A cobrança excessiva não é o caminho para o sucesso!

Nos meus vários anos como professor tenho tentado trabalhar além da parte física, também o emocional das pessoas. Sendo com motivação durante as aulas, passando confiança ou simplesmente escutando. Enxergo ser muito importante esse trabalho “paralelo” com o aluno pois podemos agregar mais qualidade de vida a essas pessoas melhorando a autoestima. Se o próprio exercício já tem o poder de mexer com ela, uma palavra, um elogio e até um conselho podem te dar ânimo e bem-estar para continuar a busca pelos objetivos, mesmo que sejam difíceis.

São muitos os aspectos e por vezes complexos. A vida atribulada oscila entre um dia muito bom e um dia péssimo. E isso influência as pessoas de varias maneiras desde a excitação e a ansiedade total até a depressão. Não cabe a nós profissionais da educação física fazer o trabalho do psicólogo, mas somos sim os mais acessíveis para o desabafo daquele dia, naquela hora. E é justamente por estar envolvido em algum momento do dia com diferentes alunos, que podemos criar perfis diferentes, trabalhando além do físico também a mente!

Tenho percebido um perfil interessante em alguns alunos que me intriga e ao mesmo tempo preocupa. São aqueles que se cobram demais. A auto cobrança a princípio é benéfica, pois permite a pessoa procurar seu objetivo respeitando, por exemplo, horários de treino, dietas, e tudo o quê está ao alcance para se chegar a ele. Isso é ótimo, motivador e gratificante, pois vai conseguir chegar onde quiser.

Por outro lado, o excesso de cobrança pode ter efeitos devastadores. Pessoas que se cobram demais tendem a ficar ansiosas e insatisfeitas, achando defeito em tudo. Parece-me lógico que essa insatisfação leva a pessoa ao medo, inflexibilidade e intolerância, e pior, com relação a ela e com relação às pessoas do seu cotidiano, frustrando-se facilmente. Pensar negativamente e ser pessimista é de praxe. Ansiedade? A depressão está logo ali...

Procurei ler sobre isso, mas nada muito específico. É de consenso que as pessoas perfeccionistas são as mais ansiosas e que se cobram demais (me identifiquei, é verdade), frustrando-se muito facilmente, criando barreiras e até desculpas para uma possível falha ou fracasso.

Precisamos ser mais humildes e aproveitar a vida. Fazer o que devemos, mas levar com naturalidade. Não existe um discurso melhor do que colocar a saúde e a vida na frente de todas as outras coisas que pretendemos fazer. Não sou psicólogo, mas posso dizer que a motivação que devemos ter é de seguir tentando sempre e aprender com as desilusões. Tudo pode acontecer no caminho para o seu sucesso e isso inclui o fracasso! Não conseguiu, tente de novo. Machucou? Paciência, procure se tratar e estabeleça outros objetivos! Não conseguiu chegar naquele peso, naquela distância ou colocar aquela roupa? Vai em frente com alegria! Viva intensamente e faça amigos, viagens, gaste dinheiro! Se cobre muito pra ir a uma festa, mas nunca por não conseguir realizar aquela corrida daquela maneira! Se você está percebendo que se cobra demais, comece a ver o outro lado e aproveite os momentos de satisfação que a vida lhe proporciona. Vai ver que tudo será diferente!

Até a próxima

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Perguntas da semana!

E ai galera, tudo maravilha!

Como de praxe, a cada duas semanas reúno as perguntas dos alunos sobre saúde e atividade física, então essa semana vou discutir com vocês mais algumas. Deixando sempre claro que as respostas são baseadas em estudos e fatos, e encima disso coloco a minha opinião, ok! Vou responder resumidamente e de forma que todos entendam. Vamos a elas:

Faço muito abdominal, mas parece que minha “barriga” não diminui? Por quê?

