Histórias que te inspiram a mudar de vida para a saúde e emagrecimento!

Histórias que te inspiram a mudar de vida para a saúde e emagrecimento!

                                                         Precisamos de inspiração.....

Caros amigos fitlaborianos,

Gostaria de começar este artigo agradecendo as palavras de carinho recebidas pelo artigo passado. Foi muito bom saber que as pessoas vêem, abrem meus artigos, retribuem o carinho com emails da história de 4 anos da FIT LABORE... Fico feliz!

Lendo um livro esta semana, li a frase do Zig Ziglar "As pessoas costumam dizer que a motivação não dura sempre. Bem, nem o efeito do banho, por isso recomenda-se diariamente." e a achei demais, pois acredito que para tudo na vida devemos nos motivar, tentando sempre alcançar os nosso objetivos. Para isso, a motivação deve ser diária, assim como a motivação para o exercício deva ser diária.

Leio muito, estudo bastante, e sempre tento colocar o que é de mais atual e melhor para os meus alunos. Tenho sucesso em muitos casos, em outros, por mais que agente faça o que pode e as vezes até mais do que podemos, se a pessoa não mudar a cabeça, nada acontecerá. Quero com isso, dividir algumas histórias minhas de sucesso para te inspirarem a cada vez mais alcançar seus objetivos na vida e no exercício. Vamos lá! 

De uma grande empresa no Rio de Janeiro....

A História que mais me marcou nestes meus 10 anos de formado foi quando eu trabalhava em uma grande empresa do ramo de refrigerantes no Rio de Janeiro. Tinha uma aluna que treinava corrida comigo, e em um dia ela me indicou uma amiga para começar a fazer Personal comigo. Estava acima do peso, mas era bem bonita. Ela se sentia desmotivada e falava que não gostava de fazer exercício  mas que queria "tentar" e ver qual era, e que eu teria que ter muita paciência.  Bom, comecei um trabalho com ela de 9 meses, pois eu ia me casar e iria me mudar para Piracicaba. Eu já sabia disso, ela não! Bom, começamos o trabalho, ela foi emagrecendo, foi ficando cada vez mais bonita, com o corpo bem delineado, até que teve o dia em que tive que falar que ia me mudar para Piracicaba por conta do casamento.Ela me chamou em um espaço reservado, e quase chorando, falou que estava muito feliz, que eu tinha mudado sua vida ( quem mudou foi ela mesma, eu só fui um instrumento), que os amigos que nunca reparavam nela, estavam fazendo gracinhas e brincadeiras, falando que estava bonita e que ela tinha voltado a namorar com o marido, estando vivendo um caso de amor novamente com o marido. Eu quase fui as lagrimas, mas homem não chora, :D, então, fiquei ouvindo aquilo, mas fiquei tão feliz que foi extremamente recompensador ouvir aquilo tudo. Moral da história, eu acredito que todos podem chegar e se descobrir através do exercício  mudando a sua auto estima, que é o nosso maior bem!

Milena Dionísio


Em Outubro de 2011, entrou em contato comigo esta pessoa fantástica, quem a conhece sabe que é. Ela queria começar a correr,estava um pouco acima do peso, e ia tentar emagrecer correndo, pois a dieta não estava funcionando. Começamos um trabalho de corrida, leve que gradativamente foi evoluindo. Foi participando de competições, foi emagrecendo e sendo uma referência para muitos clientes que foram entrando para a nossa equipe. Hoje tem um corpo que é muito bonito e que é referência para muitas mulheres, pelo menos é o que eu ouço, mas também acho! Aqui para quem quiser ler mais sobre a história dela, acesse aqui! Parabéns Milena pela sua liderança e exemplo para todos os corredores e para todas as para todas as pessoas que buscam mudar suas vidas através do exercício!

