quinta-feira, 24 de dezembro de 2009
terça-feira, 22 de dezembro de 2009
Recesso de Fim de Ano! Boas Festas!
Pessoal, estarei tirando umas feriaszinhas do blog, mas estarei de volta no dia 4 de janeiro. Desejo e todos muitas felicidades!
Rogério Cardoso
sexta-feira, 18 de dezembro de 2009
Médico alerta para cuidados com a coluna em viagens
Fonte: Abril.com.br
São Paulo - O médico Etevaldo Coutinho, professor associado em ortopedia pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp-EPM) e especialista em patologia da coluna, alerta para os cuidados que se deve ter com a estrutura óssea tanto em viagens, frequentes no fim do ano, quanto em academias, que nesta época costumam ganhar alunos ávidos por conquistar um corpo sarado para a temporada de verão.
No caso das viagens, Coutinho diz que é importante já ter precaução na hora de arrumar as malas. "A dica é sempre agachar no momento em que for erguer peso e distribuí-lo, isto é, deixar o braço direito e o braço esquerdo suportando praticamente os mesmos quilos."
Em viagens de carro, o especialista afirma que o ideal é sentar fazendo com que a coluna fique em um ângulo de 100 a 110 graus com o quadril. "Pode ser usado um suporte lombar, uma pequena almofada entre o assento e a parte inferior das costas." Além disso, diz, os braços devem ficar flexionados ao segurar o volante, o calcanhar tem de permanecer no assoalho do veículo e as pernas devem ficar levemente dobradas no alcance dos pedais. "O joelho tem de estar na altura do quadril."
Quanto à prática de atividade física, Coutinho aconselha a não começar um exercício sem fazer alongamento. O médico incentiva a prática da musculação, pois, segundo ele, apenas caminhar ou correr na esteira não vai fortalecer os músculos que ficam ao redor da coluna. "A esteira serve basicamente para dar condicionamento físico. Se a pessoa não gosta de musculação, uma atividade aeróbica de pouco impacto também faz bem à coluna."
Coutinho alerta ainda para o fato de que, se a pessoa sentir dor nas costas, é importante consultar um médico, pois cada caso tem as suas peculiaridades e só um exame é que vai dizer qual é a melhor forma de tratamento. "Nunca a pessoa deve se automedicar", conclui.
São Paulo - O médico Etevaldo Coutinho, professor associado em ortopedia pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp-EPM) e especialista em patologia da coluna, alerta para os cuidados que se deve ter com a estrutura óssea tanto em viagens, frequentes no fim do ano, quanto em academias, que nesta época costumam ganhar alunos ávidos por conquistar um corpo sarado para a temporada de verão.
No caso das viagens, Coutinho diz que é importante já ter precaução na hora de arrumar as malas. "A dica é sempre agachar no momento em que for erguer peso e distribuí-lo, isto é, deixar o braço direito e o braço esquerdo suportando praticamente os mesmos quilos."
Em viagens de carro, o especialista afirma que o ideal é sentar fazendo com que a coluna fique em um ângulo de 100 a 110 graus com o quadril. "Pode ser usado um suporte lombar, uma pequena almofada entre o assento e a parte inferior das costas." Além disso, diz, os braços devem ficar flexionados ao segurar o volante, o calcanhar tem de permanecer no assoalho do veículo e as pernas devem ficar levemente dobradas no alcance dos pedais. "O joelho tem de estar na altura do quadril."
Quanto à prática de atividade física, Coutinho aconselha a não começar um exercício sem fazer alongamento. O médico incentiva a prática da musculação, pois, segundo ele, apenas caminhar ou correr na esteira não vai fortalecer os músculos que ficam ao redor da coluna. "A esteira serve basicamente para dar condicionamento físico. Se a pessoa não gosta de musculação, uma atividade aeróbica de pouco impacto também faz bem à coluna."
Coutinho alerta ainda para o fato de que, se a pessoa sentir dor nas costas, é importante consultar um médico, pois cada caso tem as suas peculiaridades e só um exame é que vai dizer qual é a melhor forma de tratamento. "Nunca a pessoa deve se automedicar", conclui.
quarta-feira, 16 de dezembro de 2009
Proteja as áreas de atrito e evitar assaduras durante a corrida
Fonte: O2 por Minuto
Veja as dicas do treinador Allan Menache de como proteger as áreas de atrito e evitar assaduras
A vaselina é uma substância gelatinosa derivada do petróleo e foi descoberta no ano de 1870 pelo químico norte americano Robert Chesebrough, que observou os trabalhadores utilizando a gosma que ficava nas brocas de perfuração para curar feridas e queimaduras.
Ele desenvolveu um produto incolor e inodoro e saiu Estados Unidos afora divulgando e vendendo a vaselina como um produto milagroso que servia como um lubrificante para a indústria e um potente remédio para as pessoas.
Não se tem notícia sobre quem começou a utilizar a vaselina para diminuir o atrito entre partes do corpo e as vestimentas mas o fato é que hoje em dia milhões de corredores ao redor do mundo fazem uso deste produto para evitar assaduras e bolhas.
O uso da vaselina traz vários benefícios ao corredor pois cria uma película protetora a prova d´água sobre a pele com uma ação prolongada retardando o incômodo gerado pelo atrito em provas mais longas.
As regiões do corpo mais afetadas pelo atrito são os dedos dos pés, embaixo das axilas, os mamilos, as virilhas, entre as coxas e o pescoço, mas outras regiões também podem ser afetadas.
