Treinamento muscular não é malabalismo!

Nesse ano completo dez anos como professor de musculação, personal trainer e preparador físico. Por minhas andanças, dei aulas em duas academias, fui preparador físico de taekwondo e handebol e hoje procuro me especializar em ser técnico de corrida de rua. Posso dizer que vi e ouvi muitas coisas sobre treinamento, exercícios, artigos, etc. Com o tempo, estudos, práticas do dia-a-dia e respostas dos alunos com relação aos vários tipos de treinamento, fui criando o meu conceito e a minha metodologia de trabalho. Tudo de acordo com a experiência e sempre apoiado nos artigos científicos randomizados, que nos dão suporte para diversas situações. Posso falar que me assusto com o quê tem se divulgado na mídia por meio de vídeos, por exemplo, sobre exercícios e tipos de treino que ditos profissionais aplicam sobre seus alunos. Pior que estão sendo copiados por outros profissionais sem uma linha de estudos, e os clientes/alunos acabam sendo seduzidos.

Hoje existem algumas variações de treino que a partir dos estudos, podemos aplicar nos alunos de acordo com sua necessidade, como por exemplo, exercícios pliométricos (saltos), proprioceptivos (instabilidade), cross-fit e os famosos exercícios funcionais. Cada um com sua especificidade e particularidade. Mas o quê se tem visto por ai são mistos de alguns desses exercícios, aplicados em protocolos de treino que não condizem com seu objetivo, muitas vezes para embelezar o programa do que para efetivamente dar resultado. Você pode se lesionar, vai pagar por um produto que não vai lhe trazer benefício nenhum, ou vai lhe trazer um benefício que não é o que está procurando. Cuidado com esses vídeos da internet que mostram treinos revolucionários! Nada substitui o “arroz com feijão” da musculação, suas variações e máquinas! Nenhum exercício em si é responsável por dar aquele “RESULTADO” tão esperado! O segredo está no conjunto da obra PERIODIZAÇÃO, TREINAMENTO, INDIVIDUALIDADE, ESPECIFICIDADE E NUTRIÇÃO! Posso ficar aqui descrevendo vários aspectos para que você atingir seu objetivo, ou relatar péssimas opções de exercícios que tenho visto, mas prefiro resumir em uma coisa: procure um profissional com boas referências, experiência e conteúdo. Nunca vai se arrepender! Musculação não é marabalismo!

Um abraço a todos

Porf. Esp. Rodrigo Sacilotto

Perguntas da semana, dúvidas dos alunos!

Hoje vou responder algumas perguntas que surgiram essas duas últimas semanas, com relação a emagrecimento, hipertrofia muscular, corrida e treinamento. Quero deixar claro que dentro de um universo de artigos científicos, estudos, livros e etc, procuro também colocar a filosofia de trabalho que acredito, então tudo que eu citar estará apoiada em experiências praticas no meu dia-a-dia a partir de referências ok! Vamos a ela:

Não consigo correr, pois me falta muito ar. Será que tenho algum problema ou falta um treino personalizado?

O mais provável é que você não deve estar treinando corretamente. A falta de ar aponta que deve estar correndo em um ritmo, em uma velocidade acima do que seu organismo pode manter. Para isso chamamos de hiperventilação. Quando a intensidade da corrida (velocidade) está alta, existe uma liberação muito alta de lactato (ácido lático) no sangue, trazendo o hidrogênio junto. O problema é o hidrogênio, que “polui” nosso sistema. O sistema respiratório dá conta de se livrar disso, mas a partir de uma certa quantidade, acontece a hiperventilação que já está te avisando de que o sistema vai entrar em falência, e só vai melhorar após a interrupção do exercício. Com um treinamento organizado, de acordo com suas capacidades, as adaptações vão ocorrer normalmente e vai conseguir atingir seu objetivo, melhorando esse incômodo!

Quero emagrecer só fazendo musculação, é possível? Não consigo fazer dieta porque passo muita fome...

Sinceramente, vai ser muito complicado. Primeiro, a musculação pode te ajudar a emagrecer sim, de acordo com objetivos pré-estabelecidos. Existem treinos onde o gasto calórico é alto, mas talvez não seja suficiente para que aconteça o débito calórico diário, que é quando você gasta mais caloria do que come. Não adianta ficar duas, três horas na sala de musculação. O ideal é intercalar com atividades cardiorrespiratórias, como a corrida por exemplo, os famosos treinos em circuito. Gasta MUITA caloria, mas sem dieta, provavelmente nada feito!

Existe apenas um treino de hipertrofia muscular?

Não. Na verdade hipertrofia muscular é o aumento no diâmetro da fibra muscular, a partir de uma microlesão no tecido conjuntivo, ou stress muscular. Visto por esse lado, qualquer treino pode causar hipertrofia! O quê muda é o nível de treinabilidade da pessoa. Existem os indivíduos iniciantes e os treinados, então os volumes (número de exercícios, série e repetições) e as intensidades (cargas) devem estar adequados a eles de forma gradativa. Defendo a periodização do treinamento para que a fibra muscular sempre encontre “choques” diferentes, causando stress e provocando novas adaptações.

Um abraço galera!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto