O calor e a umidade mandam recados!

E ai galera, tudo beleza? E essa chuva que não vem, deixando o ar mais seco ainda, além desse fortíssimo calor? Para aquelas pessoas que adoram correr na rua, fica o alerta para escolherem os horários do início da manhã e a noite, pois realmente está impraticável. Não deixem nunca o protetor solar de lado, até mesmo nessas horas onde aparentemente o sol não está tão forte. Segundo o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva, o câncer de pele não melanoma é o mais frequente no Brasil, chegando a representar 25% de todos os tumores malignos registrados no país. Você sabia disso?

Outro alerta que faço é com relação à baixa umidade do ar, que é extremamente prejudicial ao corpo, causando até mesmo problemas ao coração. Com a transpiração excessiva para perder calor para o ambiente externo, desidratamos demais, fazendo a frequência cardíaca aumentar de forma excessiva para poder circular um volume de sangue, que está menor nos vasos. É a maneira que o organismo encontra para compensar essa perda, mantendo a intensidade da atividade. Essa sobrecarga cardíaca é muito perigosa. Não se esqueça de se hidratar sempre. Além desse problema, a baixa umidade do ar ainda pode causar complicações alérgicas, sangramento pelas narinas, ressecamento da pele, irritação dos olhos, sensação de garganta seca, cansaço precoce. Se sentir alguns desses sintomas, melhor voltar caminhando para casa!

Infelizmente não podemos “brigar” com o ambiente externo, mas temos algumas alternativas que reduzem muito o risco de algum problema. Procure academias climatizadas ou outros horários que permitam que você faça a sua atividade de forma confortável. São nessas pequenas atitudes que evitamos grandes problemas!

Um abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando sonhos!

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba- Cuidado com os shakes alimentares

O câncer nasce dentro de nós!

Meu artigo de hoje é na verdade uma resenha, escrita a partir de uma matéria da revista SUPERINTERESSANTE do mês de maio de 2013, com o tema “Câncer, a chave da vida e da morte.”, que elucida exatamente de onde vem esse mal tão violento: o corpo em desequilíbrio.

Hoje sabemos que no nosso DNA temos genes que podem converter células normais em cancerosas. Esses genes são chamados de proto-oncogenes, que estão lá, dormindo. Teoricamente, de três a cinco mutações em genes específicos seriam suficientes para desenvolver um câncer. A má notícia é que o tumor maligno é o resultado de 400 mutações. O alcatrão, por exemplo, por causa da sua toxidade, pode “acordar” um oncogene e alterar o DNA de uma célula, e os fatos a seguir todos conhecem, e infelizmente são irreversíveis; essa célula vai se desenvolver e se multiplicar descontroladamente, mesmo com o organismo lutando contra, inevitável o resultado.

Segundo o artigo, o câncer é a segunda doença que mais mata, e apesar disso, as mortes diminuíram em 8%. Tratamentos no estágio inicial da doença garantem a cura, mas somente isso não adianta. Precisamos pensar diferente com relação a ela, pois as estatísticas vão continuar nos mostrando alguns vencedores e muitos perdedores. Você vai esperar por esse combate ou vai iniciar a batalha antes? Lembre-se, todos nós podemos um dia ter essa batalha, e isso é fato. A doença cresce dentro de nós, devido ao nosso desequilíbrio. Mas vamos ao artigo...

Uma equipe do laboratório Berkeley, EUA, liderada pela pesquisadora Mina Bisseli, investigou as diferenças entre células mamárias normais e cancerosas, e o ambientes externo dessas células. Nessa investigação, perceberam uma enorme quantidade de uma proteína, a TGF-BETA1 ao redor das células tumorosas. Avaliaram se a redução dessas proteínas provocaria a transformação da célula danificada, e deu certo. O ambiente em volta da célula estava provocando o seu crescimento, e a redução ou anulação desse ambiente foi suficiente para reverter o processo. Fantástico né? Mas não tão simples assim...

