Chegou a hora de mudar a sua saúde

Chegou a hora de mudar a sua saúde

Olá meus amigos fitlaborianos, Esta mais que na hora de mudar! Hoje começa o  segundo semestre! O que você já fez pela sua saúde? Muitos de vocês eu sei, estão na FIT LABORE, ou treinando em alguma academia ou com algum professor amigo. Show!!! Isso é muito bom! Mas uma grande parcela não faz nada!  Vou te contar alguns segredos: Dados recentes da OMS ( Organização Mundial da Saúde) indicam que nos países emergentes como o Brasil, o índice de obesidade e sobrepeso  cresceu mais de 100% nos últimos 10 anos. Dados do Ministério da Saúde nos diz que mais da metade da população esta com sobrepeso no país. Dados do INCA ( Instituto Nacional do Câncer) relata que por hora, 23 pessoas morrem no Brasil em decorrência do cigarro. A Sociedade Brasileira de Cardiologia relata que um brasileiro morre a cada 2 minutos por doenças relacionadas ao coração e sedentarismo. Muitas pessoas não estão nem ai, até surgir algum problema! Mesmo assim, com o aumento do acesso a informação sobre como ser saudável ou como buscar uma vida mais saudável a conta do desajuste só esta aumentando. Sabe o que esta faltando? Nós precisamos nos apaixonar mais pela luta e não apenas pela vitória.  Se você não quer sofrer de nenhum desses maus que citei acima, você tem que superar as dificuldades comuns do dia a dia. Se você quer ter uma melhor saúde, você precisa achar um tempo para você se cuidar. Acorde mais cedo! Evite comer besteiras! Parar de inventar desculpas ou saídas! Não tem dinheiro, vá na Esalq, Rua do Porto, Prefeitura com seus programas sociais de exercicio. Tem dinheiro? Escolha uma academia, um grupo de corrida e caminhada (Que tal a FIT LABORE), uma aula de dança, o escambau, mas mexa-se mais para poder viver mais! É natural do ser humano buscar os atalhos para chegar ao final com menos sofrimento e força. Posso te dizer uma coisa? Você tem que saber que as dificuldades tem o objetivo de preparar as pessoas comuns para destinos extraordinários. Tenho vários alunos e conheço muita gente que mudou radicalmente sua vida para melhor, mesmo sem  nunca saberem que eram capazes disso e muitos com menos tempo do que quando eram solteiros, sem filhos ou estudante. Simplesmente começaram. Este mi mi mi de não ter tempo é desculpa! Quando trabalhava na Coca-Cola muitos não tinham tempo para o exercício, mas quando tinha uma promoção e tinham que arranjar tempo para uma Pós Graduação, de onde surgia o tempo? Você precisa se apaixonar pela mudança, pelos dias de dificuldade, pelos minutos e segundos de dúvidas e incertezas que vão infernizar o seu caminho, mas que vai moldar e formar o seu caráter. As dificuldades passadas na mudança da sua saúde, serão transferidas para a sua vida. Em todos estes meus anos de experiência, rezar, achar que cada um tem o seu destino e procurar razões para evitar uma atividade física não levaram a pessoa a viver mais ou ser mais saudável. O que eu vi foram pessoas que se redescobriram, que decidiram viver mais e melhor,  longe de doenças e problemas relacionadas a inatividade física e má alimentação. Chegamos ao segundo semestre! Faltam seis meses para um novo ano. Pare de procurar achar a “cura” ou “pílula” para a sua saúde. A saúde  esta nas coisas mais simples! Procure orientação, faça um check up. Busque suas razões para começar! Marcus Valle em sua música “Um novo tempo” nos diz” Hojé é um novo dia, de um novo tempo, que começou...”. Até a próxima! Ah...se precisar de uma ajuda, entre em contato comigo...me envie um email rogercbarros@yahoo.com.br ou se preferir do modo antigo me ligue 993444935. Até a próxima! Comprometido com o seu sucesso! Prof. Esp. Rogério Cardoso CREF:91020 G/SP

Acha mesmo Personal Trainer Caro??? Nem tudo o que reluz é ouro.....

