Ode as Ultramaratonistas por Rogério Cardoso de Barros

Ode as Ultramaratonistas

"Perguntam-me qual é meu objetivo
Posso responder com uma só palavra:
Chegar!
Assumo a minha tarefa com os kms percorridos
Com muita fé e entusiasmo

Eu corro uma ultra
Porque arranjo o meu destino
e sou responsável por ele
a cada passada
a cada quilometro percorrido

Muitos não entendem
Mas vivemos através de
Alegrias, suor e lágrimas
Porque a graça da vida
É fazer valer a pena, poder dizer o que se faz

Fracasso ou sucesso
são faces da mesma moeda
o importante é o caminho percorrido
o autoconhecimento, o aprendizado
para a conquista da chegada

Tenho plena confiança
Que nada foi negligenciado
As melhores providencias foram tomadas
E seu que sou capaz de provar a mim mesma
que sou capaz

A cada passada, lutarei
com força e confiança crescente
De que a glória vem através do esforço
Carregando em minhas pernas e coração
Não só o meu eu, mas o que represento

Por isso vos digo
fazer uma ultra é cantar a mesma história
com o outro som
Para sentir vibrar a vida
E fazê-la valer a pena"

Rogério Cardoso de Barros

Perguntas da semana, dúvidas dos alunos!

Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?

O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...

Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?

Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treinamento para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.

Um abraço galera!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

O calor e a umidade mandam recados!

E ai galera, tudo beleza? E essa chuva que não vem, deixando o ar mais seco ainda, além desse fortíssimo calor? Para aquelas pessoas que adoram correr na rua, fica o alerta para escolherem os horários do início da manhã e a noite, pois realmente está impraticável. Não deixem nunca o protetor solar de lado, até mesmo nessas horas onde aparentemente o sol não está tão forte. Segundo o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva, o câncer de pele não melanoma é o mais frequente no Brasil, chegando a representar 25% de todos os tumores malignos registrados no país. Você sabia disso?

Outro alerta que faço é com relação à baixa umidade do ar, que é extremamente prejudicial ao corpo, causando até mesmo problemas ao coração. Com a transpiração excessiva para perder calor para o ambiente externo, desidratamos demais, fazendo a frequência cardíaca aumentar de forma excessiva para poder circular um volume de sangue, que está menor nos vasos. É a maneira que o organismo encontra para compensar essa perda, mantendo a intensidade da atividade. Essa sobrecarga cardíaca é muito perigosa. Não se esqueça de se hidratar sempre. Além desse problema, a baixa umidade do ar ainda pode causar complicações alérgicas, sangramento pelas narinas, ressecamento da pele, irritação dos olhos, sensação de garganta seca, cansaço precoce. Se sentir alguns desses sintomas, melhor voltar caminhando para casa!

Infelizmente não podemos “brigar” com o ambiente externo, mas temos algumas alternativas que reduzem muito o risco de algum problema. Procure academias climatizadas ou outros horários que permitam que você faça a sua atividade de forma confortável. São nessas pequenas atitudes que evitamos grandes problemas!

Um abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando sonhos!

Perguntas da semana!

E ai galera, tudo maravilha!

Como de praxe, a cada duas semanas reúno as perguntas dos alunos sobre saúde e atividade física, então essa semana vou discutir com vocês mais algumas. Deixando sempre claro que as respostas são baseadas em estudos e fatos, e encima disso coloco a minha opinião, ok! Vou responder resumidamente e de forma que todos entendam. Vamos a elas:

Faço muito abdominal, mas parece que minha “barriga” não diminui? Por quê?

Confesso que esse tipo de pergunta ainda me espanta, ainda mais quando o aluno foi instruído por outro profissional para fazer isso. Galera, exercícios abdominais (anaeróbicos) são para os músculos do abdômen (inferiores, superiores e oblíquos), que está localizado ABAIXO da gordura que se localiza nessa região! Não existe nenhuma relação entre exercício localizado e gordura. O máximo que pode acontecer é o aumento no tônus e hipertrofia muscular, modelando o abdômen, reduzindo sua flacidez e sua circunferência. A flacidez do músculo abdominal favorece que as vísceras e o volume de alimento no estômago o empurrem para frente e para os lados, aumentando sua circunferência. Um outro item que favorece esse aumento é a gordura visceral, que vou explicar em uma outra pergunta sobre isso abaixo.

Qual a diferença entre gordura da pele (cutânea) e a visceral?

Basicamente, temos o acúmulo de gordura cutânea e visceral da mesma forma, quando temos dietas hipercalóricas. A duas tem funções fisiológicas importantes, como manter a temperatura do corpo e dos órgãos, por exemplo, porém a gordura visceral é a que se acumula mais rápido e é a mais perigosa, principalmente nos homens, podendo também afetar as mulheres. Suas células adiposas (adipócitos) são mais ativas, favorecendo o acúmulo e a perda mais rapidamente. No caso da circunferência abdominal, o aumento da gordura visceral é um péssimo negócio!

