Dormindo melhor!!!

Há um tempo atrás, alguma pessoas pediram para mim, como elas podem potencializar o efeito do sono, afinal todos nós temos que descansar, e já que tem que descansar, o que poderia ser feito para dormir mais cedo e ter um sono melhor. Um estudo que saiu na veja, mostra que as mudanças de hábitos, como em qualquer coisa, ajuda no combate a insônia e a livrar as pessoas dos medicamentos e ter um sono melhor! Estão aqui as dicas compiladas tanto deste estudo como de outros estudos:

 1- Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana - A pontualidade é importante para manter o ritmo do relógio biológico.
2- Não use tablets, celular e nem veja TV - Ao controlar estes estímulos o insone associa o quarto ao sono.
3- Evite tirar sonecas durante o dia - Apesar de polêmico, pois tem estudos que mostram que a siesta é boa também para a produtividade, o cochilo desregula e desequilibra o relógio biológico e quebra o ciclo de sono e vigília.
4- Tenha uma quarto aconchegante - Um ambiente silencioso, na temperatura adequada e escuro favorece a liberação de melatonina, o hormonio do sono.
5- Não pratique atividades fisicas ao dormir- Apesar de tambem ser polêmico, pois para isso, depende da intensidade, e tambem do custo beneficio, pois a atividade fisica durante a noite libera endorfina e adrenalina que é um estimulante cerebral.
6- Não fique rolando na cama à espera do sono- Ficar tentando dormir, é um ótimo despertador segundo os médicos. Tente por no maximo 30 min.
7- Não cosuma bebidas alcolicas - Você só deve consumir até no maximo 6 horas antes de deitar. O alcool é um bom indutor de sono, mas o descanso ocasionado por ele é de má qualidade.
8- Não deixe nenhum relógio a mostra - O relógio pode te deixar ansioso, pois ao olhar as horas e ver que esta tarde te deixará alerta.
9-Deixar o seu pescoço na altura neutra- Muitas pessoas usam ou o travesseiro baixo ou alto demais. O ideal é dormir de lado e deixá-lo na altura normal do pescoço!
10-Reserve cama só para dormir ou sexo- Estudar na cama, ler, assistir TV isso altera o seu sono e descanso.
11- Corte a cafeína- Tomar coca-cola, café e chás estimulantes como o chá verde, te deixará mais desperto. Exite tomá-los a noite.
12-Pratique o exercício cedo- Pesquisam indicam que o exercício cedo melhora sua qualidade do sono sendo bem melhor que ao realiza-lo à noite.
13- Evite alimentos pesados a noite- Isso fará com que aumente o trabalho do corpo para a digestão. Prefira alimentos leves e de fácil digestão.
14- Diminua as luzes perto da hora de dormir- Se puder usar este recurso, 3 horas antes de dormir, evite deixar as luzes acesas, e vá reduzindo a luminosidade aos poucos.
15- Cama só para você- Evite deitar com filhos ou animais de estimação na cama. O jeito deles dormirem podem alterar o seu sono. Básico isso né?
16- Faça do dormir um ritual- Ouvir uma musica calma, que possa fazer você pensar no seu dia, ler um livro calmo, meditar, segundo pesquisas, podem fazer com que durma mais rápido.

Seguindo estas dicas pessoal, talvez melhore o seu jeito de dormir melhor e com melhor qualidade. Grande abraço à todos! Rogério Cardoso

Pausa para exercício aumenta a produtividade no trabalho

Fonte:veja.com

Dedicar um tempo do horário de trabalho para fazer atividade física pode aumentar a produtividade no emprego. É o que demonstra um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Estocolmo e do Instituto Karolinska, na Suécia, e publicado no periódico Journal of Occupational and Environmental Medicine.

De acordo com o estudo, é possível usar um tempo determinado no trabalho para praticar algum exercício ou para outras medidas de promoção de saúde, conseguindo, ainda assim, alcançar níveis de produção mais elevados. Atingir a mesma produção, com menos horas de trabalho, já significa uma maior produtividade. Além disso, os profissionais se beneficiam também de um melhor quadro de saúde, devido à atividade física.

