Emagrecimento? A loucura que você vê nos supermercados para a sua saúde! Eles são contra você...acredite!!!

Emagrecimento? A loucura que você vê nos supermercados para a sua saúde! Eles são contra você...acredite!!!

Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos? Pessoal, toda a semana vou a supermercados fazer as minhas compras do mês. Fico impressionado em como a mídia influencia o nosso consumo e comportamento, afetando diretamente a nossa saúde. Uma simples caminhada pelos corredores para pegar um alimento, você se depara com muitas informações, e até sonhos que os marqueteiros vendem sobre os produtos, como: Coma o chocolate tal, e fique leve, entre outros que vemos sempre. Cada vez mais pipocam estudos falando do índice alarmante e chocante que estamos quando dizemos da nossa saúde coletiva. Para corroborar com isso, reproduzo abaixo um gráfico do estudo sobre como se vê o mundo atual, se fossemos no caso 100 habitantes. Quem fez exercicio regularmente na ultima semana! Quem está no índice ideal de peso! E eu vejo isso a cada dia. Pessoas que não fazem nenhuma atividade física e que estão cada vez mais sedentárias e com sobrepeso.E isso faz com que as pessoas fiquem mal: do ponto de vista físico e emocional! Luto diariamente contra isso. Na verdade estamos em um estado de epidemia e de alerta máximo!Um desafio para a saúde sem precedentes na história do Brasil e do mundo! Muito é da falta de informação, muito é da falta de vontade das pessoas, muito é questão de educação. Enquanto isso nos supermercados vemos: Embalagens brilhantes e que chamam a atenção! Quem pode resistir a isso? Não é lindo?? Você compra o produto e brinca com o seu filho, tem um jacaré de brinquedo, você ficará magra e linda e ainda consome a polpa da fruta! Sabe quantos % de polpa? Leia lá! Não que a carne suína não seja saudável, pois ela é. Mas deve-se ter o cuidado do seu consumo em alguns casos e olha o apelo emocional! Coma o miojo, que a Turma da Monica estará junto com o seu filho, de mãos dadas com ele na saúde dele! Mas lembre-se dos conservantes e carboidratos ruins!  #fail  Tomar o suco da Nestlé cheio de corantes, com 2% da polpa, cheio de conservantes que pode aumentar o processo de desenvolvimento do câncer é naturalmente saudável e ainda faz bem! #fail Meus amigos leitores da Fit Labore. O mais importante é que se faça as escolhas certas. Não devemos deixar de comer estas coisas, que são saborosas, mas que devem ser exceções na nossa alimentação e só em dias especiais. O grande problema é que vemos isso como regra. O filho chora, o pai compra um biscoito, o filho briga na escola, o pai compra uma Coca-Cola de 2 litros e por ai vai. O que antes, comíamos somente em eventos sociais e festas,atualmente  nas escolas e principalmente vindo dos pais e familiares, tem se tornando um hábito para todos. E o maior exemplo vem de cima. Se o pai come, por quê o filho não pode comer? Ainda neste tocante, não vemos o mesmo marketing para frutas, legumes e vegetais? Vemos isso? Só se for em alguns varejões.Nos supermercados não vemos. Coma uma laranja com bagaço que sua vida ficará melhor e mais feliz! "Se pensarmos em prisão de ventre". Coma um espinafre, que ficará tão forte como o Popeye! Esta garotada nova sem sabe quem é o Popeye. As escolhas certas vem de casa, e a mudança que você quer ver no mundo, tem que começar de você. Podemos ajudar você, na escolha certa, com os os serviços de Grupo de Corrida e Caminhada que qualquer pessoa pode fazer, mesmo que seja a distância, ou no serviço de Personal que pode ser sozinho, ou em grupo. Entre em contato, que terei o maior prazer em lhe ajudar!Me envie um email rogerio@fitlabore.com.br ou me procure no facebook. Adicione lá Rogério Cardoso de Barros. Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP Pessoal, a receita de hoje é esta. Uma delicia que provei de uma amiga minha que levou para a academia. Ela tirou deste site. Vai que vamos! Bolo sem Glutén fonte:paladarsemglutén INGREDIENTES: 3 ovos 1 xícara de açúcar 1 xícara de achocolatado 1 xícara de creme de arroz 1 xícara de farinha preparada (farinha de arroz/polvilho doce/fécula de batata) 1 xícara de água fervendo (tire do fogo e coloque direto na massa) ½ xícara de óleo MODO DE PREPARO: Misture tudo muito bem para a adição do próximo ingrediente (coloque os ovos e bata; o açúcar e misture; o achocolatado e mexa bem e assim até o fim – só coloque o ingrediente seguinte depois de bem mexido o anterior). Então, junte 1 colher de sopa de fermento químico em pó (tipo Royal). Forma untada (nº 03) e polvilhada com farinha sem glúten. Cobertura sem glúten e sem lactose INGREDIENTES: - 4 colheres (sopa) achocolatado orgânico em pó (sem lactose) - 4 colheres (sopa) de açúcar - 3 colheres (sopa) de creme vegetal sem lactose com sal - 1 xícara (café) de água - 1 colher (sobremesa) de amido de milho MODO DE PREPARO: Em uma panela colocar o creme vegetal, o achocolatado, o açúcar e levar ao fogo até que a mistura fique homogênea. Depois dissolver o amido de milho na água e juntar aos ingredientes da panela. Deixar no fogo por 5 minutos até engrossar. Até  a próxima! Rogério Cardoso

Exercícios de baixa intensidade também são bons para o emagrecimento! Saiba também esta verdade.....