Algumas estratégias podem e devem ser utilizadas para diminuir os problemas causadores de assaduras e bolhas, como a utilização de tênis com um ou dois números maiores que o normal. A dica é não deixar os dedos apertados nem ter um calçado muito folgado a ponto de fazer o pé deslizar dentro do tênis.
Outra forma de combater estes problemas é a utilização de roupas apropriadas para a prática da corrida e saber se o praticante não tem um quadro alérgico desencadeado por algum tecido ou mesmo pela vaselina.
O uso da vaselina deve ser criterioso já que existem produtos que contém bactericidas e anestésicos que poderiam diminuir a sensibilidade da região com o uso prolongado.
Com o passar do tempo e com o acúmulo de quilômetros percorridos o corpo vai se adaptando e os problemas tendem a diminuir.
Veja as dicas do treinador Allan Menache de como proteger as áreas de atrito e evitar assaduras
A vaselina é uma substância gelatinosa derivada do petróleo e foi descoberta no ano de 1870 pelo químico norte americano Robert Chesebrough, que observou os trabalhadores utilizando a gosma que ficava nas brocas de perfuração para curar feridas e queimaduras.
Ele desenvolveu um produto incolor e inodoro e saiu Estados Unidos afora divulgando e vendendo a vaselina como um produto milagroso que servia como um lubrificante para a indústria e um potente remédio para as pessoas.
Não se tem notícia sobre quem começou a utilizar a vaselina para diminuir o atrito entre partes do corpo e as vestimentas mas o fato é que hoje em dia milhões de corredores ao redor do mundo fazem uso deste produto para evitar assaduras e bolhas.
O uso da vaselina traz vários benefícios ao corredor pois cria uma película protetora a prova d´água sobre a pele com uma ação prolongada retardando o incômodo gerado pelo atrito em provas mais longas.
As regiões do corpo mais afetadas pelo atrito são os dedos dos pés, embaixo das axilas, os mamilos, as virilhas, entre as coxas e o pescoço, mas outras regiões também podem ser afetadas.
Algumas estratégias podem e devem ser utilizadas para diminuir os problemas causadores de assaduras e bolhas, como a utilização de tênis com um ou dois números maiores que o normal. A dica é não deixar os dedos apertados nem ter um calçado muito folgado a ponto de fazer o pé deslizar dentro do tênis.
Outra forma de combater estes problemas é a utilização de roupas apropriadas para a prática da corrida e saber se o praticante não tem um quadro alérgico desencadeado por algum tecido ou mesmo pela vaselina.
O uso da vaselina deve ser criterioso já que existem produtos que contém bactericidas e anestésicos que poderiam diminuir a sensibilidade da região com o uso prolongado.
Com o passar do tempo e com o acúmulo de quilômetros percorridos o corpo vai se adaptando e os problemas tendem a diminuir.
segunda-feira, 14 de dezembro de 2009
Entrevista com o Augusto!!!
Olá Pessoal, tudo bem?
Hoje eu irei postar uma entrevista que eu fiz com um membro da equipe Fit labore. O Augusto é uma pessoa que começou comigo sem correr, e tinha parado de fumar a pouquissimo tempo e estava procurando alguém aqui em Piracicaba para prescrever exercicios e planilhas de corrida para ele. Irei fazendo estas entrevistas com todos os membros do time.
Mexa-se Mais, Viva Mais! Faça Parte desta comunidade do Bem-Estar em Piracicaba!
Fit - Como você se iniciou nas corridas?
Augusto - Buscando qualidade de vida após parar de fumar.
Fit - Quais eram seus objetivos assim que decidiu começar a correr?
Augusto -Primeiro para dar um basta no sedentarismo e depois correr a corrida Integração.
Fit - O que a corrida acrescenta na sua vida em todos os aspectos?
Augusto -Paz de espírito, qualidade de vida, alto astral e melhora no condicionamento físico.
Fit - Qual o sentimento que o exercicio leva a você?
Augusto -De conquista, realização de de dever cumprido.
Fit - Quais as recomendações que você daria para uma pessoa que gostaria de começar a correr como você?
Augusto -Muita força de vontade e dedicação para ultrapassar as barreiras do início, como dores e desconfortos. Depois é só alegria.
Fit- Atividade fisica para você é sinônimo de saúde, bem estar e melhora da auto-estima?
Augusto -Sim. E contribui de forma significativa para tudo isso.
Fit - Porquê você escolheu a Fit Labore para começar a treinar e quais mudanças esta escolha acarretou?
Augusto -Pelo profissionalismo, diferenciais nos treinamentos e a personalização, que julgo essencial.
Fit - Muitas pessoas ligam a atividade fisica a uma coisa monotona e sem graça. Embora saibam da importancia muitas pessoas não inserem o exercicio na sua rotina diária? O que você diria para essas pessoas?
Augusto -Diria apenas pra começar a correr e ver se depois de uns dois meses continua tendo a mesma opinião.
Fit - Mande um recado para todos e como as pessoas podem te encontrar para conversar com você e se espelhar.
Augusto -Desde que comecei a correr mantenho um blog sobre o assunto, minhas conquistas pessoais e algumas dicas que fui aprendendo nesse ainda curto caminho no mundo das corridas. Acessem o http://www.vamoscorrendo.com.br/. Abraços a todos e vamos correndo!
Hoje eu irei postar uma entrevista que eu fiz com um membro da equipe Fit labore. O Augusto é uma pessoa que começou comigo sem correr, e tinha parado de fumar a pouquissimo tempo e estava procurando alguém aqui em Piracicaba para prescrever exercicios e planilhas de corrida para ele. Irei fazendo estas entrevistas com todos os membros do time.
Mexa-se Mais, Viva Mais! Faça Parte desta comunidade do Bem-Estar em Piracicaba!
