Do que você tem medo na corrida? Supere...o seu medo!

Olá meus amigos fitlaborianos, Estamos chegando a mais um final de ano, cheio de conquistas, e a partir da semana que vem estarei escrevendo sobre como não colocar o pé na jaca neste final de ano com a redução dos treinos e o aumento da comilança! Então, não percam e vamos que vamos! Treinando muitas pessoas, algumas possuem os mesmos medos. Como na FIT LABORE eu adoro treinar pessoas que estão iniciando ou que não possuem tanta experiência neste sentido, vamos trabalhar estes medos através de algumas dicas. Câimbra- Esta temida vilã dos corredores não tem um fator principal para que ela apareça. O que posso dizer que alguns estudos mostram que pode ser um sinal de falta de potássio (aquele da banana, do tomate, da laranja), além da falta de alongamento ou do esforço grande na corrida. Ou pode ser também a soma dos três.  Então, deve-se trabalhar ao contrário para evitar isso. Comendo bananas, alongando e treinando que ela tende a desaparecer. Dor de lado, a Dor no Baço- Uia, quem já não sentiu uma dor no baço quando estava correndo, muitas vezes quando se esta conversando com alguém ou cantando durante a corrida. Dói para caramba! Isso acontece quando ocorre um desequilíbrio entre a inspiração, expiração e esforço físico. Para resolver isso, tem que diminuir a intensidade e voltar a respirar corretamente. Este é o caminho. Ser o ultimo a chegar- Eu tenho vários alunos que já tiveram este medo. É importe que saiba que a corrida, ou numa prova, existem os que vão para ganhar e outros que vão para se divertir, e se for a sua primeira prova, se divirta e não fique constrangido caso isso aconteça. Tenha orgulho de estar ali quando muitos outros não estão, veja que esta se dedicando a sua saúde, se superando e se realizando por ter concluído uma prova. Não aguento correr- Logicamente, quem esta iniciando na corrida, não vai virar um corredor da noite para o dia. Crie metas com o seu professor tangíveis! Não queira  correr direto se nunca fez isso. Não crie um situação que não vai gerar um sucesso no seu resultado. Faça o que o seu professor falar e na maioria das vezes , faça a mesma coisa que costuma fazer nos treinos. Falta de ar- Isso gera dor e uma percepção errada do exercício. Por este motivo, faça uma atividade leve e gradativa, com uma baixa frequência cardíaca. A sensação de falta de ar pode ser gerada pela frequência cardíaca alta ou exercício intenso. De qualquer forma, se você não quer passar por estes problemas e quer evoluir na corrida, eu posso lhe ajudar. Entre em contato comigo, me envie um email rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Teremos um treinamento adequado para a sua realidade! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje tirei do site Frango com Batata Doce. Vale a pena! Waffle de Batata Doce com Laranja Write a review Save Recipe Print   Ingredients 1 xícara de batata doce assada e amassada (eu fiz ela assada pois fica mais docinha, mas pode cozinhar ela em água para ser mais rápido) 1 xícara de aveia 1/2 xícara de leite de soja zero ou água 2 ovos 1 pitada de sal 1 colher de chá de fermento Raspas de 1 laranja (bem lavada) Opcional: 1 scoop de whey sabor baunilha (usei o da Universal) Instructions Em uma tigela junte todos os ingredientes, exceto as rapas da laranja, e bata com ajuda de um mixer (pode usar um liquidificador se preferir). Por último, raspe a laranja sobre a massa. Lembre-se de não raspar a parte branca, pois ela amarga! Aqueça bem a sua máquina de waffles e vá fazendo a massa. Se não tiver uma, não tem problema, aqueça uma frigideira e asse como panquecas :) By Frango com Batata Doce

As supermães da FIT LABORE!!! Elas literalmente se viram nos 30...

Olá meus amigos fitlaborianos, Em um mundo cada vez mais atribulado de afazeres, encaixar uma atividade física na rotina diária de vida é cada vez mais um trabalho para super heróis. Para se ter uma ideia, segundo dados do Ministério da Saúde, somente 40% das mulheres no Brasil são ativas. Ativa não quer dizer que fazem atividade física regularmente, já que nestes dados estão inclusos atividades de lazer.  A grande reclamação do mundo moderno é que não se tem tempo para nada. Imagina então ser uma mulher que cuida dos filhos, do marido, da casa, trabalha fora, gerencia seu próprio negócio, faz 1001 coisas e ainda investe o tempo para se cuidar! Ah, detalhe, tendo 3 filhos!!!  Muitas mães com as quais já conversei relatam que com 1 filho já é difícil, imagina 3??? Mas elas conseguem, e dão um banho em muita menina nova que nem filhos tem. São as supermães da FIT LABORE.Elas possuem algumas características em comum e vamos ver quais são: Não dão desculpas-Apesar do dia a dia investem uma hora do seu dia para cuidarem de si mesmas, sem desculpas. Elas estão em primeiro lugar- Para cuidar bem dos filhos e maridos, precisam estar bem consigo mesmo.Ouvi isso de uma delas, e acho uma verdade absoluta. Tem que estar feliz e bem consigo mesmo para cuidar do outro. Planejam bastante- O segredo de conseguirem fazer tudo o que a maioria das mulheres não fazem é o planejamento. Uma leva a filha no ballet e no mesmo horário faz a aula. A outra sai do seu escritório e vai fazer sua atividade física antes de ir para casa. Outra, antes de entrar no consultório vai para a academia fazer seu exercício. Tudo cronometrado e bem planejado.E por ai vai! Não deixam de curtir a vida- O que eu vejo que elas tem em comum é que estão sempre de bem com a vida! Estão sempre felizes! Se divertem, saem, participam de festas, colocam os maridos para correr junto e com isso fazem da rotina do dia a dia uma coisa agradável. Dou aulas para quase todas e não paro de rir com nossas conversas. Estão sempre de bem com a vida.  Incluem a família- A família participa ativamente das suas atividades. Sempre que vão a corrida, a família vai junto. Isso se torna essencial para o sucesso da atividade e da manutenção do exercício para as mães. O apoio da família. Nossas supermães são: Adriana Orsi - Empresária, Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km  Juliana Ferrari - Advogada, Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km Paula Tésio-Empresária,  Mãe de 3 filhos, corredora dos 5 e 10k Marise Guedes- Psicóloga,Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km Daniela Nasciutti- Médica,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Gisele Bertinatti- Dentista,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Jurema Vilarinho- Técnica em enfermagem,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Você tambem pode fazer parte destas supermães. É possível sim!!!Vamos treinar, corre e se divertir no grupo de corrida e caminhada da FIT LABORE. Parabéns à todas as mães, que são super!!! Me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso

Esse emagreceu!! E muito!!!! A história do Fábio e 5 anos da FIT LABORE! O tempo passa....

Olá meus amigos fitlaborianos, Hoje eu quero dividir com vocês duas histórias, a minha e a do Fábio. Neste ano a FIT LABORE esta completando 5 anos de história, precisamente surgiu em 08 de fevereiro de 2009 e gostaria de dividir um pouco disso com vocês, pois talvez, alguns não conheçam a minha trajetória. Eu decidi me mudar do Rio de Janeiro para Piracicaba, pois casei com a minha esposa, em Dezembro de 2008.Na época o Rio de Janeiro não estava lá estas coisas, com violência e etc... No mesmo mês de Dezembro eu mandei meu curriculum para todas as academias de Piracicaba, achando que iam me chamar e que até seria fácil, por meu curriculum ser muito bom para o Rio de Janeiro, já tinha 2 Pós-Graduações, trabalhei em uma academia que foi considerada a melhor do Brasil nos anos 90 e a melhor em atendimento ao cliente em 2000, imaginei que para Piracicaba seria fácil. Foi uma ótima escola, pois me fez conhecer os meus melhores amigos, tive a oportunidade de trabalhar com Andre Guerra, Fabiano Gonçalves, gigantes da minha área e gigantes no Rio de Janeiro, e com o mestre Carlos Heitor Bergalo. Ledo engano, apesar de ter enviado para todas as academias, nenhuma me chamou. Comecei a ficar preocupado pois tinha que pagar minhas contas, e estava fora e longe de tudo ou o minimo que tinha construído no Rio de Janeiro. Decidi empreender, pegar o Know How  de ter trabalhado na Coca Cola e na Fisilabor e tentar fazer alguma coisa aqui. Como era treinador e Personal no Rio de Janeiro, decidi treinar pessoas para corrida aqui. Já tinha a experiencia de ser ex-atleta de natação, corrida, triathlon e corrida de aventura e de ter tido uma assessoria no Rio de Janeiro, a Papa-léguas Brasil com meu amigo Fred e o mestre André Guerra. Coloquei alguns anúncios na internet e apareceu meu primeiro aluno, o Augusto Verrengia que entrou em contato e queria ser treinado por mim, já que segundo o mesmo, não existia nenhuma assessoria esportiva em Piracicaba em 2009. E isso era verdade, pesquisando, na época existiu o Luis Sturion da Vou Treinar, que foi muito famosa na decada de 90, mas que não estava na mesma pegada de antes. Ia para a rua do Porto sozinho, ficava lá parado, as pessoas vinham me perguntar  o que era aquilo, eu falava que era um grupo de corrida, as pessoas achavam estranho. Eu sempre falava que era comum no Rio de Janeiro, em São Paulo e etc... Demorou para surgir novos alunos! Depois veio a Graziela Arthuso, uma grande amiga, o Alex Telles, o Eduardo Oliveira e aos poucos as coisas foram aparecendo novos alunos. Neste meio tempo, fui chamado para dar umas aulas de spinning na academia Iniciação 2000 da Diva na qual estou até hoje, gostando muito de lá e é uma grande amiga. Depois também conheci um cara fantástico, o Roberto da academia R Training, que me ajudou muito netse inicio e no qual fomos parceiros durante bons 4 anos, sempre juntos. Surgiu a primeira corrida, e juntamos os alunos da FIT LABORE e da R Training e fomos para a 1ª Corrida de Rua Gazeta de Piracicaba. Foi muito engraçado, pois naquela época, só tinha a nossa tenda, e a corrida teve 200 pessoas, sendo umas 30 do nosso grupo.Fizemos até um vídeo que esta aqui da corrida http://youtu.be/m05DNSeTmHk . Nesta mesma corrida, tive a oportunidade de conhecer pela primeira vez, o que hoje é um grande amigo meu e uma excelente profissional, que eu admiro e respeito muito,o  Rodrigo Murakami. Ele fundou oficialmente a segunda assessoria de Piracicaba , com o seu próprio nome. Na verdade não sei se ele veio antes ou eu, pois na época ele trabalhava na Caterpillar, mas não sei se já usava o seu nome. Nos sempre nos víamos nas corridas, sempre conversávamos e íamos aprofundando nossa amizade. Um outro cara espetacular. Aos poucos a FIT LABORE foi crescendo, assim como o mercado de corrida em Piracicaba e ao mesmo tempo foram surgindo outras assessorias de amigos e colegas. E o tempo foi passando e foram surgindo também o reconhecimento do trabalho feito, com convites para um programa de Radio sobre saúde e bem estar, o Mente em Forma 105 pela Radio Educativa FM com a minha grande amiga, a psicanalista Liege Lise, a coluna no Jornal de Piracicaba, matérias em revistas e jornais da região e muitas outras coisas. A FIT LABORE esta crescendo, e tive que arranjar uma parceiro para me ajudar neste crescimento. Foi quando eu conheci através da minha aluna Laura Tomita o Rodrigo Sacilotto, um fodástico profissional, com uma cabeça diferente, com sangue nos zoio também, que depois de um tempo, o chamei como sócio para fazer parte da FIT LABORE. Muitas pessoas passaram pela minha historia e pela trajetória da FIT LABORE e cada uma delas, me ajudaram a chegar onde eu estou e onde eu quero chegar. Ainda tenho um percurso muito grande pela frente, de tudo o que eu quero fazer. Vamos vou chegar lá. Obrigado a cada um de vocês que passaram e fazem parte da minha história e da história da FIT LABORE. Gostaria de agradecer muito a minha esposa Fernanda, que sempre esteve ao meu lado, e aos meus alunos mais antigos que já estão comigo há 4 anos pelo menos, confiando no carioca aqui e fazendo parte desta magia que é ser um fitlaboriano, fazendo do exercício uma hora de diversão e alegria no seu dia. Obrigado ao Helio, a Laura , a Ângela , a Clarisse, a Gisele, ao Eduardo, a Monica, a Alessandra e tantos outros alunos antigos e aos novos que estão iniciando esta empreitada. Vamos que vamos!!!! Que venha pelo menos mais 5 anos de alegrias através do exercício!!! Se quiser entrar para o nosso grupo, me envie um email, rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no faceboook, Rogério cardoso de Barros. Comprometido com o seu sucesso, Prof. Esp. Rogério Cardoso A História do Fábio Siqueira O Fábio é um cara fantástico.É um aluno meu que outro dia postou sua foto do antes e depois, esta ai de cima, e muitas pessoas me pediram para saber a história dele. Nada melhor do que ele para contar e para que possamos motivar mais pessoas a mudarem seu estilo de vida. Parabéns Fábio, sou seu fã!!! Grande abraço! Por Fabio Siqueira, Veterinário e sócio proprietário do Reino Animal Minha esposa comprou uma esteira, e acabou transformando-a em cabide, foi quando decidi dar uns primeiros passos para caminhar nela, e quase morri nos primeiros 500 metros... Com o tempo as caminhadas foram evoluindo, e posterior surgiu os primeiros trotes, de 150 metros, mas já foi uma grande evolução. Da esteira fui para as ruas, principalmente a ESALQ, e acabei gostando dos exercícios aeróbicos e de lá em diante não parei mais... Foi quando resolvi procurar sua assessoria de corrida (FIT LABORE), que me levou a participar de provas de ruas e da São Silvestre. em dois anos sai de 102 kg para 74 kg, hoje com muito mais saúde, disposição, qualidade de vida, menos estresse, e posso também dizer, com muito mais amigos, em dois anos nesse "ótimo vicio", fiz muitas novas amizades, e acabei reencontrando amigos de Americana e de Rio Claro que não os via desde 1994, e acabei reencontrando nas gloriosas corridas de rua. Aconselho a todos que querem mudar seu estilo de vida, que pelo menos experimentem esse esporte fantástico que é a corrida, mudou demais a vida de um ex-sedentário, que tinha sérios riscos e predisposição de sofrer de problemas cardíacos e cerebrais.  Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo! Mexa-se Mais, Viva Mais! FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA

Em quanto tempo posso correr..... Tudo ao seu tempo!

Em quanto tempo posso correr..... Tudo ao seu tempo!

Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos? Vocês sabem, semana passada foi uma semana braba. E com isso não consegui dar a atenção a todos os meus alunos e seguidores. O mais importante é que neste período, em uma semana,me perguntaram 3 vezes  perguntas quase idênticas por alguns alunos meus. Em quanto tempo depois de ter feito uma prova de 5k, posso correr uma de 10k? Em quanto tempo em uma prova de 10k posso correr uma meia maratona. Como alguns sabem, já fui atleta, já competi natação, corrida, triathlon e etc... mas nada para mim é tão importante quanto a interface entre os estudos acadêmicos e a prática. Por quê falo isso?  Nem sempre o que lemos nos estudos é aplicável para as pessoas. Com isso, acabei ao longo do tempo, através de meus estudos e a  pratica de ter treinado centenas de pessoas nestes anos , acabei fazendo a minha metodologia onde eu vejo a evolução de meus clientes dentro do que acho correto e adequado, sempre baseado em estudos, mas também alterado por mim, o que acarretou na nossa metodologia. Mas irei dividir com vocês isso. Alguns colegas meus de profissão até seguem isso conversando no bate papo. Vamos lá. Costumo falar que quem nunca correu, precisa de pelo menos 3 meses para uma primeira prova de 5k. Mas isso é o começo e me preocupo muito com isso. Por quê? Por que é neste começo onde acontecem o maior numero de lesões. Se a pessoa não tiver nenhum tipo de dor ocasionado pelo impacto e pela corrida, poderá fazer uma prova de 5k em 3 meses. Este é o meu padrão. Tem gente que fará em menos. Tem gente que fará em mais. Mas sempre me preocupo com as lesões. Dai em diante, sempre que for fazer uma nova prova, preconizo pelo menos 3 provas na distância menor, para depois partir para a distância maior.Como exemplo: Se for fazer uma prova de 10k, precisará fazer antes 3 provas de 5k. Se for fazer uma prova de 21k, precisará fazer antes 3 provas de 10k. Se for pensar em fazer uma Maratona, precisará fazer 3 provas antes de Meia maratona. O corpo precisa estar adaptado para isso, para este esforço. Caso você precise de uma ajudinha, entre em contato comigo. terei o maior prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos e metas. Me mande um email:rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no Facebook: Rogério Cardoso de Barros. Posso treiná-lo para conquistar seus objetivos! Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Suco Funcional Tirado do site: Receitando.com

#002 Sua história - com Hélio Grosso Jr. #suahistoria #fitlabore

O projeto Sua Historia conta a trajetória de Hélio Grosso Jr. no mundo da corrida. Inspire-se!
Mexa-se Mais, Viva Mais! 
FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA
"Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo!"