Olá pessoal, tudo bem amigos fitlaborianos? Pessoal, depois de 15 dias sem escrever, voltei. Que delicia. Semana passada fiquei muito atarefado com a palestra que dou todo o ano para a Associação Ilumina, uma ONG aqui de Piracicaba que ajuda na prevenção de tratamento de câncer. Eu me sinto feliz em ajudar, e há 3 anos eu ministro as palestras para esta ONG sobre qualidade de vida, prevenção e saúde através da atividade física  Para mim é um grande orgulho fazer parte desta equipe. E se quiser saber mais, clique aqui! Esta muito em voga e já escrevi sobre isso muitas vezes os benefícios do treinamento de alta intensidade para o emagrecimento. Mas hoje vou escrever sobre o contrário, sobre o treinamento de baixa intensidade para o emagrecimento.  Muitas pessoas estão usando este sistema de treinamento para levar aos seus alunos e clientes o emagrecimento de forma mais rápida.Mas saibam, que NÃO É PARA TODOS! Fiz semana passada um curso de um método americano, CROSFFIT, que usa muito este sistema de treinamento de alta intensidade. Mas o que eu fiquei triste é que quase não há embasamento cientifico, e muito deste sistema de treinamento é baseado em vivências e relatos de pessoas que escrevem na pagina e no facebook. A professora que ministrou o curso, falou que o Brasileiro liga muito para isso, "evidências cientificas", e que lá nos EUA não é tanto assim. Bom, eu vendo conhecimento e saúde, e prefiro muitas vezes abordar coisas que sei que podem dar certo sem lesionar o meu cliente através de estudos científicos do que fazer baseado em relatos. Eu uso alguns movimentos nas minhas aulas de Personal, mas cada caso é um caso. Não é para todo mundo! Cuidado! Nós temos 3 sistemas de energia no nosso corpo. O sistema ATP-CP que dura no máximo 8 segundos, pura explosão. A sistema anaeróbico que dura no máximo 3 a 4 minutos e o sistema aeróbico é infinito na produção de energia. Ele é o mais lento na produção de energia,mas é o mais eficiente produzindo muitos ATPs com o tempo de trabalho. E outra coisa, é um treinamento gostoso, visto que não se sofre tanto como o treinamento intervalado de alta intensidade, que é brutal para a mente e vontade!!! RECUPERAÇÃO MELHOR O sistema de longa duração e baixa intensidade é o melhor quando você precisa se recuperar de um treinamento intenso. O chamado regenerativo, onde você retira as toxinas e metabolitos produzidos do seu treinamento. É a melhor forma de recuperação segundo diversos estudos da área. CORAÇÃO MAIS EFICIENTE O treinamento de baixa intensidade faz com o que seu coração fique mais eficiente quando esta levando ou irrigando o sangue para o corpo todo.  Se coração não precisa fazer tanto esforço, pelo motivo de seu ventrículo estar melhor adaptado e com mais força com o passar do tempo de treinamento. Coração mais eficiente, gera menos força e desgasta menos! Ótimo não??? MELHORA O DESENVOLVIMENTO AERÓBICO Tem certos esportes que o mais importante é desenvolver o seu sistema aeróbico. Embora se tenha pesquisas que mostram o treinamento intervalado de alta intensidade aprimora bem mais o VO2 que o treinamento aeróbico  isso não quer dizer que ele conseguirá  correr  durante muito tempo sem perder o ritmo. O ideal é trabalhar os dois, sempre respeitando o condicionamento, individualidade biológica e fase do treinamento. Sei que talvez esteja perdido com relação aos sistemas de treinamento. Mas eu posso lhe ajudar! Entre em contato comigo, terei o maior prazer em sanar suas dúvidas e se quiser, podemos elaborar um treinamento de corrida ou musculação ou os dois juntos para que alcance os seus objetivos, O EMAGRECIMENTO! Me envie um email rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook. Um grande abraço! Comprometidos com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso de Barros CREF:91020 G/SP Pink Cheeks Pessoal, uma das minhas alunas mais antiga, a Laura Tomita, uma japonesinha que corre pra caramba esta agora sendo consultora de um produto que esta dando o que falar, o Pink Cheeks.São produtos de cosméticos para quem faz exercicio ao ar livre. A mulherada da equipe esta adorando, e quem quiser entre em contato com ela. Consultora da marca em Piracicaba, Americana e Limeira! Produtos pronta entrega!   IG: @laura_tomita Facebook: Laura Tomita     09:50     Laura Tomita E-mail: lauratomita@yahoo.com.br Agora para matar a sede! Suco de Limão com Couve 4 limões; Sucralose a gosto ; Cerca de 500ml ou mais de Água; Cerca de 4 folhas de couve; Lave bem os limões e corte - os em quatro pedaços.  Retire as sementes e as cascas.  Coloque os limões no liquidificador juntamente com a água e as folhas de couve muito bem lavadas e bata.  Depois de bater um tempinho observando as folinhas serem bem moídas coe numa jarra separada.  Adoce e bon appetit!!!  Obs: Adicione algumas pedrinhas de gelo, fica muito refrescante. Adoro este suco, além de refrescar faz uma limpeza no seu corpo!! Prof. Esp. Rogério Cardoso

