Qual o tipo de exercício que queima mais gordura

                                               Uns dizem uma coisa, outros .... sei lá.....



Caros amigos fitlaborianos,

Neste final de semana ocorreu a 1ª Maratona de Revezamento aqui em Piracicaba. Foram 1200 pessoas em busca de sua superação, saúde, e emagrecimento. Pessoas na sua grande maioria, entrando neste mundo da corrida. Querendo saber o que é isso, o que é aquilo, porquê as pessoas correm. Na FIT LABORE, o intuito é sempre diversão e alegria! Trabalho com saúde, e a performance vem em segundo plano. Ela vai vir, mas não irei matar ou lesionar o meu aluno para isso. Este é o foco da FIT LABORE, exercício saúde e diversão!Então, vem comigo!

E durante uma conversa com alguns alunos na corrida, veio a tona o velho e cultural dilema? Preciso correr 30 minutos para começar a queimar gordura professor?
Esta sentença é quase uma verdade absoluta ..quase...saiba que a fisiologia evoluiu, logicamente na área de saúde não existem verdades absolutas, aliás, acho que para quase nada. Vou lhe explicar o que acontece com o nosso corpo para queimar gordura. Tudo pronto? Tentarei ser simples e breve!

As evidências cientificas atuais para os modelos de perda de gordura estão indicando dois tipos de modelos para emagrecimento: o primeiro, o modelo que se chama matemático, onde uma pessoa deve consumir menos alimentos e se manter mais ativo para emagrecer , e no segundo, o modelo metabólico  no qual preconizam atividade de baixa intensidade e longa duração para a queima de gordura.

Eu prefiro e trabalho sempre com o modelo matemático em para mim, é o que eu acredito mais, até o momento. Por exemplo, se uma pessoa tem uma dieta pobre em carboidratos, e não tem muito carboidrato nos músculos, o modelo metabólico já foi para o espaço, ou seja, se a fonte principal de energia é o carboidrato e você não o possui no corpo, você não precisa de 30 minutos de exercício para queimar a sua gordura. 

O modelo matemático trabalha com a sua atividade, dieta, intensidade de forma que o aluno possa gostar, sem ser muitas vezes penoso. Se você possui uma dieta equilibrada, gasta de 400 a 600 calorias por treino, você estará metabolizando gordura após o seu treino, tendo o seu efeito potencializado pela musculação, que vai ajudar bastante no chamada consumo de oxigênio pós exercício. É o que já havia falado em outros artigos, a tríade perfeita; alimentação, musculação e exercícios aeróbicos são  os ideais para a sua queima de gordura.

Então eu acho que para quem busca saúde e emagrecimento, sem sofrimento, deve ser abolida aquela coisa de ter um minimo de duração de atividade para a metabolização da gordura. Qualquer exercício gasta energia, logo, qualquer exercício é melhor que nenhum. Fazer um minimo de exercício é desanimador, principalmente para quem não pratica, então, ser ativo, é melhor do que nada. Mesmo que seja somente por 15 minutos.

Com base no gasto energético  tanto faz fazer 30 minutos direto, ou 6x5 minutos na mesma intensidade. É uma nova forma de se pensar em exercício  Será menos massante, mais motivador e o gasto calórico, desde que seja na mesma intensidade, o mesmo! 

O principal é a modificação do seu estilo de vida. Nada de ser radical! Mas pense em subir mais escadas, andar mais à pé, caminhar, comer uma sobremesa menos calórica, evitar consumo de açúcar; estes  são importantes parceiros para o seu emagrecimento. Poupança! Vai acumulando, e fará a diferença!

Resumindo, não é preciso ficar 2 horas na academia, achando que vai queimar todos os seus estoques de gordura.Não é assim que funciona. Tenho clientes que emagreceram 30kg somente realizando 30 minutos de aeróbico ( corrida) e 30 minutos de musculação. Logico que em um período de 1 ano. Mas trabalhando exatamente este modelo matemático. Consumindo os alimentos certos, com menos calorias, se mantendo mais ativo, o resultado será um deficit e ai, ai meus queridos, a gordura vai embora!!

Se você quiser um trabalho bem focado no emagrecimento, através da corrida ou do próprio Personal em Duplas, que esta fazendo um sucesso, entre em contato. Terei um grande prazer em lhe ajudar a conquistar seus objetivos e metas. Mande um email para rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no Facebook Rogério Cardoso de Barros ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Espero poder ajudá-la na sua conquista!

Não esqueça de curtir no facebook a FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA. Posto dicas diárias de saúde e exercícios.E se quiser, compartilhe com os seus amigos o artigo! Você pode ajudá-lo a ser mais saudável!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso



Receita da Semana

Gente, comi esta semana um WRAP. Já ouviram falar? Magnifique, e moleza de fazer!

