Tenha uma vida em paz!

Vivemos épocas agitadas, com a correria da vida sempre nos nossos calcanhares. Estudar, trabalhar, casamento, filhos, casa, são apenas o óbvio, o caminho quase que natural de cada ser humano, que vislumbra o futuro e o sucesso particular. E todos eles sem dúvida nenhuma, integram um sonho. Mas faço uma pergunta simples: Existe relação de tudo isso com a saúde?

Analise bem. Mergulhe em si mesmo e reflita o quanto vale a sua saúde. Como será que você irá alcançar alguns dos seus objetivos, e alguns já citei, sem se preocupar com o seu corpo?  Pra mim, a resposta é bem simples.

Acredito que a saúde também é um objetivo de vida. Querer viver muito, e muito bem, deve fazer parte dos seus planos, pois os anos passam e não podemos abdicar da qualidade de vida para realizar outros objetivos, não somos infalíveis. Precisamos contar sempre com o improvável, com doenças, lesões, e outros problemas. Comer oquê quiser, beber oquê quiser, faz muito bem e promove sim saúde na questão emocional, social, mas pode ser que para o corpo as coisas funcionem ao contrário. E um dia ele vai cobrar essa conta! 

E evitar essa dívida com o corpo vai trazer muito mais realizações, e o mais importante, lhe trará capacidade para evitar doenças e aumentar a sua expectativa de vida. Não há preço para isso. Faça atividades físicas prazerosas, tenha hábitos alimentares saudáveis e sinta-se bem consigo mesmo. Num contexto, nunca podemos deixar de incluir que a saúde é, talvez, o mais importante dos objetivos.

Persiga os seus sonhos!
  
Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Matéria na Revista W Run de Setembro/Outubro!

A receita vencedora dos atletas bisavós

Fonte:estadao.com.br
Sedentários que começaram a praticar exercícios com regularidade depois dos 50 anos mostram que é possível enfrentar a terceira idade com vigor físico e qualidade de vida. 

Daphinis de Lauro, de 88 anos, Mitiko Nakatani, de 80, e Ivone Ramos, de 70, são bisavôs saudáveis e de bem com a vida. Eles trilharam caminhos parecidos até atingir um vigor invejável para pessoas da terceira idade - abandonaram o sedentarismo depois dos 50 anos, abraçaram uma atividade física e não pararam mais. Daphinis participa de campeonatos de natação há 13 anos. Mitiko, uma celebridade entre os corredores de rua, disputa provas há 23. Ivone começou a treinar natação 18 anos atrás, mas nos últimos 2 migrou para as corridas de rua. A receita dos atletas bisavôs inclui uma rígida rotina de treinos cinco vezes por semana, alimentação controlada e uma constatação: nunca é tarde para começar.

Razões não faltam para cair na malhação. Estudo divulgado neste ano pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, indica que o sedentarismo estava relacionado a 5,3 milhões de mortes no mundo em 2008, pelo fato de ser um facilitador do desenvolvimento de diabete, hipertensão, obesidade e até determinados tipos de câncer. O número representa 9% das mortes anuais causadas por doenças crônicas não transmissíveis do planeta, perdendo apenas para o tabagismo.

Classificado há dez anos como doença pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo tem impacto maior na terceira idade. "O envelhecimento é um processo natural, mas é preciso se preparar com antecedência", afirma Sandra Matsudo, especialista em medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e autora de vários trabalhos que relacionam envelhecimento e atividade física.

Segundo Sandra, o corpo começa perder o vigor a partir dos 30 anos. Entre os 50 e 60 anos, a perda de massa muscular é acentuada, principalmente nos membros inferiores, afetando as articulações e o equilíbrio. A atividade física nessa faixa etária fortalece o sistema cardiovascular e combate a osteoporose. "Praticar exercícios é como fazer uma ‘poupança’ da saúde do corpo", diz.

