5 motivos para mudar sua saúde em 2016

5 motivos para mudar sua saúde em 2016  E você pode fazer todas elas

Olá meus amigos fitlaborianos, Feliz 2016 para todos com muitas paz, alegria, harmonia e saúde! Vira o ano e depois de toda a comilança das festas, o que é normal, afinal devemos brindar o ano dificil e estafante que foi o ultimo ano, a resolução de todo mundo é o de se tornar mais saudável e emagrecer não é mesmo? Depois de um longo tempo, passarei aqui 5 motivos para você fazer de seu 2016 um ano mais saudável! Vamos lá! 1 em cada 3 - pessoas a cada virada de ano querem ser mais magros e saudáveis, mais 75% delas não conseguem chegar até o final de ano com relação a esta meta programada. 46% não perduram mais que 3 meses. O principal motivo é a falta de planejamento e de acompanhamento. Façam o planejamento e tenham o acompanhamento de um professor de Educação Fisica.A revista Plos Medicine relata que com o acompanhamento de alguém você tem 60% mais chances de sucesso! Estou aqui se quiser ajuda! Não é da noite para o dia- As pessoas quando resolvem ser saudáveis, querem que tudo aconteça em pouco tempo. Isso cria um sentimento de insatisfação e ai acabam deixando de lado a alimentação e atividade física. As metas devem ser em doses homeopáticas! Comece devagar mas pense grande e longe! Que tal 1kg por mês? Economizar- Você não precisa gastar rios de dinheiro para a realização da atividade física. Por exemplo, por uma cafezinho por dia, ou 2,60 centavos você pode contratar uma planilha de treinamento cardiovascular que engloba a caminhada ou corrida pela FIT LABORE por exemplo. Ou você pode caminhar 30 minutos por dia no seu bairro ou subir lances de escada, ou ir de bicicleta ao trabalho. Tudo isso sem gastar quase nada mas a sua saúde estará bem melhor. Combate ao stress- Prepare-se, em 2016 segundo pesquisadores será um ano muito estressante por causa da situação do Brasil e o stress pode te levar a insonia, depressão, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Por este motivo, uma das melhores formas de combater o stress é o exercício físico.  Foco na alimentação- Quanto mais você come melhor, melhor será a sua saúde. Prefira sempre alimentos como frutas, verduras, legumes, sucos naturais, e evite o frango que esta tendo muito hormônio e uma pesquisa recente da Universidade da California relata que os hormônios contidos no frango que o fazem crescer mais estão aumentando a propensão ao desenvolvimento do câncer. Ahhh, não se esqueça dos alimentos industrializados.  Ok, você pode ter muito mais motivos para ser saudável em 2016

A influência da mídia para a saúde da mulher

A influência da mídia para a saúde da mulher  Você pode nem se dar conta disso

Olá meus amigos fitlaborianos, Talvez nós, e ai eu também me incluo, não nós damos conta de como a mídia nos influência no dia a dia, principalmente para as mulheres.  Só para você ter uma noção, vamos lá: 17 horas por semana ouvimos música 3 horas por semana assistimos filme em média 4 horas por semana lemos alguma coisa 12 horas por semana na internet pelo menos.  Uma recente pesquisa de um instituito americano mostrou que os conteúdos vinculados na mídia podem moldar a sociedade. Desde cedo ensinamos aos nossos filhos que a IMAGEM e APARÊNCIA são importantes e que o valor delas depende disso. E outra coisa, os homens, nós aprendemos isso, pois aprendemos que o poder e status importam para elas. Vemos diariamente nos comerciais de TV que não importa o que ela faz ou conquista, o valor dela depende da aparência, sem ter tanta valorização do intelecto. TUDO PELO CORPO E NÃO PELA MENTE. O conceito da mulher perfeita é aquela que tem que ter certa aparência, ou tem que ter aquele corpo e etc.... ahhh, com certeza você já ouviu isso por ai! Eu ouço sempre! Para você ter noção da loucura, existem meninas que se cortam na adolescencia por não terem o corpo da moda e por isso, se odiarem. Outra recentes pesquisa de um instituto brasileiro mostrou que: 53% das crianças com 13 anos não gostam do seu corpo 65% das mulheres e adolescentes tem disturbio alimentar 17% das adolescentes praticam autoflagelação E a taxa de depressão delas aumentou absurdamente em 10 anos A pergunta que eu faço é o que é ser saudável e emocionalmente saudável neste mundo moderno? É errado a vaidade neste mundo? Ao meu ver lógico que não! A vaidade é uma qualidade que como qualquer coisa, se for muito fortalecida vira uma doença como nos casos abaixo! O problema sempre do ser humano é valorizar aquilo que não deve ser tanto valorizado, e achar o meio termo é o grande problema. Gastar 15000 reais em uma cirurgia sem necessidade e que pode dar errado, como já deu em alguns relatos que já foram mostrados na TV e não investir um valor em Personal ou academia, ou nutricionista. Pois a plastica não fará as alterações bioquímicas e fisiológicas importante para ai sim se manter jovem e longe de problemas do envelhecimento. Reflita sobre isso, já notou como a mídia nos influencia? Se precisar de alguma ajuda para a sua saúde entre em contato pelo whatss 19993444935 ou rogercbarros@yahoo.com.br. Até a próxima! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba - 5 erros no exercicio

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba - Por que muitas vezes corremos e não emagrecemos?

