Perguntas da semana!

Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?

O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...

Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?

Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treino muscular para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.

Galera, o quê vale muito a pena é a qualidade do seu treino. Faça ele de forma organizada, seguindo as orientações do seu professor e siga sim uma dieta feita por uma nutricionista. Você vai conseguir  seus objetivos, garanto!

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

As supermães da FIT LABORE!!! Elas literalmente se viram nos 30...

Olá meus amigos fitlaborianos, Em um mundo cada vez mais atribulado de afazeres, encaixar uma atividade física na rotina diária de vida é cada vez mais um trabalho para super heróis. Para se ter uma ideia, segundo dados do Ministério da Saúde, somente 40% das mulheres no Brasil são ativas. Ativa não quer dizer que fazem atividade física regularmente, já que nestes dados estão inclusos atividades de lazer.  A grande reclamação do mundo moderno é que não se tem tempo para nada. Imagina então ser uma mulher que cuida dos filhos, do marido, da casa, trabalha fora, gerencia seu próprio negócio, faz 1001 coisas e ainda investe o tempo para se cuidar! Ah, detalhe, tendo 3 filhos!!!  Muitas mães com as quais já conversei relatam que com 1 filho já é difícil, imagina 3??? Mas elas conseguem, e dão um banho em muita menina nova que nem filhos tem. São as supermães da FIT LABORE.Elas possuem algumas características em comum e vamos ver quais são: Não dão desculpas-Apesar do dia a dia investem uma hora do seu dia para cuidarem de si mesmas, sem desculpas. Elas estão em primeiro lugar- Para cuidar bem dos filhos e maridos, precisam estar bem consigo mesmo.Ouvi isso de uma delas, e acho uma verdade absoluta. Tem que estar feliz e bem consigo mesmo para cuidar do outro. Planejam bastante- O segredo de conseguirem fazer tudo o que a maioria das mulheres não fazem é o planejamento. Uma leva a filha no ballet e no mesmo horário faz a aula. A outra sai do seu escritório e vai fazer sua atividade física antes de ir para casa. Outra, antes de entrar no consultório vai para a academia fazer seu exercício. Tudo cronometrado e bem planejado.E por ai vai! Não deixam de curtir a vida- O que eu vejo que elas tem em comum é que estão sempre de bem com a vida! Estão sempre felizes! Se divertem, saem, participam de festas, colocam os maridos para correr junto e com isso fazem da rotina do dia a dia uma coisa agradável. Dou aulas para quase todas e não paro de rir com nossas conversas. Estão sempre de bem com a vida.  Incluem a família- A família participa ativamente das suas atividades. Sempre que vão a corrida, a família vai junto. Isso se torna essencial para o sucesso da atividade e da manutenção do exercício para as mães. O apoio da família. Nossas supermães são: Adriana Orsi - Empresária, Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km  Juliana Ferrari - Advogada, Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km Paula Tésio-Empresária,  Mãe de 3 filhos, corredora dos 5 e 10k Marise Guedes- Psicóloga,Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km Daniela Nasciutti- Médica,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Gisele Bertinatti- Dentista,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Jurema Vilarinho- Técnica em enfermagem,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Você tambem pode fazer parte destas supermães. É possível sim!!!Vamos treinar, corre e se divertir no grupo de corrida e caminhada da FIT LABORE. Parabéns à todas as mães, que são super!!! Me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso

Onde é mais fácil acreditar em “milagre” do que em “trabalho”?

E ai galera, tudo beleza? Espero que vocês estejam se preocupando com a saúde e como fazer pra ter mais qualidade de vida. Muito importante que pelo menos tenha essa pulga atrás da orelha né! Isso faz com que as idéias amadureçam e iniciar um programa de treinamento é apenas questão de tempo. Depois que começar, vai perceber quanto tempo perdeu “pensando”. Mas com certeza podemos correr atrás desse tempo, praticando saúde, se divertindo, fazendo amizades e principalmente, curtindo a vida saudavelmente!