Hoje os estudos estão sendo feitos a partir das moléculas produzidas por ordem dois genes; as proteínas. São elas, por exemplo, que determinam para uma célula se multiplicar rapidamente e virar tumor. Opa, então é só desenvolver um remédio? Infelizmente não, pois cada câncer envolve vários “agentes” diferentes para se desenvolver, e estima-se que existam mais de 100 tipos diferentes de câncer. Mas muita coisa está em rumo e em estágio avançado. Alguns pesquisadores com a ajuda da computação gráfica já conseguem mapear a “conversa” entre as células e avaliar a característica individual de cada molécula, fazendo imagens das proteínas humanas a partir de uma gota de sangue. Dessa maneira, futuramente será possível encontrar um medicamento especifico para cada doença, em cada pessoa.

Contudo, nada vai mudar uma coisa; o equilíbrio corporal. Nosso cotidiano tem influência sim na prevenção e no desenvolvimento da doença. O consumo desenfreado de comidas, bebidas, o uso de cigarros, a falta de atividade física, sono e lazer fazem com que o nosso organismo se desequilibre e cause um stress, provocando inflamações, que podem induzir as mutações necessárias para o desenvolvimento da doença. Outros fatores como pesticidas, inseticidas, o contato com o alumínio (desodorante), sol, cosméticos, produtos de limpeza, etc, também tem grande influência.

Todos os dias, em todos os meios de comunicação lemos e escutamos sobre isso que vou dizer de novo...FAÇA ATIVDADES FÍSICAS REGULARES, COMO MAIS FRUTAS, VERDURAS E PRODUTOS NATURAIS, DURMA MAIS, TRABALHE MENOS, SE DIVIRTA MAIS!!! E outras que nem precisaria comentar, pois já foram pedidas por AQUELE que nos criou...AME MAIS, JOGUE FORA O ÓDIO E O RANCOR, PRATIQUE A VIDA!!!

A prevenção desse mal está dentro de todos nós, só depende de nossas atitudes!

A revista cita três livros na seção para saber mais:

O Imperador de Todos os Males, Siddhartha Mukherjeem Companhia das letrasm 2012.

A vida sem Doenças, David. B. Agus, Intrínseca, 2013.

Anticâncer: Prevenir e Vencer Usando Nossas Defesas Naturais, David Servan-Schreiber, Fontanar, 2011.

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Fonte: Revista Superinteressante, edição 318 de Maio de 2013.

Análise de três situações diferentes e recorrentes envolvendo atividade física e nutrição!

Hoje faço uma análise sob o meu ponto de vista de três situações recorrentes dentro de um cenário, que envolve uma figura fictícia chamada de Maria. Na primeira, Maria é sedentária e não tem uma dieta alimentar adequada, na segunda Maria é ativa e não tem uma dieta alimentar e na terceira, Maria é ativa e faz uma dieta alimentar com uma nutricionista. Isso tudo levando em consideração fatos e dados fictícios, apenas para exemplificar esse artigo.

Antes, um pequeno resumo das adaptações promovidas dos treinamentos muscular e aeróbico (corrida), para melhor entender onde quero chegar.

O trabalho de força hipertrófica ou hipertrofia muscular, que é o aumento da densidade e da circunferência da célula muscular, promovem vários benefícios como por exemplo, fortalecimento das articulações, aumento do tônus, definição e aumento do gasto calórico basal ou em repouso. Esse último item é muito importante, pois o nosso organismo para funcionar, precisa “gastar” uma certa quantidade de energia durante o dia. O substrato energético mais usado é a gordura, ou ácido graxo, e essa quantidade, ou esse valor é calculado de acordo com  a quantidade de massa magra que cada pessoa apresenta, então é válido dizer que quanto mais massa magra temos, mais energia consumimos na forma basal ou em repouso, especialmente provinda do ácido graxo. Interessante né? Hipertrofia é importante, mas não é a mais eficiente para se consumir ácido graxo.

A corrida é considerada a atividade aeróbica mais completa. È chamada de aeróbica devido à presença de oxigênio para a geração de energia muscular. O treinamento aeróbico causa adaptações fantásticas, como por exemplo o aumento do coração, a super vascularização, aumento do número e eficácia das enzimas que participam do processo de geração de energia, aumento no consumo de oxigênio, ou VO2 max. (opa, importantíssimo) e uma das mais importantes, aumento no número de mitocôndrias na célula muscular. Mitocôndrias... o quê seria isso...