Fonte- Mdemulher.com

Ingredientes

. 1 colher (sopa) de uva-passa preta
. 6 damascos picados
. 3 colheres (sopa) de cream cheese light (ou ricota fresca)
. 1/2 colher (sopa) de nozes picadas
. 3 colheres (sopa) de leite condensado light
. 1 pão folha (ou pão sírio fininho)

Modo de preparo

1. Deixe a uva-passa e o damasco de molho em água morna por 30 minutos. Escorra e reserve.

2. Misture todos os ingredientes.

3. Monte o wrap: coloque o recheio sobre o pão, dobre as laterais e enrole. 

4. Leve ao forno por 10 minutos. Corte ao meio e sirva.

Um grande abraço e até a próxima terça com o novo artigo!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

E onde está a verdade...uma abordagem reflexiva...

Pergunta difícil, pergunta que fazemos todos os dias.  Fazemos essa pergunta varias vezes, por diversos motivos e razões e na maioria das vezes não achamos as respostas, ou a resposta não nos satisfaz, desacreditando.

A verdade talvez não venha de uma resposta. Se fosse dessa maneira, bastaria procurarmos nos livros, jornais, revistas, internet ou perguntando para aquelas pessoas que se dizem “senhores” da verdade. Acredito que a verdade venha acompanhada de fatos e ações, provocadas por vocês e pelo ambiente em que vivemos, onde exercemos alguma utilidade.

Nos dias de hoje temos tantas preocupações, metas, desafios, onde surgem dúvidas e perguntas, que nos fazem desanimar com as nossas próprias decisões e conclusões. Certamente por não acreditar que tal decisão dará certo, o pessimismo acompanha a desilusão, que acompanha a descrença. Então, a partir de agora, faça um exercício todos os dias, pense sempre que a verdade que você está procurando está dentro de você.

Não vamos encontrar todas as respostas, mas a busca pela verdade que você procura lhe trará várias respostas, e isso certamente lhe ajudará a conseguir seus objetivos, sejam lá quais forem. Busque em você quais são os meios que lhe levaram aos fins, lute, vibre, grite, comemore...essa é a verdade! Quando você colocar um objetivo, faça tudo ao seu alcance, busca todas as alternativas e realize seus sonhos. A verdade está em você, então busque-a!

Como uma música já dizia, “somos quem podemos ser, sonhos que podemos ter”, se reinvente!

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

A importância de comer para o seu emagrecimento e exercício!

Caros amigos fitlaborianos,

Chegamos a Março,mês de muito projetos e o mês onde as pessoas já refletem se o planejamento que fizeram no começo do ano esta no caminho certo.

Semana passada passei por um grande susto... um susto daqueles...durante uma aula minha de Personal com um aluno ele teve um crise hipoglicêmica e chegou a desmaiar no meio da sala. Por mais que agente estude, já tenha feito os procedimentos, cursos de primeiro socorros, nada gera mais adrenalina do que vivenciar o momento, pois naquele momento, eu estava achando que era um infarto, para um cara novo como ele, seria uma bomba. Depois de passado o momento de tensão, conversando, voltando ao normal, ele não comia direito há 2 dias, tendo feito sua ultima refeição 6 horas antes, bebido café o dia inteiro. Não ache que isso não é comum, porque é entre alguns empresários.

A hipoglicemia é muito comum entre as pessoas quando praticam exercício  como neste caso, por falta de alimentação e com isso gera  não tem energia no corpo. É um distúrbio provocado por pela baixa concentração de glicose no sangue. Os sinais da hipoglicemia podem ser produzidos pelos hormônios de contrarregulação e pela redução de glicose no sangue. Os sintomas são tremores, tonturas, palidez, suor frio,nervosismo, taquicardia, náuseas  vômitos e fome. Além disso, confusão mental, alterações do nível de consciência, perturbação visual, cansaço, fraqueza, desmaios e convulsões!

Ele passou por quase todos estes sintomas em um período de 10 minutos. Mas porque eu falo que é importante isso? Na mesma semana, conversando com outra aluna, ela corre em jejum, e pode acarretar também todos os sintomas acima. Não é o caso deles, mas muitas pessoas acham que comendo pouco, ou não comendo nada e fazendo muito exercício  vão emagrecer mais rápido. Tem até casos de profissionais colegas, que "recomendam" exercício de corrida em jejum para emagrecer. Pura balela! Esta fazendo muito mais mal do que bem para o seu corpo.