A maioria, porém, só passa a se mexer quando as doenças crônicas começam a se manifestar. Foi o que aconteceu com Mitiko. Até os 54 anos, ela vivia à base de remédios e calmantes para aplacar as dores nas costas e as crises de hipertensão que tornavam sua vida um inferno. Por recomendação médica, começou a caminhar. No início, uma volta no quarteirão por dia. Aos poucos foi aumentando a distância até que alguém sugeriu que começasse a correr. Indicada por um sobrinho, passou a treinar com o técnico Wanderlei de Oliveira, um dos maiores especialistas do País. Mitiko tinha na época 57 anos. "O efeito mais visível no início foi a melhora da autoestima", diz Oliveira. "Ela ajudou a derrubar o mito de que a idade é um fator limítrofe para a prática de atividade física."

Mitiko diz que enfrentou preconceito. "Quando comecei a treinar em pista, os jovens diziam que eu atrapalhava, que ali não era lugar para uma idosa", conta.

Com acompanhamento, ela entrou no circuito de provas de pista e de rua (3 km, 5 km e 10 km) que a credenciou a voos mais altos. Das três maratonas internacionais que disputou, venceu duas na sua faixa etária. Seu currículo inclui o bicampeonato mundial master, dez vitórias consecutivas na tradicional prova da São Silvestre e o recorde brasileiro dos 800, 1.500 e 3.000 metros. Além de treinos técnicos, Mitiko - um casal de filhos, três netos e um bisneto - faz musculação e hidroginástica. No ano que vem, ela pretende abocanhar o tri do mundial master, que será disputado no Brasil.

Ivone tinha 51 anos quando começou a praticar exercícios, também por necessidade. Mas aproveitou o conselho do médico vascular de incluir a natação no tratamento de varizes para lançar um desafio a si própria: o de aprender a nadar. "Queria usar a piscina de meu filho e não podia, pois era funda", conta. "Fiquei um ano tendo aulas num tanquinho. Aprendi e, quando tive segurança, parti para o treinamento sério."

Em pouco tempo, Ivone passou a competir em torneios master de natação, acumulando vitórias e recordes pessoais durante 17 anos. Sua rotina incluía musculação e esteira. Em busca de novos desafios, decidiu trocar a natação pela corrida de rua. Em dois anos, já completou cinco meias maratonas - na última delas, há um mês, foi a campeã na sua faixa etária. Mãe de um casal de filhos, Ivone tem cinco netos e dois bisnetos. Aparenta bem menos a idade que tem, treina seis vezes por semana - dois deles na piscina - e reclama que é a única da família que pratica exercícios. "Falei para o meu filho, que acaba de fazer 52 anos, que comecei na idade dele. Ainda dá."

CargaDaphinis praticou atletismo na juventude, mas caiu no sedentarismo depois que começou a trabalhar como autônomo. Ele só saiu da mesmice aos 56 anos, quando passou a nadar à noite numa academia perto de casa, sem maiores pretensões ou acompanhamento. Aos 75, mudou de bairro e de academia, matriculando-se na Competition, onde foi estimulado a treinar sob supervisão de especialistas.

Ele admite que enfrentou preconceito de amigos próximos, que consideravam a carga de treinos pesada para sua idade. "Falavam que fazer exercício é muito chato, uma perda de tempo para quem é velho", diz. Daphinis lamenta que todos eles já tenham morrido. "Eles se foram e ainda estou aqui."

Disciplinado, Daphinis acumulou mais de 50 medalhas em provas e ainda conseguiu arrastar a família para a prática de exercícios. A mulher, de 84 anos, nada e faz musculação. O mais velho dos cinco filhos, hoje com 64 anos, compete em provas de 3.000 m e 5.000 m em mar aberto. Além deles, uma nora, um neto e uma neta também malham na mesma academia. E espera um dia acompanhar os três bisnetos. "Já fiz proposta de me mudar para cá", brinca. Daphinis reclama não ter ninguém de sua faixa etária (85 a 90 anos) disputando provas master de natação. "Meu adversário sou eu", diz.

