFESP/EPM. É Master Ciências do Anti-envelhecimento pela UNIP/SP e Pós-graduado em Endocrinologia pela IPEMED.

Exercício físico é o melhor tratamento para cardíacos

Fonte:http://www.hospitalsantacruz.com

Já não é novidade que a prática regular de exercícios físicos são grandes aliados para quem quer ficar com a saúde em dia. Agora, mais uma boa notícia. Um estudo publicado pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Harvard, em Boston, nos Estados Unidos, demonstrou que pequenas sessões de exercícios – cerca de 150 minutos ou 2,5 horas de atividades monitoradas, por semana – podem reduzir o risco de doenças cardíacas em, aproximadamente, 14%. Além disso, a prática pode diminuir os efeitos do sal no organismo e gerar um efeito protetor constante para quem tem pressão alta.

E quem ainda não começou a praticar atividades físicas regularmente pode aproveitar o início do ano e incorporar os novos hábitos. É importante saber que, de acordo com o Ministério da Saúde, no Brasil, as doenças cardiovasculares são responsáveis por 29,4% de todas as mortes registradas no país em um ano, ou seja, mais de 300 mil pessoas morrem vítimas de Infarto e Acidente Vascular Cerebral (AVC). Nesses casos, a prevenção é sempre o melhor remédio.

Depoimento Mila Kós

DEPOIMENTO DE MILA KÓS, CLIENTE FIT LABORE

Minha vida inteira tentei encontrar alguma modalidade que me agradasse para manter meu corpo em forma e acabar com minhas dores lombares e no joelho. Já fiz academia, natação, hidroginástica entre outros… Descobri que o resultado não aparecia por falta de disciplina e orientação. Resolvi então ir atrás de uma malhação orientada e personalizada e foi quando conheci o trabalho do Rogério Cardoso na Fit Labore. Em 3 meses de exercícios físicos já percebo uma melhora impressionante na minha musculatura e o desaparecimento das minhas dores, sem falar no fato de que o Rogério vem na minha casa e me exercito no meu jardim ao lado do meu filhinho! Os exercícios são deliciosos com aparelhos amarrados nas arvores e corrida no gramado. A atenção dele e incrível e esta sempre focado em minhas necessidades e objetivos. Tenho certeza que agora não paro nunca mais! Obrigada querido Rogério por despertar em mim o prazer na malhação!

Mila Kos – Empresária e Proprietária da Upgrade Idiomas

Dicas para se manter Motivado na Corrida

Os corredores naturalmente são seres motivados muitas vezes por causa da droga endógena que o corpo produz chamado Endorfina. Mas e quando acontece de ter aquela preguiça,ou qualquer outro motivo que te impede de treinar? Confira algumas dicas:

• Anote seus treinos, crie um blog, espalhe para seus amigos virtuais, poste no facebook ou nas mídias sociais. Pesquisas comprovam que isso te deixa mais motivado em seguir adiante.
• Faça percursos que ainda não foram feitos por você, organize uma turma, chame os colegas e agite.
• Muitas pessoas fazem exercício para poderem comer melhor e mais. Isso não é nenhum pecado, se esta for sua motivação, então saiba que em média para cada quilometro você gasta 60cal. Beleza não?
• Saia com o seu mp3 e coloque aquela lista musical que adora. Para alguns é rock pesado, para outros até Roberto Carlos serve. Use as musicas que gosta de ouvir e saia, sem se importar com o tempo.
• Naqueles dias que a preguiça bater forte, assista um filme como 300, Carruagens de fogo ou Prova de Fogo que conta a história de uma dos maiores corredores de todos os tempos; Steve Prefontaine. Depois me diga se ainda vai continuar sem vontade de treinar.
• Corra para ajudar pessoas: Tem corredores que correm prova que ajudam instituições e só correm este tipo de prova. È uma ótima forma de juntar o útil ao prazer!
• Já tentou convencer seus amigos ou familiares a correr junto? Muitas pessoas dizem para meus clientes que querem ser como eles são. Então crie seu grupo e compartilhe seus conhecimento e dicas com essas pessoas que se espelham em você!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Comer mais emagrece!

Se você ainda não sabe o porquê do seu corpo armazenar gordura, vou explicar de maneira simples, pois o corpo necessita de energia, e a gordura é a melhor fonte de energia. 1 grama de gordura possui 9 calorias, e isso é mais do que as calorias das proteínas e dos carboidratos.

Ou seja, ficar sem comer por horas não fará você emagrecer, e sim fará com que o corpo estoque ainda mais a gordura, e para que isso não aconteça é necessário comer mais, e o comer mais não é em quantidade e sim em qualidade, e ai vai uma boa noticia: Os alimentos nutritivos tem baixa caloria, ou seja, se você se alimentar da forma certa pode comer em mais quantidade os alimentos de qualidade, entendeu?

PORÉM, todo mundo sabe que ninguém é de ferro, e comer é uma das coisas mais gostosas que existem, mas é lógico, para ter um bom resultado no seu processo de emagrecimento é necessário dedicação e também uma boa recompensa, se você se alimentar de forma correta durante a semana, não tem problema tirar um dia para comer algumas coisas sem se preocupar com as calorias. Mas nada de abusar ok?

O importante é estar saudável e além da mudança nos hábitos alimentares, realizar sempre atividade física para manter seu corpo ativo, aumentando a sua longevidade!

Qual o melhor exercício para perder a barriga?