Exercícios de baixa intensidade também são bons para o emagrecimento! Saiba também esta verdade.....

Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos? Pessoal, depois de 15 dias sem escrever, voltei. Que delicia. Semana passada fiquei muito atarefado com a palestra que dou todo o ano para a Associação Ilumina, uma ONG aqui de Piracicaba que ajuda na prevenção de tratamento de câncer. Eu me sinto feliz em ajudar, e há 3 anos eu ministro as palestras para esta ONG sobre qualidade de vida, prevenção e saúde através da atividade física  Para mim é um grande orgulho fazer parte desta equipe. E se quiser saber mais, clique aqui! Esta muito em voga e já escrevi sobre isso muitas vezes os benefícios do treinamento de alta intensidade para o emagrecimento. Mas hoje vou escrever sobre o contrário, sobre o treinamento de baixa intensidade para o emagrecimento.  Muitas pessoas estão usando este sistema de treinamento para levar aos seus alunos e clientes o emagrecimento de forma mais rápida.Mas saibam, que NÃO É PARA TODOS! Fiz semana passada um curso de um método americano, CROSFFIT, que usa muito este sistema de treinamento de alta intensidade. Mas o que eu fiquei triste é que quase não há embasamento cientifico, e muito deste sistema de treinamento é baseado em vivências e relatos de pessoas que escrevem na pagina e no facebook. A professora que ministrou o curso, falou que o Brasileiro liga muito para isso, "evidências cientificas", e que lá nos EUA não é tanto assim. Bom, eu vendo conhecimento e saúde, e prefiro muitas vezes abordar coisas que sei que podem dar certo sem lesionar o meu cliente através de estudos científicos do que fazer baseado em relatos. Eu uso alguns movimentos nas minhas aulas de Personal, mas cada caso é um caso. Não é para todo mundo! Cuidado! Nós temos 3 sistemas de energia no nosso corpo. O sistema ATP-CP que dura no máximo 8 segundos, pura explosão. A sistema anaeróbico que dura no máximo 3 a 4 minutos e o sistema aeróbico é infinito na produção de energia. Ele é o mais lento na produção de energia,mas é o mais eficiente produzindo muitos ATPs com o tempo de trabalho. E outra coisa, é um treinamento gostoso, visto que não se sofre tanto como o treinamento intervalado de alta intensidade, que é brutal para a mente e vontade!!! RECUPERAÇÃO MELHOR O sistema de longa duração e baixa intensidade é o melhor quando você precisa se recuperar de um treinamento intenso. O chamado regenerativo, onde você retira as toxinas e metabolitos produzidos do seu treinamento. É a melhor forma de recuperação segundo diversos estudos da área. CORAÇÃO MAIS EFICIENTE O treinamento de baixa intensidade faz com o que seu coração fique mais eficiente quando esta levando ou irrigando o sangue para o corpo todo.  Se coração não precisa fazer tanto esforço, pelo motivo de seu ventrículo estar melhor adaptado e com mais força com o passar do tempo de treinamento. Coração mais eficiente, gera menos força e desgasta menos! Ótimo não??? MELHORA O DESENVOLVIMENTO AERÓBICO Tem certos esportes que o mais importante é desenvolver o seu sistema aeróbico. Embora se tenha pesquisas que mostram o treinamento intervalado de alta intensidade aprimora bem mais o VO2 que o treinamento aeróbico  isso não quer dizer que ele conseguirá  correr  durante muito tempo sem perder o ritmo. O ideal é trabalhar os dois, sempre respeitando o condicionamento, individualidade biológica e fase do treinamento. Sei que talvez esteja perdido com relação aos sistemas de treinamento. Mas eu posso lhe ajudar! Entre em contato comigo, terei o maior prazer em sanar suas dúvidas e se quiser, podemos elaborar um treinamento de corrida ou musculação ou os dois juntos para que alcance os seus objetivos, O EMAGRECIMENTO! Me envie um email rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook. Um grande abraço! Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso de Barros CREF:91020 G/SP Pink Cheeks Pessoal, uma das minhas alunas mais antiga, a Laura Tomita, uma japonesinha que corre pra caramba esta agora sendo consultora de um produto que esta dando o que falar, o Pink Cheeks.São produtos de cosméticos para quem faz exercicio ao ar livre. A mulherada da equipe esta adorando, e quem quiser entre em contato com ela. Consultora da marca em Piracicaba, Americana e Limeira! Produtos pronta entrega!   IG: @laura_tomita Facebook: Laura Tomita     09:50     Laura Tomita E-mail: lauratomita@yahoo.com.br Agora para matar a sede! Suco de Limão com Couve 4 limões; Sucralose a gosto ; Cerca de 500ml ou mais de Água; Cerca de 4 folhas de couve; Lave bem os limões e corte - os em quatro pedaços.  Retire as sementes e as cascas.  Coloque os limões no liquidificador juntamente com a água e as folhas de couve muito bem lavadas e bata.  Depois de bater um tempinho observando as folinhas serem bem moídas coe numa jarra separada.  Adoce e bon appetit!!!  Obs: Adicione algumas pedrinhas de gelo, fica muito refrescante. Adoro este suco, além de refrescar faz uma limpeza no seu corpo!! Prof. Esp. Rogério Cardoso

#001 Sua história - com Ângela Lobão #suahistoria #fitlabore

Ângela Lobão
 "A aluna mais antiga da FIT LABORE,
 Uma mulher linda, uma amiga especial,
 Daquelas que todos gostariam de ter por perto.
 Elegante, sábia, extraordinária pessoa!
 Uma referência para quem esta entrando na equipe.
 Ela é alguém com quem podemos aprender a sermos bem resolvidos!
 Para nós, é um enorme prazer tê-la na nossa história e na equipe.
 Desejo muitos kms de diversão, alegria e felicidade no seu caminho!"
 Do seu fã,
 Rogério Cardoso de Barros

O segredo da corrida em subidas! Para o alto e avante....

Caros amigos fitlaborianos, tudo bem? Desculpe por ter ficado mais de 15 dias sem escrever. Aconteceram muitas coisas boas nestes últimos 15 dias. A equipe FIT LABORE participou novamente da Meia Maratona do Rio de Janeiro,uma prova linda, na minha terra, e o final da prova dava de frente aonde eu morava, na Praia do Flamengo. Este ano levamos uma galera grande, ao todo 40 pessoas, e fiquei numa felicidade imensa de ver esta construção da amizade através da corrida. Meu intuito é sempre este. Outra coisa que aconteceu também é que sou o novo Colunista na parte de saúde do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba. Uma felicidade imensa tomou conta de mim, por causa deste projeto, que é o de ajudar as pessoas através do meu conhecimento em Piracicaba para que se tornem mais saudáveis. Se alguém quiser ler as ultimas colunas acesse aqui ou envie um email para o Jornal aos meus cuidados sobre alguma pergunta de saúde e exercício, que terei o maior prazer em responder. Fico esperando vocês! Muitas pessoas querem melhorar o seu rendimento ou aumentar a intensidade do treino através da corrida, mas sem saberem como. Uma dica que eu dou é colocar algumas vezes a subida no seu treino. Além de desafiante, é quase uma musculação natural para o seu corpo e pernas. 1- Corrida em Ladeiras- Além de trabalhar os membros inferiores, o exercicio cria uma sobrecarga maior nos posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas, quando comparados a corrida plana. Então, faça isso, pelo menos 1x por semana, sem medo de ser feliz e de forçar seu coração. 2- Corrida em subidas é uma musculação natural para as pernas, pois você o tempo todo estará fazendo uma força bem maior contra a gravidade, e seu trabalho cardiovascular vai ser maior ainda. 3- Se não der para correr na rua, saiba que pesquisas afirmam que para cada 1% de inclinação na esteira, aumenta-se o gasto calórico em em 4%. Ou seja, vai queimar mais calorias, e se você conseguir manter a velocidade que faz no plano, vai incinerar as gordurinhas. 4-Lembre-se que a sobrecarga no tendão e panturrilha é bem maior que a corrida no plano, então não saia por ai querendo fazer ladeiras ou correr em subidas todos os dias...a chance de lesão vai aumentar cada vez mais. 5- Aqui uma dica do seu amigo treinador, dica minha: Sempre que for correr em subidas, diminua as suas passadas e aumente a frequência delas. O gasto de energia será menor, mas o seu ritmo continuará o mesmo. Tente fazer isso! Para você que quer começar a correr, ou já corre, mas quer um acompanhamento de um profissional, entre em contato comigo, posso te ajudar e terei o maior prazer em fazer isso. Me mande um email: rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook: Rogério Cardoso de Barros. Espero o seu contato para que faça parte da FIT LABORE! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje é um suco Antiestresse Tomei e adorei! Prof. Esp. Rogério Cardoso

Coluna Caderno Bem Viver- Jornal de Piracicaba - Potencializando sua queima de gordura na musculação

Emagreceu e mudou sua vida!! #fitlabore

Pessoal, tudo bem? Hoje trago até vocês à história do meu aluno Rafael Vilarinho que saiu no Portal G1. Uma história fascinante e inspiradora sobre mudanças de atitudes, hábitos e saúde. Todos podem e devem fazer isso. Muitas vezes achamos que não somos capazes, ou não devemos, ou nos acomodamos com o fato de estarmos acima do peso, de estarmos deste jeito. Uma vez, ouvi uma historia que ficou gravada na memoria, de como podemos fazer esta mudança, e veio através do Colega e Treinador Reinaldo Rosa, treinador de grandes atletas, entre eles o Cesar Cielo sobre a vontade e mudança, ele começou:
"Uma vez um aprendiz chegou até seu mestre e falou: "Mestre, quero ser o melhor, como faço"? O Mestre o levou para um lago e pediu para ele entrar na água e ficar embaixo d'água o maior tempo que puder. O Aprendiz prontamente fez isso, e ficou o maior tempo que pode, até que no momento em que estava subindo, o Mestre colocou sua mão na cabeça do aprendiz e a forçou para baixo. O aprendiz começou a se debater, querendo subir, e o Mestre o segurou por mais alguns segundos, até que o aprendiz subiu que nem uma bala para respirar. Depois de recuperar o folego, o aprendiz perguntou ao Mestre:
- Por que fez isso?
 O Mestre respondeu: Você não queria aprender a ser o melhor?
-Mas no que isso me ajudou a ser o melhor?
-No dia em que você quiser ser melhor, você tem que acordar com esta vontade, a mesma vontade que teve de subir para respirar, terá que ter esta vontade de querer fazer para ser o melhor. O dia em que levantar da cama, todos os dias,com este vontade estará no caminho para ser o melhor.

