As 5 melhores dicas para EMAGRECER!!!!

                                                               Ahhhhhh, eu quero isso!!!!

Olá meus amigos fitlaborianos,

O sonho de qualquer pessoa que esta acima do peso é o emagrecimento. Praticamente todos os dias, ouço isso de uma pessoa, seja meu aluno ou um amiga/o. O mais importante é que gosto sempre de colocar as questões em tópicos, pois assim se quisermos, podemos aos poucos ir colocando a cada semana uma destas dicas e melhorar as chances do seu emagrecimento. Vamos lá?

1. Caminhar 45 minutos por dia- A razão pelo qual eu digo isso é que acabou de sair uma pesquisa da Universidade de DUKE, na qual os pesquisadores confirmaram que caminhar 45 minutos por dia ou tendo um gasto calorico de 300 calorias diárias, pode ajudá-lo ao final de um ano, perder 30 quilos mesmo mantendo a dieta que faz normalmente. Logicamente, isso acontece por causa do metabolismo que fica alto por estar trabalhando diariamente sua musculatura. Mas tem que manter a mesma dieta.
2. Encontre um amigo- Um recente estudo da Universidade de Vermont, mostrou que quando você publica seus feitos, ou compartilha experiencias relacionadas ao exercício com pessoas que passam pela mesma situação que você, as chances de se manterem no exercício e terem sucesso aumenta em 40%. Poste mesmo e mande um beijo no ombro de quem não gosta que poste o que fazer de exercício.
3. Como sempre antes vegetais e legumes- Em tempos passados, nossos pais e avos começavam a comer sempre pela salada. Atualmente esta pratica não acontece mais da mesma forma.Pesquisas demonstram que você consumindo vegetais e legumes antes, diminui em 30% as calorias no seu prato. 
4. Evite alimentos brancos- Há um consenso nas mais recentes pesquisas sobre os malefícios dos alimentos brancos como farinha branca, açúcar e carboidratos simples elevam o seu nível de açúcar no sangue, dificultando o seu emagrecimento.Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas que trocavam os alimentos brancos pelos integrais diminuíam em 40% a probabilidade de excesso de peso. Pode ser uma boa alternativa!
5. Coma só quando sentir fome- Vivemos num mundo onde a angustia e nervosismo faz parte da rotina das pessoas e a comida acaba sendo a solução para minimizar estes males.  Pesquisa da Universidade de Oregon, mostrou que a correria do dia a dia faz com que as pessoas consumam até 25% a mais de calorias do que em um dia normal e quando comem, comem em forma de snacks ou besteiras, como doces ou chocolates. Tenha sempre em mãos, frutas, nozes, castanhas e alimentos com baixo índice glicêmico para te ajudar nisso.

A alimentação é muito importante para o seu emagrecimento, por isso a maioria dos estudos falam sobre a alimentação para o emagrecimento. Mas lembre-se que com o exercício físico o efeito de potencializar o emagrecimento aumenta. Para isso se quiser uma ajuda, pode contar comigo, seu amigo para te ajudar no emagrecimento. Me envie um email: rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook. Terei o maior prazer em lhe ajudar!

Comprometido com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Depoimento - Eduardo Koroiva - FIT LABORE

Vamos ler agora a história de um cara que mudou a sua vida através de um trabalho multidisciplinar e com muita orientação. Acredito nisso, cada um na sua área, sem invadir a área do outro, trabalhando em conjunto para o beneficio de metas do cliente!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Por Eduardo Koroiva,

Começo a minha história a 2 anos e 30 kg atrás, pesando 110kg  (da última vez que havia pesado, pois estava desanimado já com os números da balança que a cada dia que passava subiam mais então resolvi não subir mais) e quase solteiro pois minha esposa (naquela época namorada) não aguentava me ver naquela situação lastimável.