O título do meu artigo de hoje me veio a partir de um papo que tive com uma de minhas alunas. Estive pensando que é mais fácil as pessoas acreditarem em “milagres” como fórmulas mágicas pra perder peso, dietas revolucionárias, drenagens linfáticas, do que se convencer de que a melhor maneira e também a mais saudável é a mais fácil: atividade física e educação alimentar. Ela me relatou que estava conversando com uma pessoa que não via a tempo, e que estranhou como ela estava mais magra do que a última vez que a tinha visto. Disse que tinha conseguido perder 12kg em três meses de treinamento, com personal trainer e dieta alimentar balanceada, mas para seu espanto, essa pessoa não acreditou: “Você fez só isso?”, soando como se ela estivesse mentindo. E ainda não acreditando, disse que nem com “drenagem linfática” ela estava conseguindo, como se essa prática fosse uma das maneiras mais eficazes de se eliminar gordura, gastando uma fortuna com as sessões. Acho melhor ela começar a rezar mesmo...

Esse “só isso” é de doer à cabeça da pessoa que se esforça, acorda cedo, muda a agenda do dia pra treinar, sofre com o treinamento, suporta as dores musculares e passa vontade de comer as guloseimas da vida, quer dizer, BAITA TRABALHO! E o quê ela fez foi uma coisa muito simples, que vai transformar sua vida para sempre: MUDOU SUA ROTINA! Mudar a rotina que é o verdadeiro milagre, e nenhum medicamento ou tratamento alternativo vai substituir atividade física e a nutrição. Mas para isso é claro que precisa estar ciente dos sacrifícios e das adversidades, pois nada vem de graça. Procurar o trabalho de um personal trainer e de uma nutricionista é um grande passo para que seus objetivos se tornem realidade! O investimento nesse trabalho é muito recompensador, a ponto das pessoas com pouca informação ou mal informadas não acreditarem que com poucas, mais importantes e simples mudanças na sua rotina de vida, fazem de você uma nova pessoa, e uma pessoa muito feliz! Todo mundo pode, basta acreditar e ir em busca do seu objetivo, praticando SAÚDE!!!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Estratégias para atingir seus objetivos!!! Vale a pena apostar nisso!!!

Como vai pessoal, tudo bem? Todo início de ano, escutamos e conversamos sobre os “deslizes” nas festas de final de ano, viagens e férias, e quais as promessas e atitudes que podemos tomar para melhorar a qualidade de vida, e atingir aquele tão desejado objetivo estético e de saúde. Muitas pessoas se perguntam qual caminho tomar ou por onde começar para que no decorrer do ano, esse “projeto” tenha sucesso e estimule ainda mais a pessoa a persistir, pois na maioria das vezes a má orientação e falta de incentivo, provocam o desanimo e consequentemente a interrupção desse projeto. Vou enumerar algumas dicas e estratégias que podem ajudar você na busca por esse contínuo incentivo!

ACADEMIAS: A academia tem um importante papel na manutenção do seu objetivo, devido a algumas qualidades que podem lhe incentivar a continuar treinando como sua estrutura (esteiras, aparelhos, material), variedade de aulas, localização e atendimento, principalmente atendimento. Quando for pesquisar sobre academias, recomendo que primeiro procure saber sobre o atendimento técnico do corpo de professores. Eles são os responsáveis por orientar e planejar seu treino no decorrer do tempo em que for ficar na academia, tornando imprescindível seu trabalho. Procure referências de pessoas que treinam ou treinaram e avalie suas condições. Depois, veja a variedade de aulas que ela pode oferecer dentro do que está procurando e de acordo com seu objetivo e o quê ela pode oferecer de conforto como aparelhos, material, ar-condicionado, estacionamento, banheiros e vestiários. Coloque tudo NA PONTA DO LÁPIS e defina a melhor escolha pra você, lembrando que muitas vezes se pensar só com o bolso, o barato sai caro. Encare sempre como um investimento. As academias também oferecem uma das coisas mais importantes do seu dia-a-dia: o círculo de amizades que você pode formar! E ainda por cima DE GRAÇA!!! Pense nisso!!!