“Esse aumento de produtividade acontece porque se faz mais em menos tempo, talvez por causa de um ganho de energia, de vigor, mas, por outro lado, também em função de um menor número de abstenções por causa de doenças”, dizem Ulrica von Thiele Schwartz e Henna Hasson, responsáveis pelo estudo.

Pesquisa - No estudo, dois consultórios dentários foram convidados a dedicar 2,5 horas por semana à atividade física, distribuídas em duas sessões. Um outro grupo de profissionais teve ainda a mesma diminuição nas horas de trabalho, mas sem o exercício físico obrigatório. Um terceiro manteve suas horas de trabalho usuais, de 40 horas por semana.

Os resultados mostram que os três grupos foram capazes de manter ou mesmo aumentar seus níveis de produção - neste caso, o número de pacientes atendidos, durante o período de estudo em comparação ao ano anterior. Aqueles que se exercitaram também relataram melhorias na produtividade e na sua autoavaliação – eles perceberam que conseguiram fazer mais no trabalho, foram mais capazes e ficaram menos doentes.

Ser magro nem sempre quer dizer ser melhor condicionado!

Fonte:nytimes.com
Traduzido pelo google e adaptado.

Em seu novo livro, "Corrida conta o peso: Como você pode ficar mais magro para o melhor desempenho", Matt Fitzgerald, um nutricionista esportivo, escreve sobre uma experiência incrível em execução. Ele trabalhou no seu estudo em um tipo especial de esteira anti-gravidade, o AlterG, que usa uma almofada de ar para levantar o corpo, permitindo que você efetivamente possa diminuir o peso corporal quando for correr.

Sr. Fitzgerald começou na esteira correndo sem ajuda da máquina. Então ele correu com ela ajustados para levantá-lo apenas o suficiente para que ele pudesse estar 10 por cento mais leve.

"Senti como se eu havia me tornado 10 por cento mais leve", escreve ele. Correndo em seu ritmo normal de repente estava "totalmente sem esforço", observa ele, acrescentando que "parecia correr normal, apenas muito melhor."

Fisiologistas do exercício concordam que, seu esporte é particularmente afetado pela força da gravidade - quando você faz: esqui cross-country, andar de bicicleta morro acima - você é penalizado por excesso de peso. Com isso tem-se algumas perguntas: Qual é o peso ideal para o seu esporte? E quanto de diferença vai fazer se você realmente conseguir isso?

Houve poucos testes diretos do efeito do peso corporal, disse Hirofumi Tanaka, um fisiologista do exercício na Universidade do Texas em Austin. A maioria deles foram feitos na década de 1970 e sujeitos envolvidos que foram convidados a correr com pesos em suas costas ou tornozelos. Com certeza, o mais pesado, como os testes mostraram, mais força e mais dificil de se trabalhar para ser executado em uma determinada velocidade.

Mas a forma como os corredores correm não foram afetados pelo peso extra, Dr. Tanaka disse. Isso significa que você provavelmente correria da mesma forma se estivesse mais pesado. Mas seria muito mais difícil de correr no seu ritmo habitual, e você ia acabar correndo mais devagar.

A formula é menos clara. Beth Parker, diretora de fisiologia do exercício de pesquisa no Hospital Hartford, em Connecticut, disse que, para os corredores, a regra geral é que uma redução de 1 por cento em peso leva a um aumento de 1 por cento no desempenho.

Então, porque não basta ser tão leve quanto você pode ser?

O problema é que todos têm um ponto em que a perda de peso realmente faz o seu pior desempenho, disse o Dr. Mark Tarnopolsky, pesquisador de metabolismo muscular e fisiologista da Universidade McMaster, em Ontário. Tarnopolsky, que é um atleta no ranking nacional de triatlo no inverno, corrida de aventura e esqui de orientação, disse que as pessoas variam tanto que não existe uma fórmula para descobrir o peso ideal.