A importância de um treinamento planejado!

Galera  como vão, tudo maravilha? Espero que sim! Final de ano se aproximando, período de férias, festas, viagens, descanso...precisamos mesmo dar um tempo pra cabeça, e nada melhor do que uma mudança de ares! E o circuito de corridas também vai terminando, sendo a última delas (que eu me lembre!) a São Silvestre! Como sempre, a Fitlabore estará bem representada pelos nossos alunos, que com certeza chegarão pra correr “sobrando”!

Pegando esse gancho, vou abordar um assunto que é muito discutido e polêmico entre nós treinadores: o planejamento do treinamento de corrida, que chamamos de PERIODIZAÇÃO!

A periodização é o planejamento do treinamento esportivo  durante um certo período de tempo, que possibilita ao atleta alcançar o nível máximo ou ótimo de preparação físico, técnico, tático e psicológico para atingir os melhores resultados, de acordo com a modalidade praticada, ou seja, fazer com que  você atinja seus objetivos de acordo com a melhora da sua capacidade. No nosso caso, temos a corrida como modalidade praticada. E posso lhes dizer, não é tão fácil quanto parece essa tal de periodização.

Alguns autores pesquisaram anos e anos, com seus atletas, maneiras de se alcançar melhoras na performance em determinadas competições. Para isso eles criaram modelos de periodização que são seguidas até hoje, pois nos mostram os caminhos que possibilitam essas melhoras para qualquer pessoa, mesmo não sendo atleta!

Quando um aluno resolve correr, analisamos alguns aspectos como o nível de treinabilidade (se nunca correu, se já correu mas está parado ou se está correndo) para podermos iniciar um programa de corrida. Nesse programa o aluno determina uma prioridade, como por exemplo correr 5 quilômetros. De acordo com o nível de treino dessa pessoa, é feito um planejamento durante um período onde existe a progressão de distâncias e velocidades para que as adaptações fisiológicas envolvidas aconteçam favorecendo o desempenho, e nossa melhor ferramenta é a planilha de treino. Nada é por acaso! Os estudos e as pesquisas científicas mostram quais são as adaptações que ocorrem no nosso corpo de acordo com aquele treino específico, naquele dia, naquela semana! E durante o ano, alteram-se os treinos de acordo com os objetivos pré-determinados por uma data. E para que você consiga atingir os seus tão sonhados cinco quilômetros, não basta apenas sair correndo.

E a melhor resposta que obtemos é a sua. Uma periodização bem feita é muito complexa, pois não sabemos como a pessoa vai estar amanhã, só sabemos o quanto ela suporta. Muitas vezes é necessário um treino forte, outras um treino leve. Quer correr meia-maratona? Vamos lá, mas não espere que isso aconteça de um mês para o outro. Precisamos respeitar os limites do corpo, evitando as temidas lesões. Use a planilha de treino, faça o quê está prescrito. Como disse anteriormente nada é por acaso, e a melhor maneira de poder realizar seus sonhos é treinar sério e respeitar seus limites. Nosso corpo é uma máquina que precisa de ajustes para que se possa executar uma ação. Uma máquina bem regulada executa seu trabalho perfeitamente.

E isso serve para todos os objetivos. Para sair do sedentarismo, melhorar a saúde, perder peso, etc. Na verdade essas são algumas das consequências decorrentes do treino de corrida bem organizado!

Abraço a todos e bons treinos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

#001 Sua história - com Ângela Lobão #suahistoria #fitlabore

Ângela Lobão
 "A aluna mais antiga da FIT LABORE,
 Uma mulher linda, uma amiga especial,
 Daquelas que todos gostariam de ter por perto.
 Elegante, sábia, extraordinária pessoa!
 Uma referência para quem esta entrando na equipe.
 Ela é alguém com quem podemos aprender a sermos bem resolvidos!
 Para nós, é um enorme prazer tê-la na nossa história e na equipe.
 Desejo muitos kms de diversão, alegria e felicidade no seu caminho!"
 Do seu fã,
 Rogério Cardoso de Barros

Dúvidas dos alunos!!!