Fit - Como você se iniciou nas corridas?
Augusto - Buscando qualidade de vida após parar de fumar.
Fit - Quais eram seus objetivos assim que decidiu começar a correr?
Augusto -Primeiro para dar um basta no sedentarismo e depois correr a corrida Integração.
Fit - O que a corrida acrescenta na sua vida em todos os aspectos?
Augusto -Paz de espírito, qualidade de vida, alto astral e melhora no condicionamento físico.
Fit - Qual o sentimento que o exercicio leva a você?
Augusto -De conquista, realização de de dever cumprido.
Fit - Quais as recomendações que você daria para uma pessoa que gostaria de começar a correr como você?
Augusto -Muita força de vontade e dedicação para ultrapassar as barreiras do início, como dores e desconfortos. Depois é só alegria.
Fit- Atividade fisica para você é sinônimo de saúde, bem estar e melhora da auto-estima?
Augusto -Sim. E contribui de forma significativa para tudo isso.
Fit - Porquê você escolheu a Fit Labore para começar a treinar e quais mudanças esta escolha acarretou?
Augusto -Pelo profissionalismo, diferenciais nos treinamentos e a personalização, que julgo essencial.
Fit - Muitas pessoas ligam a atividade fisica a uma coisa monotona e sem graça. Embora saibam da importancia muitas pessoas não inserem o exercicio na sua rotina diária? O que você diria para essas pessoas?
Augusto -Diria apenas pra começar a correr e ver se depois de uns dois meses continua tendo a mesma opinião.
Fit - Mande um recado para todos e como as pessoas podem te encontrar para conversar com você e se espelhar.
Augusto -Desde que comecei a correr mantenho um blog sobre o assunto, minhas conquistas pessoais e algumas dicas que fui aprendendo nesse ainda curto caminho no mundo das corridas. Acessem o http://www.vamoscorrendo.com.br/. Abraços a todos e vamos correndo!
domingo, 13 de dezembro de 2009
Corrida São Nicolau Ilumina!
Olá Pessoal! Ontem em Piracicaba aconteceu uma otima corrida, a Corrida de São Nicolau que ajuda o Projeto Ilumina para pessoas trabalhando com prevenção de câncer de mais variados tipos.
Ontem estivemos presentes mais uma vez na corrida e foi um grande Sucesso! Parabéns a todos os participantes da Corrida! Estivemos mais uma vez em conjunto com a Academia R Personal Training totalizando umas 12 pessoas correndo no evento. Não houve mais gente por causa das festas de final de ano, confraternização e por ter sido a tarde, mas nada que tenha ofuscado o brilho da corrida.
Gostaria de agradecer a todos e parabenizá-los por mais uma corrida no curriculum. Em breve estarei disponibilizando o resultado da equipe. Mas dê uma olhada nas fotos!
E vamos nos mexendo mais e vivendo mais!
sexta-feira, 11 de dezembro de 2009
Conheças as interferências do ciclo menstrual no treinamento de corrida
Fonte: O2 por Minuto
A decisão de adequar o treinamento ao ciclo menstrual depende da fisiologia e dos objetivos de performance de cada corredora
É comum em mulheres que correm a dúvida sobre como adequar as fases do ciclo da menstruação ao seu programa de treinamento. Embora muitas sintam um desconforto maior durante os dias mais críticos da menstruação e experimentem uma queda no rendimento, nem sempre é preciso deixar de treinar por conta disso. Nesta edição, você irá entender como o seu corpo reage às variações hormonais e o que fazer para amenizar os efeitos da TPM (tensão pré-menstrual).
Pesquisa
Uma extensa revisão da literatura médica feita pelo cientista Janse de Jonge, da Universidade de Sydney (Austrália), em 2003, concluiu que as fases do ciclo menstrual não afetam a performance em atividades que têm predomínio do metabolismo anaeróbio, como as que exigem força muscular ou são de curta duração. Porém, naquelas de longa duração, com prevalência do metabolismo aeróbio, como a corrida, há um aumento da sobrecarga cardiovascular na fase luteal, e a mulher pode sentir-se mais cansada do que o normal. Principalmente, aliás, se a atividade for realizada em ambiente quente e úmido, o que exige uma redução na intensidade dos treinos.
Alguns estudos apontaram também um aumento da freqüência cardíaca e na percepção do esforço quando a atividade é realizada em intensidade submáxima (cerca de 65% a 70% do VO2max) nesse período. A alteração dessas variáveis pode ocasionar redução daperformance em atividades de longa duração, mas ainda faltam dados para comprovar a relação direta entre a fase do ciclo menstrual e a performance.
Temperatura
Outra área é a termorregulação da mulher nas diferentes etapas do ciclo. Durante a fase luteal, há um aumento da temperatura corporal em torno de 0.3ºC em repouso. Quando o exercício é realizado em altas temperaturas, o aumento externo ,adicionado ao acréscimo na temperatura interna da mulher, pode vir a prejudicar a termorregulação em atividades de longa duração, mas ainda faltam estudos mais conclusivos.
“Baseado nessa avaliação, conclui-se que algumas mulheres talvez devessem ajustar o calendário de provas ao seu ciclo, evitando competir na fase luteal especificamente se a prova for realizada nessas condições”, diz a fisiologista Liane Beretta.
As fases do ciclo menstrual
Ovulatória - dura cerca de 16 a 32 horas, a partir da ovulação, marcando o período fértil e o aumento no nível de estrógeno e de androgênio (aumento da libido).