Invasão nas academias. Um levantamento da Associação Brasileira de Academias (Acad Brasil) mostra que 30% dos frequentadores têm mais de 60 anos de idade - o equivalente a um exército de 1,8 milhão de pessoas. Há dez anos, essa proporção não chegava a 5%. No início da década, de acordo com a Acad Brasil, a hidroginástica era a atividade mais procurada por esse público. Aos poucos, pilates e alongamento passaram a ter seguidores.

Nos últimos cinco anos, porém, a procura pela musculação cresceu de forma desproporcional, por conta da orientação médica. Esse boom surgiu depois que um estudo do American College of Sports Medicine concluiu que a atividade com sobrecarga pode conter o avanço da osteoporose. / COLABOROU MARIANA LENHARO

RECOMENDAÇÕES

- Mexa-se: qualquer exercício é melhor que nada. Não espere surgir inspiração ou arrumar tempo para sair da letargia.

- O que fazer: a melhor atividade física é a que lhe dá prazer e entra mais fácil na sua rotina.

- Pacote completo: não adianta iniciar uma atividade física regular sem mudar os hábitos alimentares e de vida.

- Doenças crônicas: se você é hipertenso, diabético ou tem cardiopatia, é recomendável conversar com o médico antes de sair malhando.

- Evite abusos: prefira caminhada, musculação ou natação no início, atividades que estimulam os músculos e o sistema cardiovascular.

FIT Labore revela campeões na 4ª Corrida da Gazeta

Em parceria com R. Trainning e Iniciação 2000, a FIT Labore levou 150 atletas à competição deste domingo

A equipe FIT Labore, comandada pelo personal Rogério Cardoso, marcou presença na manhã de domingo (19), na 4ª Corrida de Rua da Gazeta de Piracicaba, que teve concentração no espaço arborizado dos bolsões de estacionamento da Rua do Porto.  Em parceria com a academia R. Trainning, do educador físico Roberto Collaço, a equipe foi premiada como a mais numerosa da cidade, com 150 integrantes de diferentes idades.

Os participantes integraram as modalidades de 5 e 10 quilômetros de corrida e caminhada. Com muita animação, a FIT Labore em parceria com a R. Trainning e a Iniciação 2000, também marcou pontos nessa 4ª edição do evento tendo seus atletas como destaques nas primeiras colocações.  (Confira colocação abaixo)

Atividade cada vez mais praticada, por conta dos comprovados benefícios que proporciona à saúde, a corrida é para muitos a oportunidade de superar limites. A dentista Laura Tomita, 32, que o diga. “Sentia preguiça, estava sempre cansada e desanimada, mas até me emociono quando percebo que hoje consigo correr uma meia maratona (21 km). Trabalho e treino todos os dias e ver meus resultados serve como um grande incentivo”, disse ela, que diminuiu um minuto no tempo da Corrida da Gazeta em relação ao ano passado. “Em 2011 corri os 5 km e este ano, me arrisquei  nos 10 km e me superei.”

O médico cardiologista José Luiz Chicanelli, 63, caminha todos os dias durante um hora e meia e aproveita a companhia dos cães Cuca, Tina e Sara para se exercitar. “Como foi minha primeira participação na Corrida da Gazeta, fiz 5 km de caminhada e achei empolgante. A diferença é que no dia-a-dia caminho sozinho com meus cães e aqui temos a oportunidade de dividir com outros participantes essedesafio.”

Na tenda FIT Labore/ R.Trainning/ Iniciação 2000, montada dentro da área de lazer do Parque da Rua do Porto, os atletas receberam orientações, massagens relaxantes e alimentação balanceada fornecida pela Empório Alimente. “São pessoas que optam por qualidade de vida e não apenas pelo bom desempenho nas atividades. Esse é o mesmo perfil dos produtos que fornecemos”, disse Eduardo Fraccarolli Buriola, proprietário da Empório Alimente.