Quando Tarnopolsky estava na faculdade, viu o delicado equilíbrio entre perder apenas o suficiente e muito de peso. Ele e seus amigos de experimento, fizeram uma pesquisa onde deveriam perder ou ganhar alguns quilos e testar seus VO2, max uma medida da capacidade do corpo para obter oxigênio para os músculos durante o exercício. Em teoria, menos você pesa, maior será o seu VO2 max deve ser, em relação ao peso corporal.

Tarnopolsky disse que ele conseguiu o seu melhor VO2 max - 86 mililitros de oxigênio por quilo de peso corporal - quando pesava 156 libras. "Como todo mundo, eu disse: 'Talvez se eu largar um pouco de gordura do corpo, ela irá mais alto'", disse Tarnopolsky. Assim, ele tem o seu peso para baixo a 152 libras. Mas para sua surpresa, seu VO2 max diminuiu, a 82.

A razão provável, disse ele, era que ele tinha chegado a um ponto onde seu corpo começou a queimar sua própria proteína do músculo para o combustível. Ele estava mais fraco, e seu desempenho foi pior, mesmo porque ele pesava menos.

"Você pode ver na máquina o VO2 e seu corpo sabe e esta certo", disse Tarnopolsky. "Você se sentirá cansado, velho, letárgico quando você tentar conduzir o seu peso para baixo".

Muitas vezes, a única maneira de saber o seu peso ideal é por tentativa e erro.

Meu treinador , Tom Fleming, um ex-corredor de elite que venceu a Maratona de Nova York duas vezes, em 1973 e 1975, disse que ele sempre diz aos seus atletas competitivos "que o peso ideal é o peso que você está no dia que fez o seu melhor tempo ", referindo-se ao tempo que você atingir o seu melhor pessoal.

"Seu corpo vai te dizer" com relação ao seu peso ideal, disse ele, e quando você está lá ", você vai se sentir com mais raça e rápido."

Datã Ritzenhein, um americano que é um dos corredores mais importantes do mundo, usou um sistema semelhante. Mr. Ritzenhein, que quebrou o recorde nacional no ano passado em uma corrida de 5.000 metros e que, no nono lugar, foi o finisher top americano na maratona nos Jogos Olímpicos de Pequim, em 2008, disse que levou cerca de 12 anos de tentativa e erro para aprender melhor o seu peso de corrida. Ele descobriu que no ano passado, seu ano de melhores corridas da sua vida: 121 ou £ 122.

Que o peso não é natural para ele, ele disse. Se ele parar de treinar, ele teria peso cerca de 127 ou 128 libras, e quando ele está treinando, mas não tentar controlar seu peso, ele é cerca de 124 ou 125. Seu objetivo é tentar estar em seu peso perfeito de corrida alguns dias antes de um grande evento, perdendo cerca de um quilo por semana nas semanas anteriores para chegar lá.

Ele aprendeu, disse ele, que se ele tentar perder peso muito rápido ou se ele continuar a perder peso até o seu dia de corrida, ele não tem a energia que ele precisa para o seu melhor desempenho. E se ele tenta perder peso muito rápido, seu treinamento não rende.

"É uma linha tênue" entre perder apenas o suficiente e certo e perder muito rapido, disse ele.

Outros atletas dizem que aprenderam através de experimentos semelhantes.

Andre Agassi , o tenista e seu treinador de longa data, Gil Reyes, descobriram através da experiência que o melhor peso do Sr. Agassi foi entre 178 e 182 libras.

"Nós viemos acima com um número, mas não procurou um número," Sr. Reyes explicou em uma recente entrevista por telefone. "Foi tudo sobre como ele se sentia forte e em forma."

O tênis é diferente de corrida de longa distância, o Sr. Reyes observou. Atletas como o Sr. Agassi nunca sabe se eles vão estar jogando para uma ou cinco horas, e eles têm que estar prontos para todas as possibilidades.