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba -O verão é a estação do corpo

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba - A importância de cuidar para ser cuidado

Comece o ano SUPERMOTIVADO para o exercicio!!!! Coloque em voga os seus planos....

Olá meus amigos fitlaborianos, FELIZ 2014!!!! Este ano é um ano de eleições, de copa, de feriados, de muitas coisas que podem tirar o nosso foco na saúde e no exercicio. O Brasil deve e tem que aprender a votar direito para acabarmos com estas mazelas das quais não termos orgulho como acontece no nosso congresso e no nosso governo federal. Mas enfim,vamos falar de coisas boas! Vamos falar de motivação! A grande parte das pessoas na virada do ano, colocam como prioridade para o ano que se inicia e realização da atividade fisica. Quem não pratica, quer colocar isso como prioridade! Para isso, sempre nos espelhamos em alguem, em alguma pessoa. No mundo das celebridades da internet, as pessoas se baseiam na Bella Falconi, na Paula Navaez da Corre Paula, na Carol Magalhães, na Debora do Blog da Debs e na Carol Buffara. Existem várias outras pessoas que influenciam a vida de quem quer começar a correr, a fazer atividade fisica, enfim, a se mexer. Mas ao mesmo tempo,estas pessoas estão longe, são celebridades, não são pessoas "comuns", que vivem o dia a dia, sem terem que cuidar dos filhos, trabalhar 8 horas por dia, enfim, se virar no 7 para fazer sua atividade física. No final do ano, a FIT LABORE lançou um programa de historias com alguns dos alunos mais antigos da equipe. Gostaria de compartilhar com vocês estas histórias, para que você possa se motivar, para que possa mudar de vida, para que possa se inspirar, para que possa se motivar em alguém que esta ao seu lado, que você pode encontrar por aqui nas ruas de Piracicaba, correndo na Rua do Porto. Vamos lá? Espero que goste, pois a história de cada um é unica, e é fantástica. Destas pessoas então, sou o fã numero 1 de cada um destes meus alunos, e com certeza aprendo muito com eles. Para assistir, clique em cima da figura que irá abrir uma nova janela! Angela Lobão   Hélio Grosso   Laura Tomita   Clarissa Soares Gisele Moniz Gostou? É muito legar saber a história de pessoas fantásticas!! Volto a dizer, sou fã de cada um dos meus alunos, pois vejo o quanto lutam para se superarem, para serem melhores, para buscarem seus objetivos. Se você quiser construir sua história tambem em 2014, eu terei o maior prazer em lhe ajudar. Entre em contato comigo pelo email:rogerio@fitlabore.com.br ou rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no Facebook: Rogério cardoso de Barros. Fico te esperando! Aproveite agora e não deixe para depois! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP Receita de Hoje Plumcake de banana e Quinoa - Marrrrrravilha!!!!!! Fonte:carolbuffara.com.br Ingredientes: 2 ovos em temperatura ambiente 1 xícara de chá de farinha de quinua 1/2 xícara de chá de farinha de arroz 1/2 xícara de chá de açúcar demerara 1/4 de xícara de chá de óleo de coco 1/4 de xícara de chá de leite de arroz ou água 1 colher de chá de canela em pó 1 colher de sobremesa de fermento em pó para bolo 1 pitada de sal 2 bananas nanicas bem maduras 3 colheres de sopa de açúcar demerara 1 colher de chá de canela em pó Modo de preparo: Untar e enfarinhar as laterais de uma forma de Plumcake. Misturar as 3 colheres de sopa de açúcar demerara com 1 colher de chá de canela em pó e polvilhar no fundo da forma, cortas as bananas longitudinalmente e colocá-las em cima do açúcar e da canela. Reservar. Em uma batedeira bater os ovos com a pitada de sal até formar um composto claro e espumoso, adicionar o óleo e continuar batendo. Adicionar os demais ingredientes alternadamente batendo sempre (o fermento por último). Despejar a massa na forma previamente reservada e assar em forno pré-aquecido a 180 graus por aproximadamente 30/40 minutos. Propriedades da quinua: é um alimento de alto valor biológico, ou seja, possui todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente. É fonte de cálcio, ferro e ácidos graxos ômega 3 e 6, é rico em fibra e possui quantidades importantes da vitaminas do complexo B. Por ser rica em proteínas, ajuda no fortalecimento muscular, principalmente para quem pratica atividade física. Suas quantidades significativas de ômega 3 e 6 são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol. Ela ajuda no fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças como osteoporose e hipertensão, devido as suas quantidades de cálcio. As vitaminas do complexo B auxiliam no bom funcionamento do sistema nervoso, manutenção muscular e síntese de hormônio. Por ser rica em zinco atua no sistema imunológico e nos processos de cicatrizarão. Não contém glúten, podendo ser utilizada por pessoas portadoras da doença celíaca. Até a próxima!!!

As supermães da FIT LABORE!!! Elas literalmente se viram nos 30...