Acha mesmo Personal Trainer Caro???

                                                         Nem tudo o que reluz é ouro.....

Olá meus amigos fitlaborianos,

Li recentemente um texto na internet que achei o máximo e que condiz muito com a realidade do nosso mundo e do que buscamos para as nossas vidas. Muita gente ainda acha a contratação de um Personal Trainer caro, mas muitos gastam muito mais em remédios e medicamentos para a solução dos seus problemas de saúde. Será mesmo? Delicie-se com esta reflexão moderna!

Adaptado por Rogério Cardoso de Barros,

Aos 30 anos, você tem uma depressãozinha, uma tristeza meio persistente: prescreve-se FLUOXETINA.
A Fluoxetina dificulta seu sono. Então, prescreve-se CLONAZEPAM, o Rivotril da vida. O Clonazepam o deixa meio bobo ao acordar e reduz sua memória. Volta ao doutor. 

Ele nota que você aumentou de peso. Aí, prescreve SIBUTRAMINA.

A Sibutramina o faz perder uns quilinhos, mas lhe dá uma taquicardia incômoda. Novo retorno ao doutor. Além da taquicardia, ele nota que você, além da “batedeira” no coração, também está com a pressão alta. Então, prescreve-lhe LOSARTANA e ATENOLOL, este último para reduzir sua taquicardia.

Você já está com 35 anos e toma: Fluoxetina, Clonazepam, Sibutramina, Losartana e Atenolol. E, aparentemente adequado, um “polivitamínicos” é prescrito. Como o doutor não entende nada de vitaminas e minerais, manda que você compre um “Polivitamínico de A a Z” da vida, que pra muito pouca coisa serve. Mas, na mídia, Luciano Huck disse que esse é ótimo. Você acreditou, e comprou. Lamento!

Já se vão R$ 350,00 por mês, quase o valor de um Personal 2x por semana por mês. Pode pesar no orçamento. O dinheiro a ser gasto em investimentos e lazer, escorre para o ralo da indústria farmacêutica. Você começa a ficar nervoso, preocupado e ansioso (apesar da Fluoxetina e do Clonazepam), pois as contas não batem no fim do mês. Começa a sentir dor de estômago e azia. Seu intestino fica “preso”. Vai a outro doutor. Prescrição: OMEPRAZOL + DOMPERIDONA + LAXANTE “NATURAL”.

Os sintomas somem, mas só os sintomas, apesar da “escangalhação” que virou sua flora intestinal. Outras queixas aparecem. Dentre elas, uma é particularmente perturbadora: aos 37 anos, apenas, você não tem mais potência sexual. Além de estar “brochando” com frequência, tem pouquíssimo esperma e a libido está embaixo dos pés.

Para o doutor da medicina da doença, isso não é problema. Até manda você escolher o remédio: SILDANAFIL, TADALAFIL, LODENAFIL ou VARDENAFIL, escolha por pim-pam-pum. Sua potência melhora, mas, como consequência, esses remédios dão uma tremenda dor de cabeça, palpitação, vermelhidão e coriza. Não há problema, o doutor aumenta a dose do ATENOLOL e passa uma NEOSALDINA para você tomar antes do sexo. Se precisar, instila um “remedinho” para seu corrimento nasal, que sobrecarrega seu coração.

Quando tudo parecia solucionado, aos 40 anos, você percebe que seus dentes estão apodrecendo e caindo. (entre nós, é o antidepressivo). Tome grana pra gastar com o dentista. Nessa mesma época, outra constatação: sua memória está falhando bem mais que o habitual. Mais uma vez, para seu doutor, isso não é problema: GINKGO BILOBA é prescrito.

Nos exames de rotina, sua glicose está em 110 e seu colesterol em 220. Nas costas da folha de receituário, o doutor prescreve METFORMINA + SINVASTATINA. “É para evitar Diabetes e Infarto”, diz o cuidador de sua saúde(?!).