Quando fui ao meu cardiologista para exame de rotina com os exames detalhados ele me informou que além da pressão alta (já tomava remédio a uns 5 anos), estava com os triglicerídeos elevado, açúcar em nível pré-diabético entre outros diversos problemas da obesidade (cansaço, irritabilidade, insonia e dificuldade de respirar). Ao ser informado que deveria além do remédio que já tomava todos os dias de manhã necessitaria tomar mais 2 comprimidos fui começando a ficar desesperado. Então meu médico sentou e conversou comigo, me mostrou dados estatísticos de que a probabilidade de sofrer uma doença coronária grave seria muito alta aos quarenta anos, me informou que minha saúde poderia até ser controlada com remédios, mas que não seria o ideal, pois estaria em breve muito debilitado.

 Aconselhou-me uma endocrinologista a qual fui procurar em busca de alguma doença que me deixasse obeso daquele jeito, pois, “fingia” fazer algum regime (normalmente aqueles malucos, como a da proteína que todos conhecem) e nunca emagrecia. Depois da bateria de exames ela me informa que não possuo nenhum problema, eis que percebo, o grande problema do meu peso era eu mesmo e as minhas enganações.

Resolvemos então procurar uma nutricionista e tentar iniciar uma reeducação alimentar, sim a nutricionista não faz milagre de sumir com a gordura, descobri isso e me empenhei com disciplina a tratar com rigor tudo que me passava, entretanto, somente a nutrição adequada não me ajudava tanto quanto queria nos resultados, eis que entraram os exercícios físicos.

Um grande tormento na minha vida, não conseguia na época correr 30 segundos encima da esteira e isso me deixava mais triste e com vontade de parar, pois achava que não tinha solução, mas não desanimei tinha um objetivo, parar de tomar aqueles remédios!

Continuei com treino de musculação todos os dias e aeróbico 3x por semana, forçava a cada dia que passava ser responsável em aumentar um segundo no treino, e sem milagres depois de 6 meses já estava com 20 kg a menos e surpreendendo meu médico tive que voltar antes do que ele previa porque os remédios estavam me fazendo mal,  não precisava mais deles.

Continuei sempre, nos altos e baixos, acreditem!! Tive diversas recaídas em que engordava vários quilos e me desanimava e engordava mais, mas ter um objetivo é fundamental para o sucesso

Estava correndo em média 10 minutos e comecei a procurar algo que me ajudasse a melhorar as minhas condições físicas queria ficar pelo menos correndo 30 minutos na esteira (um novo objetivo), foi quando conheci a Fit labore nas minhas procuras pela internet um grupo unido e uma pessoa fenomenal que é o Rogério, que após as avaliações começou a me ajudar com os treinos, e dia após dia estou batalhando, hoje participo de provas (mesmo que curtas) com esse pessoal e sempre traçando novos objetivos e o mais importante saudável e muito feliz.

Agora com 79 kg e saudável me sinto pronto para viver muito mais do que os 40 anos que o médico havia me falado e me preparando para as diversas maratonas que virão e sempre quando me perguntam, como você conseguiu?? Sempre respondo, primeiro você deve entender que não é fácil e não existem produtos milagrosos, porque 80% está na sua cabeça (lembrar sempre que você não engordou tudo aquilo do dia pra noite) e o restante 10% alimentação de qualidade e 10% exercícios físicos.

Profissionais envolvidos :

Cardiologista, Dr. Dairo Bicudo

Endocrinologista, Dra. Flavia Moretti

Nutricionista, Jackeline Taglieta

Treinadores Físicos:

Leonardo Messias (musculação)

Rogério Barros (corrida)

Depoimento -Alessandra Lambertucci - Cliente FIT LABORE

Queridos leitores, nós devemos sempre nos espelhar e fazer as escolhas corretas em pessoas que tiveram sucesso! Este lindo relato, de minha aluna Alessandra, vale muito a pena ler! O próprio relato, vale muito!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Por Alessandra Lambertucci,