NUTRICIONISTAS: O trabalho da nutricionista consiste na organização do CARDÁPIO do seu dia-a-dia de acordo com seu objetivo, BALANCEANDO as necessidades energéticas e nutricionais (carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas), colocando uma DISCIPLINA alimentar, por meio de avaliações e exames para se detectar possíveis deficiências. Muitas pessoas ainda acreditam que “passam fome” com os cardápios, esquecendo-se que na verdade fomos ao longo do tempo, educados a comer de maneira errada. Com a nutricionista, adquirimos HÁBITOS ALIMENTARES saudáveis que vão nos trazer muito mais qualidade de vida e na bagagem a facilidade em se alcançar os objetivos. Precisa enxergar também como INVESTIMENTO! Faz parte de todo o pacote!

GRUPO DE ATIVIDADES COLETIVAS: Hoje se sabe que um dos fatores favoráveis para que a prática de atividades tenha mais afinidade são os grupos de atividades. Como nas academias, os círculos de amizades formados nesses grupos estimulam as pessoas a sempre estar participando, e a partir dessa pratica contínua usufruir dos benefícios que determinada atividade oferece. Grupos esses que podem ser de corrida, ciclismo, vôlei, futebol, etc. A corrida é o maior exemplo desse fenômeno. Hoje temos diversos GRUPOS DE CORRIDA que praticam semanalmente em grupos, ao ar livre, além de ser um dos esportes mais acessíveis e baratos, pois não dispõe de muito material e nem espaço específico para estar praticando. E os benefícios são imensos: QUALIDADE DE VIDA, PERDA DE PESO, ESTÉTICA, MOTIVAÇÃO, CONTROLE DO STRESS, MELHORA DA SAÚDE, entre tantos outros. Procure um grupo de corrida com seus amigos e você verá a diferença, eu garanto!

PERSONAL TRAINING: Criou-se o mito de que esse profissional é caro, e que só atende a objetivos estéticos. Nada disso! O personal trainer é, como o próprio nome diz, seu treinador pessoal, e vai lhe ajudar a atingir seu objetivo com mais QUALIDADE, RAPIDEZ E SERIEDADE. Seu trabalho é o de organizar e orientar seu treino de acordo com seu objetivo, respeitando suas características e individualidade, mas lhe estimulando a trabalhar no limite. Ele pode lhe atender na sua casa ou academia, realizando qualquer atividade ao seu alcance. Recomendo que procure referências como GRAU DE INSTRUÇÃO (especialidade), TEMPO DE EXPERIÊNCIA, AFINIDADE e INDICAÇÕES de outras pessoas, e faça um programa de acordo com seu bolso. Com certeza será o melhor INVESTIMENTO com relação a sua saúde que pode fazer! 

FOCO: Pessoal, uma coisa que não podemos comprar ou achar em nenhuma academia, ou com alguma nutricionista ou personal; COMPROMETIMENTO E FOCO!!! A união de todas as coisas vai lhe trazer qualidade inigualável, mas você precisa acreditar que vai conseguir, e mandar bala!!! Foco e comprometimento, e será feliz!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando Sonhos!

Perguntas da semana!

E ai galera, tudo maravilha!

Como de praxe, a cada duas semanas reúno as perguntas dos alunos sobre saúde e atividade física, então essa semana vou discutir com vocês mais algumas. Deixando sempre claro que as respostas são baseadas em estudos e fatos, e encima disso coloco a minha opinião, ok! Vou responder resumidamente e de forma que todos entendam. Vamos a elas:

Faço muito abdominal, mas parece que minha “barriga” não diminui? Por quê?

Confesso que esse tipo de pergunta ainda me espanta, ainda mais quando o aluno foi instruído por outro profissional para fazer isso. Galera, exercícios abdominais (anaeróbicos) são para os músculos do abdômen (inferiores, superiores e oblíquos), que está localizado ABAIXO da gordura que se localiza nessa região! Não existe nenhuma relação entre exercício localizado e gordura. O máximo que pode acontecer é o aumento no tônus e hipertrofia muscular, modelando o abdômen, reduzindo sua flacidez e sua circunferência. A flacidez do músculo abdominal favorece que as vísceras e o volume de alimento no estômago o empurrem para frente e para os lados, aumentando sua circunferência. Um outro item que favorece esse aumento é a gordura visceral, que vou explicar em uma outra pergunta sobre isso abaixo.