O mesmo pessoal, acredito muito, é o que acontece com quem quer mudar de vida, quer mudar sua saúde, quer começar a correr.Tem que acordar todos os dias, tirando a desculpa da sua vida...fazendo acontecer...tendo a vontade de fazer a atividade física e mudar sua vida para melhor, como se fosse a vontade de respirar. Ai sim, depois que adquirir isso, não parará mais de correr, ou não parará mais o exercicio! Acho que isso aconteceu com o Rafa.

Para você que quer começar a correr, mudar sua vida através do exercício, de forma divertida e alegre, entre em contato comigo, terei o maior prazer em lhe ajudar! Me envie um email: rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no Facebook, Rogério Cardoso de Barros.

Leia a historia do Rafa aqui abaixo. Compartilhe este história!

Comprometidos com o seu sucesso!
Prof. Esp. Rogério Cardoso

Coluna Jornal de Piracicaba- Caderno Bem Viver- Criando o hábito do Exercicio

A verdade sobre correr descalço, ou com tênis baixo! Cuidado com os que o pseudosábios dizem.....

Caros amigos fitlaborianos, Tudo bem? Espero que sim! Hoje irei falar de um tema um tanto polêmico. Para mim nem tanto, para alguns sim, para outros uma balela. O misticismo por trás dos tênis minimalistas ou correr descalço. Já ouviu falar disso? Para quem esta inserido no mundo da corrida há algum tempo, acho que já. Muito disso surgiu de um cara chamado Christopher Mcdougall com o seu livroNascido para correr, no qual ele defende que os tênis existem há pouco tempo, e desde os primórdios da nossa existência andávamos descalços ou corríamos descalços.Diante disso, através de bem poucas pesquisas, ou pouquíssimas para falar bem a verdade, quase irrelevantes, e com erros de metodologia, (para quem esta na área acadêmica),fala-se que correr descalço reduz o risco de lesões e de até reverter as lesões instaladas. Bom, relutei um pouco em escrever este artigo, mas muitos alunos meus já perguntaram ou ainda perguntam sobre isso, então vamos lá. Eu sou professor de educação física  sou pago pelos meus alunos e clientes para passar o treinamento de forma que as informações os levem a melhora do seu objetivo sejam eles quais forem, e reduzindo o índice de lesões. E acredite, tem gente ainda que nem é educador físico, fisioterapeuta ou médico  vendendo cursos ou palestras defendendo o uso deste tênis ou modelo de corrida, por terem servido para ele, ou serem patrocinados por tal marca. O tal capitalismo: do mal? Talvez! Eu me baseio em pesquisas, pois para qualquer coisa que for fazer como por exemplo, tomar um remédio para um colesterol ou diabetes, os remédios foram baseados em pesquisa e não em achismo. Recentemente, saiu mais uma pesquisa, além destas aqui (Giulliani j, Masini B, Alitz C, Owens BD. Barefoot-simulating footwear associated with metatarsal stress injury in 2 runners Orthopedics, 2011 jul7;34(7):e320-3 Robbins S, Waked E. Hazard of deceptive advertising of athletic footwear. Br J Sports Med. 1997 December; 31(4): 299–303. Robbins S, Gouw GJ, McClaran J, Waked E. Protective sensation of the plantar aspect of the foot. Foot Ankle. 1993 Jul-Aug;14(6):347-52.), para quem gosta de realmente estudar a fundo, no periódico Medicine and Science of sports medicine, publicado no dia 22 de Fevereiro de 2013, (saindo do forno), no qual o pesquisador fez um estudo entre corredores, e fez a transição para os minimalistas de acordo com o protocolo recomendado pela empresa líder neste segmento, a Vibram, ou seja, evoluindo gradativamente, e não na loucura. Resumindo, a corrida descalça foi evoluindo progressivamente.  Usaram ressonância magnética para analisar as lesões antes e depois deste tempo correndo descalço, e logicamente, tinha um outro grupo, que corriam com tênis recomendados para o seu tipo de pisada. Bom, resumindo novamente, pois quem quiser maiores detalhes, entre na pesquisa acima que está em inglês, do grupo que correu com os minimalistas, mais da metade  já apresentavam sinais de lesões ósseas em seus pés. Bom, parabéns para os defensores dos minimalistas! Parabéns? Bom, os caras teimam ainda apesar de terem usado o protocolo da vibram, apesar das inúmeras pesquisas, apesar disso, daquilo, no cometa Halley que passou pela terra em 1986, da conjunção astral da estrela urso maior com a planeta jupiter e etc... que  os minimalistas são melhores. Fico pensando, no que eles se baseiam? Espero do fundo do coração que eles não se baseiem nisso quando estiverem doentes, precisando de algum remédio para alguma mal que possam vir a ter. Pois  com certeza, irão ao médico, assim como quando estão lesionados, vão ao Doutor e  perguntam qual o anti-inflamatório mais bombástico e eficaz para tal dor que sentem e que querem voltar a correr logo, apesar da besteira que fizeram. No que eu acredito Eu recomendo à você minha aluna/o, meu amigo, meu seguidor, que escolha sempre o tênis adequado para o seu tipo de pisada. E vale a pena investir sim na maioria dos casos, em tênis bons e caros. Este negócio de minimalista é para poucos, bem poucos mesmo. Vamos lá, se formos pegar 100 pessoas, e colocar as 100 para correr descalços, 3 a 4 irão se adaptar bem, o resto vai se lesionar, isso, usando os protocolos que os caras pedem para usar. Acredito nos minimalistas? Sim, se um dia for malhar, vá de vibram, você irá trabalhar melhor sua propriocepção na própria musculação ou nos exercícios e irá fortalecer também os músculos intrínsecos do pé. Se for correr na praia, é ótimo!  Vá na areia e use os minimalistas. Agora, correr no asfalto, não recomendo! E para isso me baseio em pesquisas, e você que acredita, se baseia em quê? Minha esposa é advogada e ele fala que contra fatos não há argumentos. Até agora não achei nenhum que defenda os minimalistas para a corrida. Pior ainda para quem é pesado. Quem sabe daqui a um tempo!?!? Espero que não chegue o fim do mundo antes! Se você procura uma orientação baseada em evidências, sem achismo ou modismo,p osso lhe ajudar a diminuir o risco de lesões. Entenda que lesão faz parte do esporte e da sua vida.Você pode sair e se lesionar pegando uma bolsa atrás do carro ou torcendo o pé na calçada, mas você pode minimizá-la se for bem orientada. Me mande um email: rogerio@fitlabore.com.br, ou me adicione no facebook Rogério Cardoso de Barros. Entre para a FIT LABORE, contrate uma planilha de treinamento. Invista em sua saúde. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Minha nutri Marcela Mello, recomenda sempre abacate para mim. Acho muito ruim no seco, então fiz algumas alterações, para que eu possa comer esta fruta cheia de gorduras boas, mas de forma gostosa e apetitosa! Vale a pena, deste jeito vai! Vitamina refrescante > 1/2 xic (chá) de suco de caju concentrado > Suco de limão > 1/2 abacate maduro > 500ml de água gelada Bata todos os ingredientes no liquidificar e sirva gelado. Rende 4 porções. Abraços e até a próxima! :)