Aos 40 e poucos anos, você já toma: FLUOXETINA, CLONAZEPAM, LOSARTANA, ATENOLOL, POLIVITAMÍNICO de A a Z, OMEPRAZOL, DOMPERIDONA, LAXANTE “NATURAL”, SILDENAFIL, VARDENAFIL, LODENAFIL ou TADALAFIL, NEOSALDINA (ou “Neusa”, como chamam), GINKGO BILOBA, METFORMINA e SINVASTATINA (convenhamos, isso está muito longe de ser saudável!). Mil reais por mês! E sem saúde!!!

Entretanto, você ainda continua deprimido, cansado e engordando. O doutor, de novo. Troca a Fluoxetina por DULOXETINA, um antidepressivo “mais moderno”. Após dois meses você se sente melhor (ou um pouco “menos ruim”). Porém, outro contratempo surge: o novo antidepressivo o faz urinar demoradamente e com jato fraco. Passa a ser necessário levantar duas vezes à noite para mijar. Lá se foi seu sono, seu descanso extremamente necessário para sua saúde. Mas isso é fácil para seu doutor: ele prescreve TANSULOSINA, para ajudar na micção, o ato de urinar. Você melhora, realmente, contudo... não ejacula mais. Não sai nada!
Vou parar por aqui. É deprimente. Isso não é medicina. Isso não é saúde.

Essa história termina com uma situação cada vez mais comum: a DERROCADA EM BLOCO da sua saúde. Você está obeso, sem disposição, com sofrível ereção e memória e concentração deficientes. Diabético, hipertenso e com suspeita de câncer. Dentes: nem vou falar. O peso elevado arrebentou seu joelho (um doutor cogitou até colocar uma prótese). Surge na sua cabeça a ideia maluca de procurar um CIRURGIÃO BARIÁTRICO, para “reduzir seu estômago” e um PSICOTERAPEUTA para cuidar de seu juízo destrambelhado é aconselhado.

Sem grana, triste, ansioso, deprimido, pensando em dar fim à sua minguada vida e... DOENTE, muito doente! Apesar dos “remédios” (ou por causa deles!!).

A indústria farmacêutica? “Vai bem, obrigado!”, mais ainda com sua valiosa contribuição por anos ou décadas. E o seu doutor? “Bem, obrigado!”, graças à sua doença (ou à doença plantada passo-a-passo em sua vida). Os gastos que fez com todos os medicamentos e outros gastos médicos poderia levá-lo através da atividade física a mudar tudo isso desde o começo, trabalhando sua saúde, autoestima, impotência e tudo o que foi relatado. O mesmo acontece para quem gasta 8000 reais em uma plástica para tentar melhorar sua autoestima colocando seios grandes e fartos, mas sem trabalhar o proprio intérior e saúde do corpo.  8000 reais são quase dois anos de Personal, que olha, podem ser pagos em até 20 meses. Pense nisso! Nem tudo que o vemos, é o que devemos comprar! Faça a escolha certa! 

Caso você queira uma ajuda para iniciar um programa te atividades físicas, seja corrida ou Personal, entre em contato comigo. terei o maior prazer em lhe ajudar! Me envie um email para rogercbarros@yahoo.com.br ou me adicione no facebook, Rogério cardoso de Barros.

Comprometidos com o seu sucesso!
Prof.Esp. Rogério Cardoso

Como será que o exercício altera a perda de gordura e sua relação entre eles?

Como será que o exercício altera a perda de gordura e sua relação entre eles?

Milhões de pessoas no mundo estão se tornando obesas a cada dia. Mas as pessoas estão tendo a noção agora, mesmo que de forma agressiva, por causa das doenças ocasionadas pela obesidade de que as calorias não são iguais. E não é preciso ser expert nisso para saber que  500 calorias de legumes e verduras não tem o mesmo efeito na sua barriga ou no seu corpo do que 500 calorias de Pastel ou Pizza. Os efeitos de carboidratos, proteínas e gorduras de diferentes alimentos são diferentes: existem os carboidratos bons e ruins, as gorduras boas e ruins e uma grande variedade e qualidade de proteínas. Por este motivo, sempre falo para meus alunos, terem cuidado (bastante) com estes suplementos que são vendidos em lojas por aqui que nem água.