E ai meus caros, beleza pura? O verão chegando ai né, todo mundo mandando bala na academia, outros procurando se “ativar”, pra cuidar do corpo e perder as gordurinhas que foram acumuladas nos dias de frio, outros em duvidas... O importante é que devemos cuidar sempre da nossa saúde, no calor ou no inverno, para que os anos passem e a saúde se mantenha. Mas deixo uma dúvida para aquelas pessoas que só procuram atividades no verão: será que se você tivesse se sacrificado desde o começo do ano, passando frio no inverno, correndo ou malhando na academia, não estaria bem fisicamente ou perto do que gostaria de estar? Estaria desesperado (a) para perder aqueles “quilinhos” indesejáveis? Fácil de responder né! Mas vou deixar com que vocês criem esse hábito a partir de agora!

Bom, surgiram muitas perguntas por esses dias de meus alunos, então vou reproduzi-las aqui e tentar responder de uma maneira que todos possam entender ok? Lembrando que fico a disposição para perguntas ou dúvidas, enviando um e-mail para rodrigorsacilotto@yahoo.com.br, onde terei o maior prazer em responder.  Vamos a elas:

Desde que comecei a correr, parece que tudo ficou mais regulado: sono, ir ao banheiro, os horários de fome, principalmente. Por que isso acontece?

Isso é verdade sim. Muitas de nossas funções são controladas por hormônios. E hormônios também controlam hormônios! Eles são responsáveis por manter o equilíbrio dinâmico e químico do nosso corpo, e até mental. A atividade física eleva ou diminui as concentrações dos hormônios no organismo, trazendo muitos benéficos. As endorfinas, hormônios da alegria e prazer, são os principais! Já provou?

Por que mulheres tem mais gordura que os homens?

Em média, as mulheres têm de 6% a 11% a mais de gordura que os homens e na verdade, mulheres acumulam mais gordura. Infelizmente, estudos apontam o estrógeno como o vilão da história, pois diminui a habilidade do organismo da mulher para “queimar” energia após comer, acumulando mais gordura. Provavelmente, segundo os estudos, preparando para períodos relacionados com a gravidez. Claro que pra mim é muito relativo, pois existem agravantes como dieta e sedentarismo, mas fisiologicamente também existe essa diferença.

Antes de nascermos, as nossas capacidades corporais e mentais já estão pré-determinadas? Conseguimos mudar isso? Quem nasceu pra ser perna de pau nem com muito treinamento vai ser o Messi?

Geneticamente falando, posso dizer que sim, já nascemos com um biótipo definido, uma intelectualidade definida. É como se já tivéssemos um carro disponível quando completar 18 anos, definido. Se você nasceu pra pegar um fusca, não tem jeito. Mas se nasceu pra pegar uma Ferrari...Existem limites físicos e mentais para todos. Altura por exemplo não podemos modificar. Quem é baixo, vai ser baixo. Quem é alto, vai ser alto a não ser que corte as pernas na altura dos joelhos!!! Mesma coisa com a capacidade intelectual. As maiorias das pessoas conseguem ser mais espertas, inteligentes, de acordo com a vida que tiveram, estudos, etc, mas nunca vão ser geniais! Gênios são gênios! Airton Senna era gênio. Conseguia ter um controle mental e corporal tão grande que praticamente copiava uma volta após a outra. Existem relatos de que sua habilidade era tão milimétrica que passava com a roda no mesmo lugar por voltas!!! E por que outro piloto qualquer não consegue? E exemplos no esporte não faltam, não é? Talvez a única variável que podemos controlar, é o peso. Em situações normais, podemos aumentar e diminuir, mas nunca além do que nos é estabelecido pela genética e pelas nossas dimensões ósseas. Estou falando em situações normais, sem o uso, por exemplo, de anabolizantes!

Bom, espero que alguma dessas perguntas e respostas lhes ajude de alguma maneira. Claro que sobre essas respostas podem surgir outras dúvidas, então me enviem, ok?

Um abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Paradigmas da saúde!

E ai galera, tudo bem? Espero que todos estejam bem e com muita saúde! Hoje vamos conversar um pouco sobre os velhos paradigmas da saúde e como podemos contribuir para essa mudança. Eu quero mudar paradigmas, mas preciso da ajuda de vocês, pois são nossos melhores colaboradores!

“PARADIGMA (do grego parádeigma) literalmente modelo, é a representação de um padrão a ser seguido. É um pressuposto filosófico, matriz, ou seja, uma teoria, um conhecimento que origina o estudo de um campo científico; uma realização científica com métodos e valores que são concebidos como modelo; uma referência inicial como base de modelo para estudos e pesquisas.”