Confesso que esse tipo de pergunta ainda me espanta, ainda mais quando o aluno foi instruído por outro profissional para fazer isso. Galera, exercícios abdominais (anaeróbicos) são para os músculos do abdômen (inferiores, superiores e oblíquos), que está localizado ABAIXO da gordura que se localiza nessa região! Não existe nenhuma relação entre exercício localizado e gordura. O máximo que pode acontecer é o aumento no tônus e hipertrofia muscular, modelando o abdômen, reduzindo sua flacidez e sua circunferência. A flacidez do músculo abdominal favorece que as vísceras e o volume de alimento no estômago o empurrem para frente e para os lados, aumentando sua circunferência. Um outro item que favorece esse aumento é a gordura visceral, que vou explicar em uma outra pergunta sobre isso abaixo.

Qual a diferença entre gordura da pele (cutânea) e a visceral?

Basicamente, temos o acúmulo de gordura cutânea e visceral da mesma forma, quando temos dietas hipercalóricas. A duas tem funções fisiológicas importantes, como manter a temperatura do corpo e dos órgãos, por exemplo, porém a gordura visceral é a que se acumula mais rápido e é a mais perigosa, principalmente nos homens, podendo também afetar as mulheres. Suas células adiposas (adipócitos) são mais ativas, favorecendo o acúmulo e a perda mais rapidamente. No caso da circunferência abdominal, o aumento da gordura visceral é um péssimo negócio!

Professor, quer dizer que exercícios abdominais não servem pra nada? Vou continuar com essa barriga?

No caso de associar o exercício anaeróbico a perda da “barriga”, infelizmente sim, vai continuar. Como disse, o exercício vai contribuir de outra forma, fortalecendo, modelando, aumento o tônus muscular e etc., ajudando na redução da circunferência, que pode ser muito pequena, insignificante.  Mas as gorduras cutâneas e viscerais vão continuar lá! Perder as duas vão mostrar diferenças significantes! Pra isso, existem outras atividades, como os aeróbicos, que adoram “derreter” gordura! Antes de tudo, preciso “quebrar” essas células gordurosas, tanto da pele quanto das vísceras para o corpo poder converter em energia. E como isso acontece? Estimulando a produção de hormônios que fazem a quebra da gordura, a chamada lipólise. Adrenalina, glucagon, cortisol e GH são exemplos. A melhor maneira de estimular essa produção é fazendo atividades físicas, principalmente as aeróbicas! Quanto mais, melhor!

Lembrem-se sempre: dieta e exercício físico são receitas de sucesso!!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

FIT Labore revela campeões na 4ª Corrida da Gazeta

Em parceria com R. Trainning e Iniciação 2000, a FIT Labore levou 150 atletas à competição deste domingo

A equipe FIT Labore, comandada pelo personal Rogério Cardoso, marcou presença na manhã de domingo (19), na 4ª Corrida de Rua da Gazeta de Piracicaba, que teve concentração no espaço arborizado dos bolsões de estacionamento da Rua do Porto.  Em parceria com a academia R. Trainning, do educador físico Roberto Collaço, a equipe foi premiada como a mais numerosa da cidade, com 150 integrantes de diferentes idades.

Os participantes integraram as modalidades de 5 e 10 quilômetros de corrida e caminhada. Com muita animação, a FIT Labore em parceria com a R. Trainning e a Iniciação 2000, também marcou pontos nessa 4ª edição do evento tendo seus atletas como destaques nas primeiras colocações.  (Confira colocação abaixo)

Atividade cada vez mais praticada, por conta dos comprovados benefícios que proporciona à saúde, a corrida é para muitos a oportunidade de superar limites. A dentista Laura Tomita, 32, que o diga. “Sentia preguiça, estava sempre cansada e desanimada, mas até me emociono quando percebo que hoje consigo correr uma meia maratona (21 km). Trabalho e treino todos os dias e ver meus resultados serve como um grande incentivo”, disse ela, que diminuiu um minuto no tempo da Corrida da Gazeta em relação ao ano passado. “Em 2011 corri os 5 km e este ano, me arrisquei  nos 10 km e me superei.”

O médico cardiologista José Luiz Chicanelli, 63, caminha todos os dias durante um hora e meia e aproveita a companhia dos cães Cuca, Tina e Sara para se exercitar. “Como foi minha primeira participação na Corrida da Gazeta, fiz 5 km de caminhada e achei empolgante. A diferença é que no dia-a-dia caminho sozinho com meus cães e aqui temos a oportunidade de dividir com outros participantes essedesafio.”