Antes de se aposentar do tênis, o Sr. Agassi, às vezes, ganhava peso e depois parava de comer, tentando perder as libras rápidamente. Mr. Reyes desanimado explica; "Eu disse-lhe: 'Por que você sente que tem que parar de comer para perder peso?'", Lembrou. "'E se você fosse comer 10 a 15 por cento mais, mas sua capacidade de jogo fosse 40 por cento mais?' "

Ciclistas em corridas de endurance como o Tour de France também têm o problema de manter sua força, mas para eles um pouco de peso extra pode fazer a diferença entre ganhar e perder nos dias em que a corrida tem montes íngremes ou montanhas.

"Eu sabia, por experiência e os resultados que eu tinha um peso ideal - ou o que eu pensei que era ideal", disse Andy Hampsten, um ex-ciclista Tour de France e o único americano a vencer o Giro D'Italia, em 1988. "Se eu tivesse definido um peso muito abaixo de uma meta , eu estaria fraco e estressado", disse ele. "Se eu pesava 4 ou 5 quilos a mais do que o ideal, eu poderia ver que eu estava mais lento do que meus concorrentes."

Mr. Hampsten, disse que pretendia uma corrida de peso de cerca de £ 137, deliberadamente reduzindo seu consumo nos dois meses antes da temporada de corridas. Na entressafra, ele deixaria o seu peso voltar até um mais confortável £ 145.

A lição é que, mesmo se as leis da física e uma experiência em um AlterG pode parecer para comprovar os benefícios de um menor peso, ciência do exercício não está nem perto de fazer boas previsões para os atletas específicos, Tarnopolsky disse.

"Eu sei que um indivíduo que é um dos atletas mais aptos esporte ultra-maratona", disse ele. "Ela corre 100 milhas, e sua gordura corporal é perto de 20 por cento."

No entanto, ele disse, "ele é um dos atletas mais talentosos que eu já vi."

Mr. Reyes disse que ele eo Sr. Agassi aprendeu a não deixar que o peso governe sua vida. "Eu gosto de uma frase", disse ele. "A luta contra o peso para a maioria dos seres humanos pode ser como um tabuleiro Ouija. Pode começar a mexer com sua cabeça. "

O truque é não deixá-lo.

Caminhada é a forma mais econômica de prática regular de atividade física

Fonte: MeuArtigo.BrasilEscola.com

Perda de peso, diminuição do stress e o favorecimento no ordenamento das idéias são alguns dos benefícios.

As pessoas que estão acostumadas com um tipo de vida sedentária relutam muito quando são orientadas para mudar seu modo de viver. Os motivos apresentados são os mais variados, vão desde o simples não gostar, a não ter tempo, ter dificuldades de locomoção por dores, cansaço, falta de companhia, etc.

A caminhada é a forma mais econômica de prática regular de atividade. Acho mais interessante do que o exercício em esteira, praticado em casa, que creio ser mais adequado para o inverno, quando o tempo nem sempre permite atividade externa.

Os benefícios da caminhada são vários, pois auxilia na perda de peso, melhora a respiração, a postura, o condicionamento físico em geral, aumenta a massa muscular, melhora a auto-estima, diminui o stress e uma coisa muito importante: favorece o ordenamento das idéias. Por isso, digo que é bom caminhar sozinha, no ritmo próprio, e não no ritmo de outra pessoa. É uma oportunidade única para pensar no que sentimos, no que queremos, no que deve ou não ser feito. É uma hora de reflexão. Por isso muitas pessoas relutam em caminhar, porque não querem pensar, não estão preparadas para enfrentar certas coisas.

Frequentemente, durante estes momentos, chego às conclusões que parecem óbvias, mas que antes não percebia.

Hoje esta atividade diária é uma fonte de prazer. Serve para me mostrar meus limites. Se não posso, por qualquer motivo, realizá-la sinto muita falta. Tornou-se um hábito, que agreguei a tantos outros. O prazer de poder realizar é maior que qualquer cansaço ou dor física, que possa sentir.

