Mulheres, Homens e a maldita gordura na barriga! Sai daquiiiiiiiiiiii.....

Caros amigos fitlaborianos, Véspera de feriado, amanhã será dia do trabalho, no meio da semana, mas muitas pessoas estarão colocando o pé na jaca, como já ouvi por ai! Não se preocupe, mas não faça disso um hábito, senão, senão...ai ai ai... vem aquela gordurinha na barriga, aquela que você quer tanto se livrar! Mas não fique assim, hoje irei falar sobre ela, esta lazarenta, como falam aqui em Piracicaba! Se fosse no Rio de Janeiro, minha terra Natal, seria esta merda! kkkk Desde os primórdios de nossa existência, armazenamos gordura corporal. As mulheres mais do que os homens, por causa do estrogênio. A gordura da barriga pode ser dividida em duas partes: a subcutânea e a intra abdominal.  A subcutânea é aquela que esta sob a pele. A intra abdominal é aquela que esta por trás da parede abdominal e entre os órgãos. Devemos saber esta diferença que é importante. Vamos falar mais das mulheres, mas que serve também para os homens, em uma escala um pouco menor, por causa do estrogênio, mas que também acontece com eles. Muitas mulheres que possuem muita gordura subcutânea tendem a ter problemas com o cortisol. Conhece ele? O famoso hormônio do estresse. Este hormônio pode causar bastante problemas e gerar efeitos negativos no seu corpitcho.  É importante controlar a sua ingestão de açúcar ou carboidratos de alto índice glicêmico, sabe por que? Quanto maior a sua ingestão, maiores serão os picos de insulina, e maiores serão os picos de cortisol. Se fizer o contrário o efeito será reverso, menos açúcar, menos pico de insulina e menos pico de cortisol! Beleza? Mulheres muito estressadas, e com muita gordura na barriga, sofrem pela falta de sono a noite. No final do dia, quando os níveis de cortisol deveriam ser mais baixos, pois você deveria estar se acalmando, do ponto de vista fisiológico,  estas pessoas possuem dificuldade de desacelerar, por causa dos ritmos impróprios de cortisol, pois estão elevados demais, aumentando a dificuldade de dormir e aumentando a retenção na barriga de gordura. Tem mulheres que tem dificuldade de acordar cedo, e elas também tem problemas com o cortisol. Uma maneira de elas se sentirem bem é fazendo exercício pela manhã, como uma corrida. O treinamento aeróbico ajuda no controle das glândulas supra renais, e por isso, controlam melhor o cortisol, e sentem menos sono durante o dia e acabam controlando o sono melhor a noite. Se torna viciante, e conheço uma penca de pessoas assim! Com isso o ritmo do cortisol tende a voltar ao normal e por isso, pessoas que fazem exercício se sentem mais bem dispostas também. Como se livrar da gordura subcutânea na barriga e controlar o cortisol Melhore a qualidade e quantidade do seu sono Elimine todas as fontes de estresse se possível Comece a controlar o açúcar no seu sangue, coma melhor bons carboidratos, vindo de comidas sem serem processadas Equilibre seu eletrólitos com sucos ou alimentos vindo de verduras, frutas e legumes Faça exercício físico e de preferência a estímulos variados e intensos Evite alimentos processados como biscoitos, farinha branca e pão. Prefira alimentos integrais ou mais próximos do natural As pessoas ou mulheres