Existia uma teoria que ainda ouço muito e diariamente, como se fosse um dogma; de que os que querem perder peso devem se exercitar mais e comer menos. Sei que isso é minha função como educador físico, afinal, sou pago para levar saúde aos meus alunos, mas uma rápida visita ao site de artigos científicos Pubmed, vê-se que isso esta mudando e esta se tornando uma verdadeira balela.

Por exemplo, meus amigos de saúde, os médicos, tem prescrito durante anos  mais exercícios e menos calorias, sendo que agora, o que eu acho ridículo, esta havendo um movimento de eles quererem prescrever atividade física. Porra, por acaso alguma vez eu prescrevo remédios? Não tenho conhecimento para isso, e muito menos eles sobre como prescrever exercícios. Mas isso é outro assunto! Depois de todo este tempo “receitando” isso, a população continua  se tornaando cada vez mais obesa.

E qual o motivo para isso estar acontecendo?? Você sabe?? Alguém sabe?? A mídia lança programas para o Ronaldinho ficar magrinho, gasta 6 milhões para o cara perder a pança e etc...mas o cerne da questão ninguém fala. As pessoas tem que comer alimentos certos e nutritivos e menos porcarias e merdas que andam colocando cada vez mais na boca. Por isso, encho o saco dos meus alunos para irem na Nutricionista da equipe, uma das melhores que já conheci, Marcela Mello aqui de Piracicaba. 

Quando você come alimentos nutritivos, este aumento de peso não acontece assim desta forma, ou seja, no zíper da sua calça. Pessoas se preocupam com o Açaí que é gordo,que  tem muitas calorias, mas vão à um churrasco e come a gordurinha da carne, ou tomam aquele pote de sorvete de 1 litro, ou comem ate não aguentar mais! Já conheceu alguém que só come peixe e ficou obeso?? Paulo Zulu que o diga!!!

Nem tudo que reluz é ouro e nem todos os exercícios são iguais

Quem tem um computador, como a maioria de vocês, pode buscar na internet os estudos para ver como perder peso, e ver que os resultado ainda falam sempre sobre as mesmas coisas e são ainda muito pobres do ponto de vista técnico. O que se vê  obviamente é que o exercício ajuda pouco na perda de peso. Antes que me crucifique, estou falando da perda de peso, e não da saúde! Alguns estudos ainda  mostram que o exercício regular (pelo menos 3x por semana) , ajudaram as pessoas a perderem 1kg de gordura extra ao longo de 4 anos. Desmotivante não?? Para alguns sim, mas temos que refletir sobre  o  que fazer de correto. O grande problema das pessoas é que acham que o exercício é o principal fator para equilibrar a balança. “Hoje comi uma barra de chocolate de 500cal, amanha vou correr 16km na porrada”.  Partindo da premissa que nem todas as calorias são as mesmas nos alimentos, podemos pensar que da mesma forma, nem todos os exercícios tem o mesmo efeito no seu corpo também!

O importante é ressaltar como os alimentos influenciam os nossos hormônios e quais os efeitos que os alimentos possuem no corpo para  ganhar ou perder gordura. Neste ponto de vista, a melhor maneira de perder peso é controlando seus hormônios. Os seus hormônios são os comunicadores das células, e são eles que vão avisar o seu corpo se a maça que comer deve ser armazenado em forma de carboidrato para o exercício ou em forma de gordura para a posteridade .

Se o exercício que faz é como o único meio de queimar as calorias em excesso, me perdoe, mas você não terá sucesso. A dieta aliada ao exercício neste caso é deveras fundamental demais! Ficou redundante??

Por exemplo meus alunos sabem ; se você fizer muito exercício, sei lá, 2 horas e

comer menos ou não comer nas próximas horas, nosso corpo interpreta isso como uma agressão, pois ele não sabe o que esta acontecendo direito, então, ele automaticamente se “protege” e passa a diminuir o ser gasto calórico em repouso, afim de que não falte lá na frente para o que for preciso. Nisso, vai-se criando uma bola de neve que com o tempo, você vai ficando cada vez mais sem energia e se sentindo a médio e longo prazo desmotivado para o exercício, dieta e tudo ao seu redor.

A principal forma e a mais conhecida de perda de gordura, até bem pouco tempo atrás era o treinamento aeróbio (aquele em que você fica angustiantes pelo menos 30 a 40 minutos fazendo caminhada, corrida, bicicleta, musculação, dança e muitas outras formas de desperdiçar o tempo em cima de determinado aparelho por horas e horas. Não acho isso errado, mas deixe para o final de semana, quando tem mais tempo, durante a semana, faça o correto e aproveite para ler um livro, ouvir um Jazz!

E o que fazer para acabar com estas gordurinhas???

A melhor forma é saber como o exercício pode ajudar a equilibrar  seus hormônios no seu corpo. Como exemplo a musculação! Ela é fodastica para aumentar a sensibilidade à insulina.  E quanto mais sensível você fica, menos hormônio de armazenamento de gordura você produz. A intensidade deve ser adequada para isso; com isso aumenta-se o hormônio de crescimento que aumenta a queima extra de gorduras para se tornarem combustíveis, e usa-se mais a proteína para a “produção” de novos músculos. E logicamente, o gasto calórico pós- exercício se torna maior, tendo estudos relatando que fica maior até nas próximas 48 horas após o exercício. Lembre-se, intensidade maior, circuito e corpo inteiro.

  

O que fazer para treinar do melhor jeito???

Parece fácil, mas exercício não é formula de bolo. Você pode até começar por causa de uma planilha que leu na revista, ou viu o amigo ou amiga emagrecer horrores,  mas o fato é que sempre irá estacionar depois de um tempo. O melhor negócio para os praticantes é procurar um educador físico, Personal e o que seja o melhor para que você consiga atingir os seus objetivos. Ainda vejo muito gente treinando sozinha, ou com orientação de pessoas não formadas, ou como se dizem conhecedoras do assunto. Quero saber quando você se ferrar, se lesionar, o que irão fazem com o assunto que levou a lesão!!!???

Algumas pessoas estão acima do peso por causa da  do excesso de insulina (muita ingestão de açúcar, o que as leva a resistência a insulina), algumas por causa do cortisol muito alto ( facilita a retenção da glicose), e outras por estrogênio entre outros, só para citar alguns do ponto de vista da parte hormonal.

A pessoa que quer perder gordura, tem que colocar na cabeça que a mudança na alimentação é prioritária, tão importante quanto o exercício, e em alguns casos até mais. Comparativamente com uma guerra, o exercício é um revolver para a mudança do seu corpo, perto da bomba atômica  que é uma dieta cheia de alimentos ruins para quando se quer emagrecer. O corpo é seu, mas use a inteligência para fazer as escolhas certas!

Muito de o mundo estar caminhando para a obesidade esta ligada intimamente a falta de controle ou autocontrole e preguiça excessiva das pessoas, além da comodidade. Usam desculpas para tudo. Esta infeliz por causa do trabalho, esta infeliz por causa da espinha que nasceu no meio da cara. O grande problema da vida, é saber lidar com os problemas que a vida nos impõe. Sabendo lidar com isso, tudo fica mais fácil e feliz. E a infelicidade esta ligada a isso, não é mesmo??? A não saber lidar com os problemas que a vida nos coloca!

Eu como treinador, amo uma boa comida, degustar  um chocolate, tomar um vinho ou uma Stela, mas isso não é o suficiente para que eu não me cuide e me permita levar o meu corpo a um estado de obesidade, até porque sou treinador! Tenho que cuidar da minha imagem.

Mas digo, são nossos hormônios que nos levam a obesidade, e eles que determinam se vamos reter gordura ou não. Comer menos, menos porcarias, e se exercitar mais levam ao sucesso também, mas fazer isso com a intensidade correta alterando os seus hormônios, é o melhor que se tem que fazer.