Olá meus amigos fitlaborianos, Em um mundo cada vez mais atribulado de afazeres, encaixar uma atividade física na rotina diária de vida é cada vez mais um trabalho para super heróis. Para se ter uma ideia, segundo dados do Ministério da Saúde, somente 40% das mulheres no Brasil são ativas. Ativa não quer dizer que fazem atividade física regularmente, já que nestes dados estão inclusos atividades de lazer.  A grande reclamação do mundo moderno é que não se tem tempo para nada. Imagina então ser uma mulher que cuida dos filhos, do marido, da casa, trabalha fora, gerencia seu próprio negócio, faz 1001 coisas e ainda investe o tempo para se cuidar! Ah, detalhe, tendo 3 filhos!!!  Muitas mães com as quais já conversei relatam que com 1 filho já é difícil, imagina 3??? Mas elas conseguem, e dão um banho em muita menina nova que nem filhos tem. São as supermães da FIT LABORE.Elas possuem algumas características em comum e vamos ver quais são: Não dão desculpas-Apesar do dia a dia investem uma hora do seu dia para cuidarem de si mesmas, sem desculpas. Elas estão em primeiro lugar- Para cuidar bem dos filhos e maridos, precisam estar bem consigo mesmo.Ouvi isso de uma delas, e acho uma verdade absoluta. Tem que estar feliz e bem consigo mesmo para cuidar do outro. Planejam bastante- O segredo de conseguirem fazer tudo o que a maioria das mulheres não fazem é o planejamento. Uma leva a filha no ballet e no mesmo horário faz a aula. A outra sai do seu escritório e vai fazer sua atividade física antes de ir para casa. Outra, antes de entrar no consultório vai para a academia fazer seu exercício. Tudo cronometrado e bem planejado.E por ai vai! Não deixam de curtir a vida- O que eu vejo que elas tem em comum é que estão sempre de bem com a vida! Estão sempre felizes! Se divertem, saem, participam de festas, colocam os maridos para correr junto e com isso fazem da rotina do dia a dia uma coisa agradável. Dou aulas para quase todas e não paro de rir com nossas conversas. Estão sempre de bem com a vida.  Incluem a família- A família participa ativamente das suas atividades. Sempre que vão a corrida, a família vai junto. Isso se torna essencial para o sucesso da atividade e da manutenção do exercício para as mães. O apoio da família. Nossas supermães são: Adriana Orsi - Empresária, Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km  Juliana Ferrari - Advogada, Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km Paula Tésio-Empresária,  Mãe de 3 filhos, corredora dos 5 e 10k Marise Guedes- Psicóloga,Mãe de 3 filhos e Corredora dos 5km Daniela Nasciutti- Médica,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Gisele Bertinatti- Dentista,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Jurema Vilarinho- Técnica em enfermagem,Mãe de 3 filhos e corredora dos 5km  Você tambem pode fazer parte destas supermães. É possível sim!!!Vamos treinar, corre e se divertir no grupo de corrida e caminhada da FIT LABORE. Parabéns à todas as mães, que são super!!! Me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso

Quando a manutenção do seu condicionamento físico  é progresso! Envelhecemos...mas evoluímos!

Foto: google.com Ator Hugh Jackman com 45 anos de idade treinando. Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos? Não vou mentir para nenhum de vocês! Adoro trabalhar com o público acima dos 30 anos de idade. É um público maduro, que já sabe o que quer, que sabe que a atividade física é uma fator primordial para a sua qualidade de vida e que se viram em mil e um  tempos para exatamente achar o tempo de fazer seu exercício. Com isso, as pessoa envelhecem mas progridem quando treinam. Mas alguns dos meus alunos, chegam a um patamar que fica mais difícil progredir. Isso acontece na musculação com os pesos,como exemplo, aumentar 1kg já é extremamente pesado, ou na corrida, quando diminuir 1 min se torna extremamente penoso e até impossível para alguns. Em alguns casos, para progredir quando se chega quase no limite, tem que sofrer um pouco mais, tem que forçar além do limite. Mas digo, nem todos precisam disso, se não forem atletas competitivos. Há uma momento que devemos refletir, e que tento sempre passar isso para os meus alunos, que  quando eles conseguem ficar na mesma carga durante algum tempo, ou fazerem o mesmo tempo durante alguma corridas, isso também é um evolução, pois se estamos envelhecendo, a manutenção também é um progresso. Fico pensando que a medida que envelhecemos, simplesmente ficar aonde estamos é um grande progresso. O tempo é continuo e não para. Com a idade a tendência é de nós diminuírmos o nosso desempenho, termos a atrofia muscular, tornamo-nos menos flexíveis e menos condicionados. Tenho várias, mas várias alunas que hoje estão melhores do que quando tinham 20 anos de idade, em todos os sentidos. Diante disso, correr 10k para 55' com 25 anos e 10k para 55' com 35 anos é um bom progresso. Usar uma calça manequim 38 com 20 anos, e depois de 2 filhos, e com mais 15 anos usar a mesma  calça 38 é um ótimo progresso. Eu mesmo fico pensando, que quando nadava fazia determinado tempo e agora, continua fazendo o mesmo tempo depois de 15 anos e sem treinar direto e com vários afazeres é uma vitória para mim. Inspirador demais! O mais importante é que a medida que envelhecemos, e todos nós um dia nos tornaremos senhores, independente das plásticas e remédios, a grande vitória é alcançar ou manter o seu auge, fazendo as coisas do seu dia a dia com a mesma qualidade de quando era mais novo. Isso além de progresso, é a sua manutenção para a vida. Se você que é meu leitor, quer uma ajuda para se manter condicionado, trabalhando para ter a mesma forma de 10 anos atrás ou até melhor, como de alguns alunos meus, me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no Facebook: Rogerio  Cardoso de Barros. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita do Dia Tomei este suco, mas não coloquei o mel, mas ficou maravilhoso. Troquei a framboesa pelo morango. Prof. Esp. Rogério cardoso

Coluna do Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba- Programando sua vida para a saúde e a diversão

Ter um corpo esbelto e magro! Sem muitos músculos!  Será possível????