Luteal – inicia-se após a ovulação, por volta do 15º dia, e vai até o primeiro dia da menstruação – um período de cerca de duas semanas. O nível de estrógeno cai e o de progesterona aumenta, encerrando o período fértil e promovendo alterações no corpo e no humor da mulher que dão origem a TPM - com duração de alguns dias antes da nova menstruação.
Folicular - vai do início da menstruação até a nova ovulação – duração de 12 a 13 dias – e é caracterizada pela produção dos hormônios folículo estimulante (FSH) e luteinizante (LH), no cérebro. Após a menstruação, é o momento que a mulher se sente mais bem disposta.
Enfrentando a TPM
A fase luteal é extensa e compreende o período da tensão pré-menstrual, que pode ser mais crítico para algumas mulheres pelos sintomas que envolvem: dores de cabeça, nas costas e nas mamas; náusea; cólicas; inchaço; irritabilidade e ansiedade; menor disposição física.
Uma rotina de exercícios e uma alimentação adequada (veja quadro ao lado) ajudam a diminuir todo esse desconforto, e a atividade física moderada é indicada como tratamento para cerca de 20% dos casos.
Aliados na Mesa
Uma alimentação balanceada pode amenizar o sofrimento. “Uma pequena porção de carboidratos ricos em amido, a cada três horas ou pelo menos antes de dormir e ao acordar, ajuda a combater os sintomas da TPM”, indica a nutricionista Heloísa Guarita. Da mesma forma, alimentos ricos em manganês, como ajudam a prevenir as perdas menstruais intensas, o que acontece quando o fl uxo é muito forte ou anormal. Evite café, chá preto, chá mate, guaraná e choco late pelo efeito contrário, de intensifi cação dos sintomas, pela sua ação estimulante.
Alimentos aliados durante os períodos pré-menstrual e da menstruação:
Vitamina B6 - Contra enjôo, cefaléia e irritabilidade. Fontes: arroz integral, germe de trigo, aveia, amendoim, nozes, batata, banana, salmão, atum, fígado de boi.
Vitamina E - Evita cefaléia, dores nas mamas e cólicas. Fontes: cereais integrais, noz, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleo de soja e de girassol, milho, gema de ovo, agrião.
Cálcio - Alivia cólicas, dor nas costas e nervosismo porque diminui a contração muscular dolorosa do útero e a retenção de líquidos. Fontes: leite e derivados, vegetais e folhas verde escuro, couve e brócolis.
Magnésio - Tem função complementar às funções do cálcio, portanto pode diminuir dores na intensidade de contração dos músculos. Fontes: folhas verdes escuras.
Ácidos graxos - Reduz irritabilidade e dores nas mamas. Fontes: óleos de peixe marinho e frutos do mar, salmão e atum.
Os vilões:
Café e guaraná – A cafeína pode causar insônia, cefaléia e irritabilidade. O café parece aumentar a permeabilidade ao cálcio, que se torna indisponível ao processo de contração, podendo provocar câimbras.
Chá preto – atua no aparelho digestivo provocando obstipação.
Chá mate – tem ação estimulante sobre o sistema nervoso, mas não é tão forte quanto o chá preto e o café; o chimarrão é estimulante.
Chocolate – tem função semelhante ao café e o chá.
A decisão de adequar o treinamento ao ciclo menstrual depende da fisiologia e dos objetivos de performance de cada corredora
É comum em mulheres que correm a dúvida sobre como adequar as fases do ciclo da menstruação ao seu programa de treinamento. Embora muitas sintam um desconforto maior durante os dias mais críticos da menstruação e experimentem uma queda no rendimento, nem sempre é preciso deixar de treinar por conta disso. Nesta edição, você irá entender como o seu corpo reage às variações hormonais e o que fazer para amenizar os efeitos da TPM (tensão pré-menstrual).
Pesquisa
Uma extensa revisão da literatura médica feita pelo cientista Janse de Jonge, da Universidade de Sydney (Austrália), em 2003, concluiu que as fases do ciclo menstrual não afetam a performance em atividades que têm predomínio do metabolismo anaeróbio, como as que exigem força muscular ou são de curta duração. Porém, naquelas de longa duração, com prevalência do metabolismo aeróbio, como a corrida, há um aumento da sobrecarga cardiovascular na fase luteal, e a mulher pode sentir-se mais cansada do que o normal. Principalmente, aliás, se a atividade for realizada em ambiente quente e úmido, o que exige uma redução na intensidade dos treinos.
Alguns estudos apontaram também um aumento da freqüência cardíaca e na percepção do esforço quando a atividade é realizada em intensidade submáxima (cerca de 65% a 70% do VO2max) nesse período. A alteração dessas variáveis pode ocasionar redução daperformance em atividades de longa duração, mas ainda faltam dados para comprovar a relação direta entre a fase do ciclo menstrual e a performance.
Temperatura
Outra área é a termorregulação da mulher nas diferentes etapas do ciclo. Durante a fase luteal, há um aumento da temperatura corporal em torno de 0.3ºC em repouso. Quando o exercício é realizado em altas temperaturas, o aumento externo ,adicionado ao acréscimo na temperatura interna da mulher, pode vir a prejudicar a termorregulação em atividades de longa duração, mas ainda faltam estudos mais conclusivos.
“Baseado nessa avaliação, conclui-se que algumas mulheres talvez devessem ajustar o calendário de provas ao seu ciclo, evitando competir na fase luteal especificamente se a prova for realizada nessas condições”, diz a fisiologista Liane Beretta.
As fases do ciclo menstrual
Ovulatória - dura cerca de 16 a 32 horas, a partir da ovulação, marcando o período fértil e o aumento no nível de estrógeno e de androgênio (aumento da libido).