que possuem mais gordura intra abdominal, tendem a ter mais inflamações. Com isso, aumentam a propensão a terem problemas digestivos ou problemas crônicos de saúde. A inflamação pode ser causada por diversos fatores como: insulina, toxicidade  dos alimentos, intolerâncias alimentares, ingestão de muito álcool e dieta desequilibrada. Notou que somos o que comemos né? Tem uma estudo americano que diz que reduzindo-se os grãos  a não ser o arroz integral, melhora-se bastante a inflamação. Existem por ai vários testes alimentares, mas eliminando os principais fatores, você já pode ter um bom começo. Os alimentos que mais inflamam, acredite.... glúten, laticínios e ovos. Acreditou? É verdade! Como se livrar da gordura intra abdominal na barriga e controlar o cortisol Elimine o leite, glutén e ovos por 21 dias e veja como se sente Coma muitos vegetais verdes Coma muita fruta antioxidante alta Peça para a sua nutri uma dieta antioxidantes e de desintoxicação Tome suplementos antioxidantes, como vitaminas A.C e E ( isso não é Whey Protein e etc... (Obs: Faça uma avaliação com a nutri) Faça exercícios intensos Aumente as vitaminas B Que tipo de resultado quer ter? Sei que não é fácil fazer um monte de coisas que citei ai acima. Para alguns, isso já faz parte da rotina, para outros, será bem difícil  Tão importante quanto os exercícios e musculação, corrida etc... para uma barriga seca e livre de gordura, a dieta é primordial para que isso aconteça. Diz um ditado que o abdômen definido é construído na cozinha. Não se engane achando que fazendo 1000 abdominais por dia vai ter o tanquinho. Se algum professor falar ao contrário, estará te enganando. Se você quer alcançar este abdômen livre de gordurinhas, com uma boa orientação de exercícios  e métodos eficazes de treinamento, pode nos procurar. Me mande um email rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook (ROGERIO CARDOSO DE BARROS). Já ajudei algumas pessoas neste quesito, tenho vários alunos no qual ajudo neste sentido, mas lembre-se, não adianta nada eu colocar o melhor método do mundo, com as pesquisas mais recentes, se não fizer o dever de casa. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Cref:91020 G/SP Especialista em Treinamento Desportivo, Geriatria e Gerontologia e Saúde Receita de Hoje Galera, peguei esta receita com um amigo meu do Rio de Janeiro, que faz Corrida de Aventura e cansado de gastar maior grana com barras de cereais nas corridas, decidiu fazer esta aqui e falou que é bem legal. Ainda não fiz, mas quem fizer, me diga ai o que achou! E é natureba! Ingredientes: 1 xícara de gergelim integral branco 1 xícara de fibra de trigo integral fina (farelo) 1 xícara de flocos de centeio integral (pré-cozidos) 1 xícara de passas de uva passa preta sem semente 1 xícara de castanha de caju torrada, salgada e picada 2 xícara de aveia integral em flocos finos 2 xícara de açúcar mascavo 1 xícara de água 1 xícara de melado de cana Modo de preparo: Ferva a água, açúcar e o mel até obter ponto de fio. Coloque por cima dos ingredientes secos, misture, coloque em uma forma, abra e coloque em um plástico, molde, retire o plástico e corte as barrinhas. Embale em papel celofane. Rendimento: 30 barras tamanho padrão

