Indice de Adopisidade Corporal: Substitui o IMC?

Fonte: folha.com

O Índice de Massa Corporal (IMC), usado para medir o grau de magreza ou obesidade de uma pessoa, foi criado em 1832 pelo matemático e astrônomo belga Lambert Adolphe Jacques Quetelet (1796-1874) sendo adotado em 1972 pela Organização Mundial de Saúde como um método simples de medir a obesidade. Saber sobre a obesidade de população é importante em termos de saúde pública. Pois trata-se de fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e câncer.

Devido a falhas encontradas no processo de medida do IMC, como o fato de não levar em consideração o sexo ou a massa muscular de cada individuo (mulheres têm mais gorduras; e músculos pesam mais que gorduras) e também não ser adequado para menores de 18 anos, oito pesquisadores liberados por Richard Bergman, da Universidade do Sul da Califórnia, em Los Angeles, criaram um novo método, chamado de Índice de Adiposidade Corporal (IAC). O IAC usa uma equação e apenas duas medidas, a circunferência do quadril e a altura da pessoa, para chegar à porcentagem de gordura no corpo.

Bergman e os colegas testaram várias equações para checar qual corresponderia melhor à realidade. Eles tinham a porcentagem de gordura no corpo de duas populações estudadas antes, uma de 1.733 americanos descendentes de mexicanos, outra de 223 afro-americanos. A gordura tinha sido medida por uma técnica de raio-X, a DXA (sigla em inglês para Absorciometria de Raios-x de Dupla Energia).

A fórmula conseguiu prever com precisão a gordura corporal nos casos acima de 20%, nos casos de gordura de 25% a 30%, a precisão foi total, tendo 0% de erro na estimativa. Apenas nos casos de adiposidade abaixo de 10% a equação não foi precisa, indicando um erro de 17,4% a mais de gordura.

Higiene do sono

Olá a todos,

muito obrigado por estar acessando o blog.

No mundo tumultuado que vivemos, cada vez sobre menos tempo para descansarmos ou dormirmos! Não é mesmo?

Com isso, resolvi compartilhar dicas de como ter um sono melhor e melhorar sua qualidade de vida! Isso também é exercício e treino!

Até a proxima!

A “Higiene do Sono” trata-se de medidas para “limpar seus hábitos” e tornar mais fácil o seu relaxamento para conseguir dormir melhor. Confira abaixo:

1 – Não assista televisão nem internet nem leia livro muito atraente, empolgante e interessante: Seu cérebro fica alerta.2 – Não faça alimentações pesadas ou difíceis de digerir.

3 – Evite exercícios físicos muito puxados antes de deitar.

4 – Não coloque coisas de trabalho na cama, ou próximo dela, se possível nem dentro do quarto, descontamine o ambiente.

5 – Não coma na cama, estude, assista a TV ou converse ao telefone: A cama deve estar associada a descanso e relaxamento.

6 – Diminua as luzes da casa, use o abajur, diminua o volume da TV ou Rádio, se possível as pessoas falem mais baixo também.

7 – Não discuta a relação na cama. Isso também é bom para não atrapalhar o sexo. Associando sempre a cama ao relaxamento.

8 – Não tome banho com água fervendo antes de deitar, de preferência a um banho mais para morno

9 – Evite deixar para pensar nos seus problemas ou afazeres do dia seguinte deitado na cama. Faça isto no sofá da sala.

10 – Anote o horário em que seu sono chegou e procure deitar sempre no mesmo horário. Não deite para esperar o sono.

Fonte:pnap.com.br

Emagrecer...Emagrecimento...saúde?

Olá a todos,

Fazendo uma pesquisa no Google, para o blog da FIT LABORE, vi que a palavra mais buscada pelas pessoas que o acessam é: EMAGRECIMENTO. No blog, já escrevi diversas vezes sobre emagrecer, emagrecimento, tendo muitos comentários nos posts não concordando com a visão que pregamos e entendemos ser a mais saudável : emagrecer com saúde.