Comer antes e depois do exercício ajuda o seu corpo a manter o metabolismo alto, e com isso, não sobrecarregá-lo,  levado-o a trabalhar de forma errada e não comum fisiologicamente.

Por isso deve ser muito, muito, muito importante se alimentar corretamente antes do exercício, seja pela manhã, ou em qualquer hora do dia.  Seguem algumas recomendações da Nutricionista da  Associação Brasileira de Nutrição:
Tereza C. Moreira C. Mascarenhas Pontes - CRN9 9630/P

Importante: As informações fornecidas não são individualizadas, portanto, um nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar uma dieta. O artigo abaixo expressa a opinião do autor da dieta.

Alimentação antes do treino:

Líquido: Devemos ingerir pelo menos 2 copos de água 2 horas antes do exercício. Depois, beber 1 copo de água imediatamente antes do exercício.

Se você tomar um café da manhã reforçado ou almoçar (refeições que podem ter mais de 400 Kcal), deve esperar pelo menos 2 horas para malhar!

Caso faça um lanche mais leve , você deve esperar de 30 a 90 minutos para fazer exercício.

Três a quatro horas antes do treino pode ser feita uma refeição completa:

Ex: arroz, feijão, carne, salada ; macarrão com molho de atum ou frango ou à bolonhesa;

Ou pode-se fazer uma refeição mais leve de 30 a 90 min antes:

Ex: pão integral, biscoitos integrais com queijo branco ou requeijão light, cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado, iogurte com farelo de trigo ou aveia.

Quais frutas devemos preferir antes do treino?

Cereja, pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja- elas liberam açúcar de forma mais lenta pro sangue.

Durante o treino:

Hidratação – Ingerir de 1 copo (200 mL) a 1 copo e ½ (300 mL) a cada 10 a 20 min de atividade física.

Bebidas esportivas de glicose e eletrólitos: Necessárias apenas se o exercício tiver mais de 1 hora de duração.

Alimentação depois do treino:

É importante para promover a recuperação muscular e preparar o corpo para o próximo dia de treinamento.

Alimentação depois do treino:

Líquido – 2 copos de líquido (500 mL)

A ingestão de alimentos deve ser feita logo após a atividade física (preferencialmente dentro de 30 min e no máximo 2 horas após o treino).

Associar carboidrato de alto índice glicêmico (que libera açúcar de forma rápida para o sangue) com proteína – principalmente para quem busca hipertrofia.

Exemplo:

Batata, arroz ou macarrão com carne ou frango; sopa de legumes desde que tenha batata ou macarrão e uma proteína, como ovo ou carne, ou você pode comer um pedaço de bolo, sanduíche natural com pão branco acompanhado de suco de frutas.

Após o exercício, também é importantíssimo que você coma alimentos ricos em antioxidantes, que vão bloquear a ação dos radicais livres formados durante o exercício.

Alimentos antioxidantes: Vitamina E (óleos, sementes, gérmen de trigo e ovos); Vitamina C (acerola, goiaba, caju, brócolis, morango, kiwi, espinafre); carotenóides (abóbora, cenoura, melancia, tomate, mamão); Zinco (marisco, carne vermelha, fígado); Selênio ( castanha do pará, aves, carne vermelha, grãos de aveia e arroz integral); Ácido graxo ômega-3 (salmão, atum, óleo de linhaça).

Importante! O excesso de proteína é convertido em energia e gordura, portanto, não adianta exagerar nelas para que os músculos aumentem de tamanho e sim caprichar nos exercícios! 

Muito cuidado em realizar seu exercício sem comer direito!! Vamos que vamos! Saúde é o que interessa!!!

Se for pensar em começar a fazer seu exercício  me procure, fale comigo, tenho uma equipe de profissionais que irão ajudar você a colocar o exercício na sua vida, sendo mais saudável,vivendo melhor e com mais diversão.  Nos mande um email rogerio@fitlabore.com.br ou acesse no pagina do Facebook FIT LABORE ou www.fitlabore.com.br.  Estarei totalmente disposto a te ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP

Receita de Hoje - Para ajudar no seu exercício!



Sanduíche de Queijo com Banana

     4 Bananas prata ou nanica

• 1 colher das de sopa Canela em pó
• 8 fatias de Pão de forma
• 200g de Queijo mussarela/prato 

Modo de fazer!
Em uma frigideira derreta a manteiga, corte as bananas em fatias no sentido do comprimento, e doure-as na manteiga, em seguida coloque duas fatias da banana em uma fatia de pão, uma fatia de queijo, polvilhe com a canela, feche com outra fatia do pão e coloque na sanduicheira para tostar.