Na tenda FIT Labore/ R.Trainning/ Iniciação 2000, montada dentro da área de lazer do Parque da Rua do Porto, os atletas receberam orientações, massagens relaxantes e alimentação balanceada fornecida pela Empório Alimente. “São pessoas que optam por qualidade de vida e não apenas pelo bom desempenho nas atividades. Esse é o mesmo perfil dos produtos que fornecemos”, disse Eduardo Fraccarolli Buriola, proprietário da Empório Alimente.

No cardápio, frutas, sucos, pães e cookies  integrais com oleaginosas, geléias e chocolates sem açúcar, além de outras delícias selecionadas pela nutricionista Daniela Mendes Tobaja. “A proposta foi favorecer a reposição de carboidratos integrais, ricos em fibras, com vitaminas e minerais acrescidos e que não teriam na farinha refinada”, indicou.

De acordo com o treinador Rogério Cardoso, todo o suporte proporcionado aos atletas visa motivá-los a práticas saudáveis de vida. ”Incentivamos à participação de todos na corrida e na caminhada, mas nosso objetivo é maior que a vitória na pista,queremos que sejam vitoriosos em seus propósitos e se superem no dia-a-dia, cuidando da saúde física e, por consequência, da mental”, falou o proprietário da FIT Labore.

A motivação vem apresentando bons resultados, incluindo algumas vitórias como a de Meire Casarin (R.Trainning/ FIT Labore), 1º lugar na categoria 45 a 49 anos de idade, nos 5 km femininos. Ainda na modalidade feminina de 5 km, Márcia Cordoba (Iniciação 2000/ FIT Labore), ficou em 2º lugar na categoria dos 40 aos 44 anos; Magali Elena Scheffer (Iniciação 2000/ FIT Labore) também ficou em 2º lugar na categoria 50 a 54 anos; na categoria 65 a 69 anos, quem marcou a 1ª colocação foi Cecília Pavão.

Na modalidade dos 5 km masculino, categoria até 15 anos, Vitor Deale Mcnight (R.Trainning/ FIT Labore) ficou em 2º lugar, seguido de Gustavo Ézio Moreira (R.Trainning/ FIT Labore) , na 3ª colocação.

Dos 30 aos 39 anos,Leandro Eduardo Galende (Iniciação 2000/ FIT Labore)  abocanhou a 2ª classificação. João Souza (R.Trainning/ FIT Labore) ficou em 3º na categoria 50 a 54 anos; e Adelino Augusto Duarte (Iniciação 2000/ FIT Labore), foi 2º colocado na categoria 55 a 59 anos.  Na categoria 60 a 54 anos,Antonio Pedro de Oliveira  (Iniciação 2000/ FIT Labore) subiu ao 3º lugar no pódio.

Na modalidade de 10 km, mais medalhas para a FIT Labore. Incluindo a 2ª colocação geral no masculino, com Marcos Pavan  (R. Trainning/ FIT Labore).  Na categoria 50 a 54 anos, Valter Casarin  (R.Trainning/ FIT Labore) foi o 1º colocado; Dilson Mattos (R. Trainning/ FIT Labore) ficou em 3º na categoria 60 a 64 anos.

Na modalidade feminina dos 10 km, Michelle Lima (atleta FIT Labore) marcou a 2ª colocação na categoria 30 a 39 anos; Ana Priscila de Queiroz Telles (R. Trainning/ FIT Labore) também ficou em 2º lugar na categoria 45 a 49. Teresinha Finguerut  (R. Trainning/ FIT Labore) foi campeã dos 10 km femininos de 60 a 64 anos.

Os resultados da corrida foram homologados oficialmente pela Federação Paulista de Atletismo (FPA).  

Texto:ASSESSORIA DE IMPRENSA FIT LABORE

Fuja do desânimo no exercício

Especialistas em fitness dão dicas para evitar a preguiça e o desânimo na atividade física

Fonte:nytimes.com 

Corredores tropeçam, iogues bocejam e até mesmo os mais musculosos fisiculturistas ficam entendiados.