No cardápio, frutas, sucos, pães e cookies  integrais com oleaginosas, geléias e chocolates sem açúcar, além de outras delícias selecionadas pela nutricionista Daniela Mendes Tobaja. “A proposta foi favorecer a reposição de carboidratos integrais, ricos em fibras, com vitaminas e minerais acrescidos e que não teriam na farinha refinada”, indicou.

De acordo com o treinador Rogério Cardoso, todo o suporte proporcionado aos atletas visa motivá-los a práticas saudáveis de vida. ”Incentivamos à participação de todos na corrida e na caminhada, mas nosso objetivo é maior que a vitória na pista,queremos que sejam vitoriosos em seus propósitos e se superem no dia-a-dia, cuidando da saúde física e, por consequência, da mental”, falou o proprietário da FIT Labore.

A motivação vem apresentando bons resultados, incluindo algumas vitórias como a de Meire Casarin (R.Trainning/ FIT Labore), 1º lugar na categoria 45 a 49 anos de idade, nos 5 km femininos. Ainda na modalidade feminina de 5 km, Márcia Cordoba (Iniciação 2000/ FIT Labore), ficou em 2º lugar na categoria dos 40 aos 44 anos; Magali Elena Scheffer (Iniciação 2000/ FIT Labore) também ficou em 2º lugar na categoria 50 a 54 anos; na categoria 65 a 69 anos, quem marcou a 1ª colocação foi Cecília Pavão.

Na modalidade dos 5 km masculino, categoria até 15 anos, Vitor Deale Mcnight (R.Trainning/ FIT Labore) ficou em 2º lugar, seguido de Gustavo Ézio Moreira (R.Trainning/ FIT Labore) , na 3ª colocação.

Dos 30 aos 39 anos,Leandro Eduardo Galende (Iniciação 2000/ FIT Labore)  abocanhou a 2ª classificação. João Souza (R.Trainning/ FIT Labore) ficou em 3º na categoria 50 a 54 anos; e Adelino Augusto Duarte (Iniciação 2000/ FIT Labore), foi 2º colocado na categoria 55 a 59 anos.  Na categoria 60 a 54 anos,Antonio Pedro de Oliveira  (Iniciação 2000/ FIT Labore) subiu ao 3º lugar no pódio.

Na modalidade de 10 km, mais medalhas para a FIT Labore. Incluindo a 2ª colocação geral no masculino, com Marcos Pavan  (R. Trainning/ FIT Labore).  Na categoria 50 a 54 anos, Valter Casarin  (R.Trainning/ FIT Labore) foi o 1º colocado; Dilson Mattos (R. Trainning/ FIT Labore) ficou em 3º na categoria 60 a 64 anos.

Na modalidade feminina dos 10 km, Michelle Lima (atleta FIT Labore) marcou a 2ª colocação na categoria 30 a 39 anos; Ana Priscila de Queiroz Telles (R. Trainning/ FIT Labore) também ficou em 2º lugar na categoria 45 a 49. Teresinha Finguerut  (R. Trainning/ FIT Labore) foi campeã dos 10 km femininos de 60 a 64 anos.

Os resultados da corrida foram homologados oficialmente pela Federação Paulista de Atletismo (FPA).  

Texto:ASSESSORIA DE IMPRENSA FIT LABORE

Falta de exercício físico reduz expectativa de vida em até 10 anos

Fonte:terra.com.br

Quem pratica exercícios físicos regularmente reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares

A falta de atividade física pode reduzir em até 10 anos a expectativa de vida. Já quem se exercita reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares. Por isso, a atividade física foi considerada pelos especialistas do Simpósio sobre Balanço Energético da Série Científica Latino Americana a forma mais eficiente para combater a epidemia da obesidade.

O encontro, que reuniu mais de 130 especialistas e pesquisadores em nutrição e saúde pública em todo o continente, contou com a participação de John Dupley, da Universidade de Rosário, na Colômbia, que apresentou provas científicas dos benefícios da atividade física em todas as áreas da saúde. Segundo ele, fazer uma hora de exercício moderado por dia ativa cerca de 800 genes que contribuem para a manutenção da boa saúde, bem como para reduzir em até 50% o desenvolvimento de doenças fatais, como câncer, diabetes e derrame.