Qual a diferença entre gordura da pele (cutânea) e a visceral?

Basicamente, temos o acúmulo de gordura cutânea e visceral da mesma forma, quando temos dietas hipercalóricas. A duas tem funções fisiológicas importantes, como manter a temperatura do corpo e dos órgãos, por exemplo, porém a gordura visceral é a que se acumula mais rápido e é a mais perigosa, principalmente nos homens, podendo também afetar as mulheres. Suas células adiposas (adipócitos) são mais ativas, favorecendo o acúmulo e a perda mais rapidamente. No caso da circunferência abdominal, o aumento da gordura visceral é um péssimo negócio!

Professor, quer dizer que exercícios abdominais não servem pra nada? Vou continuar com essa barriga?

No caso de associar o exercício anaeróbico a perda da “barriga”, infelizmente sim, vai continuar. Como disse, o exercício vai contribuir de outra forma, fortalecendo, modelando, aumento o tônus muscular e etc., ajudando na redução da circunferência, que pode ser muito pequena, insignificante.  Mas as gorduras cutâneas e viscerais vão continuar lá! Perder as duas vão mostrar diferenças significantes! Pra isso, existem outras atividades, como os aeróbicos, que adoram “derreter” gordura! Antes de tudo, preciso “quebrar” essas células gordurosas, tanto da pele quanto das vísceras para o corpo poder converter em energia. E como isso acontece? Estimulando a produção de hormônios que fazem a quebra da gordura, a chamada lipólise. Adrenalina, glucagon, cortisol e GH são exemplos. A melhor maneira de estimular essa produção é fazendo atividades físicas, principalmente as aeróbicas! Quanto mais, melhor!

Lembrem-se sempre: dieta e exercício físico são receitas de sucesso!!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Paradigmas da saúde!

E ai galera, tudo bem? Espero que todos estejam bem e com muita saúde! Hoje vamos conversar um pouco sobre os velhos paradigmas da saúde e como podemos contribuir para essa mudança. Eu quero mudar paradigmas, mas preciso da ajuda de vocês, pois são nossos melhores colaboradores!

“Paradigma (do grego parádeigma) literalmente modelo, é a representação de um padrão a ser seguido. É um pressuposto filosófico, matriz, ou seja, uma teoria, um conhecimento que origina o estudo de um campo científico; uma realização científica com métodos e valores que são concebidos como modelo; uma referência inicial como base de modelo para estudos e pesquisas.”

Com o início do verão, a procura por academias, por exemplo, aumenta muito. Pessoas querendo retomar as atividades, perder peso, reduzir medidas, queimar aquelas gordurinhas, enfim, melhorar a estética para se apresentar “em paz” no calor dos nossos dias. Vou lhes falar uma coisa, dou aula há oito anos e sempre foi assim, então é um paradigma da nossa saúde!

Vamos analisar esse paradigma de uma maneira bem fácil. As pessoas sentem uma forte atração pela preguiça, não é? Perdem fácil para um sofá, se escondem do frio e adoram, eu digo ADORAM livrinhos de desculpas: “Hoje eu ia mas estava muito cansado” ou a clássica “Hoje não deu tempo”...paradigmas! Com isso é padrão o esvaziamento e a lotação em academias e parques em períodos diferentes do ano. E o problema é que esse “paradigma” está fazendo muito mal a saúde da nossa população, principalmente no Brasil. E estamos tornando esse padrão mais protocolar ainda quando de uma simples desculpa, deixamos a saúde de lado e só vamos nos dar conta quando, por estética, resolvemos se cuidar! Paradigma da bola de neve, que vai aumentando conforme rola PRA BAIXO!!! Você e sua saúde estão indo PRA BAIXO, pois adotam esse paradigma todo ano e não conseguem mudar...mas eu quero mudar isso e vou conseguir!