Fonte:http://ligadasaude.blogspot.com/2011/07/qual-exercicio-ajuda-eliminar-barriga.html?utm_medium=twitter&utm_source=twitterfeed

Por Rogério Cardoso

Saibam caros leitores, que pelo menos uma vez ao mês eu ouço esta pergunta. E logicamente, tento responder toda a vez! O que fazer para perder a barriga?

É importante frisar que temos alguns tipos de barriga, ou o que as pessoas chamam de barriga. Tem pessoas que tem uma leve camada de gordura localizada e falam que estão com barriga. Tem a pessoa que tem o estômago alto e fala que tem barriga; e ainda tem aquela pessoa que tem a chamada “gordura visceral” e fala que esta com barriga! Todas são barrigas para estas pessoas, não?

Quanto mais eu leio e estudo, mais eu vejo a importância de uma combinação de fatores para o sucesso da pessoa, seja qual for o objetivo. Eu costumo falar que esta combinação é uma tríade equilibrada:






Para qualquer que seja o objetivo, a equalização destes três fatores são importantes para a “perda de barriga” que muitas pessoas querem. Não adianta nada realizar duas horas de exercícios físicos, sejam eles quais forem e depois repor seus estoques de energia com alimentos gordurosos e que não ajudam em nada a saúde, por exemplo doces, chocolates, sanduíches de fast food entre outros. Por mais que você faça exercício, se consumir estes alimentos, com certeza, demorará para perder a sua barriga.

A regra é clara, como já nos diz um famoso locutor, para a redução do percentual de gordura corporal. Para reduzir aqueles pneuzinhos, não tem jeito, ou você aumenta o seu exercício, ou reduz a sua ingesta calórica. Fácil não? Costumo falar que este é o “segredo” do emagrecimento.

Abdominal pessoal, não tira a barriga! Estou colocando barriga como os pneuzinhos ok? Pelo menos nenhum estudo provou isso. O que o exercício de abdominal faz é fortalecer a parede abdominal e até hipertrofiar o músculo, e com isso ele fica mais ressaltado, mas somente este exercício não é capaz de tirar a barriga, se não for em conjunto com o exercício aeróbio, este sim, irá transformar esta gordurinha em energia, e com uma alimentação correta, este efeito será potencializado.

Qual o melhor exercício para tirar a barriga, Rogério? Eu respondo o seguinte:Faça uma alimentação correta, orientado por um nutricionista, pois lembre-se do topo da pirâmide e do equilíbrio entre os fatores e combine exercícios aeróbicos que irão transformar esta gordurinha localizada em energia e até diminuir a sua gordura visceral (muito perigosa), além de realizar conjuntamente exercícios de força ou de musculação para o abdômen deixando-os mais firmes e torneados.

Prof. Esp. Rogério Cardoso
Diretor da Fit Labore Assessoria Esportiva CREF:15038-G/RJ
www.fitlabore.com.br blog: www.fitlabore.blogspot.com
Siga-me no twitter: @rogercbar
FACEBOOK:Rogério Cardoso de Barros
Contatos: 19-33719725/ 93444935

Emagrecer...Emagrecimento...saúde?

Olá a todos,

Fazendo uma pesquisa no Google, para o blog da FIT LABORE, vi que a palavra mais buscada pelas pessoas que o acessam é: EMAGRECIMENTO. No blog, já escrevi diversas vezes sobre emagrecer, emagrecimento, tendo muitos comentários nos posts não concordando com a visão que pregamos e entendemos ser a mais saudável : emagrecer com saúde.

Temos hoje, um culto a beleza que acredito ser desproporcional com o que realmente representa ser saúde. Se formos ver no dicionário qual o significado de saúde vemos; bom estado do organismo, cujas funções fisiológicas se vão fazendo regularmente e sem estorvos de qualquer espécie; qualidade do que é sadio ou são.

Ótimo, saúde quer dizer isso.Acredito nisso também! Para alguns saúde quer dizer, ficar magro ou magra de qualquer jeito de acordo com os padrões estéticos que a mídia determina. Eu não acredito nisso.Vejo muitas pessoas tomando isso, tomando aquilo, suplementos para emagrecer, comendo errado, tomando termogênicos, não comendo nada e ai de noite comem um chocolate para “compensar” e outras coisas esdrúxulas que vemos por ai, vendo até pessoas que defendem o exercício em jejum para emagrecer não vendo o real significado ou problema para o corpo quando se faz isso.Se vissem as alterações fisiológicas e problemas que esta pratica pode levar, pensariam melhor antes de fazer isso.

Emagrecer né… Como se emagrece? Bom, costumo falar para meus alunos que emagrecimento é você gastar mais do que consome por dia. Isso você pode conseguir realizando exercício, comendo de forma saudável, mudando pequenos hábitos que podem levar ao sucesso neste seu objetivo. Afinal, não adianta nada ficar se matando duas horas na academia e chegar em casa e comer uma barra de chocolate. Isso é ser saudável?

Um coisa que vejo muito é o seguinte:o uso de suplementos. Sou contra o uso indiscriminado de suplementos para que se chegue ao corpo perfeito ou esteticamente bonito. Ter um corpo bonito, nem sempre quer dizer saudável. Além do mais temos que ver o seguinte, todos estes suplementos, em diversas pesquisas indicam que o seu uso indiscriminado, pode levar a longo prazo ao câncer. Alguém pensa nisso quando toma estes suplementos.As industrias que vendem os suplementos, falam isso aos seus clientes? Por isso acredito que o meu papel é levar informação aos nossos leitores, que melhorem a sua saúde ao mesmo tempo em que possam chegar a um corpo bonito, mas, de forma saudável!

E você, o que pensa sobre isso? Dê sua opinião!

Obrigado

Rogério