Professor, quer dizer que exercícios abdominais não servem pra nada? Vou continuar com essa barriga?

No caso de associar o exercício anaeróbico a perda da “barriga”, infelizmente sim, vai continuar. Como disse, o exercício vai contribuir de outra forma, fortalecendo, modelando, aumento o tônus muscular e etc., ajudando na redução da circunferência, que pode ser muito pequena, insignificante.  Mas as gorduras cutâneas e viscerais vão continuar lá! Perder as duas vão mostrar diferenças significantes! Pra isso, existem outras atividades, como os aeróbicos, que adoram “derreter” gordura! Antes de tudo, preciso “quebrar” essas células gordurosas, tanto da pele quanto das vísceras para o corpo poder converter em energia. E como isso acontece? Estimulando a produção de hormônios que fazem a quebra da gordura, a chamada lipólise. Adrenalina, glucagon, cortisol e GH são exemplos. A melhor maneira de estimular essa produção é fazendo atividades físicas, principalmente as aeróbicas! Quanto mais, melhor!

Lembrem-se sempre: dieta e exercício físico são receitas de sucesso!!!

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Perguntas da semana!!!

E ai meus caros, beleza pura? O verão chegando ai né, todo mundo mandando bala na academia, outros procurando se “ativar”, pra cuidar do corpo e perder as gordurinhas que foram acumuladas nos dias de frio, outros em duvidas... O importante é que devemos cuidar sempre da nossa saúde, no calor ou no inverno, para que os anos passem e a saúde se mantenha. Mas deixo uma dúvida para aquelas pessoas que só procuram atividades no verão: será que se você tivesse se sacrificado desde o começo do ano, passando frio no inverno, correndo ou malhando na academia, não estaria bem fisicamente ou perto do que gostaria de estar? Estaria desesperado (a) para perder aqueles “quilinhos” indesejáveis? Fácil de responder né! Mas vou deixar com que vocês criem esse hábito a partir de agora!

Bom, surgiram muitas perguntas por esses dias de meus alunos, então vou reproduzi-las aqui e tentar responder de uma maneira que todos possam entender ok? Lembrando que fico a disposição para perguntas ou dúvidas, enviando um email para rodrigorsacilotto@yahoo.com.br, onde terei o maior prazer em responder.  Vamos a elas:

Desde que comecei a correr, parece que tudo ficou mais regulado: sono, ir ao banheiro, os horários de fome, principalmente. Por que isso acontece?

Isso é verdade sim. Muitas de nossas funções são controladas por hormônios. E hormônios também controlam hormônios! Eles são responsáveis por manter o equilíbrio dinâmico e químico do nosso corpo, e até mental. A atividade física eleva ou diminui as concentrações dos hormônios no organismo, trazendo muitos benéficos. As endorfinas, hormônios da alegria e prazer, são os principais! Já provou?

Por que mulheres tem mais gordura que os homens?

Em média, as mulheres têm de 6% a 11% a mais de gordura que os homens e na verdade, mulheres acumulam mais gordura. Infelizmente, estudos apontam o estrógeno como o vilão da história, pois diminui a habilidade do organismo da mulher para “queimar” energia após comer, acumulando mais gordura. Provavelmente, segundo os estudos, preparando para períodos relacionados com a gravidez. Claro que pra mim é muito relativo, pois existem agravantes como dieta e sedentarismo, mas fisiologicamente também existe essa diferença.

Antes de nascermos, as nossas capacidades corporais e mentais já estão pré-determinadas? Conseguimos mudar isso? Quem nasceu pra ser perna de pau nem com muito treinamento vai ser o Messi?

Geneticamente falando, posso dizer que sim, já nascemos com um biótipo definido, uma intelectualidade definida. É como se já tivéssemos um carro disponível quando completássemos 18 anos, definido. Se você nasceu pra pegar um fusca, não tem jeito. Mas se nasceu pra pegar uma Ferrari...Existem limites físicos e mentais para todos. Altura por exemplo não podemos modificar. Quem é baixo, vai ser baixo. Quem é alto, vai ser alto a não ser que corte as pernas na altura dos joelhos!!! Mesma coisa com a capacidade intelectual. As maiorias das pessoas conseguem ser mais espertas, inteligentes, de acordo com a vida que tiveram, estudos, etc, mas nunca vão ser geniais! Gênios são gênios! Airton Senna era gênio. Conseguia ter um controle mental e corporal tão grande que praticamente copiava uma volta após a outra. Existem relatos de que sua habilidade era tão milimétrica que passava com a roda no mesmo lugar por voltas!!! E por que outro piloto qualquer não consegue? E exemplos no esporte não faltam, não é? Talvez a única variável que podemos controlar, é o peso. Em situações normais, podemos aumentar e diminuir, mas nunca além do que nos é estabelecido pela genética e pelas nossas dimensões ósseas. Estou falando em situações normais, sem o uso, por exemplo, de anabolizantes!