Preparo Natural para as Corridas - Matéria da revista Tutti Condominios

TV+ PIRACICABA - Benefícios e cuidados da Corrida

Pessoal, matéria que foi ao ar na ultima sexta pela TV+ Piracicaba com uma contribuição minha falando do porque a corrida vicia e quais os cuidados e beneficios da corrida!

3ª Corrida Gazeta de Piracicaba

E fomos para mais uma Corrida Gazeta de Piracicaba, na sua 3ª Edição e fomos pelo 3º ano seguido a maior equipe do Evento levando ao todo 97 pessoas entre os Grupos da FIT LABORE, da Academia R Personal e da Academia Iniciação 2000. Nosso intuito é mudar a comunidade onde vivemos através da melhora da qualidade de vida através da diversão e alegria num ambiente familiar e descontraido.Obrigado a todos por acreditarem em nosso trabalho, e contem conosco para os proximos eventos! Correndo e divertindo-se, esse é o nosso lema!

Obs: Veja mais fotos no facebook através do link: http://www.facebook.com/pages/FIT-LABORE-ASSESSORIA-ESPORTIVA/194108110629049

2ª Corrida Gazeta de Piracicaba - Resultados no final

Olá Pessoal!
Bom, antes de mais nada gostaria de agradecer o grande sucesso que foi no equipe ontem na 2ª Corrida Gazeta de Piracicaba! O evento foi muito bem organizado e gostaria de agradecer ao Washington da Gazeta pelo apoio no evento.
Ontem,os "laranjinhas" dominaram! Laranjinhas, foi como nos ficamos conhecidos! Tivemos ao todo mais de 70 pessoas entre participantes, familiares e amigos na nossa tenda. Gostaria de agradecer as nossas parcerias Academia R Personal Training, no qual através do Beto pudemos fazer nossa camiseta laranja aos 45 minutos do 2º tempo e a Academia Iniciação 2000 da Diva, que esta conosco a partir de agora nos eventos de corrida.

Parabéns especial ao seu Edno, Miriam Coelho e Terezinha que ganharam em suas respectivas categorias!

Ontem tivemos uma estrutura de gente grande, com uma mesa de frutas gigante, alongamento, massagem e o Fisioterapeuta Rodolfo Detoni que não parou um minutos falando sobre pisada e palmilhas para cada tipo de pessoa. Confira em
http://rodolfodetonifisio.blogspot.com/

Nosso amigo Augustão tambem falou sobre a prova e você pode conferir em http://blog.vamoscorrendo.com.br/ . Alias, ele faz camisas estilizadas e personalizadas sobre corrida. Confira na sua loja virtual http://www.vamoscorrendo.com.br/.

É muito bom ver que estamos conseguindo aos poucos conquistar nossa missão, que é a de criar um Grupo e uma Comunidade em Piracicaba voltada para a pratica de atividades fisicas ao ar livre com alegria e diversão!
Em breve mais fotos do evento e maiores informaçõe sobre os proximos eventos!
Abraços

Rogério Cardoso

Resultados

2ª CORRIDA de Rua - GAZETA de PIRACICABA

Data : 22-AGOSTO-2010

CLASSIFICAÇÂO por Tempo de Chegada
1no-Numero na geral feminina e na geral de corredores