Faço musculação e corrida e minha pele está flácida!  Será que é isso mesmo????

Caros amigos fitlaborianos, Tudo bem? Não né!?! Algumas pessoas morreram no atentado terrorista no meio da prova da Maratona de Boston! Fico pensando que nossa sociedade está doente. Fazer um atentado no meio de uma festa, no momento de superação, onde muitas pessoas que pelo menos treinaram meses, juntaram grana, esforços e etc...para que isso acontecesse e sei disso, pois tenho vários alunos que se esforçam diariamente, juntam dinheiro e etc...para estarem em uma corrida, como um momento de triunfo e realização pessoal. Ruim isso, temos que rever os nossos conceitos e rever que o outro faz parte de nós! Um pensamento positivo para todos de lá! Depois deste epílogo, triste, vamos pensar em como podemos melhorar nosso tônus ou a elasticidade da pele. Isso foi dúvida de uma aluna minha, que fala que esta emagrecendo, mas que a flacidez esta aumentando. Não concordo! kkkk Mas vamos entender mais um pouco sobre isso! A pele tem uma capacidade elástica, mas que quando aumenta, ela não volta ao normal. Também acontece quando você emagrece depois de engordar bastante, ou quando tem filhos, no caso da barriga, que as vezes em mulheres, fica sobrando uma pelinha na barriga depois da gestação. O responsável por isso é o colágeno e a elastina que ajudam a manter a pele firme. Mas isso também pode vir da idade e da genética. O processo de envelhecimento, de engordar e emagrecer, são fatores que podem contribuir para a flacidez da pele. Querendo ou não, a medida que formos envelhecendo, infelizmente, iremos perdendo está capacidade da pele de manter a sua estrutura firme. Bom, sabemos que a genética é um grande influenciador da flacidez da pele. Mas e ai? Deus nos fez assim, e vai ficar assim? Na na ni na não! Existem recursos importantes que pode usar para melhorar isso. Caso a pessoa não corra, não faça musculação, os músculos gradualmente se enfraquecem com a idade e com isso, vai permitindo o acumulo de gordura em áreas onde a pele está flácida. Para quem acha que esta ruim, imagine se não fizesse nada? Só imagina, pois a realidade é nua e crua! Sua pele vai perdendo a capacidade também com a idade de "trocar" as células mortas, caso não faça nada.O exercício, neste caso, inibe um pouco este fator. Rejuvenesce!!!! E o que fazer??? Além do que já foi citado ai em cima, vamos entender que o estilo de vida, alimentação e hábitos são essenciais para que ocorra esta mudança e são os melhores instrumentos para que mude esta condição. A musculação irá trabalhar o seu tônus muscular,gerar hipertrofia, e com isso os seus músculos ocuparão mais espaço, ficaram mais firmes e a flacidez diminui. Tomar muita, muita água é um outro fator muito importante, e tem gente que esquece disso. Uma coisa bem legal, segundo uma matéria que saiu na Veja de um médico, é trabalhar a esfoliação da pele no banho, pois retira-se as células mortas e promove a sua circulação sanguínea de forma melhor. Isso eu preciso fazer! :) Aplicação de protetor solar e a suplementação de colágeno ajudam sim a pele,e também produtos como extratos de levedura e extrato de aloe vera que induzem a produção de elastina e colágeno. Usar aqueles produtos da Sanavita etc...vale a pena? Se quiser, pode também comer gelatina, fonte de colágeno animal e super bem absorvido pelo organismo segundo a Associação Brasileira de Nutrologia.Agora eles mencionam sempre consultar e eu também  uma nutri porque pode ajudar na formação de queloide! Ai não fica bonito!!! Agora, logicamente você pode fazer isso tudo, malhar pesado, comer direitinho etc... que a tônus muscular nunca será de uma halterofilista. Não perca tempo tentando ser o que o outro gostaria que fosse. Seja feliz com o que Deus lhe deu. Você não irá ser só pele flácida e etc... Algumas tem a pele linda, mas são chatas por dentro! Tem um programa americano que no Brasil teve o nome de "Quem perde ganha", que o cara ganhador do Programa, perdeu mais de 100kg durante o programa, e ai, não tem jeito, teve que passar pela cirurgia. Nestes casos extremos, acho válido. Mas pelo menos minhas alunas, na sua grande maioria, não vejo o por quê de se preocuparem! E acredito que a grande maioria das mulheres também!  Seja você, sua saúde é uma coisa, estética, é outra. Valorizar outros fatores além da estética é a grande sacada! Ficar bonita vale a pena, mas sem ter que pagar um preço alto ou ficar vivendo a vida da outra! Isso acontece muito com as mulheres, se fosse com o homens, nós falaríamos " Sou feio, mas sou maneiro!". Agora, se quiser sair da mesmice, sair da rotina, fazer uma série onde possa melhorar este tônus muscular, sem ter que ficar pagando cirurgia, e ainda quem sabe, dar errado (conheço gente que deu errado), me adicione dofacebook, ou me mande um email rogerio@fitlabore.com.br ; me ligue (19)93444935. Eu e minha equipe teremos o maior prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos, deixando você com músculos e tônus firme. Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Shake Protéico Galera, sou contra o uso de suplementos, vocês sabem disso! Nada melhor que o alimento para a nossa genética e corpo. Por isso, esta aqui um shake proteico de alimentos que pode ser usado antes ou depois dos treino para aquela construção muscular! Já tentei várias receitas, algumas ruins, mas esta de longe é a mais gostosa! Shake                                                                    Kcal        Carb        Prot        Gord 50g morango                          16 kcal    3,8 g       0,3 g        0 g 5 claras de ovo                       71 kcal    0 g          18 g         0 g 30g levedo de cerveja            103 kcal  11 g        13,8 g      0,6 g 200ml leite semidesnatado     86 kcal    10 g         6 g           2,4 g 20g Ovomaltine                        75 kcal    19,6 g       0 g          0 g gelo           Bon apetite!

