Ter um corpo esbelto e magro! Sem muitos músculos!  Será possível????

Caros amigos fitlaborianos, tudo bem? Como andam as coisas?  Estou muito feliz de nestes dias ter recebido a noticia que estão gostando da minha coluna no Jornal de Piracicaba sobre saúde e bem estar. Para quem é de Piracicaba a coluna sai sempre as quartas feiras no Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba. No blog da FIT também coloco depois de impresso. Vai lá! Recebi de uma leitora uma dúvida, se era possível ficar com o corpo magro e longilíneo como o da Carolina Ferraz, sem ter muitos músculos mesmo fazendo a musculação. Isso é uma dúvida muito comum entre as mulheres, e espero que possa ajudá-las nesta abordagem.    A primeira coisa que temos que pensar é na genética. A atriz acredito,  tem uma predisposição genética para ficar com um corpo como este , o que já é meio caminho para manter este corpo. Mas vamos pensar que não se tenha esta genética. Entendo que há uma cultura entre os meus colegas de profissão e muitos treinadores de trabalhar a mulher  com definição e muita massa muscular. Mas com certeza uma grande parcela das mulheres querem estes corpos, magros e longilíneos, para "vestirem-se" bem em qualquer roupa.  Mas vamos trabalhar com algumas hipóteses para ajudá-la: 1- Como você é? É muito complicado eu dar uma opinião sobre o corpo de uma pessoa, sem a conhecê-la, conhecer seus hábitos e saber como é sua rotina de vida. Se estiver muito acima do peso, a primeira coisa a fazer se quer ter este tipo de corpo é procurar uma nutri e realizar exercícios físicos. Vamos trabalhar para cada tipo de corpo, e esta é  a intervenção que eu faço de acordo com o objetivo de cada cliente: Sobrepeso e muita gordura corporal --> Dieta, Cardio de alta intensidade, Musculação Magra mas sem forma --> Musculação pesada e comer mais e melhor Sobrepeso com muito músculo --> Dieta restritiva para emagrecimento e aeróbico 2-Peso e Altura? A Carolina Ferraz é uma mulher de 43 anos de idade, que sempre teve o corpo e vive da sua imagem corporal,por ser atriz e por fazer capas de revistas e etc... Ela tem 1,72m de altura e pesa 57 kg.  Eu não gosto muito de ligar para peso na balança, para mim não é um "excelente" indicador de magreza ou saúde.E além do mais, poucas pessoas precisam do corpo para ganhar dinheiro como ela. Esta é a profissão dela. Se for a sua, pode ser. Bom, eu prefiro trabalhar com os seguintes indicadores: Como as roupas estão no corpo Como está o seu nível de condicionamento físico Comparação de foto antes e depois Elogios dos outros  E as medidas de indicadores de saúde como glicemia, colesterol, pressão arterial e etc... O peso da pessoa muda todos os dias. Na  Fase menstrual você pode "aumentar" seu peso em até 2kg. Ingestão de água comida e etc... Não fique na neura! Além disso, estas mulheres como a Carolina Ferraz são bem adaptadas geneticamente para este tipo de corpo, e outra coisa, não achem que elas comem o que querem. Enquanto no Brasil a média de ingestão calórica é de 2000 a 2500 calórias, uma atriz como ela consome entre 1200 a 1500 calórias diárias. 3-Treinamento Mulheres como a Carolina Ferraz fazem muito aeróbico, fazem musculação, fazem Yoga, mas sem se preocuparem em aumentar as cargas. E na maioria das vezes o aeróbico é de longa duração e baixa intensidade e o treinamento em forma de circuito. O importante para ela é deixar o músculo tonificado, o que é diferente de deixá-lo com volume. Por isso, cargas sem ser progressivas, com repetições longas e em forma de circuito sem pararem para conversar ou parar no aparelho. Isso também serve para homens, embora o intuito dos homens muitas vezes é o de aumentar sua massa muscular. Para você, homem ou mulher que desejam moldar seu corpo, deixá-lo mais do jeito que gostariam que fosse, de acordo com a sua genética, entre em contato comigo, terei o maior prazer em ajudá-lo a conquistar esta meta. Temos planos para 1x por semana,2x por semana e 3x por semana. Entre em contato comigo, rogerio@fitlabore.com.br ou me procure no Facebook, Rogério Cardoso de Barros. Comprometido com o seu sucesso, Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje A batata doce é um ótimo alimento para a pratica de atividade física  por ser de baixo índice glicêmico. Então manda ver! Prof. Esp. Rogério cardoso Batata Doce Salteada Ingredients 200 gramas de batata doce sem casca 1 pitada de sal 1 colher se sopa de salsinha fresca picada Instructions Corte a batata doce em cubinhos. Coloque em uma panela com água e deixa a batata cozinhar sem que fique mole. Escorra a batata. Esquente uma frigideira untada com óleo PAN. Jogue as batatinhas, salpique o sal e a salsinha. Deixe dourar por cerca de 1 minuto e vire as batatinhas. Repita esse passo até dourar os lados das batatas (quem tiver a prática pode jogar para cima as batatas com a própria frigideira).

Quando malhar pode ser prejudicial à saúde

Fonte:http://www.inteligemcia.com.br

Entenda o que é a Vigorexia e porque ela está invadindo as academias

Exercitar-se é um hábito saudável, mas que deve ser praticado com moderação, alerta Dr. Mohamad Barakat, nutrólogo e especialista em metabologia e fisiologia do exercício. "É comum observar pessoas que passam horas malhando em busca de corpos esculturais e perfeitos, porém é importante ficar atento aos sintomas de uma doença ainda desconhecida, a vigorexia", ressalta o especialista.

Vigorexia ou Síndrome de Adônis (em referência ao deus grego de grande beleza física) é um distúrbio psicológico caracterizado pela dependência de atividade física. "Assim como na anorexia, o vigoréxico distorce a própria imagem. Mesmo quando já está forte e com físico bem definido, ainda se enxerga magro e fraco, sensação que apenas se ameniza após a prática exaustiva de exercícios", explica Barakat.

O distúrbio afeta majoritariamente homens, entretanto, o número de casos de vigorexia em mulheres tem aumentado consideravelmente. Segundo Barakat, a população é constantemente bombardeada com referências sociais e culturais quanto ao corpo perfeito e, assim, não satisfeitos com os resultados dos exercícios e na fissura de conseguir melhores resultados, algumas pessoas recorrem ao uso de anabolizantes, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, lesões hepáticas e disfunções hormonais que afetam diretamente o funcionamento do sistema reprodutor.

Diante deste cenário, Barakat reforça ser fundamental realizar qualquer tipo de exercício com acompanhamento de um profissional qualificado para que a pessoa atinja os objetivos sem comprometer a saúde. "Nós, profissionais temos papel fundamental na prevenção da vigorexia. Além de trabalhar o corpo, temos de estar atentos aos sinais psicológicos de nossos alunos."

Consequências

Segundo Barakat, é essencial diagnosticar e tratar a vigorexia o quanto antes, pois as consequências da prática compulsiva de atividades físicas vão desde insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante e dificuldade de concentração até, em casos mais graves, problemas físicos e estéticos, como desproporção displásica, problemas ósseos e articulares devido aos pesos excessivos, falta de agilidade e encurtamento de músculos e tendões.

Dr. Mohamed Barakat é formado pela UNIFESP/EPM. Especializou-se em Nutrologia, Metabologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) e Fisiologia do Exercício pela UNIFESP/EPM. É Master Ciências do Anti-envelhecimento pela UNIP/SP e Pós-graduado em Endocrinologia pela IPEMED.