As afirmações obtidas no livro de A. Sharp me pareceram por demais interessantes a ponto de resolver partilha-las.

A autora discorre sobre os efeitos da endorfina no corpo, sendo a responsável pela sensação de paz, de segurança, euforia e tranqüilidade.

É a química responsável pela expansão da consciência. É um momento único de introspecção profunda, que dá a possibilidade de mergulhar no tempo, rever acontecimentos, fazendo com que o indivíduo tenha novas percepções e com isto possa repaginar a memória, neutralizando acontecimentos outrora destrutivos, substituindo-os por outros com peso positivo.

É uma forma de sempre extrair uma lição positiva de acontecimentos negativos.

É um momento de cuidar de si mesmo, de voltar-se para o interior.

Hôrmonios

Outro benefício advindo da liberação de endorfina é que ela atua como um fixador da memória. Segundo a autora se rememorarmos os acontecimentos de nossa vida, salientam-se aqueles que estivemos banhados de endorfina – os muito felizes- ou adrenalina - os muito infelizes.

Ela é liberada no organismo após vinte e cinco minutos de qualquer tipo de esforço físico, daí a atividade física ser tão recomendada para combater o estresse. Uma das vantagens da caminhada sobre outras atividades é a flexibilidade de horário, de acordo com o ritmo e o gosto pessoa, além da possibilidade de troca constante de percurso o que afasta a rotina.

A caminhada diária por, pelo menos, uma hora é uma grande ferramenta para a pessoa, através da repetição interna, neutralizar padrões de comportamento destrutivo.

O tempo despendido a si mesmo, a atenção, o esforço e a disciplina auxiliam o indivíduo na aquisição de novos padrões de comportamento, que colaborarão para proporcionar mais tranqüilidade, mais felicidade e paz, assumindo responsabilidade sobre sua vida, sobre sua saúde física e emocional que é decorrente das escolhas feitas no presente, visando eliminar focos prejudiciais do passado, não se apegando a eles e construindo um presente mais saudável, cujos frutos se traduzirão num futuro mais pleno , mais feliz.

Higiene do sono

Olá a todos,

muito obrigado por estar acessando o blog.

No mundo tumultuado que vivemos, cada vez sobre menos tempo para descansarmos ou dormirmos! Não é mesmo?

Com isso, resolvi compartilhar dicas de como ter um sono melhor e melhorar sua qualidade de vida! Isso também é exercício e treino!

Até a proxima!

A “Higiene do Sono” trata-se de medidas para “limpar seus hábitos” e tornar mais fácil o seu relaxamento para conseguir dormir melhor. Confira abaixo:

1 – Não assista televisão nem internet nem leia livro muito atraente, empolgante e interessante: Seu cérebro fica alerta.2 – Não faça alimentações pesadas ou difíceis de digerir.

3 – Evite exercícios físicos muito puxados antes de deitar.

4 – Não coloque coisas de trabalho na cama, ou próximo dela, se possível nem dentro do quarto, descontamine o ambiente.

5 – Não coma na cama, estude, assista a TV ou converse ao telefone: A cama deve estar associada a descanso e relaxamento.

6 – Diminua as luzes da casa, use o abajur, diminua o volume da TV ou Rádio, se possível as pessoas falem mais baixo também.

7 – Não discuta a relação na cama. Isso também é bom para não atrapalhar o sexo. Associando sempre a cama ao relaxamento.

8 – Não tome banho com água fervendo antes de deitar, de preferência a um banho mais para morno

9 – Evite deixar para pensar nos seus problemas ou afazeres do dia seguinte deitado na cama. Faça isto no sofá da sala.

10 – Anote o horário em que seu sono chegou e procure deitar sempre no mesmo horário. Não deite para esperar o sono.

Fonte:pnap.com.br

IMC- Índice de massa corporal – Por que usa-se mais isso agora!

Já ouviu falar em índice de massa corporal né? A maioria dos médicos e educadores físicos estão usando isso agora. Mas você sabe o por quê?