Como adquirir o hábito do exercício e do emagrecimento

                                                               Para alguns isso é lenda.....

Caros amigos fitlaborianos, Como vão? Ontem (09/04) era para eu ter escrito o artigo, mas por um problema na NET Piracicaba, que me deixou sem telefone, TV e internet mais de 24 horas, estou escrevendo hoje! Pelo menos ontem, acho que aumentou a taxa de natalidade em Piracicaba! kkkk Bom, o tema desta semana é interessante. Como alguns de vocês devem saber, eu gosto de trabalhar o conceito de saúde aliada a mudança de comportamento através do exercício  Isso é tão forte dentro de mim e nas minhas convicções que até o Programa Mente em Forma 105 que vai ao ar pela Educativa FM, junto com a Liege Lise fala que é um programa voltado a atividade física aliada a mudança de comportamento. Acredito muito nisso! E dentro desta questão, a dúvida para quem esta iniciando, e no qual  trabalho muito com este perfil é: Como transformar em hábito o exercício e o emagrecimento! Eu sempre fui esportista, cursei educação física  já fui nadador, fiz triathlon, maratonas, corrida de aventura neste meus mais de 25 anos de história, e um coisa eu posso dizer, é que você deve encontrar o tempo todo a motivação necessária para continuar. Muitas pessoas dizem: "Mas prof. para você é fácil!" . Alguns já sabem da minha dificuldade de acordar cedo, e nem sempre foi fácil acordar as 5hs da manhã para cair na piscina. Vou ajudá-lo/a a conquistar este hábito, que segundo pesquisas comportamentais, demora-se de 10 semanas a 18 semanas, dependendo da pessoa. Ou seja, dois meses a 4 meses. Vamos lá? Defina Metas Para que quer emagrecer? Quer saúde ou estética? Quer correr mais, ou correr só para se manter condicionado? Quer chegar no verão tchuchuca com o biquini de Gisele Bundchen ou estar bem consigo mesmo? Quer diminuir o numero da calça? Quer vestir aquela roupa de quando era solteira? Estas são possíveis metas que quase todos com quem trabalho e dou aulas querem. Não é errado ter esta ou aquela meta. O importante é saber que quanto maior o cume, maior o esforço, e maior será a motivação. Por isso, sempre recomendo micrometas, ao invés de 4 kg no mês, por que não 1kg? Ao invés de correr 5km em 30 min, por que não começar com 5km sem pensar em tempo? Faz diferença, para a sua cabeça! Escreva uma lista de Prós e Contras Quase ninguém faz isso, ou se faz é por cabeça. Assim como deveríamos fazer isso quando compramos uma coisa que não temos todo o dinheiro para comprar, a mesma coisa acontece neste tópico. Devo fazer exercício? Quais os prós? Quais os contras? Os prós podem ser: dormir melhor, emagrecer, subir uma escada sem cansar,ter mais energia produtiva e os contras podem ser: horário? Vale a pena perder o almoço 2hs da semana para fazer uma academia? Terei que ser mais organizado com os horários ! Vou investir mais dinheiro? Isso é importante para saber em que está pesando a sua escolha. Mas lembre-se, os prós são sempre maiores!!! Faça o seu plano e cumpra Como em qualquer viagem que você precisa se localizar, precisa de um norte, de um mapa, para o exercício deve ser a mesma