Caros amigos fitlaborianos, tudo bem? Como andam as coisas?  Estou muito feliz de nestes dias ter recebido a noticia que estão gostando da minha coluna no Jornal de Piracicaba sobre saúde e bem estar. Para quem é de Piracicaba a coluna sai sempre as quartas feiras no Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba. No blog da FIT também coloco depois de impresso. Vai lá! Recebi de uma leitora uma dúvida, se era possível ficar com o corpo magro e longilíneo como o da Carolina Ferraz, sem ter muitos músculos mesmo fazendo a musculação. Isso é uma dúvida muito comum entre as mulheres, e espero que possa ajudá-las nesta abordagem.    A primeira coisa que temos que pensar é na genética. A atriz acredito,  tem uma predisposição genética para ficar com um corpo como este , o que já é meio caminho para manter este corpo. Mas vamos pensar que não se tenha esta genética. Entendo que há uma cultura entre os meus colegas de profissão e muitos treinadores de trabalhar a mulher  com definição e muita massa muscular. Mas com certeza uma grande parcela das mulheres querem estes corpos, magros e longilíneos, para "vestirem-se" bem em qualquer roupa.  Mas vamos trabalhar com algumas hipóteses para ajudá-la: 1- Como você é? É muito complicado eu dar uma opinião sobre o corpo de uma pessoa, sem a conhecê-la, conhecer seus hábitos e saber como é sua rotina de vida. Se estiver muito acima do peso, a primeira coisa a fazer se quer ter este tipo de corpo é procurar uma nutri e realizar exercícios físicos. Vamos trabalhar para cada tipo de corpo, e esta é  a intervenção que eu faço de acordo com o objetivo de cada cliente: Sobrepeso e muita gordura corporal --> Dieta, Cardio de alta intensidade, Musculação Magra mas sem forma --> Musculação pesada e comer mais e melhor Sobrepeso com muito músculo --> Dieta restritiva para emagrecimento e aeróbico 2-Peso e Altura? A Carolina Ferraz é uma mulher de 43 anos de idade, que sempre teve o corpo e vive da sua imagem corporal,por ser atriz e por fazer capas de revistas e etc... Ela tem 1,72m de altura e pesa 57 kg.  Eu não gosto muito de ligar para peso na balança, para mim não é um "excelente" indicador de magreza ou saúde.E além do mais, poucas pessoas precisam do corpo para ganhar dinheiro como ela. Esta é a profissão dela. Se for a sua, pode ser. Bom, eu prefiro trabalhar com os seguintes indicadores: Como as roupas estão no corpo Como está o seu nível de condicionamento físico Comparação de foto antes e depois Elogios dos outros  E as medidas de indicadores de saúde como glicemia, colesterol, pressão arterial e etc... O peso da pessoa muda todos os dias. Na  Fase menstrual você pode "aumentar" seu peso em até 2kg. Ingestão de água comida e etc... Não fique na neura! Além disso, estas mulheres como a Carolina Ferraz são bem adaptadas geneticamente para este tipo de corpo, e outra coisa, não achem que elas comem o que querem. Enquanto no Brasil a média de ingestão calórica é de 2000 a 2500 calórias, uma atriz como ela consome entre 1200 a 1500 calórias diárias. 3-Treinamento Mulheres como a Carolina Ferraz fazem muito aeróbico, fazem musculação, fazem Yoga, mas sem se preocuparem em aumentar as cargas. E na maioria das vezes o aeróbico é de longa duração e baixa intensidade e o treinamento em forma de circuito. O importante para ela é deixar o músculo tonificado, o que é diferente de deixá-lo com volume. Por isso, cargas sem ser progressivas, com repetições longas e em forma de circuito sem pararem para conversar ou parar no aparelho. Isso também serve para homens, embora o intuito dos homens muitas vezes é o de aumentar sua massa muscular. Para você, homem ou mulher que desejam moldar seu corpo, deixá-lo mais do jeito que gostariam que fosse, de acordo com a sua genética, entre em contato comigo, terei o maior prazer em ajudá-lo a conquistar esta meta. Temos planos para 1x por semana,2x por semana e 3x por semana. Entre em contato comigo, rogerio@fitlabore.com.br ou me procure no Facebook, Rogério Cardoso de Barros. Comprometido com o seu sucesso, Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje A batata doce é um ótimo alimento para a pratica de atividade física  por ser de baixo índice glicêmico. Então manda ver! Prof. Esp. Rogério cardoso Batata Doce Salteada Ingredients 200 gramas de batata doce sem casca 1 pitada de sal 1 colher se sopa de salsinha fresca picada Instructions Corte a batata doce em cubinhos. Coloque em uma panela com água e deixa a batata cozinhar sem que fique mole. Escorra a batata. Esquente uma frigideira untada com óleo PAN. Jogue as batatinhas, salpique o sal e a salsinha. Deixe dourar por cerca de 1 minuto e vire as batatinhas. Repita esse passo até dourar os lados das batatas (quem tiver a prática pode jogar para cima as batatas com a própria frigideira).

Faço musculação e corrida e minha pele está flácida!  Será que é isso mesmo????