O IMC( índice de massa corporal), derivado de massa (peso) corporal e estatura serve para avaliar a “normalidade” do peso corporal de uma pessoa. Este tipo de medida exibe uma associação bem mais alta com a gordura corporal e o risco de doenças do que as estimativas com base simplesmente na estatura e peso somente, mas tem que se ter o cuidado com a etnia e a massa muscular da pessoa.

Para calcular o IMC é fácil; IMC= massa corporal (kg) / estatura (m2).

Bom, mas ainda não expliquei por que o IMC é importante para o diagnóstico e prescrição do exercício.

A medida do IMC aumenta através de toda a gama de um peso excessivo moderado e acentuado, o mesmo ocorre com o aumento do risco de complicações cardiovasculares( incluindo hipertensão e acidente vascular cerebral), certos cânceres, diabetes, cálculos vesiculares , osteoartrite e doença renal. Por isso a sua importância, quanto maior o IMC, maior o risco de sofrer algum tipo de doença relacionada ao peso. Neste foco, a prescrição será adequado de acordo com a saúde da pessoa.

Mas você sabia que a principal doença que mais mata no mundo é relacionada ao coração? E as 3 primeiras relacionadas ao peso? Isso é assunto para um novo artigo depois!

Além disso, existem milhares de estudos que mostram a relação do maior IMC com a mortalidade. O IMC mostra-se como efetivo para os novos padrões de peso excessivo e obesidade.

Como todo calculo, existem suas limitações. Para pessoas com muita massa muscular, muita massa óssea e até mesmo aumento do volume plasmático induzido pelo exercício poderiam afetar a equação para o IMC gerando o erro na escala para estas pessoas. Uma pessoa musculosa por exemplo, estaria qualificada com sobrepeso.

Mas para todos os outros O IMC serve. Pessoas que buscam melhor qualidade de vida, que querem se tornar mais saudáveis e com menos riscos de sofrer algum tipo de doença!

Diante disso, faça o calculo do seu IMC. Senão estiver fazendo nenhuma atividade física, procure a orientação de um profissional de educação física. Caminhe, comece!

Dando o primeiro passo para a sua vida se tornar melhor, quando envelhecer, estará bem mais saudável que seus amigos que nunca fizeram nada!

Por Rogério Cardoso

Dá para emagrecer dormindo? Sim, é só fazer musculação

Fonte: Uol.com.br

Ao pensar em alguma atividade para emagrecer, invariavelmente a corrida, bicicleta, caminhada, ou seja, exercícios aeróbicos, são os primeiros da lista. O que você provavelmente não sabe é que, a longo prazo, o gasto de energia em musculação pode ser superior. E se você está destreinado, os exercícios de força consomem mais energia em menos tempo.

As atividades aeróbicas queimam gordura, mas só após certo tempo. Já os exercícios mais intensos e não tão longos, como a musculação, queimam reservas mais rápidas encontradas no músculo, como o ATP, o glicogênio e a creatina. Por isso, têm a fama de não ajudar no emagrecimento.

No entanto, nas horas posteriores (e mesmo dias depois), o corpo precisa recuperar as reservas energéticas utilizadas no esforço. Além disso, é preciso recuperar as células musculares e aumentar o volume de músculo (hipertrofia) como adaptação ao esforço sofrido. Para tudo isso o corpo utiliza energia, as tão famosas calorias, que vêm em sua maior parte das reservas de gordura. O total gasto durante o treino deve ser visto junto com o que foi gasto nas horas posteriores.

Assim, o total de energia gasta em um treino de musculação com maior intensidade e menor duração pode ser semelhante ao de um treino aeróbio mais longo. Uma pessoa destreinada pode não aguentar tanto tempo de corrida quanto seria necessário para emagrecer. Já na musculação, com intervalos, é possível começar com treinos que já consomem mais energia.

Emagreça dormindo

A musculação proporciona a alteração da composição corporal: ganha-se (ou pelo menos mantêm-se) os músculos, que constituem a massa magra, e perde-se gordura, a massa gorda. O professor Tiago Poggio, da academia Bio Ritmo, comenta que “o emagrecimento deve estar relacionado com a perda de massa gorda e não de massa muscular”.

