quarta-feira, 22 de agosto de 2012

FIT Labore revela campeões na 4ª Corrida da Gazeta




Em parceria com R. Trainning e Iniciação 2000, a FIT Labore levou 150 atletas à competição deste domingo


A equipe FIT Labore, comandada pelo personal Rogério Cardoso, marcou presença na manhã de domingo (19), na 4ª Corrida de Rua da Gazeta de Piracicaba, que teve concentração no espaço arborizado dos bolsões de estacionamento da Rua do Porto.  Em parceria com a academia R. Trainning, do educador físico Roberto Collaço, a equipe foi premiada como a mais numerosa da cidade, com 150 integrantes de diferentes idades.
Os participantes integraram as modalidades de 5 e 10 quilômetros de corrida e caminhada. Com muita animação, a FIT Labore em parceria com a R. Trainning e a Iniciação 2000, também marcou pontos nessa 4ª edição do evento tendo seus atletas como destaques nas primeiras colocações.  (Confira colocação abaixo)
Atividade cada vez mais praticada, por conta dos comprovados benefícios que proporciona à saúde, a corrida é para muitos a oportunidade de superar limites. A dentista Laura Tomita, 32, que o diga. “Sentia preguiça, estava sempre cansada e desanimada, mas até me emociono quando percebo que hoje consigo correr uma meia maratona (21 km). Trabalho e treino todos os dias e ver meus resultados serve como um grande incentivo”, disse ela, que diminuiu um minuto no tempo da Corrida da Gazeta em relação ao ano passado. “Em 2011 corri os 5 km e este ano, me arrisquei  nos 10 km e me superei.”
O médico cardiologista José Luiz Chicanelli, 63, caminha todos os dias durante um hora e meia e aproveita a companhia dos cães Cuca, Tina e Sara para se exercitar. “Como foi minha primeira participação na Corrida da Gazeta, fiz 5 km de caminhada e achei empolgante. A diferença é que no dia-a-dia caminho sozinho com meus cães e aqui temos a oportunidade de dividir com outros participantes essedesafio.”
Na tenda FIT Labore/ R.Trainning/ Iniciação 2000, montada dentro da área de lazer do Parque da Rua do Porto, os atletas receberam orientações, massagens relaxantes e alimentação balanceada fornecida pela Empório Alimente. “São pessoas que optam por qualidade de vida e não apenas pelo bom desempenho nas atividades. Esse é o mesmo perfil dos produtos que fornecemos”, disse Eduardo Fraccarolli Buriola, proprietário da Empório Alimente.
No cardápio, frutas, sucos, pães e cookies  integrais com oleaginosas, geléias e chocolates sem açúcar, além de outras delícias selecionadas pela nutricionista Daniela Mendes Tobaja. “A proposta foi favorecer a reposição de carboidratos integrais, ricos em fibras, com vitaminas e minerais acrescidos e que não teriam na farinha refinada”, indicou.
De acordo com o treinador Rogério Cardoso, todo o suporte proporcionado aos atletas visa motivá-los a práticas saudáveis de vida. ”Incentivamos à participação de todos na corrida e na caminhada, mas nosso objetivo é maior que a vitória na pista,queremos que sejam vitoriosos em seus propósitos e se superem no dia-a-dia, cuidando da saúde física e, por consequência, da mental”, falou o proprietário da FIT Labore.
A motivação vem apresentando bons resultados, incluindo algumas vitórias como a de Meire Casarin (R.Trainning/ FIT Labore), 1º lugar na categoria 45 a 49 anos de idade, nos 5 km femininos. Ainda na modalidade feminina de 5 km, Márcia Cordoba (Iniciação 2000/ FIT Labore), ficou em 2º lugar na categoria dos 40 aos 44 anos; Magali Elena Scheffer (Iniciação 2000/ FIT Labore) também ficou em 2º lugar na categoria 50 a 54 anos; na categoria 65 a 69 anos, quem marcou a 1ª colocação foi Cecília Pavão.
Na modalidade dos 5 km masculino, categoria até 15 anos, Vitor Deale Mcnight (R.Trainning/ FIT Labore) ficou em 2º lugar, seguido de Gustavo Ézio Moreira (R.Trainning/ FIT Labore) , na 3ª colocação.
Dos 30 aos 39 anos,Leandro Eduardo Galende (Iniciação 2000/ FIT Labore)  abocanhou a 2ª classificação. João Souza (R.Trainning/ FIT Labore) ficou em 3º na categoria 50 a 54 anos; e Adelino Augusto Duarte (Iniciação 2000/ FIT Labore), foi 2º colocado na categoria 55 a 59 anos.  Na categoria 60 a 54 anos,Antonio Pedro de Oliveira  (Iniciação 2000/ FIT Labore) subiu ao 3º lugar no pódio.
Na modalidade de 10 km, mais medalhas para a FIT Labore. Incluindo a 2ª colocação geral no masculino, com Marcos Pavan  (R. Trainning/ FIT Labore).  Na categoria 50 a 54 anos, Valter Casarin  (R.Trainning/ FIT Labore) foi o 1º colocado; Dilson Mattos (R. Trainning/ FIT Labore) ficou em 3º na categoria 60 a 64 anos.
Na modalidade feminina dos 10 km, Michelle Lima (atleta FIT Labore) marcou a 2ª colocação na categoria 30 a 39 anos; Ana Priscila de Queiroz Telles (R. Trainning/ FIT Labore) também ficou em 2º lugar na categoria 45 a 49. Teresinha Finguerut  (R. Trainning/ FIT Labore) foi campeã dos 10 km femininos de 60 a 64 anos.
Os resultados da corrida foram homologados oficialmente pela Federação Paulista de Atletismo (FPA).  