Os 10 aplicativos matadores para o seu emagrecimento e saúde!

0s 10 aplicativos matadores para o seu emagrecimento e saúde! O uso da tecnologia para o nosso bem! Caros amigos fitlaborianos, Faltam 2 dias para o fim do mês e 33 dias para o fim do trimestre, e até agora,  o que fez para mudar a sua vida para melhor? Estou falando da saúde! Conversando com alguns alunos esta semana, me perguntaram quais os melhores aplicativos para se manter mais saudável, emagrecer e estar de bem com a vida. E diante da leitura destes artigo por muitos alunos e pessoas do Brasil que me seguem, me sugeriram que escrevesse sobre isso. Para mim é um enorme prazer,  pois adoro tecnologia  e acho sim, que ela pode ser uma aliada para tudo na vida,  desde que saibamos usá-la corretamente. Então vamos lá! Os 10 apps matadores segundo o Professor Rogério Cardoso da Fitlabore. 1-Runkeeper (http://runkeeper.com/) Para mim, um dos melhores aplicativos para corrida que existem entre os vários  que temos de graça, como o SportsTracker,Nike+ Running, Endomondo, Runstatic entre outros ai que encontramos pelo mercado. O GPS é muito bom,  quase nunca falha, a interface com a web é demais, tem gráficos, planilhas,  rendimento, competições com outros parceiros pelo mundo, enfim, demais!  Eu sempre recomendo ele para meus  alunos, eu, como treinador, sempre consigo visualizar o que eles estão fazendo e acompanho a performance deles. 2- My fitness Pal (http://www.myfitnesspal.com/) Outro aplicativo fantástico para aqueles que querem emagrecer.  Você de cara  baixa o aplicativo e tem um contador de calorias, receitas light, incentivos com  outras pessoas pelo mundo que estão com o  mesmo objetivo que você  e  você pode ainda montar um blog na pagina do aplicativo para contar sua historia de superação. É em inglês, mas no tradutor, para quem não lê perfeitamente, fica fácil pegar as dicas para ajudá-lo a se tornar mais saudável. Acho fantástico!!! 3- Jefit (http://www.jefit.com/) Você vai viajar, para outra cidade, estado ou sei lá aonde e não quer perder  a forma, por estar sem sua academia ou personal. Baixe este app que te mostra  vários exercícios que podem ser feitos pelo seu celular de maneira fácil e dinâmica. Acho uma boa isso, mas lembre-se que nem todos os exercícios podem ser feitos, pois como é generalizado, se a pessoa tem algum problema,  ferrou, pode ocasionar lesão. Mas para quem não tem nada, vale a pena, os  caras fizeram uma aplicativo show de bola. 4- Meal Snap (http://mealsnap.com/) Galera, não acreditei quando vi este aplicativo. Os caras são demais. Você  tira a foto do seu prato e o aplicativo calcula automaticamente as calorias que esta ingerindo, colocando somente 2 ou 3 informações  em inglês. É uma bosta , pois a maioria é em inglês, mas  não adianta, os caras estão muito na frente  da gente, e temos que saber mesmo inglês. Vale a pena. 5- Prêt-à-Yoga (https://itunes.apple.com/br/app/pret-a-yoga-lite/id300605576?mt=8) Tão importante quanto o trabalho de musculação ou corrida, é o trabalho de flexibilidade. Eu acho isso. Neste app, você possui várias demonstrações  de posições da Yoga, como devem ser feitas, e trabalha-se bastante a flexibilidade. Fácil, bonito e tranquilo! Ainda dá para relaxar bem se colocar uma  musica! 6- Fitness HD (https://itunes.apple.com/br/app/fitness-hd-700-exercises-yoga/id390410487?mt=8) Da série, muitos exercícios  exemplos e demostrações em figuras e vídeos para queimar a celulite e o panceps. Do iniciante ao avançado. Cuidado com alguns exercícios,  mas vale a pena testar pela quantidade de informações dos exercícios. 7- MapmyRun (http://www.mapmyrun.com/) Estava correndo em Piracicaba, na esalq, na cruzeiro do sul ou em qualquer  lugar do Brasil e quer saber a distância que correu? Entre no site e calcule a rota. Simples, fantástico e ainda você pode gravar os percursos, dividir entre os amigos e treinar junto. Perdido na distância, só se você quiser!!! Eu uso o  Runkeeper, mas quando estou em outro lugar, e não tenho nada, uso este. Dá para baixar o app também! 