Com o início do verão, a procura por academias, por exemplo, aumenta muito. Pessoas querendo retomar as atividades, PERDER PESO, reduzir medidas, QUEIMAR AQUELAS GORDURINHAS, enfim, melhorar a estética para se apresentar “em paz” no calor dos nossos dias. Vou lhes falar uma coisa, dou aula há oito anos e sempre foi assim, então é um paradigma da nossa saúde!

Vamos analisar esse paradigma de uma maneira bem fácil. As pessoas sentem uma forte atração pela preguiça, não é? Perdem fácil para um sofá, se escondem do frio e adoram, eu digo ADORAM livrinhos de desculpas: “Hoje eu ia mas estava muito cansado” ou a clássica “Hoje não deu tempo”...paradigmas! Com isso é padrão o esvaziamento e a lotação em academias e parques em períodos diferentes do ano. E o problema é que esse “paradigma” está fazendo muito mal a saúde da nossa população, principalmente no Brasil. E estamos tornando esse padrão mais protocolar ainda quando de uma simples desculpa, deixamos a saúde de lado e só vamos nos dar conta quando, por estética, resolvemos se cuidar! Paradigma da bola de neve, que vai aumentando conforme rola PRA BAIXO!!! Você e sua saúde estão indo PRA BAIXO, pois adotam esse paradigma todo ano e não conseguem mudar...mas eu quero mudar isso e VOU CONSEGUIR!

Galera, e esse paradigma é muito mais complexo quando analisamos outros fatos desse modelo como andar de carro DEMAIS, dizer que dieta PASSA FOME,  achar que com você NUNCA vai acontecer nada com a saúde, jogar a culpa na idade, falta de dinheiro, falta de tempo. Complicado mudar isso hein, mas eu vou mudar, e vou mudar ajustando a peça mais importante desse padrão... VOCÊ!!!!

Você é a única pessoa responsável por todo esse mau paradigma, então somente você pode mudar isso! Como? Posso lhe ajudar, mas não posso fazer pra você. Primeiro, pare de dar desculpas, FAÇA! Defina que atividade física é um COMPROMISSO com sua saúde e que tem que respeitar os horários desse compromisso! Não tenha medo do frio, ele não mata. Sol? Existem horários e claro, protetor solar! Crie coragem e ENFRENTE! Tem algum parque por perto? Coloque um tênis e VÁ CAMINHAR! Isso não é nada caro, nada difícil e de quebra, passa em algum lugar pra comprar alguma coisa que está faltando na sua casa, sem contar a economia de combustível!  Atitude simples né, sei que já pensou nisso...

Comece aos poucos, com uma vez por semana, depois duas vezes por semana, dê tempo ao tempo. Nada de começar fazendo todos os dias, pois a tendência é você ir arrumando desculpas. Procure uma academia, uma nutricionista, um grupo de corrida e até um PERSONAL TRAINER. Vale muito a pena você investir na sua saúde e quebrar esse mau paradigma. A estética é o prêmio da procura pela saúde, então batalhe por ela!!! Procure combater a preguiça, o frio ou o tempo ruim. A nossa vida é uma eterna LUTA mesmo, porque não lutar para que tenhamos mais saúde pra seguir lutando? Parece lógico né! E posso te garantir que ao passar dos anos, você vai se lembrar de que a melhor atitude que teve foi a de iniciar, E NÃO VAI SE ARREPENDER NUNCA!

Abraço a todos

Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando sonhos!

Não somos a “geração saúde”!! E nem seremos!

E ai meus amigos, beleza pura?

Antes, queria parabenizar nossos Fitmaratonistas Hélio, Milena, Ângela e Tonico pela maravilhosa experiência. Participaram da Maratona de Punta Del Este, no Uruguai! 42kms de muita fé, alegria, sofrimento e o ápice da chegada. São pessoas maravilhosas com seus feitos maravilhosos! Que sirvam de exemplos para outras pessoas, pois precisamos viver disso, de nossos feitos, nossos sonhos e realizações. Como venho dizendo a muito  tempo, o quê vale a pena na vida é senti-la na sua essência, o viver! Só vamos levar isso para a eternidade. Sensacional! Feliz por ter participado da preparação desses heróis. Excelente trabalho do nosso Prof. Esp. Rogério Cardoso de Barros, que foi parte integrante e fundamental na organização e planejamento dos treinos, dando significado a palavra “coach” como ele é chamado. Parabéns Rogerião!

E graças a Deus também realizei um sonho: fui assistir ao show do Iron Maiden em São Paulo! SURREAL!!! Simplesmente está marcado na minha galeria dos fatos que vou levar pra sempre!