CORREDORES <> :
24 233 GRAZIELA ARTUSO 00:28:07 5:37 00:27:31 F F3039 8 Academia R Personal / Fit Labo
27 229 CRISTIANE OMETTO 00:28:23 5:41 00:27:52 F F4049 5 Academia R Personal / Fit Labo
28 244 LILIANA DELIBERATO E BATISTA 00:28:28 5:42 00:28:17 F F3039 11 Academia R Personal / Fit Labo
39 226 ROSANGELA VERLENCIA 00:30:09 6:02 00:29:42 F F4049 10 Academia R Personal / Fit Labo
42 224 MALI FERRAZ 00:31:12 6:14 00:30:41 F F4049 11 Academia R Personal / Fit Labo
45 238 LUCY HELLMEISTER ABRAHÃO VALDRIG 00:31:33 6:19 00:31:05 F F4049 12 Academia R Personal / Fit Labo
52 240 TEREZINHA S. FINGUERUT 00:32:47 6:33 00:32:17 F F5559 1 Academia R Personal / Fit Labo
62 228 MARA FERRAZ DE ARRUDA 00:35:13 7:03 00:34:41 F F3039 28 Academia R Personal / Fit Labo
63 232 ALESSANDRA LAMBERTUTTI 00:35:38 7:08 00:35:12 F F3039 29 Academia R Personal / Fit Labo
69 213 DEVANILDE QUICOLLI CONSTANCIO 00:36:31 7:18 00:35:56 F F4049 18 Iniciação 2000 / Fit Labore
74 252 HELOISA CHIARINI 00:37:35 7:31 00:37:04 F F4049 21 Academia R Personal / Fit Labo
75 230 MICHELLE COELHO NOVEMBRE 00:37:54 7:35 00:37:27 F F2029 15 Academia R Personal / Fit Labo
76 243 MARA TROIANO 00:38:05 7:37 00:37:31 F F3039 31 Academia R Personal / Fit Labo
79 215 ANITA PETITO 00:38:51 7:46 00:38:31 F F2029 17 Iniciação 2000 / Fit Labore
80 216 ANA LUIZA LORANDI FALDA 00:38:51 7:46 00:38:31 F F2029 18 Iniciação 2000 / Fit Labore
84 236 CIRENE ISABELLA DE MORAES 00:39:42 7:56 00:39:10 F F3039 34 Academia R Personal / Fit Labo
86 217 IVANA ROSSETTO BELLE 00:40:33 8:07 00:40:12 F F2029 21 Iniciação 2000 / Fit Labore
87 255 ERIKA MARIA ROEL GUTIERREZ 00:40:36 8:07 00:40:08 F F4049 22 Academia R Personal / Fit Labo
89 223 MIRIAN COELHO DE SOUZA 00:41:27 8:17 00:40:59 F F5054 2 Academia R Personal / Fit Labo
94 483 MARIA DO CARMO BITTENCOURT 00:44:12 8:50 00:43:43 F F4049 25 Academia R Personal / Fit Labo
98 222 RAQUEL SOUZA 00:46:19 9:16 00:45:40 F F4049 27 Academia R Personal / Fit Labo

CORREDORES <> :

71 249 APARECIDO DONIZETTI 00:23:30 4:42 00:22:44 M M4549 9 Academia R Personal / Fit Labo
88 256 JOSÉ DE SOUZA ANDRADE 00:24:44 4:57 00:24:09 M M4044 15 Academia R Personal / Fit Labo
91 221 RAPHAEL VALENTE 00:24:57 4:59 00:24:49 M M2029 15 Academia R Personal / Fit Labo
95 254 CARLOS BORIAN 00:25:04 5:01 00:24:29 M M4549 13 Academia R Personal / Fit Labo
121 246 MARIO AUGUSTA PASSATO 00:27:04 5:25 00:26:29 M M4549 18 Academia R Personal / Fit Labo
122 241 PAULO H. VELLO 00:27:08 5:26 00:26:33 M M3039 40 Academia R Personal / Fit Labo
148 245 EDSON CARLOS VOLPONI 00:28:20 5:40 00:28:10 M M4044 26 Academia R Personal / Fit Labo
149 231 AUGUSTO VERRENGIA 00:28:27 5:41 00:27:53 M M3039 47 Academia R Personal / Fit Labo
154 337 DILSON MATTOS 00:28:40 5:44 00:28:00 M M6064 7 Academia R Personal / Fit Labo
157 248 CLAUDEMIR RODRIGUES LEITE 00:28:47 5:45 00:28:12 M M4044 27 Academia R Personal / Fit Labo
161 214 DIEGO DE CASTRO SOARES 00:29:27 5:53 00:28:53 M M1619 9 Iniciação 2000 / Fit Labore
167 235 CELSO ROMANI JUNIOR 00:30:05 6:01 00:29:33 M M3039 53 Academia R Personal / Fit Labo
168 250 EDGAR FERNANDO DE LUCA 00:30:18 6:04 00:29:34 M M4044 29 Academia R Personal / Fit Labo
185 237 MARCUS VINICIUS DE ARRUDA 00:31:58 6:24 00:31:27 M M4044 31 Academia R Personal / Fit Labo
190 251 REGINALDO CHIARINI 00:32:24 6:29 00:31:41 M M4549 27 Academia R Personal / Fit Labo
195 219 EDNO DOMINGUES 00:33:50 6:46 00:33:30 M M70 1 Iniciação 2000 / Fit Labore
204 225 EVANDRO FERRAZ 00:35:14 7:03 00:34:43 M M4549 30 Academia R Personal / Fit Labo
212 242 ADRIANGELO LIMA 00:38:05 7:37 00:37:32 M M3039 66 Academia R Personal / Fit Labo
218 247 RODRIGO PELLEGRINI 00:40:32 8:06 00:40:11 M M2029 38 Academia R Personal / Fit Labo
225 484 JOÃO DIAS DE T. ARRUDA 00:44:32 8:54 00:44:03 M M6569 4 Academia R Personal / Fit Labo