Texto:ASSESSORIA DE IMPRENSA FIT LABORE

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Falta de exercício físico reduz expectativa de vida em até 10 anos




Fonte:terra.com.br

Quem pratica exercícios físicos regularmente reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares

A falta de atividade física pode reduzir em até 10 anos a expectativa de vida. Já quem se exercita reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares. Por isso, a atividade física foi considerada pelos especialistas do Simpósio sobre Balanço Energético da Série Científica Latino Americana a forma mais eficiente para combater a epidemia da obesidade.
O encontro, que reuniu mais de 130 especialistas e pesquisadores em nutrição e saúde pública em todo o continente, contou com a participação de John Dupley, da Universidade de Rosário, na Colômbia, que apresentou provas científicas dos benefícios da atividade física em todas as áreas da saúde. Segundo ele, fazer uma hora de exercício moderado por dia ativa cerca de 800 genes que contribuem para a manutenção da boa saúde, bem como para reduzir em até 50% o desenvolvimento de doenças fatais, como câncer, diabetes e derrame.
“Cinco intervenções no estilo de vida podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo dois em até 90%: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer cinco porções de frutas e vegetais, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, equivalente a meia hora por dia, e ter um peso adequado”, explicou Dupley.
De acordo com os participantes do evento, o exercício e os cuidados com a alimentação são as melhores formas de combater os problemas associados ao ganho de peso. "O controle inadequado do balanço energético é provavelmente a principal causa de obesidade que afeta a América Latina", disse o Fernando Lavalle, presidente do Comitê Científico responsável pela organização do simpósio. Segundo o pesquisador da Universidade de Sonora, Mauro Valencia, o gasto energético total de um indivíduo está determinado pelo gasto do próprio metabolismo, o efeito termogênico dos alimentos e o gasto pela atividade física que é o mais variável.
“Um dos fatores determinantes no ganho de peso da população nos últimos anos é o aumento do consumo de ingestão de gordura, e não de carboidratos e açúcares, já que as gorduras têm um maior impacto no desequilíbrio de energia”, defendeu  Eric Ravussin, diretor do Centro Biomédico Pennington de Pesquisa em Nutrição sobre Obesidade da Universidade do Estado de Louisiana. Segundo o especialista, o metabolismo do corpo humano funciona de forma diferente para carboidratos e gorduras. Enquanto os primeiros vão para o fígado, e servem para proporcionar energia ao músculo esquelético, as gorduras praticamente servem para desenvolver o tecido adiposo levando ao aumento de peso e medidas.

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Dormindo melhor!!!



