Exercícios indicados para vários problemas de saúde

Fonte: Folha de S. Paulo

Embora o exercício não seja remédio, bem direcionado ele faz parte do tratamento.

Pratique uma atividade física. Na saúde e na doença. "Fazer exercícios, em geral, não é contraindicado no caso de doenças. Pelo contrário: os estudos apontam que a qualidade de vida e os parâmetros dos distúrbios melhoram", diz Benjamin Apter, ortopedista do Departamento de Geriatria da USP (Universidade de São Paulo).

Mas a regra não é tão clara. Enquanto alguns exercícios podem ser ruins para certas doenças, outros beneficiam o paciente. Embora o exercício não seja remédio, bem direcionado ele faz parte do tratamento.

"A atividade física regular deve estar incluída no cuidado de doenças de homens e mulheres de todas as idades", diz Cesar Jardim, supervisor do check-up do HCor (Hospital do Coração), em São Paulo.

Para isso, além das condições individuais, deve-se avaliar o estado do distúrbio e as variáveis de cada atividade física. Em certos casos de artrose ou lombalgia, por exemplo, o risco de lesão pode superar o benefício genérico de combater o sedentarismo, também considerado doença pela OMS (Organização Mundial da Saúde).

Já se a ideia é controlar a osteoporose, atividades sem impacto são benéficas para várias questões, mas não contribuem para a densidade óssea.

ASMA

Inflamação crônica das vias respiratórias, a asma geralmente é uma resposta alérgica a determinados estímulos. A inflamação dificulta a passagem de ar nos pulmões, diminuindo a capacidade pulmonar e encurtando os músculos envolvidos na respiração.

O exercício não atua especificamente na inflamação ou na alergia, mas fortalece os músculos respiratórios e reeduca a respiração. O fortalecimento da musculatura respiratória promovido pela natação aumenta a capacidade de reagir às crises asmáticas. Para nadar, também é necessário respirar da forma correta, o que aumenta a capacidade de oxigenação dos pulmões.

O meio úmido também é indicado: Realizar exercícios quando o ar está muito seco pode induzir a crise [de asma].

Natação

PRECAUÇÕES

Evitar locais com pouca ventilação, onde a concentração de gases produzidos pelo cloro pode desencadear alergias respiratórias. A intensidade do exercício deve ser controlada para diminuir o risco de broncoespasmo (contração reversível da musculatura dos brônquios) induzido por exercício. Não realizar a atividade durante inflamação aguda das vias respiratórias

MODO DE USAR

Como em outras atividades aeróbicas, o iniciante deve começar com um treinamento de baixa intensidade e ir aumentando progressivamente essa intensidade de acordo com o aumento da capacidade cardiorrespiratória. Os exercícios específicos de respiração (como treinar a expiração debaixo dágua) são essenciais, mas não devem ser feitos seguidamente por períodos longos

OPÇÕES DE ATIVIDADES

Corrida, que também aumenta a capacidade pulmonar; ioga, com ênfase nos exercícios respiratórios, que reeducam a respiração

ARTROSE

O processo degenerativo de desgaste da cartilagem da artrose está relacionado principalmente ao envelhecimento, a problemas congênitos ou a traumatismos e sobrecarga nas articulações.

Essa degeneração do tecido provoca dor, limitação de movimentos e, em estágio avançado, deformação do osso, e afeta especialmente articulações como os joelhos.

A atividade física adequada, embora não atue nas causas hereditárias ou evite a ação do envelhecimento, pode reduzir danos e adiar a progressão da doença, além de evitar a sobrecarga articular.

Todos os estudos mais recentes apontam para o fortalecimento muscular, que estabiliza as articulações. É importante que a atividade não cause impacto nem sobrecarga na articulação. Dependendo do grau de acometimento das articulações afetadas, iniciamos [o programa de exercícios] com isométricos [contração do músculo sem movimento da articulação] suaves e intervalados, para depois introduzir os exercícios isotônicos, com carga adequada", diz.