“Cinco intervenções no estilo de vida podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo dois em até 90%: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer cinco porções de frutas e vegetais, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, equivalente a meia hora por dia, e ter um peso adequado”, explicou Dupley.

De acordo com os participantes do evento, o exercício e os cuidados com a alimentação são as melhores formas de combater os problemas associados ao ganho de peso. "O controle inadequado do balanço energético é provavelmente a principal causa de obesidade que afeta a América Latina", disse o Fernando Lavalle, presidente do Comitê Científico responsável pela organização do simpósio. Segundo o pesquisador da Universidade de Sonora, Mauro Valencia, o gasto energético total de um indivíduo está determinado pelo gasto do próprio metabolismo, o efeito termogênico dos alimentos e o gasto pela atividade física que é o mais variável.

“Um dos fatores determinantes no ganho de peso da população nos últimos anos é o aumento do consumo de ingestão de gordura, e não de carboidratos e açúcares, já que as gorduras têm um maior impacto no desequilíbrio de energia”, defendeu  Eric Ravussin, diretor do Centro Biomédico Pennington de Pesquisa em Nutrição sobre Obesidade da Universidade do Estado de Louisiana. Segundo o especialista, o metabolismo do corpo humano funciona de forma diferente para carboidratos e gorduras. Enquanto os primeiros vão para o fígado, e servem para proporcionar energia ao músculo esquelético, as gorduras praticamente servem para desenvolver o tecido adiposo levando ao aumento de peso e medidas.

Dormindo melhor!!!

Há um tempo atrás, alguma pessoas pediram para mim, como elas podem potencializar o efeito do sono, afinal todos nós temos que descansar, e já que tem que descansar, o que poderia ser feito para dormir mais cedo e ter um sono melhor. Um estudo que saiu na veja, mostra que as mudanças de hábitos, como em qualquer coisa, ajuda no combate a insônia e a livrar as pessoas dos medicamentos e ter um sono melhor! Estão aqui as dicas compiladas tanto deste estudo como de outros estudos:

 1- Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana - A pontualidade é importante para manter o ritmo do relógio biológico.
2- Não use tablets, celular e nem veja TV - Ao controlar estes estímulos o insone associa o quarto ao sono.
3- Evite tirar sonecas durante o dia - Apesar de polêmico, pois tem estudos que mostram que a siesta é boa também para a produtividade, o cochilo desregula e desequilibra o relógio biológico e quebra o ciclo de sono e vigília.
4- Tenha uma quarto aconchegante - Um ambiente silencioso, na temperatura adequada e escuro favorece a liberação de melatonina, o hormonio do sono.
5- Não pratique atividades fisicas ao dormir- Apesar de tambem ser polêmico, pois para isso, depende da intensidade, e tambem do custo beneficio, pois a atividade fisica durante a noite libera endorfina e adrenalina que é um estimulante cerebral.
6- Não fique rolando na cama à espera do sono- Ficar tentando dormir, é um ótimo despertador segundo os médicos. Tente por no maximo 30 min.
7- Não cosuma bebidas alcolicas - Você só deve consumir até no maximo 6 horas antes de deitar. O alcool é um bom indutor de sono, mas o descanso ocasionado por ele é de má qualidade.
8- Não deixe nenhum relógio a mostra - O relógio pode te deixar ansioso, pois ao olhar as horas e ver que esta tarde te deixará alerta.
9-Deixar o seu pescoço na altura neutra- Muitas pessoas usam ou o travesseiro baixo ou alto demais. O ideal é dormir de lado e deixá-lo na altura normal do pescoço!
10-Reserve cama só para dormir ou sexo- Estudar na cama, ler, assistir TV isso altera o seu sono e descanso.
11- Corte a cafeína- Tomar coca-cola, café e chás estimulantes como o chá verde, te deixará mais desperto. Exite tomá-los a noite.
12-Pratique o exercício cedo- Pesquisam indicam que o exercício cedo melhora sua qualidade do sono sendo bem melhor que ao realiza-lo à noite.
13- Evite alimentos pesados a noite- Isso fará com que aumente o trabalho do corpo para a digestão. Prefira alimentos leves e de fácil digestão.
14- Diminua as luzes perto da hora de dormir- Se puder usar este recurso, 3 horas antes de dormir, evite deixar as luzes acesas, e vá reduzindo a luminosidade aos poucos.
15- Cama só para você- Evite deitar com filhos ou animais de estimação na cama. O jeito deles dormirem podem alterar o seu sono. Básico isso né?
16- Faça do dormir um ritual- Ouvir uma musica calma, que possa fazer você pensar no seu dia, ler um livro calmo, meditar, segundo pesquisas, podem fazer com que durma mais rápido.