Mas, para o fisiologista do exercício Tom Holland, que já treinou pessoas em praticamente tudo – de perda de peso para escalar montanhas até preparação para correr maratonas – o mais importante é estabelecer uma data.

“Pode ser um casamento, uma corrida ou uma reunião. É preciso fixar uma data”, afirma Holland, autor do livro Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag (ainda sem tradução para o português).

“Precisamos de metas claras e definidas. Uma resolução de ano novo ou um desejo de perder peso não é suficiente.”

E se o objetivo for grande, corte-o em pedaços menores. “Eu treino muita gente para correr maratonas. Fazer 5Ks (cinco quilômetros) e meias-maratonas é amelhor forma de adicionar pequenas vitórias ao longo do caminho.”

Às vezes, diz ele, o truque é fazer com que a mente desligue daquilo que está sendo feito. “Se o objetivo é perder peso, tirar o foco da perda de peso ajuda”, diz ele.

“Veja o que deixa as pessoas animadas e deixe-as tão absortas no treino que as coisas simplesmente acontecem.”

Se a meta é correr, Holland, muitas vezes, correr com seus alunos.

“Você não pode motivar, mas pode fornecer incentivos”, ensina Holland, que também é formado em psicologia do esporte. “A ciência está em encontrar um objetivo que é desafiador, mas não desafiador demais.”

Como diretora nacional do Instituto de Formação de Fitness Equinox, Geralyn Coopersmith é encarregada de treinar os instrutores para a cadeia de academias Equinox. Para ela, não é a motivação que incentiva as pessoas a seguir adiante. 

“As pessoas ficam motivadas quando colocam uma roupa de banho que serve nelas” diz Coopersmith.

“Nós precisamos dar a elas objetivos mensuráveis."

Ela recomenda que os treinadores crescentem algo à rotina dos alunos a cada semana.

“Talvez seja apenas beber mais água todos os dias, ou gastar 15 minutos extras na esteira. Também perguntamos aos alunos o quanto eles estão, em uma escala de um a 10, propensos para fazê-lo”, ensina ela.

Para a instrutora de fitness Amy Dixon, criadora de uma famosa série de ginástica vendida em DVD, variedade é o tempero do entusiasmo no treino. Para ela, ir à mesma aula de ginástica toda semana é o caminho mais rápido para o desânimo. Se cinco aulas por semana é a regra, ela aconselha deixar de ir uma vez e ir acrescentando outra nova a cada sete dias.

“Adoro ver meus alunos assíduos nas aulas de outras pessoas. Como professora, sei que é importante fazer isso”.

Para manter a boa e velha motivação, diz Amy, a dinâmica de uma aula de fitness em grupo é algo poderoso.

“A energia coletiva guia, mantém motivado, e fornece aquele extra que, por vezes, falta nas aulas individuais.”

Jessica Matthews, uma fisiologista do exercício do American Council on Exercise, sugere agendar o treino como se fosse um compromisso importante.

“As pesquisas têm demonstrado que o hábito do exercício se estabelece em cerca de 21 dias”, afirma Jessica, que atua em San Diego, Califórnia.

Leve a musculação a sério

Fonte: http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=110

Se a sua corrida não sai da mesmice e você não consegue evoluir, saiba que pode estar faltando treinamento de força muscular na sua rotina. A musculação é uma ferramenta importantíssima para a corredora, que ajuda a minimizar problemas decorrentes da prática da atividade física.

Essa atividade ajuda a fortalecer a massa muscular, gerando maior qualidade de contração e proteção para o corpo. “O trabalho muscular é responsável por atuar nas articulações, tendões e ligamentos do corpo. Todo esse conjunto se desenvolve de modo que não ocorra prejuízo para o organismo”, explica Ricardo Arap, treinador principal da Race Consultoria Esportiva.

Com os exercícios de fortalecimento é possível aumentar a força de grupos musculares que servem como “acessórios” na corrida. “Estes músculos vão equilibrar ou driblar algumas dificuldades ou mudanças de terrenos exigidas na corrida, como subidas, descidas ou condições climáticas. Assim, você terá maiores condições de lidar com os imprevistos, devido à resistência adquirida com a musculação”, afirma o técnico de atletismo e fisiologista do exercício Paulo Correia.

“Quando aumentamos a massa muscular (também conhecida como a massa magra) melhoramos a capacidade do músculo em armazenar energia e, consequentemente, há melhora na captação de oxigênio que, por sua vez, gera mecânica do movimento e melhor performance na corrida”, completa Arap.

Sem exageros

O ideal é fazer a musculação de 2 a 3 vezes por semana em sessões de aproximadamente 45 minutos. “Recomendo também as séries de resistência, onde as repetições sejam priorizadas para não sobrecarregar o atleta com cargas, gerando maior trabalho da resistência anaeróbica do músculo”, sugere Arap. O resultado final será uma musculatura tonificada, resistente e forte.

Mas fique atenta e não pegue muito pesado, pois isso deixará você mais vulnerável a lesões. “A força protege seu corpo, mas o exagero é prejudicial”, finaliza Correia.

Para todo corpo

Não é só porque você corre e utiliza muito as pernas, que basta fazer fortalecimento muscular apenas dos membros inferiores.

Tão importante quanto as pernas, treinar os membros superiores irá garantir uma melhor estabilidade articular, protegendo todos os músculos que sofrem com o impacto da corrida, além de ajudar a postura do seu corpo e aumentando sua resistência muscular.

“Um abdome fortalecido melhora a postura e equilíbrio da corredora”, diz Correia, ressaltando que a musculatura peitoral e as costas também estão envolvidos na performance da corredora. “Atuam diretamente na técnica do movimento, economizando energia”, finaliza.

OBESIDADE

O número de pessoas com excesso de massa corporal ou como muitos conhecem, obesidade, vem crescendo muito nos últimos anos, e de uma forma que nos chama muito a atenção, a ponto de ser classificado como epidemia. E ao contrário do que muitos pensam isso não vem acontecendo apenas na sociedade norte-americana, e sim no mundo todo, ou seja, é um problema global, incluindo o Brasil.

A obesidade é uma ameaça a saúde e a qualidade de vida, um estudo feito pelo Healthy People 2000, era de se esperar que no ano 2000 o número de indivíduos com sobrepeso seria de 20% da população, infelizmente o nosso número é maior que este!

Alguns problemas estão diretamente ligados com a obesidade, como o sedentarismo, câncer, diabetes tipo II, hipertensão, e como conseqüência a qualidade de vida se encontra em baixa.

Crescendo o número de pessoas com este problema, cresce o número de serviços para indivíduos obesos, como por exemplo, dietas absurdas, planilhas de treinamento padronizado, centros de tratamentos estéticos milagrosos, entre muitos outros, mas não se deixe enganar, para sair da obesidade não tem segredo, em primeiro lugar procure sempre uma orientação de um profissional da área da saúde, e em relação ao processo de emagrecimento é necessário um balanço na matemática energética, ou seja, você deve sempre gastar mais do que ingerir.

Lembre-se: Para a escolha certa da sua atividade física, deve-se priorizar o prazer e o bem-estar para que você não perca a motivação da prática de qualquer atividade. E a associação entre atividade física e alimentação saudável é o melhor caminho para você sair da obesidade.

E é claro, qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício e a modificação dos hábitos de vida é um desafio, SUPERE-SE!

Bem-estar , exercício e emagrecimento!

Olá a todos, tudo bem?

O artigo de hoje estou falando do bem estar e do prazer do exercício físico. Estamos vivendo em um mundo que cada vez mais o bem estar esta em voga, e pessoas e médicos cada vez mais tratam de doenças ou de formas preventivas da doença através da atividade física.

Ao mesmo tempo em que vivemos um avanço tecnológico absurdo, isso também esta nos tornando cada vez mais sedentários, tendo o tempo escasso para a realização de alguma atividade física. O avanço tecnológico não esta evoluindo a ponto de nós tornamos mais saudáveis ou sadios. Será que algum dia algum aluno meu realizará o download do exercício que eu fiz no dia em 5 minutos e todas as alterações fisiológicas passaram pelo fio do computador? Acho que isso seria o sonho de todo o sedentário, e com certeza, se eu inventasse isso, ou o cara que inventar isso, certamente será milionário, não é mesmo?