Há um tempo, não muito distante, surgiram com a ideia de que éramos da geração saúde, da pratica de atividades, onde apareciam as pessoas correndo na praia, malhando em academias e etc. Até hoje não sei se foi um estímulo ou um incentivo, propaganda ou marketing. Talvez essa onda tenha aparecido a partir de um estereótipo criado pela televisão, jornais e revistas de moda a partir de modelos de homens e mulheres com os corpos lindos e sarados...acredito muito nessa ideia. E a partir dela posso falar: esse estereótipo necessariamente não é um modelo de SAÚDE! Se um corpo esbelto, magro, definido e musculoso fosse um modelo de saúde, então não haveria pessoas se entupindo de suplementos, anabolizantes, tomando remédios para emagrecer, desenvolvendo doenças como bulimia, anorexia, lipos, próteses de silicones e etc! A procura ai é por estética, não por saúde, e geralmente não termina bem. Isso não é saudável!

Não somos a geração saúde! Vou pegar alguns dados para comprovar essa afirmação: Em 2006, a taxa de obesidade geral entre homens e mulheres era de 11%. Esse valor pulou para 16% em 2011! Quer outro dado interessante? Tínhamos no Brasil todo em 2000 797 academias. Esse número pulou para 16.952 academias em 2010! Opa, alguma coisa está errada! Se existe uma tendência no aumento no número de academias, deveria existir uma queda na porcentagem de obesos! Mas não é isso que ocorre. Juntos, McDonald’s, Bob’s, Subway e Burger King inauguraram mais de  700 pontos de venda em 2012, um aumento de 23% em relação a 2011, segundo matéria do Estadão. Literalmente não somos nem de perto a geração saúde que a mídia proclamou.

Saúde é um assunto muito sério, e não é a busca pela estética que vai lhe trazer saúde. O contrário sim é verdadeiro! Procure ter uma saúde melhor que um corpo bonito e aquele abdômen sarado que tanto procura serão as recompensas! Acredite!

Abraço a todos!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Realizando sonhos!

"Esqueça o sofrimento e venha se divertir correndo!"

Dietas milagrosas? Muito cuidado! Sem orientação, pode estar perdendo tempo valioso!

E ai galera, tudo beleza? Espero que sim! Já está fazendo seu programa de atividades? E você que ainda não iniciou um programa de corrida, vamos começar, pois é muito bom!

                

Ultimamente tenho conversado muito com meus alunos sobre dietas. Alguns com dúvidas, outros com idéias, outros pedindo dicas e muitos alimentando a esperança de dietas milagrosas, que fazem verdadeiras façanhas. Eu, como treinador, muitas vezes fico num mato sem cachorro, pois as perguntas vão aparecendo e por vezes não tenho as respostas, simplesmente porque não é a minha área de atuação, apesar de sempre ler sobre os diversos assuntos. Preocupa-me muito o teor das perguntas, que vão desde “que tipo de dieta é essa” até “em quanto tempo consigo resultado com essa dieta”! Como praxe, peço que procure a orientação de uma nutricionista, mas parece que as pessoas teimam em acreditar mais em TV, revista de moda e propaganda! Procurar uma nutricionista, que é a minha indicação, poucas pessoas fazem, pois preferem aderir as “dietas milagrosas”.

E isso pode custar caro sim, e muito! Só existe uma maneira de detectar de acordo com seu objetivo, quais as suas necessidades nutricionais, e o trabalho da nutricionista se resume também a uma palavra: individualidade. De acordo com uma avaliação e até com exames de sangue, detecta-se, por exemplo, a deficiência de alguma vitamina, minerais ou excesso delas, e entre outras coisas, se existe a necessidade de esse ou aquele alimento. E se você fizer por conta, como avaliar isso?

Posso citar aqui Dr. Atkins, cardiologista que publicou em 1972 a Dieta Atkins, que consistia em reduzir drasticamente o consumo de carboidratos, se baseando em pesquisas feitas a partir da dieta dos esquimós, ou a dieta paleolítica, que sugere hábitos alimentares do homem primitivo, priorizando o consumo de proteínas magras, carboidratos de verduras, açúcares de frutas e gorduras de peixes e oleaginosas como exemplos de dietas que “entram na moda”, mas sem essa pretensão. São dietas fundamentadas em estudos, com sérias restrições a alguns alimentos, como o glúten por exemplo, que as vezes não podem ser aplicadas a qualquer pessoa, simplesmente pelo fato de que, de acordo com seu hábito alimentar desregulado, pode estar em profunda deficiência nutricional. E se por acaso tiver alergia a algum alimento, como você vai saber?

Milagre meu povo são vocês quem fazem! Ir treinar no frio, no calor, com dor, com chuva. Passar vontade de comer uma pizza, um bolo, fazer avaliações periódicas com a nutricionista. Isso sim é um milagre nos dias de hoje! As dietas são fantásticas mesmo, com seus fundamentos científicos e com seus resultados. Mas tudo isso é vago se não for orientado por profissionais capacitados como os nutricionistas. As dietas dão resultados sim, mas dependem de ajustes decorrentes das experiências que vocês têm com os cardápios e os diversos objetivos. A correta orientação vale muito à pena!!!