Emagrecimento é muito mais profundo, é sobre estilo de vida, saúde, mudanças que inclui o exercício, dieta, passos gradativos, intensidade adequada, tudo em conjunto de forma equilibrada e de forma consistente. Na pagina da FIT LABORE tem cases tem vários depoimentos de como meus alunos fizeram isso!! Acesse aqui!

Comprometidos com o seu sucesso!

Prof. Esp. Rogério Cardoso

Para ser ter uma vida saudável? O que fazer?

Janaina pergunta:"Prof. Rogério, parabéns pelo seu blog e profissionalismo em atender a todos pelo twitter e pelo email. Admiro profissionais como você que estudam bastante e se mantém sempre informados para ajudar as pessoas a melhorarem sua saúde. Infelizmente na minha cidade e nas academias que freqüentei, faltam profissionais como você que não dão a devida atenção aos alunos! Gostaria de poder sanar uma dúvida! Quais os cuidados ao treinar a distância e quais são as suas dicas para se manter sempre saudável!
Piracicaba deveria estar feliz de ter um professor como você!"

Janaina, muito obrigado pelas palavras e pelo carinho. Meu intuito é exatamente este de levar informações e melhorar a qualidade de vida das pessoas através de informações atualizada e imparciais.
Bom, treinar e distância exige dedicação e comprometimento da pessoa. Treino pessoas pelo Brasil e elas sempre me passam o feedback sobre como andam os treino o que esta acontecendo e etc... com a internet, você possui mecanismos para conversar com o profissional de educação física que contratou e ainda tem todas as dicas. A pessoa deve tomar o cuidado de sempre seguir os treinos e no caso da musculação,ver a execução ideal no movimento para que se evite lesões.

O ideal na musculação, dependendo do exercício é o acompanhamento de algum profissional. Mas se não der, lembre-se da execução perfeita.
Para manter a saúde, acredito que muitas pessoas saibam o que tem que fazer, mas poucas o fazem. Atualmente para muitas pessoas ser saudável é ter um corpo escultural, mas isso não condiz com o que as pesquisas mostram, quando muitas pessoas usam de substâncias ruins para o organismo para ter o corpo da moda. Saúde ao meu ver e estar bem com o que não aparece tanto visivelmente no corpo, como ter o colesterol e açúcar controlado, estar bem hidratado, estar livre de doenças, fazer todas as atividade físicas normais e o principal, envelhecer com saúde,pois todos nós envelheceremos não é mesmo?

E o que dever ser feito? Praticar exercícios pelo menos 3x por semana, comer bem e com qualidade, como verduras, legumes frutas, esquecer um pouco o doce, deixando-o somente para os finais de semana, se divertir, ler um bom livro, assistir um bom filme, isso tudo ao meu ver influência para uma vida saudável e ótima. Obrigado e estou sempre a disposição!

Mudança no estilo de vida!

Olá a todos,

Conheci através do twitter uma pessoa que virou uma amiga @paty_andriotti .Começou a seguir minhas dicas através do @rogercbar e ao conversar sempre com ela, percebi o quanto nas suas palavras a atividade física mudou sua vida. Fiquei curioso em saber como isso ocorreu e abaixo segue o relato dela! Antes de tudo, parabéns pela mudança para melhor na sua vida e espero que com isso possa ajudar mais pessoas a mudar para melhor o estilo de vida! Show!

Por Patricia Andriotti @paty_andriotti

Estava insatisfeita com meu corpo, não gostava do que refletia no espelho, mas sempre adiava minha mudança, estava sem motivação. Atingi a marca de 75kg para 1.60 de altura.

No final de julho vi a matéria na Revista Sou Mais eu com a Rosângela Barbieri, ela emagreceu mais de 30kg com reeducação alimentar e corrida, fiquei surpresa em saber que ela era do Rio Grande do Sul.