Galera, e esse paradigma é muito mais complexo quando analisamos outros fatos desse modelo como andar de carro DEMAIS, dizer que dieta PASSA FOME,  achar que com você NUNCA vai acontecer nada com a saúde, jogar a culpa na idade, falta de dinheiro, falta de tempo. Complicado mudar isso hein, mas eu vou mudar, e vou mudar ajustando a peça mais importante desse padrão... VOCÊ!!!!

Você é a única pessoa responsável por todo esse mau paradigma, então somente você pode mudar isso! Como? Posso lhe ajudar, mas não posso fazer pra você. Primeiro, pare de dar desculpas, faça! Defina que atividade física é um compromisso com sua saúde e que tem que respeitar os horários desse compromisso! Não tenha medo do frio, ele não mata. Sol? Existem horários e claro, protetor solar! Crie coragem e enfrente! Tem algum parque por perto? Coloque um tênis e vá caminhar! Isso não é nada caro, nada difícil e de quebra, passa em algum lugar pra comprar alguma coisa que está faltando na sua casa, sem contar a economia de combustível!  Atitude simples né, sei que já pensou nisso...

Comece aos poucos, com uma vez por semana, depois duas vezes por semana, dê tempo ao tempo. Nada de começar fazendo todos os dias, pois a tendência é você ir arrumando desculpas. Procure uma academia, uma nutricionista, um grupo de corrida e até um personal trainer. Vale muito a pena você investir na sua saúde e quebrar esse mau paradigma. A estética é o prêmio da procura pela saúde, então batalhe por ela!!! Procure combater a preguiça, o frio ou o tempo ruim. A nossa vida é uma eterna luta mesmo, porque não lutar para que tenhamos mais saúde pra seguir lutando? Parece lógico né! E posso te garantir que ao passar dos anos, você vai se lembrar de que a melhor atitude que teve foi a de iniciar, e não vai se arrepender, nunca!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Histórias maravilhosas, por Ivana Grandi Valezi!

E ai galera, tudo bem! Hoje vou publicar o testemunho da minha aluna Ivana Galezi, que a pouco mais de um ano atrás lutava bravamente contra os limites impostos pelo seu corpo, e hoje está escrevendo sua história de vitórias e conquistas pessoais, experimentando o “néctar dos deuses”, que é a felicidade, graças à paixão pela corrida. Enfrentou adversidades, lesões e uma perda irreparável no caminho, mas não desistiu. Hoje, com muito orgulho de fazer parte disso, publico mais uma das histórias maravilhosas que as pessoas me contam!

Por Ivana Grandi Valezi

“A corrida se tornou muito importante na minha vida, é minha paixão. Primeiramente por ter passado noites e mais noites sem dormir com crises de muita dor na coluna, afinal tenho duas hérnias de disco e artrose nas vértebras.

Depois de ficar passando por vários médicos ortopedistas, séries de remédios, ressonâncias e neurocirurgião, chegamos à conclusão de que não poderia fazer exercícios de alto impacto e que só poderia fazer caminhadas e exercícios leves.

Isso foi a morte pra mim! Como sou agitada e sempre gostei de exercícios aeróbicos essa noticia foi como uma bomba na minha vida. Fui ficando muito depressiva e irritada com tudo e contra todos a minha volta.

Parei e pensei que assim não dava pra continuar, então comecei a procurar alternativas em revistas, internet, amigos até encontrar uma saída pra o meu problema, afinal não sou de desistir assim tão fácil. O primeiro passo foi o RPG que corrigiu minha postura o qual fiz por um ano até receber alta.

Logo em seguida fiz tração na coluna com osteopatia no ITC vertebral por mais quatro meses. Estando mais forte procurei um personal trainer, com quem estou até hoje, a

Monica, pra fazer musculação. Ela é o meu anjo que me tirou das crises com fortalecimento na lombar. Fui ficando mais forte e confiante, as dores começaram a diminuir e isso foi me animando pra se aventurar a dar meus primeiros trotes, mas com muito medo que as dores voltassem. Cada dia, passo a passo fui evoluindo na corrida, até correr meus primeiros 5 km da Gazeta. Nessa prova corri e caminhei e neste ano completou um ano de corrida. Como estava animada e mais treinada meu filho me convidou para a corrida em Limeira, na qual conheci a turma da Fitlabore. Adorei conhecê-los, e com o  incentivo do meu filho entrei na assessoria porque dizia que apreenderia muito mais, teria novos amigos com a mesma paixão. Realmente amei essa galera que é o máximo.