Luteal – inicia-se após a ovulação, por volta do 15º dia, e vai até o primeiro dia da menstruação – um período de cerca de duas semanas. O nível de estrógeno cai e o de progesterona aumenta, encerrando o período fértil e promovendo alterações no corpo e no humor da mulher que dão origem a TPM - com duração de alguns dias antes da nova menstruação.
Folicular - vai do início da menstruação até a nova ovulação – duração de 12 a 13 dias – e é caracterizada pela produção dos hormônios folículo estimulante (FSH) e luteinizante (LH), no cérebro. Após a menstruação, é o momento que a mulher se sente mais bem disposta.
Enfrentando a TPM
A fase luteal é extensa e compreende o período da tensão pré-menstrual, que pode ser mais crítico para algumas mulheres pelos sintomas que envolvem: dores de cabeça, nas costas e nas mamas; náusea; cólicas; inchaço; irritabilidade e ansiedade; menor disposição física.
Uma rotina de exercícios e uma alimentação adequada (veja quadro ao lado) ajudam a diminuir todo esse desconforto, e a atividade física moderada é indicada como tratamento para cerca de 20% dos casos.
Aliados na Mesa
Uma alimentação balanceada pode amenizar o sofrimento. “Uma pequena porção de carboidratos ricos em amido, a cada três horas ou pelo menos antes de dormir e ao acordar, ajuda a combater os sintomas da TPM”, indica a nutricionista Heloísa Guarita. Da mesma forma, alimentos ricos em manganês, como ajudam a prevenir as perdas menstruais intensas, o que acontece quando o fl uxo é muito forte ou anormal. Evite café, chá preto, chá mate, guaraná e choco late pelo efeito contrário, de intensifi cação dos sintomas, pela sua ação estimulante.
Alimentos aliados durante os períodos pré-menstrual e da menstruação:
Vitamina B6 - Contra enjôo, cefaléia e irritabilidade. Fontes: arroz integral, germe de trigo, aveia, amendoim, nozes, batata, banana, salmão, atum, fígado de boi.
Vitamina E - Evita cefaléia, dores nas mamas e cólicas. Fontes: cereais integrais, noz, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleo de soja e de girassol, milho, gema de ovo, agrião.
Cálcio - Alivia cólicas, dor nas costas e nervosismo porque diminui a contração muscular dolorosa do útero e a retenção de líquidos. Fontes: leite e derivados, vegetais e folhas verde escuro, couve e brócolis.
Magnésio - Tem função complementar às funções do cálcio, portanto pode diminuir dores na intensidade de contração dos músculos. Fontes: folhas verdes escuras.
Ácidos graxos - Reduz irritabilidade e dores nas mamas. Fontes: óleos de peixe marinho e frutos do mar, salmão e atum.
Os vilões:
Café e guaraná – A cafeína pode causar insônia, cefaléia e irritabilidade. O café parece aumentar a permeabilidade ao cálcio, que se torna indisponível ao processo de contração, podendo provocar câimbras.
Chá preto – atua no aparelho digestivo provocando obstipação.
Chá mate – tem ação estimulante sobre o sistema nervoso, mas não é tão forte quanto o chá preto e o café; o chimarrão é estimulante.
Chocolate – tem função semelhante ao café e o chá.
quarta-feira, 9 de dezembro de 2009
Estudo associa exercícios físicos a maior inteligência
Fonte: Folha Online
Exercícios físicos aeróbicos estão associados a uma melhor cognição (capacidade de o cérebro processar informações e cruzá-las, dando respostas a um estímulo) em jovens. É o que mostrou um estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo (Suécia) com mais de 1 milhão de homens de 15 a 18 anos e publicado na última edição da "Proceedings of the National Academy of Sciences".
O condicionamento dos avaliados foi aferido por testes ergométricos. Aqueles que apresentavam melhores condições também se saíram melhor em testes de QI, especialmente nas áreas de compreensão verbal e pensamento lógico.
Para excluírem variáveis que pudessem influenciar os resultados, os pesquisadores consideraram o nível educacional dos pais e avaliaram as relações entre irmãos (gêmeos ou não).
"O mérito desse estudo é a informação de que os exercícios aeróbicos podem colocar a pessoa em outro patamar. Imagine se ela sai de um nível mais alto de cognição na juventude: essa reserva poderá adiar a manifestação das perdas cognitivas da terceira idade", afirma o neurologista Li Li Min, professor da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).
Segundo Min, estudos com animais já apontaram que as atividades alteram a estrutura do cérebro e estimulam o desenvolvimento de novos neurônios, favorecendo a plasticidade cerebral (capacidade de o cérebro se adaptar a situações).
Pesquisas em andamento do Grupo de Neurofisiologia do Exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) também mostram que exercícios aeróbicos elevam os fatores neurotróficos (de crescimento dos neurônios). Isso provoca um aumento no número de neurônios e o contato entre essas células, facilitando a transmissão de informações.
"Não dá para dizer que o indivíduo fica mais inteligente, mas sim que há uma melhora na cognição. Do contrário, todos os atletas profissionais seriam um Einstein", pondera o neurofisiologista Ricardo Mário Arida, professor da Unifesp.
Para os pesquisadores, somente exercícios aeróbicos tiveram relação com melhores resultados em testes cognitivos porque provocam maior oxigenação do cérebro, causada por um melhor condicionamento cardiopulmonar. Atividades de força, como musculação, não demonstraram o mesmo efeito.
Eles também compararam os resultados dos testes ergométricos com as condições socioeconômicas desses homens na meia-idade. Os mais condicionados tiveram mais chances de ter um nível educacional mais alto e empregos melhores.