Há um tempo atrás, alguma pessoas pediram para mim, como elas podem potencializar o efeito do sono, afinal todos nós temos que descansar, e já que tem que descansar, o que poderia ser feito para dormir mais cedo e ter um sono melhor. Um estudo que saiu na veja, mostra que as mudanças de hábitos, como em qualquer coisa, ajuda no combate a insônia e a livrar as pessoas dos medicamentos e ter um sono melhor! Estão aqui as dicas compiladas tanto deste estudo como de outros estudos:

 1- Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana - A pontualidade é importante para manter o ritmo do relógio biológico.
2- Não use tablets, celular e nem veja TV - Ao controlar estes estímulos o insone associa o quarto ao sono.
3- Evite tirar sonecas durante o dia - Apesar de polêmico, pois tem estudos que mostram que a siesta é boa também para a produtividade, o cochilo desregula e desequilibra o relógio biológico e quebra o ciclo de sono e vigília.
4- Tenha uma quarto aconchegante - Um ambiente silencioso, na temperatura adequada e escuro favorece a liberação de melatonina, o hormonio do sono.
5- Não pratique atividades fisicas ao dormir- Apesar de tambem ser polêmico, pois para isso, depende da intensidade, e tambem do custo beneficio, pois a atividade fisica durante a noite libera endorfina e adrenalina que é um estimulante cerebral.
6- Não fique rolando na cama à espera do sono- Ficar tentando dormir, é um ótimo despertador segundo os médicos. Tente por no maximo 30 min.
7- Não cosuma bebidas alcolicas - Você só deve consumir até no maximo 6 horas antes de deitar. O alcool é um bom indutor de sono, mas o descanso ocasionado por ele é de má qualidade.
8- Não deixe nenhum relógio a mostra - O relógio pode te deixar ansioso, pois ao olhar as horas e ver que esta tarde te deixará alerta.
9-Deixar o seu pescoço na altura neutra- Muitas pessoas usam ou o travesseiro baixo ou alto demais. O ideal é dormir de lado e deixá-lo na altura normal do pescoço!
10-Reserve cama só para dormir ou sexo- Estudar na cama, ler, assistir TV isso altera o seu sono e descanso.
11- Corte a cafeína- Tomar coca-cola, café e chás estimulantes como o chá verde, te deixará mais desperto. Exite tomá-los a noite.
12-Pratique o exercício cedo- Pesquisam indicam que o exercício cedo melhora sua qualidade do sono sendo bem melhor que ao realiza-lo à noite.
13- Evite alimentos pesados a noite- Isso fará com que aumente o trabalho do corpo para a digestão. Prefira alimentos leves e de fácil digestão.
14- Diminua as luzes perto da hora de dormir- Se puder usar este recurso, 3 horas antes de dormir, evite deixar as luzes acesas, e vá reduzindo a luminosidade aos poucos.
15- Cama só para você- Evite deitar com filhos ou animais de estimação na cama. O jeito deles dormirem podem alterar o seu sono. Básico isso né?
16- Faça do dormir um ritual- Ouvir uma musica calma, que possa fazer você pensar no seu dia, ler um livro calmo, meditar, segundo pesquisas, podem fazer com que durma mais rápido.

Seguindo estas dicas pessoal, talvez melhore o seu jeito de dormir melhor e com melhor qualidade. Grande abraço à todos! Rogério Cardoso