Ângela Lobão e Ivana Granzi



Muitas pessoas acham que idade é limitante para se começar a correr. Ledo engano! Apresento à vocês, duas mulheres, mães de família,  alto astral e ouvi semana passada, bem resolvidas, achei maneirissimo. A Ângela é minha aluna mais antiga equipe. Muito disciplinada, melhorou muito o seu rendimento durante este tempo e agora esta com metas maravilhosas para este ano. Correr 30k! Não tenho dúvidas que vai conseguir. Em provas, o que já a vi chegando na frente de garotões por ai dos seus 20 aninhos ou 30 aninhos! E tenho certeza que é só o começo. Corpitcho de menina, é a corrida faz isso, exemplo para muita gente da equipe também! A Ivana é agora treinada pelo Prof. Rodrigo Sacilotto, mas é aquela pessoa que quando chega, o sorriso esta no ar! E ela corre! Tem corpinho de Maratonista, e corre junto com a mulherada da frente do grupo. Sinixxxtra! E vai chegar longe também! Nunca é tarde para começar, se for bem orientado, não tem problema. Logico que elas são exemplos  de pessoas que já tinham um histórico de atividade física  mas conheço muitas outras pessoas assim que começaram do zero. Comece, bem orientado, se vai longe!

SEJA MAIS FORTE QUE SUA MAIOR DESCULPA



Tenho muitos outros alunos e alunas que são exemplos. A Laura, a Adriana, o Thiago, a Ariele, o Rogério Resch entre muitos outros que para não ficarem com ciumes, :),também mudaram bastante seus corpos, sua vida e são exemplos para outras pessoas. O mais importante é que eles colocaram como prioridade a mudança no seu estilo de vida.Se alimentam corretamente, não faltam aos treinos, não arranjam desculpas, pois para muita gente, desculpa quando você quer, qualquer uma serve, mas temos que ser forte, temos que nos conhecer, ir fundo, ver do que somos capazes, esta é a diferença entre estes todos estes vitoriosos! Eles tem a mim para ajudá-los, mas a vontade deles, sempre falou mais alto, então, mãos as obra, e vamos que vamos! Se alimente bem, coloque metas para pequenos prazos, junte-se a amigos que são saudáveis, tenha a orientação de um professor, isso são instrumentos importantes para o seu progresso.

Para se manter sempre motivada/o

Tem muita gente ai pela internet que mudou sua vida. Isso é a maravilha da internet, que você pode usar para  o bem. Eu sempre acompanho o trabalho de vários colegas meus e de pessoas que mudam a vida dos outros pela internet. Este video, é um exemplo excelente de como depois de 2 anos você pode mudar o seu corpo só com exercício e alimentação, sem uso de qualquer coisas. Cuidado com o uso destas substâncias, veja o Netinho ai, querendo ficar bonitinho, mas esta quase no caixão!
Veja aqui quem você seguir de exemplos:
Blog da Debs (muito bom, mas as vezes é meio neura)
Nutricionista Daniela Mendes ( dicas bem legais de alimentação)
Fitness Motivation ( várias dicas em inglês)
Goodbay Fat (legal com historias que inspiram em inglês)
FIT LABORE (Postamos sempre dicas de saúde todos os dias durante a semana)

Vamos lá, a hora é essa! Mude o seu estilo de vida. Se precisar de uma ajudinha a mais, entre em contato comigo, pelo email:rogerio@fitlabore.com.br ou pelo facebook  no link acima da FIT LABORE. Terei o maior prazer em lhe ajudar na sua nova construção de sua história!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Receita de Hoje

Suco de Iorgute , Abacaxi , Hortelã e Mel

Galera, este tempo seco aqui de Piracicaba e comum nesta época do ano,peguei uma receita que é muito gostosa e que ajuda a deixar a imunidade lá em cima! Vamos lá!

1 xicara de chá de iogurte natural 
1/2 xicara de abacaxi picado
3 folhas de hortelã
uma colher de sopa de mel
2 pegras de gelo

Delicia e refrescante!
Prof. Esp. Rogério Cardoso

Quanto tempo leva para recuperar de uma maratona?

Fonte: nytimes.com

Traduzido por google eRogério Cardoso.