8-Pure Meditation Pro (https://itunes.apple.com/gb/app/pure-meditation-pro-20-guided/id582651841?mt=8) Galera, outro dia pesquisando pela itunes, achei este app. Fantástico. As vezes  estou cansado, pois acordei muito cedo para dar aulas, e quero dar aquela relaxada, de uns 15 minutos, tipo siesta sabe, e depois deste aplicativo, meu relax foi outro. Existem vários tipos de meditação, mas você não precisa  usar para isso!Pode usar  para  relaxar de tal forma em 15 minutos que chega a roncar.  É o que acontece comigo! Uma voz gostosa, mas se quiser, pode ser só a musica.  Vários tipos, varias melodias! Enfim, recomendadíssimo! 9-Instant Heart Rate (https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsInNpLm1vZHVsYS5hbmRyb2lkLmluc3RhbnRoZWFydHJhdGUiXQ..) Esta treinando com o seu celular na mão e quer dar uma verificada no seu  batimento cardíaco? Este é o app! Muito bom, vale a pena!! 10- Nike Training Club (http://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club) Não adianta, os caras da nike estão muito na frente quando o lance é marketing e interação através de aplicativos. Este aplicativo é muito bom!  Em compensação os tênis estão longe de um Asics como exemplo. Mas  este app é para te deixar motivadão, tem demonstrações, competições,  aulas e o escambau. Os caras investem. Então, é bom para quem quer ficar  com o corpo definido, pois este é o perfil do app. Do Brasil Linha de Chegada -https://itunes.apple.com/br/app/linha-de-chegada.com/id477040601?mt=8) Do nosso Brasil um aplicativo que esta melhorando cada vez mais. Eu uso, mas bem pouco, pois nem todos os meus alunos ainda possuem  celulares com internet em smartphones. Mas enfim, da para você gravar  os treinos do seu treinador, da para você usar o gps, calcular rotas e para treinadores, usar como se fosse o seu centro de treinamento! Anda  falta um pouco de interatividade, mas eles vão chegar lá! Estão ai os aplicativos que podem te ajudar a ser mais saudável, que eu  mesmo testei. Agora, se você não é fã de aplicativos, gosta do contato com alguém, um professor, ou de um jeito mais diretivo, entre em contato  comigo. Você pode participar do nosso grupo de corrida e caminhada que  esta sempre na Rua do Porto e nos finais de semana, ou pensar em um trabalho personalizado, como o Personal, que pode ser em duplas ou sozinho.Se você tem amizades saudáveis, você tende a se tornar saudável. Terei o maior prazer em lhe ajudar! Procure no Google FIT LABORE, ou no facebook Rogerio Cardoso de Barros, ou FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA, ou me mande um email, rogerio@fitlabore.com.br. Comprometidos com o seu sucesso, Um abraço, Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de hoje - 5 sanduíches naturais que te deixam saudáveis e  matam a fome Pessoal, a receita de hoje é para aqueles como eu, que saem de casa cedo e ao invés de comer salgados pela rua, podem fazer estes sanduíches que  são apetitosos, fáceis, sem gordura e saudáveis. 1-  Sanduíche Natural de Atum: Pode ser feito com atum, cenoura, pão integral e salsinha. 2-   Sanduíche Natural de Frango: Fica perfeito se fizer com cenoura, frango, maionese light,  milho, Pão integral e salsinha. 3-  Sanduíche Natural de Peito De Peru:Esse lanche natural combina com blanquet de peito de peru light, cenoura, salsinha, maionese light, Pão integral. 4- Sanduíche Natural de Salpicão de Frango: outra saborosa opção de sanduíche natural.  Você pode preparar com cenoura, frango, maionese light, milho, salsão, uva passa e pão integral. 5- Sanduíche Natural de Vegetais: Leve, diferente e de baixo custo. Os ingredientes são  azeite de oliva, brócolis, cebolinha, cenoura e  milho, Pão integral e salsinha. Um abraço e até a próxima! Prof. Esp. Rogério Cardoso