A mitocôndria é uma organela situada no interior da celular muscular, responsável pela “respiração”, onde oxigênio e glicose transformam-se em energia na forma de ATP (molécula de energia). E também na mitocôndria ocorre a chamada beta-oxidação, onde o ácido-graxo (gordura) é sumariamente consumido para a geração de ATP, processo que também necessita de oxigênio. Como podem ver tanto o aumento da massa magra, quanto o aumento no consumo de oxigênio e no número de mitocôndrias, são extremamente importantes para uma pessoa que quer perder peso ou “secar”.

E o quê Maria tem haver com tudo isso? Imaginem assim hipoteticamente: Maria, sedentária, tem um gasto calórico em repouso de 1500kcal por dia, e sua ingestão calórica é de 2500kcal, pois não faz dieta. Isso gera um acúmulo de 1000kcal no tecido adiposo POR DIA!!! Seria bastante não é mesmo...

Agora Maria foi para a academia, e fazendo musculação mais um treino de corrida, adicionou ao seu dia um gasto calórico de 500kcal. Somado com o gasto calórico em repouso, o valor subiu para 2000kcal. Legal né! Mas como não cuida da sua dieta alimentar, ainda “ingere” mais do que consume, deixando a conta negativa: 500kcal de acúmulo. Estão entendendo aonde quero chegar?

Maria foi orientada a procurar um personal trainer e uma nutricionista. Passou a fazer sob orientação um treino mais personalizado, e passou a seguir uma dieta alimentar também mais personalizada. Vamos supor que sem contar as adaptações descritas acima, ela tem um gasto calórico em repouso de 1500 kcal, mais 500kcal das atividades que desenvolve na academia, num total diário de 2000kcal. Em sua dieta, ingere diariamente um valor perto do que necessita para seu corpo trabalhar e funcionar, aproximadamente 1600kcal. Se fizermos as contas, ela está ingerindo 400kcal a menos do que está gastando, promovendo a perda de peso gordo a longo prazo, devido ao gasto calórico promovido pelo nosso organismo de acordo com as atividades. Imaginem ainda que os valores do gasto calórico diário ainda vão aumentar, pois seu corpo vai promover adaptações tanto na quantidade de massa magra, quanto no consumo de oxigênio e e quantidade mitocondrial. Isso é simplesmente fantástico!

Os dados colocados aqui com relação as kcal são meramente informativos. Cada pessoa tem uma capacidade, e sua individualidade deve ser sempre levada em consideração. Essa é apenas uma explanação e um exemplo de como atividade física e nutrição tem que andar juntos com a pessoa, com relação ao seu objetivo, e a importância dos profissionais de educação física e nutrição nesse processo. Você pode alcançar seus objetivos e seus sonhos, mas tem que persegui-los. Agora pare e pense: vale a pena esse tipo de investimento?

Um abraço a todos e esse é meu artigo da semana!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

"SANGUE, ANEMIA E CORRIDA"

Como sabemos, existem inúmeros benefícios fisiológicos da atividade física aeróbica, proporcionado pela corrida. Posso citar alguns por exemplo, como aumento da capilarização muscular devido a ativação de vasos capilares inativos, aumento no tamponamento do H+ reduzindo a fadiga, diminuição do triglicérides e do colesterol elevados, prevenindo-se de doenças arterioscleróticas principalmente nas coronárias, aumento do tamanho das cavidades do coração, aumentando o volume de ejeção entre outros inúmeros benefícios. Como podem ver, extremamente saudável. Mas hoje vou falar de uns dos mais importantes, que é o aumento do volume sanguíneo.

O sangue (hemoglobina) tem como função o transporte de nutrientes, metabólicos, hormônios, anti-corpos, gases como CO2 e O2. Então é válido dizer que se o treinamento aumenta o volume sanguíneo, então também aumenta o transporte desse dois gases extremamente utilizados, aumentando a utilização no caso do O2, e a liberação no caso do CO2. Isso tudo melhora a performance de qualquer pessoa, sendo ela atleta ou não, em uma corrida por exemplo.

Mas porque estou falando sobre tudo isso...