coisa. Por isso me preocupa pessoas que treinam sozinhas.Mas isso são outros quinhentos! A jornada do exercício começa com pequenos esforços,no caminho certo,para que você possa ver que esta evoluindo, que esta crescendo, aumentando, e com isso tudo vai melhorando. Algumas dicas: Coloque o seu horário e cumpra. Se tiver 1 hora por dia, faça 40 minutos de exercício  10 para trocar de roupa e 10 para voltar ao trabalho! Tenha alternativas se não conseguir malhar: se não for de manhã, que horas poderá ir? Se estiver chovendo, posso treinar na esteira da academia? Se não sou sócio da academia, posso pagar uma diária para fazer o treino? Leve sempre lanches e comidas que condizem com  a sua dieta. Se estamos com fome, comemos qualquer porcaria pela frente. Escolha coisas que você gosta A grande maioria das pessoas que não gostam de fazer exercício  vão para aqueles exercícios que mais fazem sofrer, pois geralmente são os que dão maiores resultados. A pessoa nunca correu na vida, mas quer correr, porque a amiga emagrecer 10kg em 2 meses. Mas ela sempre gostou de dançar. E escolheu a corrida. Por que? Não é melhor fazer a dança e cuidar da alimentação? A pessoa quer fazer musculação, mas sozinha não consegue fazer, se desmotiva e não tem dinheiro para ficar pagando Personal 3x por semana. Por que não faz em duplas, ou não faz a 1x por semana, a cada 15 dias? Isso já faz diferença! Tem pessoas que precisam de motivação, seja com outra pessoas, ou com o que gosta de fazer! Encontre a sua! Mesmo com o melhor planejamento, você pode cair fora do exercício.  Mas lembre-se que para qualquer coisa na vida, devemos persistir, principalmente nestas 18 primeiras semanas. Fazendo o que gosta, anotando os prós e contras, tendo amigos, tendo motivação, tendo prazer, cumprindo um plano,mantendo o registro de exercícios não irão transformá-lo no exercicioaholic da noite para o dia, mas quem sabe com o tempo isso acontece. Mas pelo menos a sua saúde irá bem! Isso é o primeiro target! Para quem precisa de ajuda, nós podemos ajudar. Nossa equipe é super divertida, integradora e iremos colocar estes instrumentos como hábito para a sua vida melhor. Quer começar a correr? Quer fazer Personal? Agora tem oProfessor Rodrigo Sacilotto que também esta com alguns horários vagos para Personal sozinho ou em duplas de manhã com uma promoção maneirissima! Entre em contato, teremos o maior prazer em lhe ajudar! Para entrar em contato comigo, me procure no Facebook, seja meu amigo, ou me mande um email: rogerio@fitlabore.com.br Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje Panqueca de Banana com canela Sabe aquele lanche antes de malhar, mas super nutritivo e que vai te deixar com maior gás? Esta é a receita! Vai que vai!!! Ingredientes 1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo integral  3 colheres (chá) de fermento em pó 1 colher (sopa) de açúcar 1 e 1/4 xícara (chá) de leite 1 ovo 3 colheres (sopa) de manteiga derretida 2 bananas descascadas e amassadas 1 colher de sopa de canela em pó Modo de preparo Jogue tudo no liquidificador, depois frite em frigideira untada com manteiga ou óleo e sirva com mel. Dilicia! Já é!!!

Matéria no Jornal Gazeta de Piracicaba - 03/08/12

Piracicabanos trazem experiência de maratona carioca

Equipe Fit Labore, formada por 20 corredores, entre homens e mulheres,

participou de três categorias de distância

A equipe Fit Labore, formada por 20 homens e mulheres piracicabanos, marcou presença nas três modalidades de distância da Maratona Caixa do Rio de Janeiro, que aconteceu no final de semana passado.

O grupo começou há um ano a praticar corridas pelas ruas de Piracicaba, assessorados pelo personal trainer especialista em corridas Rogério Cardoso.

No Rio de Janeiro, o grupo se dividiu em competições nas distâncias de Maratona (42 quilômetros), Meia Maratona (21 km) e Corrida Family Run (6 km).

Apesar da atividade amadora, a experiência foi importante entre competidores de todos os níveis no Rio de Janeiro, sob chuva.

Para o competidor Felipe Black Pedroso Sgrigneiro, a emoção de participar do evento com tantos competidores será lembrada para sempre. “Correr uma meia maratona no Rio é um momento único, quase indescritível. A beleza natural do percurso, o ânimo dos participantes, as pessoas nas ruas sorrindo, incentivando. Nossa equipe sempre usa a frase "só a corrida salva", porque além de mudar os hábitos de uma vida sedentária para uma vida extremamente saudável, certamente a corrida deve ter algum fator que influencia diretamente no coração e na alma das pessoas, porque é agradável a convivência com as pessoas”, disse.

Para a corredora piracicabana Gisele Moniz, analista de recursos humanos, participar de uma maratona era algo muito distante da realidade.  “Com apenas três meses de treino com a Fit Labore, já estava em busca de um tempo melhor nos 10 km.”

Superação também foi a motivação do médico Hélio Grosso Júnior. “Conseguir ou não só dependia de mim. Uma mistura de sentimentos toma conta, mas o que superava era a vontade de vencer, espírito de amizade e o companheirismo da equipe.”

O professor Rogério Cardoso destacou que participações como esta marcam a vida dos competidores, porque ajudam a criar histórias, fazer amizades, se conhecer, superar e se divertir. “As pessoas que praticam corrida encontram os princípios que nortearão o modo de viver e os manterão saudáveis por anos a fio. A principal experiência é descobrirem que podem conquistar as coisas e superar seus medos e adversidades por meio do esporte”, falou Cardoso.

Os corredores piracicabanos receberam medalhas de participação e também fizeram um tour para conhecer a Cidade Maravilhosa.

Carioca, Rogério Cardoso veio para Piracicaba há dois anos, justamente  com o objetivo de despertar nas pessoas o interesse por participação de uma atividade física que, se bem praticada, traz inúmeros benefícios à saúde geral. “Fazemos um trabalho para todos os níveis de condicionamento físico, visando respeitar a individualidade, o potencial e a limitação do indivíduo”, ressalta Cardoso.

Em pouco tempo, o próprio treinador foi surpreendido pelo interesse dos piracicabanos em compor a equipe principal ou formar grupos entre colegas de trabalho, amigos de faculdade, de condomínio, grupos mistos e exclusivos feminino e masculino. Os resultados do trabalho da Fit Labore Assessoria Esportiva já podem ser observados em participantes de diferentes idades para a atividade da corrida.

A prioridade da Fit Labore Assessoria Esportiva é auxiliar as pessoas a se sentirem mais saudáveis e dispostas, recebendo atenção personalizada e de alta capacitação técnica profissional.

O professor Rogério Cardoso, diretor da Fit Labore Assessoria Esportiva, é profissional de Educação Física formado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), com pós-graduação em Treinamento Desportivo pela Universidade Gama Filho (RJ) e pós-graduação em Geriatria e Gerontologia pela UNATI/UERJ. Participou de diversos cursos sobre gestão de empresas e é membro do National Strenght Conditioning Association (NCSA). Seu grande projeto de vida é levar melhor qualidade de vida e saúde às pessoas que buscam um serviço diferenciado e de qualidade.

Informações sobre saúde e sobre a FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA, acesse o site www.fitlabore.com.br ou o blog www.fitlabore.blogspot.com.  

3 anos da FIT LABORE - GLORY DAYS

Há 3 anos atrás, nasceu um projeto que era o de criar um empresa que levasse saúde e diversão as pessoas em Piracicaba através do exercício físico. Após o casamento, me mudei do Rio de Janeiro para Piracicaba,e após ouvir recusas de quase todas as academias de Piracicaba, apesar de ter um curriculum bom e de ter trabalhado em grandes empresas no Rio, me vi na situação de ter que fazer alguma coisa. A Paixão pela corrida e pela saúde influenciou a criação da FIT LABORE. Peguei toda a expertise que tinha e criei estruturalmente a "talvez", a primeira assessoria de Piracicaba. Agradeço a todos que participaram desta história, que foi, é, e estará se tornando cada vez mais linda, com pessoas felizes, alegres e divertidas. Agradeço ao primeiro aluno, Augusto Verrengia que me fez dar o pontapé no Projeto, e também a todos os alunos, parceiros, patrocinadores e familiares. Obrigado e minha esposa Fernanda Marina pelo companheirismo e parceria e por acreditar e estar sempre ao lado!! Vamos construindo, a maior família e comunidade do bem estar e diversão de Piracicaba.