Exercício: antes pouco que nada

Exercício: antes pouco que nada

Embora os médicos já tenham torcido muito o nariz para esse tipo de atitude, hoje, eles jogam no time dos "antes pouco que nada"

Fonte:Exame.com

São Paulo - No verão aumenta a vontade de ficar bonito e em forma. Mas a vida corrida não colabora e as horas livres para atividades físicas diárias tornam-se artigos de luxo. Correndo contra os ponteiros do relógio, lá vão os atletas de fins de semana tentar recuperar o tempo perdido. Embora os médicos já tenham torcido muito o nariz para esse tipo de atitude, hoje, eles jogam no time dos "antes pouco que nada". Mas alertam: nada de ultrapassar os limites do corpo.

A boa notícia que a comunidade médica tem passado é que praticar esportes nas horas de folga do sábado ou domingo já representa um início favorável na mudança de estilo de vida, visto que a ideia é combater o sedentarismo, considerado um sério problema de saúde que afeta 80% da população mundial.

"Entre ficar parado e praticar exercícios físicos apenas nos fins de semana, a orientação é se exercitar, desde que a atividade seja praticada de forma leve a moderada", alerta a médica Alana Claudia Murillo Santos, do grupo de Medicina Esportiva do Hospital VITA Curitiba. "Atividade física sem exageros só traz benefícios", ressalta.

Caminhada é a modalidade mais aconselhada - não tem contraindicações, é de fácil acesso e ainda auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, no controle da ansiedade e do peso. Bike e corrida leve (trote) também são boas alternativas. Entre as atividades desportivas estão futebol, vôlei e basquete.

Exageros
O perigo é passar dos limites e empregar esforço exagerado, sem saber como está a condição de saúde e, ainda, estando sedentário há muito tempo. Aí as chances de surgirem problemas de saúde, como lesões, crises de hipertensão, desidratação e até o popular mal súbito são bem maiores. Por isso, os homens precisam tirar da cabeça que podem jogar futebol no sábado como se fosse o Neymar.

"Intensificar além da conta o exercício sem estar preparado e sem orientações eleva o risco de sofrer lesões ortopédicas, entorses, distensões e contraturas musculares. Quem tem problema cardiovascular e não sabe pode apresentar como sinais de alerta: dor no peito, dificuldade para respirar e mal estar", alerta Alana.

Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é que todos realizem uma avaliação médica que inclui exame clínico e exames complementares direcionados, como o teste de esforço que avalia a condição cardíaca durante o esforço. Principalmente quem tem problemas crônicos de saúde, como pressão alta, diabetes,obesidade e colesterol alto - devem realizar avaliação médica com o objetivo de ter a indicação do exercício mais adequado à sua condição clínica.

Verdade ou mito

Todos que fazem alguma atividade física já ouviram a famosa frase: "Já fez alongamento?" Edilson Thiele, ortopedista do Hospital VITA Curitiba, especialista em joelho e medicina esportiva, revela que o tal alongamento é um mito e que não há consenso na literatura internacional entre a comunidade científica sobre os reais benefícios da prática de alongamentos como prevenção de lesões.

No entanto, o especialista ressalta que, se for para fazer, que seja feito de forma correta, constante, entre dez a quinze minutos e após orientação e avaliação de profissional da saúde ou de atividade física. "Dar uma esticada aqui e ali por dez segundos não adianta nada antes da prática esportiva", diz. Segundo ele, a grande maioria das pessoas não se alonga do modo correto, por isso a necessidade de orientação de um profissional da área.

Projeto de prevenção
A falta de preparo físico e de técnica é a grande vilã das lesões. De acordo com Thiele, a FIFA está desenvolvendo um projeto de prevenção chamado FIFA 11+, já desenvolvido na África - durante a Copa do Mundo, na Colômbia e no México, e, Curitiba será a cidade piloto do projeto no Brasil. A iniciativa será realizada em 11 escolas públicas e visa orientar alunos entre 10 e 14 anos de idade em diferentes questões.

"Haverá um programa de prevenção de lesões, com a realização de 11 exercícios praticados três vezes na semana durante as aulas de educação física, além de um programa de cuidado com a saúde, com orientações que vão desde a lavagem das mãos até prevenção de HIV e bulling", explica Thiele, coordenador do projeto em Curitiba. "Os mais famosos jogadores de futebol também estarão envolvidos nessa ação", revela.

Nos Estados Unidos, existem vários estudos demonstrando a importância de tais iniciativas. "A ideia é que o projeto também seja adaptado aos parques da cidade, onde milhares de pessoas praticam atividades físicas diariamente."

Thiele ressalta também o trabalho preventivo na medicina esportiva. "Precisamos mudar o pensamento de que a medicina é apenas curativa, agindo somente depois da lesão instalada; podemos, sim, prevenir as lesões, trabalhando da melhor forma, com avaliação prévia, orientação e acompanhamento constante", finaliza.

Filme: MUITO ALÉM DO PESO

Olá a todos,
Todos que visitam o meu blog sabe da importancia e da luta para que todos se tornem saudáveis através dos posts e artigos ligados a saúde e selecionados por mim. Hoje trago à vocês um filme ULTRA
Um grande abraço e confira o filme : MUITO ALÉM DO PESO!
Prof. Esp. Rogério Cardoso


MUITO ALÉM DO PESO from Maria Farinha Filmes on Vimeo.

Matéria na Gazeta de Piracicaba - É possível mudar o corpo??