Seguindo estas dicas pessoal, talvez melhore o seu jeito de dormir melhor e com melhor qualidade. Grande abraço à todos! Rogério Cardoso

Matéria no Jornal Gazeta de Piracicaba - 03/08/12

As 10 Principais Dicas de Nutrição

Fonte:emboaforma.net

1. Coma a cada 3 horas

Esta dica é essencial para que você obtenha os melhores resultados na sua dieta.Um longo período sem comer provoca picos de fome e ainda faz seu organismo queimar gordura e ganhar massa muscular mais lentamente.

Consumindo pequenas refeições (5-6 ao dia), você diminuirá seu consumo calórico sem passar fome e nem perder a energia. Além disso, diminuirá sua gordura corporal, evitará a perda muscular e manterá a saúde do seu aparelho digestivo.

Então, carregue sempre algum lanche para consumir entre as refeições principais. Algumas opções são: barras de cereais ou de proteínas , pequenas porções de frutas desidratadas ou frescas, iogurte, cereais, etc.

2. Coma proteína

Proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4 kcal por grama. Coma queijo, carne vermelha, peixe, frango, ovos, soja. Beba leite e iogurte. Se você malha, sugiro suplementar sua dieta com whey protein , principalmente depois dos treinos. Nos EUA, o consumo de whey protein já está difundido até entre as pessoas que não praticam atividade física, por ser uma proteína de excelente absorção. Eu gosto muito do Zero Carb de cookies n’cream  com leite desnatado ou Creamy light de chocolate .

3. Entenda as diferenças entre os carboidratos

Carboidratos contém 4 kcal por grama e são a principal fonte de energia para o corpo.

Carboidratos complexos têm digestão mais lenta e garantem sua saciedade por mais tempo (alguns exemplos são pão, macarrão, arroz e biscoitos integrais). Os carboidratos simples (doces, farinha refinada e as versões não integrais dos alimentos anteriores) te darão um pique de energia. Mas, não se iluda, essa energia dura muito pouco, você sentirá cansaço e fome logo depois.

Se você não tem o hábito de comer alimentos integrais, inclua aos poucos na sua dieta. Sugiro começar pelo pão, existem muitas opções no mercado, você encontrará uma de que goste. Acredite nisso!

4. Fique de olho no índice glicêmico

Quanto menor for o índice glicêmico de um alimento, mais lenta é a sua digestão. Produtos de baixo índice glicêmico também fazem com que menos insulina seja liberada pelo pâncreas. Estes motivos fazem o organismo priorizar a utilização destes alimentos como combustível ao invés de estocá-los como gordura. Então, acesse aTabela de Índice Glicêmico  da Sociedade Brasileira de Diabetes antes de escolher quais alimentos colocará no prato.