A partir dai foi crescendo cada vez mais meu interesse por corrida e logo conheci o prof. Rodrigo Sacilotto que hoje é meu treinador, amigo e incentivador. Ensinou-me a ser confiante, ponderada nos treinos e sentir meus limites, pois sou teimosa! Eu esqueço a idade...hehehe...

E a cada nova prova que realizo aprendo mais. Ouço com humildade os conselhos das minhas amigas de corrida e sigo sempre suas dicas. Por isso basta querer, correr atrás de seus sonhos. Não importa a idade! Se machucar, procure ajuda profissional e tratamentos alternativos, pois sempre existe uma solução.

Esta última corrida foi o grande desafio, a Maratona Internacional de São Paulo onde corri 25 km. Fiquei ansiosa, apreensiva, mas acredito sempre em mim e jamais pensei em não conseguir. Procuro pensar positivamente, pois a mente é muito poderosa, basta fazer a receita certinha dos treinos e acreditar que com certeza chegara na final e com sobra!

Agradeço a todos que estão sempre me apoiando a alcançar cada vez mais meus objetivos, meu querido marido Antônio companheiro de todas as batalhas, meu filho Rafael, minha filha Vanessa e em especial meu genro Bruno que para mim é um ícone e referência, pois é triatleta Iroman duas vezes e está treinando pra terceira. Sempre sigo seus conselhos! Agradeço também o Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto treinador querido, Prof. Esp. Rogério Cardoso e a personal trainer Monica, e é claro a toda a turma da Fitlabore! Amo correr com essa galera !!!”

Escreva também suas histórias maravilhosas, você pode! Faça valer a pena a vida, dando valor a grandes e pequenos momentos que te trazem prazer e alegria! Está esperando o quê!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando Sonhos!

Os perigos e malefícios do Herbalife!!!!!

Pessoal, vou colocar aqui um artigo do Professor Dr. Paulo Gentil, publicado por ele no facebook falando dos males do Herbalife. Tome muito cuidado este este shake  e leia com atenção!


Apesar das frases decoradas e repetidas exaustivamente, não há nenhuma fundamentação ou lógica para se defender a Herbalife. Além de ineficiente, ainda há a questão da saúde, o que considero mais grave. Substituir alimentos naturais por compostos artificiais é temerário e a deficiência na ingestão de frutas e vegetais está entre as 10 principais causas de morte no Mundo segundo a OMS. Um exemplo claro é caso recente de uma jovem que perdeu os movimentos das pernas devido ao desequilíbrio provocado por meses de alimentação artificial!

Diversos estudos mostram os riscos de se usar Herbalife. Em 2000, Haller & Benowitz reportaram vários casos de morte por eventos cardiovasculares em usuários de emagrecedores da Herbalife e um ano antes o grupo de Zaack, de Chicago, já tinha associado o produto à miocardite. Também existem vários artigos relatando lesões hepáticas em usuários da Herbalife que não ingeriam álcool, drogas e não tinham predisposição fisiológica. Por exemplo, o grupo de Felix Stickel, em artigo de 2009, diagnosticou cirrose e hepatite em pessoas que tinham tudo para serem saudáveis, exceto o fato de terem perguntado como perder peso às pessoas erradas. Além da fórmula desequilibra e dos ingredientes de péssima qualidade, ainda há a contaminação, como relatado em artigo do Journal of Hepatology, no qual se encontrou Bacillus subtilis nos produtos Herbalife. 

Os vendedores alegam que grandes estudiosos apoiam a marca tipo David Heber e Luis Ignarro (que foi repreendido pela National Academy of Sciences por ter "esquecido" de avisar que era funcionário da Herbalife quando publicou um estudo tendecioso). São pessoas que ganham milhões para apagar incêndios e evitar escândalos, como Kristy Appelhans que assinou uma série de artigos para contestar os relatos de lesões hepáticas nos usuários de Herbalife. Sinceramente, se o produto fosse bom, os pesquisadores apresentariam evidências, o invés de atuarem como advogados. Enfim, quer perde peso? Pergunte a um especialista e não ao membro de uma seita! 