Eu corri minha primeira maratona neste mês. Correu tudo bem, e apesar dos meus medos, eu me diverti. Eu encontrei os meus objetivos -me qualifiquei para a Maratona de Boston com quase meia hora de sobra e fiquei em segundo lugar na minha faixa etária. Mas a grande surpresa foi o conselho do meu treinador no dia seguinte.

Levará quatro semanas para se recuperar totalmente, ele me disse. Que parecia ser um tempo muito longo.

Eu estava correndo novamente em três dias, e eu me senti melhor do que nunca,comparado a quando eu corria na semana seguinte. Quem disse que a recuperação deve levar semanas?

Como se vê, não há investigação rigorosa tanto na recuperação após o exercício extenuante.Quase não há estudos de longo prazo, e há pouco consenso sobre o que medir e como medi-la. Este aspecto do descanso está cheio de dogmas sem fundamento.

Uma noção popular diz que as milhas que corre, é o número de dias necessários para recuperar: A corrida de 10 milhas requer uma recuperação de 10 dias. Dr. Timothy Noakes, um fisiologista do exercício na Universidade de Cape Town na África do Sul, descarta esse conselho.

"A teoria de recuperação de dias-de-milhas foi popularizado na década de 1970, mas não foi baseada em evidências científicas", disse ele.

Hirofumi Tanaka, um fisiologista do exercício na Universidade do Texas em Austin, disse que a questão da recuperação "é uma pergunta difícil."

"A resposta vai depender de qual elemento de recuperação você está interessado", disse ele. "Nós temos algumas informações sobre quanto tempo leva para repor o glicogênio muscular, o combustível de energia primária durante a extenuante distância .Mas não temos idéia sobre outros elementos. "

Atletas que consomem carboidratos e, melhor ainda, algumas proteínas depois de um evento pode encher seus músculos com glicogênio dentro de 24 horas. Mas isso a curto prazo de recuperação, não em tudo o que meu treinador estava falando. Edward Coyle, um colega do Dr. Tanaka, define recuperação em termos de músculos doloridos. Em seus estudos, ele descobriu que leva cerca de uma semana para os músculos pararem de doer e para voltar a força total, uma estimativa que descreve muito bem o que aconteceu comigo.

Se seus músculos estão doloridos e você não pode correr durante vários dias ou uma semana, você recebe um "destreinamento" , o Dr. Coyle disse. Ele fez biópsias musculares de jovens antes e após uma semana de destreinamento - abstendo-se de exercício - e examinou as mitocôndrias que são as fábricas de energia das células minúsculas.

Após uma semana de destreinamento, ele encontrou evidências que levou três semanas para recuperar plenamente a sua velocidade de corrida. Se eles não fizessem nada durante um mês, demoraria dois meses para recuperar a sua velocidade.

Dor muscular não é tanto de um problema para os nadadores e ciclistas, Dr. Coyle disse, porque estes esportes não envolvem a principal causa de dor: as contrações excêntricas, durante o qual um músculo se alonga, como acontece quando você corre ladeira abaixo. Para os ciclistas, a questão principal de recuperação é a restauração do glicogênio muscular.

Alguns investigadores tomaram amostras de sangue de atletas e olharam para enzimas como a creatina quinase que pode indicar lesões musculares ou em proteínas associadas com a inflamação. Mas Maria Urso, um fisiologista de pesquisa do Exército dos Estados Unidos Research Institute of Environmental Medicine, disse: "Todos estes são altamente variável entre os indivíduos e não podem correlacionar com a recuperação."

"No que diz respeito a uma medida específica para a recuperação, é provável que se tenha o maior mistério do mundo," disse o Dr. Urso. "Há tantas mudanças fisiológicas que ocorrem quando você empurra um corpo aos seus limites que seria impossível fazer uma medida e usá-la como um padrão-ouro".

Claro, há uma medida que amarra tudo junto: o desempenho. Mas não está claro como usar isso como um medidor de tempo para recuperação.