5. Consuma Fibras

Como as fibras não são digeridas, elas não acrescentam calorias à sua dieta e aumentam a sensação de saciedade. O consumo regular de fibras reduz a retenção de líquidos, a constipação e ajuda na prevenção de doenças, entre muitos outros benefícios. As frutas e os vegetais folhosos são excelentes fontes de fibras, e ainda são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

6. Coma “gorduras do bem”

Gorduras contêm 9 kcal por grama (mais que o dobro que as proteínas e os carboidratos!) e sua ingestão deve se limitar a 30% da sua alimentação diária. Por outro lado, as gorduras têm importante participação em várias funções do organismo, como no transporte das vitaminas A, D, E e K e na regulação hormonal.

Então, o segredo é escolher as fontes corretas de gordura: azeite, salmão, óleo de linhaça, canola ou girassol. Evite as gorduras saturadas (comuns em produtos de origem animal) e retire as gorduras trans do cardápio (presentes principalmente nos alimentos industrializados).

7. Beba bastante água

A água ajuda os rins e o fígado a eliminarem tudo que não foi aproveitado pelo organismo na digestão. Portanto, o organismo desidratado não funciona bem e torna-se mais lento, dificultando o ganho muscular e o emagrecimento. Além disso, água é um bom supressor de apetite e um excelente diurético.

Quer mais um motivo para beber água? Consumir água gelada pode ajudá-la a perder peso! Estudos comprovam que, para elevar a água à temperatura corporal (37º), o organismo gasta cerca de 100 kcal por litro. Existe dica melhor para o verão?

8. Evite o álcool

O álcool é o inimigo nº 1 da dieta e do atleta. Contém 7 kcal por grama, quase tanto quanto a gordura, e não tem nenhum benefício nutricional. Além de ser fonte de “calorias vazias”, o álcool deixa o metabolismo mais lento.

Além disso, o álcool pode conduzir à hipoglicemia, seguida por picos de fome. E pode ficar pior: o álcool é prejudicial ao fígado. Enquanto o fígado trabalha para se livrar dos malefícios do álcool, deixa de trabalhar na queima de gordura. Se você não consegue abandonar de vez, alterne sua bebida preferida com água, para diminuir seus efeitos.

9. Fique de olho no que coloca no prato

Observe a composição nutricional dos alimentos: quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e tipos de gorduras; fique de olho no tamanho das porções; inclua legumes, verduras e frutas na dieta; tenha um diário alimentar para identificar os “pecadinhos” que estão atrapalhando a sua meta de perder peso.

10. Mantenha o prazer de comer

Saboreie o alimento, use temperos diferentes, misture doce com salgado, experimente novos pratos, não se alimente assistindo televisão. Não diga “não posso comer”. Se você está de dieta, mas é saudável, você pode comer de tudo, mas deve estar atenta à quantidade. Se achar que não deve comer, diga “não quero comer”. Lembre-se que tem um biquíni à sua espera”.

Piracicabanos trazem experiência de maratona carioca

Equipe Fit Labore, formada por 20 corredores, entre homens e mulheres,

participou de três categorias de distância

A equipe Fit Labore, formada por 20 homens e mulheres piracicabanos, marcou presença nas três modalidades de distância da Maratona Caixa do Rio de Janeiro, que aconteceu no final de semana passado.

O grupo começou há um ano a praticar corridas pelas ruas de Piracicaba, assessorados pelo personal trainer especialista em corridas Rogério Cardoso.

No Rio de Janeiro, o grupo se dividiu em competições nas distâncias de Maratona (42 quilômetros), Meia Maratona (21 km) e Corrida Family Run (6 km).

Apesar da atividade amadora, a experiência foi importante entre competidores de todos os níveis no Rio de Janeiro, sob chuva.

Para o competidor Felipe Black Pedroso Sgrigneiro, a emoção de participar do evento com tantos competidores será lembrada para sempre. “Correr uma meia maratona no Rio é um momento único, quase indescritível. A beleza natural do percurso, o ânimo dos participantes, as pessoas nas ruas sorrindo, incentivando. Nossa equipe sempre usa a frase "só a corrida salva", porque além de mudar os hábitos de uma vida sedentária para uma vida extremamente saudável, certamente a corrida deve ter algum fator que influencia diretamente no coração e na alma das pessoas, porque é agradável a convivência com as pessoas”, disse.