Porque gostaria de conversar um pouco sobre anemia e fazer um alerta. Infelizmente anemia e corrida não combinam. 

Segundo o Dr. Drauzio Varella, existem vários tipos, podem ser agudas ou crônicas e ter vários sintomas, mas que tem como principal caracteristicas a deficiência na concentração do sangue (hemoglobina), tão importante para a prática de atividades aeróbicas, como a corrida.

Leia mais sobre anemia aqui...

http://drauziovarella.com.br/clinica-geral/anemia/

Se estiver sentindo alguns dos sintomas citados nesse link, procure um médico e faça os exames necessários. Interrompa imediatamente as atividades e faça o tratamento de acordo com o tipo. Esses cuidados são extremamente importantes para que você continue a fazer as suas corridas!

Nesse outro link, uma matéria legal sobre corrida e anemia...

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/anemia-e-corredores-uma-relacao-perigosa/

Boa leitura a todos, Persigam seus sonhos, mas com qualidade e saúde!!!

Um abraço

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Cuidado com o uso de suplementos....

E o uso de suplementos....
Fico pensando no meu papel como educador físico e Personal e o papel muitas vezes chato que tenho que fazer explicando os contras do uso de determinados suplementos. Eu sou contra, mas vou lhes explicar por que so

u contra este uso. No entanto, vários colegas de profissão não são, e pelo menos em Piracicaba, pipoca a cada 2 meses uma nova loja de suplementos.
Teve uma época, há não muito tempo atras, que a solução para a falta de muitos nutrientes decorrentes da alimentação, ou a potencialização do efeito do emagrecimento era o uso de suplementos. E nós que vivemos em uma sociedade onde o padrão estético é ser magro, definido, e etc..um conceito de valor equivocado, o que for mais rápido é melhor. Nossa sociedade,digo, a Brasileira mesmo, muitas vezes ignorante (perdoem-me, nem todos) nem olham os prós e contras de usar tais suplementos. 4 estudos do The Journal of American Medical Association, relatam que o uso de suplementos pode levar ao risco de morte prematura, desenvolvimento de câncer de figado, pulmão e próstata em homens. Para você o que é saúde? Por acaso alguém foi alguma vez em algum hospital para ver um paciente de câncer e perguntar o que ele teria feito errado e se pudesse voltar atras o que faria? A mesma coisa pode acontecer com estas pessoas que usam sem nenhuma firula o suplemento. Saúde meus caros, não é isso. O alimento consumido de fontes normais e naturais, como frutas, verduras e cereais é o mais indicado. Infelizmente já dizia o poeta, o ser humano ou aprende na dor, ou no amor, mas neste caso, na maioria das vezes na dor. O dia que alguém da família ou a própria pessoa gerar (sim, ela provocou) a doença, muitas vezes não tem como voltar atrás. Vemos isso aos montes, mas os que usam, fazem questão de não enxergar.
Muito cuidado, cuide do seu filho, amigo, vizinho, o que quer que seja; o uso muitas vezes indiscriminado e sem receita de suplementos, pode gerar sabe o que né?
Um grande abraço do seu amigo!

Exercícios evitariam 25% dos casos de câncer de mama e cólon

Fonte:folha.com

Cerca de 25% dos casos de câncer de mama e de cólon poderiam ser evitados se os pacientes praticassem exercícios físicos por pelo menos 150 minutos por semana, advertem as novas Recomendações Mundiais sobre Atividade Física apresentadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde).

As novas recomendações foram apresentadas no marco do Dia Mundial do Câncer, celebrado nesta sexta-feira.

Segundo os últimos dados disponíveis, de 2008, 7,6 milhões de pessoas morreram de câncer, 460 mil das quais foram mulheres vítimas do câncer de mama e 610 mil pessoas que sofreram câncer de cólon.

Recentes pesquisas mostraram que dessas 7,6 milhões de mortes, 3,2 milhões estão relacionadas à ausência de atividade física.

De fato, calcula-se que 31% da população mundial não pratiquem nenhuma atividade física, o que torna a falta de exercício o quarto maior fator de risco para contrair câncer.

O primeiro fator é a pressão alta, seguido do tabaco e do excesso de glicose no sangue.