Nessa conta, muitas vezes o efeito não aparece na balança, pois a massa muscular pesa mais do que a gordura, ocupando um volume menor. Ou seja: podemos emagrecer visivelmente, ganhando músculos e perdendo medidas, sem que isso seja perceptível no peso.

A massa magra também acelera o nosso metabolismo: os músculos gastam mais energia para se manter do que a gordura. Com isso, o aumento da massa magra acarreta um aumento da energia necessária para manter o corpo vivo no seu dia a dia (taxa metabólica de repouso). Assim, o ganho de massa muscular contribui para o aumento do gasto energético em repouso, e você emagrece dormindo.

Um pequeno aumento da massa magra provoca um aumento quase insignificante do metabolismo, mas algumas alterações fisiológicas (ainda não completamente explicadas) indicam que a musculação gera um aumento do metabolismo desproporcional ao ganho de massa muscular, bem mais significativo para o total de energia gasta em um dia.

Dieta mais exercício

Assim como qualquer outro exercício, a musculação não faz milagre. Ela terá efeitos muito maiores se combinado com uma alimentação adequada, o que não significa passar fome. O corpo precisa de uma série de nutrientes para compor a nova massa muscular, para isso, uma alimentação balanceada é essencial.

Na falta de alimento, a primeira coisa que o corpo faz é diminuir a massa muscular, pois ela consome muita energia. Mas, segundo o professor Paulo Gentil, presidente do Gease (Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios) e autor do livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, pesquisas mostram que mesmo em dietas muito restritivas, a musculatura é preservada se a pessoa fizer musculação e a massa gordurosa é perdida. Já se a dieta rigorosa for feita junto ao treino aeróbico, há perda de peso semelhante, mas também perde-se massa muscular, diminuindo o metabolismo de repouso. O ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta ao exercício e a seus objetivos de perda de peso.

Qual a melhor bicicleta?

Claudia pergunta : "Gostaria de investir na compra de um aparelho (bicicleta ergométrica), visto que o AB STRETCH não é recomendável (além do teu posicionamento, fui até a loja e achei o aparelho muito fraco). Não tenho idéia de como escolher e também existe uma variedade muito grande de modelo e preço. Você conhece alguma com boa qualidade e com custo baixo?" Obrigada!"Claúdia, tudo bem? Obrigado por mais uma visita no blog e espero continuar não decepcionando. A ideia de comprar uma bicicleta ergométrica é boa, mas lembre-se de que você terá que ter muita disciplina para que ela não vire cabide. Já pensou nisso? Não falo por mal, e espero que não seja o seu caso, mas é comum muitas pessoas gastarem seu suado dinheirinho num aparelho que não é tão barato assim, pois os mais baratos são meio ruins e não possuem uma durabilidade muito boa e deixarem de lado após algumas semanas. Bom, como disse , esse não é seu caso, já que é uma firme de disciplinada praticante de atividades fisicas!No mercado existem algumas marcas e modelos bons. Não estarei ganhando nada por isso indicando estas marcas que acredito serem muito boas. A Movement é uma marca ótima com uma otima durabilidade e preços em conta. Entre no site através do link apertando no nome e veja a linha residencial. Todas são otimas e vale a pena o investimento qualquer que seja a sua escolha. A Caloi possui aparelhos mais em conta e é tão boa quanto a movement. O modelo elite 707 é uma boa compra. Outra boa compra é o modelo Caloi CL 506.Cláudia, na verdade existem vários modelos todos de acordo com o bolso de cada um. Acredito que um bom investimento a ponto de se comprar uma ergométrica seria a durabilidade, pois investir uma graninha num aparelho que logo vai quebrar ou que a manutenção é meio ruim não funciona, não é mesmo? Caso, estes aparelhos que indiquei sejam meio caros, veja no site da Americanas um que caiba no seu bolso. O importante é que o exercicio seja feito e que ela se preste a fazer a função pela qual esta sendo vendida.Mas já experimentou andar de bike em algum parque ouvindo uma musica no seu mp3? Ou caminhar em algum lugar conversando com alguma amiga ou mesmo ouvindo uma boa musica? Pode ser bem mais prazeroso e bem mais econômico e com efeitos semelhantes. Pense nisso!