Para a corredora piracicabana Gisele Moniz, analista de recursos humanos, participar de uma maratona era algo muito distante da realidade.  “Com apenas três meses de treino com a Fit Labore, já estava em busca de um tempo melhor nos 10 km.”

Superação também foi a motivação do médico Hélio Grosso Júnior. “Conseguir ou não só dependia de mim. Uma mistura de sentimentos toma conta, mas o que superava era a vontade de vencer, espírito de amizade e o companheirismo da equipe.”

O professor Rogério Cardoso destacou que participações como esta marcam a vida dos competidores, porque ajudam a criar histórias, fazer amizades, se conhecer, superar e se divertir. “As pessoas que praticam corrida encontram os princípios que nortearão o modo de viver e os manterão saudáveis por anos a fio. A principal experiência é descobrirem que podem conquistar as coisas e superar seus medos e adversidades por meio do esporte”, falou Cardoso.

Os corredores piracicabanos receberam medalhas de participação e também fizeram um tour para conhecer a Cidade Maravilhosa.

Carioca, Rogério Cardoso veio para Piracicaba há dois anos, justamente  com o objetivo de despertar nas pessoas o interesse por participação de uma atividade física que, se bem praticada, traz inúmeros benefícios à saúde geral. “Fazemos um trabalho para todos os níveis de condicionamento físico, visando respeitar a individualidade, o potencial e a limitação do indivíduo”, ressalta Cardoso.

Em pouco tempo, o próprio treinador foi surpreendido pelo interesse dos piracicabanos em compor a equipe principal ou formar grupos entre colegas de trabalho, amigos de faculdade, de condomínio, grupos mistos e exclusivos feminino e masculino. Os resultados do trabalho da Fit Labore Assessoria Esportiva já podem ser observados em participantes de diferentes idades para a atividade da corrida.

A prioridade da Fit Labore Assessoria Esportiva é auxiliar as pessoas a se sentirem mais saudáveis e dispostas, recebendo atenção personalizada e de alta capacitação técnica profissional.

O professor Rogério Cardoso, diretor da Fit Labore Assessoria Esportiva, é profissional de Educação Física formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), com pós-graduação em Treinamento Desportivo pela Universidade Gama Filho (RJ) e pós-graduação em Geriatria e Gerontologia pela UNATI/UERJ. Participou de diversos cursos sobre gestão de empresas e é membro do National Strenght Conditioning Association (NCSA). Seu grande projeto de vida é levar melhor qualidade de vida e saúde às pessoas que buscam um serviço diferenciado e de qualidade.

Informações sobre saúde e sobre a FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA, acesse o site www.fitlabore.com.br ou o blog www.fitlabore.blogspot.com.  

Os quadris merecem atenção especial na hora da atividade física

Fonte:boaforma.com.br
Muito se fala do joelho como a articulação que mais sofre o impacto nos treinos, mas os quadris estão em segundo lugar. 

"A função deles é sustentar o peso do corpo inteiro e, embora tenham grande capacidade de suportar peso, podem sofrer lesão", fala o ortopedista Marcelo G. Cavalheiro, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. 

Ele explica que os principais vilões são o esforço repetitivo, o excesso de carga e o exagero na amplitude de movimento na flexão, extensão e rotação dos quadris, que levam principalmente a inflamações como tendinite e bursite. 

Na academia, atenção no agachamento e leg press; e atividades que demandam aceleração e desaceleração bruscas e movimentos amplos dos quadris, como futebol, tênis, corrida e artes marciais, também precisam de cautela durante a prática. 

"Além da lesão, o perigo é você mudar a postura e o jeito de andar para adaptar o corpo à dor e, assim, acabar sobrecarregando os joelhos e a coluna", fala o médico. Pare a atividade assim que sentir dor e dê um dia ou dois antes de voltar a treinar. Se o incômodo persistir, procure um ortopedista.