"Como você pode julgar a recuperação, exceto por medir o desempenho em outro exercício de forma semelhante ao que iniciou a fadiga?" Dr. Noakes disse. "Como não podemos pedir às pessoas para correr uma maratona de novo, nós nunca realmente sabeeremos quando a recuperação completa aconteceu."

Então o Dr. Noakes conta com a experiência de grandes corredores, que lhe dizem que há um grande componente psicológico para a recuperação. Muitos maratonistas de elite correm apenas uma ou duas corridas por ano. Depois de uma maratona, disse ele, "provavelmente leva pelo menos seis meses para a mente para se recuperar totalmente."

Pode levar ainda mais tempo para se recuperar de corridas mais longas, na experiência do Dr. Noakes. Ele costumava correr os 90 quilômetros (55 milhas) Maratona Comrades na África do Sul. Ele precisava de um ano a 18 meses para dizer que ele estava mentalmente pronto para fazê-la novamente.

Mas os indivíduos variar. Dra. Urso uma vez correu três maratonas, tendo apenas três meses entre cada um e de passar três semanas se recuperando de cada vez, ela ficou mais rápido a cada corrida. Ryan Hall, um dos melhores corredores dos EUA em maratona, definir como meta nos Estados Unidos a Maratona de Boston em abril passado, depois correu mais uma corrida rápida na Maratona de Chicago em outubro. Correu novamente na qualificação olímpica da maratona em janeiro e e conseguiu a vaga.

Dra. Urso informa a seus corredores para gastar duas a três semanas depois de uma maratona fazendo o que ela chama de uma vela inversa. Antes de uma corrida, os atletas gradualmente vão diminuindo a intensidade e a duração dos seus treinos.

Depois de uma corrida, faça-o em sentido inverso, ela sugeriu: Aos poucos, aumenta-se com corridas que no começo não duram mais de 60 minutos.

"Gostaria de garantir que a maioria dos corredores estará de volta a sua melhor referência de desempenho dentro de duas a três semanas depois da maratona se eles seguirem um programa como o que eu falei", disse ela.

Isso é o que estou fazendo. Meu treinador, Tom Fleming, diz que esta estratégia é baseada no que ele aprendeu a trabalhar comigo durante quatro anos e sobre as suas décadas de experiência. Ficando quase totalmente recuperados, para ele, estar mentalmente e fisicamente pronto para atuar no seu melhor.

"Você só correr uma maratona, e vamos ser honestos, você não correu muito," ele me disse. "Eu diria que eu sei que você foi muito bem, e eu diria que vai demorar quatro semanas para se recuperar."

Eu inscrevi para algumas corridas nesta primavera: uma corrida de 5 km, uma corrida de 10 quilômetros e meia maratona. A primeirovem depois de seis semanas após a minha maratona. Eu acho que eu nunca vou saber se eu realmente precisava de quatro semanas para recuperação.

Dicas para se manter Motivado na Corrida

Os corredores naturalmente são seres motivados muitas vezes por causa da droga endógena que o corpo produz chamado Endorfina. Mas e quando acontece de ter aquela preguiça,ou qualquer outro motivo que te impede de treinar? Confira algumas dicas:

• Anote seus treinos, crie um blog, espalhe para seus amigos virtuais, poste no facebook ou nas mídias sociais. Pesquisas comprovam que isso te deixa mais motivado em seguir adiante.
• Faça percursos que ainda não foram feitos por você, organize uma turma, chame os colegas e agite.
• Muitas pessoas fazem exercício para poderem comer melhor e mais. Isso não é nenhum pecado, se esta for sua motivação, então saiba que em média para cada quilometro você gasta 60cal. Beleza não?
• Saia com o seu mp3 e coloque aquela lista musical que adora. Para alguns é rock pesado, para outros até Roberto Carlos serve. Use as musicas que gosta de ouvir e saia, sem se importar com o tempo.
• Naqueles dias que a preguiça bater forte, assista um filme como 300, Carruagens de fogo ou Prova de Fogo que conta a história de uma dos maiores corredores de todos os tempos; Steve Prefontaine. Depois me diga se ainda vai continuar sem vontade de treinar.
• Corra para ajudar pessoas: Tem corredores que correm prova que ajudam instituições e só correm este tipo de prova. È uma ótima forma de juntar o útil ao prazer!
• Já tentou convencer seus amigos ou familiares a correr junto? Muitas pessoas dizem para meus clientes que querem ser como eles são. Então crie seu grupo e compartilhe seus conhecimento e dicas com essas pessoas que se espelham em você!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Dicas para corrida na Gazeta de Piracicaba - FIT LABORE