"Esta é minha foto do “antes/depois” que quis compartilhar com orgulho e todo carinho às pessoas que me ajudaram a alcançar meu objetivo. Agradeço aos meus amigos, em especial ao Rogério Cardoso de Barros, meu treinador, Diretor Executivo da Fit Labore Assessoria Esportiva, à nutricionista funcional Marcela Mello, e à minha terapeuta Rosana Fontolan. Sei que grande parte dessa conquista devo à minha determinação, mas sem a contribuição dessas pessoas não teria conseguido. E como o Rogério me pediu, vou dividir com vocês minha história.

“Quando tirei a foto do “antes” pesava 69Kg e estava em um momento em que havia esquecido de mim, de me cuidar. O que me divertia era sair para comer e beber e sempre afirmava que não tinha tempo para fazer exercícios. Já fazia terapia nessa época e fui tomando consciência de que deveria me amar, cuidar da minha saúde. Foi quando comecei a correr, orientada pelo Rogério, e a controlar mais minha alimentação durante a semana. Resolvi não fazer nada radical, para perder peso aos poucos, com saúde e sem abrir mão da minha diversão no fim de semana.

O Rogério, sabiamente, começou a me inscrever para participar de corridas e adorei! É muito bom treinar, mas as corridas têm um clima especial, com pessoas reunidas que se preocupam com seu bem estar. Ao tomar gosto em participar das provas, senti necessidade de fazer musculação para melhorar meu desempenho e comecei a fazer aulas de personal com o Rogério. Até que, depois de algum tempo emagrecendo, meu peso estabilizou nos 63Kg. Pensei em tomar suplementos para ajudar a queimar gordura, mas conversando com meu treinador,que é contra e totalmente adepto da alimentação natural, cheguei à conclusão de que deveria emagrecer naturalmente, com saúde. Sabia o que era uma alimentação saudável, mas decidi me orientar com uma nutricionista, uma profissional no assunto. Foi então que o Rogério me apresentou a nutricionista da sua equipe, Marcela Mello.

Então procurei Marcela Mello, que ampliou minha visão de boa alimentação. Além de me passar um cardápio personalizado, estabelecemos o objetivo de reduzir a gordura corporal de 24% para 18%. Para isso, meu propósito de emagrecer teve que ser firme e segui à risca as suas orientações.

Percebi que as pessoas se incomodam com alguém que muda sua alimentação e começam a oferecer todo tipo de alimento e bebida que não podemos e não devemos comer. Mas consegui manter o foco em meu objetivo, pois sabia que valeria a pena abrir mão de comer e beber tudo o que temos vontade para alcançar o propósito final. Com a terapia, consegui controlar também minha ansiedade, identificando quando abria a geladeira por estar ansiosa, com vontade de comer.

Hoje posso afirmar com toda convicção que meu esforço foi recompensado! Não digo só pela minha imagem, mas principalmente em relação à minha qualidade de vida, disposição, postura, melhor desempenho na corrida e nas minhas aulas de dança, pele mais firme, unhas e cabelos mais fortes, enfim, mais saúde!

Quando me perguntam qual a receita quando veem a foto do “depois”, agora com 56Kg, eu respondo que o “segredo”, que todos já conhecem, é alimentação saudável + exercícios físicos associados à determinação e foco no objetivo final. Além disso, no meu caso, a procura de profissionais especializados também foi determinante para minha conquista, pois fui orientada corretamente.”

Portanto, o que gostaria de dizer às pessoas que querem perder peso com saúde é que devem, em primeiro lugar, começar a se mexer, praticar uma atividade física com prazer, e pensar também em seu bem estar, com uma alimentação saudável e equilibrada. Depois, procurar se conhecer melhor fazendo terapia, para identificar e lidar com emoções, principalmente a ansiedade. O resultado de tudo isso vem com o tempo e a dedicação e reflete em ótima qualidade de vida.