"Políticas públicas de atividades que melhorem o condicionamento cardiovascular não promovem só a saúde física mas também a saúde mental, cognitiva. O custo é baixíssimo e pode resultar em mais pessoas com melhor nível educacional, buscando profissões melhores", defende Min.
Exercícios físicos aeróbicos estão associados a uma melhor cognição (capacidade de o cérebro processar informações e cruzá-las, dando respostas a um estímulo) em jovens. É o que mostrou um estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo (Suécia) com mais de 1 milhão de homens de 15 a 18 anos e publicado na última edição da "Proceedings of the National Academy of Sciences".
O condicionamento dos avaliados foi aferido por testes ergométricos. Aqueles que apresentavam melhores condições também se saíram melhor em testes de QI, especialmente nas áreas de compreensão verbal e pensamento lógico.
Para excluírem variáveis que pudessem influenciar os resultados, os pesquisadores consideraram o nível educacional dos pais e avaliaram as relações entre irmãos (gêmeos ou não).
"O mérito desse estudo é a informação de que os exercícios aeróbicos podem colocar a pessoa em outro patamar. Imagine se ela sai de um nível mais alto de cognição na juventude: essa reserva poderá adiar a manifestação das perdas cognitivas da terceira idade", afirma o neurologista Li Li Min, professor da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).
Segundo Min, estudos com animais já apontaram que as atividades alteram a estrutura do cérebro e estimulam o desenvolvimento de novos neurônios, favorecendo a plasticidade cerebral (capacidade de o cérebro se adaptar a situações).
Pesquisas em andamento do Grupo de Neurofisiologia do Exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) também mostram que exercícios aeróbicos elevam os fatores neurotróficos (de crescimento dos neurônios). Isso provoca um aumento no número de neurônios e o contato entre essas células, facilitando a transmissão de informações.
"Não dá para dizer que o indivíduo fica mais inteligente, mas sim que há uma melhora na cognição. Do contrário, todos os atletas profissionais seriam um Einstein", pondera o neurofisiologista Ricardo Mário Arida, professor da Unifesp.
Para os pesquisadores, somente exercícios aeróbicos tiveram relação com melhores resultados em testes cognitivos porque provocam maior oxigenação do cérebro, causada por um melhor condicionamento cardiopulmonar. Atividades de força, como musculação, não demonstraram o mesmo efeito.
Eles também compararam os resultados dos testes ergométricos com as condições socioeconômicas desses homens na meia-idade. Os mais condicionados tiveram mais chances de ter um nível educacional mais alto e empregos melhores.
"Políticas públicas de atividades que melhorem o condicionamento cardiovascular não promovem só a saúde física mas também a saúde mental, cognitiva. O custo é baixíssimo e pode resultar em mais pessoas com melhor nível educacional, buscando profissões melhores", defende Min.
segunda-feira, 7 de dezembro de 2009
Por que o suor é importante?
Fonte: Sentir Bem
Quanto menos sudorese, menor a desidratação e maior a capacidade de desempenho do atleta.
A produção de suor pelo organismo chama-se sudorese. O suor é um mecanismo utilizado pelo corpo para manter em equilíbrio a temperatura corporal, interna e externa, adequada para o funcionamento normal do metabolismo. O cérebro, assim que o corpo está com excesso de atividade, ou com metabolismo aumentado, como é ao correr, por exemplo, envia sinais para as glândulas sudoríparas entrarem em atividade.
As glândulas sudoríparas são as que secretam suor, e que se encontram em toda a pele do corpo, existindo numa média de 2 a 3 milhões no corpo.
A sudorese baixa a temperatura corporal, e o suor evapora da pele, o calor também é removido, e o resfriamento do ar que circula no ambiente. Uma atividade física que causa a contração muscular não só gera movimento, mas, também o calor, que causa a sudorese, que pode ser maior ou menor em cada pessoa ou em cada atleta.
Além desse fator individual, a sudorese depende da temperatura e umidade do ar, proporcional ao local geográfico, e, esses dois fatores combinados aumentam muito a sudorese. Quanto mais úmido o local, maior a dificuldade para o suor evaporar, dificultando o trabalho de queda da temperatura da pele.
Quanto menos sudorese, menor a desidratação e maior a capacidade de desempenho do atleta. Pode-se afirmar que a quantidade de suor produzida na atividade muscular, esportiva ou não, tem um componente genético, pois, algumas pessoas suam mais que outras, nas mesmas condições de temperatura e umidade do ar.
Quanto melhor o condicionamento físico do atleta ou da pessoa, mais suor é produzido, pois o corpo se torna mais eficiente para manter a temperatura adequada.
O homem sua mais que a mulher, embora tenha menor quantidade de glândulas sudoríparas. Outro fator é a roupa usada, ou seja, quanto mais leve, tecido mais poroso (algodão é ruim), melhor, isto é aqueles que são os tecidos próprios para facilitar a evaporação do suor contido na roupa.
Deve-se reduzir a sudorese, pois causa desidratação que determina redução na performance, principalmente em atividades de alta intensidade. F.E. Marino e colaboradores, professores da School of Human Movement Studies, da Universidade de Bathurst, da Austrália, compararam a performance de corredores.
Em duas ocasiões separadas compararam 12 maratonistas (6 africanos e 6 brancos) que correram na esteira, com 70% da velocidade máxima, por 8 km, numa temperatura fria de (15 graus C) ou quente (35 C), com umidade relativa do ar de 60%. O tempo gasto para completar os 8 km foi de 27 minutos entre os dois grupos, nas condições de baixa temperatura. Na temperatura quente os brancos fizeram em (33,0 +/- 1,6 min) comparado aos africanos (29,7 +/- 2,3 min, (sendo, pois, uma diferença significativa: P<>
Quanto menos sudorese, menor a desidratação e maior a capacidade de desempenho do atleta.