Proteína pode explicar porque algumas pessoas queimam menos gordura do que as outras

Fonte:Veja SP

Pesquisa feita com camundongos descobriu que carência da proteína p62 prejudica a atividade da "gordura boa" e torna os roedores obesos. 
A equação para perder peso é simples: basta gastar mais calorias do que se consome. Algumas vezes, no entanto, a prática de exercícios parece não surtir efeitos na queima de calorias. Diante disso, pesquisadores da Alemanha desenvolveram um estudo para entender por que esse 'defeito' ocorre no organismo de algumas pessoas — e as conclusões apontaram para um culpado: a falta de uma proteína chamada p62. Segundo os cientistas, a carência dessa substância no tecido adiposo afeta o equilíbrio do metabolismo, fazendo com que o nosso corpo passe a armazenar mais gordura e a queimá-la menos do que o normal. A descoberta, eles acreditam, pode abrir caminho para novos tratamentos contra a obesidade.

A pesquisa, feita na Universidade Técnica de Munique e publicada nesta semana no periódico The Journal of Clinical Investigation, é a continuação de um estudo feito anteriormente pela mesma equipe de especialistas, coordenada por Jorge Moscat. Nesse primeiro trabalho, o grupo fez com que camundongos de laboratório não apresentassem nenhuma quantidade da proteína p62 e, como resultado disso, todos os animais passaram a ser obesos, a sofrer de síndrome metabólica e diabetes. Além disso, em comparação com camundongos que apresentavam a proteína, gastavam menos calorias e eram mais pesados.

Os pesquisadores, então, realizaram uma nova pesquisa para buscar entender o motivo pelo qual a falta dessa proteína desencadeava a obesidade. Para isso, eles fizeram com que os camundongos apresentassem falta da proteína p62 em diferentes órgãos. Um dos animais, por exemplo, somente carecia da substância no fígado; outro no músculo; e assim por diante. Os resultados indicaram que a falta da proteína somente causa obesidade caso ocorra no tecido adiposo.

Função — A partir dessa descoberta, então, a equipe passou a estudar apenas roedores que não possuíam a proteína no tecido adiposo. Os pesquisadores descobriram que a proteína p62 é responsável por regular o gasto de energia pelo metabolismo, já que ela controla a atividade do tecido adiposo marrom, também conhecido como a 'gordura boa'.

O tecido adiposo de uma pessoa é constituído por dois tipos de gordura: a branca e a marrom — esta última, por liberar energia excedente do corpo, e não acumulá-la, é considerada uma possível aliada contra obesidade e outras doenças relacionadas ao problema. A falta da proteína p62, portanto, desregula a atividade desse tecido e faz com que mais gordura seja acumulada e menos, liberada.

Para os autores da pesquisa, esses resultados são animadores pois, segundo eles, o tecido de gordura é "muito mais acessível" do que o de outras partes do corpo, o que torna a proteína p62 um possível alvo para novas terapias contra a obesidade. 

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: p62 Links β-adrenergic input to mitochondrial function and thermogenesis

Depoimento - Eduardo Koroiva - FIT LABORE

Vamos ler agora a história de um cara que mudou a sua vida através de um trabalho multidisciplinar e com muita orientação. Acredito nisso, cada um na sua área, sem invadir a área do outro, trabalhando em conjunto para o beneficio de metas do cliente!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Por Eduardo Koroiva,

Começo a minha história a 2 anos e 30 kg atrás, pesando 110kg  (da última vez que havia pesado, pois estava desanimado já com os números da balança que a cada dia que passava subiam mais então resolvi não subir mais) e quase solteiro pois minha esposa (naquela época namorada) não aguentava me ver naquela situação lastimável.

Quando fui ao meu cardiologista para exame de rotina com os exames detalhados ele me informou que além da pressão alta (já tomava remédio a uns 5 anos), estava com os triglicerídeos elevado, açúcar em nível pré-diabético entre outros diversos problemas da obesidade (cansaço, irritabilidade, insonia e dificuldade de respirar). Ao ser informado que deveria além do remédio que já tomava todos os dias de manhã necessitaria tomar mais 2 comprimidos fui começando a ficar desesperado. Então meu médico sentou e conversou comigo, me mostrou dados estatísticos de que a probabilidade de sofrer uma doença coronária grave seria muito alta aos quarenta anos, me informou que minha saúde poderia até ser controlada com remédios, mas que não seria o ideal, pois estaria em breve muito debilitado.