Temos hoje, um culto a beleza que acredito ser desproporcional com o que realmente representa ser saúde. Se formos ver no dicionário qual o significado de saúde vemos; bom estado do organismo, cujas funções fisiológicas se vão fazendo regularmente e sem estorvos de qualquer espécie; qualidade do que é sadio ou são.

Ótimo, saúde quer dizer isso.Acredito nisso também! Para alguns saúde quer dizer, ficar magro ou magra de qualquer jeito de acordo com os padrões estéticos que a mídia determina. Eu não acredito nisso.Vejo muitas pessoas tomando isso, tomando aquilo, suplementos para emagrecer, comendo errado, tomando termogênicos, não comendo nada e ai de noite comem um chocolate para “compensar” e outras coisas esdrúxulas que vemos por ai, vendo até pessoas que defendem o exercício em jejum para emagrecer não vendo o real significado ou problema para o corpo quando se faz isso.Se vissem as alterações fisiológicas e problemas que esta pratica pode levar, pensariam melhor antes de fazer isso.

Emagrecer né… Como se emagrece? Bom, costumo falar para meus alunos que emagrecimento é você gastar mais do que consome por dia. Isso você pode conseguir realizando exercício, comendo de forma saudável, mudando pequenos hábitos que podem levar ao sucesso neste seu objetivo. Afinal, não adianta nada ficar se matando duas horas na academia e chegar em casa e comer uma barra de chocolate. Isso é ser saudável?

Um coisa que vejo muito é o seguinte:o uso de suplementos. Sou contra o uso indiscriminado de suplementos para que se chegue ao corpo perfeito ou esteticamente bonito. Ter um corpo bonito, nem sempre quer dizer saudável. Além do mais temos que ver o seguinte, todos estes suplementos, em diversas pesquisas indicam que o seu uso indiscriminado, pode levar a longo prazo ao câncer. Alguém pensa nisso quando toma estes suplementos.As industrias que vendem os suplementos, falam isso aos seus clientes? Por isso acredito que o meu papel é levar informação aos nossos leitores, que melhorem a sua saúde ao mesmo tempo em que possam chegar a um corpo bonito, mas, de forma saudável!

E você, o que pensa sobre isso? Dê sua opinião!

Obrigado

Rogério

Informativo Março 2011 - Próoximas Corridas

Brincando de Crossfit em Piracicaba!

Olá, neste Carnaval, aproveitei para descansar. Mas junto com alguns membros da equipe, fizemos um treino "puxado" de Pré Carnaval com um novo sistema de treinamento que esta chegando ao Brasil baseado nos fuzileiros navais dos EUA! Aproveite um pouquinho do vídeo! Foi legal e divertido!

IMC- Índice de massa corporal – Por que usa-se mais isso agora!

Já ouviu falar em índice de massa corporal né? A maioria dos médicos e educadores físicos estão usando isso agora. Mas você sabe o por quê?

O IMC( índice de massa corporal), derivado de massa (peso) corporal e estatura serve para avaliar a “normalidade” do peso corporal de uma pessoa. Este tipo de medida exibe uma associação bem mais alta com a gordura corporal e o risco de doenças do que as estimativas com base simplesmente na estatura e peso somente, mas tem que se ter o cuidado com a etnia e a massa muscular da pessoa.

Para calcular o IMC é fácil; IMC= massa corporal (kg) / estatura (m2).

Bom, mas ainda não expliquei por que o IMC é importante para o diagnóstico e prescrição do exercício.

A medida do IMC aumenta através de toda a gama de um peso excessivo moderado e acentuado, o mesmo ocorre com o aumento do risco de complicações cardiovasculares( incluindo hipertensão e acidente vascular cerebral), certos cânceres, diabetes, cálculos vesiculares , osteoartrite e doença renal. Por isso a sua importância, quanto maior o IMC, maior o risco de sofrer algum tipo de doença relacionada ao peso. Neste foco, a prescrição será adequado de acordo com a saúde da pessoa.