(Paulo Gentil)

Haller CA, Benowitz NL. Adverse cardiovascular and central nervous system events associated with dietary supplements containing ephedra alkaloids. N Engl J Med. 2000 Dec 21;343(25):1833-8.
Stickel F, Droz S, Patsenker E, Bögli-Stuber K, Aebi B, Leib SL. Severe hepatotoxicity following ingestion of Herbalife nutritional supplements contaminated with Bacillus subtilis. J Hepatol. 2009 Jan;50(1):111-7.
Stickel F, Kessebohm K, Weimann R, Seitz HK. Review of liver injury associated with dietary supplements. Liver Int. 2011 May;31(5):595-605
Zaacks SM, Klein L, Tan CD, Rodriguez ER, Leikin JB. Hypersensitivity myocarditis associated with ephedra use. J Toxicol Clin Toxicol. 1999;37(4):485-9.

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba - Aptidão física pode levar a um melhor rendimento

Quando a manutenção do seu condicionamento físico  é progresso! Envelhecemos...mas evoluímos!

Foto: google.com Ator Hugh Jackman com 45 anos de idade treinando. Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos? Não vou mentir para nenhum de vocês! Adoro trabalhar com o público acima dos 30 anos de idade. É um público maduro, que já sabe o que quer, que sabe que a atividade física é uma fator primordial para a sua qualidade de vida e que se viram em mil e um  tempos para exatamente achar o tempo de fazer seu exercício. Com isso, as pessoa envelhecem mas progridem quando treinam. Mas alguns dos meus alunos, chegam a um patamar que fica mais difícil progredir. Isso acontece na musculação com os pesos,como exemplo, aumentar 1kg já é extremamente pesado, ou na corrida, quando diminuir 1 min se torna extremamente penoso e até impossível para alguns. Em alguns casos, para progredir quando se chega quase no limite, tem que sofrer um pouco mais, tem que forçar além do limite. Mas digo, nem todos precisam disso, se não forem atletas competitivos. Há uma momento que devemos refletir, e que tento sempre passar isso para os meus alunos, que  quando eles conseguem ficar na mesma carga durante algum tempo, ou fazerem o mesmo tempo durante alguma corridas, isso também é um evolução, pois se estamos envelhecendo, a manutenção também é um progresso. Fico pensando que a medida que envelhecemos, simplesmente ficar aonde estamos é um grande progresso. O tempo é continuo e não para. Com a idade a tendência é de nós diminuírmos o nosso desempenho, termos a atrofia muscular, tornamo-nos menos flexíveis e menos condicionados. Tenho várias, mas várias alunas que hoje estão melhores do que quando tinham 20 anos de idade, em todos os sentidos. Diante disso, correr 10k para 55' com 25 anos e 10k para 55' com 35 anos é um bom progresso. Usar uma calça manequim 38 com 20 anos, e depois de 2 filhos, e com mais 15 anos usar a mesma  calça 38 é um ótimo progresso. Eu mesmo fico pensando, que quando nadava fazia determinado tempo e agora, continua fazendo o mesmo tempo depois de 15 anos e sem treinar direto e com vários afazeres é uma vitória para mim. Inspirador demais! O mais importante é que a medida que envelhecemos, e todos nós um dia nos tornaremos senhores, independente das plásticas e remédios, a grande vitória é alcançar ou manter o seu auge, fazendo as coisas do seu dia a dia com a mesma qualidade de quando era mais novo. Isso além de progresso, é a sua manutenção para a vida. Se você que é meu leitor, quer uma ajuda para se manter condicionado, trabalhando para ter a mesma forma de 10 anos atrás ou até melhor, como de alguns alunos meus, me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no Facebook: Rogerio  Cardoso de Barros. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita do Dia Tomei este suco, mas não coloquei o mel, mas ficou maravilhoso. Troquei a framboesa pelo morango. Prof. Esp. Rogério cardoso