Musculação em aparelhos

PRECAUÇÕES

A atividade não deve buscar a hipertrofia (aumento da massa muscular), mas sim a tonificação dos músculos. Mesmo com cargas baixas, a repetição frequente do movimento pode causar adaptações musculoesqueléticas indesejáveis se a execução não for feita de forma correta, por isso é preciso orientação e supervisão individualizada de um profissional capacitado

MODO DE USAR

Os aparelhos de musculação devem estar perfeitamente ajustados a condições individuais como altura, peso e limites de flexibilidade e força de quem vai utilizá-los. As cargas começam baixas e chegam até o limite chamado submáximo (70% da capacidade máxima de força do indivíduo). São feitos intervalos de um a dois minutos entre cada série

OPÇÃO DE ATIVIDADE

Ciclismo em terreno plano com regulagem adequada do selim (mais elevado e um pouco mais para a frente), de forma a não forçar a articulação do joelho e causar dor.

CÂNCER

O tratamento quimioterápico para o câncer diminui as massas muscular e óssea e a capacidade cardiorrespiratória, entre outros efeitos. Ao minimizar essa perda, a atividade física contribui para o aumento da qualidade de vida do paciente oncológico. Por causa das limitações causadas pela doença e pelo tratamento, só deve ser feita com um orientador que esteja em contato com o médico responsável.

Segundo educadores físicos especializados, o ideal é um programa que alterne o trabalho de força, o de flexibilidade e o aeróbico em baixa intensidade. A atividade em grupo é indicada, pois oferece apoio social ao paciente, mas esse deve ser pequeno, para que sejam observados os limites individuais. O grupo e o treinador são importantes para estimular a atividade física em quadros de fadiga (efeito comum do tratamento), garantindo a aderência ao programa de exercícios.Aeróbica+ musculação+alongamento

PRECAUÇÕES

O treinador, o paciente e o médico devem ficar sempre em contato, trocando informações para garantir a segurança e a eficácia da atividade. É preciso levar em conta a fadiga causada pelo tratamento para adequar o tempo de execução de cada atividade. Em caso de lesões cirúrgicas, é preciso limitar o trabalho na região afetada.Em todos os casos, a carga usada no trabalho muscular deve ser baixa, para evitar lesões musculares ou articulares em tecidos enfraquecidos pelo tratamento.

O impacto também deve ser minimizado. Pacientes em tratamento quimioterápico devem fazer o controle constante do nível de hemoglobina no sangue -se estiver muito baixo, a atividade deve ser suspensa

MODO DE USAR

As atividades aeróbicas, de musculação e flexibilidade são alternadas, na mesma aula, por períodos curtos (entre 15 e 20 minutos cada). O trabalho aeróbico é introduzido aos poucos: no início, é preciso ganhar massa muscular e óssea para poder realizá-lo. É feito em equipamentos como esteira, bicicleta ergométrica ou aparelhos elípticos (como o "transfer"), que reproduzem os movimentos da caminhada sem o impacto da pisada.

OPÇÕES DE ATIVIDADE

Caminhada ou bicicleta ergométrica, com acompanhamento de treinador capacitado e em contato com o médico.

LOMBALGIAS

A lombalgia não é uma doença, mas um sintoma: é a dor na região inferior da coluna, que pode ter como causa de desvios posturais a hérnias de disco. Dependendo da causa da lombalgia, pode ser necessária a intervenção cirúrgica.A atividade física proporciona um equilíbrio musculoesquelético que diminui a pressão sobre a coluna lombar. É preciso criar uma força que possibilite distribuir o peso do tronco e da cabeça e reagir à ação de gravidade sem sobrecarregar a parte de baixo do corpo.Fortalecer os músculos estabilizadores da coluna é a melhor forma de garantir esse equilíbrio postural.

Pilates

PRECAUÇÕES

As causas das dores na região lombar devem ser investigadas previamente, para que o programa de exercícios seja montado de acordo com as necessidades e limitações de cada pessoa e para verificar se há ou não indicação cirúrgica

MODO DE USAR

Os iniciantes devem optar pelas aulas de pilates em estúdio, com aparelhos e orientação de profissional capacitado, preferencialmente com formação em fisioterapia. Os exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, com poucas repetições de cada movimento. São enfatizadas a concentração e a respiração correta durante a execução dos exercícios, a consciência corporal e a contração da musculatura abdominal

OPÇÕES DE ATIVIDADES

Alongamentos; reeducação da marcha ou do movimento (técnicas orientadas para reorganizar o alinhamento ósseo e distribuir a força muscular em situações dinâmicas, ou seja, na execução de diferentes movimentos).

FIBROMIALGIA

A fibromialgia é uma desordem ainda pouco compreendida, que causa dor muscular e fadiga. Mas é justamente o cansaço moderado e a estimulação muscular proporcionados por exercícios que ajudam a controlar o distúrbio. Medicamentos podem ou não ser indicados, mas não há melhora terapêutica sem a prática de atividade física.

De acordo médicos da área, uma das funções do exercício é melhorar a qualidade do sono, fundamental para o controle da fibromialgia. Atividades na água possibilitam a tonificação dos músculos sem excesso de carga, permitindo maior controle da dor. O meio também tem efeito relaxante, benéfico para um distúrbio associado a fatores emocionais.

Hidroginástica

PRECAUÇÕES

A intensidade deve ser programada para que o cansaço não se aproxime da exaustão. O horário para praticar a atividade deve ser programado de acordo com a reação individual à atividade: após o período de adaptação, a prática não deve causar sonolência excessiva durante o dia

MODO DE USAR

Os exercícios de fortalecimento devem trabalhar os diferentes grupos musculares, em séries seguidas, até o corpo sentir um certo cansaço. A temperatura da água deve ser morna, para promover sensação de conforto e, nos intervalos de repouso, auxiliar no relaxamento muscular e diminuir a sensação de dor

OPÇÕES DE ATIVIDADES

Musculação com carga baixa, aulas de danças rítmicas ou de salão.

HIPERTENSÃO

O aumento contínuo da pressão danifica as artérias e traz riscos de problemas como infarto e derrame. A doença afeta 60% da população acima de 65 anos. Entre os fatores de risco, estão hereditariedade, envelhecimento e hábitos de vida.No tratamento, remédios podem ser necessários, mas mudar a alimentação (especialmente controlar a ingestão de sal) e praticar exercícios é fundamental.

As atividades aeróbicos e de força têm efeito direto sobre a normalização da pressão, e esse benefício pode ser estender por até 24 horas. O controle do estresse, que também tem efeito direto sobre a pressão arterial, é outro fator fundamental.Caminhada ou corrida+ exercícios isotônicos+ ioga

PRECAUÇÕES

A atividade só deve ser iniciada após a realização de todos os exames pedidos pelo médico e com sua autorização. A pressão arterial deve ser monitorada constantemente

MODO DE USAR

Sedentários devem começar com um programa de fortalecimento muscular com exercícios isotônicos (contração e relaxamento dos músculos alternadas ritmicamente) três meses antes de iniciar o programa de caminhada.No início, o trabalho aeróbico (corrida ou caminhada) é intervalado, com breves aumentos de intensidade seguidos de repouso.

Conforme melhorar a capacidade de recuperação (tempo necessário para normalizar a frequência cardíaca), o exercício aeróbico passa a ser contínuo (entre 30 e 40 minutos).Na ioga, a ênfase são os exercícios respiratórios e de focalização (manter a concentração em determinado "objeto", como uma imagem visualizada mentalmente). Essas práticas levam a um estado meditativo, que reduz o estresse, relaxa os músculos periféricos, desacelera os batimentos cardíacos e diminui a pressão arterial.A atividade aeróbica e a musculação são feitas em dias alternados. A técnica de relaxamento é praticada diariamente

OPÇÕES DE ATIVIDADES

Natação, que combina o trabalho aeróbico com um bom fortalecimento muscular, bicicleta estacionária (para facilitar o controle da frequência cardíaca), relaxamento progressivo (técnica em que os vários grupos musculares são tensionados e relaxados sequencialmente)

OSTEOPENIA

Uma atividade como a dança flamenca, que busca o impacto, contribui para manter e aumentar a massa óssea em casos de osteopenia. Quando a perda [de massa óssea] ainda é pequena, o impacto de bater o pé no chão ajuda a aumentar a densidade óssea.

Porém, na osteoporose, com o maior risco de fraturas, esse tipo de atividade pode ser contraindicado.Nesses casos, indica-se a musculação: Exercícios de resistência muscular, especialmente com sobrecarga, são eficientes para quadros de osteoporose, pois a força muscular exercida sobre os ossos estimula a produção de massa óssea.Dança flamenca ou musculação

PRECAUÇÕES

A dança flamenca só é indicada em casos de osteopenia (quando a massa óssea é de 10% a 25% menor do que a considerada normal) ou osteoporose em estágios muito iniciais. Quando a osteoporose já está instalada, aumenta o risco de fraturas provocada pelo impacto da atividade nos ossos fragilizados

MODO DE USAR

A prática de dança deve ser muito bem orientada, respeitando os limites individuais. Se surgirem sintomas como dores nas articulações dos pés, joelhos ou quadris, o médico deve ser consultado para avaliar a continuidade ou não da atividade. A musculação pode ser feita em aparelhos ou com pesos livres -nesse caso, é preciso ter controle postural e orientação adequada, já que a realização incorreta e a carga excessiva podem gerar lesões nos músculos e articulações

OPÇÃO DE ATIVIDADECaminhada ao ar livre (que combina produção de impacto com exposição à luz solar, importante para ajudar a fixar cálcio nos ossos).

Ritmo perfeito para corrida é revelado

Fonte: Hypescience.com

A maioria dos corredores consegue dizer quando eles encontram o equilíbrio perfeito entre velocidade e conforto. As pernas ficam soltas, o coração bate normalmente e parece que é possível correr daquela mesma forma para sempre.

Os pesquisadores da Universidade de Wisconsin – Madison agora têm uma explicação para esse estado de “nirvana”. E você pode agradecer aos nossos ancestrais, é mais um dos atributos que eles nos deixaram.

Durante anos, cientistas acharam que os humanos possuem uma taxa de metabolismo constante. Para eles, funcionava da seguinte forma: usaríamos a mesma quantidade de energia para correr um quilômetro, por exemplo, não importando se faríamos o percurso em dez minutos ou em vinte. Mesmo que a queima de calorias seja maior durante os dez minutos, se você terminar em menos tempo, também irá parar de correr. Logo, demorar mais, com uma queima menos acelerada, faria o mesmo efeito.

Acontece que cada pessoa tem seu próprio ritmo, que usa a menor quantidade de oxigênio para cobrir uma distância determinada.

Os voluntários que participaram dos estudos da universidade mostraram que tanto homens quanto mulheres têm seu ritmo próprio de corrida que beneficia mais seu corpo, que requere o menor nível de oxigênio. Sendo assim, as pessoas podem correr por mais tempo, sem sentir tanto desgaste físico.

Tudo isso acontece porque seus ancestrais precisavam manter uma velocidade constante por algum tempo. Seja em migrações ou caçadas, eles precisavam dessa resistência. E por isso nós ainda a temos.

Turbine o seu humor com exercícios físicos

Fonte: Sport Life

Estudo mostra que os efeitos da atividade física sobre o humor podem durar até 12 horas depois de terminada a sessão de exercícioNinguém duvida que se exercitar espanta o mal humor. Mas, ao que parece, os efeitos da atividade física sobre o humor são maiores do que o que se pensava até então.

Estudo apresentado esta semana no Congresso da Academia Americana de Medicina do Esporte mostrou que os benefícios da prática de esporte duram até 12 horas depois de terminada a sessão de exercício.

Os voluntários que participaram da pesquisa – homens e mulheres saudáveis – tiveram de responder uma enquete sobre o seu estado de humor depois de 1h, 2h, 4h, 8h, 12h e 24h. Todos eles se exercitaram a 60% de sua FCmáx, ou seja, em um nível considerado moderado. Os efeitos positivos ocorreram em todos os tipos de participantes, independentemente da idade, gênero ou grau de condicionamento físico.

“Em alguns casos, o exercício pode complementar outras terapias para o tratamento de depressão, a um custo baixíssimo”, disse Jeremy Sibold, autor do estudo. Para o cientista, os resultados são mais um reforço à ideia de que se deve fazer da atividade física um hábito diário.

Atividade física deve ser suspensa na gripe

Pessoal, gostaria de agradecer a participação de todos e ver que o blog esta cada vez mais sendo acessado.

Muitas pessoas já me fizeram esta pergunta e agora trago este artigo que esclarece sobre estas dúvidas!

Abraços

Exercícios em excesso baixam a imunidade do corpo

Interromper as atividades físicas deve ser uma das suas primeiras decisões ao contrair uma gripe. Segundo o cardiologista Nabil Ghoraveb, especialista em medicina do esporte do HCor - Hospital do Coração, o afastamento de atividades físicas diante de suspeita de gripe é fundamental até que esta esteja curada totalmente. O atleta ou esportista que se exercita em excesso tem uma diminuição da imunidade geral e, como conseqüência, um maior risco de infecções por vírus , explica o cardiologista.

Essas infecções podem resultar em uma inflamação no miocárdio (coração), chamada de miocardite, que tem como sintoma a arritmia do coração, benigna ou maligna. Para tratar os sintomas, hidratação e alimentação balanceada, além de medicamentos prescritos pelo médico.

"Não existem tratamentos clínicos eficientes. Na maior parte das vezes, trata-se apenas os sintomas por meio de antigripais. Vale lembrar que a ingestão de vitamina C ou outras vitaminas não tem nenhuma influencia na recuperação mais rápida ou na cura de pacientes com viroses", conclui Nabil Ghorabev.

Insulina, Diabetes e Exercício!

Julio, Pergunta: Professor André, Parabéns pelos artigos que escreve e tenho acompanhado sempre o blog.É um conteudo riquissimo para as pessoas poderem tirar suas dúvidas sobre exercicio. Gostaria de saber o seguinte: Sou diabético e tomo insulina. Já ouvi dizer que a insulina diminui a gordura no corpo, mas eu faço exercicio e estou com uns 5 kg acima do peso,e muito disso é gordura. Isso é mito ou verdade? Abraços e continuem assim!

Caro Julio,
Obrigado pelos elogios. Vamos então tentar desvendar essa temática, se é mito ou verdade. Nosso organismo foi moldado com funções fisiológicas perfeitas. Mas quando ocorre a quebra da homeostase acontece o seguinte: a deficiência na regulação do metabolismo. O diabetes do tipo I que é a sua doença é uma doença auto-imune que causa vários efeitos deletérios no organismo.

O Pâncreas nesse caso não produz insulina levando a altas concentrações de glicose plasmática. A insulina é um hormônio anabólico e que indivíduos que tem diabetes tipo I é necessário a injeção de insulina, para poder manter os níveis glicêmicos controlados. Ao conhecimento, a insulina aumenta a taxa de síntese protéica do músculo levando a aumentos da massa muscular.

Interessante notar que o diabetes causa um emagrecimento devido o organismo utilizar a energia provenientes de gorduras e músculos estocados no corpo. O que acontece é que a maioria dos estudos avaliaram os efeitos da administração de insulina na gordura em animais experimentais. Um estudo verificou que a administração de insulina aumenta a gordura independente da ingestão alimentar e atividade física, porém em outro estudo foi observado aumentos de peso corporal e na massa muscular na administração de insulina em combinação com o treinamento de força. Portanto o que pode estar acontecendo com vc é a perda da massa muscular causada pelo diabetes, mas com acúmulo de gordura causada pela cetogênese do seu corpo.

A insulina poderia estar minimizando estes efeitos. E o exercício que vc faz depende da especificidade q faz, se é corrida ou musculação. No caso da administração de insulina e musculação há aumentos da massa muscular diminuindo a gordura corporal. Já no exercício que vc faz, pela própria característica metabólica do diabetes e os efeitos da insulina aumentando a gordura do seu corpo como visto no primeiro estudo podem estar contribuindo para tais efeitos.

Mas continue assim, sempre se exercitando independente de estar emagrecendo ou engordando e também estar sempre atento aos horários de administração da insulina para não haver hipoglicemia. É isto, a insulina aumenta a massa muscular, mas por causa da patogênese da diabetes ela compensa consumindo proteínas do corpo, consequentemente aumentando a gordura corporal como mencionado. Até mesmo o exercício parece não provocar efeito na composição corporal no diabetes.

Espero ter deixado claro. Prefiro dizer que não é mito nem verdade porque isso acaba dependendo de vários fatores como predisposição genética, tempo de administração do hormônio, tipo de exercício, alimentação etc. Bom treino!

Os mitos sobre a corrida para a mulher

Pessoal, tudo bem? Alguma mulheres já me perguntaram muitas vezes se a corrida deixa o bumbum caido, se acaba mesmo com a celulite etc... para esclarecer melhor isso coloco este artigo aqui muito interessante!!! Abraços

Fonte: M de Mulher

Além de garantir uma silhueta sequinha e definida, a atividade combate a TPM e a depressão e ainda ajuda você a superar limites.

O que fazer antes de começar a correr

Check-up

Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. "É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento", afirma o treinador Wanderlei de Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life e diretor da Federação Paulista de Atletismo, em São Paulo.
Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.

Aquecimento

É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto.
Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. "De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir", completa o Wanderlei de Oliveira.

Os mitos sobre a corrida

Envelhece

A dermatologista Andréia Mateus, coordenadora do departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia, no Rio de Janeiro, esclarece: "Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura".

Causa celulite

Pelo contrário. "A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático", diz Andréia.

Dá varizes

Também não. Aliás, a melhora do retorno venoso ajuda a prevenir varizes. E mais: quem já tem o problema também está liberada para correr, sempre sob supervisão médica.

Faz mal ao joelho e à coluna

De acordo com o fisioterapeuta e osteopata Fábio Antonucci, da Academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, o exercício só oferece perigo se for praticado sem orientação adequada, com tênis errado ou desgastado demais ou se a pessoa estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares.

Os benefícios da corrida para a saúde

É uma atividade completa

Correr melhora a respiração, a circulação, tonifica os músculos, evita a perda óssea e fortalece o coração.
Aumenta a disposição e reduz a TPMRecentemente descobriu-se que, além de endorfina, o cérebro libera outras substâncias capazes de gerar aquela sensação gostosa depois da corrida. "Esse bem-estar reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o organismo e ameniza os sintomas da TPM", afirma o fisiologista Luiz Augusto Riani, da Academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Combate a depressão

Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam cinco vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. "Esse bem-estar e a queima de gordura persistem por algumas horas depois do treino", garante Luiz Augusto.

A roupa ideal para correr

Boné - Fique com os modelos de aba longa, de tecido com filtro solar.
Óculos de sol - Escolha armações leves que ficam coladas ao rosto.
Top - O modelo ideal é cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, e oferece boa sustentação aos seios.
Short - Prefira os modelos com abertura lateral, para não dificultar o movimento das pernas.
Tênis - Precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadruplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se ele tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário, você pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.
Meias - As próprias para corrida absorvem rapidamente o suor e oferecem proteção extra nos pontos de maior atrito.

Exercício no inverno ajuda a queimar mais gordura

Pessoal, alguma pessoas me perguntam sobre a realização do exercicio físico no inverno. Li este artigo que explica muito bem o que acontece com o nosso corpo na realização de exercicio fisicos no inverno. Aproveitem e não deixem de fazer as suas perguntas e dúvidas! O blog é feito para vocês!!! Abraços e Boa corrida!

Fonte: Folha Online

Imagine a situação: você acorda de manhã, sob uma pilha de cobertas. Pena para enfrentar a água do chuveiro, liga o rádio ou a TV e descobre que a temperatura está em 6ºC . Na hora de ligar o carro, para ir ao trabalho, amaldiçoa o momento em que escolheu um modelo à álcool. Ao volante, passa por um parque ou praça e vê pessoas alegres, caminhando ou correndo, e pensa com um sorriso irônico: "Bando de gente louca!".

Pois bem, de loucas essas pessoas não têm nada e, muito pelo contrário, podem estar aproveitando vantagens únicas desta época do ano para exercitar o corpo. As mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, por exemplo, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso.

"Com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor. Pessoas sedentárias podem conseguir bons resultados se escolherem esta época para iniciar um programa de exercícios físicos", garante o professor de musculação da academia Runner e personal trainer Marcelo Casemiro.

Entretanto, essa regra não pode ser generalizada. Segundo a professora do Departamento de Biodinâmica do Movimento do Corpo Humano, da Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo (EEF-USP), Cláudia Forjaz, os resultados vão depender da quantidade e intensidade do exercício e, principalmente de uma alimentação adequada.

"Com exercícios leves, de intensidade moderada, em que apesar do exercício você ainda sente o frio, há uma queima maior de calorias. Exercícios de intensidade maior, que geram um aquecimento mais elevado do corpo, vão gerar uma queima grande de carboidrato. Na hora de repor essa queima é que, com uma alimentação balanceada e orientada, você pode induzir seu corpo a gastar gordura. No frio, a tendência natural do organismo é buscar mais alimento e acumular gordura, que é o isolante térmico natural, portanto, só o exercício não resolve", explica Forjaz.

Frio exige mais cuidado
No inverno, há um aumento de produção de energia no corpo por métodos anaeróbios, ou seja, sem uso de oxigênio. Isso ampliada a produção de ácido láctico na musculatura. Por isso, as atividades físicas no frio exigem mais cuidado. O risco de lesões musculares cresce com a temperatura mais baixa. A explicação é relativamente simples: partindo do repouso, em temperaturas mais baixas, os músculos demoram um tempo maior para atingir uma temperatura ideal para o exercício. Portanto, aquecer e alongar é ainda mais importante.

Mas não adianta tentar driblar o frio se encapotando todo. Mesmo com a temperatura baixa o ideal é usar roupas leves, como uma calça e uma blusa de moletom. Durante o exercício, você sua e é necessário deixar esse suor evaporar. Abafando o corpo com muita roupa, atleta está sujeito aos mesmos problemas que teria no calor.

Blusas impermeáveis, como jaquetas de nylon, estão proibidas. Também fica vetada a idéia de enrolar o corpo com material plástico para aumentar a perda de água e, teoricamente, a perda de peso. O risco é de ficar desidratado.

Também é importante conter a vontade de, ao terminar o exercício, arrancar a blusa e ficar desfilando desprotegido, o que pode causar um choque térmico.

Saiba como se vestir
Cebola?! Sim, é dessa forma que a consultora de moda Chris Francini, responsável pelo Guia de Moda do site Guia do Homem, define quem acha que para se proteger do frio durante a prática esportiva deve "empilhar" roupas ao se vestir. "São camadas e mais camadas sobrepostas, como em uma cebola, tudo para atingir um efeito conseguido mais facilmente com tecidos mais leves e adequados", explica a consultora.

Entre os materiais ideais, ela cita camisetas e calças feitas em Tactel, Lycra e Supplex. "Esses sintéticos têm maior flexibilidade e aderem ao corpo, facilitando os movimentos e mantendo o calor, por diminuir a camada de ar entre a pele e a roupa", afirma. Uma outra dica é abusar de bonés e bandanas, protegendo a cabeça que, segundo a consultora, é responsável por 40% da perda de calor do corpo em temperaturas baixas.

Para Chris, estão condenados acessórios de lã, como gorros e cachecóis, responsáveis por um bom aquecimento, mas que não ficam nada "elegantes" durante a prática esportiva. "Não tem nada pior do que aquelas mulheres usando polainas para correr, é horrível! Com o frio, as pessoas desenterram do armário coisas guardadas há muito tempo, resolvem usar tudo de uma vez e o resultado é um desastre", diz.

E se algum marmanjo reclamar por ter de usar roupas mais justas, como as de Lycra, por exemplo? "É só colocar uma camiseta de algodão, que por si só retém pouco calor, por cima. Na dúvida, é só procurar uma loja especializada em esportes. Os modelos são projetados especialmente para cada atividade, é possível encontrar até luvas em Lycra para corrida. Está chegando ao mercado o Tactel aero, que tem umas espécies de furinhos, esquentando igual ao Tactel, mas deixando a pele respirar mais", aconselha Chris.

Freqüencimetro e frequencia cardiaca!!!

Estevan pergunta:"Professor Rogério, gostaria de saber quais as vantagens e desvantagens de se usar um frequencimentro. Obrigado e Parabéns pelo Blog!!"

Prezado Estevan, obrigado pela sua pergunta! O Frequencimetro é um ótimo marcador de carga para os seus treinos. Ele se torna referência para que as pessoas possam realizar o seu treino em uma faixa razoável de intensidade sem ultrapassar muito os limites. Logicamente, não é o metodo mais válido, mas ajuda bastante, principalmente quando usado em conjunto com a Escala de Borg, ou escala de percepção subjetiva de esforço. Por que falo isso? Muitas vezes acordamos bem, mas por alterações fisiológicas diversas, a frequencia esta lá no espaço, embora estejamos nos sentindo muito bem e pode acontecer também o contrário.

As desvantagens, é que sempre que trabalhamos em cima da frequëncia, e usamos aquela famosa formula (220-idade) existe uma margem de erro de até 20 batimentos que podem ser para cima ou para baixo. A influência da temperatura pode alterar a frequencia cardiáca, a hidratação também, o uso de drogas, como estes inibidores de apetite e simpaticomimeticos.

Portante Estevan, eu uso o frequencimentro com meus atletas e clientes, mas sempre uso tambem muitas outras formas de tentar ver qual a carga ideal para realizar o treinamento de corrida. Através disso, a chance do meu cliente e atleta chegar ao seu objetivo se torna bem maior!!!

O PODER TERAPÊUTICO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Pessoal, artigo muito interessante enviado pelo Professor André Yamada. Estou com um problema no site, no qual ainda não inseri o nome dele, mas as pessoas que quiserem, enviar perguntas para ele pode enviar que estarei passando à ele. Boa leitura!