Abraço galera!!!

Prof. Esp. Rodrigo Sacilotto

Treinamento + Preparação= Resultados desejados para o emagrecimento! A verdade vem a tona...

Creditos da foto: Crossfit.com Caros amigos fitlaborianos, tudo bem? Toda a semana recebo uma pergunta de como ficar magro, como reduzir o percentual de gordura corporal, como melhorar a estética, se o produto A ou B é indicado para emagrecer, se podemos substituir o famoso (herbalife) ecaaaaa!!!!; pelas refeições e etc... Acho que isso é comum na maioria dos profissionais da minha área de atuação. Para emagrecer a formula mágica é: TREINAMENTO +PREPARAÇÃO=RESULTADOS Treino uma gama de pessoas aqui em Piracicaba, e com 10 anos de formado, já tive algumas experiência interessantes e importantes para compartilhar com vocês. Mas lembre-se, se não fizer o que esta planejado, e se preparar para isso, não adianta cobrar resultados pois eles não irão aparecer. Mas vamos ajudar você com algumas coisas: A Razão Numero  #1 do porquê você não queima gordura Você pode não estar fazendo os exercícios certos e na intensidade certa para aumentar o seu metabolismo e fazer com que queime gordura após seu exercício fisico. Quem me acompanha no Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba, todas as quartas, já leu que escrevi sobre isso há algumas semanas atrás. Queima de gordura após o exercício? Como isso? Eu sei,meio maluco, mas talvez você não saiba que com alguns tipos e programas de treinamento você pode aumentar sua queima calórica durante o dia. Os exercício podem ser iguais, mas o sistema de exercícios pode ser diferente, o que pode gerar uma queima maior nas próximas 24 horas após realizá-lo. Mas é bem provável que você pode estar fazendo ainda o método tradicional, aquele que você fica no aparelho sentado durante 2 minutos de descanso, ouvindo sua musica, pensando na janta do marido ou no presente da esposa e etc... Esta fazendo isso??? Acredite!!! Esta perdendo tempo, e no tempo de hoje, é dinheiro!!!   Este negocio de ficar 30 minutos para começar a queimar gordura, ou ficar naquela zona alvo de treinamento foi para o beleléu. Cuidado ao conversar com o seu professor sobre isso, ele pode não concordar, mas o que falo é a mais pura verdade e esta nas mais recentes pesquisas da minha área.   Não existe nenhum mecanismo oculto em seu corpo que saiba quando você está em sua zona alvo de freqüência cardíaca e magicamente começa a queima de gordura. Esses gráficos que você vê nas máquinas de cardio são da década de 1940 e são totalmente ultrapassados.   Isso é o que eu venho tentando lhe dizer o tempo todo. No jornal  e agora por aqui!   Este método esta ficando obsoleto! Então, se não quer ficar 2 horas na academia, podendo ficar 50 minutos com os mesmos resultados esteja aberto para começar a mudar seus paradigmas. O negocio se chama HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Tudo bem? Não fique achando que não é capaz disso. Idosos nos EUA estão fazendo este tipo de treinamento. Tudo adequado para cada pessoa e de acordo com os objetivos de cada um. Se precisar de uma ajuda, sobre este tipo de treinamento, entre em contato comigo, terei um plano que caberá no seu bolso e poderemos trabalhar juntos para os resultados. Envie um email para rogerio@fitlabore.com.br ou me adicione no facebook (FIT LABORE ASSESSORIA ESPORTIVA). Terei o maior prazer em lhe ajudar! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje - Bolo de Chocolate sem Glúten Galera, não fiz a receita,mas no site Paladar sem Glúten (https://www.facebook.com/paladarsemgluten?fref=ts) falaram que ficou oteeemo!!! Quem fizer ai me dá um pedaço! Prof. Esp. Rogério Cardoso BOLO DE CHOCOLATE- Rápido e prático. INGREDIENTES: 3 ovos 1 xícara de açúcar 1 xícara de achocolatado 1 xícara de creme de arroz 1 xícara de farinha preparada (farinha de arroz/polvilho doce/fécula de batata) 1 xícara de água fervendo (tire do fogo e coloque direto na massa) ½ xícara de óleo MODO DE PREPARO: Misture tudo muito bem para a adição do próximo ingrediente (coloque os ovos e bata; o açúcar e misture; o achocolatado e mexa bem e assim até o fim - só coloque o ingrediente seguinte depois de bem mexido o anterior). Então, junte 1 colher de sopa de fermento químico em pó (tipo Royal). Forma untada (nº 03) e polvilhada com farinha sem glúten.

Ter um corpo esbelto e magro! Sem muitos músculos!  Será possível????