Caros amigos fitlaborianos, Tudo bem? Não né!?! Algumas pessoas morreram no atentado terrorista no meio da prova da Maratona de Boston! Fico pensando que nossa sociedade está doente. Fazer um atentado no meio de uma festa, no momento de superação, onde muitas pessoas que pelo menos treinaram meses, juntaram grana, esforços e etc...para que isso acontecesse e sei disso, pois tenho vários alunos que se esforçam diariamente, juntam dinheiro e etc...para estarem em uma corrida, como um momento de triunfo e realização pessoal. Ruim isso, temos que rever os nossos conceitos e rever que o outro faz parte de nós! Um pensamento positivo para todos de lá! Depois deste epílogo, triste, vamos pensar em como podemos melhorar nosso tônus ou a elasticidade da pele. Isso foi dúvida de uma aluna minha, que fala que esta emagrecendo, mas que a flacidez esta aumentando. Não concordo! kkkk Mas vamos entender mais um pouco sobre isso! A pele tem uma capacidade elástica, mas que quando aumenta, ela não volta ao normal. Também acontece quando você emagrece depois de engordar bastante, ou quando tem filhos, no caso da barriga, que as vezes em mulheres, fica sobrando uma pelinha na barriga depois da gestação. O responsável por isso é o colágeno e a elastina que ajudam a manter a pele firme. Mas isso também pode vir da idade e da genética. O processo de envelhecimento, de engordar e emagrecer, são fatores que podem contribuir para a flacidez da pele. Querendo ou não, a medida que formos envelhecendo, infelizmente, iremos perdendo está capacidade da pele de manter a sua estrutura firme. Bom, sabemos que a genética é um grande influenciador da flacidez da pele. Mas e ai? Deus nos fez assim, e vai ficar assim? Na na ni na não! Existem recursos importantes que pode usar para melhorar isso. Caso a pessoa não corra, não faça musculação, os músculos gradualmente se enfraquecem com a idade e com isso, vai permitindo o acumulo de gordura em áreas onde a pele está flácida. Para quem acha que esta ruim, imagine se não fizesse nada? Só imagina, pois a realidade é nua e crua! Sua pele vai perdendo a capacidade também com a idade de "trocar" as células mortas, caso não faça nada.O exercício, neste caso, inibe um pouco este fator. Rejuvenesce!!!! E o que fazer??? Além do que já foi citado ai em cima, vamos entender que o estilo de vida, alimentação e hábitos são essenciais para que ocorra esta mudança e são os melhores instrumentos para que mude esta condição. A musculação irá trabalhar o seu tônus muscular,gerar hipertrofia, e com isso os seus músculos ocuparão mais espaço, ficaram mais firmes e a flacidez diminui. Tomar muita, muita água é um outro fator muito importante, e tem gente que esquece disso. Uma coisa bem legal, segundo uma matéria que saiu na Veja de um médico, é trabalhar a esfoliação da pele no banho, pois retira-se as células mortas e promove a sua circulação sanguínea de forma melhor. Isso eu preciso fazer! :) Aplicação de protetor solar e a suplementação de colágeno ajudam sim a pele,e também produtos como extratos de levedura e extrato de aloe vera que induzem a produção de elastina e colágeno. Usar aqueles produtos da Sanavita etc...vale a pena? Se quiser, pode também comer gelatina, fonte de colágeno animal e super bem absorvido pelo organismo segundo a Associação Brasileira de Nutrologia.Agora eles mencionam sempre consultar e eu também  uma nutri porque pode ajudar na formação de queloide! Ai não fica bonito!!! Agora, logicamente você pode fazer isso tudo, malhar pesado, comer direitinho etc... que a tônus muscular nunca será de uma halterofilista. Não perca tempo tentando ser o que o outro gostaria que fosse. Seja feliz com o que Deus lhe deu. Você não irá ser só pele flácida e etc... Algumas tem a pele linda, mas são chatas por dentro! Tem um programa americano que no Brasil teve o nome de "Quem perde ganha", que o cara ganhador do Programa, perdeu mais de 100kg durante o programa, e ai, não tem jeito, teve que passar pela cirurgia. Nestes casos extremos, acho válido. Mas pelo menos minhas alunas, na sua grande maioria, não vejo o por quê de se preocuparem! E acredito que a grande maioria das mulheres também!  Seja você, sua saúde é uma coisa, estética, é outra. Valorizar outros fatores além da estética é a grande sacada! Ficar bonita vale a pena, mas sem ter que pagar um preço alto ou ficar vivendo a vida da outra! Isso acontece muito com as mulheres, se fosse com o homens, nós falaríamos " Sou feio, mas sou maneiro!". Agora, se quiser sair da mesmice, sair da rotina, fazer uma série onde possa melhorar este tônus muscular, sem ter que ficar pagando cirurgia, e ainda quem sabe, dar errado (conheço gente que deu errado), me adicione dofacebook, ou me mande um email rogerio@fitlabore.com.br ; me ligue (19)93444935. Eu e minha equipe teremos o maior prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos, deixando você com músculos e tônus firme. Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Shake Protéico Galera, sou contra o uso de suplementos, vocês sabem disso! Nada melhor que o alimento para a nossa genética e corpo. Por isso, esta aqui um shake proteico de alimentos que pode ser usado antes ou depois dos treino para aquela construção muscular! Já tentei várias receitas, algumas ruins, mas esta de longe é a mais gostosa! Shake                                                                    Kcal        Carb        Prot        Gord 50g morango                          16 kcal    3,8 g       0,3 g        0 g 5 claras de ovo                       71 kcal    0 g          18 g         0 g 30g levedo de cerveja            103 kcal  11 g        13,8 g      0,6 g 200ml leite semidesnatado     86 kcal    10 g         6 g           2,4 g 20g Ovomaltine                        75 kcal    19,6 g       0 g          0 g gelo           Bon apetite!