"O câncer pode ser prevenido e evitado porque muitos dos fatores que o provocam são conhecidos, mas são feitos muito poucos esforços para controlá-los", indicou em entrevista coletiva Eduardo Cazap, presidente da UICC (União Internacional para o Controle de Câncer).

Cazap assinalou que a cada ano são detectados 12 milhões de novos casos de câncer, 80% deles nos países em desenvolvimento, um número que deve duplicar até 2020.

Dos novos casos, 30% têm origem viral e somente 10% têm origem genética.

Diante deste panorama, a OMS decidiu estabelecer as Recomendações Mundiais para que se transformem em políticas públicas adaptadas a cada país.

Doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias crônicas e diabetes, nesta ordem, causam 60% do total de mortes no mundo, o que equivale a mais de 35 milhões de mortes anualmente.

Já os tipos de câncer que mais matam são: de pulmão, de mama, de estômago, de fígado e de cólon.

"Não é importante falar apenas de prevenção, mas também de tratamento. Avançamos muito em diagnóstico e em tratamento, o problema é que só 10% da população mundial têm acesso a ele", disse Cazap.

Exercício físico pode tornar pacientes com câncer mais saudáveis

Fonte: Isaude.net

A atividade física beneficia os pacientes psicologicamente e atenua os efeitos colaterais durante e após o tratamento

Pacientes com câncer de mama e de próstata que praticam exercício físico durante e após o tratamento da doença têm uma melhor qualidade de vida e ficam menos cansados, de acordo com os pesquisadores do Hospital Henry Ford, nos Estados Unidos.

"Usar o exercício físico como uma abordagem para o tratamento do câncer tem o potencial de beneficiar pacientes fisicamente e psicologicamente, bem como atenuar os efeitos secundários do tratamento", disse a autora do estudo, Eleanor M. Walker.

"Além disso, o exercício é uma ótima alternativa para os pacientes combaterem a fadiga e as náuseas, que podem interferir com medicamentos e com a quimioterapia durante o tratamento do câncer", acrescentou ela.

Para avaliar como exercer impactos nos pacientes com câncer, Walker e seus colegas desenvolveram um programa exclusivo chamado ExCITE (Terapias e Educação Integrativa do Câncer e do Exercício).

ExCITE trabalha com pacientes que estão recebendo o tratamento do câncer e cria programas de exercícios individualizados. Alguns pacientes se exercitam em um dos centros Henry Ford de treino, enquanto outros têm planos que lhes permitem se exercitar em casa, durante as várias etapas do seu atendimento.

O grupo de estudo, até agora, inclui 30 pacientes com câncer de mama e 20 pacientes com câncer de próstata, todos na faixa etária de 35 a 80 anos. Todos tinham sido diagnosticados recentemente, quando começaram o ExCITE. O estudo acompanhou os pacientes durante e um ano e após a conclusão do tratamento do câncer.

Antes de iniciar o programa de exercícios, cardiologistas mediram a capacidade dos pacientes para a prática de atividades, sua força muscular e resistência.

A recomendação de exercícios e dietas para cada paciente baseou-se em suas tolerâncias para o exercício, seus peso, saúde geral, e o tipo de tratamento do câncer que iria receber. A acupuntura foi usada para pacientes que experimentaram dor, náuseas, vômitos, insônia e neuropatia, como resultado do tratamento do câncer.

Através de uma combinação de exercícios, acupuntura e uma boa alimentação, alguns pacientes não experimentaram os mais comuns efeitos colaterais do tratamento - náuseas, fadiga e problemas com a memória.

"ExCITE oferece a pacientes com câncer de uma nova maneira de abordagem de seu tratamento do câncer, adaptando um exercício específico de rotina para se adequar às necessidades do paciente, se é de recuperação após a cirurgia, ou para melhorar a circulação e melhorar o sistema imunitário antes da quimioterapia ou radioterapia", disse Cheryl Fallen, paciente que participou do estudo.

"O programa faz você se sentir melhor sobre si mesmo. É um apoio positivo para pacientes com câncer, e eu realmente acho que me permitiu ser mais produtiva durante meu tratamento", concluiu a paciente.