 Aconselhou-me uma endocrinologista a qual fui procurar em busca de alguma doença que me deixasse obeso daquele jeito, pois, “fingia” fazer algum regime (normalmente aqueles malucos, como a da proteína que todos conhecem) e nunca emagrecia. Depois da bateria de exames ela me informa que não possuo nenhum problema, eis que percebo, o grande problema do meu peso era eu mesmo e as minhas enganações.

Resolvemos então procurar uma nutricionista e tentar iniciar uma reeducação alimentar, sim a nutricionista não faz milagre de sumir com a gordura, descobri isso e me empenhei com disciplina a tratar com rigor tudo que me passava, entretanto, somente a nutrição adequada não me ajudava tanto quanto queria nos resultados, eis que entraram os exercícios físicos.

Um grande tormento na minha vida, não conseguia na época correr 30 segundos encima da esteira e isso me deixava mais triste e com vontade de parar, pois achava que não tinha solução, mas não desanimei tinha um objetivo, parar de tomar aqueles remédios!

Continuei com treino de musculação todos os dias e aeróbico 3x por semana, forçava a cada dia que passava ser responsável em aumentar um segundo no treino, e sem milagres depois de 6 meses já estava com 20 kg a menos e surpreendendo meu médico tive que voltar antes do que ele previa porque os remédios estavam me fazendo mal,  não precisava mais deles.

Continuei sempre, nos altos e baixos, acreditem!! Tive diversas recaídas em que engordava vários quilos e me desanimava e engordava mais, mas ter um objetivo é fundamental para o sucesso

Estava correndo em média 10 minutos e comecei a procurar algo que me ajudasse a melhorar as minhas condições físicas queria ficar pelo menos correndo 30 minutos na esteira (um novo objetivo), foi quando conheci a Fit labore nas minhas procuras pela internet um grupo unido e uma pessoa fenomenal que é o Rogério, que após as avaliações começou a me ajudar com os treinos, e dia após dia estou batalhando, hoje participo de provas (mesmo que curtas) com esse pessoal e sempre traçando novos objetivos e o mais importante saudável e muito feliz.

Agora com 79 kg e saudável me sinto pronto para viver muito mais do que os 40 anos que o médico havia me falado e me preparando para as diversas maratonas que virão e sempre quando me perguntam, como você conseguiu?? Sempre respondo, primeiro você deve entender que não é fácil e não existem produtos milagrosos, porque 80% está na sua cabeça (lembrar sempre que você não engordou tudo aquilo do dia pra noite) e o restante 10% alimentação de qualidade e 10% exercícios físicos.

Profissionais envolvidos :

Cardiologista, Dr. Dairo Bicudo

Endocrinologista, Dra. Flavia Moretti

Nutricionista, Jackeline Taglieta

Treinadores Físicos:

Leonardo Messias (musculação)

Rogério Barros (corrida)

O valor da vida!

O valor da vida!

Esses dias atrás, assisti a um documentário sobre aquele suicídio coletivo acontecido em 1978, na Guiana, em uma comunidade chamada Jonestown. Jim Jones era líder de uma seita que vivia nesse lugar, chamada de Templo dos Povos.

Horrível. O documentário não me sai da cabeça. O total de pessoas mortas por envenenamento a cianeto chegou em 918 pessoas, sendo 270 crianças...resumindo, as pessoas foram praticamente forçadas a tomar essa solução, começando pelas crianças e depois os adultos. Um galpão cercado por homens armados foi o lugar dessa tragédia, e tudo comandado por um homem, que fez as pessoas acreditarem na felicidade e as brindou com a morte.

Então fiquei por um tempo pensando que nesse dia, a vida não tinha nenhum valor. Homens, mulheres, idosos e principalmente crianças levadas à morte por interesse, orgulho, loucura e delírio de apenas um homem. Refleti sobre tudo o que nos rodeia, e quanto vale a nossa vida.

A nossa vida vale muito, e esse valor é inestimável. Ninguém tem o direito de nos tirar essa dádiva, e só nos resta agradecer e dar valor a tudo isso que nos foi proporcionado.

E dar valor significa tudo. Dar alegria a uma criança, vê-la sorrir, participar, cuidar, amar, respeitar o próximo, enfim, tenha o imenso prazer de contemplar a vida! Chore, sorria, grite, se emocione, tudo vale a pena!

Pratique SAÚDE desde cedo. Faça com que sua vida tenha qualidade por toda sua trajetória. Acorde cedo, chegue tarde, mas crie um compromisso. Vá a academia, vá correr, pedalar, nadar...fazer exercício físico é cuidar do bem mais precioso que temos!

Se vocês tiverem a curiosidade de saber mais sobre esse trágido dias, pesquisem no Google Jim Jones

Abraço a todos

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto