Tenho “dor” no joelho, será que posso correr?

Boa tarde caros colegas, tudo bem por ai? E nesses dias frios, ta difícil de ir treinar? Tem que ir hein, não pode afinar pra chuva e frio não!!! Mas apesar de tudo isso, espero que todos estejam bem e com muita saúde!

Hoje vamos conversar sobre algumas considerações com relação a articulação dos joelhos, que tem trazido muitos problemas para as pessoas que praticam e que não praticam atividades, com um olhar mais pratico do que técnico. Claro, existem inúmeros casos, mas vamos analisar os mais comuns, que acontecem com mais freqüência no meu dia-a-dia, e onde podemos ajudar.

Em uma anamnese, uma pessoa me diz que sente dor em um ou nos dois joelhos. Na analise dessa anamnese, procuro pontos como sedentarismo, cirurgias anteriores, entorses, etc. que possam dar indícios de que algum problema está relacionado a essa dor. É muito comum encontrar pessoas que não fizeram nenhuma cirurgia, não tiveram entorses e “do nada” apareceu essa dor. Após uma consulta médica, nada foi constatado, então porque dói. É possível isso? Sim, possível e bem comum.

Nesse caso, de acordo com minha experiência, alguns pontos favorecem o aparecimento da dor ao sedentarismo. Postura no trabalho, dirigir por muito tempo, andar demais e o sobrepeso são muito comuns. O sobrepeso inclusive é um dos maiores causadores de incomodo ou dor nessa articulação. Nossa Rodrigo, então o quê eu faço? Quero correr pra perder peso e não vou poder? Pode sim, precisa apenas fazer tudo certinho.

A princípio, partindo de informações da anamnese e de exames médicos, provavelmente seu joelho não está agüentando o impacto do seu peso sobre ele. A musculatura que envolve a articulação está fraca e não absorve esse impacto. Num primeiro momento, deve-se iniciar um trabalho de fortalecimento simples desses músculos, evitando ainda a corrida. Com o passar do tempo, provavelmente esse incomodo vai passar, pois os músculos, então mais fortes e mais ativos, suportam o sobrepeso, aliviando a vida dos joelhos.

Ah, então agora já posso começar a correr? De forma bem leve, e organizada, pode-se iniciar um trabalho básico de corrida, mas sempre com referência aos joelhos. Doeu, pare e continue o fortalecimento. Talvez não seja a hora! Leve em consideração que, apesar de não sentir mais a dor, você ainda deve ter um peso que com a corrida, multiplica-se devido aos impactos. Fique atento!

Tenho visto muitos resultados positivos, com relação a diminuição, controle e desaparecimento da dor nos joelhos, aplicando exercícios de instabilidade, os chamados exercícios de propriocepção.  Trata-se de exercícios em plataformas, bolas, cama elástica, bozu, etc, que de alguma maneira, provocam um desequilíbrio nas articulações, que ativam outros grupos musculares para promover o equilíbrio. Sinais elétricos são enviados dos músculos ao cérebro, que por sua vez direciona qual músculo deve ativar para a manutenção do equilíbrio. Interessante né! Dessa maneira, juntamente com o trabalho de fortalecimento dos músculos, a propriocepção ajuda na melhoria do equilíbrio muscular, fornecendo um melhor suporte para a corrida por exemplo.

Claro que existem diversos casos com relação às dores, como os entorses, tendinites, pós-cirúrgicos, lesões de meniscos, cisto de Baker, etc que exigem um melhor diagnóstico por parte dos médicos. Muitos deles necessitam ainda de sessões de fisioterapia para a diminuição da dor em casos extremos. O mais importante é você procurar primeiramente um médico especializado e seguir rigidamente as suas orientações. Não aconselho ninguém a insistir na corrida e nos exercícios se não houver melhoria dessas dores!

Abraços a todos e vamos que vamos! FOGO NAS CANELAS!!!