Bom, espero que alguma dessas perguntas e respostas lhes ajude de alguma maneira. Claro que sobre essas respostas podem surgir outras dúvidas, então me enviem, ok?

Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo!!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando sonhos

3ª Corrida Gazeta de Piracicaba

E fomos para mais uma Corrida Gazeta de Piracicaba, na sua 3ª Edição e fomos pelo 3º ano seguido a maior equipe do Evento levando ao todo 97 pessoas entre os Grupos da FIT LABORE, da Academia R Personal e da Academia Iniciação 2000. Nosso intuito é mudar a comunidade onde vivemos através da melhora da qualidade de vida através da diversão e alegria num ambiente familiar e descontraido.Obrigado a todos por acreditarem em nosso trabalho, e contem conosco para os proximos eventos! Correndo e divertindo-se, esse é o nosso lema!

Obs: Veja mais fotos no facebook através do link: http://www.facebook.com/pages/FIT-LABORE-ASSESSORIA-ESPORTIVA/194108110629049

2ª Corrida Gazeta de Piracicaba - Resultados no final

Olá Pessoal!
Bom, antes de mais nada gostaria de agradecer o grande sucesso que foi no equipe ontem na 2ª Corrida Gazeta de Piracicaba! O evento foi muito bem organizado e gostaria de agradecer ao Washington da Gazeta pelo apoio no evento.
Ontem,os "laranjinhas" dominaram! Laranjinhas, foi como nos ficamos conhecidos! Tivemos ao todo mais de 70 pessoas entre participantes, familiares e amigos na nossa tenda. Gostaria de agradecer as nossas parcerias Academia R Personal Training, no qual através do Beto pudemos fazer nossa camiseta laranja aos 45 minutos do 2º tempo e a Academia Iniciação 2000 da Diva, que esta conosco a partir de agora nos eventos de corrida.

Parabéns especial ao seu Edno, Miriam Coelho e Terezinha que ganharam em suas respectivas categorias!

Ontem tivemos uma estrutura de gente grande, com uma mesa de frutas gigante, alongamento, massagem e o Fisioterapeuta Rodolfo Detoni que não parou um minutos falando sobre pisada e palmilhas para cada tipo de pessoa. Confira em
http://rodolfodetonifisio.blogspot.com/

Nosso amigo Augustão tambem falou sobre a prova e você pode conferir em http://blog.vamoscorrendo.com.br/ . Alias, ele faz camisas estilizadas e personalizadas sobre corrida. Confira na sua loja virtual http://www.vamoscorrendo.com.br/.

É muito bom ver que estamos conseguindo aos poucos conquistar nossa missão, que é a de criar um Grupo e uma Comunidade em Piracicaba voltada para a pratica de atividades fisicas ao ar livre com alegria e diversão!
Em breve mais fotos do evento e maiores informaçõe sobre os proximos eventos!
Abraços

Rogério Cardoso

Resultados

2ª CORRIDA de Rua - GAZETA de PIRACICABA

Data : 22-AGOSTO-2010

CLASSIFICAÇÂO por Tempo de Chegada
1no-Numero na geral feminina e na geral de corredores