Por André Yamada,

O número de co-morbidades afligindo a população mundial está aumentando a cada ano, devido principalmente a vida do mundo globalizado. As pessoas atualmente dormem mal, se alimentam incorretamente, se estressam e ainda por cima têm o costume de levar uma vida sedentária. Já não há mais sombra de dúvidas a respeito dos inúmeros benefícios que o exercício proporciona ao organismo. O nosso corpo foi moldado para a prática de atividades físicas, visto isto desde a era paleolítica onde os indivíduos eram obrigados a caçar, e ao mesmo tempo realizavam atividade física naturalmente.

As doenças crônicas degenerativas são as que mais acometem o homem moderno. Estas incluem diabetes, hipertensão, obesidade etc. Existem inúmeros estudos comprovando os benefícios dos exercícios físicos, como aumentos da massa muscular esquelética, diminuição da gordura corporal, regulação da pressão arterial, aumentos de HDL, melhora da captação da glicose e até da função cognitiva.

Iniciarei então, discutindo os efeitos dos exercícios sobre diferentes patologias. O exercício físico possui efeitos importantes no organismo, e ainda não se sabe os mecanismos por trás desses mesmos efeitos. Hoje, muitos medicamentos são essenciais para uma manutenção de boa saúde, no entanto evidências mostram que o exercício pode prevenir ou até mesmo curar determinada doença. Então parece que o exercício se mostra como uma pílula mágica que sempre almejamos encontrar.

Ao iniciarmos em falar de exercício é necessário ter em mente as diversas possibilidades de se realizar exercício. Existem muitos métodos. A musculação, corrida, bicicleta, caminhada, esportes em geral etc. Importante mencionar que cada um dessas modalidades tem um papel específico na saúde humana. Por exemplo, a musculação tem o efeito de aumentar a massa magra e aumentar a taxa de energia do corpo. É importante para pessoas com debilitação do sistema músculo-esquelético e também para pessoas que sofrem de atrofia como idosos, pessoas com câncer, AIDS. Até mesmo pela intensidade a musculação é benéfica para pessoas que tem osteoporose. Ainda esse método tem o efeito de aumentar a captação de glicose importante para pessoas com diabetes. Além disso a musculação aumenta a taxa metabólica do organismo queimando aqueles pneuzinhos indesejados e faz isso em repouso.

Já os exercícios aeróbios como a corrida e caminhada entre outros são muito benéficos para o condicionamento cardiovascular e para a saúde em geral. Esse tipo de exercício faz diminuir a freqüência cardíaca em repouso (BPM), diminui a pressão arterial e também promove melhorias no perfil lipídico e glicídico. Dessa forma os exercícios aeróbios são essenciais para pessoas com hipertensão, diabético, dislipidêmico etc.

É claro que para se iniciar um programa de atividades físicas é necessário um acompanhamento de um profissional especializado na área de preferência. Esse profissional deve orientar o paciente e controlar a intensidade, volume e duração do exercício.

O objetivo foi passar a informação de que o exercício é sim, um poderoso recurso terapêutico e que as pessoas deveriam adotá-lo como um hábito saudável. Pensemos no seguinte: hoje já não basta fazer exercícios 3 vezes por semana por 30 min. Recomenda-se hoje exercícios de força e aeróbio 5 vezes na semana por 1 hora. Mas o leitor pode se perguntar: com que tempo vou fazer isso? Minha sugestão seria que bastaria tentar mudar hábitos como pegar escadas, caminhar até o supermercado e carregar compras. Mesmo sem tempo tentar ser menos inativo possível. Isso vai trazer alguns benefícios para sua saúde. Bom treino!

André Katayama Yamada, aluno de Pós-Graduação (Mestrando) em Ciênciasda Motricidade (Biodinâmica da Motricidade Humana)Linha Fisiologia Endócrino-Metabólica.Laboratório de Nutrição, Metabolismo e Exercício, UNESP-Rio Claro,Campus Bela Vista

Corrida Track and Field Campinas

Olá Pessoal, ontem a equipe da Fit Labore correu em Campinas a etapa da Track and Field Run Series. O pessoal foi super bem e o percurso não foi nada fácil. Teve muita subida e descida para aumentar o sofrimento de quem estava correndo! A Fit Labore marcou presença e fez a diferença com a mesa de frutas, sport drink, alongamento e muita diversão! Esteve tambem na nossa tenda o Pessoal da Academia R Personal Trainer aqui em Piracicaba. Parabéns a todos que correram e vamos as proximas!! Abraços