Qualidade de vida diminui absenteísmo

Olá pessoal, hoje eu participei de uma palestra na Cosan, na Usina Santa Helena, onde eu teria que falar sobre programas de saúde e qualidade de vida para funcionários e colaboradores da empresa. Mas isso é interessante não só para empresas grande, como para pessoas como nós mesmo, ou que possuimos pequenas empresas ou que trabalhamos em empresas! Aproveitem!

Rogério Cardoso

Por Patrícia Bispo para o RH.com.br

Muitas empresas, independentemente do porte ou ramo do negócio, deparam-se com um problema comum e nada agradável: percentuais significativos de funcionários ausentes durante o expediente do trabalho. Conhecido como absenteísmo, esse fato tira o ‘sono’ de muitos dirigentes e é alvo de ações específicas da área de Recursos Humanos, afinal quando um profissional não está presente no seu posto de trabalho, alguns reflexos negativos podem ser sentidos rapidamente como, por exemplo, desorganização das atividades, comprometimento na qualidade dos serviços prestados, limitação na performance individual e da equipe, entre outros.

Na Região Metropolitana de Curitiba, a empresa BS Colway conseguiu diminuir os índices de absenteísmo graças ao Programa de Saúde Ocupacional, criado em 2002. O resultado desse investimento é tão positivo que as faltas atribuídas às lesões por esforço repetitivo ou à má postura diminuíram de 18% do quadro para 5,5%.

A BS Colway foi criada em 2000 e produz pneus remoldados, ou seja, são produzidos a partir de estruturas especiais (carcaças) importadas, testadas milimetricamente, utilizando-se máquinas e equipamentos com tecnologia de última geração. O processo de remoldagem, tecnologia largamente utilizada na Europa, consiste em remover a borracha das carcaças selecionadas após um rígido controle de qualidade, de talão a talão. Após este processo, o pneu é totalmente reconstruído e vulcanizado sem qualquer emenda, proporcionando perfeito balanceamento, apresentação e segurança no uso. Atualmente, a BS Colway conta com 500 funcionários trabalhando na fábrica e mais 200 profissionais atuando nos programas sociais desenvolvidos pelo IBS - Instituto BS Colway Social.

A preocupação da companhia, com a melhoria da qualidade de vida dos colaboradores, começou quando a organização observou que por volta da 6ª hora de trabalho, funcionários, principalmente aqueles que atuavam no chão de fábrica – a grande maioria - apresentavam cansaço, principalmente mental, e declínio de produtividade. De acordo com Ozil Coelho Neto, diretor de assuntos corporativos da BS Colway, na ocasião foi implantado o PEPE (Pacto Empresarial de Emprego) que consistiu em reduzir o turno de trabalho de 8h para 6h, sem diminuição de salário.

A organização, então, que antes trabalhava com três turnos de 8h, passou a atuar com um novo grupo de funcionários que formou a quarta turma de trabalho. Isso gerou um impacto adicional de aproximadamente 23% sobre a folha de pagamento, mas que já no primeiro mês transformou-se em um fator motivacional. “Sem que fosse o propósito, 60 dias depois passamos a ter um ganho de produção de cerca de 30% e com uma melhora qualidade inquestionável. Ganharam os funcionários e ganhou a empresa. E daí criou-se o que costumamos chamar de um verdadeiro plano de saúde e socializante, tendo como foco a prevenção física, o bem-estar, a educação e o conhecimento”, complementa o diretor de assuntos corporativos.