A produção de suor pelo organismo chama-se sudorese. O suor é um mecanismo utilizado pelo corpo para manter em equilíbrio a temperatura corporal, interna e externa, adequada para o funcionamento normal do metabolismo. O cérebro, assim que o corpo está com excesso de atividade, ou com metabolismo aumentado, como é ao correr, por exemplo, envia sinais para as glândulas sudoríparas entrarem em atividade.
As glândulas sudoríparas são as que secretam suor, e que se encontram em toda a pele do corpo, existindo numa média de 2 a 3 milhões no corpo.
A sudorese baixa a temperatura corporal, e o suor evapora da pele, o calor também é removido, e o resfriamento do ar que circula no ambiente. Uma atividade física que causa a contração muscular não só gera movimento, mas, também o calor, que causa a sudorese, que pode ser maior ou menor em cada pessoa ou em cada atleta.
Além desse fator individual, a sudorese depende da temperatura e umidade do ar, proporcional ao local geográfico, e, esses dois fatores combinados aumentam muito a sudorese. Quanto mais úmido o local, maior a dificuldade para o suor evaporar, dificultando o trabalho de queda da temperatura da pele.
Quanto menos sudorese, menor a desidratação e maior a capacidade de desempenho do atleta. Pode-se afirmar que a quantidade de suor produzida na atividade muscular, esportiva ou não, tem um componente genético, pois, algumas pessoas suam mais que outras, nas mesmas condições de temperatura e umidade do ar.
Quanto melhor o condicionamento físico do atleta ou da pessoa, mais suor é produzido, pois o corpo se torna mais eficiente para manter a temperatura adequada.
O homem sua mais que a mulher, embora tenha menor quantidade de glândulas sudoríparas. Outro fator é a roupa usada, ou seja, quanto mais leve, tecido mais poroso (algodão é ruim), melhor, isto é aqueles que são os tecidos próprios para facilitar a evaporação do suor contido na roupa.
Deve-se reduzir a sudorese, pois causa desidratação que determina redução na performance, principalmente em atividades de alta intensidade. F.E. Marino e colaboradores, professores da School of Human Movement Studies, da Universidade de Bathurst, da Austrália, compararam a performance de corredores.
Em duas ocasiões separadas compararam 12 maratonistas (6 africanos e 6 brancos) que correram na esteira, com 70% da velocidade máxima, por 8 km, numa temperatura fria de (15 graus C) ou quente (35 C), com umidade relativa do ar de 60%. O tempo gasto para completar os 8 km foi de 27 minutos entre os dois grupos, nas condições de baixa temperatura. Na temperatura quente os brancos fizeram em (33,0 +/- 1,6 min) comparado aos africanos (29,7 +/- 2,3 min, (sendo, pois, uma diferença significativa: P<>
quinta-feira, 3 de dezembro de 2009
Aproveite a hora do almoço para encarar a musculação
Fonte: Minha Vida
Além do corpo modelado, você ganha uma injeção de ânimo
Dentre as desculpas para largar a vida sedentária, a falta de tempo está em primeiro lugar. Dificuldade para acordar cedo ou preguiça de ir para a academia depois do trabalho ou da faculdade são situações corriqueiras que impedem que muita gente decida embarcar na prática dos exercícios físicos.
Mas será que realmente não sobra nenhum tempinho na agenda? E se você ajustasse a hora do almoço para ir treinar? "O período é um ótimo momento para quem deseja começar a treinar. Diferentemente do que muita gente acredita, 40 minutos de aula são suficientes para garantir um treino que garanta resultados", explica Felipe dos Santos Manuel, gerente de musculação da academia Cia Athletica. O lado positivo é que você volta para o trabalho com muito mais pique, já que o corpo libera neurotransmissores, como a endorfina, que deixam qualquer pessoa mais disposta.
Alimentação regrada
A grande ressalva para esse hábito funcionar é que trocar a refeição pela academia está fora de cogitação. "A alimentação correta é essencial para quem faz exercícios físicos. Esquecer esse detalhe é o grande problema de quem deseja encarar a academia na hora do almoço", diz o especialista. As consequências podem ir desde doenças como anemia, problemas estomacais, fraqueza e até desmaios repentinos.
Para evitar a situação, o mais importante é manter uma alimentação adequada ao treino. O aluno deve fazer uma leve refeição uma hora antes da academia para não treinar de estômago vazio. Depois do suadouro, o almoço deve seguir como de costume. Só não vale abusar da gordura, das massas e dos molhos carregados. "A melhor opção está em um prato balanceado, rico em minerais, proteínas e vitaminas. Tudo para potencializar os resultados da atividade física", explica Felipe dos Santos Manuel.
Converse com seu instrutor:
De acordo com o especialista, é preciso deixar claro para o seu instrutor que você não dispõe de muito tempo para o treino. Desta forma, ele consegue montar uma combinação de exercícios que possibilite atingir os seus objetivos. "Treinos de 30 a 40 minutos são suficientes, mas precisam ser moldados às necessidades de cada pessoa", orienta o professor da Cia Athletica.
Sem fugir das aulas
Como o horário é mais curto, sua frequência na academia precisa ser respeitada. Nada de cair na cilada do turista das aulas. Caso contrário, os resultados não vão aparecer. "Por serem poucos minutos, o ideal é comparecer, no mínimo, três vezes por semana para obter o benefício da musculação".