CORREDORES <> :
24 233 GRAZIELA ARTUSO 00:28:07 5:37 00:27:31 F F3039 8 Academia R Personal / Fit Labo
27 229 CRISTIANE OMETTO 00:28:23 5:41 00:27:52 F F4049 5 Academia R Personal / Fit Labo
28 244 LILIANA DELIBERATO E BATISTA 00:28:28 5:42 00:28:17 F F3039 11 Academia R Personal / Fit Labo
39 226 ROSANGELA VERLENCIA 00:30:09 6:02 00:29:42 F F4049 10 Academia R Personal / Fit Labo
42 224 MALI FERRAZ 00:31:12 6:14 00:30:41 F F4049 11 Academia R Personal / Fit Labo
45 238 LUCY HELLMEISTER ABRAHÃO VALDRIG 00:31:33 6:19 00:31:05 F F4049 12 Academia R Personal / Fit Labo
52 240 TEREZINHA S. FINGUERUT 00:32:47 6:33 00:32:17 F F5559 1 Academia R Personal / Fit Labo
62 228 MARA FERRAZ DE ARRUDA 00:35:13 7:03 00:34:41 F F3039 28 Academia R Personal / Fit Labo
63 232 ALESSANDRA LAMBERTUTTI 00:35:38 7:08 00:35:12 F F3039 29 Academia R Personal / Fit Labo
69 213 DEVANILDE QUICOLLI CONSTANCIO 00:36:31 7:18 00:35:56 F F4049 18 Iniciação 2000 / Fit Labore
74 252 HELOISA CHIARINI 00:37:35 7:31 00:37:04 F F4049 21 Academia R Personal / Fit Labo
75 230 MICHELLE COELHO NOVEMBRE 00:37:54 7:35 00:37:27 F F2029 15 Academia R Personal / Fit Labo
76 243 MARA TROIANO 00:38:05 7:37 00:37:31 F F3039 31 Academia R Personal / Fit Labo
79 215 ANITA PETITO 00:38:51 7:46 00:38:31 F F2029 17 Iniciação 2000 / Fit Labore
80 216 ANA LUIZA LORANDI FALDA 00:38:51 7:46 00:38:31 F F2029 18 Iniciação 2000 / Fit Labore
84 236 CIRENE ISABELLA DE MORAES 00:39:42 7:56 00:39:10 F F3039 34 Academia R Personal / Fit Labo
86 217 IVANA ROSSETTO BELLE 00:40:33 8:07 00:40:12 F F2029 21 Iniciação 2000 / Fit Labore
87 255 ERIKA MARIA ROEL GUTIERREZ 00:40:36 8:07 00:40:08 F F4049 22 Academia R Personal / Fit Labo
89 223 MIRIAN COELHO DE SOUZA 00:41:27 8:17 00:40:59 F F5054 2 Academia R Personal / Fit Labo
94 483 MARIA DO CARMO BITTENCOURT 00:44:12 8:50 00:43:43 F F4049 25 Academia R Personal / Fit Labo
98 222 RAQUEL SOUZA 00:46:19 9:16 00:45:40 F F4049 27 Academia R Personal / Fit Labo

CORREDORES <> :

71 249 APARECIDO DONIZETTI 00:23:30 4:42 00:22:44 M M4549 9 Academia R Personal / Fit Labo
88 256 JOSÉ DE SOUZA ANDRADE 00:24:44 4:57 00:24:09 M M4044 15 Academia R Personal / Fit Labo
91 221 RAPHAEL VALENTE 00:24:57 4:59 00:24:49 M M2029 15 Academia R Personal / Fit Labo
95 254 CARLOS BORIAN 00:25:04 5:01 00:24:29 M M4549 13 Academia R Personal / Fit Labo
121 246 MARIO AUGUSTA PASSATO 00:27:04 5:25 00:26:29 M M4549 18 Academia R Personal / Fit Labo
122 241 PAULO H. VELLO 00:27:08 5:26 00:26:33 M M3039 40 Academia R Personal / Fit Labo
148 245 EDSON CARLOS VOLPONI 00:28:20 5:40 00:28:10 M M4044 26 Academia R Personal / Fit Labo
149 231 AUGUSTO VERRENGIA 00:28:27 5:41 00:27:53 M M3039 47 Academia R Personal / Fit Labo
154 337 DILSON MATTOS 00:28:40 5:44 00:28:00 M M6064 7 Academia R Personal / Fit Labo
157 248 CLAUDEMIR RODRIGUES LEITE 00:28:47 5:45 00:28:12 M M4044 27 Academia R Personal / Fit Labo
161 214 DIEGO DE CASTRO SOARES 00:29:27 5:53 00:28:53 M M1619 9 Iniciação 2000 / Fit Labore
167 235 CELSO ROMANI JUNIOR 00:30:05 6:01 00:29:33 M M3039 53 Academia R Personal / Fit Labo
168 250 EDGAR FERNANDO DE LUCA 00:30:18 6:04 00:29:34 M M4044 29 Academia R Personal / Fit Labo
185 237 MARCUS VINICIUS DE ARRUDA 00:31:58 6:24 00:31:27 M M4044 31 Academia R Personal / Fit Labo
190 251 REGINALDO CHIARINI 00:32:24 6:29 00:31:41 M M4549 27 Academia R Personal / Fit Labo
195 219 EDNO DOMINGUES 00:33:50 6:46 00:33:30 M M70 1 Iniciação 2000 / Fit Labore
204 225 EVANDRO FERRAZ 00:35:14 7:03 00:34:43 M M4549 30 Academia R Personal / Fit Labo
212 242 ADRIANGELO LIMA 00:38:05 7:37 00:37:32 M M3039 66 Academia R Personal / Fit Labo
218 247 RODRIGO PELLEGRINI 00:40:32 8:06 00:40:11 M M2029 38 Academia R Personal / Fit Labo
225 484 JOÃO DIAS DE T. ARRUDA 00:44:32 8:54 00:44:03 M M6569 4 Academia R Personal / Fit Labo