Análise de três situações diferentes e recorrentes envolvendo atividade física e nutrição!

Hoje faço uma análise sob o meu ponto de vista de três situações recorrentes dentro de um cenário, que envolve uma figura fictícia chamada de Maria. Na primeira, Maria é sedentária e não tem uma dieta alimentar adequada, na segunda Maria é ativa e não tem uma dieta alimentar e na terceira, Maria é ativa e faz uma dieta alimentar com uma nutricionista. Isso tudo levando em consideração fatos e dados fictícios, apenas para exemplificar esse artigo.

Antes, um pequeno resumo das adaptações promovidas dos treinamentos muscular e aeróbico (corrida), para melhor entender onde quero chegar.

O trabalho de força hipertrófica ou hipertrofia muscular, que é o aumento da densidade e da circunferência da célula muscular, promovem vários benefícios como por exemplo, fortalecimento das articulações, aumento do tônus, definição e aumento do gasto calórico basal ou em repouso. Esse último item é muito importante, pois o nosso organismo para funcionar, precisa “gastar” uma certa quantidade de energia durante o dia. O substrato energético mais usado é a gordura, ou ácido graxo, e essa quantidade, ou esse valor é calculado de acordo com  a quantidade de massa magra que cada pessoa apresenta, então é válido dizer que quanto mais massa magra temos, mais energia consumimos na forma basal ou em repouso, especialmente provinda do ácido graxo. Interessante né? Hipertrofia é importante, mas não é a mais eficiente para se consumir ácido graxo.

A corrida é considerada a atividade aeróbica mais completa. È chamada de aeróbica devido à presença de oxigênio para a geração de energia muscular. O treinamento aeróbico causa adaptações fantásticas, como por exemplo o aumento do coração, a super vascularização, aumento do número e eficácia das enzimas que participam do processo de geração de energia, aumento no consumo de oxigênio, ou VO2 max. (opa, importantíssimo) e uma das mais importantes, aumento no número de mitocôndrias na célula muscular. Mitocôndrias... o quê seria isso...

A mitocôndria é uma organela situada no interior da celular muscular, responsável pela “respiração”, onde oxigênio e glicose transformam-se em energia na forma de ATP (molécula de energia). E também na mitocôndria ocorre a chamada beta-oxidação, onde o ácido-graxo (gordura) é sumariamente consumido para a geração de ATP, processo que também necessita de oxigênio. Como podem ver tanto o aumento da massa magra, quanto o aumento no consumo de oxigênio e no número de mitocôndrias, são extremamente importantes para uma pessoa que quer perder peso ou “secar”.

E o quê Maria tem haver com tudo isso? Imaginem assim hipoteticamente: Maria, sedentária, tem um gasto calórico em repouso de 1500kcal por dia, e sua ingestão calórica é de 2500kcal, pois não faz dieta. Isso gera um acúmulo de 1000kcal no tecido adiposo POR DIA!!! Seria bastante não é mesmo...

Agora Maria foi para a academia, e fazendo musculação mais um treino de corrida, adicionou ao seu dia um gasto calórico de 500kcal. Somado com o gasto calórico em repouso, o valor subiu para 2000kcal. Legal né! Mas como não cuida da sua dieta alimentar, ainda “ingere” mais do que consume, deixando a conta negativa: 500kcal de acúmulo. Estão entendendo aonde quero chegar?

Maria foi orientada a procurar um personal trainer e uma nutricionista. Passou a fazer sob orientação um treino mais personalizado, e passou a seguir uma dieta alimentar também mais personalizada. Vamos supor que sem contar as adaptações descritas acima, ela tem um gasto calórico em repouso de 1500 kcal, mais 500kcal das atividades que desenvolve na academia, num total diário de 2000kcal. Em sua dieta, ingere diariamente um valor perto do que necessita para seu corpo trabalhar e funcionar, aproximadamente 1600kcal. Se fizermos as contas, ela está ingerindo 400kcal a menos do que está gastando, promovendo a perda de peso gordo a longo prazo, devido ao gasto calórico promovido pelo nosso organismo de acordo com as atividades. Imaginem ainda que os valores do gasto calórico diário ainda vão aumentar, pois seu corpo vai promover adaptações tanto na quantidade de massa magra, quanto no consumo de oxigênio e e quantidade mitocondrial. Isso é simplesmente fantástico!

Os dados colocados aqui com relação as kcal são meramente informativos. Cada pessoa tem uma capacidade, e sua individualidade deve ser sempre levada em consideração. Essa é apenas uma explanação e um exemplo de como atividade física e nutrição tem que andar juntos com a pessoa, com relação ao seu objetivo, e a importância dos profissionais de educação física e nutrição nesse processo. Você pode alcançar seus objetivos e seus sonhos, mas tem que persegui-los. Agora pare e pense: vale a pena esse tipo de investimento?