Este avanço tecnológico esta gerando sedentarismo, e em reação em cadeia, uma epidemia de varias doenças no mundo relacionadas não só ao sedentarismo, mas a obesidade também! E ai que entra o papel do exercício físico como fator importante para uma boa manutenção da saúde e bem estar!

O bem-estar esta ligado a sensação de auto-estima, auto-aceitação, a sensação de viver uma vida com sentido, buscando um crescimento pessoal e espiritual, gerando relações positivas e autonomia para todas as coisas que você realiza na vida. Sabe quem pode te ajudar a ter todos estes benefícios acima? EXERCÍCIO

Muitas pessoas, quando entram em um programa de exercícios, buscam o "retorno" imediato do investimento. No entanto, muitas poucas pessoas se esquecem que ao iniciar um programa de exercícios, a primeira coisa que se atingi, eu costumo falar /, é o intangível ( melhora do sono, melhor disposição, facilidade nas atividades de vida diária entre outras) e depois o tangível, que é a redução do peso, diminuição do tamanho da calça entre outros também, mas estes, todos querem rapidamente.

Costumo falar para meus clientes e alunos que deve-se buscar o prazer em realizar o exercício, e a "idéia" de que o exercicio precisa ser intenso, ou que ele precisa "sofrer" para surtir efeito, ficou no século passado. O exercício pode, e deve ser prazeroso, ou ter prazer, como se fosse uma brincadeira de criança, que quando nos tornamos adultos, esquecemos muitas vezes disso, mas que podemos relembrar, pois o prazer gera felicidade, e quem não gosta de ser feliz?

O Bem estar esta inteiramente ligado a este prazer em realizar, prazer em fazer, prazer em conquistar e prazer em conseguir com seu próprio esforço. Na FIT LABORE, eu levo esta idéia a todo o momento para os meus alunos, pois tudo que fazemos com prazer, fazemos com vontade, e assim conseguimos conquistar objetivos de forma que não seja penoso e com isso, vir a se tornar um habito bom, feliz e que gere a satisfação de fazer parte da sua vida!

Até a próxima!

Caminhada, Bicicleta ou Corrida!

Cristiane pergunta: "Bom dia Rogério, pesquisando pela internet vi seu blog recém lançado e ao ler sempre tive uma dúvida que sempre levei comigo: Qual dos exercicios emagrece mais; caminhada, bicicleta ou Corrida? Sempre fui de fazer exercicios ao ar livre, nunca gostando muito de academia. Agradeceria a explicação!"

Ola Cristiane, tudo bem? Duvida cruel né? Sua dúvida é a de muitas pessoas que converso na academias,num bate papo etc... As vezes até já ouvi alguma coisa do tipo: "...em tal revista, fala que a corrida emagrece mais, mas na outra, fala que a bicicleta é que emagrece mais". A verdade Cristiane,é que quando se fala em emagrecimento o que importa é o gasto calorico total. Ai você pergunta: como assim? Bom, antes de mais nada, vamos levar em conta que você tem 30 minutos para fazer sua atividade fisica diária. E tem estas opções das quais você citou e ainda vou colocar mais um exercicio aeróbio, o transport ou eliptico. Cada dia você vai realizar um destes exercicio por 30 minutos junto com o monitoramento da Frequencia Cardíaca. A Resposta para a sua pergunta é que no exercicio que você conseguir manter a maior intensidade, maior será seu gasto calórico e maior será seu emagrecimento. Mas isso não quer dizer que você tem que fazer o exercicio e ficar extenuada, não aguentando nem respirar. Isso somente quer dizer que o exercicio tem que ser num ritmo intenso, porém confortável, sem ultrapassar seus limites. Mas lembre-se,eu costumo falar para os meus clientes que o exercicio para o emagrecimento é como uma poupança, você só irá ver o resultado a médio e longo prazo. Isso com sáude!!! Abraços e Bons treinos e não esqueça de procurar um profissional para orientá-la.