domingo, 5 de agosto de 2012

As 10 Principais Dicas de Nutrição



Fonte:emboaforma.net
1. Coma a cada 3 horas
Esta dica é essencial para que você obtenha os melhores resultados na sua dieta.Um longo período sem comer provoca picos de fome e ainda faz seu organismo queimar gordura e ganhar massa muscular mais lentamente.
Consumindo pequenas refeições (5-6 ao dia), você diminuirá seu consumo calórico sem passar fome e nem perder a energia. Além disso, diminuirá sua gordura corporal, evitará a perda muscular e manterá a saúde do seu aparelho digestivo.
Então, carregue sempre algum lanche para consumir entre as refeições principais. Algumas opções são: barras de cereais ou de proteínas , pequenas porções de frutas desidratadas ou frescas, iogurte, cereais, etc.
2. Coma proteína
Proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4 kcal por grama. Coma queijo, carne vermelha, peixe, frango, ovos, soja. Beba leite e iogurte. Se você malha, sugiro suplementar sua dieta com whey protein , principalmente depois dos treinos. Nos EUA, o consumo de whey protein já está difundido até entre as pessoas que não praticam atividade física, por ser uma proteína de excelente absorção. Eu gosto muito do Zero Carb de cookies n’cream  com leite desnatado ou Creamy light de chocolate .
3. Entenda as diferenças entre os carboidratos
Carboidratos contém 4 kcal por grama e são a principal fonte de energia para o corpo.
Carboidratos complexos têm digestão mais lenta e garantem sua saciedade por mais tempo (alguns exemplos são pão, macarrão, arroz e biscoitos integrais). Os carboidratos simples (doces, farinha refinada e as versões não integrais dos alimentos anteriores) te darão um pique de energia. Mas, não se iluda, essa energia dura muito pouco, você sentirá cansaço e fome logo depois.
Se você não tem o hábito de comer alimentos integrais, inclua aos poucos na sua dieta. Sugiro começar pelo pão, existem muitas opções no mercado, você encontrará uma de que goste. Acredite nisso!
4. Fique de olho no índice glicêmico
Quanto menor for o índice glicêmico de um alimento, mais lenta é a sua digestão. Produtos de baixo índice glicêmico também fazem com que menos insulina seja liberada pelo pâncreas. Estes motivos fazem o organismo priorizar a utilização destes alimentos como combustível ao invés de estocá-los como gordura. Então, acesse aTabela de Índice Glicêmico  da Sociedade Brasileira de Diabetes antes de escolher quais alimentos colocará no prato.
5. Consuma Fibras
Como as fibras não são digeridas, elas não acrescentam calorias à sua dieta e aumentam a sensação de saciedade. O consumo regular de fibras reduz a retenção de líquidos, a constipação e ajuda na prevenção de doenças, entre muitos outros benefícios. As frutas e os vegetais folhosos são excelentes fontes de fibras, e ainda são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
6. Coma “gorduras do bem”
Gorduras contêm 9 kcal por grama (mais que o dobro que as proteínas e os carboidratos!) e sua ingestão deve se limitar a 30% da sua alimentação diária. Por outro lado, as gorduras têm importante participação em várias funções do organismo, como no transporte das vitaminas A, D, E e K e na regulação hormonal.
Então, o segredo é escolher as fontes corretas de gordura: azeite, salmão, óleo de linhaça, canola ou girassol. Evite as gorduras saturadas (comuns em produtos de origem animal) e retire as gorduras trans do cardápio (presentes principalmente nos alimentos industrializados).
7. Beba bastante água
A água ajuda os rins e o fígado a eliminarem tudo que não foi aproveitado pelo organismo na digestão. Portanto, o organismo desidratado não funciona bem e torna-se mais lento, dificultando o ganho muscular e o emagrecimento. Além disso, água é um bom supressor de apetite e um excelente diurético.
Quer mais um motivo para beber água? Consumir água gelada pode ajudá-la a perder peso! Estudos comprovam que, para elevar a água à temperatura corporal (37º), o organismo gasta cerca de 100 kcal por litro. Existe dica melhor para o verão?
8. Evite o álcool
O álcool é o inimigo nº 1 da dieta e do atleta. Contém 7 kcal por grama, quase tanto quanto a gordura, e não tem nenhum benefício nutricional. Além de ser fonte de “calorias vazias”, o álcool deixa o metabolismo mais lento.
Além disso, o álcool pode conduzir à hipoglicemia, seguida por picos de fome. E pode ficar pior: o álcool é prejudicial ao fígado. Enquanto o fígado trabalha para se livrar dos malefícios do álcool, deixa de trabalhar na queima de gordura. Se você não consegue abandonar de vez, alterne sua bebida preferida com água, para diminuir seus efeitos.
9. Fique de olho no que coloca no prato
Observe a composição nutricional dos alimentos: quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e tipos de gorduras; fique de olho no tamanho das porções; inclua legumes, verduras e frutas na dieta; tenha um diário alimentar para identificar os “pecadinhos” que estão atrapalhando a sua meta de perder peso.
10. Mantenha o prazer de comer
Saboreie o alimento, use temperos diferentes, misture doce com salgado, experimente novos pratos, não se alimente assistindo televisão. Não diga “não posso comer”. Se você está de dieta, mas é saudável, você pode comer de tudo, mas deve estar atenta à quantidade. Se achar que não deve comer, diga “não quero comer”. Lembre-se que tem um biquíni à sua espera”.