Um abraço a todos e esse é meu artigo da semana!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

"SANGUE, ANEMIA E CORRIDA"

Como sabemos, existem inúmeros benefícios fisiológicos da atividade física aeróbica, proporcionado pela corrida. Posso citar alguns por exemplo, como aumento da capilarização muscular devido a ativação de vasos capilares inativos, aumento no tamponamento do H+ reduzindo a fadiga, diminuição do triglicérides e do colesterol elevados, prevenindo-se de doenças arterioscleróticas principalmente nas coronárias, aumento do tamanho das cavidades do coração, aumentando o volume de ejeção entre outros inúmeros benefícios. Como podem ver, extremamente saudável. Mas hoje vou falar de uns dos mais importantes, que é o aumento do volume sanguíneo.

O sangue (hemoglobina) tem como função o transporte de nutrientes, metabólicos, hormônios, anti-corpos, gases como CO2 e O2. Então é válido dizer que se o treinamento aumenta o volume sanguíneo, então também aumenta o transporte desse dois gases extremamente utilizados, aumentando a utilização no caso do O2, e a liberação no caso do CO2. Isso tudo melhora a performance de qualquer pessoa, sendo ela atleta ou não, em uma corrida por exemplo.

Mas porque estou falando sobre tudo isso...

Porque gostaria de conversar um pouco sobre anemia e fazer um alerta. Infelizmente anemia e corrida não combinam. 

Segundo o Dr. Drauzio Varella, existem vários tipos, podem ser agudas ou crônicas e ter vários sintomas, mas que tem como principal caracteristicas a deficiência na concentração do sangue (hemoglobina), tão importante para a prática de atividades aeróbicas, como a corrida.

Leia mais sobre anemia aqui...

http://drauziovarella.com.br/clinica-geral/anemia/

Se estiver sentindo alguns dos sintomas citados nesse link, procure um médico e faça os exames necessários. Interrompa imediatamente as atividades e faça o tratamento de acordo com o tipo. Esses cuidados são extremamente importantes para que você continue a fazer as suas corridas!

Nesse outro link, uma matéria legal sobre corrida e anemia...

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/anemia-e-corredores-uma-relacao-perigosa/

Boa leitura a todos, Persigam seus sonhos, mas com qualidade e saúde!!!

Um abraço

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

3 principais estratégias para manter seu corpo no auge depois de treinar

                                           Corpo de Wolverine....aquele do desenho X Men!



Caros amigos fitlaborianos,

Tudo bem com vocês? A Páscoa passou e com ela algumas gramas a mais para alguns no corpo e para outros uns quilinhos a mais. Gente, conheci uma pessoa esta semana que espera a Páscoa para comer o quanto puder de chocolate... sabe, aquela que devora tudo o que esta na frente!! O que ela diz é que Pascoa é só uma vez no ano, mas parece que ela mantém o espirito de Pascoa durante o ano inteiro no seu corpo. Não caia na tentação de achar que pode comer tudo de uma hora para outra! Ou só na Pascoa. Coma, mas de forma equilibrada!

Conversando com um aluno meu durante o treino, ele mencionou se existem estratégias para recuperar melhor após os treinos, pois ele estava se sentindo cansado, e isso estava acabando com ele. kkk Ainda bem né,porque sair para correr sem ficar cansado não rola.

Mas vou falar de pelo menos 3 estratégias que você, seu amigo, ou quem quer que seja pode usar para se recuperar melhor depois dos treinos. Vamos lá! 

Entenda a Dor Muscular Tardia 

A dor muscular tardia é aquela dorzinha que você sente nos músculos nas próximas 24 a 48 horas após o seu treino. Sabe aquela dorzinha quando você se levanta da cama e parece que estão pegando sua panturrilha e puxando, ou quando vai pegar alguma coisa no chão e sente a musculatura da coxa queimar? Diga oi para ela, é a dor muscular tardia!

Músculos rígidos , músculos doloridos!Com certeza em alguma momento da sua vida, você a conheceu. Mas saiba, ela costuma aparecer em pessoas que estão começando a fazer atividade física ou pessoas que "sobrecarregam" o seu treino. Em alguns momentos, isso é necessário,  então, faz parte. A dor aparece muitas vezes quando você corre na descida, ou quando faz a musculação ou treinos de força na fase excêntrica.

O que causa?
Existem algumas teorias para que isso ocorra. Entre elas:

• acido lático
• espasmo muscular
• danos no tecido conjuntivo
• lesão muscular (mais comum)
• Inflamações
• atividades enzimaticas

Existem estratégias boas e convincentes para que esta dor melhore, sem ter que usar drogas e remédios anti-inflamatórios como advil, tylenol ou nimesulida. Sempre falo para meus alunos deixar o corpo de adaptar, reduzindo o treino, ou mesmo parando, pois tomando estas drogas, a dor é camuflada, dessensibilizando o seu corpo para as respostas naturais do corpo para o  exercício  Para quem não quer usar isso, que só devemos usar em ultimo caso, segue as dicas:

1 Estratégia de Recuperação - Banhos em piscina de gelo

Parece maluquice, mas não é. A estratégia por trás do banho do Homem de gelo é que os banhos de gelo contraem os vasos sanguíneos, ajudando a limpar os resíduos dos tecidos afetados;diminui a atividade metabólica e retarda os processos fisiológicos além de reduzir o inchaço e ruptura do tecido. Não é fácil  mas ajuda muito. Quem não já viu no Mundialito de triathlon os caras logo depois de correrem, entrarem na banheira de gelo?