Não perca a linha
Exercícios são uma ótima pedida para levantar a disposição e deixar o dia mais gostoso. Porém, pegar muito pesado pode gerar o efeito rebote . "Quem treina na hora do almoço, precisa de pique para continuar o dia, e o exagero pode sinalizar perigo. Minha dica é não abusar dos pesos e priorizar os exercícios de repetição. Sem esquecer que sobrecarregar um músculo, como os das pernas ou braços, pode causar dores e problemas para continuar as outras atividades diárias", alerta o professor da academia Cia Athletica.
A malhação vai dar certo?
Antes de se matricular, é preciso se precaver. Responda as perguntas abaixo para ter certeza de que a hora do almoço pode ser um ótimo momento para seu treino:
- Existe uma academia perto de você nessa hora?
- Você tem disponibilidade para ir para academia, no mínimo, três vezes na semana?
- Você vai conseguir se alimentar corretamente antes e depois do treino?
- Você possui ao menos 1 hora de almoço disponível?
- Levar roupas do dia a dia para o treino não é um problema?
- Atrasar alguns minutos na hora do almoço não sugere riscos ao seu trabalho ou a outras atividades que tem na sequencia ?
Além do corpo modelado, você ganha uma injeção de ânimo
Dentre as desculpas para largar a vida sedentária, a falta de tempo está em primeiro lugar. Dificuldade para acordar cedo ou preguiça de ir para a academia depois do trabalho ou da faculdade são situações corriqueiras que impedem que muita gente decida embarcar na prática dos exercícios físicos.
Mas será que realmente não sobra nenhum tempinho na agenda? E se você ajustasse a hora do almoço para ir treinar? "O período é um ótimo momento para quem deseja começar a treinar. Diferentemente do que muita gente acredita, 40 minutos de aula são suficientes para garantir um treino que garanta resultados", explica Felipe dos Santos Manuel, gerente de musculação da academia Cia Athletica. O lado positivo é que você volta para o trabalho com muito mais pique, já que o corpo libera neurotransmissores, como a endorfina, que deixam qualquer pessoa mais disposta.
Alimentação regrada
A grande ressalva para esse hábito funcionar é que trocar a refeição pela academia está fora de cogitação. "A alimentação correta é essencial para quem faz exercícios físicos. Esquecer esse detalhe é o grande problema de quem deseja encarar a academia na hora do almoço", diz o especialista. As consequências podem ir desde doenças como anemia, problemas estomacais, fraqueza e até desmaios repentinos.
Para evitar a situação, o mais importante é manter uma alimentação adequada ao treino. O aluno deve fazer uma leve refeição uma hora antes da academia para não treinar de estômago vazio. Depois do suadouro, o almoço deve seguir como de costume. Só não vale abusar da gordura, das massas e dos molhos carregados. "A melhor opção está em um prato balanceado, rico em minerais, proteínas e vitaminas. Tudo para potencializar os resultados da atividade física", explica Felipe dos Santos Manuel.
Converse com seu instrutor:
De acordo com o especialista, é preciso deixar claro para o seu instrutor que você não dispõe de muito tempo para o treino. Desta forma, ele consegue montar uma combinação de exercícios que possibilite atingir os seus objetivos. "Treinos de 30 a 40 minutos são suficientes, mas precisam ser moldados às necessidades de cada pessoa", orienta o professor da Cia Athletica.
Sem fugir das aulas
Como o horário é mais curto, sua frequência na academia precisa ser respeitada. Nada de cair na cilada do turista das aulas. Caso contrário, os resultados não vão aparecer. "Por serem poucos minutos, o ideal é comparecer, no mínimo, três vezes por semana para obter o benefício da musculação".
Não perca a linha
Exercícios são uma ótima pedida para levantar a disposição e deixar o dia mais gostoso. Porém, pegar muito pesado pode gerar o efeito rebote . "Quem treina na hora do almoço, precisa de pique para continuar o dia, e o exagero pode sinalizar perigo. Minha dica é não abusar dos pesos e priorizar os exercícios de repetição. Sem esquecer que sobrecarregar um músculo, como os das pernas ou braços, pode causar dores e problemas para continuar as outras atividades diárias", alerta o professor da academia Cia Athletica.
A malhação vai dar certo?
Antes de se matricular, é preciso se precaver. Responda as perguntas abaixo para ter certeza de que a hora do almoço pode ser um ótimo momento para seu treino:
- Existe uma academia perto de você nessa hora?
- Você tem disponibilidade para ir para academia, no mínimo, três vezes na semana?
- Você vai conseguir se alimentar corretamente antes e depois do treino?
- Você possui ao menos 1 hora de almoço disponível?
- Levar roupas do dia a dia para o treino não é um problema?
- Atrasar alguns minutos na hora do almoço não sugere riscos ao seu trabalho ou a outras atividades que tem na sequencia ?
terça-feira, 1 de dezembro de 2009
Evento Running For em Americana!
Olá Pessoal, tudo bem? Hoje vou falar do evento runningfor que aconteceu em Americana. Foi uma corrida onde as pessoas poderias realiza 3km de caminha, 5 ou 10 de corrida. Levamos ao todo na nossa equipe da FIT LABORE & R PERSONAL TRAINING 6 pessoas. Infelizmente outros membros da equipe não foram por motivos de casamento, maridos e esposas, outras corridas e valor da inscrição. Mas mesmo assim não deixamos de participar desta corrida que é pertinho de nossa cidade, Piracicaba.
Fica ai um gostinho da equipe correndo e as fotos!
Participe conosco nos proximos eventos!
Mexa-se Mais, Viva Mais.
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