Mas você sabia que a principal doença que mais mata no mundo é relacionada ao coração? E as 3 primeiras relacionadas ao peso? Isso é assunto para um novo artigo depois!

Além disso, existem milhares de estudos que mostram a relação do maior IMC com a mortalidade. O IMC mostra-se como efetivo para os novos padrões de peso excessivo e obesidade.

Como todo calculo, existem suas limitações. Para pessoas com muita massa muscular, muita massa óssea e até mesmo aumento do volume plasmático induzido pelo exercício poderiam afetar a equação para o IMC gerando o erro na escala para estas pessoas. Uma pessoa musculosa por exemplo, estaria qualificada com sobrepeso.

Mas para todos os outros O IMC serve. Pessoas que buscam melhor qualidade de vida, que querem se tornar mais saudáveis e com menos riscos de sofrer algum tipo de doença!

Diante disso, faça o calculo do seu IMC. Senão estiver fazendo nenhuma atividade física, procure a orientação de um profissional de educação física. Caminhe, comece!

Dando o primeiro passo para a sua vida se tornar melhor, quando envelhecer, estará bem mais saudável que seus amigos que nunca fizeram nada!

Por Rogério Cardoso

Fumar provoca dano genético em até 30 minutos

Fonte:veja.com

Substâncias do cigarro são responsáveis por alterações no DNA.
HAPs formam a toxina danificadora de DNA.

Os fumantes têm mais um motivo para abandonar o cigarro. Pesquisadores americanos descobriram que o fumo causa danos genéticos em poucos minutos - e não em anos, como se imaginava. O estudo foi publicado no periódico Chemical Research in Toxicology, da Sociedade Americana da Química.

Os cientistas da Universidade de Minesota estudaram o nível de substâncias nocivas, conhecidas como hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (HAPs), no organismo de 12 fumantes. Os HAPs são considerados uma das principais causas do câncer, mas não se sabia até então como eles danificam o DNA.

A equipe de Minesota adicionou um tipo rastreável desses hidrocarbonetos em cigarros e verificou o caminho percorrido pela substância no corpo dos voluntários. Eles descobriram que os HAPs formam uma toxina no sangue que danifica o DNA, causando mutações que podem levar ao câncer.

As substâncias tóxicas levam entre 15 e 30 minutos para atingir um nível crítico no sangue dos fumantes. O efeito é semelhante ao de injetar a substância diretamente na corrente sanguínea

Alteração nos níveis de hormônios explicam efeito "sanfona"

Fonte: Folha.com
Leptina-Grelina pode ser marcador biológico para ajuste de peso.
Descoberta indica novas estratégias para combater o obesidade.

Quando decide perder peso, a designer de interiores Regina Nunes, 45, é rápida: emagrece quatro quilos em duas semanas. Mas, em sete dias, recupera tudo. "Se me estresso com alguma coisa no trabalho ou na vida pessoal, já me vejo comendo o que não devo."

A servidora pública Camila de Abreu, 31, sofre desse mal desde a adolescência. "Antes do meu casamento, tinha emagrecido dez quilos. Na lua de mel, uma semana depois, recuperei seis."

No guarda-roupa, suas calças vão do tamanho 40 ao 48. O marido, que tem o mesmo problema, tem calças do número 40 ao 52.

Todos eles são vítimas do chamado efeito "sanfona".

Agora, um estudo das universidades de Navarra e Santiago de Compostela, Espanha, aponta a existência de um marcador biológico que pode explicar esse vaivém.

Uma alteração nos níveis dos hormônios que controlam a fome e a saciedade explicaria o problema.

Os pesquisadores recrutaram 104 pessoas obesas ou com sobrepeso e as submeteram a uma dieta de baixa caloria durante oito semanas.

Após esse período, elas deviam manter hábitos saudáveis por outras 24 semanas, por conta própria.

Ao fim do acompanhamento, os pesquisadores descobriram que 49 das 104 pessoas recuperaram ao menos 10% do peso perdido durante a dieta.

Entre os que engordaram, os níveis do hormônio leptina eram maiores e os do hormônio grelina eram menores, comparados às taxas dos que mantiveram o peso.

A conclusão é que essas concentrações podem determinar quais pessoas têm tendência a voltar ao peso original depois de uma dieta.

Marcador

A grelina estimula o apetite. Ela é produzida no estômago e no intestino e sinaliza, no cérebro, a vontade de comer. Sua concentração no sangue varia durante o dia.

Antes das refeições, ela atinge picos, criando a sensação de fome. Depois, ela cai, contribuindo para a sensação de saciedade.

Já a leptina é produzida nas células de gordura e em quantidades proporcionais à massa do indivíduo. Quanto maior a quantidade de gordura estocada, maior a sua concentração.

Segundo Alfredo Halpern, chefe do grupo de obesidade do Hospital das Clínicas, os resultados encontrados pelo grupo espanhol sugerem uma estratégia mais individualizada para combater o problema.

"Poderíamos dar mais atenção a quem tem essas especificações e providenciar mais cuidados, encontrando, por exemplo, quem é mais candidato a uma cirurgia", afirma.

Ricardo Meirelles, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, diz que a pesquisa explica um dos mecanismos que mais dificultam o tratamento da obesidade.

"Os fatores que levam a essa recuperação do peso não são claros. O estudo mostrou um deles. Se o resultado for confirmado, poderemos aumentar o alerta sobre certas pessoas."

Ele afirma, porém, que mais pesquisas são necessárias. "A obesidade é muito frequente, a amostragem deveria ser maior", diz.

Exercícios evitariam 25% dos casos de câncer de mama e cólon

Fonte:folha.com

Cerca de 25% dos casos de câncer de mama e de cólon poderiam ser evitados se os pacientes praticassem exercícios físicos por pelo menos 150 minutos por semana, advertem as novas Recomendações Mundiais sobre Atividade Física apresentadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde).

As novas recomendações foram apresentadas no marco do Dia Mundial do Câncer, celebrado nesta sexta-feira.

Segundo os últimos dados disponíveis, de 2008, 7,6 milhões de pessoas morreram de câncer, 460 mil das quais foram mulheres vítimas do câncer de mama e 610 mil pessoas que sofreram câncer de cólon.

Recentes pesquisas mostraram que dessas 7,6 milhões de mortes, 3,2 milhões estão relacionadas à ausência de atividade física.

De fato, calcula-se que 31% da população mundial não pratiquem nenhuma atividade física, o que torna a falta de exercício o quarto maior fator de risco para contrair câncer.

O primeiro fator é a pressão alta, seguido do tabaco e do excesso de glicose no sangue.

"O câncer pode ser prevenido e evitado porque muitos dos fatores que o provocam são conhecidos, mas são feitos muito poucos esforços para controlá-los", indicou em entrevista coletiva Eduardo Cazap, presidente da UICC (União Internacional para o Controle de Câncer).

Cazap assinalou que a cada ano são detectados 12 milhões de novos casos de câncer, 80% deles nos países em desenvolvimento, um número que deve duplicar até 2020.

Dos novos casos, 30% têm origem viral e somente 10% têm origem genética.

Diante deste panorama, a OMS decidiu estabelecer as Recomendações Mundiais para que se transformem em políticas públicas adaptadas a cada país.

Doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias crônicas e diabetes, nesta ordem, causam 60% do total de mortes no mundo, o que equivale a mais de 35 milhões de mortes anualmente.

Já os tipos de câncer que mais matam são: de pulmão, de mama, de estômago, de fígado e de cólon.

"Não é importante falar apenas de prevenção, mas também de tratamento. Avançamos muito em diagnóstico e em tratamento, o problema é que só 10% da população mundial têm acesso a ele", disse Cazap.

Venha para Fit Labore em 2011!

Conheça o nosso novo vídeo " Venha para a Fit Labore 2011". Veja se conhece alguém? Compartilhe com seus amigos! Vamos que vamos!