Caros amigos fitlaborianos, tudo bem? Como andam as coisas?  Estou muito feliz de nestes dias ter recebido a noticia que estão gostando da minha coluna no Jornal de Piracicaba sobre saúde e bem estar. Para quem é de Piracicaba a coluna sai sempre as quartas feiras no Caderno Bem Viver do Jornal de Piracicaba. No blog da FIT também coloco depois de impresso. Vai lá! Recebi de uma leitora uma dúvida, se era possível ficar com o corpo magro e longilíneo como o da Carolina Ferraz, sem ter muitos músculos mesmo fazendo a musculação. Isso é uma dúvida muito comum entre as mulheres, e espero que possa ajudá-las nesta abordagem.    A primeira coisa que temos que pensar é na genética. A atriz acredito,  tem uma predisposição genética para ficar com um corpo como este , o que já é meio caminho para manter este corpo. Mas vamos pensar que não se tenha esta genética. Entendo que há uma cultura entre os meus colegas de profissão e muitos treinadores de trabalhar a mulher  com definição e muita massa muscular. Mas com certeza uma grande parcela das mulheres querem estes corpos, magros e longilíneos, para "vestirem-se" bem em qualquer roupa.  Mas vamos trabalhar com algumas hipóteses para ajudá-la: 1- Como você é? É muito complicado eu dar uma opinião sobre o corpo de uma pessoa, sem a conhecê-la, conhecer seus hábitos e saber como é sua rotina de vida. Se estiver muito acima do peso, a primeira coisa a fazer se quer ter este tipo de corpo é procurar uma nutri e realizar exercícios físicos. Vamos trabalhar para cada tipo de corpo, e esta é  a intervenção que eu faço de acordo com o objetivo de cada cliente: Sobrepeso e muita gordura corporal --> Dieta, Cardio de alta intensidade, Musculação Magra mas sem forma --> Musculação pesada e comer mais e melhor Sobrepeso com muito músculo --> Dieta restritiva para emagrecimento e aeróbico 2-Peso e Altura? A Carolina Ferraz é uma mulher de 43 anos de idade, que sempre teve o corpo e vive da sua imagem corporal,por ser atriz e por fazer capas de revistas e etc... Ela tem 1,72m de altura e pesa 57 kg.  Eu não gosto muito de ligar para peso na balança, para mim não é um "excelente" indicador de magreza ou saúde.E além do mais, poucas pessoas precisam do corpo para ganhar dinheiro como ela. Esta é a profissão dela. Se for a sua, pode ser. Bom, eu prefiro trabalhar com os seguintes indicadores: Como as roupas estão no corpo Como está o seu nível de condicionamento físico Comparação de foto antes e depois Elogios dos outros  E as medidas de indicadores de saúde como glicemia, colesterol, pressão arterial e etc... O peso da pessoa muda todos os dias. Na  Fase menstrual você pode "aumentar" seu peso em até 2kg. Ingestão de água comida e etc... Não fique na neura! Além disso, estas mulheres como a Carolina Ferraz são bem adaptadas geneticamente para este tipo de corpo, e outra coisa, não achem que elas comem o que querem. Enquanto no Brasil a média de ingestão calórica é de 2000 a 2500 calórias, uma atriz como ela consome entre 1200 a 1500 calórias diárias. 3-Treinamento Mulheres como a Carolina Ferraz fazem muito aeróbico, fazem musculação, fazem Yoga, mas sem se preocuparem em aumentar as cargas. E na maioria das vezes o aeróbico é de longa duração e baixa intensidade e o treinamento em forma de circuito. O importante para ela é deixar o músculo tonificado, o que é diferente de deixá-lo com volume. Por isso, cargas sem ser progressivas, com repetições longas e em forma de circuito sem pararem para conversar ou parar no aparelho. Isso também serve para homens, embora o intuito dos homens muitas vezes é o de aumentar sua massa muscular. Para você, homem ou mulher que desejam moldar seu corpo, deixá-lo mais do jeito que gostariam que fosse, de acordo com a sua genética, entre em contato comigo, terei o maior prazer em ajudá-lo a conquistar esta meta. Temos planos para 1x por semana,2x por semana e 3x por semana. Entre em contato comigo, rogerio@fitlabore.com.br ou me procure no Facebook, Rogério Cardoso de Barros. Comprometido com o seu sucesso, Prof. Esp. Rogério Cardoso Receita de Hoje A batata doce é um ótimo alimento para a pratica de atividade física  por ser de baixo índice glicêmico. Então manda ver! Prof. Esp. Rogério cardoso Batata Doce Salteada Ingredients 200 gramas de batata doce sem casca 1 pitada de sal 1 colher se sopa de salsinha fresca picada Instructions Corte a batata doce em cubinhos. Coloque em uma panela com água e deixa a batata cozinhar sem que fique mole. Escorra a batata. Esquente uma frigideira untada com óleo PAN. Jogue as batatinhas, salpique o sal e a salsinha. Deixe dourar por cerca de 1 minuto e vire as batatinhas. Repita esse passo até dourar os lados das batatas (quem tiver a prática pode jogar para cima as batatas com a própria frigideira).