Depois que você sai da banheira,ocorre o aumento do fluxo de sangue e por sua vez melhora o processo de cicatrização. Não existem protocolos para se fazer isso, mas os treinadores norte americanos usam de 12 a 15 graus com 5 a 10 minutos na banheira. Os atletas relatam que você sai outra pessoa! Eu já fiz uma vez, é brabo, mas realmente a sensação depois é boa!
Um estudo do International Journal of Sports Medicine, uma revista muito boa da minha área, confirma que a imersão em banho de gelo realmente melhora o processo de recuperação muscular.Se tiver alguma dúvida, converse com o seu médico ou com o seu fisioterapeuta. Eles com certeza saberão falar qual o protocolo usar!Esta foi só uma sugestão baseado no que eu estou estudando sobre o que os caras lá de fora fazem, com os quais eu me baseio.

2 Estratégia de Recuperação - Rolos de espuma

Isso é uma tendência que esta chegando e vou passar a usar em minhas aulas de treinos com meus alunos. Uso com alguns alunos só, e de personal, mas irei fazer com todos.O rolo de espuma ou uma bolinha de massagem melhora a qualidade de recuperação de seu músculo e tecido conjuntivo. Torna o músculo mais flexível eliminando de forma mais rápida as toxinas. O ideal é sempre usar depois dos treinos, sempre nas pernas, panturrilha, coxas, glúteos e etc... usando o próprio peso do corpo. Converse com o seu professor, compre um pela internet, e use-o sempre depois dos treinos. Eu uso a bolinha, mas quero colocar logo este rolo para meus alunos nos treinos!

3 Estratégia de recuperação - Alongamento Pós Treinos

Este eu acho o mais fodástico de todos!!! Ah, desculpe, tem gente que não acha legal eu falar termos deste jeito, mas quem me conhece, sabe que sou assim, e não é por causa de uma palavra que não serei sério, não é mesmo? :)
De longe é o melhor e o mais fácil de ser feito.
Alongamento é um tema muito controverso na minha área. Se for em um Congresso Brasileiro, como eu já fui, numa mesa redonda vão ter caras com 50 artigos defendendo alongamento antes e depois, outros 50 defendendo só antes, mais 50 só depois, e mais 50 falando que alongamento não serve para nada, e que deveríamos ser como os gatos, só nos espreguiçarmos. Eu estou nos 50 do alongamento só depois.

Um consenso que se tem é que não se tem tanta importância no alongamento antes dos treinos, ou estiramento do músculos como prevenção de lesões ou aquecimento. E acredito muito nisso, só sendo recomendado em alguns casos.

O fato é que alongamento após os treinos, melhora a sua flexibilidade e faz com que as fibras musculares voltem ao nível de pré-esforço físico de forma mais rápida. Além disso ajuda a dissipar as toxinas resultantes do trabalho muscular. O alongamento pós treino, não vai reduzir a dor muscular, mas ao longo do dia e do tempo, nota-se que os músculos respondem de forma melhor do que se você não fizesse.Para mim como treinador, isso já basta, fora as comprovações cientificas para este tipo, na qual eu acredito.

Para quem quiser saber um pouco mais, recomendo estes artigos:

Vaile, J.; Halson, S.; Gill, N.; Dawson, B., Effect of Hydrotherapy on Recovery from Fatigue. Int’l J. Sports Medicine, July 2008.

Wenos, D. & Konin, J. (2004). Controlled warm-up intensity enhances hip range of motion. Journal of Strength & Conditioning Research. Vol. 18, Issue 3.

Saiba que existem muitos recursos que você pode ter para ajudá-lo na sua recuperação. Se precisar de uma ajuda nos treinos, de alguma orientação para os treinos, entre em contato comigo através do facebook Rogerio Cardoso de Barros, seja meu amigo, leia as minha informações, ou me mande um email, rogerio@fitlabore.com.br. Terei o maior prazer em lhe ajudar, meu objetivo é este, ajudar todos a serem felizes correndo ou fazendo seu exercício diariamente livre de doenças e lesões.

Comprometido com o seu SUCESSO!

Grande abraço,

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Receita de Hoje - Panqueca de Pasta de Amendoin com banana
Fonte:quitandoca.com



Galera, sempre compro minha pasta de amendoim na Emporium Alimente, sendo muito nutritiva, com bastante proteína e gorduras boas, além de muito nutritiva. Uma opção para depois do seu treino, sem precisar ficar usando os suplementos ai de forma exacerbada! Boa digestão!

É hiper fácil e rápido de fazer.. aquele jeitão de receita que vocês sabem que eu gosto! Prática e gostosa!

 E a massa fica bem gordinha, fofinha.. uma delícia! 

Peanut Butter Pancakes

Daqui

- 1 xíc.de farinha de trigo
- 2 colheres (sopa) de açúcar
- 1 1/2 colher (sopa) de fermento em pó
- 1 ovo
- 1/3 de xícara de pasta de amendoim
- 1 xícara de leite
- 2 colheres (sopa) de óleo (usei de girassol)

Misture os ingredientes secos numa tigela grande. Misture bem o ovo com a pasta de amendoim 

(eu tenho um fouet pequeno que quebra um super galho), acrescente o leite e o óleo e misture aos

 ingredientes secos. Unte uma frigideira com manteiga - usei uma concha de massa. Assim

 que formarem bolhas, vire sua panqueca. Delícia!