Fiquei animada, comecei a caminhar na esteira todos os dias, depois na rua, e em pouco tempo uma amiga me chamou para iniciar os primeiros passos na corrida. Então comecei a treinar com meu marido que já corria e também eliminou 14 Kg.

Adorei, com muito esforço, determinação comecei devagar os primeiros passos.

Tive que organizar minha alimentação, não deixei de comer nada, cortei pela metade as porções ingeridas por dia.

Uma coisa que não fazia era tomar água, passei a tomar muita água, e isso fez e faz muita diferença, desinchei e logo senti os efeitos na balança.

Passei a ler e seguir as dicas do blog da Rosângela http://www.romassoterapeuta.com/ e do Rogério http://www.fitlabore.com.br dicas muito valiosas que acrescentei em meu dia a dia.

Hoje com 55kg estou satisfeita com meu corpo, melhorei minha auto estima, estou feliz e realizada. Conheci a Rosângela pessoalmente e corremos juntas em Porto Alegre.

Agora estou participando dos circuitos de corrida e adorando, e não deixo de treinar.

Confira algumas dicas para garantir mais saúde em 2011

Exercícios físicos podem ser incluídos na rotina de acordo com o perfil de cada praticante

Fonte:jornaldacidade.com.br

Incluir a prática regular de atividade física na rotina pode depender mais do que uma promessa de ano novo. Empolgados com o início do ano, homens e mulheres começam a se exercitar, mas acabam desanimando ou desistindo no meio do caminho. "Fazer promessas para fugir do sedentarismo e conquistar um corpo mais bonito é comum. No começo, há disposição, tudo parece fácil, o mais difícil é dar continuidade. Nessa etapa entram a força de vontade e alguns aspectos que podem tornar o treino mais prazeroso", diz o professor da Escola de Educação Física da USP de Ribeirão Preto, Paulo Roberto Pereira Santiago.

Para manter a regularidade, ele recomenda, em primeiro lugar, que seja escolhida a atividade que seja mais adequada ao perfil do praticante, para que, aos poucos, ele incorpore o prazer em fazer determinada modalidade esportiva nas suas atividades cotidianas. "O principal é ressaltar que não há regras ou receitas prontas. Qualquer tipo de exercício físico pode ser indicado para quem deseja fugir do sedentarismo, desde que a pessoa faça o que goste e não apresente nenhuma restrição física", afirma Paulo.

Consultar educadores físicos, conversar com amigos, pesquisar em livros e internet pode ser o primeiro passo na escolha do exercício ideal. Algumas escolas e academias oferecem aulas experimentais para que o aluno saiba um pouco mais sobre as características das modalidades e os principais benefícios obtidos com a prática. "O ser humano é um ser social e por isso há aqueles que preferem fazer atividades coletivas. Futebol, vôlei e basquete são alguns dos exemplos que se encaixam bem neste perfil", completa Paulo.

Se a preferência for atividades ao ar livre, em ambientes agradáveis, a sugestão é começar com caminhadas e posteriormente corridas em praças e parques. Neste caso, a recomendação é que o praticante dê preferência por períodos com temperaturas mais amenas, como o início da manhã ou fim da tarde. O treino pode começar com caminhadas moderadas de no mínimo 30 minutos, três vezes por semana e ir aumentando gradativamente para trotes leves ou corridas, sempre respeitando os limites do corpo.

Limites do corpo

A educadora física Tatiana Thomaz afirma que o pilates pode ser a atividade adequada para quem aprecia exercícios de alongamento e ainda busca aprimorar o alinhamento postural, habilidades como a concentração e resistência da força.

"Desde que iniciei a prática de pilates, há dois anos, me execitar se tornou um prazer e não um sacrifício, isso porque a técnica pode ser trabalhada de acordo com os limites do meu corpo", diz a administradora Maura Robusti, 34 anos.

Aulas dinâmicas

A melhora das capacidades físicas em aulas dinâmicas. Essas são algumas das características do treino funcional citadas pela educadora física Manoela de Oliveira.