Pessoal, saiu no ultimo sábado uma matéria sobre dicas de corrida para o pessoal que for correr a 3ª Corrida da Gazeta de Piracicaba no próprio Jornal. Estamos explicando quais os serviços da FIT LABORE e dicas para os corredores!

Obs: Clique na foto para ler em imagem maior!

Estudos derrubam mitos mais comuns sobre a corrida

Fonte: Medplan.com.br

O que ajuda a reforçar tais mitos é o fato de as pessoas que correm serem mais magras, terem menos gordura corporal e possuir uma aparência diferente em relação a maioria

Os sedentários vão ter que arrumar outra desculpa. Correr não envelhece, garantem novos estudos sobre o tema. Pelo contrário, exercícios têm efeito positivo para o organismo. O corpo humano, dizem especialistas, não foi feito para ficar parado e a corrida traz energia, resistência, melhora o condicionamento cardíaco e imunológico. E ainda ajuda a emagrecer. Envelhecer é um processo inevitável. Ao respirar, geramos radicais livres, moléculas que oxidam as células do corpo. Durante a prática de exercícios, aumentamos a produção destas substâncias.

Estudos indicam, porém, que os esportes também garantem uma maior produção de defesas antioxidantes, que vão atuar no combate aos radicais. "Correr não acelera o envelhecimento, pelo contrário, ajuda a envelhecer bem", diz Mauro Vaisberg, do Hospital Samaritano de São Paulo, especialista em medicina esportiva.

Defensor de um treino leve, o médico condena o excesso: "O atleta que corre de maneira exagerada, várias maratonas em um ano, começa um processo de estresse oxidativo pelo esforço excessivo. O corpo acaba, então, não conseguindo tamponar estes radicais livres. As substâncias antioxidantes que o corpo produz e as que ingere acabam não sendo suficientes para compensar o desgaste", explica.

Coordenador da equipe Filhos do Vento, segundo lugar no Desafio Nike 600K, o professor Alexandre Lima é categórico: "Corrida não envelhece, não estraga a pele, não faz o peito murchar, não faz a bunda cair. Pessoas saudáveis, que treinam de forma orientada são beneficiadas pela corrida."

Para ele, o que ajuda a reforçar tais mitos é o fato de as pessoas que correm serem mais magras, terem menos gordura corporal e possuir uma aparência diferente em relação a maioria. Ele não vê problemas em executar exercícios de corrida mais intensos, mas é importante que o corredor tenha um treinador, um nutricionista, um médico.

Ele ressalta que o envelhecimento precoce pode acontecer em casos de atletas profissionais que tenham um treinamento muito intenso, que fiquem expostos ao ar livre, sofrendo a ação do sol e da poluição por muitos anos. Mas mesmo assim, para ele, há opções de filtros solares e roupas esportivas próprias. Ter uma alimentação saudável, comer pouca carne vermelha e muita verdura é fundamental.

Matéria na Revista W Run!

Olá Pessoal,

este mês, na revista W RUN, uma revista especializada em corrida somente para o publico feminino, saiu uma materia minha falando sobre os beneficios da corrida para mulheres acima dos 50 anos.

Abaixo você pode ler a matéria. Para conhecer um pouco mais sobre a revista veja no site http://wrun.terra.com.br/site/# .

Espero que gostem, muito obrigado a tenham um otimo feriado!
Obs: Cliquem em cima da foto para lerem a materia em tamanho grande!