Com a redução do turno de trabalho, gerou-se um tempo real para o quadro funcional. Obviamente que se o pressuposto fundamental era reduzir o esforço mais estressante, a possibilidade de um segundo emprego para o profissional e a empresa não era interessante. Então, a BS Colway começou a questionar: o que os colaboradores fariam com o tempo que sobraria? Foi quando surgiu a necessidade de elaborar programas de ações complementares e, a partir daí, criou-se: um moderno centro de inclusão digital e uma biblioteca com mais de três mil títulos para estimular o hábito da leitura entre os funcionários. Paralelamente, todos os funcionários ganharam uma assinatura e recebem em suas casas o melhor jornal de cidade. Em seguida, a companhia construiu uma academia com mais de mil metros quadrados.

Após passagem por uma rigorosa avaliação médica e física, comandada por médicos, fisioterapeutas e professores, os funcionários receberam um plano de atividade definido através de dois conceitos: o método STS de Musculação Terapêutica, que consiste em permitir que indivíduos sedentários, ou clinicamente sedentários, obtenham um perfil de trofismo muscular de aspecto funcional ou pelas práticas do ganho de massa muscular através de aparelhos. Em conjunto, eles têm acesso – em áreas contíguas de ambulatório para tratamentos fisioterápicos ou através acupuntura – a tratamentos os quais são realizados por profissionais formados e por residentes das atividades citadas.

Para se ter uma idéia da receptividade dos colaboradores em relação às ações voltadas para a QVT, cerca de 80% dos profissionais freqüentam a academia que oferece sessões de 30 minutos de duração, antes ou após o expediente. No entanto, para atingir um índice de freqüência desse patamar, a empresa realizou um trabalho para estimular os funcionários a mudarem seus hábitos e, conseqüentemente, terem uma melhoria da qualidade de vida.

“Tendo em vista que este pacote de ações nos levou a baixar consideravelmente o absenteísmo, melhorar qualidade e ganharmos produtividade, por que não partilharmos estas vantagens também com seus protagonistas? Isso mesmo, nós bonificamos os funcionários que preencham requisitos básicos em cada uma das áreas. Tal bonificação chega a proporcionar ganhos de até 50% sobre o salário mensal”, destaca Ozil Coelho Neto, ao acrescentar que para fazer jus ao benefício, além do ganho físico e de apresentar um trabalho escrito sobre suas ações mensais, o funcionário precisa fazer prevenção odontológica e médica a cada seis meses em consultórios dentro da própria empresa, trazer atestado de vacinação dos filhos e exames preventivos do cônjuge, tudo pago pela organização.

Quando questionado sobre quem coordena todas essas ações, o diretor de assuntos corporativos cita que como o exercício de responsabilidade social exige profissionalização, para cada ação há um profissional da área para gerenciamento do projeto. No caso dos projetos como inserção digital, biblioteca, cursos e treinamentos os profissionais da área reportam-se ao serviço de Gestão de Pessoas da própria BS Colway e IBS Colway Social.

Resultados estatísticos – Em dois anos de monitoramento, os funcionários da BS Colway que freqüentam a academia tiveram uma redução de 14% no percentual de gordura. Atualmente, estima-se que apenas 7% dos funcionários da empresa têm necessidade de atendimento médico, enquanto que a média em outras empresas varia de 22% a 25%. Apesar da redução da carga horária de trabalho, desde que foi criada, a fábrica teve um aumento de 37% de produção, número que atribui, entre outras coisas, às atividades físicas. Os percentuais das faltas ao trabalho também animam a organização a manter os investimentos destinados à melhoria da qualidade de vida dos profissionais.

Track and Field Campinas Revezamento 30k!

Obs: parte da equipe Fit Labore/R Personal Training

Olá Pessoal,

na semana passada estivemos na melhor corrida de Revezamento do interior paulista! A track and field no shopping Iguatemi. Estivemos novamente em peso na corrida com uma das maiores equipes do evento. Na nossa tenda teve massagem, sport drink, alongamento, mesa de frutas e muita diversão. Tivemos mais de 30 pessoas correndo no evento e gostaria de agradecer a todos pela participação no evento. No proximo ano com certeza estaremos la novamente.

No blog do Augustão, que é da nossa equipe ele fala um pouco da experiencia de ter corrido os 30k para o evento, sua experiencia e sua preparação. Confira em
http://blog.vamoscorrendo.com.br/?p=2721 .

Abraços e até a proxima!