Quanto mais exercício melhor? Reportagem da Veja!

Olá a todos! Hoje eu trago um pequeno resumo da Reportagem da Capa da Veja! O título é "Quanto mais exercicio melhor? " Caso alguem queria ler na integra clique na palavra Veja acima!A máteria fala sobre os abusos que as pessoas cometem quando se faz exercicios em excesso! E relata que nem sempre é bom para o organismo ultrapassar os limites do corpo para que ele fique extremamamente definido.A reportagem traz exemplos da Gracyanne Barbosa, a atual namorada do cantor Belo e de outras pessoas que não conseguem ficar um dia sem praticar sua atividade física, caso contrário, entram em crise.Achei interessante esta reportagem pois nos traz uma reflexão sobre o que queremos para nossa saúde! Ou para nós mesmos! Sabemos que atualmente a midia manipula muito o esteriótipo que devemos ter. Devemos ter um corpo como o da Solange Frazão? Ou do Stallone? Eu como educador físico acho que a mulher não deve fugir do seu lado feminino. Fico vendo a Gracyanne e a acho muito masculinizada. Falta a femininidade! Talvez alguns não concordem, mas acho vital não fugir do lado mulher!Acho que ter um corpo bonito é ótimo, pois acho que todos nos devemos cuidar de nosso corpo! Além do mais eu, que sou professor de educação fisica, se não tiver um corpo saudável, estou fora do mercado. E acho certo isso, pois afinal, quem confiaria num dentista com dentes "podres", ou num advogado que redigisse palavras erradas, ou melhor, em um pneumologista que fumasse!Buscamos a nossa saúde, mas esteja certo que o principal é que você busque a sua sáude e não o que a mídia tenta te impor! Não precisa ter um corpo escultural, mas saiba que os exercicios que você pratica, farão de você uma pessoa mais saudável!

Siesta! Influências no sono!

Camila pergunta: " Rogério, gostaria de saber quais são as influências da siesta para pessoas que acordam muito cedo e trabalham o dia inteiro em relação a performance e exercicios? Será que atrapalha o sono a noite? Muito Obrigada!"

Olá Camila, muito obrigado por sua pergunta que de fato é muito interesante.A siesta nada mais é do que aquele cochilo após as refeições, geralmente de 15 minutos podendo chegar a no máximo 30 minutos. Várias pesquisas comprovam que as siestas são altamente revigorantes. No sono, existem vários estágios e dois tipos de sono: O REM que caracteriza-se pelo rápido movimento dos olhos sendo importante para a memória e aprendizado e o não-REM que caracteriza-se pela pela restauração da energia e liberação de hormônios do crescimento e desenvolvimento.Que beleza! Mas onde a siesta entra? Em que fase? Ela entra na fase não-REM, que é a fase mais importante para recuperar o corpo. Um cochilo de 15 minutos é o suficiente para que a pessoa não se sinta cansada, desde que ela tenha um boa noite de sono de no mínimo 6 horas . Estudos indicam que depois de 30 minutos de cochilo, você pode alterar o seu sono a noite, podendo gerar insônia.Por isso Camila, a siesta é interessante e deveria ser uma hábito para as pessoas como você, que acordam muito cedo para treinar e trabalham o dia inteiro. Além de dar uma revigorada no seu corpo, deixa você mais atenta no trabalho e não te deixa com aquela sensação de sonolência o tempo todo. Muitas empresas estão atualmente usando isso com seus funcionários. É uma boa, mas mesmo que o lugar onde você trabalhe não tenha isso, não deixe te tirar a sua siesta depois do almoço! Abraços