"Faço exercícios funcionais há seis meses e me identifiquei com as técnicas que empregam principalmente o peso do próprio corpo. Acho a rotina de exercícios mais motivadora do que a de musculação", comenta a fonoaudióloga Lívia Sampaio, 25 anos.

Como escolher o treino ideal

O primeiro passo antes de dar início ao treino físico é pesquisar. Vale conversar com profissionais de educação física, pesquisar modalidades e fazer aulas experimentais para descobrir as características de cada exercício que melhor se adapte ao seu perfil • Fazer atividades que se encaixem em seu perfil torna a rotina de exercícios mais prazerosa e estimulante. Não adianta se arriscar no vôlei ou no futebol se você não gosta de esportes coletivos. Muito menos use esteiras e bicicletas ergométricas se a preferência for por atividades ao ar livre, sem precisar ficar fechado dentro da academia • Procure atividades que sejam oferecidas em horários compatíveis com sua rotina de trabalho e estudos. Caso o treino seja estabelecido no horário do almoço, dê preferência para locais com temperaturas amenas ou climatizados • Exercitar-se em locais próximos ao trabalho ou a própria residência pode ser um incentivo para espantar o desânimo. Convidar um amigo ou um parente como companhia de malhação também pode causar o mesmo efeito • Estabeleça metas e seja disciplinado. Manter os treinos nos mesmos horários e duração das atividades ajuda na incorporação dos exercícios na rotina. Pense sempre nos resultados como a melhora da forma física e na qualidade de vida • Tente se engajar em eventos ou campeonatos de clubes ou de escolas. Praticar atividades esportivas como futebol ou vôlei pode motivar outras práticas que visam a melhora de rendimento nessas atividades, como corridas ou musculação • Optar por atividades aquáticas como natação e hidroginástica pode ser uma alternativa para quem está acima do peso e prefere exercícios de menor impacto. Essas opções também são ideais para afastar o calor e o cansaço que costumam persistir nos dias de verão.

Como vencer os obstáculos para se manter motivado!

Katia pergunta: "Rogério, tudo bem! Adorei seu blog, muito legal! Gostaria de saber como eu posso me manter motivada e ter força de vontade para realizar minha atividade fisica? Muito Obrigada e parabéns! "

Olá, Katia! Muito Obrigado pelo acesso ao blog e espero que a minha resposta a ajude a se manter motivada.Para uns a seriedade no treinamento é um fator importante, para outros, quando o treinamento é de uma forma lúdica as chances de se manter no treinamento são bem maiores. Na verdade isso depende do perfil de cada pessoa. O ideal é que você veja em que perfil se encaixa.Para pessoas que sempre falam que não possuem tempo para realizar determinada atividade fisica, ao invés de se treinar determinado tempo por dia, tente se comprometer a colocar uma meta de minutos por semana. Como exemplo, 200 minutos por semana, como se isso fosse um jogo. Deste modo, seria muito mais fácil a pessoa encaixar o exercicio de acordo com o tempo disponivel.Existem outras pessoas que falam que tem dificuldades em determinados esportes. Para estas pessoas, o ideal seria colocar metas de curto prazo, pois desta forma seria muito mais motivante ela alcançar um determinado ponto vendo os seus resultados de uma forma rápida e se manter sempre motivada.Outras pessoas podem se sentir meio entediadas com o treinamento. Para isso, inove, crie seus treinos de uma forma diferente do que seu técnico pediu. Por exemplo, caso você tenha que correr durante uma hora, tente intercalar quatro treinos de 15 minutos. A primeira parte corrida em superficie reta, a segunda parte em areia fofa, a terceira parte de uma forma intensa e a quarta parte em subidas.O mais importante Katia é transformar seus treinos em diversão. Tenter experimentar transformar seu treino como se fosse um recreio. Eu quando corro, tento quase sempre fazer determinados trechos de uma forma sempre diferente, uma ora rápido, outra ora devagar etc...Mas o mais importante é que sempre que se tem alguma meta em mente, a chance de se manter motivado é bem maior! Bons Treinos!!!